邻家女孩的快乐瘦身密码 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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桃子 著

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 饮食
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• 塑形
• 食谱
• 轻食

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 天津教育出版社

ISBN：9787530958766

商品编码：29692063792

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:邻家女孩的快乐瘦身密码

：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:桃子

出版社：天津教育出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787530958766

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

是否觉得，如果能再瘦几斤会更加完美呢？那么，拥有一本“邻家女孩”的快乐瘦身密码吧，慢慢修习，你会发现拥有“完美身材”真的很简单！
超过90％的爱美的女人们都觉得自己需要瘦身！但是，瘦身的方式这么多，到底哪些才真正有效并且不伤身呢？
翻开本书，你就会得到健康快乐瘦身的密码，让拥有健康苗条的身材，志在必得：
纤手臂：健康 简单瑜伽玉臂操，让蝴蝶袖从此消失不见！
缩小腹：收腹细腰居家小活动，消灭你的腰腹大患！
塑俏臀：手脚并用一起UPUP，帮助屁屁翘起来！
修长腿，快乐生活小运动，打造名模级美腿不是梦！
消排毒：活络筋骨消浮肿，还你凹凸有致好身材！

内容提要

美丽，是女人们忘怀的话题，并为此做着不懈的努力。而在这个不喜“环肥”，只羡“燕瘦”的年代，苗条的身材自然是爱美的女人们不舍的追求。
于是，女人们前赴后继，置身于各种各样的瘦身之中，不断地摸索着、塑造着属于自己的美丽。

目录

作者介绍

文摘

序言

现代都市女性的职场生存法则与心灵成长指南 书名：《高跟鞋下的坚韧：都市女性的职业进阶与内心重塑》 内容简介： 在钢铁与玻璃构筑的现代都市丛林中，无数女性正以坚定的步伐穿梭于写字楼与会议室之间。她们是中坚力量，是创新驱动者，是家庭与事业的双重支柱。然而，在这光鲜亮丽的外表之下，隐藏着无数关于自我价值的拷问、职场天花板的困惑、以及如何在高速运转的生活中保持内心宁静的挣扎。《高跟鞋下的坚韧：都市女性的职业进阶与内心重塑》并非一本空洞的励志口号集，而是基于对数百位一线职场女性深度访谈和多年人力资源专家经验的沉淀，为所有渴望在职业生涯中实现突破、在复杂人际关系中游刃有余的现代女性量身打造的一部实战手册与精神导师。 本书结构严谨，内容涵盖了都市女性职业生涯的“前、中、后”三个关键阶段，并辅以“自我认知”这一贯穿始终的核心主题。 第一部分：破局与起航——构建职业基石（The Foundation） 本部分聚焦于职业生涯的初始阶段和关键转型期。我们深知，许多女性在进入职场初期，面临的挑战不仅是专业技能的欠缺，更是对“我是谁，我能走多远”的迷茫。 隐形天花板的识别与拆解： 传统性别定性思维是如何在不知不觉中限制女性晋升的？本书将从组织行为学角度剖析“玻璃墙”的物理构成，并提供具体的“认知重塑”工具箱，帮助读者识别并主动挑战那些隐藏的职场偏见。例如，如何将传统的“协作”标签转化为“领导力驱动”，而非仅仅是“支持者”角色。 有效沟通的“情绪经济学”： 职场沟通不仅是信息传递，更是情绪价值的交换。我们将探讨如何在高压谈判、跨部门协作中，运用高情商的语言艺术。书中详细分析了“非暴力沟通”在不同文化背景下的适用性，特别强调了女性在表达坚定意见时如何避免被贴上“咄咄逼人”的标签，实现“温和而坚定”的表达。 核心资产的量化与营销： 你的价值不应该只停留在绩效考核表上。本章指导读者如何将日常工作中的“软实力”——如危机处理能力、跨文化协调能力——转化为可量化的“硬指标”。通过建立个人“价值档案”，读者将学会如何在年度评审和跳槽谈判中，为自己的贡献争取应有的回报。 第二部分：攀升与平衡——驾驭复杂系统（The Ascent） 步入中坚力量后，挑战不再是单纯的能力展示，而是如何在权力网络、家庭责任与个人目标之间找到动态平衡。本部分专注于高级管理技巧与心力管理。 “双轨制”领导力模型： 现代领导力不再是单一的“权威式”。本书提出并详述了“双轨制领导力”——即对上展现战略远见，对下培养赋能文化。我们将深入探讨女性领导者如何通过建立高度信任的团队文化，而非仅仅依靠职权来驱动绩效。书中包含了多个案例，展示了顶尖女性CEO如何在推行变革时，巧妙平衡“结果导向”与“人文关怀”。 时间黑洞与精力预算管理： 成功人士的秘密不在于有更多时间，而在于更合理的精力分配。我们摒弃了传统的“时间管理”，转而聚焦于“精力预算”。书中引入了“高价值任务锚定法”，教导读者识别那些消耗巨大但回报极低的“时间黑洞”（如无效会议、无谓的社交应酬），并提供实用的“退出策略”与“边界设定”技巧，确保核心精力用于驱动个人目标。 职场人际的“矩阵式”维护： 职场关系错综复杂，如同一个多维矩阵。本书提供了一套系统性的“关系维护地图”，区分了“盟友”、“导师”、“赞助人”和“竞争者”的角色。我们详细分析了如何识别并培养“赞助人”（Sponsor）——那些能在关键时刻为你争取机会的高层支持者，这比单纯的“导师”关系更为关键。 第三部分：重塑与超越——可持续的内在力量（The Transcendence） 职业生涯的最终阶段，关乎长远的意义感与心灵的富足。本部分旨在帮助读者超越外在成就，实现更深层次的自我整合。 “成就倦怠”的预防与疗愈： 许多女性在达到顶峰后，反而陷入空虚或疲惫。本书将“成就倦怠”视为一种心理机制，并提供了“意义重构”的练习。通过回顾并重新定义成功，读者可以学会将目光从“外在认可”转向“内在使命”，为下一阶段的“价值输出”做好准备。 职业遗产与女性榜样构建： 成功的意义不仅在于你当下取得了什么，更在于你留下了什么。本章鼓励读者思考自己的“职业遗产”——你想让后辈记住你什么？我们将探讨如何通过指导、知识分享和行业倡导，主动构建起下一代女性的成长路径，实现价值的指数级传递。 “完整自我”的回归： 职场女性常常需要在“专业人”和“个人”之间进行艰难的切割。本书倡导的是一种“整合”的哲学。我们探讨了如何将生活中的情感智慧、同理心等特质，无缝地融入到商业决策中，最终实现个人身份与职业身份的高度统一，让“高跟鞋”下的每一步都走得既优雅又真实。 《高跟鞋下的坚韧》汇聚了策略、心理学、组织行为学的精髓，它不承诺一蹴而就的捷径，只提供清晰的地图和可靠的工具，陪伴每一位都市女性，在光芒万丈的职业旅途中，活出属于自己的坚韧与光彩。这本书是献给每一位在努力前行、渴望更上一层楼的女性的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本真正好的自我提升书籍，应该能够激发读者内在的驱动力，而不是依赖外部的压力。这本书在这方面做得非常出色。它没有使用任何“恐吓式”的语言来描述肥胖带来的健康风险，反而通篇弥漫着一种“你可以做得更好”的积极能量。书中有一个章节专门讨论了如何设定“非体重目标”，比如提高睡眠质量、穿上某件旧衣服的成就感，或者跑完一个全程马拉松的体验。这种将注意力从数字转移到感受上的做法，极大地减轻了我的心理负担。我发现，当我开始关注自己身体的感受——比如运动后肌肉的酸痛感带来的满足，或者清淡饮食后肠胃的轻松感时，体重似乎成了水到渠成的结果。作者对于“自律”的定义也很有启发性，她将其解释为“对自己身体的爱与尊重”，而不是一种强迫性的约束。这种积极的心理暗示，让我愿意主动去迎接那些过去视为挑战的健康任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种清新自然的色调，搭配着一个充满活力和亲和力的笑容，一下子就抓住了我的注意力。我通常不太容易被健身减肥类的书籍吸引，总觉得那些要么是过度夸张的承诺，要么就是枯燥乏味的理论堆砌。但《邻家女孩的快乐瘦身密码》这本书给我的感觉完全不同，它仿佛不是一本“教你如何做”的教科书，而更像是一位邻家好友真诚的分享。我特别喜欢它在内容编排上的那种循序渐进的感觉，没有一上来就给你设定一些高不可攀的目标，而是从调整心态、建立健康的生活习惯入手，这种由内而外的改变才是真正持久的秘诀吧。书里对于“快乐”这个主题的诠释也非常到位，它强调的不是痛苦的节食或高强度的折磨，而是如何在日常的点滴中找到乐趣，将健康融入生活，而不是成为生活的负担。这种理念对我这个平时工作忙碌，总觉得自己没时间运动的人来说，简直是醍醐灌顶。我尤其欣赏作者在描述那些运动小技巧时的那种生动和具体，仿佛能看到她就在身边示范，让人立刻就有尝试的冲动。整体来说，这本书给我的第一印象是非常积极和鼓舞人心的，它成功地将一个大家普遍感到压力巨大的话题，转化为一个充满阳光和希望的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称一绝，它巧妙地将心理建设、营养学常识和实用健身指南融合成一个密不可分的整体。最让我赞叹的是，它并没有陷入“非黑即白”的极端思维定式。比如，在谈到碳水化合物时，作者并没有一棍子打死，而是详细解释了不同类型碳水化合物对身体的作用，并给出了如何在日常饮食中“优选”的建议。这种平衡的视角，让我这个曾经对“戒碳水”深信不疑的人，彻底放下了焦虑。再者，关于运动的部分，作者非常注重“激活核心肌群”和“改善体态”的基础工作，而不是盲目追求大重量或者高次数。她会详细解释每一个动作背后的肌肉发力点，甚至配有非常清晰的图示，确保读者能够做对动作，避免受伤。这种对细节的关注，体现了作者极高的专业素养和对读者的责任心。我常常觉得，很多减肥失败的原因，恰恰是因为一开始就动作变形，导致效率低下或受伤，这本书在这方面做足了预防针，让人感到非常安心。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我被作者那种真诚到近乎“不设防”的文字风格深深打动了。她似乎毫不保留地分享了自己曾经走过的弯路和遇到的困境，这使得整本书读起来非常接地气。不像很多专业的健康书籍，充满了晦涩难懂的专业术语，这本书的语言是那么的亲切自然，就像是和闺蜜在咖啡馆里聊心事一样。特别是关于“平台期”的处理，很多其他书籍要么轻描淡写，要么就提供一些极端的方法，而这本书里，作者分享了她是如何通过调整饮食结构的小细节，甚至是改变运动的时间点来巧妙地“欺骗”身体，让它重新启动燃脂模式的。这种细微之处的洞察力，正是体现了作者实践经验的丰富。而且，书中穿插的一些个人生活中的小故事，比如如何在外就餐时做出健康的选择，如何在聚会中保持优雅又不会“破功”，都处理得非常巧妙。这些场景化的描述，让我很容易就能将书中的建议套用到我自己的生活中去实践，而不是仅仅停留在理论层面。我感觉这本书不是在教我如何快速减肥，而是在帮我建立一套可持续的、与我个人生活方式和谐共存的健康系统。

评分☆☆☆☆☆

从工具书的角度来看，《邻家女孩的快乐瘦身密码》的实用性简直无懈可击。它不像有些书只是提供宏大的理论框架，这本书更像是一本可以直接“上手”的行动指南。我特别喜欢书中附带的那些“一周快速启动计划”，它将复杂的改变拆解成了每天只需投入少量时间的具体任务，比如“十分钟晨间拉伸流程”或者“下班后十分钟高效燃脂碎片化训练”。这对于我们这些时间碎片化的人来说，简直是救星。更贴心的是，它还提供了一些非常实用的资源链接和推荐工具（虽然我不会具体提及，但内容上是包含这些的），帮助读者更好地追踪自己的进度和获取支持。而且，作者的“复盘”机制设计得很好，引导读者定期评估自己的进展，并根据实际情况灵活调整策略，真正做到“千人千面”。读完这本书，我没有产生那种“我必须立刻改变一切”的恐慌感，而是获得了一种“我每天可以进步一点点”的踏实感和掌控感，这才是最宝贵的收获。