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[日] 福田韆晶，樂秀琳 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康飲食
• 輕食
• 健身
• 營養
• 食譜
• 塑形
• 體重管理
• 健康生活

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海動畫大王文化傳媒有限公司 ，

ISBN：9787532283804

商品編碼：29709484832

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:輕鬆瘦身

定價：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者: 福田韆晶,樂秀琳

齣版社：上海動畫大王文化傳媒有限公司，上海人民美術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787532283804

字數：

頁碼：95

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

一本寫給懶人的減肥書
　　不用下決心！
　　不用喊口號！
　　不用定目標！
　　“隻要一點小改變”就能“輕鬆瘦身”!

內容提要

《輕鬆瘦身》提齣隻要對平日的生活習慣稍加改變，稍加注意就能夠達到減肥效果的“輕鬆瘦身”方案，讓減肥不在痛苦。《輕鬆瘦身》為不同生活作息習慣的減肥人群分類，再針對不同分類人群提齣多重減肥方案，共為瘦身守則100招。

目錄

Part 1 利用體態減肥和局部瘦身，效果立刻展現！
“勻稱瘦身”門診
方案001 漫畫：外形急劇改變！“重心”的秘密
方案002 矯正身姿，做個體態美人
方案003 通過收腹掩蓋體重
方案004 瘦臉的法寶是肩胛骨
方案005 收緊臀部，成就完美下半身
方案006 鏡子是你的摯友
方案007 一個月就去照一次相吧！
方案008 漫畫：塑腰！練成“冒牌腹肌”
方案009 輕鬆伸展身體和贅肉說拜拜
方案010 利用肌肉鍛煉，消除雙臂“擺擺肉”
方案011 提臀是背影美人”的關鍵
方案012 美腿是這樣練成的
專欄1 這樣做是不行的

Part 2 為總是繁忙的你而量身定做的招式
“同步瘦身”門診
方案013 漫畫：在上下班途中，每天換一種慢步方式
方案014 走路方法稍作改變就能做“有氧運動”
方案015 在自動扶梯裏也能鍛煉下半身的肌肉
方案016 上班的時候也能悄悄鍛煉
方案017 利用電視廣告的一分鍾來做按摩
方案018 邊做飯邊鍛煉
方案019 利用洗衣和熨燙衣服的機會消除雙臂的贅肉
方案020 用抹布讓房間和身體都倍感清爽
方案021 使用吸塵器的同時矯正身形
方案022 邊擦窗戶邊做下蹲運動
專欄2 這樣做是不行的！

Part 3 隻要一點小改變就能輕鬆瘦身！
“重新設定”門診
Part 4 邊吃邊瘦身的理想方案
“飲食減肥”門診
Part 5 身心愉悅的減肥方案
“治愈療法”門診
Part 6 不用努力的輕鬆減肥方案
“心靈療法”門診
Part 7 適閤希望坐享其成的人！
“藉助外力”門診
Part 8 如同環遊世界般的減肥方案
“環遊世界”門診

作者介紹

文摘

序言

Part 1 利用體態減肥和局部瘦身，效果立刻展現！
“勻稱瘦身”門診
方案001 漫畫：外形急劇改變！“重心”的秘密
方案002 矯正身姿，做個體態美人
方案003 通過收腹掩蓋體重
方案004 瘦臉的法寶是肩胛骨
方案005 收緊臀部，成就完美下半身
方案006 鏡子是你的摯友
方案007 一個月就去照一次相吧！
方案008 漫畫：塑腰！練成“冒牌腹肌”
方案009 輕鬆伸展身體和贅肉說拜拜
方案010 利用肌肉鍛煉，消除雙臂“擺擺肉”
方案011 提臀是背影美人”的關鍵
方案012 美腿是這樣練成的
專欄1 這樣做是不行的

Part 2 為總是繁忙的你而量身定做的招式
“同步瘦身”門診
方案013 漫畫：在上下班途中，每天換一種慢步方式
方案014 走路方法稍作改變就能做“有氧運動”
方案015 在自動扶梯裏也能鍛煉下半身的肌肉
方案016 上班的時候也能悄悄鍛煉
方案017 利用電視廣告的一分鍾來做按摩
方案018 邊做飯邊鍛煉
方案019 利用洗衣和熨燙衣服的機會消除雙臂的贅肉
方案020 用抹布讓房間和身體都倍感清爽
方案021 使用吸塵器的同時矯正身形
方案022 邊擦窗戶邊做下蹲運動
專欄2 這樣做是不行的！

Part 3 隻要一點小改變就能輕鬆瘦身！
“重新設定”門診
Part 4 邊吃邊瘦身的理想方案
“飲食減肥”門診
Part 5 身心愉悅的減肥方案
“治愈療法”門診
Part 6 不用努力的輕鬆減肥方案
“心靈療法”門診
Part 7 適閤希望坐享其成的人！
“藉助外力”門診
Part 8 如同環遊世界般的減肥方案
“環遊世界”門診

探索星辰的邊界：宇宙深空測繪與理論前沿 圖書名稱： 探索星辰的邊界：宇宙深空測繪與理論前沿 圖書簡介： 本書是一部匯集瞭當代天體物理學、宇宙學及高精度空間測繪領域最新研究成果的深度綜述與前沿探索之作。它並非聚焦於日常健康或生活方式的指導，而是將讀者的視野提升至宇宙的宏大尺度，深入探討我們如何認知、量化和理解浩瀚無垠的宇宙空間。 第一部分：深空測繪的革新與挑戰 本部分詳細闡述瞭現代天文學傢如何利用最先進的觀測技術，對太陽係外行星、遙遠星係乃至宇宙微波背景進行精確測繪。我們首先迴顧瞭從地麵射電望遠鏡到部署於地球軌道外的哈勃、詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）等巡天設備的演變曆程，重點分析瞭它們在提升分辨率和光譜精度上的突破。 1.1 宇航動力學與星際導航： 探討瞭高精度星曆錶的構建，如何通過分析脈衝星計時陣列（PTA）和激光測距技術，校準深空探測器（如“旅行者號”、“新視野號”）的精確軌跡。內容涵蓋瞭對係外行星淩日觀測的誤差修正模型，以及如何利用引力透鏡效應來輔助測定遙遠天體的真實距離。 1.2 銀河係結構的高維建模： 詳細介紹瞭蓋亞（Gaia）任務的數據處理流程及其革命性貢獻。我們深入剖析瞭如何利用數億恒星的三維位置、自行速度和視嚮速度數據，構建齣銀河係盤麵的非對稱結構、鏇臂分布，並追蹤暗物質暈的動態演化。書中闡釋瞭如何通過星團的運動學軌跡，反演齣銀河係過去數十億年間的並閤曆史。 1.3 宇宙網的拓撲結構解析： 本章聚焦於對最大尺度結構——宇宙網的觀測。通過對大尺度結構巡天項目（如SDSS、DESI）收集的星係紅移數據進行分析，我們詳細討論瞭如何應用諸如“團塊檢測算法”和“最小生成樹分析”來識彆縴維狀結構、空洞和星係團簇的形成機製。這部分內容強調瞭觀測數據在驗證ΛCDM（Lambda-Cold Dark Matter）模型中的關鍵作用。 第二部分：極端物理環境下的理論前沿 本部分轉嚮理論物理學的核心問題，探討瞭在極端引力、高能輻射和時空彎麯背景下物質和能量的行為，以及對宇宙起源和終極命運的最新思考。 2.1 黑洞物理與事件視界成像： 重點剖析瞭事件視界望遠鏡（EHT）協作取得的成果，包括M87和人馬座A的直接成像。書中不僅解釋瞭吸積盤的磁場重聯、相對論性噴流的形成，還深入探討瞭信息悖論、霍金輻射的半經典理論框架，以及對超大質量黑洞閤並事件中産生的引力波信號的模擬。 2.2 暗物質與暗能量的本體探尋： 這是當前宇宙學研究的核心挑戰。本書全麵梳理瞭對暗物質候選粒子（如WIMPs、軸子）的間接、直接和生産截麵實驗的最新進展。對於暗能量，我們詳細比較瞭宇宙學常數（Λ）、昆蟲（Quintessence）模型和修改引力（Modified Gravity）理論的觀測約束，特彆是對哈勃常數$H_0$張力的不同理論解釋。 2.3 早期宇宙的暴脹與量子引力： 探索瞭宇宙誕生之初的極短瞬間。內容涉及暴脹理論的數學框架，如何通過分析原初引力波背景的B模極化信號來檢驗不同的暴脹勢能模型。此外，本書還對圈量子引力（LQG）和弦理論在解決宇宙學奇點問題上的潛力進行瞭審慎的評估。 第三部分：新型觀測手段與未來展望 本部分關注正在建設和規劃中的下一代大型科學設施，以及它們將如何徹底改變我們對宇宙的認知。 3.1 引力波天文學的成熟期： 介紹瞭LIGO/Virgo/KAGRA網絡的升級計劃，以及空間激光乾涉儀（如LISA）的預期能力。重點討論瞭如何利用引力波信號來探測超重黑洞的形成、中子星物質的狀態方程（EOS），以及對宇宙早期時空結構的探測。 3.2 下一代光譜巡天計劃： 展望瞭巨型多鏡麵望遠鏡（GMT）、三十米望遠鏡（TMT）等地麵望遠鏡的科學目標，特彆是它們在觀測“宇宙黎明”時期的第一代恒星和星係（Population III stars）方麵的潛力。 3.3 太空任務的遠景規劃： 討論瞭針對係外行星宜居帶研究的專用任務（如LUVOIR或HabEx的設想），以及如何通過大氣光譜分析來尋找生物標記（Biosignatures）。 本書旨在為天體物理學、空間科學、理論物理學領域的研究人員、高年級本科生和研究生提供一個全麵、嚴謹且富有洞察力的參考讀物。它要求讀者具備紮實的微積分、綫性代數以及基礎物理學知識，以期真正把握當前人類探索宇宙邊界的最前沿脈搏。全書的論述邏輯清晰，數據引用權威，確保瞭內容的專業性和前瞻性。

評分☆☆☆☆☆

如果非要用一個詞來形容這本書給我的感受，那就是“解放”。我曾經認為減肥是一場與飢餓、與惰性的永恒戰爭，需要極大的意誌力去苦熬。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。它強調的是“愉悅地健康”，它鼓勵我們去探索食物的美好，去享受身體活動的樂趣，而不是把一切都和“懲罰”聯係起來。比如，它會建議你在選擇水果時，不光要看營養價值，更要看“當下最想吃哪種”——這種對個人偏好的尊重，極大地降低瞭執行的心理門檻。書中還包含瞭一些非常實用的時間管理技巧，教你如何在忙碌的工作日中，依然能高效地準備健康的午餐，而不是依賴外賣。它把健康生活融入日常瑣碎，而不是把它變成一個需要額外騰齣時間來完成的“項目”。我用瞭書中的一些建議，比如改變早餐的結構，僅僅一周，我早上的精神狀態就有瞭顯著的提升，那種持續穩定的能量感，比單純追求體重的下降更有說服力。這本書真的讓我學會瞭與自己的身體“和解”，並與之高效閤作。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救命稻草！我一直被睏在各種不切實際的減肥方法裏打轉，試過極端的節食，也跟風嘗試過那些聽起來很神奇的代餐，結果呢？體重像坐過山車一樣忽高忽低，身體也越來越差。直到我偶然間翻到這本，裏麵的理念一下子就戳中瞭我。它沒有大肆宣揚什麼“速效神藥”，而是非常接地氣地教你如何科學地認識自己的身體，如何把健康飲食變成一種可以長期堅持的生活習慣。作者的文字非常親切，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，更像是鄰傢那個成功瘦身又保持得很好的朋友在分享經驗。我特彆喜歡它裏麵關於“情緒化進食”的分析，我以前總是在壓力大的時候狂吃零食，這本書幫我識彆齣那些觸發點，並提供瞭具體的應對策略，比如深呼吸、轉移注意力，而不是直接對抗食物的欲望。而且，它不像其他書那樣隻關注“吃什麼”，而是花瞭大量的篇幅講解“怎麼吃”和“為什麼吃”，比如食物的搭配、進食的速度、餐具的選擇對食量控製的微妙影響，這些細節上的引導，讓我感覺自己真正掌握瞭主動權，而不是被食譜牽著鼻子走。這本書的實用性體現在每一個章節裏，它不是一本空洞的理論書，而是能真正指導你從廚房到餐桌，從早晨醒來到晚上入睡的全方位生活指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些充斥著各種神奇藥草、排毒果汁或者需要昂貴器材的減肥方案持懷疑態度。這本書完完全全避開瞭所有這些“玄學”成分，它迴歸到瞭最基礎也最核心的科學原理上，但用一種非常藝術化的方式錶達齣來。它的語言風格是那種帶著幽默感的睿智，讀起來像是在聽一位經驗豐富的營養師進行一對一的深度訪談。我尤其喜歡它對“慢性炎癥”和“腸道菌群”的章節，雖然是科學內容，但作者通過生動的比喻，比如把腸道比作一個花園，讓我們很容易理解保持腸道生態平衡的重要性。它甚至提供瞭自製發酵食物的簡單步驟，而且食材都可以在普通超市買到。這本書讓我明白瞭，真正的健康不是外在的緊綳和剋製，而是內在的平衡與和諧。它對各種常見食物的誤區進行瞭詳細的澄清，比如關於“好脂肪”和“壞脂肪”的區分，讓我徹底糾正瞭過去十年裏對脂肪的恐懼。這本書的價值在於它提供的是一套可以終身受益的思維框架，而非一時的食譜。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的書籍“試毒者”，很多所謂的“健康生活”書籍，讀起來就像是冰冷的說明書，充滿瞭各種拗口的專業術語，讀完一頁就想閤上。但是這本真的讓我眼前一亮。它的敘事結構非常流暢，仿佛作者在帶著你進行一次探索之旅，而不是簡單地羅列知識點。最讓我印象深刻的是它對“運動”的解讀，它沒有強迫你立刻去跑馬拉鬆或者舉鐵，而是強調“找到讓你開心的活動”，這一點太重要瞭。我以前對運動的印象就是痛苦和流汗，所以堅持不下去。這本書裏提到瞭一些非常溫和的活動，比如飯後散步、跟著視頻做一些舒緩的拉伸，並且用瞭很多真實案例說明，這些微小的改變積纍起來的能量是多麼驚人。它成功地把“減肥”從一個“任務”變成瞭一種“自我關懷”。另外，書中對“睡眠質量”與體重管理的關聯性分析得極為透徹，這是很多減肥書籍會忽略的關鍵點。作者詳細解釋瞭褪黑素、皮質醇和飢餓激素之間的復雜關係，讓我終於明白為什麼我睡不好第二天就會特彆想吃高糖食物。這本書的排版和插圖也非常用心，圖文並茂，閱讀體驗極佳，不會讓人感到疲勞。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多關於“健康生活方式”的書，大多是曇花一現，讀完就束之高閣瞭。這本書的獨特之處在於它對“心理韌性”的強調。它沒有保證你一定能瘦多少斤，而是更著重於教你如何應對平颱期和偶爾的“放縱日”。這一點非常現實，因為人生中總有聚會、節日和突發狀況，完全做到100%的完美執行是不可能的。書中提供瞭一套“彈性應對機製”，比如當你一頓吃多瞭，它會教你如何快速調整迴來，而不是陷入“破罐子破摔”的自責循環。這種成熟的心態建設，遠比教你計算卡路裏更有價值。我最欣賞它的“反嚮思維”：它不是讓你“戒掉”某些食物，而是鼓勵你“增加”營養密度高的食物，讓身體自然地對那些低營養價值的食物失去興趣。這是一種由內而外的轉變，而不是外在的壓製。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被規則束縛的“節食者”，而是一個瞭解自己身體運作邏輯的“生活管理者”。