一瘦就瘦一辈子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李京暎，武鼎明 著

图书标签:

• 减肥
• 塑形
• 健康饮食
• 瘦身
• 体重管理
• 饮食习惯
• 营养
• 健康生活
• 持久瘦身
• 自律

店铺： 广影图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543062122

商品编码：29692080847

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名:一瘦就瘦一辈子

定价：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:李京暎 ,武鼎明

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字数：120000

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

一辈子做素颜女孩 一辈子做S型女人 享瘦就能瘦 一辈子做纤柔美人 窈窕淑女韩国瘦身类**畅销书，上市3个月狂销50万册！新一轮瘦身风暴——“2周瘦身计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周瘦身计划迅速风靡全亚洲。 ◆减肥是世界上*困难的事情之一，至少胖人是这么看的；减肥又是世界上*痛苦的事情之一，几乎所有参与减肥的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的减肥神话！ ◆首尔大学博士、韩国瘦身计划协会会长李京暎2周瘦身计划大公开！ ◆集营养学 运动学 心理学三大领域瘦身原理绝不反弹的超强瘦身法！ ◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践推荐！ ◆数百万人体验口碑相传，被媒体评为“的减肥书”！ ◆原版引进，**正版，仅首尔已累计减掉300000斤 ◆本书随赠“我的14天瘦身计划日记本”，包装设计精致，图文完美结合。 ◆600万粉丝亲身体验的推荐理由

内容提要

李京暎的2周瘦身计划，是世界上不费力的快速减肥法。韩国瘦身计划的创始人李京暎本人就曾成功瘦身34kg，并成功经营倍赛锐(Benessere)健体中心。长跑？游泳？节食？半年狂甩34kg，2周瘦身计划到底有什么秘诀？本瘦身计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理，紧抓瘦身技巧。2周瘦身计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体和内心的转变，避免走进瘦身的误区。本计划根据瘦身结果，会及时调整周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”问题，拔除女人的“心头之恨”。

目录

作者介绍

李京暎：

韩国瘦身计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功瘦身到50kg，6个月内共瘦身34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康瘦身方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国瘦身计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

文摘

序言

《代码之道：从零到精通的编程艺术》 导语： 在这个信息爆炸的时代，代码已成为驱动世界运转的核心语言。无论你是初涉编程的懵懂新人，还是寻求突破的资深工程师，掌握“道”与“术”的统一，是攀登技术高峰的关键。《代码之道：从零到精通的编程艺术》并非一本枯燥的语法手册，而是一部深入剖析软件工程哲学、系统设计思想和高效实践方法的全景指南。它旨在帮助读者建立起坚不可摧的编程内功，理解代码背后的逻辑与美学，从而真正掌握驾驭复杂系统的能力。 第一部分：编程的基石——理解计算的本质 (Foundation of Programming) 本部分将带领读者回归计算机科学的本源，夯实理论基础，为后续的高级主题打下坚实的地基。我们不满足于停留在“能用”的层面，更追求“为什么能用”的深度理解。 第一章：数据结构的内化与重构 (Internalizing and Refactoring Data Structures) 本章深入剖析经典数据结构，如链表、树、图、哈希表，但着重于其在不同场景下的性能权衡与内存模型。我们将探讨如何根据具体业务需求，而非通用模板，来设计或修改数据结构。例如，如何利用 B 树的变体（如 LSM 树）优化数据库的写入性能；如何设计适应特定硬件缓存结构的自定义堆栈。此外，本章详细阐述了内存分配策略（栈、堆、静态存储区）与局部性原理如何影响代码执行速度，并教授读者使用性能分析工具洞察数据结构在实际运行中的开销。 第二章：算法的哲学与效率边界 (The Philosophy and Efficiency Limits of Algorithms) 算法不再是教科书上的例行公事，而是解决实际问题的工具箱。本章聚焦于算法设计范式：动态规划、贪心、分治、回溯等，并辅以大量的真实世界案例（如路由优化、资源调度）。我们将深入探讨 NP 问题的本质，理解何时应放弃寻找最优解而转向启发式算法或近似算法。重点讨论了时间复杂度和空间复杂度的细微差别，以及在分布式环境下，算法的稳定性和容错性如何超越单纯的计算效率。 第三章：编程范式的交融与选择 (Integration and Selection of Programming Paradigms) 现代软件开发很少局限于单一范式。本章对比了面向对象（OOP）、函数式编程（FP）、面向切面编程（AOP）及逻辑编程的核心思想。我们不会简单地罗列特性，而是通过具体的代码重构练习，展示如何在同一问题中灵活切换范式，并利用函数式编程的不可变性来应对并发挑战。深入分析了高阶函数、闭包、Monad 等概念，解释它们如何简化状态管理，并提升代码的可测试性和可维护性。 第二部分：系统构建的艺术——架构与工程实践 (The Art of System Building) 软件的价值体现在其运行的系统之上。本部分将视角从单个函数提升到整个系统的宏观层面，探讨如何构建健壮、可扩展、易于维护的大型应用。 第四章：设计模式的深层应用与反模式识别 (Deep Application and Anti-Pattern Recognition in Design Patterns) 设计模式是前人经验的结晶，但“过度设计”是其最大的陷阱。本章以 Gang of Four (GoF) 模式为基础，扩展到架构层面的模式（如微服务、事件驱动架构）。每种模式的讲解都伴随着“何时不该用”的讨论。例如，深入剖析了代理模式在 AOP 实现中的局限性，以及如何通过组合优于继承来规避僵化的继承体系。同时，本章设立了“反模式警示录”，列举了常见的性能陷阱和设计缺陷，如“上帝对象”、“魔法字符串”等，并提供了具体的重构路径。 第五章：并发、并行与分布式系统的挑战 (Concurrency, Parallelism, and Distributed System Challenges) 这是现代软件开发中最具挑战性的领域。本章系统讲解了线程模型、锁机制、原子操作（CAS）以及内存屏障的底层原理。我们不仅仅停留在多线程编程，而是聚焦于如何安全地管理共享状态。在分布式层面，本章全面梳理了 CAP 定理、一致性模型（最终一致性、线性一致性），并详细解析了 Paxos 和 Raft 协议的精髓，指导读者如何在复杂的网络分区和节点故障中设计高可用的服务。 第六章：代码质量与可维护性的量化 (Quantifying Code Quality and Maintainability) 好代码的衡量标准是其生命周期成本。本章引入了更先进的代码度量体系，如圈复杂度、耦合度、内聚性等，并探讨了如何通过自动化工具实时监控这些指标。我们强调“整洁代码”背后的工程学意义，详细阐述了依赖注入、服务定位器等机制如何解耦系统。此外，本章还覆盖了测试金字塔的构建，从单元测试、集成测试到端到端测试的最佳实践，确保每一次代码变更都是一次有把握的推进。 第三部分：工具链与工程哲学 (Toolchain and Engineering Philosophy) 代码的生命周期不仅仅是编写，更是管理、部署和迭代的过程。 第七章：构建系统的自动化与持续交付 (Automation of Build Systems and Continuous Delivery) 本章超越了简单的编译脚本，探讨了现代构建工具（如 Bazel, Gradle）背后的依赖图解析原理。重点阐述了如何构建一个端到端的 CI/CD 流水线，实现从代码提交到生产环境的快速、安全部署。内容包括工件管理、蓝绿部署、金丝雀发布策略的实现细节，以及如何利用特性开关（Feature Flags）实现“零停机”发布。 第八章：调试、追踪与性能分析的深度探究 (Deep Dive into Debugging, Tracing, and Performance Analysis) 有效的调试是快速修复问题的核心能力。本章教授如何利用底层工具（如 GDB, Valgrind）进行内存泄漏检测和竞态条件诊断。在系统层面，我们深入学习分布式追踪系统（如 OpenTelemetry）的工作原理，理解如何构建全局视图来分析请求延迟的来源。性能调优不再是凭感觉，而是基于火焰图、性能计数器等量化数据进行针对性优化。 结语：成为“代码的匠人” 《代码之道》的终极目标是塑造一种思维模式：将编程视为一门需要终身打磨的技艺。它要求我们不仅要熟悉工具和语言，更要理解技术背后的权衡取舍，培养对优雅、清晰、高效的系统设计的永恒追求。掌握了本书所阐述的“道”，便能应对未来任何新的技术浪潮，真正做到“一技在手，立足于世”。 (全书内容未涉及任何关于体重管理、健康饮食或减肥的主题。)

评分☆☆☆☆☆

第一段： 这本书的封面设计就很有意思，那种简洁中透着力量感的排版，让人一眼就能感受到作者对“持续”二字的执着。我是在一个朋友的推荐下翻开这本书的，当时我其实对市面上那些汗牛充 মহামার的“速成”减肥秘籍感到有些审美疲劳了。这本书不同，它没有给我那种“三天变女神”的虚妄承诺，而是更像一位循循善诱的长者，带着你一步步审视自己的生活习惯。特别是关于“习惯重塑”的那几个章节，作者引用了很多心理学的案例，将减肥不再仅仅看作是单纯的卡路里计算，而是一个认知升级的过程。我记得有一个小实验，是关于“环境触发器”的，作者引导我们去观察家里哪些零食柜的布局最容易让人破功，然后提供了一套详细的“视觉阻断”方案。读完之后，我感觉自己对日常饮食的“无意识摄入”有了更清晰的认识。整本书的论述逻辑非常严密，引用了大量的科学研究作为支撑，但语言风格却保持着一种令人愉悦的亲和力，丝毫没有枯燥的学术腔调。对于那些真正想从根本上改变生活方式的人来说，这本书无疑提供了一个坚实的理论框架和一套可操作的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 这本书给我的整体感觉是，它不是一本关于“减肥”的书，而是一本关于“自我管理与生活哲学”的深度指南。作者的文笔中透露着一种对人性的深刻理解，他明白人不是机器，情绪波动是常态。在讨论“平台期”时，作者没有使用那种冰冷的统计数据，而是用了一种近乎文学性的描述，将平台期比喻为“土壤需要休耕的阶段”。这种富有诗意的表达方式，极大地缓解了我在体重停滞时的挫败感。此外，书中对“睡眠质量”与“内分泌调节”的关联分析也非常到位，它提醒我们，真正的健康是一个系统工程，而不是单一维度的努力。读完这本书，我不再把“瘦”看作一个遥不可及的目标，而是将它内化为一种日常的、有意识的生活选择。它教会我的，是如何构建一个让“好习惯自然发生”的生态系统，这才是实现长久改变的真正秘密。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 这本书的排版和插图运用简直是教科书级别的典范。我通常阅读的都是那种文字密集型的非虚构作品，但这一本在关键概念的提炼上做得非常出色。它大量使用了流程图和对比表格来解释复杂的代谢过程和运动效率。比如，作者在讲解如何构建一个可持续的运动计划时，用了一个三维图表来展示“强度”、“频率”和“恢复时间”之间的平衡点，看得人茅塞顿开。我之前总是在“练得太猛”和“练得不够”之间摇摆不定，这本书提供了一个清晰的坐标系让我定位自己的位置。更妙的是，作者没有推崇任何单一的运动模式，而是强调“找到你愿意日复一日去做的那件事”。我记得书中提到一个故事，一个长期坚持慢跑的人，他的乐趣在于观察城市在清晨的变化，而不是追求PB（个人最好成绩）。这种将个人爱好与健康目标完美结合的理念，让我终于放下了对高强度间歇训练（HIIT）的执念，转而重新拾起了我一直喜欢的游泳。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 说实话，刚开始读的时候，我差点把它当成一本关于时间管理的书来看待。作者在开篇花了相当大的篇幅来讨论“目标设定与长期坚持的动力机制”，这简直就是所有人生规划的通用法则。我特别欣赏作者对于“挫折管理”的那部分论述，他清晰地指出了人们在减肥过程中最容易陷入的几种思维陷阱，比如“全有或全无”的心态，以及“完美主义的陷阱”。他不是简单地劝你“不要放弃”，而是给出了具体的“恢复计划”——当你不小心多吃了一顿大餐后，第二天应该如何科学地进行调整，而不是陷入自责的泥潭。这种细致入微的心理建设，远比那些空洞的口号要有效得多。我个人对其中关于“微胜利积累”的章节印象深刻，作者认为，把一个巨大的目标（比如减掉三十斤）分解成每天只需要完成的一个极小的、几乎不可能失败的任务（比如“晚餐多吃一份绿叶菜”），才是通往终点的真正路径。这本书读完后，我最大的收获不是体重秤上的数字变化，而是我处理生活中的其他挑战时，也多了一种更具韧性的视角。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 我是一个极度注重“实操性”的读者，如果一本书光有理论而没有可操作的步骤，对我来说价值就很有限。这本书在这方面表现得极为扎实。它附带了一份非常详细的“四周基础调整计划”，这个计划的精妙之处在于它的渐进性。第一周，它可能只要求你记录饮水量，第二周才开始微调蛋白质的摄入比例。它不会一下子就把你推到极限。更让我惊喜的是，书中有一章专门探讨了“社交场合的饮食应对策略”。这几乎是所有减肥者都会遇到的痛点——聚餐、生日派对、商务宴请。作者提供了一套“预先演练”的方法，教你如何在不显得格格不入的情况下，选择最合理的餐点，或者如何礼貌地拒绝不必要的劝酒。这部分内容简直是救命稻草，让我第一次在参加公司年会时，不再感到焦虑重重，而是能真正享受社交的乐趣，同时保持对自身目标的掌控感。