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朱晓龙，李立群 著

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• 教学方法
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• 运动保健
• 身体素质
• 教材

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308124577

商品编码：29709690348

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:健美操(普通高校非奥运特色项目系列教材)

：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:朱晓龙,李立群

出版社：浙江大学出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787308124577

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

本书用通俗易懂的语言阐述了健美操基本理论、健美操运动技术运用、各种风格的实用性健美操、健美操专项技术锻炼方法以及大众健美操规则介绍。根据水平分初、中、高三个层次进行相关技术指导及运动评价。同时，本教材融合了流行的拉丁健美操、啦啦操等趣味性强的健美操，必会引起学生的极大兴趣。

内容提要

朱晓龙、李立群主编的《健美操》用通俗易懂的语言阐述了健美操项目的专业知识和技术运用，结合项目特点及国际健美操的发展趋势，把健美操课程分为初、中和高级三部分进行编写，以适合于不同层次水平的大学生需求。在初、中级健美操内容中增加了有氧拉丁、爵士、踏板等不同种类型的健身操内容；而高级健美操则偏重于竞技健美操的练习。学生可以根据自身的基础选择适合自己的套路进行练习。同时《健美操》也融合了营养、运动处方、医务监督、运动损伤的预防及处理等内容。本教材内容丰富，形式多样，寓娱乐于健身之中，通过适当的健美操练习，培养审美意识，提高健康水平，为社会培养高素质、高文化、健康的精英人才而创造条件。

目录

章 健美操运动概述
节 健美操运动起源与发展趋势
第二节 健美操运动分类、特点与内容
第三节 健美操运动对当代大学生健身的价值
第二章 健美操的基础知识及运用
节 健美操锻炼的生理负荷
第二节 健美操运动的营养指导
第三节 健美操的基本元素
第四节 健美操与形体美
第三章 健美操运动安全与评价
节 健美操运动的专项身体素质
第二节 常见健美操运动练习方法
第三节 健美操的运动处方
第四节 健美操运动的健身水平评价
第五节 健美操运动中常见运动损伤的预防与处理
第四章 健美操运动技术
节 初级健美操
第二节 中级健美操
第三节 高级健美操
第五章 健美操创编指南
节 健美操的创编元素
第二节 健美操的音乐选择与应用
第三节 健美操成套的创编
第六章 健美操运动的竞赛组织与规则
节 健美操运动竞赛组织与要求
第二节 健美操运动竞赛常用规则和裁判法
第三节 校园小型竞赛与活动的组织与实施
第七章 啦啦操
节 啦啦操概述
第二节 啦啦操基本动作及范例
第三节 啦啦操竞赛规则
附录
附录一 《国家学生体质健康标准》实施办法
附录二 《国家学生体质健康标准》大学生评分表
附录三 免于执行《国家学生体质健康标准》申请表
主要参考文献

作者介绍

文摘

序言

《活力塑形：全面掌握健美操的艺术与科学》 书籍简介 在快节奏的现代生活中，健康与活力已成为人们日益关注的焦点。而健美操，作为一种将科学的运动方法与愉悦的音乐节奏完美结合的健身形式，正以其独特的魅力席卷全球。它不仅能有效提升身体素质，雕塑迷人曲线，更能调节心情，释放压力，为生活注入源源不断的能量。 本书，《活力塑形：全面掌握健美操的艺术与科学》，旨在为广大健美操爱好者、健身从业者以及对健康生活方式感兴趣的读者，提供一套系统、深入且实用的健美操学习指南。本书的内容涵盖了健美操的起源与发展、运动生理学基础、基础动作分解与技术要领、不同类型健美操的特点与训练方法、科学的训练计划制定、运动损伤的预防与处理，以及健美操的教学与指导技巧等多个维度，力求从理论到实践，全方位地引领您走进健美操的精彩世界。 第一章：健美操的魅力之旅：从起源到现代风潮 本章将带您穿越时空，探寻健美操的根源。我们将追溯其在20世纪的发展历程，了解那些为健美操事业做出杰出贡献的先驱者们。从早期较为简单的健身操，到如今融合了舞蹈、搏击、瑜伽等多种元素的多元化健身操，我们将详细梳理健美操的发展脉络，展现其不断创新、与时俱进的生命力。同时，我们将深入剖析健美操为何能迅速风靡全球，成为一种国际化的健身时尚，并展望其未来的发展趋势。 第二章：运动的科学基石：理解身体的语言 深入理解健美操运动的科学原理，是安全、有效地进行训练的关键。本章将从运动生理学的角度出发，为您揭示身体在运动中的奥秘。我们将讲解心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等在健美操运动中的协同作用，探讨能量代谢的原理，以及适度运动对身体机能的积极影响。通过了解身体的生理反应，您将能更科学地安排训练强度，更好地感知身体的信号，从而最大化训练效果，规避潜在风险。 第三章：舞动身体的艺术：基础动作精讲与技巧解析 健美操的魅力离不开其丰富多样的动作编排。本章将为您逐一分解健美操中最基础、最核心的动作元素，包括但不限于：各种步法（如原地踏步、弓步、侧步、并步等）、手臂动作（如上举、侧平举、前摆、后摆、绕环等）、腰部动作（如转体、屈伸、侧屈等）以及腿部动作（如屈膝、伸展、抬腿等）。我们将以图文并茂的方式，详细阐述每个动作的起始姿势、动作轨迹、发力要点以及身体的协调配合。更重要的是，我们将深入讲解动作的规范性与流畅性，引导您掌握正确的发力技巧，避免代偿，提升动作的美感与技术水平。 第四章：多元风格，尽享动感：探索各类健美操的特色与训练 健美操并非单一的运动形式，而是包含了多种风格和侧重点的健身体系。本章将为您介绍几种主流的健美操类型，并分析其各自的特点、训练目标与适宜人群： 有氧健身操 (Aerobic Exercise Classes)：这是健美操最基础、最普及的类型，以持续的、中低强度的有氧运动为主，旨在提高心肺功能、燃烧脂肪，达到塑形减重目的。我们将详细介绍经典的踏板操、健身球操、舞蹈操等。 力量塑形操 (Strength and Toning Classes)：这类健美操更侧重于肌肉力量的训练与身体线条的雕塑。我们将深入讲解利用自重、弹力带、哑铃等器械进行的力量训练动作，以及如何针对身体不同部位（如腹部、臀部、腿部、手臂、背部）进行有效的塑形。 高强度间歇训练 (HIIT) 健美操：将高强度运动与短暂休息交替进行，能够在短时间内消耗大量热量，高效提升心肺功能，并带来“后燃效应”。我们将介绍如何将HIIT理念融入健美操编排。 融合性健美操：如搏击操（强调力量与协调性）、瑜伽操（侧重柔韧性与身心平衡）、普拉提操（关注核心力量与体态纠正）等，这些类型将健美操与其他运动的优势相结合，提供更全面、更具趣味性的训练体验。 对于每种类型的健美操，我们将提供具体的训练动作示例、动作要领、节奏把控建议，以及不同训练周期的参考计划。 第五章：量身定制：科学规划您的健美操训练计划 有效的训练离不开科学的计划。本章将指导您如何根据自身的身体状况、运动目标、时间安排等因素，制定一份个性化的健美操训练计划。我们将深入探讨以下关键点： 目标设定：如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的训练目标。 训练频率与时长：不同目标下，每周应进行多少次健美操训练，每次多长时间？ 训练强度控制：如何根据心率、RPE（主观疲劳度评分）等指标，精准控制训练强度，确保训练安全与有效。 训练内容安排：如何合理分配有氧、力量、柔韧性等训练内容，避免训练枯燥，促进全面发展。 周期性训练：如何在不同训练阶段（如启动期、发展期、维持期）调整训练内容与强度，避免平台期，持续进步。 热身与放松：为什么热身与放松如此重要？我们将提供详细的热身动作序列和拉伸技巧，以有效预防运动损伤。 第六章：安全第一，快乐健身：运动损伤的预防与处理 健康与安全是健身的基石。本章将聚焦于健美操运动中常见的运动损伤，并提供系统的预防和处理方法。我们将详细分析肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎等常见损伤的成因，并着重强调以下预防措施： 正确的动作技术：这是预防损伤的根本。 循序渐进的训练原则：避免“拔苗助长”。 充分的热身与拉伸：为身体做好运动准备。 合适的训练场地与装备：例如选择防滑的运动鞋，在有弹性的地面上运动。 倾听身体的信号：出现不适及时停止。 一旦发生运动损伤，本章也将指导您如何进行初步的自我诊断和处理，如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）的应用，以及何时需要寻求专业的医疗帮助。 第七章：传递活力，点亮热情：健美操的教学与指导艺术 无论您是希望成为一名专业的健美操教练，还是想与家人朋友一同分享健美操的乐趣，掌握有效的教学与指导技巧都至关重要。本章将为您提供实用的指导策略： 动作示范与讲解：如何清晰、准确地示范动作，用简洁易懂的语言解释动作要领。 音乐选择与运用：音乐在健美操中的重要性，如何选择合适的音乐节奏来匹配不同的动作和训练强度。 课堂管理与互动：如何营造积极、愉悦的课堂氛围，激发学员的参与热情。 针对性指导：如何根据不同学员的身体状况和需求，提供个性化的指导和调整。 编排创意：如何将基础动作进行巧妙组合，编排出富有创意、趣味性与挑战性的健美操套路。 激励与反馈：如何给予学员积极的鼓励和有建设性的反馈，帮助他们建立信心，持续进步。 结语 《活力塑形：全面掌握健美操的艺术与科学》不仅仅是一本关于健美操的书，它更是一扇通往健康、活力与自信的大门。通过本书的学习，您将不仅能掌握健美操的各项技能，更能深入理解运动与身体的奥秘，培养科学的健身理念，并将这份健康与快乐传递给更多的人。让我们一同舞动，拥抱一个更健康、更有活力的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，透露着一股极简主义的清冷和高效率。它不是那种花里胡哨、充斥着汗水四溅照片的杂志。它的图解部分极简到近乎抽象，用最少的线条勾勒出动作的轨迹和受力点，这种“留白”的处理方式反而迫使读者必须全神贯注地去体会文字描述的精髓。我发现自己必须放慢阅读速度，因为每一个术语的出现都不是偶然，都承载着作者对运动生物力学原理的深刻理解。书中关于“运动经济学”的论述，探讨了如何在有限的能量输出下实现最大的运动效率，这对于马拉松跑者或者需要长时间耐力的运动员来说，简直是如获至宝。它不仅仅关注肌肉的增长，更关注能量的转化与回收，这种“系统优化”的思维，让我看待日常训练的角度都变了。它教会我如何像一个工程师那样去审视自己的身体机器，去寻找每一个可以被提升的微小环节。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，初次翻开时，我以为这是一本枯燥的学术论文集，但很快，它用其独特的叙事节奏抓住了我。这本书的结构非常非线性，它似乎更关心“为什么”而不是“怎么做”。作者似乎更热衷于解构现代社会对“健康”的片面定义，并试图用一种更为宏大和包容的视角来重新构建“强健体魄”的意义。其中有几段关于“运动心理学与意志力构建”的探讨，简直像是一场针对心灵的深度按摩。它没有提供具体的训练计划表，但它提供了一张通往内心力量的地图。它让我意识到，每一次在器械前犹豫不决的时刻，都是意志力与惰性进行博弈的战场，而这本书，就是那支帮助你取得胜利的无形之师。我喜欢它那种略带批判性的口吻，它敢于挑战一些被奉为圭臬的健身迷思，用严谨的逻辑和大量的间接佐证，将读者从“跟风”的状态中解救出来，引导我们去建立属于自己的、基于内在需求的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本关于“力量与美的探索”的读物，简直是为所有对身体潜能抱有好奇心的人量身定做的指南。它不仅仅是一本讲解如何锻炼的教科书，更像是一部深入人心的哲学探讨。作者以一种极为细腻且富有洞察力的方式，剖析了人类肌肉系统的复杂构造和它们协同工作的精妙之处。我特别欣赏其中对于“动态平衡”的阐述，它将健美训练从单纯的肌肉堆砌提升到了对身体控制艺术的层次。书中对于不同训练周期的设计规划，逻辑严密得像一台精密的仪器，让人一目了然地看到长期坚持能带来的蜕变路径。尤其是在探讨营养学与恢复机制时，作者没有采用那种生硬的科学术语堆砌，而是用生活化的语言，将复杂的生化反应转化成了易于理解的日常实践。读完后，我感觉自己不再是盲目地举铁，而是带着一种对自身生物力学的深刻理解在进行每一次动作。这种知识的武装，极大地增强了训练的效率和安全性，让我对“打造理想体态”这件事充满了掌控感和敬畏心。它教会我的，是如何成为自己身体的首席建筑师，而非一个听从指令的工人。

评分☆☆☆☆☆

我手里拿着的这本书，简直像是一本被时间遗忘的运动史诗，充满了对古典美学的膜拜与现代科学的结合。它的叙事风格非常古典且充满激情，仿佛作者本人就是一位行走在古希腊雕塑群中的哲人。书中对“形体塑造”的描述，着重强调了对称性、比例感以及动作的流畅性，远超出了普通健身书籍对“大块头”的追求。章节间的过渡处理得极其巧妙，上一节还在描述胫骨和股骨如何形成完美的杠杆结构，下一节马上就转到了如何通过呼吸的韵律来引导深层核心的激活，这种跨学科的融合让人拍案叫绝。阅读过程中，我的脑海里不断浮现出文艺复兴时期艺术家们对人体解剖图的研究场景，那种对完美的执着追求是这本书的灵魂。它没有给出快速致富或短期速成的承诺，而是倡导一种缓慢、持续、充满敬意的自我雕琢过程。对于那些追求艺术感和功能性完美结合的爱好者来说，这本书简直是里程碑式的存在，它让“力量训练”变成了一种高贵的仪式。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的，是它对“长期健康维护”的关注度远超出了普通健美书籍的范畴。它并非只聚焦于健美比赛前的短期巅峰状态，而是将视角拉长到人生的后半场。其中专门有一章讨论了随着年龄增长，结缔组织和韧带弹性下降的应对策略，以及如何通过特定的训练模式来延缓衰老带来的机能退化。它的语言风格非常沉稳和富有远见，读起来感觉像是在接受一位经验丰富、饱经风霜的前辈的谆谆教诲。书中对于“运动损伤的预防与修复”部分的论述，详尽到了可以作为运动康复助理读本的程度，它强调的不是一味的休息，而是如何在保护关节的前提下，通过精确调整角度和负荷来进行“主动恢复”。这种对“可持续发展”理念在体能训练中的应用，让这本书的价值超越了单纯的健身指导，更像是一份面向未来健康的长远投资规划书。