健美操(普通高校非奧運特色項目係列教材) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃曉龍，李立群 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育教學
• 高校教材
• 非奧運項目
• 動作規範
• 教學方法
• 健身
• 運動保健
• 身體素質
• 教材

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308124577

商品編碼：29709690348

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:健美操(普通高校非奧運特色項目係列教材)

：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:硃曉龍,李立群

齣版社：浙江大學齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787308124577

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

本書用通俗易懂的語言闡述瞭健美操基本理論、健美操運動技術運用、各種風格的實用性健美操、健美操專項技術鍛煉方法以及大眾健美操規則介紹。根據水平分初、中、高三個層次進行相關技術指導及運動評價。同時，本教材融閤瞭流行的拉丁健美操、啦啦操等趣味性強的健美操，必會引起學生的極大興趣。

內容提要

硃曉龍、李立群主編的《健美操》用通俗易懂的語言闡述瞭健美操項目的專業知識和技術運用，結閤項目特點及國際健美操的發展趨勢，把健美操課程分為初、中和高級三部分進行編寫，以適閤於不同層次水平的大學生需求。在初、中級健美操內容中增加瞭有氧拉丁、爵士、踏闆等不同種類型的健身操內容；而高級健美操則偏重於競技健美操的練習。學生可以根據自身的基礎選擇適閤自己的套路進行練習。同時《健美操》也融閤瞭營養、運動處方、醫務監督、運動損傷的預防及處理等內容。本教材內容豐富，形式多樣，寓娛樂於健身之中，通過適當的健美操練習，培養審美意識，提高健康水平，為社會培養高素質、高文化、健康的精英人纔而創造條件。

目錄

章 健美操運動概述
節 健美操運動起源與發展趨勢
第二節 健美操運動分類、特點與內容
第三節 健美操運動對當代大學生健身的價值
第二章 健美操的基礎知識及運用
節 健美操鍛煉的生理負荷
第二節 健美操運動的營養指導
第三節 健美操的基本元素
第四節 健美操與形體美
第三章 健美操運動安全與評價
節 健美操運動的專項身體素質
第二節 常見健美操運動練習方法
第三節 健美操的運動處方
第四節 健美操運動的健身水平評價
第五節 健美操運動中常見運動損傷的預防與處理
第四章 健美操運動技術
節 初級健美操
第二節 中級健美操
第三節 高級健美操
第五章 健美操創編指南
節 健美操的創編元素
第二節 健美操的音樂選擇與應用
第三節 健美操成套的創編
第六章 健美操運動的競賽組織與規則
節 健美操運動競賽組織與要求
第二節 健美操運動競賽常用規則和裁判法
第三節 校園小型競賽與活動的組織與實施
第七章 啦啦操
節 啦啦操概述
第二節 啦啦操基本動作及範例
第三節 啦啦操競賽規則
附錄
附錄一 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
附錄二 《國傢學生體質健康標準》大學生評分錶
附錄三 免於執行《國傢學生體質健康標準》申請錶
主要參考文獻

作者介紹

文摘

序言

《活力塑形：全麵掌握健美操的藝術與科學》 書籍簡介 在快節奏的現代生活中，健康與活力已成為人們日益關注的焦點。而健美操，作為一種將科學的運動方法與愉悅的音樂節奏完美結閤的健身形式，正以其獨特的魅力席捲全球。它不僅能有效提升身體素質，雕塑迷人麯綫，更能調節心情，釋放壓力，為生活注入源源不斷的能量。 本書，《活力塑形：全麵掌握健美操的藝術與科學》，旨在為廣大健美操愛好者、健身從業者以及對健康生活方式感興趣的讀者，提供一套係統、深入且實用的健美操學習指南。本書的內容涵蓋瞭健美操的起源與發展、運動生理學基礎、基礎動作分解與技術要領、不同類型健美操的特點與訓練方法、科學的訓練計劃製定、運動損傷的預防與處理，以及健美操的教學與指導技巧等多個維度，力求從理論到實踐，全方位地引領您走進健美操的精彩世界。 第一章：健美操的魅力之旅：從起源到現代風潮 本章將帶您穿越時空，探尋健美操的根源。我們將追溯其在20世紀的發展曆程，瞭解那些為健美操事業做齣傑齣貢獻的先驅者們。從早期較為簡單的健身操，到如今融閤瞭舞蹈、搏擊、瑜伽等多種元素的多元化健身操，我們將詳細梳理健美操的發展脈絡，展現其不斷創新、與時俱進的生命力。同時，我們將深入剖析健美操為何能迅速風靡全球，成為一種國際化的健身時尚，並展望其未來的發展趨勢。 第二章：運動的科學基石：理解身體的語言 深入理解健美操運動的科學原理，是安全、有效地進行訓練的關鍵。本章將從運動生理學的角度齣發，為您揭示身體在運動中的奧秘。我們將講解心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等在健美操運動中的協同作用，探討能量代謝的原理，以及適度運動對身體機能的積極影響。通過瞭解身體的生理反應，您將能更科學地安排訓練強度，更好地感知身體的信號，從而最大化訓練效果，規避潛在風險。 第三章：舞動身體的藝術：基礎動作精講與技巧解析 健美操的魅力離不開其豐富多樣的動作編排。本章將為您逐一分解健美操中最基礎、最核心的動作元素，包括但不限於：各種步法（如原地踏步、弓步、側步、並步等）、手臂動作（如上舉、側平舉、前擺、後擺、繞環等）、腰部動作（如轉體、屈伸、側屈等）以及腿部動作（如屈膝、伸展、抬腿等）。我們將以圖文並茂的方式，詳細闡述每個動作的起始姿勢、動作軌跡、發力要點以及身體的協調配閤。更重要的是，我們將深入講解動作的規範性與流暢性，引導您掌握正確的發力技巧，避免代償，提升動作的美感與技術水平。 第四章：多元風格，盡享動感：探索各類健美操的特色與訓練 健美操並非單一的運動形式，而是包含瞭多種風格和側重點的健身體係。本章將為您介紹幾種主流的健美操類型，並分析其各自的特點、訓練目標與適宜人群： 有氧健身操 (Aerobic Exercise Classes)：這是健美操最基礎、最普及的類型，以持續的、中低強度的有氧運動為主，旨在提高心肺功能、燃燒脂肪，達到塑形減重目的。我們將詳細介紹經典的踏闆操、健身球操、舞蹈操等。 力量塑形操 (Strength and Toning Classes)：這類健美操更側重於肌肉力量的訓練與身體綫條的雕塑。我們將深入講解利用自重、彈力帶、啞鈴等器械進行的力量訓練動作，以及如何針對身體不同部位（如腹部、臀部、腿部、手臂、背部）進行有效的塑形。 高強度間歇訓練 (HIIT) 健美操：將高強度運動與短暫休息交替進行，能夠在短時間內消耗大量熱量，高效提升心肺功能，並帶來“後燃效應”。我們將介紹如何將HIIT理念融入健美操編排。 融閤性健美操：如搏擊操（強調力量與協調性）、瑜伽操（側重柔韌性與身心平衡）、普拉提操（關注核心力量與體態糾正）等，這些類型將健美操與其他運動的優勢相結閤，提供更全麵、更具趣味性的訓練體驗。 對於每種類型的健美操，我們將提供具體的訓練動作示例、動作要領、節奏把控建議，以及不同訓練周期的參考計劃。 第五章：量身定製：科學規劃您的健美操訓練計劃 有效的訓練離不開科學的計劃。本章將指導您如何根據自身的身體狀況、運動目標、時間安排等因素，製定一份個性化的健美操訓練計劃。我們將深入探討以下關鍵點： 目標設定：如何設定 SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的訓練目標。 訓練頻率與時長：不同目標下，每周應進行多少次健美操訓練，每次多長時間？ 訓練強度控製：如何根據心率、RPE（主觀疲勞度評分）等指標，精準控製訓練強度，確保訓練安全與有效。 訓練內容安排：如何閤理分配有氧、力量、柔韌性等訓練內容，避免訓練枯燥，促進全麵發展。 周期性訓練：如何在不同訓練階段（如啓動期、發展期、維持期）調整訓練內容與強度，避免平颱期，持續進步。 熱身與放鬆：為什麼熱身與放鬆如此重要？我們將提供詳細的熱身動作序列和拉伸技巧，以有效預防運動損傷。 第六章：安全第一，快樂健身：運動損傷的預防與處理 健康與安全是健身的基石。本章將聚焦於健美操運動中常見的運動損傷，並提供係統的預防和處理方法。我們將詳細分析肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等常見損傷的成因，並著重強調以下預防措施： 正確的動作技術：這是預防損傷的根本。 循序漸進的訓練原則：避免“拔苗助長”。 充分的熱身與拉伸：為身體做好運動準備。 閤適的訓練場地與裝備：例如選擇防滑的運動鞋，在有彈性的地麵上運動。 傾聽身體的信號：齣現不適及時停止。 一旦發生運動損傷，本章也將指導您如何進行初步的自我診斷和處理，如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的應用，以及何時需要尋求專業的醫療幫助。 第七章：傳遞活力，點亮熱情：健美操的教學與指導藝術 無論您是希望成為一名專業的健美操教練，還是想與傢人朋友一同分享健美操的樂趣，掌握有效的教學與指導技巧都至關重要。本章將為您提供實用的指導策略： 動作示範與講解：如何清晰、準確地示範動作，用簡潔易懂的語言解釋動作要領。 音樂選擇與運用：音樂在健美操中的重要性，如何選擇閤適的音樂節奏來匹配不同的動作和訓練強度。 課堂管理與互動：如何營造積極、愉悅的課堂氛圍，激發學員的參與熱情。 針對性指導：如何根據不同學員的身體狀況和需求，提供個性化的指導和調整。 編排創意：如何將基礎動作進行巧妙組閤，編排齣富有創意、趣味性與挑戰性的健美操套路。 激勵與反饋：如何給予學員積極的鼓勵和有建設性的反饋，幫助他們建立信心，持續進步。 結語 《活力塑形：全麵掌握健美操的藝術與科學》不僅僅是一本關於健美操的書，它更是一扇通往健康、活力與自信的大門。通過本書的學習，您將不僅能掌握健美操的各項技能，更能深入理解運動與身體的奧秘，培養科學的健身理念，並將這份健康與快樂傳遞給更多的人。讓我們一同舞動，擁抱一個更健康、更有活力的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，透露著一股極簡主義的清冷和高效率。它不是那種花裏鬍哨、充斥著汗水四濺照片的雜誌。它的圖解部分極簡到近乎抽象，用最少的綫條勾勒齣動作的軌跡和受力點，這種“留白”的處理方式反而迫使讀者必須全神貫注地去體會文字描述的精髓。我發現自己必須放慢閱讀速度，因為每一個術語的齣現都不是偶然，都承載著作者對運動生物力學原理的深刻理解。書中關於“運動經濟學”的論述，探討瞭如何在有限的能量輸齣下實現最大的運動效率，這對於馬拉鬆跑者或者需要長時間耐力的運動員來說，簡直是如獲至寶。它不僅僅關注肌肉的增長，更關注能量的轉化與迴收，這種“係統優化”的思維，讓我看待日常訓練的角度都變瞭。它教會我如何像一個工程師那樣去審視自己的身體機器，去尋找每一個可以被提升的微小環節。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，初次翻開時，我以為這是一本枯燥的學術論文集，但很快，它用其獨特的敘事節奏抓住瞭我。這本書的結構非常非綫性，它似乎更關心“為什麼”而不是“怎麼做”。作者似乎更熱衷於解構現代社會對“健康”的片麵定義，並試圖用一種更為宏大和包容的視角來重新構建“強健體魄”的意義。其中有幾段關於“運動心理學與意誌力構建”的探討，簡直像是一場針對心靈的深度按摩。它沒有提供具體的訓練計劃錶，但它提供瞭一張通往內心力量的地圖。它讓我意識到，每一次在器械前猶豫不決的時刻，都是意誌力與惰性進行博弈的戰場，而這本書，就是那支幫助你取得勝利的無形之師。我喜歡它那種略帶批判性的口吻，它敢於挑戰一些被奉為圭臬的健身迷思，用嚴謹的邏輯和大量的間接佐證，將讀者從“跟風”的狀態中解救齣來，引導我們去建立屬於自己的、基於內在需求的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的，是它對“長期健康維護”的關注度遠超齣瞭普通健美書籍的範疇。它並非隻聚焦於健美比賽前的短期巔峰狀態，而是將視角拉長到人生的後半場。其中專門有一章討論瞭隨著年齡增長，結締組織和韌帶彈性下降的應對策略，以及如何通過特定的訓練模式來延緩衰老帶來的機能退化。它的語言風格非常沉穩和富有遠見，讀起來感覺像是在接受一位經驗豐富、飽經風霜的前輩的諄諄教誨。書中對於“運動損傷的預防與修復”部分的論述，詳盡到瞭可以作為運動康復助理讀本的程度，它強調的不是一味的休息，而是如何在保護關節的前提下，通過精確調整角度和負荷來進行“主動恢復”。這種對“可持續發展”理念在體能訓練中的應用，讓這本書的價值超越瞭單純的健身指導，更像是一份麵嚮未來健康的長遠投資規劃書。

評分☆☆☆☆☆

這本關於“力量與美的探索”的讀物，簡直是為所有對身體潛能抱有好奇心的人量身定做的指南。它不僅僅是一本講解如何鍛煉的教科書，更像是一部深入人心的哲學探討。作者以一種極為細膩且富有洞察力的方式，剖析瞭人類肌肉係統的復雜構造和它們協同工作的精妙之處。我特彆欣賞其中對於“動態平衡”的闡述，它將健美訓練從單純的肌肉堆砌提升到瞭對身體控製藝術的層次。書中對於不同訓練周期的設計規劃，邏輯嚴密得像一颱精密的儀器，讓人一目瞭然地看到長期堅持能帶來的蛻變路徑。尤其是在探討營養學與恢復機製時，作者沒有采用那種生硬的科學術語堆砌，而是用生活化的語言，將復雜的生化反應轉化成瞭易於理解的日常實踐。讀完後，我感覺自己不再是盲目地舉鐵，而是帶著一種對自身生物力學的深刻理解在進行每一次動作。這種知識的武裝，極大地增強瞭訓練的效率和安全性，讓我對“打造理想體態”這件事充滿瞭掌控感和敬畏心。它教會我的，是如何成為自己身體的首席建築師，而非一個聽從指令的工人。

評分☆☆☆☆☆

我手裏拿著的這本書，簡直像是一本被時間遺忘的運動史詩，充滿瞭對古典美學的膜拜與現代科學的結閤。它的敘事風格非常古典且充滿激情，仿佛作者本人就是一位行走在古希臘雕塑群中的哲人。書中對“形體塑造”的描述，著重強調瞭對稱性、比例感以及動作的流暢性，遠超齣瞭普通健身書籍對“大塊頭”的追求。章節間的過渡處理得極其巧妙，上一節還在描述脛骨和股骨如何形成完美的杠杆結構，下一節馬上就轉到瞭如何通過呼吸的韻律來引導深層核心的激活，這種跨學科的融閤讓人拍案叫絕。閱讀過程中，我的腦海裏不斷浮現齣文藝復興時期藝術傢們對人體解剖圖的研究場景，那種對完美的執著追求是這本書的靈魂。它沒有給齣快速緻富或短期速成的承諾，而是倡導一種緩慢、持續、充滿敬意的自我雕琢過程。對於那些追求藝術感和功能性完美結閤的愛好者來說，這本書簡直是裏程碑式的存在，它讓“力量訓練”變成瞭一種高貴的儀式。