大学生体质健康手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾红卒，谢谦梅 著

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• 校园文化
• 学习指导
• 生活常识
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040228984

商品编码：29729278852

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：大学生体质健康手册

定价：14.10元

作者：曾红卒,谢谦梅

出版社：高等教育出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787040228984

字数：110000

页码：158

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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为进一步贯彻落实教育部、体育总局颁布的《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)，使大学生朋友能够高度重视自己的体质健康。我们编写了这本《大学生体质健康手册》。本书主要编写目的是让大学生树立健康意识，学会体育锻炼的方法和保健手段，掌握定期检查或自我评价的能力，监控体质健康状况，为一生的学习、工作和生活奠定良好的基础。

内容提要

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本书以促进大学生学习掌握体质健康知识和方法为主要手段，以促进大学生重视达标考核成绩、提高达标考核质量、学会自我锻炼、自我评价的方法为终目标，主要介绍大学生体质健康的内涵、体质健康促进方法、日常科学锻炼与保健常识、定期检查或自我评价等方面的内容。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动生理学：身体的奥秘与健康驱动》 引言： 在当今社会，科学技术的飞速发展为人类带来了前所未有的便利，但也悄然改变着我们的生活方式。长时间伏案工作、久坐不动的生活习惯，以及日益丰富的电子娱乐，正在悄悄地侵蚀着我们的身体健康。我们常常忙于学业、工作、社交，却忽略了最根本的财富——健康的体魄。对身体机能的深刻理解，以及科学的运动方法，是解锁健康潜能、提升生活品质的关键。本书并非一本简单的运动指导手册，而是一次深入探索身体奥秘、揭示运动与健康之间深刻联系的旅程。我们将一同走进运动生理学的世界，理解身体如何运作，运动如何塑造我们，以及如何利用科学的知识来优化我们的健康状态。 第一部分：运动生理学的基石——理解身体的运作原理 第一章：细胞与能量的生产——生命的动力源泉 我们的身体由无数微小的细胞构成，而细胞是生命活动的基本单位。在本章，我们将从细胞层面出发，深入了解细胞的结构和功能，特别是与能量生产相关的细胞器，如线粒体。我们将揭示ATP（三磷酸腺苷）作为细胞能量货币的产生过程，以及糖酵解、克雷布斯循环和氧化磷酸化等关键代谢途径。理解这些能量生产机制，能帮助我们明白为什么运动能够促进能量消耗，并提升身体的整体能量水平。我们将详细阐述不同类型的营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）如何被身体分解和利用来提供能量，以及它们在运动中的不同角色。此外，我们将探讨运动对细胞代谢的影响，例如运动如何促进线粒体的数量和功能增强，从而提高身体的有氧运动能力。 第二章：骨骼、肌肉与关节——运动的结构基础 骨骼、肌肉和关节构成了我们身体的运动系统，它们协同工作，让我们能够完成各种动作。本章将详细介绍骨骼的组成、结构和功能，包括其作为身体支撑、保护内脏以及参与造血的重要作用。我们将重点关注骨骼的生长发育和适应性变化，例如骨骼在长期负重运动下的增厚和强化。 随后，我们将深入探讨肌肉的奥秘。我们会讲解不同类型的肌肉纤维（快肌纤维和慢肌纤维）及其各自的特性，以及它们在不同运动模式下的激活和募集方式。我们将详细阐述肌肉收缩的分子机制，包括肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用。此外，本章还将重点介绍关节的结构，包括关节囊、韧带、软骨等，以及它们如何实现顺畅的运动并承受负荷。我们将讨论关节的生物力学，以及运动如何影响关节的健康和功能，例如运动对滑膜液分泌和软骨磨损的影响。 第三章：心血管系统——生命的血液循环泵 心血管系统是身体的“生命线”，负责将氧气、营养物质输送到全身，并将代谢废物运走。本章将深入解析心脏的结构和功能，包括心房、心室、瓣膜等，以及心脏收缩和舒张的电生理机制。我们将详细阐述血液在循环系统中的流动路径，包括动脉、静脉和毛细血管。 运动对心血管系统的影响是显著的。我们将详细分析运动时心脏每搏输出量和心率的变化，以及它们如何协同作用来提高心率，为肌肉提供更多的氧气和能量。我们将探讨运动如何促进血管的扩张和弹性增强，降低血压，预防心血管疾病。此外，我们还将讨论运动对血液成分的影响，例如运动如何提高红细胞数量，增强血液的携氧能力。 第四章：呼吸系统——生命的空气交换站 呼吸系统负责将氧气吸入体内，并将二氧化碳排出体外，是维持生命活动不可或缺的系统。本章将详细介绍呼吸系统的组成，包括鼻腔、咽喉、气管、支气管和肺泡等。我们将重点关注肺泡，它是气体交换的主要场所，其巨大的表面积和薄壁结构为氧气和二氧化碳的有效交换提供了便利。 运动会显著增加身体对氧气的需求，从而导致呼吸频率和潮气量的增加。我们将详细阐述运动如何刺激呼吸中枢，加速呼吸运动，并将更多的氧气带入肺部。我们将分析运动对肺活量和肺功能的潜在影响，以及如何通过科学的呼吸训练来提高呼吸效率。我们还将探讨运动对气体交换效率的影响，例如运动如何促进肺泡毛细血管的扩张，增加氧气扩散的速度。 第五章：神经系统与内分泌系统——身体的指挥与调节中心 神经系统和内分泌系统如同身体的“总指挥部”和“信息传递网络”，它们协同工作，精确地调控着身体的各项生理活动。本章将深入解析神经系统的基本结构和功能，包括中枢神经系统（大脑和脊髓）和周围神经系统。我们将探讨神经冲动的产生和传递机制，以及它们如何控制肌肉运动、感知外界刺激以及调节内脏功能。 内分泌系统则通过分泌各种激素来调节身体的生理过程。我们将介绍主要的内分泌腺体，如垂体、甲状腺、肾上腺、胰腺等，以及它们分泌的关键激素，例如肾上腺素、胰岛素、生长激素等。我们将重点分析运动如何激活和调节这些激素的分泌，例如运动时肾上腺素的释放如何促进能量代谢和心率加快，以及运动对胰岛素敏感性的积极影响。我们还将探讨神经-内分泌系统在运动适应性变化中的作用，例如长期规律运动如何导致身体对运动压力的更有效调节。 第二部分：运动与健康——科学实践的智慧 第六章：运动的生理适应性——身体的成长与进化 当身体接受规律的运动刺激时，它会发生一系列精妙的生理适应性变化，这些变化是身体为了更好地应对运动负荷而进行的“自我优化”。本章将详细阐述不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对身体产生的特定适应性反应。 对于有氧运动，我们将深入分析其对心血管和呼吸系统的长期影响，例如心肌肥大（非病理性）、血管网络的扩张、肺活量的增加以及身体利用氧气的效率提升。我们将解释为什么长期进行有氧运动能够降低静息心率，提高最大摄氧量（VO2max），从而显著增强耐力。 对于力量训练，我们将重点探讨其对肌肉和骨骼的塑造作用。我们将详细阐述肌肉肥大（肌纤维变粗）的机制，以及力量训练如何提高肌肉力量、爆发力和耐力。同时，我们将分析力量训练对骨骼密度的影响，例如负重训练如何刺激骨骼生长，预防骨质疏松。 柔韧性训练（如拉伸）则对关节和肌肉的灵活性至关重要。我们将阐述运动如何影响肌腱、韧带和关节囊的弹性，以及规律的柔韧性训练如何减少运动损伤的风险，改善运动幅度。 第七章：运动与能量代谢——精准的能量管理 运动是消耗能量最直接有效的方式，而理解能量代谢的原理，能够帮助我们更科学地进行运动，并实现减重、增肌或维持健康体重的目标。本章将详细介绍运动过程中能量的来源和利用。我们将区分糖原、脂肪和蛋白质在不同运动强度和持续时间内的能量贡献。 例如，在低强度、长时间的有氧运动中，脂肪是主要的能量来源；而在高强度、短时间的无氧运动中，糖原则迅速被分解以提供能量。我们将详细阐述糖酵解和脂肪酸氧化的过程，以及它们之间的相互调节。 此外，本章还将探讨运动后身体的能量消耗（后燃效应，EPOC）以及运动对基础代谢率的影响。理解这些机制，能够帮助我们制定更有效的饮食和运动计划，以达到理想的体脂率和肌肉量。我们将讨论不同运动模式对热量消耗的影响，以及如何通过调整运动强度、时间和频率来优化能量平衡。 第八章：运动与身体成分——塑造健康的身材 运动对身体成分（脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例）有着深远的影响，它不仅能帮助我们减少体内过多的脂肪，还能增加宝贵的肌肉质量，从而塑造更健康、更有活力的体魄。本章将详细探讨运动如何影响身体的脂肪分布和储存。 我们将分析有氧运动在消耗皮下脂肪和内脏脂肪方面的作用，以及力量训练如何通过增加肌肉量来提高基础代谢率，从而间接促进脂肪的燃烧。我们将讨论身体成分的评估方法，例如体重指数（BMI）、体脂率测量以及腰臀比等。 更重要的是，我们将强调健康身体成分的重要性，它不仅仅关乎外形，更与慢性疾病的预防息息相关。健康的身体成分能够降低患心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症以及骨质疏松的风险。我们将提供科学的运动建议，以帮助读者实现健康的身体成分目标。 第九章：运动与免疫系统——提升身体的防御能力 长久以来，人们普遍认为适度的运动能够增强免疫力。本章将深入解析运动与免疫系统之间微妙而复杂的关系。我们将探讨适度运动如何促进免疫细胞的循环和活性，例如自然杀伤细胞（NK细胞）和T细胞的活性增强，从而提高身体抵抗感染的能力。 然而，我们也需要警惕过度训练可能对免疫系统造成的抑制作用。我们将讨论高强度、长时间的运动训练可能导致的免疫功能暂时下降，以及如何通过合理的训练安排和恢复策略来避免这种情况。了解运动对免疫系统的影响，能够帮助我们更好地利用运动来维护身体的健康防线。 第十章：运动与心理健康——身心和谐的桥梁 运动的好处不仅仅局限于生理层面，它对我们的心理健康也具有不可估量的积极影响。本章将深入探讨运动如何改善情绪、减轻压力、缓解焦虑和抑郁，并提升整体的幸福感。 我们将分析运动过程中大脑释放的内啡肽，这种“快乐荷尔蒙”能够产生欣快感，缓解疼痛，并改善情绪。我们将探讨运动如何改善睡眠质量，而良好的睡眠是维持心理健康的关键。此外，我们将讨论运动在提高自信心、增强自我效能感以及促进社交互动方面的作用。 运动是一种有效的压力管理工具。通过挥洒汗水，我们可以释放积压的负面情绪，重拾内心的平静。本章将鼓励读者将运动融入日常生活，将其视为一种积极的生活方式，从而实现身心和谐的统一。 结论： 《运动生理学：身体的奥秘与健康驱动》并非终点，而是开启健康生活新篇章的起点。通过对本书内容的深入理解和实践，您将掌握科学的运动知识，认识到身体的无限潜能，并学会如何利用运动的力量来优化您的健康状态。请记住，运动不仅是为了塑造强健的体魄，更是为了拥抱更积极、更充实、更有活力的生命。愿您在探索身体奥秘的旅程中，收获健康，收获快乐！

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能够帮助我了解和改善自身体质健康的书籍，偶然翻到了这本《大学生体质健康手册》。虽然我还没来得及深入阅读，但仅从它的名字和目录就能感受到编者在这本书中倾注的心血。大学生这个群体，正处于身体和心智都快速发展的关键时期，他们的体质健康状况直接关系到未来的学习、生活乃至职业生涯。这本书的出现，无疑为广大学生提供了一个系统的指导框架。我尤其关注书中可能涵盖的运动生理学基础知识，比如身体在不同运动强度下的能量代谢、心肺功能的变化规律，以及如何根据这些原理来制定科学合理的锻炼计划。同时，我也期待书中能提供一些针对大学生常见健康问题的解决方案，例如长时间学习导致的颈椎腰椎劳损、久坐不动带来的亚健康状态，甚至是情绪压力对身体的影响。如果这本书能够深入浅出地讲解这些内容，并给出切实可行的建议，那么它对于提升大学生的整体健康水平将具有非凡的意义。我对书中可能包含的营养学指导也抱有很高的期望，毕竟均衡的饮食是维持身体机能正常运转的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的气场让我觉得很亲切，仿佛一个老朋友在悄悄地告诉我怎样才能让自己变得更好。我特别喜欢那些能够引发思考、触动内心深处的东西。虽然我还没能完全领会这本书的精髓，但它让我想起很多平时被忽略的细节。比如说，我们常常觉得身体健康是理所当然的，直到出现了这样那样的小毛病，才开始后悔没有好好照顾它。这本书的名字就点明了“手册”的性质，我猜它应该不仅仅是告诉你“要运动”、“要健康”，而是会更深入地去探讨“为什么”、“怎样做”以及“如何坚持”。我脑海中已经浮现出一些画面：书中会不会有那些能够勾起回忆的场景，比如年少时因为运动而获得的快乐，或者因为缺乏锻炼而错失的良机？我也期待它能提供一些能够帮助我们建立健康生活习惯的方法，那种润物细无声的改变，比强制性的规定更能深入人心。这本书应该不仅仅是关于身体的，可能还包含了对生活态度、人生哲学的思考，毕竟身心健康是相辅相成的。

评分☆☆☆☆☆

读了这本书的目录，我感觉它提供了一个非常全面的视角来审视“体质健康”这个概念。我一直觉得，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种积极的状态，一种充满活力的生活方式。这本书的名字《大学生体质健康手册》让我联想到，它应该能够帮助大学生们认识到，他们的身体健康不仅仅关乎眼前的学习成绩，更与未来的发展息息相关。我特别好奇书中会如何引导大学生去了解自己的身体，比如如何通过一些简单的测试来评估自己的体能水平，了解自己的优势和劣势，然后根据这些信息来制定个性化的健身计划。另外，我也在思考，这本书会不会涉及到一些心理健康的方面？因为我深知，心理健康和身体健康是密不可分的，长期的压力和焦虑往往会引发身体的不适。如果这本书能够提供一些有效的放松技巧、压力管理方法，甚至是一些关于如何培养积极心态的建议，那就太棒了。我期待它能成为一本真正意义上的“手册”，能够指导大学生在人生的这个重要阶段，建立起科学、健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直对科学健身充满了好奇，但总感觉很多理论知识过于晦涩难懂，难以应用到实际生活中。当我在书架上看到《大学生体质健康手册》时，我立刻被它吸引了。我觉得这本书最大的价值在于，它能够将复杂的运动学、生理学知识转化为大学生易于理解和接受的内容。我设想，书中可能会包含一些图文并茂的讲解，比如不同运动动作的标准示范，以及身体在运动过程中发生的各种变化。我尤其期待书中能够提供一些关于如何循序渐进地提高运动能力的指导，避免运动损伤，并且能够找到自己喜欢的运动方式，让健身成为一种享受而非负担。此外，我也认为，对于大学生来说，养成良好的生活习惯同样重要。因此，我希望这本书也能在睡眠、饮食、情绪管理等方面提供一些实用的建议，帮助他们从整体上提升体质健康水平。这本书的出现，为我提供了一个很好的契机，让我能够系统地学习如何科学地锻炼身体，如何更好地关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的第一印象是它可能非常有条理，能够提供一个清晰的路径来帮助大学生改善他们的体质。我猜这本书会从最基础的概念讲起，比如什么是体质健康，为什么它对大学生很重要，然后逐步深入到具体的健康指导。我尤其期待它能提供一些关于力量训练、耐力训练、柔韧性训练等方面的具体练习方法，并且能够根据不同的年龄段和体能水平给出差异化的建议。同时，我也认为，大学生的生活节奏很快，可能会面临学习压力、社交压力等，这些都会对他们的身心健康产生影响。因此，我希望这本书也能提供一些关于如何有效地管理压力、保持积极心态的技巧。如果这本书能够做到这一点，那么它就不仅仅是一本关于身体健康的指南，更是一本关于如何全面发展的“人生手册”。我期待它能帮助大学生们建立起科学的健康观，并学会如何将这些知识融入到日常生活中，从而拥有一个更加健康、充实、有意义的大学生活。