柔力球-社区晨练丛书(随书附赠光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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秦子来 著

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• 柔力球
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• 晨练
• 光盘
• 健康
• 养生
• 广场舞

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535255426

商品编码：29713493722

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名:柔力球-社区晨练丛书(随书附赠光盘)

：12.00元

售价：8.2元,便宜3.8元,折扣68

作者:秦子来

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787535255426

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

内容提要

柔力球以太极哲学理论为指导，以柔、缓、圆、连、退、整为运动特点的一项新型的球类运动，成项时间不长，然发展非常迅速，具有广泛的群众基础，适宜在各类人群中推广。柔力球运动，以其哲理之奥妙、音乐之韵律、舞美之造型、诗歌之意境影响着习练者的情操和体魄，其运动造势的灵活性和人拍合一的协调性，纯正自然，变化万千，给人以无穷的联想和享受，堪称体育创新之典范。

目录

作者介绍

秦子来，女，武汉大学教授。中国武术七段，中国武术*裁判员，湖北省高校武术协会副主席，全国援外教练员。多次承担省市运动会的大型团体操编导工作，多次担任国际、全国等武术重大比赛的裁判长、总裁判长等工作。曾应邀到法国、希腊、加拿大、阿根廷、芬兰、瑞典、荷兰、比利时等国家讲学。

文摘

序言

柔力球：活力社区的晨间奏鸣曲 晨光熹微，城市在沉睡中逐渐苏醒。当第一缕阳光穿透薄雾，洒在社区的绿地，一抹抹色彩便开始跃动起来。那是柔力球，一项集运动、艺术与社交于一体的健身项目，正在以其独特的魅力，点燃着社区居民的晨间活力，谱写着一曲曲属于平凡生活的美妙乐章。 柔力球，顾名思义，以柔和的力量为核心，配合舒展的动作，在手臂的引导下，轻巧而精准地控制着一个特制的网球拍。它没有剧烈的奔跑跳跃，没有紧张的对抗拼杀，却能在每一次挥拍、每一次传接中，传递出生命的律动和身体的协调。这项运动看似简单，实则蕴含着丰富的技巧和深厚的文化底蕴。它源于中国，将传统武术的刚柔并济、太极的意念导引与现代体育的运动理念巧妙融合，创造出一种既能锻炼身体，又能陶冶情操的全新健身方式。 一、 柔力球：为何成为社区晨练的宠儿？ 在快节奏的现代生活中，人们对健康的需求日益增长，尤其是在社区层面，如何组织一种既能普及、又能吸引不同年龄层参与的健身活动，成为了一个重要的课题。柔力球恰恰满足了这一需求。 低门槛，易上手： 柔力球对参与者的身体素质要求不高，无论是耄耋老人，还是初入社会的青年，都能在较短时间内掌握基本动作。网球拍的尺寸和重量适中，易于挥动，球体也相对稳定，降低了运动的难度，让更多人能够无负担地参与进来。 趣味性强，协作性高： 柔力球的动作设计优美流畅，充满艺术感。两人或多人配合的传接球练习，既能锻炼个人的反应速度和协调性，又能增进团队的默契和沟通。在欢声笑语中，汗水悄然挥洒，烦恼也随之烟消云散。 运动量适中，老少皆宜： 柔力球的运动强度可以通过练习方式进行调节。慢节奏的对练适合老年人舒展筋骨，提高心肺功能；加快节奏的组合动作则能锻炼年轻人的灵活性和爆发力。它是一种全身性的运动，能够有效地锻炼到肩、背、腰、腿等多个部位的肌肉，改善身体的柔韧性和平衡性。 社交功能，凝聚人心： 社区是居民生活的基本单元，一个活跃的社区文化能够增强居民的归属感和幸福感。柔力球晨练活动为社区居民提供了一个绝佳的交流平台。每天清晨，大家相约在公园或广场，在运动中结识新朋友，分享生活点滴，共同营造出和谐融洽的社区氛围。这项运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的沟通和情感的交流。 场地要求不高，灵活性强： 柔力球的练习对场地要求非常灵活，无论是宽敞的公园草坪、社区的小广场，还是室内体育馆，都可以进行。这种普适性使得它能够轻松地融入社区的日常活动中。 二、 柔力球的科学原理与健身价值 柔力球并非简单的挥拍游戏，其背后蕴含着深刻的运动科学原理，对人体的健康有着多方面的积极影响。 “以柔克刚”的哲学智慧： 柔力球的核心在于“柔”。它强调运用身体的协调性和巧劲，而非蛮力。在动作过程中，需要保持身体的放松，通过腰部的转动、手臂的甩动以及身体的重心转移，将力量由内向外传递。这种“以柔克刚”的理念，不仅体现在运动技巧上，也体现了东方哲学中顺应自然、以静制动的智慧。 全身协调性的提升： 柔力球的动作需要大脑、眼睛、手臂、腰腹、腿部等多个部位协同工作。从捕捉来球的瞬间，到预判球的落点，再到挥拍的发力，每一个环节都考验着身体的协调性。长期练习，能够显著提高身体的整体协调能力，改善肢体不协调的问题。 心肺功能的锻炼： 虽然柔力球的运动强度看似不大，但持续的练习能够有效提高心率，促进血液循环，增强心肺功能。尤其是在连续的传接球过程中，身体的代谢率会逐渐升高，有助于提高耐力。 改善身体柔韧性和平衡感： 柔力球的动作幅度较大，包含各种伸展和旋转。这能够有效地拉伸肌肉，增加关节的活动范围，从而提高身体的柔韧性。同时，在挥拍和接球过程中，身体需要不断调整重心，这对于锻炼身体的平衡感非常有益。 促进神经系统的健康： 柔力球需要高度的注意力和反应速度。在快速变化的情况下，大脑需要迅速做出判断并指令身体做出相应的动作。这种“手眼脑”的协同配合，能够有效地锻炼和激活大脑的神经通路，延缓大脑衰老，提高思维的敏捷性。 缓解颈肩腰背压力： 现代人普遍存在颈肩腰背酸痛的问题，这与长时间伏案工作、缺乏运动有关。柔力球的动作设计能够充分舒展肩部、背部和腰部的肌肉，缓解肌肉的紧张和僵硬，对于改善和预防颈肩腰背疼痛有着显著效果。 调节情绪，减压放松： 运动是释放压力的有效途径。在柔力球的练习中，参与者专注于球的轨迹和动作的协调，能够暂时忘却生活中的烦恼。流畅的动作和愉悦的氛围，有助于调节情绪，减轻焦虑和压力，带来身心的放松。 三、 柔力球社区晨练的场景描绘 清晨，当太阳尚未完全升起，社区的露天运动场已经热闹非凡。空气中弥漫着青草的香气和淡淡的泥土芬芳。 在运动场的一角，一群身着各式运动服的居民，有的三三两两，有的围成一圈，手中握着轻巧的网球拍，开始了他们一天的活力序曲。 “来，接好！”一位精神矍铄的老奶奶，脸上带着慈祥的笑容，轻盈地将手中的球推向对面。球划出一道优美的弧线，在空中划过一道淡淡的轨迹，稳稳地落入接球者的拍中。 “好球！”接球者是一位中年男士，他利落地将球回击，动作流畅而协调。“王大妈，您的力道又加大了！” “哈哈，这是跟着年轻人的节奏练呢！”王大妈爽朗地笑着，丝毫没有显出疲态。 不远处，几位年轻的母亲带着孩子，也在进行着基础的练习。孩子们模仿着大人的动作，虽然有些笨拙，却满是好奇与兴奋。家长们耐心地指导着，时不时发出鼓励的笑声。 “你看，像这样，手腕要放松，利用身体的惯性……”一位妈妈温柔地纠正着孩子的动作。 他们的旁边，一群退休职工正在进行着一组颇具规模的组合练习。动作整齐划一，充满了力量感和美感。手臂的挥动，身体的旋转，仿佛在跳着一曲无声的舞蹈。他们的脸上洋溢着自信的光芒，那是运动带来的健康与活力。 “刚才那个动作，是不是感觉腰部用力更明显了？”一位大哥边喘着气边问道。 “对！刚才我尝试了一下，感觉发力点更对了，整个动作都顺畅多了。”另一位大哥回应道。 他们之间的交流，是经验的分享，也是进步的动力。在这里，没有年龄的界限，没有身份的差异，只有对运动的热爱和对健康生活的共同追求。 偶尔，会有路过的居民停下脚步，好奇地观察着。他们或许会被柔力球优美的动作吸引，或许会被现场热闹的氛围感染。有人会驻足观看片刻，有人则会微笑着走上前，询问是否可以加入。 这便是柔力球社区晨练的日常。它不仅仅是一项运动，更是一种生活方式，一种社区文化。它将运动的健康理念，与人与人之间的温暖连接，巧妙地融合在一起，让每一个参与者都能感受到生活的阳光与力量。 四、 柔力球：融入生活的点滴 柔力球的魅力，在于它的普适性和延展性。它不仅仅局限于晨练，更可以融入生活的方方面面。 亲子互动的新方式： 许多家长选择在周末或傍晚，带着孩子一起练习柔力球。在轻松愉快的氛围中，增进亲子关系，同时培养孩子的运动兴趣和协调性。 家庭健身的乐趣： 即使是在家中，也可以进行简单的柔力球练习。几个简单的动作，就能让全家人在运动中增进感情，共享健康时光。 社交活动的拓展： 社区可以定期组织柔力球比赛、表演赛或交流活动，进一步丰富社区文化，增强居民的参与感和凝聚力。 疗愈身心的良药： 对于一些亚健康人群，如长期伏案工作者、老年人等，柔力球能够提供一种温和而有效的锻炼方式，帮助他们缓解身体不适，改善精神状态。 五、 结语：让柔力球成为社区最美的风景线 柔力球，以其独特的魅力，正在悄然改变着社区的生活。它不仅仅是一项健身项目，更是一种生活方式，一种精神的寄托。当清晨的阳光洒满大地，当舒展的动作伴随和谐的音乐，当笑声在空气中回荡……那便是柔力球带给社区最美的风景，是一曲生生不息的活力奏鸣曲，奏响着健康、快乐、和谐的美好乐章。 愿柔力球的精神，如晨光般温暖，如清风般舒畅，在每一个社区的角落绽放，让每一个参与其中的人，都能在运动中找到属于自己的那份宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

之前我对运动一直不太感冒，觉得要么太费力，要么太枯燥。《柔力球-社区晨练丛书》的出现，可以说是彻底颠覆了我对运动的看法。我被这本书的书名吸引，觉得“社区晨练”这样的定位，非常贴近生活，也让我觉得它一定是一款适合大众的运动。拿到书后，我最先看的是随书附赠的光盘，因为我怕自己看不懂文字版的教学。光盘里的动作讲解非常细致，而且有不同角度的展示，让我能够清楚地看到每一个动作的关键点。书本的内容也和光盘相辅相成，详细解释了动作背后的原理，以及一些注意事项。我发现柔力球的动作并不复杂，但却能够有效地锻炼到全身的协调性和平衡感。最重要的是，这项运动的节奏很舒缓，完全不会让我感到疲惫，反而有一种越练越轻松的感觉。现在，我已经把每天早上的晨练时间固定下来，跟着光盘和书本一起练习。

评分☆☆☆☆☆

我是一个注重养生保健的人，平时会关注各种能够提升身体素质的健康资讯。《柔力球-社区晨练丛书》的出现，可以说为我打开了一个全新的健康之门。我一直对柔力球这个名字很好奇，觉得听起来就充满了一种优雅和力量的结合。收到书后，我迫不及待地翻阅起来。它详细地介绍了柔力球的运动原理，强调了“以心运力，以力随心”的哲学，这种将精神和身体结合的运动方式，深深吸引了我。书中的文字描述非常生动，仿佛能够感受到球在手中飘动的美妙。更不用说附赠的光盘，里面的动作分解简直是我的运动导师。我尤其喜欢书中关于如何通过柔力球来缓解颈椎和腰椎不适的内容，这正是我一直以来比较困扰的问题，而柔力球的温和性，让我在不加重负担的情况下，能够有效地进行锻炼。现在，我每天早晨都会坚持跟着光盘练习半小时，感觉肩颈的僵硬感得到了明显的缓解，身体也变得更加轻松。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在内容编排上真的很有巧思。作为一名曾经尝试过多种运动但都未能坚持下来的“三日热”爱好者，我这次真的被《柔力球-社区晨练丛书》打动了。它没有一开始就抛出高难度动作，而是循序渐进，从最基础的站姿、挥拍动作开始，一步步引导读者。最让我惊喜的是，它还提到了柔力球运动的起源和发展，以及它对于改善身体柔韧性、提高心肺功能等方面的益处，这些背景知识的介绍，让我对柔力球有了更深的认识和兴趣，不再只是机械地模仿动作。光盘的制作也非常精良，画质清晰，讲解员的语速适中，而且会反复强调一些容易出错的关键点，这一点对我来说太重要了。我试着跟着光盘练习了几次，明显感觉到身体的协调性在提升，以前一些简单的动作，现在做得更加流畅了。而且，书中的一些小贴士，比如如何选择合适的场地、如何进行热身和放松，也让我觉得非常实用。这本书让我觉得，运动不应该是枯燥的，而应该是充满乐趣和享受的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本《柔力球-社区晨练丛书》简直是我近期运动生活的一抹亮色！我一直想找一种既能锻炼身体，又不至于太剧烈，还能在户外进行的运动，柔力球恰好满足了我的所有需求。拿到书的那一刻，我首先被它附赠的光盘吸引了，这简直是为我这样的新手量身定做的福音。不用再担心自己对着枯燥的文字描述摸不着头脑，光盘里清晰的动作演示，配合舒缓的背景音乐，让我立刻有了跟着练起来的冲动。我尤其喜欢它详细讲解的每一个基本动作，从握拍的姿势到球的轨迹控制，都讲解得非常到位。特别是关于柔力球的“以柔克刚”的理念，书中用了很多通俗易懂的例子来说明，让我深刻理解了这项运动的精髓。社区里的很多叔叔阿姨们都在练，我一开始还有点不好意思，但看了书里的介绍，发现柔力球的动作幅度不大，对关节的冲击也很小，非常适合各个年龄段的人。现在，每天早上跟着光盘里的节奏，我感觉身体舒展开来，心情也变得格外愉悦。这本书不仅教会了我一项运动，更让我融入了社区，认识了许多志同道合的朋友，这种收获是无价的。

评分☆☆☆☆☆

作为一名退休人员，我一直在寻找一种能够保持活力，又能丰富晚年生活的方式。《柔力球-社区晨练丛书》的出现，让我找到了这样的答案。这本书的编排非常人性化，不仅仅是教动作，更重要的是引导读者理解柔力球的精髓。我特别喜欢书中关于“四两拨千斤”的讲解，这让我意识到，力量的运用并不在于蛮力，而在于巧劲和技巧。附赠的光盘更是锦上添花，清晰的画面和专业的讲解，让我这个初学者也能很快上手。我每天早上都会到小区里找个开阔的地方，一边听着光盘里的讲解，一边练习。我发现，通过柔力球的练习，我的身体协调性有了显著的提高，反应也变得更加敏捷。而且，在练习的过程中，我认识了许多同样热爱柔力球的社区居民，我们经常交流心得，分享经验，这让我的晚年生活变得更加充实和快乐。这本书不仅仅是一本运动指南，更是一个连接社区、增进友谊的平台。