鄰傢女孩的快樂瘦身密碼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

桃子 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 飲食
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 自我提升
• 塑形
• 食譜
• 輕食

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 天津教育齣版社

ISBN：9787530958766

商品編碼：29692063792

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:鄰傢女孩的快樂瘦身密碼

：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:桃子

齣版社：天津教育齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787530958766

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

是否覺得，如果能再瘦幾斤會更加完美呢？那麼，擁有一本“鄰傢女孩”的快樂瘦身密碼吧，慢慢修習，你會發現擁有“完美身材”真的很簡單！
超過90％的愛美的女人們都覺得自己需要瘦身！但是，瘦身的方式這麼多，到底哪些纔真正有效並且不傷身呢？
翻開本書，你就會得到健康快樂瘦身的密碼，讓擁有健康苗條的身材，誌在必得：
縴手臂：健康 簡單瑜伽玉臂操，讓蝴蝶袖從此消失不見！
縮小腹：收腹細腰居傢小活動，消滅你的腰腹大患！
塑俏臀：手腳並用一起UPUP，幫助屁屁翹起來！
修長腿，快樂生活小運動，打造名模級美腿不是夢！
消排毒：活絡筋骨消浮腫，還你凹凸有緻好身材！

內容提要

美麗，是女人們忘懷的話題，並為此做著不懈的努力。而在這個不喜“環肥”，隻羨“燕瘦”的年代，苗條的身材自然是愛美的女人們不捨的追求。
於是，女人們前赴後繼，置身於各種各樣的瘦身之中，不斷地摸索著、塑造著屬於自己的美麗。

目錄

作者介紹

文摘

序言

現代都市女性的職場生存法則與心靈成長指南 書名：《高跟鞋下的堅韌：都市女性的職業進階與內心重塑》 內容簡介： 在鋼鐵與玻璃構築的現代都市叢林中，無數女性正以堅定的步伐穿梭於寫字樓與會議室之間。她們是中堅力量，是創新驅動者，是傢庭與事業的雙重支柱。然而，在這光鮮亮麗的外錶之下，隱藏著無數關於自我價值的拷問、職場天花闆的睏惑、以及如何在高速運轉的生活中保持內心寜靜的掙紮。《高跟鞋下的堅韌：都市女性的職業進階與內心重塑》並非一本空洞的勵誌口號集，而是基於對數百位一綫職場女性深度訪談和多年人力資源專傢經驗的沉澱，為所有渴望在職業生涯中實現突破、在復雜人際關係中遊刃有餘的現代女性量身打造的一部實戰手冊與精神導師。 本書結構嚴謹，內容涵蓋瞭都市女性職業生涯的“前、中、後”三個關鍵階段，並輔以“自我認知”這一貫穿始終的核心主題。 第一部分：破局與起航——構建職業基石（The Foundation） 本部分聚焦於職業生涯的初始階段和關鍵轉型期。我們深知，許多女性在進入職場初期，麵臨的挑戰不僅是專業技能的欠缺，更是對“我是誰，我能走多遠”的迷茫。 隱形天花闆的識彆與拆解： 傳統性彆定性思維是如何在不知不覺中限製女性晉升的？本書將從組織行為學角度剖析“玻璃牆”的物理構成，並提供具體的“認知重塑”工具箱，幫助讀者識彆並主動挑戰那些隱藏的職場偏見。例如，如何將傳統的“協作”標簽轉化為“領導力驅動”，而非僅僅是“支持者”角色。 有效溝通的“情緒經濟學”： 職場溝通不僅是信息傳遞，更是情緒價值的交換。我們將探討如何在高壓談判、跨部門協作中，運用高情商的語言藝術。書中詳細分析瞭“非暴力溝通”在不同文化背景下的適用性，特彆強調瞭女性在錶達堅定意見時如何避免被貼上“咄咄逼人”的標簽，實現“溫和而堅定”的錶達。 核心資産的量化與營銷： 你的價值不應該隻停留在績效考核錶上。本章指導讀者如何將日常工作中的“軟實力”——如危機處理能力、跨文化協調能力——轉化為可量化的“硬指標”。通過建立個人“價值檔案”，讀者將學會如何在年度評審和跳槽談判中，為自己的貢獻爭取應有的迴報。 第二部分：攀升與平衡——駕馭復雜係統（The Ascent） 步入中堅力量後，挑戰不再是單純的能力展示，而是如何在權力網絡、傢庭責任與個人目標之間找到動態平衡。本部分專注於高級管理技巧與心力管理。 “雙軌製”領導力模型： 現代領導力不再是單一的“權威式”。本書提齣並詳述瞭“雙軌製領導力”——即對上展現戰略遠見，對下培養賦能文化。我們將深入探討女性領導者如何通過建立高度信任的團隊文化，而非僅僅依靠職權來驅動績效。書中包含瞭多個案例，展示瞭頂尖女性CEO如何在推行變革時，巧妙平衡“結果導嚮”與“人文關懷”。 時間黑洞與精力預算管理： 成功人士的秘密不在於有更多時間，而在於更閤理的精力分配。我們摒棄瞭傳統的“時間管理”，轉而聚焦於“精力預算”。書中引入瞭“高價值任務錨定法”，教導讀者識彆那些消耗巨大但迴報極低的“時間黑洞”（如無效會議、無謂的社交應酬），並提供實用的“退齣策略”與“邊界設定”技巧，確保核心精力用於驅動個人目標。 職場人際的“矩陣式”維護： 職場關係錯綜復雜，如同一個多維矩陣。本書提供瞭一套係統性的“關係維護地圖”，區分瞭“盟友”、“導師”、“贊助人”和“競爭者”的角色。我們詳細分析瞭如何識彆並培養“贊助人”（Sponsor）——那些能在關鍵時刻為你爭取機會的高層支持者，這比單純的“導師”關係更為關鍵。 第三部分：重塑與超越——可持續的內在力量（The Transcendence） 職業生涯的最終階段，關乎長遠的意義感與心靈的富足。本部分旨在幫助讀者超越外在成就，實現更深層次的自我整閤。 “成就倦怠”的預防與療愈： 許多女性在達到頂峰後，反而陷入空虛或疲憊。本書將“成就倦怠”視為一種心理機製，並提供瞭“意義重構”的練習。通過迴顧並重新定義成功，讀者可以學會將目光從“外在認可”轉嚮“內在使命”，為下一階段的“價值輸齣”做好準備。 職業遺産與女性榜樣構建： 成功的意義不僅在於你當下取得瞭什麼，更在於你留下瞭什麼。本章鼓勵讀者思考自己的“職業遺産”——你想讓後輩記住你什麼？我們將探討如何通過指導、知識分享和行業倡導，主動構建起下一代女性的成長路徑，實現價值的指數級傳遞。 “完整自我”的迴歸： 職場女性常常需要在“專業人”和“個人”之間進行艱難的切割。本書倡導的是一種“整閤”的哲學。我們探討瞭如何將生活中的情感智慧、同理心等特質，無縫地融入到商業決策中，最終實現個人身份與職業身份的高度統一，讓“高跟鞋”下的每一步都走得既優雅又真實。 《高跟鞋下的堅韌》匯聚瞭策略、心理學、組織行為學的精髓，它不承諾一蹴而就的捷徑，隻提供清晰的地圖和可靠的工具，陪伴每一位都市女性，在光芒萬丈的職業旅途中，活齣屬於自己的堅韌與光彩。這本書是獻給每一位在努力前行、渴望更上一層樓的女性的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

從工具書的角度來看，《鄰傢女孩的快樂瘦身密碼》的實用性簡直無懈可擊。它不像有些書隻是提供宏大的理論框架，這本書更像是一本可以直接“上手”的行動指南。我特彆喜歡書中附帶的那些“一周快速啓動計劃”，它將復雜的改變拆解成瞭每天隻需投入少量時間的具體任務，比如“十分鍾晨間拉伸流程”或者“下班後十分鍾高效燃脂碎片化訓練”。這對於我們這些時間碎片化的人來說，簡直是救星。更貼心的是，它還提供瞭一些非常實用的資源鏈接和推薦工具（雖然我不會具體提及，但內容上是包含這些的），幫助讀者更好地追蹤自己的進度和獲取支持。而且，作者的“復盤”機製設計得很好，引導讀者定期評估自己的進展，並根據實際情況靈活調整策略，真正做到“韆人韆麵”。讀完這本書，我沒有産生那種“我必須立刻改變一切”的恐慌感，而是獲得瞭一種“我每天可以進步一點點”的踏實感和掌控感，這纔是最寶貴的收獲。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我被作者那種真誠到近乎“不設防”的文字風格深深打動瞭。她似乎毫不保留地分享瞭自己曾經走過的彎路和遇到的睏境，這使得整本書讀起來非常接地氣。不像很多專業的健康書籍，充滿瞭晦澀難懂的專業術語，這本書的語言是那麼的親切自然，就像是和閨蜜在咖啡館裏聊心事一樣。特彆是關於“平颱期”的處理，很多其他書籍要麼輕描淡寫，要麼就提供一些極端的方法，而這本書裏，作者分享瞭她是如何通過調整飲食結構的小細節，甚至是改變運動的時間點來巧妙地“欺騙”身體，讓它重新啓動燃脂模式的。這種細微之處的洞察力，正是體現瞭作者實踐經驗的豐富。而且，書中穿插的一些個人生活中的小故事，比如如何在外就餐時做齣健康的選擇，如何在聚會中保持優雅又不會“破功”，都處理得非常巧妙。這些場景化的描述，讓我很容易就能將書中的建議套用到我自己的生活中去實踐，而不是僅僅停留在理論層麵。我感覺這本書不是在教我如何快速減肥，而是在幫我建立一套可持續的、與我個人生活方式和諧共存的健康係統。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排堪稱一絕，它巧妙地將心理建設、營養學常識和實用健身指南融閤成一個密不可分的整體。最讓我贊嘆的是，它並沒有陷入“非黑即白”的極端思維定式。比如，在談到碳水化閤物時，作者並沒有一棍子打死，而是詳細解釋瞭不同類型碳水化閤物對身體的作用，並給齣瞭如何在日常飲食中“優選”的建議。這種平衡的視角，讓我這個曾經對“戒碳水”深信不疑的人，徹底放下瞭焦慮。再者，關於運動的部分，作者非常注重“激活核心肌群”和“改善體態”的基礎工作，而不是盲目追求大重量或者高次數。她會詳細解釋每一個動作背後的肌肉發力點，甚至配有非常清晰的圖示，確保讀者能夠做對動作，避免受傷。這種對細節的關注，體現瞭作者極高的專業素養和對讀者的責任心。我常常覺得，很多減肥失敗的原因，恰恰是因為一開始就動作變形，導緻效率低下或受傷，這本書在這方麵做足瞭預防針，讓人感到非常安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種清新自然的色調，搭配著一個充滿活力和親和力的笑容，一下子就抓住瞭我的注意力。我通常不太容易被健身減肥類的書籍吸引，總覺得那些要麼是過度誇張的承諾，要麼就是枯燥乏味的理論堆砌。但《鄰傢女孩的快樂瘦身密碼》這本書給我的感覺完全不同，它仿佛不是一本“教你如何做”的教科書，而更像是一位鄰傢好友真誠的分享。我特彆喜歡它在內容編排上的那種循序漸進的感覺，沒有一上來就給你設定一些高不可攀的目標，而是從調整心態、建立健康的生活習慣入手，這種由內而外的改變纔是真正持久的秘訣吧。書裏對於“快樂”這個主題的詮釋也非常到位，它強調的不是痛苦的節食或高強度的摺磨，而是如何在日常的點滴中找到樂趣，將健康融入生活，而不是成為生活的負擔。這種理念對我這個平時工作忙碌，總覺得自己沒時間運動的人來說，簡直是醍醐灌頂。我尤其欣賞作者在描述那些運動小技巧時的那種生動和具體，仿佛能看到她就在身邊示範，讓人立刻就有嘗試的衝動。整體來說，這本書給我的第一印象是非常積極和鼓舞人心的，它成功地將一個大傢普遍感到壓力巨大的話題，轉化為一個充滿陽光和希望的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本真正好的自我提升書籍，應該能夠激發讀者內在的驅動力，而不是依賴外部的壓力。這本書在這方麵做得非常齣色。它沒有使用任何“恐嚇式”的語言來描述肥胖帶來的健康風險，反而通篇彌漫著一種“你可以做得更好”的積極能量。書中有一個章節專門討論瞭如何設定“非體重目標”，比如提高睡眠質量、穿上某件舊衣服的成就感，或者跑完一個全程馬拉鬆的體驗。這種將注意力從數字轉移到感受上的做法，極大地減輕瞭我的心理負擔。我發現，當我開始關注自己身體的感受——比如運動後肌肉的酸痛感帶來的滿足，或者清淡飲食後腸胃的輕鬆感時，體重似乎成瞭水到渠成的結果。作者對於“自律”的定義也很有啓發性，她將其解釋為“對自己身體的愛與尊重”，而不是一種強迫性的約束。這種積極的心理暗示，讓我願意主動去迎接那些過去視為挑戰的健康任務。