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曾乃梁，曾卫红 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
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• 传统文化
• DVD
• 运动
• 健康
• 中华文化

店铺： 广影图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946991

商品编码：29729291716

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

书名：太极拳入门三篇(附dvd)

定价：25.00元

作者：曾乃梁,曾卫红

出版社：人民体育出版社

出版日期：2014-10-01

ISBN：9787500946991

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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曾乃梁、曾卫红编著的《太极拳入门三篇(附光盘识拳练拳用拳)》分识拳、练拳、用拳三篇。识拳篇介绍了太极拳的基础知识。练拳篇介绍了太极拳的基础练习，图解了二十四式太极拳的练法，并提出习练太极拳的四部曲。用拳篇介绍了太极拳价值以及基本的攻防应用。附篇是作者答疑太极拳爱好者的习练过程中的一些常见问题。

目录

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识拳
　节　“太极”与太极拳
　第二节　太极拳是科学的、终身的和中西合璧的运动
　第三节　太极拳的运动形式及主要特点
　　一、太极拳的运动形式
　　二、太极拳的运动特点
练拳
　节　太极拳的基础练习
　　一、下盘练习
　　二、上盘练习
　　三、发劲练习
　　四、组合练习
　　五、基础练习的注意事项
　第二节　24式太极拳
　　一、24式太极拳简介
　　二、24式太极拳动作名称
　　三、24式太极拳图解与提示
　第三节　习练太极拳的四部曲
　　一、塑形
　　二、重劲
　　三、求意
　　四、雕风
用拳
　节　太极拳是提升生命质量好的运动
　　一、“体松”“心静”“用意”使太极拳成为挑战“三大杀手”的有效武器
　　二、“腰为中轴”和“虚实含展”，利于改善经络循环
　　三、以意导气，气沉丹田，调节三大系统功能
　　四、桩功及单腿支撑，提高平衡能力
　　五、“意守”“气敛”“神舒”，太极拳能促进心理健康
　第二节　太极拳在功防技击上的特点与范例
　　一、太极拳在攻防技击上的特点
　　二、怎么能够体验到“粘连黏随，不丢不顶”呢？
　　三、太极拳在攻防技击中的范例
　第三节　预防膝关节疼痛七招
　　一、打套路前，要做充分的热身运动
　　二、动作要正确、规范
　　三、套与套练习之间一定要放松一下
　　四、练习完毕要做整理活动
　　五、负荷量需循序渐进，因人而异
　　六、常练桩功，增强膝关节周边肌肉和韧带的力量
　　七、沐浴后放松按摩
附篇　名家答疑
　一、如何看待传统武术与新创套路之间的关系？
　二、如何理解太极拳的拥劲？
　三、太极拳的“捋”和“采”有什么区别？
　四、如何做到下盘稳固？
　五、如何理解“运劲如抽丝”？
　六、“引进落空”的理论和实践
　七、如何把握太极拳手和腰的关系？
　八、“音乐和太极拳”有关系吗？
　九、如何做到“动中有静，静中有动”？
后记

作者介绍

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曾乃梁，男，1941年11月29日出生，福建省福州市人，中员。享受国务院特殊津贴的专家，多次获得国家体育运动荣誉奖章。武术*教练(正高级)，当代中国十大武术教练之一，中国武术九段。曾任福建省武术队主教练、国家武术队主教练。曾先生亲自培养全国武术比赛冠军以上者130多人次，其中有享誉海内外的世界及亚运太极拳冠军“太极女神”高佳敏、 “太极王子”陈思坦、“女子枪王”魏丹彤以及“太极之花”林秋萍；还有亚运会及亚洲和国际大赛冠军王慧玲、吴贤举、彭荔丽及吴秋花等，被誉为“冠军之师”。还培养出*武术教练、中国武协教练委员会副主任、福建武管中心主任戴林彬这样的领军人物。 曾卫红，女，1970年3月出生，福州市人。*社会体育指导员、中国武术七段、一级健身气功裁判、三级公共营养师、华武中心准特级教练。现任福建体育职业技术学院教师，还担任福建华武功夫中心副主任兼秘书长、福州市健身气功协会会长。毕业于日本乌取大学，获硕士学位。擅长太极拳、剑、扇、对练及健身功法。与曾乃梁老师共同创编“拉筋拍打12法”“太极暧身功”“颈椎保健功”等，并为太极拳、功法及“华武太极扇”“华武太极剑’，“华武双珠”“华武太极杆”及“太极拳对练”等教学DVD片做示范，受到国内外专家和友人的好评。能运用中医的原理阐述太极拳及健身功法的作用与功效。近年来翻译出版日语版太极拳书籍，还在《体育科学研究》和《哈尔滨体育学院学报》等级刊物上发表“关于高职院校太极拳课程评分指标体系的思考”“高职太极拳实践教学改革的若干思考”和“南北少林武术同宗异派论”等多篇论文。

文摘

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序言

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探寻身体的智慧，感受内在的和谐——《太极拳入门三篇》引领您开启身心之旅 在快节奏的现代生活中，您是否渴望找到一种能够舒缓身心、强健体魄，同时又能滋养精神的运动方式？您是否对中国传统文化的瑰宝——太极拳——充满好奇，却又不知从何下手？那么，《太极拳入门三篇（附DVD）》将是您踏入太极殿堂的最佳伙伴。这本书并非仅仅一本关于招式的教程，它更是一扇通往身体智慧与内在和谐的大门，将引领您循序渐进地体验太极拳的精髓，领略其深厚的文化底蕴。 一、 融汇经典，循序渐进——从零开始的太极之旅 《太极拳入门三篇》的编写，深谙初学者在接触新事物时的心理。因此，它打破了传统武术教程的复杂与神秘，以一种清晰、系统、易于理解的方式，将太极拳的入门知识层层剥离，呈现在读者面前。 篇章一：认识太极——根植于中国哲学的生活艺术 在正式接触拳法之前，本书首先带领读者深入了解太极拳的哲学基础。太极，作为中国传统哲学中对宇宙本源的深刻洞见，其“一阴一阳之谓道”的思想，是如何体现在太极拳的刚柔并济、动静结合之中的？阴阳平衡、刚柔相济、虚实变化……这些看似抽象的概念，在本书的第一篇中，将通过生动形象的语言，结合图文并茂的讲解，变得触手可及。您将了解到太极拳并非仅仅是简单的身体活动，它更是一种顺应自然规律、追求内外和谐的生活哲学。 本书会深入浅出地介绍太极拳的起源与发展，让您知晓这项古老技艺背后所蕴含的深厚历史文化。了解太极拳如何从古代的养生术、武术技击演变为如今风靡世界的运动，不仅能增强您学习的兴趣，更能让您在练习中体会到历史的沉淀与人文的温度。 同时，第一篇还将重点阐述太极拳的核心原理，例如“以意导气，以气运身”、“松而不懈，紧而不僵”等。这些都是太极拳练习的关键，理解了这些原理，您才能真正把握太极拳的“魂”。本书会用最通俗易懂的方式解释这些深层道理，让您在开始练习之前，就建立起正确的认知框架。 篇章二：基石之炼——形体姿势与基础桩功 任何高楼大厦都离不开坚实的地基，《太极拳入门三篇》深知这一点，因此，第二篇将重心放在了太极拳最基础、也是最重要的部分——形体姿势和基础桩功的训练。 您将在这里学习到站桩的正确方法，这是打下扎实太极基础的关键。站桩，看似简单，实则蕴含着“体松、心静、意念集中”的要诀。本书会详细讲解如何做到“顶天立地”，如何调整身体的每一个部位，从足底到头顶，达到“含胸拔背”、“沉肩坠肘”的理想状态。您会学习到如何通过站桩来培养身体的“根”，找到身体的中心，并逐渐体会到气沉丹田的感觉。 接下来，本书将引导您学习太极拳最基础的几个动作，例如“起势”、“预备式”、“搂膝拗步”、“手挥琵琶”等等。这些动作是构成完整太极拳架的基石，也是练习者掌握太极拳劲力、协调性、平衡感的起点。本书不仅会示范动作的分解，还会强调动作的要领，例如“腰脊为轴”、“节节贯穿”、“以圆化直”等。每一个细微之处，都将通过清晰的图示和文字说明，让您能够准确模仿和练习。 特别值得一提的是，本书会重点讲解如何运用“内劲”而非“蛮力”来完成动作。通过对身体各部位的放松、意念的引导，您将逐渐体会到一种柔韧而富有弹性的力量，这就是太极拳所追求的“四两拨千斤”的精髓。 篇章三：初窥门径——简化二十四式太极拳的精妙解读 在掌握了基础的站桩和基本功之后，本书的第三篇将引领您进入更为系统的拳法练习——简化二十四式太极拳。这套拳法，是在传统杨式太极拳的基础上，吸取了其他流派的优点，并根据现代人的生活习惯和身体状况进行了优化，动作简洁明了，易学易练，深受广大太极拳爱好者的喜爱。 《太极拳入门三篇》并非简单地罗列二十四式太极拳的动作名称，而是对每一个动作进行了深入的解读。书中会详细讲解每个动作的名称含义、动作要领、劲力运用、以及在练习中可能遇到的常见错误和纠正方法。您将了解到，每一个看似简单的动作，都蕴含着丰富的攻防含义和养生之道。 例如，在学习“搂膝拗步”时，您不仅会学习到身体的转动、手臂的划圆、腿部的支撑，还会理解到在这个动作中如何体现“引进落空”、“化解对方来力”的原理。在学习“手挥琵琶”时，您会体会到“虚实转换”、“手指与腰背的协调”的重要性。 为了让您的练习更加直观和有效，本书最令人惊喜的部分在于它附带了高品质的DVD。这张DVD将由经验丰富的太极拳名家亲自示范，每一个动作都将以高清的画面呈现，并配有详尽的口令指导。您可以跟随DVD的节奏，反复观看、模仿，确保动作的准确性和规范性。DVD的演示不仅包括单人的套路演练，还会针对一些关键动作进行慢动作回放和重点讲解，帮助您彻底理解动作的细节和内涵。 二、 不止于招式，更在于体验 《太极拳入门三篇》的独特之处在于，它不仅仅致力于教授您一套拳法，更着力于引导您去“体验”太极拳。 感悟身体的律动：在学习每一个动作时，本书都会引导您去感受身体内部的变化，例如肌肉的拉伸与放松，关节的开合，气血的流动。您将学会如何倾听身体的声音，与自己的身体进行更深层次的交流。 培养内在的平静：太极拳的练习过程，也是一种“内观”的过程。在专注动作的同时，您的思绪也会逐渐沉静下来，暂时放下外界的烦恼。本书会提示您在练习中如何保持心静，如何通过呼吸的调整来进一步达到内心的宁静。 提升身心协调性：太极拳强调“上下一条线，内外三合一”。通过长期的练习，您的身体协调性将得到显著提升，肢体动作会变得更加流畅、精准，同时，大脑与身体的沟通也会更加默契。 领略中华智慧：太极拳是中国传统文化的重要载体，学习太极拳，也是一次对中华传统智慧的探索。本书在讲解拳法的同时，也会适时穿插一些与太极拳相关的文化典故、养生常识，让您在习武之余，也能领略中华文明的博大精深。 三、 您的专属太极伙伴 《太极拳入门三篇（附DVD）》的编排设计，充分考虑到了不同学习者的需求： 对于完全的初学者：本书提供了最系统、最基础的入门指导，从哲学理念到具体动作，步步为营，让您信心十足地踏上太极之路。 对于已有一定基础的练习者：本书的精细解读和DVD的深度演示，能够帮助您纠正错误，巩固基础，进一步提升技艺，领悟更深层的太极奥秘。 对于寻求健康生活方式的人士：太极拳的养生功效是毋庸置疑的。本书将引导您通过安全、有效的方式，改善身体的柔韧性、平衡感，缓解肩颈腰背的酸痛，增强体质，甚至调节情绪，达到身心健康的平衡。 结语 《太极拳入门三篇（附DVD）》是一本值得您珍藏的书籍。它不仅是一份学习的指南，更是一份与自己对话的邀请，一次探索身体潜能的契机，一段回归内心宁静的旅程。现在，就让本书成为您开启太极拳精彩世界的第一扇门，让我们一起在舒缓的动作中，感受生命的力量，体验内在的和谐，寻回久违的身心平衡。这不仅仅是学习一项运动，更是对一种健康、智慧、和谐生活方式的追求。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前尝试过几次学习太极拳，但都因为方法不对或者缺乏系统的指导而半途而废。这次看到《太极拳入门三篇(附dvd)》，我内心又燃起了希望。之所以选择它，是因为“入门”二字给了我很大的信心，它表明这本书是为像我这样零基础的初学者量身打造的。我非常期待它能够提供一套循序渐进的学习路径，从最基础的站桩、基本功开始，逐步过渡到简单的招式，再到完整的套路。我特别希望它能在动作讲解上做到细致入微，比如身体的各个部位应该如何摆放，重心如何转移，手脚如何配合等等。同时，附带的dvd对我来说是至关重要的，它能够让我更直观地看到动作的示范，纠正我可能出现的错误姿势。我希望这本书不仅能教会我“怎么做”，更能告诉我“为什么这么做”，让我理解每个动作背后的原理和意图。如果它还能提供一些常见问题的解答，或者练习时的注意事项，那我会觉得这本书非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都被太极拳那行云流水般的动作和深厚的文化底蕴所吸引，但总觉得它高不可攀。《太极拳入门三篇(附dvd)》这个书名，恰恰击中了我的痛点。“入门”二字让我觉得不再遥远，而“三篇”的表述，又暗示了内容的系统性和层次感。我特别期望这本书能够以最浅显易懂的方式，为我打开太极拳的殿堂之门。我希望它能从最基础的桩功讲起，教会我如何正确地站立，如何调整呼吸，如何放松身体。接着，它应该会逐步引入拳架中的一些基本动作，并且详细解析动作的要领、发力方式以及身体的配合。最让我期待的，还是它附带的dvd。我希望dvd中的示范能够清晰、标准，能够让我反复观看，模仿练习。我还会关注它是否能帮助我理解太极拳的“刚柔相济”、“内外相合”等核心理念，以及如何通过练习来达到养生、健体、修心的目的。如果它还能提供一些练习进阶的建议，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始接触太极拳，就一直想找一本既能入门又足够深入的书，能够引导我理解太极的精髓。《太极拳入门三篇(附dvd)》这个名字听起来就很有吸引力，它涵盖了“入门”和“三篇”这样的结构，让我觉得内容会由浅入深，层次分明。我尤其期待的是它是否能帮助我建立对太极拳的基本认知，比如它的起源、历史演变，以及最关键的，那些关于“劲”、“意”、“气”的理论基础。很多时候，我们在练习招式的时候，只是机械地模仿，却抓不住其内在的联系和哲学。我希望能在这本书里找到那些能够点醒我的“aha moment”，让我明白为什么有些动作要做成那样，为什么强调“虚领顶劲”，为什么需要“沉肩坠肘”。而且，“三篇”的设置，也让我遐想到，是否分别侧重于理论、动作解析和功法实践？如果能有这样细致的划分，那对于初学者来说，无疑是极大的帮助。我还会关注它对常见误区的纠正，以及如何通过练习来改善身体的协调性和柔韧性。太极拳不仅仅是套路，更是一种生活方式，一种身心合一的修炼，我希望这本书能为我打开这扇大门。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得太极拳不仅仅是一种武术，更是一种哲学，一种身心修炼的艺术。《太极拳入门三篇(附dvd)》这个书名，让我感觉它可能不仅仅是停留在动作层面，而是会触及到更深层的理论和文化内涵。我非常期待它能解释清楚太极拳的阴阳理论在拳法中的体现，以及“听劲”、“懂劲”这些看似高深的概念是如何通过日常的练习逐渐领悟的。我希望它能帮助我理解，为何太极拳讲究“松静自然”，为何要“以静制动”。而且，“三篇”的结构，让我猜测它或许会分为理论篇、技术篇和应用篇，如果真是这样，那将是非常棒的安排。我希望能在这本书里找到关于如何培养“内劲”的指导，如何通过练习来提升身体的整体协调性和平衡感，甚至是如何将太极拳的理念融入到日常生活中。我不会急于求成，而是希望能够踏踏实实地，一步一个脚印地去学习和感悟。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对传统武术有浓厚兴趣的爱好者，一直以来都对太极拳那舒缓而又蕴含力量的动作感到着迷。市面上关于太极拳的书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么动作讲解不够清晰。《太极拳入门三篇(附dvd)》这个书名，让我眼前一亮，特别是“附dvd”这一点，可以说是深得我心。对于我这样喜欢边看边练的读者来说，视频教程比纯文字描述要直观得多。我非常希望能通过这本书和dvd，学习到一套标准、规范的太极拳套路，并且能够清晰地理解每一个动作的要领和力学原理。我希望它能像一位循循善诱的老师，能够讲解清楚每个动作的起势、转换、收势，以及动作之间的连贯性。更重要的是，我希望它能教会我如何体会“以柔克刚”、“借力打力”的精髓，而不仅仅是死记硬背招式。太极拳的奥秘在于其内涵，我期待这本书能帮助我理解如何将意念与动作结合，如何通过呼吸调整来达到养生健身的目的。如果它还能提供一些针对不同身体状况的练习建议，那将是锦上添花了。