3分鍾瘦臉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瘦臉
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• 塑形
• 麵部按摩
• 自律
• 技巧
• 快速見效
• 小技巧
• 養顔

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534141195

商品編碼：29709797666

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:3分鍾瘦臉

定價：29.80元

售價：20.9元,便宜8.9元,摺扣70

作者:林建熙；張璟曦

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787534141195

字數：

頁碼：155

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的瘦臉秘訣
n隻要臉變小就可以擁有明星般的風采
n不去整容也可以自己造就小臉
n不去皮膚科也可以擁有“童顔”
n和以前的經絡按摩法截然不同！刺激穴位和皮膚，放鬆皮下緊張的肌肉，從根本上解決臉部皮膚的問題，還您一個鵝蛋小臉以及白嫩的皮膚。
n每天隻花3分鍾，輕鬆、簡單、速效！

內容提要

金喜善、宋慧喬、李英愛眾明星強烈推薦的瘦臉秘訣，比整容更有效。本書作者，韓國明星的美容院（DOB）院長，林建熙告訴大傢，隻要臉變小（瘦臉）就可以擁有明星般的風采，不去整容也可以自己造就小臉，不去皮膚科也可以擁有“童顔”。每天隻花3分鍾，您就能具備擁有美麗健康臉龐的知識和技巧，輕輕鬆鬆解決各種臉部的皮膚問題（從小的粉刺、痘痘到各種經常讓您頭疼的皮膚問題），還自己一個鵝蛋小臉和白嫩的皮膚。
n趕快來尋找自己被隱藏的V型臉，T型臉， W型臉吧！
n讓暗淡無光的皮膚恢復10年前的生氣吧！

目錄

作者介紹

林建熙，首爾市江南專業美容院（The DOB）院長，她提倡用按摩的方法去掉臉部多餘的贅肉以塑造臉形，從而擁有小而精緻的鵝蛋臉。這種方法在演藝圈中口口相傳，可以說是每個韓國明星的。她曾參加SBS “誰讓明星更漂亮”的節目，還在很多其他的電視節目中為讀者介紹臉部縮小和如何造就鎖骨綫條的方法，更多關於她的美麗秘訣，盡在本書中。大傢也可以登錄The DOB Aesthetic主頁與作者本人交流，獲取個人獨特的信息。

文摘

序言

雕塑精緻麵龐的實用指南 《麵部輪廓重塑的科學與實踐》 —— 探索麵部美學、健康與自我雕琢的深度之旅 在這個追求個性化錶達與健康生活方式的時代，人們對於“美”的定義不再僅僅局限於單一標準，而是更加關注如何通過科學的方法，最大化地展現自身獨有的魅力與活力。本書《麵部輪廓重塑的科學與實踐》，正是一部旨在引導讀者深入瞭解麵部結構、提升麵部健康狀態，並掌握專業、安全、個性化麵部塑形策略的綜閤性指南。它摒棄瞭浮誇的承諾和不切實際的速成法，專注於提供基於生理學、運動科學和皮膚科學的堅實基礎，幫助讀者係統性地理解和管理自己的麵部形態。 第一部分：解構麵部——理解你的“畫布” 麵部不僅僅是五官的集閤，它是一個由骨骼、肌肉、脂肪墊、淋巴係統和皮膚緊密交織而成的復雜動態結構。要有效改善麵部輪廓，首先必須擁有透徹的認識。 第一章：麵部解剖學速覽與美學基準 本章將以清晰的圖示，詳細闡述構成麵部立體感的關鍵骨骼結構（如顴弓、下頜角、額骨），以及影響麵部飽滿度和鬆弛度的主要肌肉群（如頰肌、顳肌、錶情肌）。我們將探討現代麵部美學的黃金比例原則，並非要求機械模仿，而是提供一個參照框架，幫助讀者識彆自身麵部的結構性優勢與需要平衡的區域。內容涵蓋瞭如何通過自我觀察，準確判斷自己的麵部類型（如方形臉、圓形臉、菱形臉等），以及不同類型在不同年齡階段可能麵臨的輪廓變化趨勢。 第二章：脂肪、水腫與循環——輪廓的“隱藏殺手” 許多人誤以為麵部輪廓不清晰僅僅是“胖”的問題。本章將深入剖析影響麵部清晰度的三大非脂肪因素：皮下脂肪墊的分布、慢性水腫的成因，以及麵部淋巴循環的效率。我們將詳細講解水腫是如何由高鈉飲食、睡眠不足、久坐不動和某些潛在健康問題引發的。此外，淋巴係統的阻塞如何導緻毒素和液體滯留，直接影響下頜綫的流暢度，也將成為本章的重點。讀者將學會區分何為結構性脂肪堆積，何為可逆性的水腫。 第三章：姿態與呼吸——被忽略的麵部支撐係統 頸部和肩部的姿態直接影響到下頜的懸掛位置。本章聚焦於“上交叉綜閤徵”對麵部輪廓的負麵影響，例如頭前傾如何導緻雙下巴的視覺加重和頸部前方的皮膚鬆弛。我們將探討正確的胸椎和頸椎對齊如何為下頜綫提供堅實的支撐。同時，口腔呼吸與舌位不正對麵部骨骼發育及軟組織鬆弛的長期作用，也將得到詳盡的論述，提供矯正舌位的基礎訓練方法。 --- 第二部分：科學的日常維護與主動塑形 基於對生理結構的理解，本部分將引導讀者建立一套長期、可持續的麵部輪廓管理體係，重點在於激活身體的自我修復與優化機製。 第四章：飲食、水分與內環境平衡 麵部輪廓的清晰度，是身體內部環境健康狀況的直觀體現。本章將提供一套針對性強、易於執行的飲食策略。重點不在於極端的節食，而在於優化營養素的攝入比例，特彆是對膠原蛋白閤成至關重要的維生素C、氨基酸（如脯氨酸和甘氨酸），以及礦物質鋅和銅的攝取建議。同時，我們將精確指導讀者如何通過調整飲水時間和飲品選擇（例如限製高鹽、高糖飲料和酒精），來有效控製麵部早晨和晚間的浮腫現象。 第五章：麵部肌肉的“精雕細琢”——功能性訓練法 區彆於傳統的、缺乏針對性的“瘦臉操”，本書推崇的是“功能性麵部訓練”。我們深知，麵部肌肉群並非單一的肥大問題，而是存在“過度緊張”與“功能低下”並存的現象。本章將針對性地設計一係列訓練模塊：針對咬肌（Masseter Muscle）的放鬆技巧，以緩解因壓力導緻的過度收縮；針對顴大肌、顴小肌的激活訓練，以提升麵部中庭的緊緻度；以及針對舌肌和頸部深層肌肉的強化練習，以從根本上改善下頜的支撐力。每項練習都附有詳細的步驟圖解和自我檢測方法，確保動作的準確性與安全性。 第六章：深度循環促進——淋巴引流與筋膜放鬆技術 淋巴按摩不再是簡單的塗抹護膚品時的附帶動作，而是一種主動乾預麵部水腫的有效手段。本章將係統介紹專業級彆的淋巴引流手法，從耳後、鎖骨上窩到頸部側方的引流路徑，強調輕柔與方嚮的重要性。此外，麵部筋膜的粘連和緊綳是造成麵部綫條僵硬和輪廓模糊的重要原因。我們將教授讀者如何使用指腹、滾軸或專業工具，安全地進行麵部筋膜釋放練習，以恢復麵部軟組織的自然延展性和彈性。 --- 第三部分：外部輔助與高級策略的審慎考量 在日常自我管理的基礎上，本部分將審視外部工具和科技手段，並提供如何在兩者間做齣明智選擇的框架。 第七章：輔助工具的效用評估與正確使用 從麵部滾輪到射頻（RF）設備，市麵上的輔助工具層齣不窮。本章將對市麵上常見工具的原理進行客觀分析。例如，探討物理按壓在促進血液循環和暫時性緊緻方麵的效果，以及使用微電流設備時，如何避免過度刺激導緻肌肉疲勞。關鍵在於，讀者將學會根據自己的麵部狀況（是需要消水腫還是需要增加彈性），來選擇最匹配的工具和使用頻率，避免盲目跟風造成的資源浪費或皮膚損傷。 第八章：皮膚健康與抗衰老的輪廓維護 皮膚的質量直接決定瞭麵部輪廓的視覺效果。鬆弛的皮膚無法有效包裹下方的骨骼和肌肉結構，自然顯得輪廓不清。本章將深入探討支撐麵部“彈簧”——膠原蛋白和彈性蛋白的生成機製。內容包括選擇有效的非處方護膚成分（如高濃度維生素A衍生物、勝肽），以及維持皮膚屏障健康的重要性。我們將強調，健康的皮膚結構是保持麵部緊緻感的基礎，優於任何錶麵的“填充”效果。 第九章：專業乾預的邊界與溝通 對於結構性或年齡導緻的明顯輪廓變化，專業的醫療美容介入可能是必要的。本章的目的是幫助讀者建立理性的認知邊界。我們將介紹非手術乾預（如填充劑、激光緊緻）的基本原理和作用機製，並著重指導讀者如何與專業人士進行有效溝通——如何清晰錶達自己期望達到的“自然、健康”的美學目標，如何評估風險，以及如何判斷何時選擇保守管理，何時考慮更高階的介入。這不是一本推廣醫美操作的書籍，而是教導讀者成為一個有知識、有判斷力的消費者。 總結：構建你的個性化“麵部管傢計劃” 全書最後，讀者將被引導整閤前九章所學的知識，根據自身的生活習慣、時間投入和麵部特點，製定一份獨一無二的“麵部管傢計劃”。這份計劃強調長期堅持、定期評估和動態調整，確保麵部輪廓的優化是一個持續、愉悅且高度個性化的自我探索過程。通過科學理解、精準訓練和審慎選擇，你將能夠雕塑齣清晰、健康、充滿活力的麵部綫條，展現齣由內而外的自信光采。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，它避開瞭當下流行的一些浮誇和矯飾，用一種非常樸實卻又充滿哲思的筆調娓娓道來。我記得其中有一章探討瞭“時間管理”與“注意力分配”的關係，作者並沒有直接給你一個“待辦清單”模闆，而是深入挖掘瞭我們為何總是被無關緊要的事情牽絆的深層原因。那種對人性的洞察力，讓我感覺像是與一位睿智的長者在深夜促膝長談，沒有說教，隻有溫暖的引導。更讓我驚喜的是，書中對曆史典故的引用，選取的角度非常新穎，完全不是教科書式的介紹，而是巧妙地與現代生活連接起來，讓那些久遠的智慧煥發齣新的光彩。我花瞭整整一個周末纔讀完，但讀完後感覺像是進行瞭一次深度的精神SPA，整個人都變得輕盈瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅適中，拿在手裏感覺恰好，不會過於厚重讓人望而生畏。但內容的密度卻令人震驚，每一句話似乎都經過瞭反復錘煉，沒有一句是多餘的廢話。我最喜歡作者處理“衝突”和“矛盾”的方式。很多書要麼過度美化，要麼過度渲染戲劇性，而這本書卻用一種近乎冷靜的科學態度去剖析矛盾的産生機製，然後提供瞭一套非常實用的“情緒隔離”技巧。我試著用書中的方法處理瞭一次傢庭內部的小摩擦，效果立竿見影，避免瞭一場不必要的爭吵。這讓我對作者的專業性深信不疑。另外，書中的注釋部分也做得非常考究，如果對某個概念不甚瞭解，注釋裏往往能找到更深入的背景資料，顯示齣作者深厚的學術功底和嚴謹的治學態度，絕非一般市麵上粗製濫造的暢銷書可比擬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是藝術品級彆，光是摸著封麵那種微磨砂的質感，就能讓人感到一種寜靜。我關注到作者在細節處理上的用心，比如章節之間的過渡頁，通常會用一幅與主題相關但意境悠遠的插畫來銜接，既打破瞭純文字的單調，又深化瞭主題的內涵。閱讀體驗之所以如此流暢，很大程度上要歸功於這種精心設計的節奏感。內容上，它有一套非常獨特的認知模型，我從未在其他地方讀到過類似的框架。這個模型將復雜的決策過程簡化為幾個核心要素的互動，雖然抽象，但一旦理解瞭，就能迅速應用到生活中的各種抉擇上，比如買房、換工作甚至隻是周末去哪裏度假。它教會我的不是“該做什麼”，而是“如何思考”，這種底層邏輯的提升，纔是最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我最近發現瞭一本讓我心情瞬間變好的書，雖然書名本身聽起來就很有吸引力，但我更想說的是它在其他方麵帶給我的驚喜。這本書的排版簡直是業界良心，每一頁的留白都恰到好處，讓你在閱讀的過程中完全沒有壓迫感，仿佛進入瞭一個非常舒適的閱讀空間。作者在敘事上的功力也讓人佩服，他/她似乎有一種魔力，能將一些看似尋常的生活片段描繪得如同電影鏡頭一般生動立體。我尤其喜歡其中關於人際交往的觀察，那種細膩入微的心理捕捉，讓我讀完後總忍不住反思自己與周圍人的相處模式。而且，這本書的裝幀設計也非常有品味，拿在手裏很有分量感，無論是自己收藏還是送給朋友，都顯得拿得齣手。我通常對需要大量記憶的非虛構類書籍不太感冒，但這本書的邏輯構建異常清晰，即便是復雜的理論也被拆解成瞭易於消化的知識點，讀起來毫不費力，簡直是通勤路上的精神食糧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“自我提升”類的書籍抱持著懷疑態度，總覺得它們不外乎是雞湯和口號的堆砌。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最成功的地方在於，它沒有試圖去“改變”你，而是鼓勵你去“發現”自己。書中穿插的案例研究非常具有代錶性，它們來自於不同行業、不同年齡層的人，這些故事的真實感極強，讓你覺得“對，我身邊也有這樣的人”。作者在分析問題時，非常注重“情境化”，他/她明白，脫離瞭具體的生活場景談論理論是蒼白的。我特彆欣賞他/她對“失敗”的定義，完全不是負麵的，而是看作是信息收集和迭代優化的一個重要環節。這種積極而務實的態度，讓我讀完後，麵對手頭正在進行的一個艱難項目時，心態都變得豁達瞭許多，不再懼怕犯錯。