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邱正宏 著

图书标签:

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• 健康生活
• 体重管理
• 饮食计划

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518911271

商品编码：29699806695

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名:一瘦一辈子(升级版)

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787518911271

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

近20年减肥专科医师临床经验，美国减肥专科医学会位华人减肥，
拥有大陆医师资格证、明星减肥专家邱正宏教你——瘦一次，一辈子不反弹！

随书附赠瘦身秘籍随手读——击退陈年肥肉
·《一瘦一辈子》畅销近10w册，全新修订升级版
·本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法的简单、表述通俗的减肥读本。简单而有科学依据的内容，让想减肥的人走出减肥误区，是特别健康的减肥方法。全文简洁而全面，重点突出，针对性强，特别简单。肥胖类型、原因、危害、减肥方法都有，重点在减肥方法。
·肥胖类型齐全，包括从小到大就胖、男性的肥胖、儿童及青少年肥胖、产后肥胖的原因、孕期肥胖、更年期肥胖、压力性肥胖、上班族肥胖、年节肥、睡眠与肥胖及相应减肥方法。
·也有读者特别关注的局部减肥：瘦小腿、瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹等。
·本书页面活泼，有邱医师的Q图和漫画Q图，减肥书和减肥术不再枯燥。
·朗朗上口的减肥口诀：338原则、摇头闭嘴站起来、“饮食333，运动333，药物333”等。

内容提要

这本书讲的不只是女性减肥法，而是全家人都能减肥的方法哦！
从小到大就胖？男性的肥胖？儿童及青少年肥胖？产后肥胖的原因？孕期肥胖？更年期肥胖？压力性肥胖？上班族肥胖？年节肥？睡眠与肥胖？……
邱医师告诉你肥胖的真相是什么及相应减肥方法。

减肥减了很多年，你以为弹力带能减肥？少食多餐能变瘦？运动能瘦腹部？泡热水澡可以瘦身？减肥是个体力活？减肥后必有反弹？……
邱医师告诉你真正的减肥妙招，破解市面上的不实瘦身法。

瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦手臂……更多你不知道的减肥妙招，尽在本书中。
让明星减肥专家连根拔起你的肥胖因子，帮你轻松——瘦一次，一辈子不反弹！


减肥三法宝：饮食333、运动333、药物333。
饮食333：3餐要定时，饭吃3分饱，热量少于300千卡。
运动333：每周固定运动3次，每次30分钟，持续3个月。
药物333：药物重要摆第3，种类不过3，过3要检讨。

减肥“七字”：摇头、闭嘴、站起来
吃得对，瘦得快！胖子是吃得多，也是吃错。
动得对，瘦得快！可以站就不要坐，可以走就不要站，可以快走就不要慢走

目录

Chapter 1
肥胖的真相
肥胖的人较短命？“中广”型的风险增加2.7倍
减肥的好处多多！
从小就胖到大！——儿童和青少年的肥胖
熟男也爱美！肥胖的男性非瘦不可
减肥也有“偷吃步”
就算体重正常，腰围过粗也不健康！
“胖”有什么不好？

Chapter 2
九种肥胖体质类型
男性的肥胖
儿童及青少年肥胖
产后肥胖的原因
孕期体重管理术
更年期肥胖.
压力性肥胖
上班族肥胖
年节肥胖.
睡眠与肥胖——真正的享“瘦”人生

Chapter 3
吃得对，就瘦得快！邱医师教你越吃越瘦
聪明吃就能减肥
吃夜宵也能瘦
减肥圣品——绿茶，帮你去油解腻
瘦身水果风云榜——七大水果，让你瘦得健康漂亮
找出对的减肥食谱
半糖饮料热量相当于半份排骨便当
美人新吃法——让你健康又美丽
避免复胖才是潮流
享受美食?享瘦人生
减肥小贴士——花生蘸醋，减少食量
喝水减肥小贴士！

Chapter 4
动得对，就瘦得快！邱医师独门瘦身秘技
日常活动所消耗的热量和工作的性质、基础代谢率有关
减肥三法宝——对抗秋冬的好食欲
邱医师教你“338”减肥瘦身
怎样“动”出美人身形？
要减肥，没事就要多站！
“摇头，闭嘴，站起来！”这就是减肥的王道

Chapter 5
破解市面上的不实瘦身法
减肥糖真的有减肥功效吗？
减肥一定要吃减肥药？
市面上四大减肥产品的疑问
减肥茶喝多会致命？
弹力带不能减肥！
燕麦热量比饭高1.6倍—吃燕麦不会瘦！
喝盐水减肥法，真的有效吗？
如何选择一个好的减肥医师？
维持迷人小蛮腰——多种方法比一比
拥有魔鬼身材不是梦
局部雕塑，名模瘦身大揭秘
如何减少长期穿高跟鞋对小腿的伤害？
小腿会复胖？
如何远离象腿妹？
光靠运动能够瘦小腹吗？
瘦脸霜或瘦脸操真能瘦脸吗？

Chapter 6
女明星瘦身秘方大公开
性感女星如何维持曼妙身材？
明星瘦身方法报你知
女明星如何一直保持傲人好身材？
女明星冬天吃麻辣火锅不变胖的秘密
附表 常见食物热量表

作者介绍

文摘

序言

好的，这是一本名为《一瘦一辈子（升级版）》的图书的简介，内容详尽，旨在全面展现其核心价值与实用性，同时避免任何可能暴露其生成来源的痕迹。 --- 《一瘦一辈子（升级版）》图书简介 导言：重新定义“瘦”与“健康”的持久战役 在追求理想体态的道路上，无数人经历着体重的反复拉锯战：快速减重后的迅速反弹，以及在各种流行饮食法中迷失方向。我们深知，真正的健康并非短暂的数字游戏，而是一种需要融入生活、持之以恒的生存哲学。《一瘦一辈子（升级版）》正是在这样的背景下应运而生。它不是一本速成秘籍，而是一份详尽、科学且人性化的长期体重管理与健康优化指南。 本书的核心理念是“可持续性”与“个体化”。我们摒弃了极端、痛苦且难以长期坚持的节食方案，转而构建一个全面、科学、易于操作的系统，帮助读者从根本上理解身体的运作机制，从而实现真正意义上的“一瘦一辈子”。升级版在前作的基础上，融入了最新的营养学研究成果、压力管理技巧以及行为心理学洞察，使之成为一本真正与时俱进的健康工具书。 第一部分：打破迷思——重建科学的体重认知 在本书的开篇，我们将带领读者彻底审视那些长期误导我们的“健康神话”。许多人失败，是因为他们相信了错误的理论。 1. 基础代谢的真相与误区 我们深入剖析了基础代谢率（BMR）的计算与影响因素，重点讨论了“节食如何反噬新陈代谢”的生理机制。读者将学习到，过度限制热量摄入（尤其是蛋白质和健康脂肪）是如何向身体发送“饥荒信号”，导致身体倾向于储存脂肪，而不是消耗能量。本书强调，提升代谢的关键在于高质量的营养摄入和合理的运动负荷，而非单纯的少吃。 2. 胰岛素敏感性：瘦身的核心开关 许多人体重难以控制，根源在于胰岛素抵抗。本书用最直观的方式解释了胰岛素的作用，以及高碳水、高糖饮食如何削弱身体对胰岛素的敏感性。我们提供了一套循序渐进的“胰岛素敏感度修复计划”，包括食物选择的优先级、碳水化合物的“质量”而非“数量”的衡量标准，以及如何利用时间窗口（如间歇性禁食的温和应用）来优化身体的燃脂状态。 3. 情绪性进食与潜意识驱动 体重管理绝非仅是卡路里计算。本章节深入探讨了情绪、压力、睡眠与食欲之间的复杂关联。我们揭示了“压力荷尔蒙皮质醇”如何直接促进腹部脂肪堆积，以及为什么在感到疲惫或焦虑时，大脑会渴望高能量密度的食物。通过引入“饮食日志”的升级版——“情绪-进食关联日志”，读者可以开始觉察自己的非理性进食模式。 第二部分：升级版饮食构建——精准、灵活与可持续 本书的饮食指南摒弃了“一刀切”的食谱，而是提供了一套灵活的构建框架，确保读者无论在家庭、职场还是外出就餐时，都能做出最佳选择。 1. 宏量营养素的动态平衡（Macronutrient Mobility） 我们不再固守僵硬的宏量营养素比例（如严格的30:30:40）。升级版引入了“目标驱动型”的宏量营养素分配策略。例如，在增肌期，我们会侧重蛋白质和适度碳水；在快速降脂期，则会适度调整脂肪比例以增强饱腹感。核心在于理解不同宏量营养素在身体修复、能量供给和激素调节中的独特作用。 2. 优化食物选择清单：精选“营养密度” 本书提供了一份经过科学验证的“食物质量评分系统”。重点不是“什么不能吃”，而是“应该优先吃什么”。 蛋白质的优化选择： 不仅关注量，更关注吸收率和伴随的微量元素（如红肉中的铁、鱼类中的Omega-3）。 碳水化合物的革命： 强调抗性淀粉、全谷物的膳食纤维优势，并详细解析了“糊化”过程对血糖的影响。 脂肪的重塑： 详述了健康脂肪（单不饱和、多不饱和、饱和脂肪的合理比例）在细胞膜健康和荷尔蒙分泌中的不可替代性。 3. 饮水与微量元素的隐形力量 我们用大量篇幅阐述了水、电解质平衡，以及关键微量元素（如镁、维生素D、B族维生素）在能量代谢和脂肪燃烧中的催化作用。很多体重停滞期，恰恰是因为微量元素缺乏导致的代谢受阻。 第三部分：运动与身体重塑——科学增效的策略 运动是体态管理中不可或缺的一部分，但“动起来”不等于“有效动起来”。 1. 力量训练：代谢的永久引擎 本书坚定支持力量训练是维持体重的基石。我们详细介绍了初学者如何安全有效地建立肌肉量，并解释了为什么肌肉组织比脂肪组织消耗更多的基础热量。内容包括：家庭自重训练方案、器械训练基础原则、以及如何避免过度训练导致皮质醇升高。 2. 有氧运动的智能选择 我们探讨了传统长时间慢速有氧（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）的优缺点。升级版建议读者根据自身恢复能力和时间安排，采用“结构化交替”模式，以最大化燃脂效率并保护关节。 3. 非运动性产热（NEAT）：日常消耗的巨大潜力 这是许多人忽略的“隐形减肥法”。我们将指导读者如何通过增加日常活动量（如站立办公、增加步行步数、利用碎片时间活动）来有效提升每日总能量消耗（TDEE），而无需感到精疲力尽。 第四部分：长期维护与心理韧性——通往终身健康 《一瘦一辈子》的精髓在于“一辈子”。本书最后一部分聚焦于如何将健康习惯固化为生活方式。 1. 应对平台期与反弹：科学预案 平台期是身体的适应性反应，而非失败的信号。本书提供了详细的“平台期打破策略”，包括：周期性增加热量摄入（Re-feed）、改变运动模式、以及通过微调睡眠来重启代谢。同时，我们为读者设计了“反弹预防系统”，识别体重小幅回升的早期信号，并提供即时调整方案。 2. 压力管理与睡眠优化 我们将心理健康视为体重管理的“第一道防线”。详细介绍了呼吸练习、正念冥想在平抑皮质醇方面的即时效果。同时，提供了改善睡眠质量的“睡前身体准备清单”，因为深度睡眠是身体进行脂肪修复和生长激素分泌的关键时期。 3. 社交环境与长期支持系统 健康的生活方式常常在社交场合面临挑战。本书提供了实用的“餐桌沟通术”和“如何拒绝不健康邀请”的脚本，帮助读者在不牺牲人际关系的前提下，坚持自己的健康目标。 结语：从“目标”到“身份”的转变 《一瘦一辈子（升级版）》旨在帮助读者完成一次深刻的身份转变——从一个“正在减肥的人”转变为一个“天生健康的人”。通过理解身体的复杂性，掌握灵活的工具，并建立强大的心理韧性，读者将发现，拥有理想的体态并非一时的成就，而是终身受益的内在财富。这不是一次短暂的旅程，而是一份对自我健康的郑重承诺。 --- 适用人群： 经历过多次减肥失败，渴望找到可持续解决方案的读者。 希望深入了解营养学、代谢原理和运动科学的健康爱好者。 需要系统化、科学化指导来优化体能和生活质量的职场人士。 希望将健康理念融入家庭生活，为全家建立长期健康习惯的父母。

评分☆☆☆☆☆

这本书的节奏掌握得炉火纯青，从开篇的平缓铺陈，到中段的暗流涌动，再到后期的全面爆发，情绪的层层递进处理得非常到位。高潮部分的设计尤其精彩，作者运用了大量的排比和短句，将紧张感推向了极致，我甚至感觉自己的心跳都跟着书中的人物一起加速了。但最难得的是，即使在情节最激烈的时候，作者依然保持着一种冷静的笔触，使得场面既火爆又充满张力，避免了落入俗套的热闹有余而味道不足的境地。读完之后，我感到一种酣畅淋漓的满足感，仿佛经历了一场酣畅淋漓的冒险。这本书的成功在于，它既能满足我们对刺激的渴望，又能给予我们心灵上的慰藉和启迪，非常成功地平衡了娱乐性和思想性。

评分☆☆☆☆☆

对于那些追求纯粹文学享受的读者来说，这本书绝对是一场盛宴。它的想象力天马行空，构建的世界观宏大而自洽，让人叹为观止。我不得不佩服作者构建这个复杂体系的能力，其中的规则、历史、文化都描绘得丝丝入扣，逻辑严密，没有丝毫的崩塌感。在阅读过程中，我多次停下来，只是为了回味某一句精彩的对白，或者揣摩某个象征手法的深层含义。这本书的魅力在于它的“留白”，它不会把所有东西都解释得清清楚楚，而是留给读者足够的空间去填补想象，去进行二次创作。这种开放式的体验，让每次阅读都可能产生新的解读，极大地提高了这本书的耐读性。我强烈推荐给喜欢深度思考和热爱想象力的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的文风非常独特，初读时可能会觉得有些晦涩，但一旦适应了作者的节奏，就会发现其中蕴含的巨大能量。它不是那种快餐式的、读完就忘的作品，而是需要你静下心来细细品味的佳作。作者的语言功力可见一斑，那些看似平淡的句子背后，往往隐藏着对生活深刻的洞察和哲思。我特别欣赏作者敢于直面人性复杂面的勇气，没有简单的善恶二元论，而是将角色的挣扎、矛盾刻画得入木三分。这种真实感，让我在阅读过程中不断地进行自我审视和反思。书中的一些关键转折点处理得极为巧妙，既在意料之外，又在情理之中，让人拍案叫绝。这是一本能引发深度思考的书，读完后感觉自己的思维都被拓宽了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直堪称一绝！作者在叙事上玩出了很多新花样，时间线的跳跃、不同视角的切换，非但没有造成阅读障碍，反而构建起了一个更加宏大、立体的叙事空间。我花了一些时间才完全捋清人物之间的复杂关系和事件的来龙去脉，但这种“解谜”的过程本身就充满了乐趣。特别是几次关键信息的巧妙隐藏和最后的大爆发，那种豁然开朗的感觉，爽快极了！配乐和画面感也是这本书的一大亮点，虽然是文字作品，但我阅读时脑海中自动浮现出清晰的画面和场景，仿佛在看一部高质量的电影。它对细节的把握达到了偏执的程度，每一个道具、每一句对话，似乎都肩负着推进情节或揭示人物性格的使命，绝无冗余。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了，我简直爱不释手！从打开第一页开始，就被作者的笔触深深吸引住了。那种娓娓道来的叙事方式，仿佛把你带入了一个完全不同的世界。故事情节跌宕起伏，人物形象立体丰满，每一个角色的命运都牵动着读者的心弦。我尤其喜欢作者对环境细致入微的描写，仿佛能闻到空气中的味道，感受到微风拂面的触感。读到激动人心的部分，我甚至忍不住屏住呼吸；读到感人至深的地方，我的眼眶也湿润了。这本书不仅仅是一个故事，更像是一次深刻的人生体验，让我对人性、对生活有了更深的理解。合上书本的那一刻，心中久久不能平静，那种回味无穷的感觉，真的很少有作品能带给我。绝对值得一读再读，每次重温都会有新的感悟。