新编大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙克成，徐国娟 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516505083

商品编码：29729278460

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名:新编大学体育与健康教程

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:孙克成,徐国娟

出版社：航空工业出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787516505083

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《普通高等教育'十二五'级规划教材:新编大学体育与健康教程》共分14章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容。在前5章中，分别介绍了体育教育，现代体育与学校体育，学校体育与健康的关系，体育锻炼与卫生保健和体育欣赏等方面的一些基本知识。从第6章到4章，分别介绍了田径运动、球类运动、游泳运动、体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、滑冰与轮滑、武术运动和娱乐健身。

目录

作者介绍

文摘

序言

《体魄铸就精彩人生：现代体育与身心和谐发展指南》 引言： 在快节奏的现代社会，人们日益意识到健康的重要性，它不再仅仅是身体机能的健全，更是心理素质、社交能力乃至人生智慧的综合体现。 《体魄铸就精彩人生》并非一本传统的体育教材，它是一部旨在引领读者探索体育魅力、理解身心和谐发展内在联系的指南。本书以现代体育的广阔视角，深入浅出地阐释了运动与健康、运动与心理、运动与社会之间的互动关系，旨在帮助每一个追求高品质生活的人，通过科学、有趣、可持续的体育实践，激活生命潜能，铸就更加精彩的人生。 第一章：运动的内在力量——身体健康的基石 本章将从根本上探讨运动对人体健康的深远影响。我们不仅仅会罗列运动的益处，更会深入剖析其背后的生理生化机制。 心血管系统的优化： 详细介绍规律性有氧运动如何增强心肌功能，提高心输出量，改善血液循环，降低血压和胆固酮水平。我们将探讨不同运动强度对心率变化、最大摄氧量的影响，以及这些指标与长期心血管疾病风险的关系。例如，我们会以马拉松跑者和久坐不动人群的心脏结构与功能差异为例，说明运动对心脏“泵血效率”的提升。 肌肉与骨骼的强化： 介绍力量训练对于增加肌肉量、提升基础代谢率，以及预防骨质疏松的重要性。我们将讲解肌肉纤维的类型、力量训练的原理（如超量恢复、渐进性超负荷），并提供不同年龄段人群进行力量训练的安全指导，包括对关节的保护和避免运动损伤的策略。我们会分析举重运动员的肌肉形态和骨骼密度，以及老年人进行适当抗阻训练如何有效延缓肌肉萎缩，提高生活自理能力。 代谢系统的调节： 深入解析运动如何促进糖原的消耗和脂肪的分解，帮助维持血糖稳定，预防和管理糖尿病。我们将讲解胰岛素敏感性的提高，脂肪细胞的“燃烧”过程，以及运动在体重控制中的关键作用。通过对比运动前后身体的能量物质转化，说明运动如何成为对抗肥胖和代谢综合征的有效武器。 免疫功能的提升： 探讨适度运动如何增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。我们将介绍运动对淋巴循环、抗炎因子的影响，以及过度训练可能带来的免疫抑制效应，强调“适度”原则的重要性。 呼吸系统的效能： 分析有氧运动如何提升肺活量，改善气体交换效率，增强呼吸肌力量，从而提高身体的供氧能力。我们会通过描述游泳运动员和普通人的肺部功能差异，来直观展现运动对呼吸系统的益处。 第二章：运动与心灵的对话——塑造坚韧的内心 运动的益处远不止于生理层面，它更是塑造积极心理、应对生活压力的强大工具。 情绪的调节剂： 深入阐述运动如何通过释放内啡肽等神经递质，缓解焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。我们将探讨运动后的“欣快感”是如何产生的，以及不同运动形式（如跑步、瑜伽、舞蹈）对情绪的具体影响。我们会引用心理学研究，说明运动作为天然抗抑郁药的机制。 压力管理的艺术： 分析运动如何成为有效应对日常压力和生活挑战的途径。我们将讲解运动过程中身体的应激反应（如皮质醇水平的变化），以及如何通过规律运动来训练身体对压力的适应能力。我们会探讨正念运动（如太极、冥想跑）在减轻心理负担方面的独特优势。 自信心的构建： 讲解通过运动目标的达成，如何逐步建立和提升个人的自信心和自我效能感。我们将分析从新手到熟练者的成长过程，克服困难、挑战极限的经历，如何塑造坚韧不拔的意志品质。我们会通过讲述运动员克服伤病重返赛场的故事，来体现运动对心理韧性的塑造。 专注力与认知能力的提升： 探讨运动对大脑功能的影响，包括改善血液循环，促进神经元生长，以及提高执行功能、记忆力和解决问题的能力。我们将介绍一些运动项目如何要求高度的专注和快速的反应，从而间接锻炼了认知能力。 睡眠质量的改善： 分析运动如何通过调节生物钟、释放运动疲劳，帮助改善睡眠质量，提高入睡速度和睡眠深度。我们会给出关于最佳运动时间、运动强度对睡眠影响的建议。 第三章：运动的社会维度——连接你我，共筑和谐 运动不仅仅是个人的修行，它更是促进人际交往、融入社会、体验团队协作的绝佳平台。 社交技能的锻炼： 探讨参与团队运动、健身课程如何提供自然而然的社交机会，学习沟通、协作、分享与合作。我们将分析在球类运动中，队员之间如何通过眼神、肢体语言和战术配合来达成共同目标。 团队精神的培养： 深入理解团队运动如何教会个体将个人利益置于集体利益之上，理解责任与担当，学会倾听与支持队友。我们会以奥运会上的团队项目为例，强调团队合作的重要性。 公平竞争与规则意识： 强调运动中所蕴含的公平竞争精神，尊重对手，遵守规则，以及如何从输赢中学习成长。我们将探讨体育竞赛如何成为磨砺品德的熔炉。 社区参与与归属感： 介绍参与社区体育活动、健身组织如何增强个体与社区的联系，建立归属感，拓宽社交圈。我们会分享一些成功的社区体育项目案例，说明运动如何成为促进社区和谐的纽带。 健康生活方式的榜样力量： 探讨个人通过积极参与体育运动，如何成为家人、朋友甚至更广泛人群的健康榜样，传递积极的生活理念。 第四章：现代体育的多元选择——找到属于你的运动之悦 本书将突破传统对运动项目的刻板印象，展示现代体育丰富多彩的面貌，鼓励读者探索和发现最适合自己的运动方式。 经典项目的传承与创新： 介绍田径、游泳、体操等基础性运动项目，并探讨其在现代科技和训练理念下的发展与创新。 球类运动的魅力： 深入解读篮球、足球、排球、网球等球类运动的战术、技巧和团队配合的乐趣。 新兴运动的潮流： 关注户外运动（如徒步、攀岩、滑雪、冲浪）、健身类运动（如瑜伽、普拉提、搏击操、舞蹈）、新兴潮流运动（如飞盘、桨板、轮滑）等，介绍其特点、趣味性及参与方式。 科技赋能的健身： 探讨智能穿戴设备、健身APP、虚拟现实（VR）健身等如何为运动带来更科学、更个性化的体验。 运动与休闲的融合： 介绍如何将运动融入日常生活，如步行上班、骑车出行、家庭运动等，让运动成为一种生活方式。 第五章：科学健身的实践指南 理论联系实际，本章将提供一套系统性的科学健身实践方法，帮助读者将理论转化为行动。 运动前的准备： 详细指导热身的重要性，不同热身方式的介绍，以及如何根据运动项目选择合适的热身内容。 运动中的注意事项： 强调运动过程中的姿势、呼吸、节奏和补水的重要性，如何避免常见运动误区。 运动后的恢复： 讲解静态拉伸、泡沫轴放松、营养补充等恢复方法，以及如何缩短身体恢复时间，为下一次运动做好准备。 个性化运动计划的制定： 指导读者根据自身身体状况、运动目标、时间安排，制定切实可行的运动计划，并学会根据身体反馈进行调整。 运动损伤的预防与初步处理： 介绍常见的运动损伤类型，预防措施，以及在突发运动损伤时，如何进行初步的自我处理和何时寻求专业医疗帮助。 结论： 《体魄铸就精彩人生》并非要求读者成为顶尖运动员，而是倡导一种积极、健康、充满活力的生活态度。它鼓励读者走出舒适区，拥抱运动带来的挑战与乐趣，在挥洒汗水的过程中，发现更强大的自己，体验更丰富的人生。运动，是生命的韵律，是成长的阶梯，更是通往身心和谐、人生圆满的必经之路。愿每一位读者都能在这本书的引领下，找到属于自己的运动节奏，让体魄成为铸就精彩人生的坚实基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种沉静的蓝色调，配上简洁大气的字体，给人一种专业又易近的感觉。我刚拿到手的时候，就忍不住翻了翻目录，虽然还没有深入阅读，但光是看目录的标题，就觉得内容安排得相当有条理，从基础的体育理论，到各种运动项目的介绍，再到健康生活方式的倡导，仿佛一条清晰的学习路径就摆在了眼前。我一直对体育运动有着浓厚的兴趣，但很多时候却不知道该如何系统地去了解和学习。以前总觉得大学体育就是上上课，跑跑步，做做操，但这本书似乎颠覆了我的这种认知，它让我看到体育不仅仅是身体的锻炼，更是一种科学的认知和生活态度的培养。特别是其中关于运动损伤预防和康复的内容，让我觉得特别实用，以后运动的时候也能更有意识地去保护自己，避免不必要的伤害。而且，书中的一些健康理念，比如均衡饮食、规律作息等方面，也是我一直想去实践但又缺乏系统指导的地方。总的来说，这本书让我对大学体育有了全新的认识，也对即将开始的课程充满了期待，感觉会是一次非常有价值的学习体验。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对这本书产生好感，很大程度上是因为它展现出了一种非常积极和前瞻性的健康观。它不仅仅是告诉我们要“动起来”，而是更深入地探讨了“为什么动”以及“如何科学有效地动”。书里面对运动生理学、生物力学等基础知识的介绍，虽然不是深奥的学术研究，但足以让读者明白运动是如何影响身体机能的，什么样的运动方式最能达到锻炼效果，什么样的姿势容易导致损伤。我之前一直觉得跑步就是拼命地跑，但看了这本书之后，我才了解到跑前热身、跑后拉伸的重要性，以及如何根据自己的体能情况来制定跑步计划。而且，书中关于心理健康的部分也让我印象深刻。它将体育锻炼与心理调适紧密联系起来，指出适度的体育活动能够缓解压力、改善情绪，甚至提升学习和工作的效率。这让我觉得，这本书不仅仅是一本体育教材，更是一本关于如何全面提升自我、享受健康生活的指南。它所倡导的健康生活方式，是那种可以融入日常生活的，而不是遥不可及的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书在信息呈现上，我觉得做得相当到位。它并非简单地堆砌文字，而是通过各种图文并茂的方式来增强可读性和理解性。我注意到书中有很多精美的插图和表格，用来解释一些复杂的动作要领、运动原理，或者展示不同食物的营养成分。这些视觉元素的使用，极大地降低了阅读的门槛，让抽象的概念变得具象化，更容易被我这样的读者所接受和吸收。尤其是在介绍一些运动技巧的时候，细致的分解动作图，配上简洁明了的文字说明，让我能够清晰地掌握每个步骤的关键点。我常常会一边看书，一边跟着图片比划，感觉就像有了一个私人教练在旁边指导一样。此外，书中的排版设计也十分考究，段落分明，重点突出，关键的术语会用醒目的字体标示出来，方便我快速定位和记忆。我觉得这样的呈现方式，非常符合当下信息爆炸时代人们的阅读习惯，能够让我在有限的时间内，获取最多的有效信息。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我在拿到《新编大学体育与健康教程》之前，对“健康”这个概念的理解一直比较片面，总觉得就是不生病，身体没什么不适就行了。但这本书让我看到了一个更广阔、更全面的健康图景。它将体育锻炼、营养膳食、心理调适、生活习惯等方方面面都纳入了“健康”的范畴，并且非常系统地阐述了它们之间的相互联系和重要性。我之前对一些健康饮食的建议，总是断断续续地听别人说，但书中对此有非常专业的解读，比如不同营养素的作用，如何根据自身情况来调整饮食结构，甚至是一些常见的饮食误区。这些内容让我觉得非常有启发性，也开始重新审视自己的饮食习惯。更重要的是，这本书并没有流于形式，而是提供了很多切实可行的建议，比如如何根据自己的时间安排进行体育锻炼，如何识别身体发出的亚健康信号，以及如何建立健康的睡眠规律。它让我明白，健康不是一蹴而就的事情，而是需要我们持续关注、用心经营的生活态度。这本书让我感觉，自己离那种真正意义上的健康生活，又近了一步。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我并没有抱有多大的期望，毕竟“教程”这两个字，常常会让人联想到枯燥乏味的理论和死记硬背的知识。然而，当我开始翻阅之后，却发现这本《新编大学体育与健康教程》给了我不少惊喜。首先，它的语言风格非常亲切，不像那些学术性的专著那样晦涩难懂，而是用一种更容易被普通读者理解的方式来阐述体育和健康的知识。很多概念的解释都配有生动的例子，甚至是生活中的场景，这使得我在阅读的时候，感觉就像在和一位经验丰富的体育老师在聊天，他会耐心解答我的疑问，并给出实用的建议。我尤其欣赏书中关于不同运动项目介绍的部分，不仅仅是简单地罗列规则和技巧，还深入浅出地讲解了这些运动对身体的好处、潜在的风险，以及如何循序渐进地掌握。这对于我这样刚开始接触某些运动的人来说，无疑是非常宝贵的指导。而且，书中还穿插了一些关于体育史、体育文化的内容，这让我觉得，体育不仅仅是身体的活动，更是承载着丰富的历史和文化内涵的。这种多维度的视角，让原本可能显得单调的体育知识变得鲜活起来，也更能激发我的学习兴趣。