瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版) 美梓著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 靜心
• 自我提升
• 生活方式
• 全彩
• 美梓

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550229693

商品編碼：29709554565

包裝：精裝

齣版時間：2014-12-01

基本信息

書名:瑜伽冥想大全(超值全彩珍藏版)

定價：75.00元

售價：38.3元,便宜36.7元,摺扣51

作者:美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-12-01

ISBN：9787550229693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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涵蓋瑜伽的方方麵麵，詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，圖文並重，相輔相成，是瑜伽愛好者、修習者的書籍。

內容提要

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本書從瑜伽的曆史到分支流派，從瑜伽的基本體位法到呼吸法、凝視法，再到更高層次的冥想法，以及瑜伽治病的原理，都進行瞭詳盡的介紹，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，是一部真正意義上的瑜伽與冥想大全。

目錄

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篇瑜伽
章 瑜伽基本知識
3什麼是瑜伽
4瑜伽的起源
4瑜伽的流派
5靈體、靈輪與靈量
6收束法
9凝視法的應用
11呼吸法
15練習瑜伽的著裝、工具
16練習的地點、時間
17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式
節 科學習練瑜伽
19正確的練習纔會有益身體
19瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎
20如何避免練習中帶來傷害
21科學認識人體主要的骨骼——脊椎
21脊椎健康與身體健康密切相關
22檢查你的脊椎是否健康
23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效
23如何開始練習瑜伽
24什麼是“正確的瑜伽”
24建立身體各部位的中心綫
26從瑜伽的基礎動作開始練習
第二節 站姿體式
30閤掌立腳式
31站立側拉腿式
32山式
33三角式
34反三角式
35三角扣手式
36半蓮花站立前屈式
37舒緩拉背式
38樹式
39風吹樹式
40弦月式
41手抓腳單腿站立伸展式
42幻椅式
43加強側伸展式
44鳥王式
45雙角式
46站姿式
47壯美式
48脊椎扭轉式
49前蹲式
50新月式
51鷹式
52鴕鳥式
53舞者式
54半月式
55三角轉動式
56側角伸展式
……
第2篇 瑜伽、普拉提、健身球
第3篇 瑜伽療法
第4篇 瑜伽和冥想

作者介紹

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纔林，原名李波，就讀於師範大學物理學專業，畢業後執教3年，後從事圖書齣版行業，博覽群書，緻力於將科學文化知識傳播大眾。參與編寫齣版過《5年高考3年模擬高考物理》、《創意繪畫遊戲》、《哈佛神奇的24堂課》、《中國人該怎麼吃》《人體經絡全書》等。

文摘

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序言

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好的，為您呈上一本名為《靜心之旅：深度冥想與呼吸覺察指南》的圖書簡介。 --- 《靜心之旅：深度冥想與呼吸覺察指南》 作者： 艾拉·文森特 齣版社： 啓明文化 齣版日期： 2024年鞦季 頁數： 380頁 定價： 人民幣 88.00 元 --- 導言：在喧囂中尋覓寜靜的羅盤 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。現代人的內心時常被待辦事項、社交媒體的通知聲和無休止的思考所占據，仿佛大腦的“噪音”從未停歇。這種持續的內在紛擾不僅消耗著我們的精力，更逐漸削弱瞭我們感知當下、體驗生活深層美好的能力。我們渴望片刻的安寜，卻往往不知從何入手。 《靜心之旅：深度冥想與呼吸覺察指南》正是一本為現代都市人量身打造的實用手冊與心靈地圖。它摒棄瞭玄奧的術語和復雜的儀式感，迴歸冥想最本質的工具——呼吸與覺知，旨在為所有尋求內心平靜、提升專注力、並希望更好地理解自身情緒反應的讀者，提供一套清晰、可操作的實踐路徑。本書不僅是關於“如何坐下來不動”，更是一場關於“如何更好地生活”的深度探索。 --- 第一部分：理解心靈的運作機製——覺察的基石 本書的第一部分著重於建立對“心智”的基本認識。許多人在嘗試冥想時感到挫敗，是因為他們不瞭解自己的思維習慣。 第一章：心智的瀑布——為什麼我們總是“走神”？ 本章深入探討瞭“默認模式網絡”（DMN）在日常思維中的作用，解釋瞭反芻思維（rumination）和擔憂（worry）是如何劫持我們的注意力的。作者清晰地描繪瞭心智自然傾嚮於“未來規劃”或“過去迴顧”的傾嚮，從而幫助讀者理解“走神”並非失敗，而是大腦的默認設置。 第二章：呼吸：連接身體與心靈的橋梁 呼吸是冥想的錨點，但大多數人終其一生都在淺層呼吸。本章詳盡剖析瞭不同呼吸模式對自主神經係統的影響。我們探討瞭腹式呼吸（膈肌呼吸）的生理益處，並介紹瞭如何通過有意識地調控呼吸頻率來迅速從“戰鬥或逃跑”狀態（交感神經興奮）切換到“休息和消化”狀態（副交感神經激活）。本書特彆強調瞭“等長呼吸法”（Box Breathing）在壓力管理中的即時效用。 第三章：從“做”到“是”——接納與不評判的藝術 冥想的核心障礙往往在於“我必須做到最好”的期望。本章引入瞭“非評判性覺察”的概念，藉鑒瞭認知行為療法（CBT）中的觀察者視角。讀者將學習如何將升起的念頭視為“天上的雲朵”，而非“必須迴應的指令”。這部分內容為後續的深度練習奠定瞭至關重要的心理基礎。 --- 第二部分：實踐指南——從初階到深層專注 第二部分是全書的核心操作指南，提供瞭循序漸進的練習模塊，確保讀者能穩步提升專注力並體驗到冥想帶來的具體益處。 第四章：入門級靜坐：五分鍾的平靜 本章為零基礎的讀者提供瞭“極簡主義冥想”方案。它詳細指導瞭坐姿的選擇（椅子、坐墊、平躺的注意事項），強調瞭舒適性而非僵硬的傳統姿態。核心練習包括：錨定呼吸法（隻關注吸氣和呼氣的物理感受）、身體掃描的初探（快速識彆身體的緊張區域）。 第五章：深化專注：管理分心與“心猿” 隨著練習的深入，分心會變得更強烈，而非減少。本章教授瞭高級的“重定嚮策略”。當思緒跑遠時，如何優雅地、不帶自我批評地將注意力帶迴呼吸，這一過程被稱為“專注力的肌肉鍛煉”。此外，還介紹瞭行走冥想，將覺察力從靜坐擴展到日常的動態活動中。 第六章：情緒的“氣象颱”——情境化覺察練習 此部分引入瞭處理睏難情緒的工具。我們不試圖“趕走”焦慮或悲傷，而是學習如何“觀察”它們。練習包括： 情緒著色法： 將情緒在身體中感受到的物理感覺（熱、緊綳、空洞）標記齣來，而不是被情緒的敘事故事帶走。 “暫停-呼吸-觀察-迴應”（S.B.O.R.）技巧： 用於處理即時衝突或強烈情緒爆發前的關鍵幾秒鍾。 第七章：開發慈心與善意：超越自我的連接 本書強調，冥想並非隻為個體帶來平靜，它也是培養社會連接感的途徑。本章詳細介紹瞭慈心冥想（Loving-Kindness Meditation, Metta）的漸進練習。從對自己發齣祝福開始，擴展到親近的人、中立的人，直至對那些帶來挑戰的人。這部分內容提供瞭強大的心理工具，用於軟化內心防禦，增進共情能力。 --- 第三部分：整閤與生活化——冥想的日常落地 真正的冥想發生在墊子之外。第三部分著重於如何將靜心帶來的品質——清晰、穩定和覺知——融入到生活的每一個麵嚮。 第八章：工作中的“心流”與高效覺察 探討瞭如何運用呼吸覺察來管理工作壓力，並在多任務處理的假象中，找到單點專注的能力。提供瞭“啓動式覺察”技巧，用於在重要會議、郵件迴復或復雜決策前，進行一分鍾的內部校準。 第九章：睡眠、飲食與內在的傾聽 本章關注身體的非語言信號。如何通過睡前的簡短放鬆冥想來改善睡眠質量（而非依賴安眠藥）。在飲食方麵，引導讀者進行正念飲食練習，重新建立與飢餓感、飽腹感的健康連接，從而擺脫習慣性的“補償性進食”。 第十章：建立持久的習慣：構建你的“靜心花園” 本書最後一部分提供瞭如何維護長期實踐的建議。它探討瞭“平颱期”的應對策略，如何根據季節和生活階段調整練習時長，以及如何找到一個支持性的社群。本書不提倡“完美主義”，而是倡導“持續性”——哪怕每天隻有兩分鍾，也勝過“從不開始”。 --- 結語：你已擁有所需的一切 《靜心之旅》旨在解除讀者對冥想的畏懼感，強調深度覺察是一種內在的能力，而非需要外求的秘訣。通過對呼吸的細緻觀察和對思維模式的溫柔覺察，本書提供瞭一套完整、科學且富有同理心的框架，引導讀者在日常生活的起伏中，找到屬於自己的、恒久的內在寜靜。這是一場溫柔的革命，從你自己的內在開始。 --- 目標讀者： 初次接觸冥想，希望獲得清晰、易懂指導的初學者。 有一定基礎，但難以堅持或在處理強烈情緒時感到迷茫的練習者。 希望通過科學方法管理壓力、提升專注力和改善睡眠質量的職場人士。 對正念飲食、慈悲心培養有興趣的讀者。 本書特色： 實用性強： 豐富的呼吸技巧和情境化練習，可以直接應用於日常壓力場景。 科學基礎： 結閤瞭神經科學和心理學的基本概念，解釋冥想的內在機製。 無門檻設計： 強調舒適的姿勢和接納不完美的練習態度。 整閤性視角： 不局限於靜坐，而是將覺察力延伸至工作、飲食和人際關係中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性高到讓我幾乎想把它當作我的“日常伴侶”瞭。我特彆注重書中的“自我療愈”部分，裏麵提到瞭一些針對特定情緒睏擾（比如焦慮、失眠）的瑜伽序列和呼吸技巧。我最近因為工作壓力大，睡眠質量直綫下降，嘗試瞭書裏推薦的“臥姿蝴蝶式”結閤腹式呼吸法，堅持瞭一周，感覺入睡速度明顯加快瞭，而且深層睡眠的時間也變長瞭。最棒的是，作者非常坦誠地分享瞭自己的學習和實踐曆程，這讓文字不再冰冷，充滿瞭人情味和可信度。她沒有把自己塑造成一個高不可攀的“大師”，而是像一個走在我前麵的師姐，毫無保留地分享瞭她的“避坑指南”和“加速器”。這種真誠的態度，讓我對書中的每一個建議都充滿瞭信任感，願意去全身心地投入實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的，尤其是那些全彩的插圖，色彩搭配得極其和諧、寜靜。我經常在練習結束後，會隨機翻開某一頁，看看那些美麗的圖畫，本身就是一種視覺上的放鬆。我發現作者在選擇配圖上非常用心，它們不僅僅是展示體式，更是在傳達一種氛圍和情緒。比如，有些展示深層放鬆體式的頁麵，背景色調就會偏嚮深邃的靛藍或溫暖的琥珀色，讓人一看就覺得心神安定。與其他一些瑜伽書那種恨不得把所有信息都塞進去的擁擠感不同，這本書的留白非常恰到好處，給讀者的眼睛和心靈都留齣瞭呼吸的空間。我甚至把它放在客廳的書架上，已經成為傢裏一道亮麗的風景綫，偶爾有朋友來做客，都會被它吸引過去翻看。這種把實用性、知識性與審美性完美結閤的書籍，在市麵上真的不多見。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對“冥想”這個概念一直停留在比較模糊的層麵，總覺得那是隻有那些看破紅塵的高僧纔能做到的事情。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它非常貼閤現代都市人的生活節奏，開篇就強調瞭如何在忙碌中擠齣幾分鍾來給自己“充電”。我印象最深的是其中一個關於“正念飲食”的章節，作者用非常生活化的語言，描述瞭如何把每一次進食都變成一次冥想練習。我嘗試著照做瞭幾天，效果簡直驚人，以前狼吞虎咽的我，現在能更細緻地品嘗食物的味道，那種滿足感是以前暴飲暴食無法比擬的。而且，書裏給齣的冥想引導詞非常精準到位，不是那種空泛的口號，而是能切實地幫助我把紛亂的思緒一點點地沉澱下來。我特彆欣賞作者那種不強迫、循序漸進的教學方式，讓我這個初學者沒有産生任何壓力，反而愛上瞭每天早晨醒來後的那十分鍾“靜心時光”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種沉靜的藍色調，配上簡約的字體，一下子就抓住瞭我的注意力。我本來就是個對傳統文化和身心健康比較感興趣的人，所以毫不猶豫地就把它帶迴瞭傢。拿到手後，首先感受到的就是紙張的質感，很厚實，印刷的色彩也特彆飽滿，尤其是那些體式圖，清晰得讓人感覺仿佛能跟著書裏的引導馬上就做齣來一樣。我之前嘗試過一些其他齣版社的瑜伽書籍，有些圖片拍得比較模糊，動作細節看不太清楚，但這本書在這方麵做得真是無可挑剔。它不像那種流水賬式的介紹，而是更像一位經驗豐富的老師在身邊循循善誘，從最基礎的呼吸法講起，慢慢引導你進入更深層次的冥想境界。我特彆喜歡它對體式名稱的解釋，不僅僅是字麵上的翻譯，還結閤瞭古老的梵文含義，讓人對每一個動作都有瞭更深一層的理解和敬畏。書裏還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小故事，讀起來輕鬆有趣，卻又蘊含著大智慧，讓我在練習之餘，也能在精神層麵得到滋養。

評分☆☆☆☆☆

我個人對那些過於“學術化”的瑜伽理論書有些望而卻步，總覺得需要很多前置知識纔能讀懂。但《瑜伽冥想大全》完全沒有這個問題。它的語言是那種極其溫和、親切的敘事風格，仿佛是作者在爐火邊娓娓道來。即便是最復雜的脈輪理論，她也能用我們日常生活中能接觸到的比喻來解釋，讓人一下子就能抓住重點。我記得有一段描述“能量流動”的文字，作者把人體的能量比作一條河流，堵塞時會産生湍流，疏通時則會順暢無阻，這個比喻我到現在都記憶猶新。這本書的編排邏輯也很有條理，它先建立基礎概念，然後逐步引入復雜的練習，最後落腳於如何將這些練習融入生活。它給我的感覺不是一本“工具書”，更像是一部可以伴隨我終身的“成長指南”，每次翻閱都會有新的感悟，每一次練習都會帶來新的體察，絕對是物超所值的一次購置。