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《家庭书架》编委会 著

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• 疾病预防
• 家庭医学

店铺： 广影图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200066753

商品编码：29729302632

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：自我按摩治百病全书

定价：19.90元

作者：《家庭书架》编委会

出版社：北京出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787200066753

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.999kg

编辑推荐

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内容提要

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本书针对十种常见病症，介绍手、足、耳、体全方位按摩技法。无需任何特殊设备，只靠自己的一双手，随时随地进行治疗，省时省力更省钱，是您生活的好帮手。
　　自我按摩适用于临床各科的某疾病(不是所有的疾病)，尤其对一些慢性、功，能性疾病有良好的治疗效果，其适用人群主要包括：(1)糖尿病、高血压、高脂血及风湿疼痛等慢性病患者；(2)精神憔悴、经常加班、睡眠不足的办公室白领；(3)易患风寒、易染疾患、免疫力低下的亚健康人群(4)长期工作压力大、脑筋疲劳、应酬多、烟酒为伴者；(5)厨房中的家庭妇女及皮肤过早衰老的女性；(6)体质虚弱、经常患病的老年人；(7)喜食油脂类食物人群及痤疮粉刺等皮肤病患者(8)生活不规律的各类自由职业者。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身体的智慧：探索与唤醒内在的疗愈力量》 本书简介 您是否曾在繁忙的生活中感到身体的疲惫与不适？是否曾被反复出现的疼痛困扰，却又找不到根本的解决之道？您是否渴望一种安全、有效、触手可及的健康管理方式，能够帮助您缓解压力、增强活力、改善睡眠，乃至预防和辅助治疗多种慢性疾病？《身体的智慧：探索与唤醒内在的疗愈力量》正是为您量身打造的健康指南。 本书并非一本简单的“how-to”手册，而是一次深入探索您自身身体智慧的旅程。我们相信，您的身体拥有令人惊叹的自我疗愈能力，而学会倾听和回应身体发出的信号，是解锁这份潜能的关键。本书将带领您超越简单的表面症状，去理解身体疼痛、不适背后的深层原因，并提供一套系统性的、基于自然疗法的实践方法，帮助您重新连接身体，激活内在的修复机制。 深度解析：为何身体会发出“不适”的信号？ 在现代社会，我们常常习惯于将身体的不适视为“小毛病”，或是简单地用药物来压制症状。然而，许多慢性疼痛、疲劳、消化不良、情绪波动，甚至免疫力下降，都可能是身体在发出更深层的求救信号。本书将从多个维度深入剖析这些信号的成因： 久坐不动与姿势不良的影响： 长时间的伏案工作、不良的坐姿和睡姿，会导致肌肉紧张、筋膜粘着，气血运行不畅，引发颈肩酸痛、腰背僵硬、盆骨失衡等一系列问题。我们将详细讲解这些不良姿势如何日积月累地影响身体结构，以及如何通过调整和练习来纠正。 情绪压力与身体的联动： 情绪并非仅仅存在于大脑，它们会以能量的形式储存在身体的特定区域，导致肌肉紧绷、内脏功能紊乱。长期的焦虑、抑郁、恐惧，甚至是不被允许表达的愤怒，都可能转化为躯体症状，如胃痛、头痛、胸闷、失眠等。本书将深入探讨情绪与身体之间的复杂联系，并提供释放情绪压力的有效方法。 不良生活习惯的累积效应： 不规律的饮食、睡眠不足、缺乏运动、过度依赖电子产品等，都会对身体的各个系统造成负担，削弱其自我修复的能力。我们将揭示这些习惯是如何一步步侵蚀您的健康，并提供切实可行的生活方式调整建议。 环境因素与内在平衡： 城市环境中的污染、电子设备的辐射、甚至人际关系的紧张，都可能悄无声息地影响您的身体能量。本书将引导您审视周遭环境对健康的影响，并学习如何通过调整来维持内在的平衡。 唤醒内在疗愈力量：一套循序渐进的实践体系 《身体的智慧》并非纸上谈兵，它提供的是一套经过时间检验、注重实践的健康管理体系。我们将引导您学习一系列温和而有效的方法，帮助您主动参与到自我疗愈的过程中： 身心连接的钥匙——正念感知： 许多时候，我们与身体的连接是断裂的。本书将从培养正念开始，教您如何通过专注的呼吸、身体扫描等练习，去感知身体细微的信号，理解疼痛的性质，区分不同区域的紧张感。这不仅仅是放松，更是建立起与身体沟通的桥梁。 释放深层肌肉张力的艺术——精细化伸展与舒展： 不同于普通的拉伸，本书将侧重于“精细化”的概念。我们将引导您学习针对身体不同部位的特殊伸展动作，精准地放松那些长期被忽视、因姿势不良或情绪压力而紧绷的肌肉和筋膜。通过有针对性的舒展，您可以逐步改善身体的柔韧性、平衡性，并缓解深层疼痛。 能量流动的秘密——点穴与按摩的智慧： 本书将深入浅出地介绍人体经络穴位的基本原理，并指导您如何运用简单的自我按压和按摩手法，去疏通身体的能量通道。这些手法温和而安全，能够帮助您缓解局部疼痛、改善血液循环、促进器官功能，甚至对调节情绪、提升睡眠质量产生显著效果。我们将提供详细的图文指导，让您轻松掌握，并能够根据自身情况灵活运用。 呼吸的力量： 呼吸是生命之源，也是最容易被我们忽略的强大疗愈工具。本书将带领您探索不同呼吸技巧的奥秘，学习如何运用腹式呼吸、深呼吸、以及一些特定的呼吸练习来平静心绪、缓解焦虑、增加氧气摄入、提升身体的自愈能力。 生活方式的艺术化重塑： 健康并非一蹴而就，而是体现在日常生活的点滴之中。本书将为您提供一系列切实可行的建议，帮助您逐步调整饮食习惯，优化睡眠模式，融入适度的身体活动，并学习如何在高压环境中保持内心的平静。我们强调的是“艺术化”的重塑，意味着您可以在不牺牲生活品质的前提下，找到最适合自己的健康之道。 本书的独特性与价值 《身体的智慧》与市面上众多健康书籍最大的不同在于： 强调“身心合一”的整体观： 我们深刻理解身体与心灵是密不可分的整体。本书不仅关注身体的修复，更致力于帮助您理解和处理情绪对身体的影响，实现真正意义上的身心平衡。 注重“内在觉察”与“主动参与”： 我们鼓励您成为自己健康的“主导者”，而非被动的接受者。通过培养身体觉察能力，您将能更准确地判断身体的需求，并主动选择最适合自己的疗愈方式。 提供“安全、易学、通用”的实践方法： 本书介绍的所有方法都遵循自然疗法的基本原则，温和且无副作用。无论您的年龄、身体状况如何，都能从中找到适合自己的练习。清晰的图文指导和详细的步骤解释，让您在家就能轻松实践。 不止于“治病”，更在于“养生”与“预防”： 本书的目的并不仅仅是解决眼前的疼痛或不适，更在于为您构建一套长期的健康管理体系，帮助您提升身体的整体能量，增强抵抗力，预防疾病的发生，从而实现真正意义上的健康长寿。 谁适合阅读这本书？ 长期受颈肩腰背疼痛困扰的办公室人群。 希望改善睡眠质量，缓解失眠或浅眠问题的朋友。 因工作压力、生活烦恼而感到身心俱疲的人士。 对传统医学之外的自然疗法感兴趣，希望探索更健康生活方式的人。 希望增强身体活力，提升免疫力，预防慢性疾病的各年龄段人群。 任何渴望与自身身体建立更深层连接，了解身体智慧的人。 翻开《身体的智慧：探索与唤醒内在的疗愈力量》，您将踏上一段赋能身心的旅程。这不仅是一本书，更是您通往更健康、更和谐、更充实生活的一把钥匙。让我们一起，倾听身体的低语，回应它的需求，唤醒那股源源不断的内在疗愈力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常清晰，逻辑性极强，完全不像是一本拼凑起来的养生手册。它更像是一份精心设计的“身体地图绘制指南”。作者的知识体系非常扎实，但表达上却做到了化繁为简。我注意到，书中对于不同年龄段和不同体质的人如何调整按摩强度和频率，都有细致的区分和建议，这体现了作者对实际应用场景的深刻理解。比如，对于老年人，他推荐了一些温和的、偏重于舒缓和活血的穴位；而对于常年运动的年轻人，则会侧重于筋膜的放松和恢复。我尝试了书里介绍的针对改善肩颈僵硬的“侧颈拉伸与点按结合法”，坚持了几天后，早晨起床时的那种“脖子被锁住”的感觉明显减轻了。这本书的论证过程非常严谨，即便是在介绍一些看似“玄妙”的气血运行概念时，作者也会用现代人更容易理解的生理学现象来做类比，使得那些传统概念变得具体可感，大大增强了读者的信任度和实践的积极性。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是“赋权感”。在很多传统健康观念中，我们总是处于被动接受治疗的角色，但这本书让我意识到，维持身体的平衡与活力，其实掌握在自己手中。作者在讲述手法时，总是巧妙地融入了中医的整体观，比如讲到手部按摩时，会穿插讲解手掌与五脏六腑的对应关系，这使得每一个按压动作都带上了一种“使命感”，而不仅仅是机械的揉搓。我特别喜欢其中关于“呼吸配合按摩”的章节，作者非常强调呼吸的质量对按摩效果的放大作用。他没有给出死板的“吸气时按压，呼气时放松”的指令，而是鼓励读者去感受自己的呼吸节奏，让按摩的节奏自然地融入呼吸之中，这体现了对个体差异的高度尊重。这本书的语言风格非常亲切自然，像一个耐心而渊博的邻家长者，慢慢地引导你探索身体的奥秘，完全没有高高在上的说教感，让人心悦诚服地愿意去实践。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书时是抱着将信将疑的心态的，毕竟市面上关于“自我疗愈”的书籍太多了，很多都夸大其词，最终沦为束之高阁的装饰品。但这本书的独特之处在于它的“可操作性”和“低门槛”。作者非常注重安全性和循序渐进。比如，在介绍一些需要用到较大力度的按摩手法时，他会反复强调力度要适中，最好从轻柔开始，慢慢适应。这一点尤其重要，因为很多初学者往往心急，容易用力过猛反而造成损伤。我尝试了书中介绍的几个针对久坐导致的腰部不适的放松技巧，效果立竿见影。不是那种强烈的“通电感”，而是一种缓慢的、深层的松弛感。这本书的排版设计也令人称道，字体大小适中，段落间留白足够，阅读起来非常舒适，即使在昏黄的灯光下长时间阅读，眼睛也不容易疲劳。它更像是一本贴心的生活指南，随时可以翻开，找到你当下最需要的那个小技巧，进行几分钟的自我调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书我刚翻了几页，就被它那种朴实无华的文字风格给吸引住了。作者的叙述方式，与其说是在“教”你某种技法，不如说是在跟你“聊”天。他没有用太多晦涩难懂的医学术语来堆砌篇幅，反而更倾向于用生活化的语言来解释每一个穴位和动作背后的原理。比如，讲到揉按太阳穴能缓解头痛时，他会提到小时候大人是怎么用手掌心给我们搓热耳朵的，那种亲切感一下子就拉近了与读者的距离。我特别欣赏其中关于“察觉身体信号”的那一章节，作者反复强调，最好的医生永远是自己的身体，我们只是需要学会倾听。他详细描述了如何区分肌肉紧张和真正的疼痛，以及不同部位的酸麻胀痛可能对应着哪些身体状态，这些内容不是那种生硬的图文对照，而是充满了生活经验的总结。读起来，感觉自己不是在学习一本“工具书”，而是在跟一位经验丰富的老中医喝茶聊天，听他分享一些家传的“小窍门”。整本书的节奏把握得很好，读完一个部分，常常会忍不住停下来，试着在自己身上操作一下，看看是否真有那种微妙的变化。这种即学即用的体验，让阅读过程变得非常投入，而不是枯燥地接收信息。

评分☆☆☆☆☆

我一直对外求医问药抱持着一种谨慎的态度，总觉得很多时候我们过于依赖外部的干预，而忽略了自身潜在的修复能力。这本书的出现，恰恰满足了我这种“回归本源”的心理需求。它的重点似乎并不在于“治愈某种绝症”，而是更侧重于日常的保养和亚健康的调节。我特别关注了其中关于“情绪与经络”的关联分析，这部分内容写得非常细腻和深刻。作者没有简单地将“压力大”与“肝气郁结”画等号，而是通过很多具体的案例和观察点，引导读者去自我排查情绪上的淤堵。比如，他提到长期皱眉会影响到印堂穴周围的气血运行，进而影响睡眠质量，这种将微小表情与深层健康联系起来的视角，对我来说是全新的启发。书中的插图虽然不算那种高清复杂的解剖图，但线条简洁有力，关键穴位的位置标注得非常清晰，即便没有医学背景的人，也能很快上手找到对应的点位。这本书的价值不在于它提供了多少“特效药方”，而在于它教会了我们如何建立起一种与身体持续对话的习惯。