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车志健 著

图书标签:

• 健身
• 腹肌
• 健力
• 男性
• 训练
• 塑形
• 力量
• 运动
• 健康
• 计划

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 广东南方日报出版社

ISBN：9787549110254

商品编码：29728188392

包装：平装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：9小时6腹肌——健力型男计划

定价：29.90元

作者：车志健

出版社：广东南方日报出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787549110254

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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“生活繁忙劳累，没有时间注意饮食、没有时间做运动”，是大多数都市白领的真实写照。这令很多年轻或刚踏上壮年的男士看起来老态毕现，失去了应有的活力。本书作者用上多年的时间和经验设计出“9 小时6 腹肌健力型男计划”，为都市忙碌男士提出简单可行的健身指引。 无需上健身房，无需外出跑步，只需一对哑铃和简单的工具，每天只需在家中进行15 分钟运动，便能锻炼出男士理想中的健美体形！针对男士常常外出用膳的习惯，特别设计出方便、美味又健康的“快餐”菜单，帮助读者更快达成效果。

内容提要

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本书是由的专业健身教练专门为工作忙碌的都市男性量身定制，只需一对哑铃，每天在家锻炼15分钟，结合科学合理的三餐饮食法，六周即可改善体形。其中详细讲解每个肌肉群的锻炼方法，设有基础动作和加强练习、动态及静态的伸展放松。同时提出“快餐也有益”的黄金饮食法，适当选择和搭配膳食和饮品，令“减重 增肌”事半功倍，逐步成为6腹肌的魅力型男！

目录

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六个星期后你会……
●得到结实和更具线条的男士身形
●展现六块腹肌并减少全身脂肪
●更健康和更有活力
●更有自信
Part 1 前期准备
自我体能评估
自我测量
跟踪进度
设定目标
Part 2 进入训练
重量循环训练
你需要的是……
重要提示
家庭健身的益处
认识你的身体
练前动态伸展
练后静态伸展
Part 3 循序渐进
9小时6腹肌健力型男计划
周重量循环训练 修身快餐餐单
第2周重量循环训练 修身快餐餐单
第3周重量循环训练 修身快餐餐单
第4周重量循环训练 修身快餐餐单
第5周重量循环训练 修身快餐餐单
第6周重量循环训练 修身快餐餐单
Part 4 健康饮食
快餐6腹肌饮食法
快餐也有益
Brian 6 腹肌黄金法则
其他营养的基础知识
早餐
了解脂肪含量
麦当劳
茶餐厅
茶楼
午餐
中式粉面
茶餐厅
茶楼
肯德基
比萨
小食
小食搭配
晚餐
茶餐厅
日本料理
东南亚食品快餐
Part 5 补充营养
营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界
纪录的秘密武器
Part 6 魅力型男
利用衣着凸显身形
男士仪容
培养嗜好的重要性

作者介绍

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车志健，香港营养师及健身顾问，拥有15年从业经验；于2013年刷新了高尔夫球吉尼斯世界纪录。他在过去十年分别出版过3本体重管理书籍，现在为多本国际杂志撰写健康专栏，每月读者超过50万。车志健在美国夏威夷大学主修营养学，并在当地开始他的营养及健康顾问事业。多年来他已帮助数以千计的人达成自己的健身目标。

文摘

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序言

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9小时6腹肌——健力型男计划 前言 在快节奏的现代生活中，健康的体魄和健美的身材已成为越来越多人的追求。然而，许多人常常陷入误区，认为练出令人称羡的腹肌需要投入大量的时间和精力，或者依赖各种“速成”的秘诀。本书《9小时6腹肌——健力型男计划》旨在打破这些陈旧观念，以科学、高效、循序渐进的方式，为你揭示一条通往强健核心、清晰腹肌的捷径。我们并非宣扬“不劳而获”，而是倡导“聪明地训练”，用最精炼的时间，达成最理想的效果。 本书的核心理念在于“效率”与“精准”。我们深知，对于许多忙碌的男士而言，时间是最宝贵的资源。因此，我们将训练的核心时间压缩至9小时，但这9小时并非简单的堆砌，而是经过精心设计、科学排布的系统性训练。这些训练涵盖了力量、耐力、灵活性以及核心稳定性等多个维度，旨在全面提升你的身体素质，并最终雕塑出清晰、有力的腹肌线条。 “健力型男”不仅仅是拥有好看的腹肌，更代表着一种健康、自信、充满活力的生活态度。本书的目标是帮助你建立一套可持续的训练体系，让你在享受训练过程的同时，获得身体的显著改变，并将其融入日常生活，成为一个真正意义上的“健力型男”。 第一章：认识你的核心——腹肌的真实面貌 在开始任何训练之前，充分理解我们即将雕塑的对象至关重要。许多人对腹肌的认识停留在表层，认为它们是独立存在的肌肉块，只需要简单地进行卷腹就能达到目的。然而，事实并非如此。 你的腹部区域，即“核心”，是一个复杂而精密的肌群网络，其主要成员包括： 腹直肌 (Rectus Abdominis)： 这是我们最熟悉的“六块腹肌”的主要构成。它从胸骨延伸至耻骨，负责躯干的屈曲，例如仰卧起坐的动作。但它的功能远不止于此，它同样参与稳定躯干，防止过度伸展。 腹外斜肌 (External Obliques)： 位于腹部两侧，连接肋骨和骨盆。它们负责躯干的侧屈（身体向一侧弯曲）和旋转（身体向一侧扭转）。强大的腹外斜肌不仅能塑造更具流线型的腰部线条，还能在许多运动中提供重要的支撑和力量传递。 腹内斜肌 (Internal Obliques)： 位于腹外斜肌下方，与腹外斜肌的功能相似但方向相反。它们与腹外斜肌协同工作，实现更精细的躯干旋转和侧屈，并且在维持腹内压，稳定脊柱方面发挥着关键作用。 腹横肌 (Transversus Abdominis)： 这是最深层的腹部肌肉，环绕腹腔，如同一个天然的束腹带。它的主要功能是收紧腹腔，增加腹内压，从而稳定脊柱和骨盆，尤其是在负重运动和需要核心发力的动作中，腹横肌的激活至关重要。 理解这些肌肉的解剖结构和功能，有助于我们更有针对性地设计训练计划。我们将不仅仅关注表面的腹直肌，而是会着力于激活和强化整个核心区域，确保你的腹肌不仅仅是“好看”，更是“强壮”和“功能性”的。一个强大的核心，能够显著提升你的运动表现，减少运动损伤的风险，甚至改善你的日常姿势，缓解腰背疼痛。 第二章：科学基础——为什么是9小时？ “9小时”这个数字并非随意设定，而是基于人体生理学和训练科学的严谨考量。它代表了达到显著训练效果所需的最低有效训练时长，同时又避免了过度训练带来的时间和身体负担。 训练频率与恢复： 身体的进步并非发生在训练过程中，而是在训练后的恢复期。肌肉在受到刺激后会产生微小的损伤，身体会通过修复和适应来使其变得更强大。频繁的、过度的训练反而会阻碍这一过程，导致疲劳累积、表现下降，甚至受伤。9小时的有效训练，允许你通过合理的训练频率（例如每周3-4次），为肌肉提供充足的恢复和生长时间。 强度与密度： 训练效果的另一个关键是强度和密度。我们并非追求训练的总时长，而是训练的“质量”。9小时的训练，将包含高强度、复合性的动作，以及科学的组间休息和训练周期。这意味着每一次训练的投入都会最大化，从而在有限的总时长内产生最大的生理改变。 循序渐进与系统性： 9小时的训练并非一次性完成，而是被拆解成多个阶段，每个阶段都有明确的目标和训练内容。我们会从基础动作开始，逐步增加难度、负荷和训练量。这种循序渐进的方式，能够确保你的身体能够适应训练的强度，避免突发性损伤，并且能够持续地取得进步。 效率最大化： 每一个训练动作的选择，都经过了最优化的考量。我们将优先选择那些能够同时锻炼多个肌群、募集更多肌纤维的复合性动作。例如，深蹲、硬拉、引体向上等基础力量训练，本身就能极大地锻炼核心力量，为腹肌的显现打下坚实基础。而针对性的腹部训练，也会选择那些能够最大程度激活腹肌的动作。 因此，这9小时是一种“精华”的训练，它浓缩了高效训练的精髓，确保你在有限的时间内，获得最大的身体回报。 第三章：健力型男的训练哲学——力量、稳定与塑形 本书的训练计划，并非单纯的“增肌”或“减脂”，而是以“健力”为核心，强调力量、稳定与塑形三者的有机结合。 力量是基石： 强大的力量是塑造健美体魄的基础。本书的训练计划将包含基础的全身力量训练，这些训练能够有效提升你的基础代谢率，促进全身肌肉的增长。当你全身的力量水平提升时，你的身体会自然地变得更紧实、更有线条。腹肌的显现，也与较低的体脂率密切相关，而全身力量训练是高效减脂的有力武器。 稳定是保障： 强大的核心稳定性是力量训练和日常活动的重要保障。本书将投入大量的篇幅来强化你的核心稳定性，特别是腹横肌和深层核心肌群的激活。一个稳定的核心，不仅能让你在进行大重量训练时更安全、更有效，还能改善你的姿态，减少腰背劳损，提升运动中的协调性和爆发力。 塑形是目标： 在拥有力量和稳定的基础上，我们才会着重于腹肌的雕塑。这包括针对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌的专项训练，以及利用饮食和生活方式来降低体脂率，让你的腹肌线条得以清晰呈现。塑形并非一蹴而就，而是需要长期的坚持和科学的方法。 我们将以一种“整合式”的训练理念，将力量、稳定和塑形融入到你的训练体系中。你不会感觉训练是割裂的，而是一个整体性的提升。 第四章：9小时实战训练解析 本书的9小时训练，并非一成不变的固定流程，而是根据你的身体状况和训练进度，为你量身定制的动态计划。我们将训练内容分解为几个关键模块，每个模块都有明确的训练目标和动作组合。 模块一：基础力量与核心预激活（约2小时） 目标： 建立全身基础力量，激活核心深层肌群，为后续高强度训练做好准备。 核心动作范例： 全身性复合动作： 徒手深蹲、弓步蹲、俯卧撑（或跪姿俯卧撑）、平板支撑、臀桥。这些动作能够同时募集多个肌群，高效提升整体力量。 核心预激活： 死虫子、鸟狗式、跪姿收腹。这些动作侧重于激活腹横肌和腹内斜肌，建立身体对核心发力的“感觉”。 模块二：进阶力量与核心稳定性强化（约3小时） 目标： 进一步提升全身力量，强化核心的抗阻能力和稳定性，为腹肌的雕塑创造条件。 核心动作范例： 负重复合动作： 哑铃深蹲、杠铃硬拉（低负荷，侧重动作规范）、引体向上（或辅助引体向上）、划船动作。这些动作将显著提升你的全身力量和身体协调性。 核心稳定性进阶： 侧平板支撑、负重平板支撑、农夫行走。这些动作将挑战你的核心在不稳定状态下的控制能力。 模块三：腹肌专项塑形与燃脂（约3小时） 目标： 针对性地雕塑腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，并通过间歇性高强度训练（HIIT）加速燃脂，使腹肌线条清晰可见。 核心动作范例： 腹直肌训练： 悬垂举腿、卷腹（改良式，强调顶峰收缩）、仰卧举腿。 腹外斜肌与腹内斜肌训练： 俄罗斯转体（可负重）、侧卷腹、登山者。 HIIT训练： 结合波比跳、开合跳、高抬腿等动作，以短时间高强度爆发，达到高效燃脂的目的。HIIT训练能够有效降低体脂率，让你的腹肌“显山露水”。 模块四：恢复、灵活性与核心控制（约1小时） 目标： 促进肌肉恢复，提升身体灵活性，巩固核心控制能力，预防训练带来的疲劳和损伤。 核心动作范例： 静态拉伸： 针对大腿、臀部、胸部、背部等主要肌群的拉伸。 动态拉伸： 身体的充分活动，如体前屈、体侧屈、躯干旋转。 瑜伽或普拉提基础动作： 例如猫牛式、下犬式，能够进一步提升身体的柔韧性和核心控制力。 泡沫轴放松： 针对紧张的肌肉进行放松，加速恢复。 注意： 以上模块的分配时间仅为参考，实际训练中会根据你的个人情况和训练进度进行调整。每组的次数、每项训练的组数、以及组间休息时间，都将有详细的指导。 第五章：饮食与生活方式——腹肌显现的关键辅助 即使拥有最完美的训练计划，如果饮食不当，腹肌也难以显现。腹肌的清晰度很大程度上取决于你的体脂率。本书将为你提供科学的饮食指导，帮助你优化身体成分。 摄入与消耗的平衡： 减脂的核心在于制造热量缺口，即摄入的热量小于消耗的热量。我们将指导你如何计算自己的基础代谢率和日常活动消耗，并在此基础上制定合理的饮食计划。 优质蛋白质的摄入： 蛋白质是肌肉修复和增长的关键，同时具有良好的饱腹感，有助于控制食欲。我们将推荐富含优质蛋白质的食物来源，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、瘦牛肉、豆制品等。 健康脂肪与复合碳水化合物： 避免摄入过多的饱和脂肪和精制碳水化合物，转而选择不饱和脂肪（如牛油果、坚果、橄榄油）和复合碳水化合物（如全麦面包、糙米、燕麦）。它们能够提供持久的能量，并带来更强的饱腹感。 控制加工食品和糖分： 这些食物往往热量高，营养价值低，且容易导致血糖波动，不利于减脂。 充足饮水： 水是身体各项机能正常运转的基础，对于新陈代谢和脂肪燃烧至关重要。 规律作息： 充足的睡眠对于激素分泌、肌肉恢复以及情绪稳定都有着至关重要的影响。缺乏睡眠会导致皮质醇升高，不利于减脂。 第六章：持续进步的秘诀——周期性与个性化 “9小时”并非终点，而是你身体蜕变的起点。本书将为你提供持续进步的策略，让你在不断挑战自我的过程中，收获更健美的体魄。 训练周期化： 身体会逐渐适应相同的训练刺激。我们将指导你如何运用“周期化”的训练理念，定期调整训练的强度、容量、动作选择，以避免平台期，持续激发身体的适应性。 倾听身体的声音： 训练并非一味地强迫自己。本书将教你如何识别身体的信号，区分“好的疲劳”和“坏的疲劳”，并据此调整训练计划。 记录与评估： 定期记录你的训练内容、体重、体脂率、身体围度等数据，能够帮助你清晰地了解自己的进步，并及时发现问题。 保持积极心态： 健美体魄的养成是一个长期的过程，保持积极乐观的心态，享受训练带来的乐趣，是坚持下去的关键。 结语 《9小时6腹肌——健力型男计划》为你提供的是一条科学、高效、可行的道路。它并非承诺一个奇迹，而是基于严谨的训练科学和对人体潜能的深刻理解。通过这9小时的“精华”训练，结合科学的饮食和健康的生活方式，你将不仅仅拥有令人羡慕的腹肌，更会获得一个更强健、更有活力的身体，以及一份由内而外的自信。健力型男之路，从此刻开始，让我们一同踏上这段精彩的蜕变之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本《9小时6腹肌——健力型男计划》的书名实在太吸引人了，简直就是我梦寐以求的目标！我一直都想拥有那种健康、紧实的体魄，尤其是腹部线条，那简直是力量与美感的完美结合。我之前也尝试过一些健身方法，但总是感觉效果不明显，要么就是三天打鱼两天晒网，缺乏系统性和持续性。看到这本书名，我立刻就觉得它可能就是我一直在寻找的那把钥匙。 “9小时”这个数字让我感到既惊奇又充满希望。难道真的只需要9个小时就能看到明显的腹肌变化吗？这听起来有点难以置信，但又激起了我强烈的好奇心。我迫不及待地想知道，这9个小时究竟包含着怎样的训练内容？是每天9小时，还是累计9小时？它是否包含了针对性的训练动作、科学的饮食指导，还是循序渐进的健身理念？我一直在寻找一种能够快速、高效地达到健身目标的方法，而这本书的标题恰好迎合了我的这种需求。 “健力型男计划”这个副标题则给我一种专业、可靠的感觉。我理解“健力”可能指的是力量训练，而“型男”则代表着理想的体型。这让我觉得这本书不仅仅是关于如何练出腹肌，更是一个整体性的健身方案，旨在打造一个健康、有型、有力量的男性形象。我希望这本书能够提供一套完整的训练体系，包括热身、力量训练、核心训练、拉伸等各个环节，并且有详细的动作指导和注意事项，让我能够安全有效地进行训练。 我最关心的是这本书是否能够提供一套真正可行的、适合普通人的健身计划。我不是专业运动员，也没有太多健身基础，所以我希望这本书能够从零开始，循序渐进，让我能够一步步地掌握健身技巧。同时，我也希望这本书能够兼顾效率和健康，避免过度训练和不必要的损伤。如果书中能够包含一些关于营养学的建议，指导我如何合理饮食，那就更完美了，毕竟饮食在健身过程中也占有非常重要的地位。 总而言之，《9小时6腹肌——健力型男计划》这本书名给我留下了深刻的印象，它不仅仅是一个承诺，更像是一种召唤，召唤着我踏上蜕变之旅。我期待着这本书能够带领我走进一个全新的健身世界，让我能够真正理解健身的科学原理，掌握有效的训练方法，最终实现我想要的健力型男目标。我已经准备好迎接挑战，期待这本书给我带来的惊喜！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《9小时6腹肌——健力型男计划》简直太炸裂了！我第一眼看到就感觉心跳加速，好像被一种强大的力量吸引住了。你知道吗，我一直都在健身房打卡，也尝试过各种各样的训练计划，但总觉得离那个理想中的“6块腹肌”还有点距离，而且那种“健力”的感觉，也就是浑身散发着健康、力量和自信的气息，也一直是我追求的目标。 “9小时”这个数字，说实话，一开始让我有点怀疑，是不是有点夸张了？但细想一下，也许它指的是一个非常精炼、高度集中的训练精华，或者是某种高效的时间管理策略，让我能在有限的时间内获得最大的训练收益。这正是我这种忙碌的上班族所需要的！我们没有那么多时间在健身房挥霍，如果真的有一种方法，能在短短的9个小时内，就让我看到显著的腹肌变化，那简直就是神器！ “健力型男计划”，这个副标题则给我一种非常具体和实际的感觉。它不是那种空泛的理论，而是告诉你，这是为了打造一个“健力”的“型男”。我脑海中立刻浮现出那些肌肉线条清晰、体态挺拔的男性形象，那种由内而外散发出的阳刚之气，简直太有魅力了。我猜这本书一定包含了非常系统化的力量训练方法，以及如何塑造出令人称羡的身体线条的秘诀。 我尤其好奇的是，这9个小时是如何安排的？是连续的高强度训练，还是分散在一段时间内的集中突破？这本书会不会教我一些核心肌群的激活技巧，以及如何在日常生活中融入更多的锻炼机会？我希望它能提供一些我以前从未接触过的、新颖且有效的训练动作，并且有详细的图解和说明，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免走弯路。 总而言之，这本书的书名已经成功地勾起了我的全部兴趣，让我对它充满了期待。我希望它能给我带来一场健身的革命，让我能在一个全新的维度上重新认识和塑造自己的身体。如果这本书真的能帮助我实现“9小时6腹肌”的目标，并且让我成为一个更有型、更有力量的男人，那我绝对会毫不犹豫地推荐它给我的所有男性朋友！

评分☆☆☆☆☆

《9小时6腹肌——健力型男计划》这个书名，说实话，第一眼扫过去，脑子里闪过的第一个词就是“哇塞”！这简直就是我一直以来渴望得到的那种“秘籍”！我一直对那种身材线条分明，尤其是腹部肌肉饱满，同时又兼具力量感和健康美的男性体型有着近乎执着的追求。市面上关于健身的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者针对性不强，很难让我这种健身小白或者有一定基础但陷入瓶颈的人找到真正的突破口。 “9小时”这个数字，着实让我震惊，同时也激发了我的强烈好奇心。它是不是意味着这本书提供了一种极致高效的训练体系？或许是某种特殊的训练周期，或者是一种能够将训练效果最大化的技巧？我一直觉得时间是健身路上的一大阻碍，如果真的能有一种方法，在相对集中的时间内就看到明显的变化，那简直就是福音！我迫切想知道，这9个小时是如何构成的，它是否包含了针对性的动作编排、科学的训练频率，还是某种特殊的能量转化理论？ 而“健力型男计划”这个副标题，则让我看到了它超越单纯腹肌训练的深度。它不仅关注身体的形态，更强调“健力”，这在我看来，代表着一种健康、充满活力的内在力量，一种由内而外散发出的自信和魅力。我期待这本书能够提供一套完整的解决方案，不仅仅是练出腹肌，更能帮助我构建一个强健的体魄，提升我的整体运动表现，并且塑造出令人羡慕的“型男”身材。 我非常想了解，这本书是如何平衡训练的强度与安全性？它是否能针对不同的身体状况和健身水平提供个性化的建议？我希望它能包含详细的动作分解图，清晰的解释每个动作的要点、易错点，以及如何调整以适应不同的训练者。同时，我也期待书中能够包含一些关于恢复、营养补充，甚至心理建设方面的指导，因为我知道，一个成功的健身计划，绝不仅仅是流汗那么简单。 总而言之，《9小时6腹肌——健力型男计划》这本书名，就像一颗投入平静湖面的石子，在我心中激起了层层涟漪。它勾勒出的目标明确而充满吸引力，让我充满期待地想要一探究竟。我渴望它能成为我健身旅程中的重要指引，帮助我突破瓶颈，达成我一直以来的健身梦想，塑造一个更健康、更有力量、更具魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

《9小时6腹肌——健力型男计划》这个书名，就像一道闪电击中了我的健身目标。我一直都渴望拥有那种既有力量感又不失美感的体型，特别是那清晰可见的腹肌线条，对我来说简直是成熟男性魅力的巅峰体现。然而，在健身的漫长道路上，我经常会遇到瓶颈，要么是训练效果迟迟不显，要么就是方法过于单一，缺乏系统性，让我感到有些迷茫和无力。 “9小时”这个数字，听起来就像是一个充满魔力的咒语，立刻勾起了我的强烈好奇心。这是否意味着存在某种能够极致压缩训练时间，却又能带来惊人效果的方法？也许是一种高强度的训练周期，或者是一种能够快速激活身体潜能的训练策略？我一直在寻找那种能够事半功倍的健身秘籍，而这个“9小时”的承诺，无疑正是我梦寐以求的。我迫切想知道，这9个小时究竟是如何安排的，它是否包含了一些我之前未曾涉猎过的、全新的训练理念和技巧？ “健力型男计划”这个副标题，则进一步提升了我对这本书的期待值。它不仅仅指向一个具体的身材目标（6块腹肌），更强调了一种整体性的“健力”气质。在我看来，“健力”不仅仅是肌肉的强大，更是一种健康、有活力、充满自信的精神状态。而“型男”则代表着一种和谐、匀称、令人赏心悦目的身材比例。“健力型男”的组合，让我看到了一个全方位的健身蓝图，它旨在塑造一个由内而外都充满魅力的男性形象。 我特别希望这本书能够提供一套真正实用且科学的训练指导。我期待它能够有详细的动作图解和分步说明，能够清晰地指导我如何正确地发力，如何避免不必要的损伤。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何根据个人情况调整训练计划的建议，毕竟每个人的身体状况和健身基础都是不同的。一个真正好的健身计划，应该能够适应不同的人群，而不是千篇一律。 总之，《9小时6腹肌——健力型男计划》这个书名，成功地抓住了我的痛点和需求。它描绘了一个清晰且令人兴奋的健身目标，并且暗示了一种高效、科学的实现路径。我迫不及待地想要深入了解这本书的内容，希望它能成为我实现理想体魄的强大催化剂，引领我迈向一个更健康、更有力量、更有魅力的自己。

评分☆☆☆☆☆

看到《9小时6腹肌——健力型男计划》这个书名，我的第一反应是：这不就是我一直想找的终极指南吗？！我一直以来都在追求那种健康、有型、充满力量感的体魄，尤其是那标志性的6块腹肌，对我来说简直就是男性魅力的象征。但是，现实中的健身之路总是充满坎坷，各种训练方法层出不穷，让人眼花缭乱，有时候努力了很久，却看不到明显的效果，甚至还会因为方法不当而受伤，这真是令人沮丧。 “9小时”这个数字，确实非常吸引眼球，让我不禁思考，它究竟意味着什么？是一种高度浓缩的训练精华？还是某种突破性的训练理念，能够让我在短时间内取得惊人的效果？我对它充满了好奇，想知道这9个小时是如何被精心设计和安排的，它是否包含了一些我之前从未接触过的、非常规的训练方法？或者，它是一种高效的时间管理策略，让我能在有限的宝贵时间里，最大化地提升训练成果？ “健力型男计划”这个副标题，则进一步点燃了我的热情。它不仅仅是关于孤立的腹肌训练，而是指向一个更宏大的目标——“健力型男”。在我看来，“健力”代表着力量、健康和持久的体能，而“型男”则是一种外在的、令人赏心悦目的身材轮廓。这让我相信，这本书不仅仅会教会我如何练出腹肌，更会指导我如何构建一个全面、协调、充满活力的身体，让我散发出那种由内而外的自信和魅力。 我非常希望这本书能够提供一套科学、系统且易于执行的训练方案。我期待它能够包含详细的动作解析，有清晰的图片和文字说明，能够帮助我理解每一个动作的原理和要点，并且能够根据我的实际情况进行调整。同时，我也希望这本书能够提供一些关于饮食、休息和恢复方面的建议，因为我知道，这些因素对于健身效果同样至关重要。 总而言之，《9小时6腹肌——健力型男计划》这个书名，就像一个巨大的磁铁，牢牢地吸引住了我的目光。它承诺了一个令人兴奋的目标，同时也暗示着一种高效、科学的实现路径。我迫不及待地想要翻开这本书，去探索它背后的奥秘，并相信它能够成为我通往理想体魄的强大助推器，帮助我最终蜕变成我所期望的那个“健力型男”。