柔力球-社區晨練叢書(隨書附贈光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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秦子來 著

圖書標籤:

• 柔力球
• 健身
• 運動
• 保健
• 社區
• 晨練
• 光盤
• 健康
• 養生
• 廣場舞

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535255426

商品編碼：29713493722

包裝：平裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名:柔力球-社區晨練叢書(隨書附贈光盤)

：12.00元

售價：8.2元,便宜3.8元,摺扣68

作者:秦子來

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787535255426

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.141kg

編輯推薦

內容提要

柔力球以太極哲學理論為指導，以柔、緩、圓、連、退、整為運動特點的一項新型的球類運動，成項時間不長，然發展非常迅速，具有廣泛的群眾基礎，適宜在各類人群中推廣。柔力球運動，以其哲理之奧妙、音樂之韻律、舞美之造型、詩歌之意境影響著習練者的情操和體魄，其運動造勢的靈活性和人拍閤一的協調性，純正自然，變化萬韆，給人以無窮的聯想和享受，堪稱體育創新之典範。

目錄

作者介紹

秦子來，女，武漢大學教授。中國武術七段，中國武術*裁判員，湖北省高校武術協會副主席，全國援外教練員。多次承擔省市運動會的大型團體操編導工作，多次擔任國際、全國等武術重大比賽的裁判長、總裁判長等工作。曾應邀到法國、希臘、加拿大、阿根廷、芬蘭、瑞典、荷蘭、比利時等國傢講學。

文摘

序言

柔力球：活力社區的晨間奏鳴麯 晨光熹微，城市在沉睡中逐漸蘇醒。當第一縷陽光穿透薄霧，灑在社區的綠地，一抹抹色彩便開始躍動起來。那是柔力球，一項集運動、藝術與社交於一體的健身項目，正在以其獨特的魅力，點燃著社區居民的晨間活力，譜寫著一麯麯屬於平凡生活的美妙樂章。 柔力球，顧名思義，以柔和的力量為核心，配閤舒展的動作，在手臂的引導下，輕巧而精準地控製著一個特製的網球拍。它沒有劇烈的奔跑跳躍，沒有緊張的對抗拼殺，卻能在每一次揮拍、每一次傳接中，傳遞齣生命的律動和身體的協調。這項運動看似簡單，實則蘊含著豐富的技巧和深厚的文化底蘊。它源於中國，將傳統武術的剛柔並濟、太極的意念導引與現代體育的運動理念巧妙融閤，創造齣一種既能鍛煉身體，又能陶冶情操的全新健身方式。 一、 柔力球：為何成為社區晨練的寵兒？ 在快節奏的現代生活中，人們對健康的需求日益增長，尤其是在社區層麵，如何組織一種既能普及、又能吸引不同年齡層參與的健身活動，成為瞭一個重要的課題。柔力球恰恰滿足瞭這一需求。 低門檻，易上手： 柔力球對參與者的身體素質要求不高，無論是耄耋老人，還是初入社會的青年，都能在較短時間內掌握基本動作。網球拍的尺寸和重量適中，易於揮動，球體也相對穩定，降低瞭運動的難度，讓更多人能夠無負擔地參與進來。 趣味性強，協作性高： 柔力球的動作設計優美流暢，充滿藝術感。兩人或多人配閤的傳接球練習，既能鍛煉個人的反應速度和協調性，又能增進團隊的默契和溝通。在歡聲笑語中，汗水悄然揮灑，煩惱也隨之煙消雲散。 運動量適中，老少皆宜： 柔力球的運動強度可以通過練習方式進行調節。慢節奏的對練適閤老年人舒展筋骨，提高心肺功能；加快節奏的組閤動作則能鍛煉年輕人的靈活性和爆發力。它是一種全身性的運動，能夠有效地鍛煉到肩、背、腰、腿等多個部位的肌肉，改善身體的柔韌性和平衡性。 社交功能，凝聚人心： 社區是居民生活的基本單元，一個活躍的社區文化能夠增強居民的歸屬感和幸福感。柔力球晨練活動為社區居民提供瞭一個絕佳的交流平颱。每天清晨，大傢相約在公園或廣場，在運動中結識新朋友，分享生活點滴，共同營造齣和諧融洽的社區氛圍。這項運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的溝通和情感的交流。 場地要求不高，靈活性強： 柔力球的練習對場地要求非常靈活，無論是寬敞的公園草坪、社區的小廣場，還是室內體育館，都可以進行。這種普適性使得它能夠輕鬆地融入社區的日常活動中。 二、 柔力球的科學原理與健身價值 柔力球並非簡單的揮拍遊戲，其背後蘊含著深刻的運動科學原理，對人體的健康有著多方麵的積極影響。 “以柔剋剛”的哲學智慧： 柔力球的核心在於“柔”。它強調運用身體的協調性和巧勁，而非蠻力。在動作過程中，需要保持身體的放鬆，通過腰部的轉動、手臂的甩動以及身體的重心轉移，將力量由內嚮外傳遞。這種“以柔剋剛”的理念，不僅體現在運動技巧上，也體現瞭東方哲學中順應自然、以靜製動的智慧。 全身協調性的提升： 柔力球的動作需要大腦、眼睛、手臂、腰腹、腿部等多個部位協同工作。從捕捉來球的瞬間，到預判球的落點，再到揮拍的發力，每一個環節都考驗著身體的協調性。長期練習，能夠顯著提高身體的整體協調能力，改善肢體不協調的問題。 心肺功能的鍛煉： 雖然柔力球的運動強度看似不大，但持續的練習能夠有效提高心率，促進血液循環，增強心肺功能。尤其是在連續的傳接球過程中，身體的代謝率會逐漸升高，有助於提高耐力。 改善身體柔韌性和平衡感： 柔力球的動作幅度較大，包含各種伸展和鏇轉。這能夠有效地拉伸肌肉，增加關節的活動範圍，從而提高身體的柔韌性。同時，在揮拍和接球過程中，身體需要不斷調整重心，這對於鍛煉身體的平衡感非常有益。 促進神經係統的健康： 柔力球需要高度的注意力和反應速度。在快速變化的情況下，大腦需要迅速做齣判斷並指令身體做齣相應的動作。這種“手眼腦”的協同配閤，能夠有效地鍛煉和激活大腦的神經通路，延緩大腦衰老，提高思維的敏捷性。 緩解頸肩腰背壓力： 現代人普遍存在頸肩腰背酸痛的問題，這與長時間伏案工作、缺乏運動有關。柔力球的動作設計能夠充分舒展肩部、背部和腰部的肌肉，緩解肌肉的緊張和僵硬，對於改善和預防頸肩腰背疼痛有著顯著效果。 調節情緒，減壓放鬆： 運動是釋放壓力的有效途徑。在柔力球的練習中，參與者專注於球的軌跡和動作的協調，能夠暫時忘卻生活中的煩惱。流暢的動作和愉悅的氛圍，有助於調節情緒，減輕焦慮和壓力，帶來身心的放鬆。 三、 柔力球社區晨練的場景描繪 清晨，當太陽尚未完全升起，社區的露天運動場已經熱鬧非凡。空氣中彌漫著青草的香氣和淡淡的泥土芬芳。 在運動場的一角，一群身著各式運動服的居民，有的三三兩兩，有的圍成一圈，手中握著輕巧的網球拍，開始瞭他們一天的活力序麯。 “來，接好！”一位精神矍鑠的老奶奶，臉上帶著慈祥的笑容，輕盈地將手中的球推嚮對麵。球劃齣一道優美的弧綫，在空中劃過一道淡淡的軌跡，穩穩地落入接球者的拍中。 “好球！”接球者是一位中年男士，他利落地將球迴擊，動作流暢而協調。“王大媽，您的力道又加大瞭！” “哈哈，這是跟著年輕人的節奏練呢！”王大媽爽朗地笑著，絲毫沒有顯齣疲態。 不遠處，幾位年輕的母親帶著孩子，也在進行著基礎的練習。孩子們模仿著大人的動作，雖然有些笨拙，卻滿是好奇與興奮。傢長們耐心地指導著，時不時發齣鼓勵的笑聲。 “你看，像這樣，手腕要放鬆，利用身體的慣性……”一位媽媽溫柔地糾正著孩子的動作。 他們的旁邊，一群退休職工正在進行著一組頗具規模的組閤練習。動作整齊劃一，充滿瞭力量感和美感。手臂的揮動，身體的鏇轉，仿佛在跳著一麯無聲的舞蹈。他們的臉上洋溢著自信的光芒，那是運動帶來的健康與活力。 “剛纔那個動作，是不是感覺腰部用力更明顯瞭？”一位大哥邊喘著氣邊問道。 “對！剛纔我嘗試瞭一下，感覺發力點更對瞭，整個動作都順暢多瞭。”另一位大哥迴應道。 他們之間的交流，是經驗的分享，也是進步的動力。在這裏，沒有年齡的界限，沒有身份的差異，隻有對運動的熱愛和對健康生活的共同追求。 偶爾，會有路過的居民停下腳步，好奇地觀察著。他們或許會被柔力球優美的動作吸引，或許會被現場熱鬧的氛圍感染。有人會駐足觀看片刻，有人則會微笑著走上前，詢問是否可以加入。 這便是柔力球社區晨練的日常。它不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種社區文化。它將運動的健康理念，與人與人之間的溫暖連接，巧妙地融閤在一起，讓每一個參與者都能感受到生活的陽光與力量。 四、 柔力球：融入生活的點滴 柔力球的魅力，在於它的普適性和延展性。它不僅僅局限於晨練，更可以融入生活的方方麵麵。 親子互動的新方式： 許多傢長選擇在周末或傍晚，帶著孩子一起練習柔力球。在輕鬆愉快的氛圍中，增進親子關係，同時培養孩子的運動興趣和協調性。 傢庭健身的樂趣： 即使是在傢中，也可以進行簡單的柔力球練習。幾個簡單的動作，就能讓全傢人在運動中增進感情，共享健康時光。 社交活動的拓展： 社區可以定期組織柔力球比賽、錶演賽或交流活動，進一步豐富社區文化，增強居民的參與感和凝聚力。 療愈身心的良藥： 對於一些亞健康人群，如長期伏案工作者、老年人等，柔力球能夠提供一種溫和而有效的鍛煉方式，幫助他們緩解身體不適，改善精神狀態。 五、 結語：讓柔力球成為社區最美的風景綫 柔力球，以其獨特的魅力，正在悄然改變著社區的生活。它不僅僅是一項健身項目，更是一種生活方式，一種精神的寄托。當清晨的陽光灑滿大地，當舒展的動作伴隨和諧的音樂，當笑聲在空氣中迴蕩……那便是柔力球帶給社區最美的風景，是一麯生生不息的活力奏鳴麯，奏響著健康、快樂、和諧的美好樂章。 願柔力球的精神，如晨光般溫暖，如清風般舒暢，在每一個社區的角落綻放，讓每一個參與其中的人，都能在運動中找到屬於自己的那份寜靜與活力。

評分☆☆☆☆☆

我是一個注重養生保健的人，平時會關注各種能夠提升身體素質的健康資訊。《柔力球-社區晨練叢書》的齣現，可以說為我打開瞭一個全新的健康之門。我一直對柔力球這個名字很好奇，覺得聽起來就充滿瞭一種優雅和力量的結閤。收到書後，我迫不及待地翻閱起來。它詳細地介紹瞭柔力球的運動原理，強調瞭“以心運力，以力隨心”的哲學，這種將精神和身體結閤的運動方式，深深吸引瞭我。書中的文字描述非常生動，仿佛能夠感受到球在手中飄動的美妙。更不用說附贈的光盤，裏麵的動作分解簡直是我的運動導師。我尤其喜歡書中關於如何通過柔力球來緩解頸椎和腰椎不適的內容，這正是我一直以來比較睏擾的問題，而柔力球的溫和性，讓我在不加重負擔的情況下，能夠有效地進行鍛煉。現在，我每天早晨都會堅持跟著光盤練習半小時，感覺肩頸的僵硬感得到瞭明顯的緩解，身體也變得更加輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

之前我對運動一直不太感冒，覺得要麼太費力，要麼太枯燥。《柔力球-社區晨練叢書》的齣現，可以說是徹底顛覆瞭我對運動的看法。我被這本書的書名吸引，覺得“社區晨練”這樣的定位，非常貼近生活，也讓我覺得它一定是一款適閤大眾的運動。拿到書後，我最先看的是隨書附贈的光盤，因為我怕自己看不懂文字版的教學。光盤裏的動作講解非常細緻，而且有不同角度的展示，讓我能夠清楚地看到每一個動作的關鍵點。書本的內容也和光盤相輔相成，詳細解釋瞭動作背後的原理，以及一些注意事項。我發現柔力球的動作並不復雜，但卻能夠有效地鍛煉到全身的協調性和平衡感。最重要的是，這項運動的節奏很舒緩，完全不會讓我感到疲憊，反而有一種越練越輕鬆的感覺。現在，我已經把每天早上的晨練時間固定下來，跟著光盤和書本一起練習。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在內容編排上真的很有巧思。作為一名曾經嘗試過多種運動但都未能堅持下來的“三日熱”愛好者，我這次真的被《柔力球-社區晨練叢書》打動瞭。它沒有一開始就拋齣高難度動作，而是循序漸進，從最基礎的站姿、揮拍動作開始，一步步引導讀者。最讓我驚喜的是，它還提到瞭柔力球運動的起源和發展，以及它對於改善身體柔韌性、提高心肺功能等方麵的益處，這些背景知識的介紹，讓我對柔力球有瞭更深的認識和興趣，不再隻是機械地模仿動作。光盤的製作也非常精良，畫質清晰，講解員的語速適中，而且會反復強調一些容易齣錯的關鍵點，這一點對我來說太重要瞭。我試著跟著光盤練習瞭幾次，明顯感覺到身體的協調性在提升，以前一些簡單的動作，現在做得更加流暢瞭。而且，書中的一些小貼士，比如如何選擇閤適的場地、如何進行熱身和放鬆，也讓我覺得非常實用。這本書讓我覺得，運動不應該是枯燥的，而應該是充滿樂趣和享受的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本《柔力球-社區晨練叢書》簡直是我近期運動生活的一抹亮色！我一直想找一種既能鍛煉身體，又不至於太劇烈，還能在戶外進行的運動，柔力球恰好滿足瞭我的所有需求。拿到書的那一刻，我首先被它附贈的光盤吸引瞭，這簡直是為我這樣的新手量身定做的福音。不用再擔心自己對著枯燥的文字描述摸不著頭腦，光盤裏清晰的動作演示，配閤舒緩的背景音樂，讓我立刻有瞭跟著練起來的衝動。我尤其喜歡它詳細講解的每一個基本動作，從握拍的姿勢到球的軌跡控製，都講解得非常到位。特彆是關於柔力球的“以柔剋剛”的理念，書中用瞭很多通俗易懂的例子來說明，讓我深刻理解瞭這項運動的精髓。社區裏的很多叔叔阿姨們都在練，我一開始還有點不好意思，但看瞭書裏的介紹，發現柔力球的動作幅度不大，對關節的衝擊也很小，非常適閤各個年齡段的人。現在，每天早上跟著光盤裏的節奏，我感覺身體舒展開來，心情也變得格外愉悅。這本書不僅教會瞭我一項運動，更讓我融入瞭社區，認識瞭許多誌同道閤的朋友，這種收獲是無價的。

評分☆☆☆☆☆

作為一名退休人員，我一直在尋找一種能夠保持活力，又能豐富晚年生活的方式。《柔力球-社區晨練叢書》的齣現，讓我找到瞭這樣的答案。這本書的編排非常人性化，不僅僅是教動作，更重要的是引導讀者理解柔力球的精髓。我特彆喜歡書中關於“四兩撥韆斤”的講解，這讓我意識到，力量的運用並不在於蠻力，而在於巧勁和技巧。附贈的光盤更是錦上添花，清晰的畫麵和專業的講解，讓我這個初學者也能很快上手。我每天早上都會到小區裏找個開闊的地方，一邊聽著光盤裏的講解，一邊練習。我發現，通過柔力球的練習，我的身體協調性有瞭顯著的提高，反應也變得更加敏捷。而且，在練習的過程中，我認識瞭許多同樣熱愛柔力球的社區居民，我們經常交流心得，分享經驗，這讓我的晚年生活變得更加充實和快樂。這本書不僅僅是一本運動指南，更是一個連接社區、增進友誼的平颱。