7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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藤井香江 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 果汁
• 湯
• 飲食
• 健康
• 美容
• 塑形
• 排毒
• 輕食

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534161612

商品編碼：29697024058

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯

定價：32.00元

作者：藤井香江

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787534161612

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆ 早上喝“神奇果蔬汁”和晚上喝“速效排毒湯”，吃飽飽，也能瘦！
◆ 作者18歲時體重70公斤，改成早餐空腹喝果汁，晚上喝湯，半年瘦20公斤，至今已成功15年，從未反彈，現今37歲，一樣維持窈窕好身材！
◆ 86道強力果汁和湯品！ 2周減3公斤！
◆ 全球30萬人見證的果汁奇跡！
◆ 颱灣誠品**暢銷書

內容提要

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《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》是果汁女王藤井香江特彆為“難以堅持”的大傢準備的。介紹多種不費力的湯品作法及食材搭配，並特製時常見的虛寒畏冷、便秘、水腫等癥狀的保養湯品， 2周減3公斤！非常適閤怕麻煩、容易喜新厭舊、總是無法持續的人。想瘦的心願，就靠“果汁 湯品”來實現！現在開始*不嫌晚！

目錄

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Part1讓身體變美、變瘦的秘密！“高酶果汁和消脂蔬菜湯”早晚喝，永遠不發胖
用果汁和蔬菜湯打造永不發胖的體質！
早上喝果汁遇上晚上喝湯，保證立刻瘦！
吃太多毒素和隻吃單一食物，是變成 “難瘦體質” 的兩大主因
充滿宿便毒素 的身體，總是瘦不下來！
挑對時間 攝取酶，脂肪自動消失！
每個人都在喝神奇果蔬汁， 抗老化、助 ，效果驚人！
早上喝果汁遇上晚上喝蔬菜湯——讓你 瘦得更快 的秘訣
把難瘦的地方瘦下來！蔬菜加水果等於有效的 消脂機 ！
早上喝果汁和晚上喝湯 一日飲食攻略
“早上喝果汁和晚上喝湯”還是吃不飽，怎麼辦？
Part2 早上喝“鮮果汁”和晚上喝“排毒湯”零壓力減重生活開始！
掌握“早上喝果汁和晚上喝湯”的5大重點
早餐遇上晚餐，食材大推薦！愈吃愈瘦、排毒消脂一次到位！
美味3步驟！“早餐果汁”這樣做美味！
4大料理好幫手！百喝不膩！“激瘦蔬菜湯”輕鬆上桌！
沒下過廚房也不怕！“水炒法”做齣美味加倍的湯！
活力酶滿點！早餐消脂果汁好的6種
消脂番茄蜜 生薑柳橙汁
獼猴桃點綴青紫蘇 清爽白蘿蔔蜜飲
酸奶風味雙葡汁 美肌芝麻香蕉豆漿
強化“易瘦體質”！晚餐蔬菜湯好的6種
甘甜番茄香料蔬菜湯 低熱量消脂韓式鍋
強力消脂酸辣湯 高酶五蔬冷芡汁
速效排毒香菇湯 山芋蘑菇利休湯
強烈推薦！中“9大低熱量零食”
Part3 健康速瘦3公斤！“關鍵2周甩肉計劃”開始
喝齣“易瘦體質”！先排毒、後消脂，不小心發胖瞭，短時間就能瘦！
成功！“2周甩肉計劃”3大原則
前進！“不發胖的生活作戰”行程錶
Step1 排毒期三餐喝果汁，排空腸道2天就瘦！
基本款能量鬍蘿蔔汁 微風鮮綠果汁
三紅排毒果汁 南洋風白蘿蔔汁
維生素C紓壓果汁 粉紅甜心果汁
輕體美人鮮果汁
來杯療愈身心的“解壓茶”吧！
薄荷綠茶扶桑花檸檬茶迷迭香蜂蜜茶
Step2 消耗脂肪期早喝果汁加晚喝湯等於雙重效果！
消脂強！早餐果汁篇
番茄多C果汁 番茄生薑甜酒
熱情紅雪剋 夏日旅行
酸甜雪剋 抹茶香蕉奶昔
綠茶楓糖豆漿 蘋果多酚鮮果汁
薄荷葡萄雞尾酒 紅粉佳人
覆盆子鮮果奶昔 番茄蜜桃濃果汁
吃再多也不胖！晚餐蔬菜湯篇
8大促進的蔬菜，“消脂湯基底”一次備齊！
鰹魚鮮蔬味噌湯 醬油風味蔬菜湯
咖喱暖胃精力湯 高縴青菜豆漿鍋
泰式清毒蔬菜湯 中式牡蠣風味湯
和風番茄野菜湯 意式高酶營養湯
山芋滋養元氣湯 清檸低熱量湯
優縴泡菜納豆湯 好氣色番茄蛋花湯
Part4 喝齣好心情！13道使人心曠神怡的五彩果汁
蔬果天然的繽紛顔色，就是 美麗來源 ！
花青素 是漂亮的好幫手
五彩能量高酶果汁 陽光美肌豆漿
青春高縴優酪乳 雙莓活菌果汁
早安沙瓦 青葉蘋果紅潤汁
熱帶鮮果奶昔 熱情香橙汁
盛夏紅色雞尾酒 和風養生黑豆奶
甜梨白玉汁 亮眼藍莓酸甜飲
楓糖綠野豆漿
自製“水果酶蜜”，健康美味不流失！
Part5 提升效果！7道高縴強效“排毒湯”
速效！改善“7大癥狀”湯品食譜
虛寒體質
關東煮排毒餐 酒粕生薑消脂湯
活血芋頭咖喱湯
改善便秘
菇菇高縴湯 輕盈飽腹豆腐湯
椰汁南瓜消化湯 高縴水果優酪乳
消除水腫
消腫玉米榖物粥 芋丸海苔代謝湯
去脂烏龍薯藕湯 窈窕綠野女神
紓緩壓力
芹菜蛤蜊紓壓湯 檸檬花椰菜低熱量濃湯
小魚安神元氣湯 閃亮芹菜汁
女性身體不適
暖身活血鮮蔬湯 番茄蛤蜊美容湯
羊棲菜味噌補血湯 女力果汁
提高免疫力
鮮美鯛魚蘋果湯 梅子蘿蔔消化湯
山芋明太子濃湯 活力檸檬雪剋
改善失眠
扇貝白菜助眠湯 茼蒿豆腐甜酒鍋
健康萵苣辣蝦湯 香蕉可可助眠豆漿
“消脂油”入菜好美味！吃飽飽也不發胖！
Part6 迴到“理想體重”！早上喝果汁和晚上喝湯——成功的秘訣
不失敗 的果汁法，給“次想變瘦”的你！
水果和野菜的 組閤，讓“脂肪消耗速率”衝到高！
湯品 變好喝瞭！自製“無添加高湯”，排毒效果奇佳！
早上喝果汁和晚上喝湯“QA大解答”
持續“早上喝果汁和晚上喝湯”生活，多久見效？
我有吃早餐的習慣，隻喝果汁很容易餓，怎麼辦？
要用料理機製作果汁嗎？
將蔬菜及水果冷凍起來，酶會不會流失？
如果中午隻喝蔬菜湯，會不會瘦得更快？
如何選擇市售湯品？
“關鍵2周甩肉計劃”的排毒期為什麼隻有2天？
晚上有聚會必須在外就餐時，應該注意哪些方麵？
成功後的復食期，如何避免發胖？
結語

作者介紹

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藤井香江，1975年齣生。雞尾酒&果汁調配師、美容編輯&作傢。17歲時因為停止運動的習慣，體重從50公斤飆升至70公斤。於是下定決心，挑戰各種方法皆宣告失敗。陷入“體型肥胖卻營養失調”的狀態，為瞭調理身體，每天早上喝現榨的新鮮蔬果汁，開始實行“早餐果汁法”。
成功減重後又進一步采取“早上喝果汁×晚上喝湯”的方式，調整體質。16年來都維持減重後的體重和身材，不再發胖。著作有《美容健康效果一級棒！鮮榨果汁》、《療愈身心的夜間飲品》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》等。

文摘

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序言

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活力煥新：腸道健康與高效代謝的七日探索 內容提要： 本書並非專注於單一的“瘦肚子”目標，而是深入探討人體新陳代謝的內在機製，結閤營養學、腸道菌群平衡以及壓力管理三大支柱，為讀者設計瞭一套為期七天的“活力煥新計劃”。我們旨在幫助讀者建立可持續的健康生活習慣，優化消化效率，從而實現體態的自然調整與精力的顯著提升。計劃中涵蓋瞭科學的膳食結構調整、提升基礎代謝率的運動建議，以及幫助身心放鬆的技巧，旨在喚醒身體的自愈力。 引言：超越數字的健康旅程 在追求健康與理想體態的路上，我們常常被各種快速見效的口號所吸引。然而，真正的健康源於身體內部的和諧運作，而非刻意的短期限製。本書將帶您離開那些狹隘的“局部減重”思維定式，進入一個更廣闊的健康視野。我們相信，一個運轉良好的消化係統是萬事之本，而高效的新陳代謝則是維持活力的引擎。 在接下來的七天裏，我們將共同探索如何通過溫和而有力的方式，重新校準您的身體節奏。這不是一個充滿飢餓感的節食計劃，而是一場關於“滋養”與“平衡”的實踐。我們將關注食物的能量轉化效率、腸道微生物群的多樣性對情緒和體重的影響，以及如何通過規律的作息，讓身體在休息中完成修復和燃脂的最佳狀態。 第一部分：重建代謝的基石——消化係統的秘密 第一章：腸道，人體的“第二大腦” 現代醫學越來越清晰地揭示瞭腸道在全身健康中的核心地位。我們不再將腸道僅僅視為食物的通道，而是深入探討其作為免疫防禦、維生素閤成以及神經遞質分泌中心的復雜功能。 菌群的交響樂： 詳細解析“好”與“壞”細菌的平衡藝術。我們將介紹如何通過選擇特定的膳食縴維、發酵食品（如酸菜、剋非爾等）來積極影響腸道微生態，這對減少腹脹、提高營養吸收率至關重要。 粘膜屏障的保護： 探討“腸漏”現象及其與慢性炎癥的關聯。我們將提供一係列富含榖氨酰胺、鋅和特定植物提取物的食材清單，用以支持和修復腸道內壁的完整性。 消化酶的活性： 介紹消化酶在分解碳水化閤物、蛋白質和脂肪中的關鍵作用。我們將探討哪些天然食物（如木瓜蛋白酶、菠蘿蛋白酶）可以天然地增強消化能力，避免食物在腸道內滯留發酵産生氣體。 第二章：能量的正確使用——基礎代謝率的提升 要實現理想的體態，關鍵在於提高身體在靜止狀態下消耗熱量的能力。本書將重點引導讀者通過科學手段激活“休眠”的代謝能力。 非運動性産熱（NEAT）的力量： 介紹如何通過日常生活中的微小動作，如站立工作、有意識地增加日常步頻，來創造顯著的日消耗增量，而無需長時間的高強度訓練。 蛋白質的時機與分配： 深入解析“食物熱效應”（TEF），瞭解為什麼攝入足量的優質蛋白質，尤其是在早晨，能有效提高餐後代謝水平。我們將提供不同生命階段和活動水平下的蛋白質需求參考。 關鍵微量元素與代謝開關： 重點關注鎂、鉻、B族維生素等在胰島素敏感性和能量轉化鏈條中的作用。我們將推薦富含這些元素的天然食物來源，以確保代謝酶的正常運作。 第二部分：七日活力煥新計劃——實踐與平衡 本計劃設計的核心理念是“循序漸進，整體優化”，避免單一極端飲食帶來的反彈效應。 第三章：營養結構調整：從宏量到微量 本周的重點在於優化您日常攝入的“燃料結構”，而非簡單地減少份量。 碳水化閤物的選擇藝術： 區分“慢速釋放”與“快速燃燒”的碳水化閤物。我們將側重於全榖物、豆類和根莖類蔬菜的閤理搭配，確保血糖穩定，避免胰島素劇烈波動導緻的脂肪儲存傾嚮。 健康脂肪的必需性： 重新認識脂肪在激素平衡和飽腹感中的作用。計劃中將強調Omega-3脂肪酸（來自深海魚、亞麻籽）和單不飽和脂肪（來自牛油果、橄欖油）的攝入比例。 水分平衡與排毒途徑： 探討水分子如何參與脂肪代謝，以及如何通過特定草本茶飲（如蒲公英、茴香）來支持肝髒和腎髒的自然解毒功能，減輕身體處理代謝廢物的負擔。 第四章：運動的智慧：激活深層穩定肌群 我們不推崇盲目的有氧運動，而是強調激活核心深層肌肉，這對於改善姿態、預防腰部不適和提升基礎代謝至關重要。 核心激活與呼吸同步： 介紹普拉提和瑜伽中常用的腹式呼吸法與骨盆底肌的聯動訓練，這些練習能強化腹部深層結構，自然改善身姿。 抗阻訓練的入門： 推薦使用自重或極小負荷，進行全身性的復閤動作（如深蹲、俯臥撐的改良版），以安全有效地建立和維持肌肉量。 恢復性運動的地位： 強調拉伸和泡沫軸放鬆的重要性，它們能改善血液循環，減少肌肉緊張導緻的體態僵硬，為下一階段的活動做好準備。 第五章：心智與環境的同步調節 健康不僅僅關乎吃瞭什麼和做瞭什麼，還與我們的精神狀態息息相關。 壓力荷爾濛的代謝影響： 深入解析皮質醇（Cortisol）對脂肪重新分布的負麵影響。我們將提供一套“快速平靜法”，如4-7-8呼吸法和正念步行，幫助讀者在日常壓力下快速降低皮質醇水平。 優化睡眠的質量而非時長： 介紹如何通過睡前光綫管理、溫度控製以及特定的助眠飲品（如溫牛奶、鎂補充劑），確保深度睡眠的質量，因為生長激素主要在此時分泌，是身體修復和脂肪調節的關鍵時期。 環境毒素的最小化： 簡要討論日常生活中可能乾擾內分泌係統的環境因素（如雙酚A），並提供簡單的傢居和飲食替代方案，以減輕身體的“解毒負荷”。 結語：可持續的健康哲學 七天的旅程是一個起點，而非終點。本書提供的工具和知識體係旨在幫助您理解身體發齣的信號，學會傾聽並以最適宜的方式迴應它們。真正的“瘦”，是身體迴歸其最自然、最高效的運作狀態，您將體驗到的是：更清晰的思緒、更穩定的情緒、更充沛的活力，以及隨之而來的，更加勻稱和健康的外在形態。擁抱這種整體的健康哲學，讓改變成為一種輕鬆的習慣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的太吸引人瞭！“7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯”，光看書名就覺得好像看到瞭腹肌在嚮我招手。作為一個長期被“小肚腩”睏擾的“中年少女”，我真的太需要這樣一本直接、有效、而且看起來操作不難的指南瞭。我平時工作很忙，下班迴傢就已經很纍瞭，不太可能有時間去研究那些復雜的食譜或者去健身房打卡。所以，這個“早喝果汁晚喝湯”的模式真的太戳我瞭。想象一下，早上起來不用糾結吃什麼，直接一杯果汁，既能補充能量又健康，晚上迴傢也不用費勁做大餐，來碗熱騰騰的湯，暖胃又飽腹，關鍵是還能瘦肚子！這簡直是我的理想生活。我特彆好奇，裏麵的果汁配方是怎麼搭配的？是那種需要很多特殊食材的，還是用傢裏常見的蔬果就能輕鬆搞定的？還有那些湯，是什麼樣的原理能幫助減掉肚子上的脂肪？是高蛋白低脂肪的，還是有一些特殊的草藥成分？我希望能從書裏學到一些關於營養搭配的小知識，不僅僅是為瞭瘦肚子，更是希望能夠通過這本書，養成一個更健康的生活習慣。如果真的像書名說的那樣，7天就能看到效果，那我簡直要原地起飛瞭！我準備立刻下單，期待收到書後，能真正開啓我的“瘦肚子”之旅！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》真的太有吸引力瞭！我平時不太喜歡那些看起來很“硬核”的健身書或者復雜的減肥食譜，總覺得堅持不下去。但是“早喝果汁晚喝湯”聽起來就非常溫和，而且執行起來好像也不難。我特彆好奇，書裏會介紹什麼樣的果汁配方？是那種需要很多種昂貴食材的，還是可以用傢裏的普通水果就能製作的？畢竟我不是專業營養師，如果食譜太復雜，我可能真的做不到。還有晚上的湯，是那種清淡的蔬菜湯，還是有什麼特彆的食材能夠幫助燃脂？我一直聽說有些食物有“負卡路裏”或者能夠促進新陳代謝的作用，不知道這本書裏會不會介紹這些？我對“7天”這個時間點也很好奇，它是否真的能夠在一個星期內看到明顯的效果？還是說，這隻是一個開始，之後還需要持續地進行？我希望這本書能給我一些實際的指導，比如如何在忙碌的工作日裏輕鬆準備這些飲品，以及是否有一些注意事項，比如哪些人群不適閤這樣做。如果它能讓我不僅瘦肚子，還能養成健康的飲食習慣，那這本書就太值瞭！

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我改善體態的書籍，畢竟年齡增長，新陳代謝好像也跟著“懈怠”瞭。當我看到《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》這本書的時候，第一反應是“會不會太誇張瞭？”“7天就能瘦肚子，這靠譜嗎？”但仔細想想，如果它能提供一些科學的方法，並且簡單易行，那麼嘗試一下也無妨。我特彆關注的是它對“早喝果汁晚喝湯”這個概念的解釋。果汁大傢都很熟悉，但早晨喝果汁有什麼特彆的好處？會不會糖分太高？而晚上的湯，是需要特定的食材纔能達到瘦肚子的效果嗎？我擔心的是，如果隻是簡單地喝果汁和湯，而沒有其他方麵的配閤，比如運動或者更全麵的飲食調整，效果會不會不明顯。我更希望這本書能提供一些關於這兩種飲品的詳細解析，比如它們的營養成分、對身體的好處、以及如何科學地搭配，避免一些常見的誤區。如果這本書能夠給齣一些詳細的食譜建議，並且說明每種食材的作用，那我就會覺得這本書很有價值。我希望能從這本書中找到一種可持續的、健康的瘦肚子方法，而不是那種短暫的、可能對身體有副作用的“速成法”。畢竟，健康纔是最重要的。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一種既能滿足口腹之欲，又能兼顧健康和身材的管理方法。當我在書店裏看到《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》這本書時，它簡潔的名字和直接的承諾立刻吸引瞭我。我一直覺得，那些極端的飲食限製或者高強度的運動計劃，往往難以持久，最終容易放棄。而“早喝果汁晚喝湯”的理念，聽起來非常溫和，似乎是一種循序漸進的健康生活方式的引入。我特彆想瞭解的是，書中對於“果汁”和“湯”的構成有哪些具體的建議？例如，在早晨選擇果汁時，應該側重於哪些種類的水果，以達到最佳的能量補充和新陳代謝啓動效果？而在晚上，湯的配方又有哪些考量，纔能在不增加身體負擔的前提下，促進消化和脂肪的分解？我期待這本書能夠提供一些科學的解釋，說明為什麼這樣的飲食組閤能夠有效地針對腹部脂肪。此外，我更希望它能提供一些關於如何根據個人體質和口味進行調整的指導，讓讀者能夠找到最適閤自己的方式，而不是生搬硬套。如果這本書能讓我對健康飲食有更深入的理解，並且掌握一些實用的技巧，那麼它就是一本非常成功的書籍。

評分☆☆☆☆☆

拿到《7天瘦肚子：早喝果汁晚喝湯》這本書的時候，我首先被它簡潔明快的封麵設計吸引瞭。書名非常直接，也很容易讓人産生聯想，畢竟“肚子”這個問題，可以說是睏擾很多人的共同難題。我一直覺得，很多所謂的“瘦身秘籍”都過於復雜，需要花費大量的時間和精力去學習和實踐，對於我這種生活節奏快的人來說，確實不太現實。所以，這本書“7天”的時間承諾，以及“早喝果汁晚喝湯”的簡單操作，讓我覺得它可能是一本真正能夠落地執行的書。我最想瞭解的是，它背後的原理是什麼？為什麼是果汁和湯？它們分彆在什麼時候喝，分彆有什麼作用？我希望這本書能夠解釋清楚，比如果汁在早晨能夠提供什麼樣的能量，幫助身體啓動新陳代謝？晚上的湯又有哪些成分能夠幫助身體排毒、促進消化，從而達到瘦肚子的效果？我期待書中能夠提供一些具體的食譜，並且能夠考慮到不同人群的需求，比如是否有素食選項，或者針對不同口味的偏好。如果這本書能夠提供一些關於腸道健康、消化吸收方麵的知識，那就更好瞭，因為我知道，肚子上的脂肪堆積，很多時候和腸道健康息息相關。