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高成强，张占平 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560563282

商品编码：29729226068

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:大学体育与健康教程

定价：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者:高成强,张占平

出版社：西安交通大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787560563282

字数：

页码：300

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

有人说，健康是金子，因为健康是人生财富，金子有价而健康无价，有时你无论花多少钱也不能买来健康。所以，柯尔顿说：“*穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是*富有的人为了健康心甘情愿放弃所有金钱。”也有人说，健康是空气，它无色无味，当你拥有它时可能并不觉得它存在，一旦缺少或失去它时，你才会感到它的珍贵。阿拉伯有句谚语：“有两种东西失去后才知道它的价值：这就是青春与健康。”不要等到失去健康才想到健康，那往往为时已晚，只有在健康时关注健康、珍爱健康，学会自我锻炼，才能健康常驻，焕发活力。
　　健康忧患意识的缺失是阻碍大学生体育锻炼习惯养成的内在致因，许多大学生都认为自己很健康，而过度消耗自己的身体。不良的作息时间、紊乱的饮食习惯、痴迷的电子游戏、孤独的网络聊天等充斥着大学生们的日常生活，亚健康在大学生群体中普遍存在，严重影响着我国大学校园的激情与活力。
　　纵观《大学体育与健康教程》，突出了知识性、教育性、趣味性、应用性等特点，充分给大学生更大的弹性和选择余地，尽可能满足不同大学生个体的体育需求。

目录

作者介绍

文摘

《大学体育与健康教程》：
　　2.娱乐功能
　　由于体育本身具有游戏性、艺术性、惊险性、默契性等特征，人们结合自己的兴趣，参加一些个人喜爱和擅长的体育运动项目，可以起到调节心理、放松神经、丰富文化生活和愉悦身心的作用。在完成各种练习的过程中，可以提高自信心和自豪感，增加与同伴的默契，增进相互之间的理解。胜利后的狂喜，也会给人带来巨大的心理陶醉。在欣赏体育运动时，运动员所表现出的高超技艺，使人赏心悦目、心旷神怡，赛场上起伏跌宕的戏剧性、稍纵即逝的机遇性、激烈的对抗性、胜败的悬念性、色彩及力与美的协调性，会给人们带来精神上的愉悦，使人们在和谐的氛围中获得精神快感，情绪得到释放，情感得到净化，缓解由于工作和劳动带来的紧张、疲劳。
　　因此，体育是一种积极、健康的娱乐方式。
　　3.文化功能
　　体育本身就是社会的一种文化现象，体育文化是现代文明的标志之一，主要从媒体传播、体育服饰、体育竞技、民间体育、体育表演、体育设施等方面反映一个国家的文明程度。体育还是一种高雅的文化生活，它与欣赏音乐、舞蹈、艺术、文学有着不解之缘，是人类文明与智慧的结晶。
　　4.教育功能
　　在国际体育比赛中，每当有中国运动员获得冠军，赛场上空响起中国国歌、升起中国国旗时，都会激发起全民的爱国热情。
　　实施素质教育，全面贯彻党的教育方针，就是以提高国民素质为根本宗旨，以培养学生的创造精神的实战能力为重点，注重形成人的个性为目的的教育。通过体育活动，不仅能有效地提升人的体育素质，发展人的个性，树立竞争意识，而且有助于基本素质的提高和培养，使人们树立“终生体育”的思想。
　　5.经济功能
　　在国际体育运动中，体育的经济目的已成为大特点之一。大大小小的赛事，尤其是奥运会，会给各个举办国带来巨大的商机。
　　除了极具魅力的体育产业外，中国老百姓对健康的关心，使得各种各样的体育大踏步地走向生活、进人家庭，群众体育锻炼和休闲体育的市场展现出了不可估量的庞大需求。体育服装、体育广告、器材、食品、旅游等综合服务获得了十分可观的经济收入。社会体育消费、体育用品、练习器材、场地设施等产品的极大发展，创造了更多的经济价值。体育产业有力地推动了中国经济在新世纪继续增长，促进了我国改革开放和经济事业的发展。
　　6.政治功能
　　体育作为人类的一项文化活动，不是一种孤立的社会现象，它总是同一定社会的政治、经济、文化相互联系，又相互影响。竞技体育，特别是奥林匹克体育运动，更是从一开始就同政治结缘。
　　作为国力强弱的一种标志，竞技比赛的成绩直接影响国家的声望和威信。竞技比赛，特别是奥运会等大型国际竞赛，对世界各地影响的广度和速度，都是其他任何活动都无法比拟的，比赛胜负直接关系到国家的荣誉。作为强大的精神动力之一，重大竞技比赛的胜利可满足民族自尊心，增强自豪感，激发起巨大的爱国热情。在2008年北京奥运会上，中华健儿一鼓作气，勇夺51枚，实现了历史性的突破。国人沸腾，海外华侨欢呼雀跃，海内外掀起了巨大的爱国浪潮。作为社会感情的调节要素之一，体育可以欢娱身心、稳定情绪，从而有助于社会的安定与团结；作为增进友谊的桥梁之一，体育能够促进各国人民之间相互了解，特定情况下还可以提供灵活的外交场合和机遇。国际比赛中，作为人民使者的各国运动员，通过场上交流和场下的广泛接触，可展示各国人民的风采，加深与他国选手的友谊。竞技比赛可以使任何国家，甚至政治上有隔阂乃至敌对国家的运动员走到一起，同场竞技。与此同时，双方的官员也要进行必要的接触。在特定情况下，往往取得意想不到的重大的外交突破。
　　……

序言

《运动健身全攻略：从入门到精通的科学指南》 一、 认识你的身体：解开运动潜能的奥秘 本书并非教科书式的枯燥讲解，而是为你打开一扇通往认识自我身体、激发运动潜能的大门。我们并非从“大学体育”的固有框架出发，而是将重点放在“运动”本身，以及它与“健康”的紧密联系。 1.1 身体的运作机制：运动的生理学基石 在开始任何系统的运动之前，深刻理解身体如何运作至关重要。本书将以通俗易懂的方式，为你揭示运动时身体内部发生的奇妙变化。 能量代谢的秘密： 你是否曾疑惑，为什么运动后会感到疲惫？又为何坚持运动一段时间后，体能会显著提升？我们将深入浅出地讲解三大能量供应系统（ATP-PCr系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在不同强度和时长运动中的作用，让你明白身体如何源源不断地为你提供动力。了解这些，你就能更科学地安排训练强度和时长，避免过度疲劳，提高训练效率。 心血管与呼吸系统的协同： 运动时，心跳加速，呼吸加深，这绝非偶然。我们将探讨心肺系统如何协同工作，将氧气和营养物质输送到全身肌肉，同时带走代谢废物。理解心脏和肺部的训练适应过程，比如心率储备的增加、最大摄氧量的提升，能让你认识到有规律的运动如何构建更强大的心肺功能，降低心血管疾病的风险。 肌肉骨骼系统的力量与柔韧： 你的骨骼、肌肉、韧带和关节是如何支撑你完成各种动作的？我们将详细介绍肌肉的工作原理，包括主动肌、拮抗肌、协同肌的概念，以及肌肉收缩的不同形式（等张收缩、等长收缩、向心收缩、离心收缩）。同时，我们也会强调骨骼的力学特性和关节的活动范围，解释为何需要进行力量训练和柔韧性训练，以及它们如何预防运动损伤。 神经系统的指挥官： 运动不仅仅是肌肉的简单收缩，更是大脑和神经系统精密调控的结果。我们将简要介绍神经冲动如何从大脑传递到肌肉，以及本体感受器在维持平衡、协调性和精准度方面的重要作用。理解这一点，有助于你提高运动技能的学习和掌握。 1.2 运动与健康的连接：不止是体型 很多人认为运动就是为了减肥塑形，但其健康益处远不止于此。本书将从更广阔的视角，展现运动如何全方位地提升你的生命质量。 免疫力的守护神： 适度的运动能够激活免疫细胞，增强免疫系统的功能，让你更能抵御疾病的侵袭。我们将解释运动如何影响白细胞的数量和活性，以及规律运动对慢性炎症的影响。 情绪的调节剂： 运动过程中释放的内啡肽（“快乐荷尔蒙”）能有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，改善心情。我们将探讨运动对神经递质（如多巴胺、血清素）的影响，让你明白为什么“挥洒汗水”能带来身心的愉悦。 认知能力的助推器： 新的研究表明，规律的体育活动对大脑健康有着积极作用，包括提高记忆力、注意力和解决问题的能力。我们将介绍运动如何促进脑血管的健康，增加脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，从而支持神经元的生长和连接。 睡眠质量的提升者： 规律的运动有助于调节睡眠周期，让你更容易入睡，并获得更深沉、高质量的睡眠。我们将解释运动如何影响体温调节和昼夜节律，从而改善睡眠模式。 慢性疾病的天然“良药”： 运动在预防和管理糖尿病、高血压、高血脂、骨质疏松等多种慢性疾病方面扮演着至关重要的角色。我们将具体分析不同类型的运动对这些疾病的积极影响，例如有氧运动对改善胰岛素敏感性，力量训练对增加骨密度。 二、 探索多样的运动形式：找到你的专属节奏 世界上的运动项目琳琅满目，本书将带你领略各种运动的魅力，帮助你找到最适合自己兴趣、身体条件和生活方式的运动。我们不拘泥于课堂或集体项目，而是鼓励你走出舒适区，大胆尝试。 2.1 有氧运动：点燃能量，强化心肺 有氧运动是最基础也是最广泛的运动形式，它以提高心率和呼吸频率为主要特征，能够有效锻炼心肺功能，燃烧脂肪。 跑步与慢跑： 从入门级的慢跑到进阶级的长跑，我们将探讨不同配速和距离对身体的影响，分享有效的跑步技术，如何选择合适的跑鞋，以及如何制定个性化的跑步计划，预防伤病。 游泳： 作为一种全身性的低冲击运动，游泳对关节的压力极小，同时能锻炼到几乎所有主要肌群。我们将介绍不同的泳姿，如何提高游泳效率，以及游泳对呼吸控制和核心力量的锻炼。 骑行： 无论是公路骑行还是室内动感单车，骑行都能有效提升心肺功能和腿部力量。我们将提供骑行前的准备工作、安全注意事项，以及如何通过调整阻力和速度来达到不同的训练效果。 快走与徒步： 快走是一种门槛极低的运动方式，适合各个年龄段的人群。我们将讲解正确的快走姿势，如何通过坡度、速度和负重来增加运动强度，以及徒步旅行如何结合自然体验，带来身心双重享受。 舞蹈： 从动感的尊巴到优雅的芭蕾，舞蹈不仅是锻炼身体，更是一种艺术表达。我们将介绍不同风格舞蹈的特点，它们对身体协调性、节奏感和耐力的锻炼，以及如何选择适合自己的舞蹈课程。 团队球类运动（初步介绍）： 虽然不侧重于比赛规则，但我们会简要提及篮球、足球、羽毛球等球类运动如何通过跑动、跳跃、投掷等动作，在团队协作中锻炼心肺和反应能力。 2.2 力量训练：塑造体魄，增强活力 力量训练是通过负重来刺激肌肉生长和增强肌力的训练方式，它对于提高基础代谢率、预防骨质疏松、改善体态至关重要。 自重训练： 利用自身体重作为阻力，如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等，是随时随地可以进行的有效训练。我们将详细分解这些动作的标准姿势，以及如何通过改变角度、次数和组数来循序渐进地提高难度。 器械训练（初步介绍）： 简要介绍健身房常见的力量器械，如哑铃、杠铃、弹力带，以及它们如何用于孤立或复合训练不同的肌群。强调正确的动作模式和重量选择，避免受伤。 核心力量的训练： 强大的核心肌群是身体稳定的基石，对于运动表现和预防腰背疼痛至关重要。我们将重点介绍腹肌、背肌、盆底肌的训练方法，如卷腹、俄罗斯转体、臀桥等。 2.3 柔韧性与平衡性训练：身随心动，预防损伤 柔韧性和平衡性是身体活动能力的重要组成部分，它们能帮助我们更好地完成动作，减少运动和日常活动中的受伤风险。 拉伸运动： 我们将区分静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸，并讲解针对不同肌群（如腿部、肩部、背部）的有效拉伸方法，以及在运动前后的重要性。 瑜伽与普拉提： 介绍瑜伽和普拉提如何通过一系列体式和动作，同时锻炼力量、柔韧性、平衡性和专注力，帮助改善体态，缓解压力。 平衡性练习： 如单腿站立、走直线、使用平衡球等，这些简单的练习能够有效提升本体感觉和稳定性。 三、 科学规划你的运动生活：循序渐进，持之以恒 再好的运动也需要科学的规划才能发挥最大效用。本书将指导你如何将运动融入日常生活，并根据自身情况进行调整。 3.1 设定 SMART 运动目标：清晰的方向，明确的动力 SMART 原则解读： 详细解释如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标。例如，不是“我想瘦”，而是“我将在接下来的三个月内，每周进行三次30分钟的有氧运动，并配合健康的饮食，减重2公斤”。 目标分解与激励： 如何将大目标分解为小目标，并为实现每个小目标设置奖励机制，保持持续的动力。 3.2 制定个性化的运动计划：量身打造，灵活调整 评估身体状况： 在开始任何新的运动计划之前，建议进行简单的自我评估，包括身体耐力、力量、柔韧性等，并根据个人身体特点（如年龄、性别、既往伤病史）进行考量。 频率、强度、时间和类型（FITT 原则）： 深入讲解FITT原则，指导你如何合理安排运动的频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间和类型（Type），以达到最佳的训练效果。 运动周期与变化： 介绍周期性训练的概念，如何避免平台期，定期调整训练内容，保持身体的适应性和进步。 倾听身体的声音： 强调休息与恢复的重要性，学会辨别肌肉酸痛与运动损伤的信号，避免过度训练。 3.3 营养支持：为运动注入“燃料” 运动的效果离不开合理的营养支持。我们将为你提供科学的运动营养基本原则。 宏量营养素： 讲解蛋白质、碳水化合物和脂肪在运动中的作用，以及如何合理摄入，为身体提供能量和修复。 微量营养素： 简要介绍维生素和矿物质对运动表现和身体恢复的重要性。 水分补充： 强调运动前后和运动过程中的水分补充，预防脱水。 运动前后的饮食建议： 提供简单实用的餐食搭配建议，帮助你在运动前后为身体提供充足的能量和营养。 3.4 预防与处理运动损伤：安全第一，健康长跑 运动中的意外在所难免，学会预防和处理损伤是长期坚持运动的关键。 热身与放松： 详细阐述热身运动（如动态拉伸、低强度活动）和整理活动（如静态拉伸）的重要性，以及正确的执行方法。 常见的运动损伤及应对： 简要介绍肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎等常见运动损伤的成因，以及居家处理的基本原则（RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）。 何时寻求专业帮助： 告知读者在何种情况下应及时就医，寻求专业运动医学的诊断和治疗。 四、 运动的乐趣与挑战：享受过程，不断超越 运动不应是枯燥的任务，而是一种充满乐趣和挑战的生活方式。 4.1 克服运动障碍：找到你的“内在驱动力” “没时间”的困扰： 提供一些碎片化时间运动的建议，以及如何将运动融入日常生活。 “没兴趣”的迷茫： 鼓励尝试新的运动项目，找到真正让你感到快乐的运动。 “怕受伤”的顾虑： 通过科学的训练方法和预防措施，降低运动风险，建立信心。 4.2 运动社交与团队合作：快乐加倍，动力倍增 寻找运动伙伴： 运动不再孤单，与朋友一起运动能增加乐趣和互相监督。 参与社群活动： 鼓励参加跑步俱乐部、健身小组、户外运动活动等，拓展社交圈，共享运动的快乐。 4.3 享受运动带来的改变：身心蜕变，生活焕彩 通过坚持不懈的运动，你将收获的不仅仅是强健的体魄，更是积极乐观的心态、充沛的精力以及对生活的热爱。本书旨在为你提供一份全面的运动指南，让你能够自信、安全、愉快地开启你的运动之旅，实现健康、活力、精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有仅仅停留在教授运动技巧的层面，而是将其上升到了“生活哲学”的高度。在我看来，它传递的核心思想是如何通过体育运动来构建一种积极向上、充满活力的生活态度。书中关于运动带来的心理效益的探讨，让我深刻理解了运动不仅仅是锻炼身体，更是舒缓压力、提升自信、培养毅力的一种有效途径。我尤其欣赏书中关于团队合作与体育精神的阐述，这让我认识到，在体育活动中，我们不仅能提升个人能力，更能学会与人协作，尊重对手，培养良好的品格。这本书的语言风格也很吸引人，没有过于学术化的术语，而是用一种更加通俗易懂的方式，将复杂的运动科学原理和健康理念娓娓道来，让人读起来既有收获，又倍感轻松。它不是那种一次性读完就束之高阁的书，而是可以反复翻阅，并在不同的人生阶段都能从中获得新的启发和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是我大学生活中一股清流。在埋头于专业知识的海洋中，偶尔也需要停下来，审视一下自己的身体和精神状态。这本书的内容，恰好填补了这个空白。它并非那种枯燥乏味的理论堆砌，而是以一种更加亲切、更贴近生活的方式，引导我们去认识和关注“健康”这个概念。从基础的运动生理学原理，到不同类型运动的介绍，再到如何科学地进行营养搭配，每一个章节都像是一位经验丰富的引路人，耐心地为我解答了许多曾经模糊的疑问。我尤其喜欢书中关于运动损伤预防的部分，详细讲解了常见的运动错误，以及如何在日常生活中避免这些风险，这对于热爱运动的我来说，简直是及时雨。更让我惊喜的是，书中还探讨了心理健康与体育运动的关系，认识到身心平衡的重要性，让我对“健康”有了更全面的理解。它不是让你立刻变成运动健将，而是让你学会如何更智慧地生活，如何在繁重的学业之余，找到属于自己的能量补给站，这才是它真正的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对体育有了全新的认识。以前觉得体育课就是跑跑步，做做操，然后考个及格分就完事了。但这本书完全颠覆了我的认知。它不仅仅讲了怎么运动，更讲了“为什么”要运动。比如，关于心肺功能训练的那一部分，我才明白了为什么跑步跑一会儿就会喘，以及科学的训练方法能如何有效地提升耐力。还有关于力量训练的部分，书中图文并茂地讲解了各种器械的使用方法和注意事项，让我不再对健身房里的器械感到陌生和畏惧。最重要的是，这本书让我看到了体育的多元化，不再局限于传统的田径项目，而是拓展到了球类、游泳、瑜伽等等，并且详细介绍了它们的特点和适合人群，这让我开始思考，也许我还可以尝试一些新的运动方式，来丰富我的大学生活。书中提到的运动科学和健康生活方式的结合，让我觉得，这不仅仅是一本教材，更像是一本生活指南，帮助我在享受运动乐趣的同时，也能真正地提升自己的身体素质和生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我最大的感受就是，健康和体育不再是遥不可及的“理想”，而是可以融入到我们日常生活中的“实践”。我以前总是觉得，参加体育活动就是要拼尽全力去比赛，去争夺名次，但这本书让我明白，体育的意义在于过程，在于挑战自我，在于享受运动带来的乐趣。书中关于“量力而行”的运动原则，以及如何根据个人特点制定健身计划的指导，让我不再盲目跟风，而是找到了适合自己的运动节奏。我开始尝试一些之前从未接触过的运动项目，比如羽毛球和游泳，并从中获得了意想不到的快乐。更重要的是，这本书教会我如何去倾听自己的身体，识别身体发出的信号，避免过度训练和运动损伤。它让我明白了，健康的生活方式不是一蹴而就的，而是需要日积月累的坚持和调整。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个更积极、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，感觉自己对如何更好地管理大学生活有了更清晰的脉络。过去，我常常在学业和个人时间之间捉襟见肘，总觉得自己顾此失彼。这本书虽然名字里有“体育与健康”，但它传递的理念远不止于此。它教会我，所谓的“健康”，是一种全方位的状态，包括身体的活力，精神的饱满，以及学会如何有效地进行时间管理和压力释放。书中关于运动时间安排的建议，以及如何根据自己的身体状况选择合适的运动强度，让我意识到，运动并非是额外的负担，而是可以成为提升学习效率的催化剂。例如，通过规律的体育活动，我发现自己注意力更集中了，学习效率也随之提高。此外，书中关于健康饮食的篇章，也给了我很多实用的建议，让我开始关注自己日常的饮食习惯，并尝试做出一些积极的调整。这本书更像是一门关于“如何活得更好”的启蒙课，让我学会了平衡，学会了取舍，学会了如何更科学、更健康地度过我的大学时光。