小腹减肥大作战 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

书名:小腹减肥大作战

：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:李勋；吴晔

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787563399888

字数：

页码：257

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.449kg

编辑推荐

风靡韩国超级实用的健身书
　　从110公斤的啤酒肚到78公斤的完美身材！
　　120天让你轻松告别啤酒肚！塑身技巧盛大公开！

内容提要

《小腹减肥大作战》主要包括：塑造健美身材的基本原理、下定决心减掉肚子上的赘肉、上班族肚子上的赘肉，真的可以放任不管吗、酒鬼李勋，下定决心开始做运动、从酒鬼变成健美先生、跟着李勋一起做运动一点也不难、千万不要放弃！李勋告诉你健身的基本常识、开始做运动、我们所梦想的完美身材是怎样的呢？你目前的身体状态如何？不同体型的各种特征及其对应的运动方法、订制你的120日运动计划、“知则为良药，不知则为病”运动的基本常识、跟着李勋一起变身为健美先生等。

目录

作者介绍

李勋，韩国明星，生于1973年。主演过《一番街的奇迹》（2007）、《有插图的日记本》（1999）等电影作品，《寻找儿子三万里》、《我男人的女人》、《爱与野望》、《三叶草》、《坏朋友》、《王朝》、《天使的愤怒》等电视剧作品。2006年因《爱与野望》一剧获SBS演技大赏连续剧部门演技赏。

文摘

为了打造肌肉，蛋白质的摄取是相当重要的。需要考虑摄取量、摄取时间、摄取种类等许多方面因素。
　　蛋白质的摄取量以体重每公斤摄入2~3克为宜，摄取时间根据身体状况的不同而有所区别。起床之后与运动后应该选择食用容易被吸收的蛋白质。主要选用蛋白质补充剂，大约服用20~30克为适当。此外，在一天的其他时间内摄取蛋白质可以利用吃饭的时间，比起饮用型的补充剂，能够将食物咀嚼，蛋白质会和唾液混合后共同被身体吸收。含有丰富蛋白质且含脂肪较少的食品有家禽类的鸡胸肉、里脊肉、蛋白、豆类、各种深海鱼类等。在睡前可以食用消化和吸收起来相对缓慢的蛋白质补充剂或是将其他蛋白质食品与优质脂肪，例如橄榄、坚果类、鱼油等共同食用。但如果将减肥作为目标的人需要限制脂肪的摄入量。每顿饭增加一点蛋白质从一开始就摄取过量的蛋白质，会让你的胃感到不适并且会发生胃胀气现象。这是因为蛋白质在消化的过程中会产生出氨，氨是蛋白质的分解物氨基酸的氮氧化成分，一旦含量过高会给你的心脏带来负担，所以需要持续不间断地摄取少量的水分。蛋白质的摄取量也要逐渐增加，每顿饭大约摄入40克左右为宜。让身体自然而然地发生变化如果只依赖营养补充剂给身体提供营养成分，会让你的肠胃产生功能性障碍。大部分补充剂为了能够让身体更快吸收都会和水进行混合制成饮用品。但长期服用会降低你肠胃的机能，在吃固体食物的时候消化能力也会下降。因此好不要过多服用营养补充剂。此外，那些宣称是自然产品但经过了精细加工或是添加了添加剂的产品会让身体吸收过多的热量，加上这些食物多数都已经进行了调味，会让你的食欲大增。好能够食用一些经过少加工或是没有加工过的食物，让自己身体变得干净起来。
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序言

看到李勋先生变化之后的模样，我也忍不住摩拳擦掌想要挑战-下健身了。虽然他本来就是我的好朋友，我还是觉得他太了不起了。李勋的性格是那种总是保持不断努力的类型，他的这种性格在运动上也同样体现了出来。“真了不起啊，我的朋友！加油！”
　　——韩在石
　　
　　哇～勋哥！你现在真的好帅啊川连花样美男F4看到你都要哭着逃走了。哈哈哈。你的肌肉看上去真的很帅气，身材也像是二十多岁的小伙子。现在只剩脸了，你的脸要是再变成花样美男的话，那些偶像们难道不会羡慕死你嘛。
　　——车太贤
　　
　　在4个月的时间里，我一直在旁关注着李勋哥以坚韧的意志和忍耐力坚持运动的样子。这本书是以他亲身体验的经过为基础而撰写的，因此我可以非常自豪地向大家推荐此书。尽管身为一名演员，也毫不吝惜以自己的身体进行挑战和尝试，让我们为他的热情鼓掌吧。
　　——金贞恩
　　
　　我一直关注着李勋哥健身之前与之后的模样，他身材所发生的变化让我只能大呼神奇了。原来通过人的意志能够让自己的身体发生这么大的变化啊～对每件事都抱着热诚之心的李勋哥，不仅仅在这次的健身计划上获得了大成功，相信他也能继续以坚定的心和坚强的意志力继续努力下去。大家都一起加油吧！
　　——池贤字
　　
　　勋曾经是我们小聚会的常客，看到他这几个月来的努力，那种坚毅的意志力真让人不由地惊叹。虽然就我个人而言还是比较喜欢他以前那个模样。嘿嘿。我们也一起来挑战一下健身如何呢？
　　——安在旭
　　
　　李勋的身材我看过了十多年，从一个啤酒肚身材到变成现在的完美身材，实在太让人惊讶了！好极了！浑身散发着健康美的帅气抢手男。李勋！加油！
　　——金媛熙