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舒拥军 著

图书标签:

• 截拳道
• 武术
• 格斗
• 自卫
• 入门
• 搏击
• 传统武术
• 李小龙
• 动作
• 技巧

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508087511

商品编码：29729394385

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名:截拳道入门

：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:舒拥军

出版社：华夏出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787508087511

字数：180000

页码：172

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

学习知识的目的不是为了应付考试，修夫的目的也不仅仅是熟稔攻防，而在于这种身体和精神上的双重修行终会影响我们思想和生活的方式，让我们自内而外地透显出清醒和自信。在功夫的习练中，一拳一腿的磨砺，可渐消心中之棱角，使习练者臻于平常心境，终回归本我，寻回遗失在凡尘间本有的宁静与和谐。

内容提要

本书是截拳道的入门指南，可供初学者参照习练，也可供武术同行参考、借鉴。对于截拳道初学者而言，截拳道的基本理论和技术、战术和训练方法，正是必须重点学习、训练、掌握的核心、基础的内容。诚如李小龙宗师所言：“在截拳道中，基本、简单的技术，就是实用、高深的技术。”因此，“一个人学习了多少新知识并不重要，重要的是他从所学的内容中吸收了多少有用的东西。好的技术是得到正确运用的简单技术。格斗时，一定要强调这一点，学生们自己也会意识到，追寻越来越多的新技术是华而不实的。他们应该投入必要的时间，去练习简单技术的正确应用” 。

目录

作者介绍

舒拥军：安徽省宣城人，习武20余载。1996年皈依李小龙截拳道，并拜入中国大陆李小龙第二代传人、中国截拳道代导师朱建华、郝钢两位师父门下，并先后得到李小龙亲传弟子，代国际截拳道导师李恺师公，以及国际截拳道导师麦克·鲁特尔（SiFu Mike Rutter，美国）、陈国强（SiFu Patrick Chan，加拿大）等师傅的私教指点。对于李小龙后期截拳道有系统深入的修习和研究。
专业任职：中国截拳道国际联盟（CJIF）理事；CJIF教练团核心成员；CJIF安徽省分会发起人兼主要负责人；CJIF安徽宁国截拳道会馆馆长、主教练；安徽宣城（地区）武术协会副会长。
专业资历：中国武术协会认证中国武术六段、中国截拳道国际联盟认证截拳道黑带三段师范、美国黄锦铭系麦克·鲁特尔师傅认证国际截拳道三级教练。发表截拳道技术类文章50余篇。
教学成果：2006年迄今教授学员近3000人，其中2300余人获得武术专业级段认证，5位学员先后入选省柔道队、散打队并取得优异竞赛成绩。2015年5月，带队参加江苏省南京市李小龙功夫节截拳道大赛，取得6枚和2枚银牌的成绩。

文摘

序言

街头生存的艺术：身体的智慧与应变之道 这本书并非关于武术套路，也非对某个具体格斗流派的详尽阐述。它是一场关于身体智慧与应变之道的探索，一场深入理解个体生存本能，并将其转化为有效行动的实践指南。我们将一同揭示隐藏在我们身体内部的潜能，学习如何在复杂且充满不确定性的环境中，以最自然、最直接的方式保护自己，并达成目标。 第一章：感知，源于觉醒 生存的第一步，源于对环境的敏锐感知。我们并非被动地等待危险降临，而是主动地成为自己身体的观察者，成为环境的侦探。本章将带领你从最基础的感官出发，重新认识我们与世界的连接。 视觉的边界与超越： 我们通常认为视觉是最主要的感知方式，但它是否总是可靠？学习如何超越表面的视觉信息，捕捉细微的肢体语言、环境的变化，甚至是他人意图的闪现。理解“不看”比“看”更重要的时刻，学会利用周边视线，保持警惕，同时又不显得刻意。探讨如何通过眼神的交流，传递信息，解读情绪，以及在必要时，如何运用眼神来制造短暂的心理优势。 听觉的信号与解读： 城市喧嚣，信息爆炸，我们是否真的在“听”？学习区分环境中那些有价值的声音，那些预示危险、机会或变化的声响。从远处传来的脚步声、突然的沉默、不寻常的物体碰撞声，乃至细微的气息变化，都可能包含着重要的信息。培养“倾听”的习惯，让耳朵成为你的早期预警系统。 触觉的边界与反馈： 我们的皮肤是最大的感官器官，却常常被忽视。学习如何通过触觉来感知距离、压力、温度，甚至是空气的流动。理解身体接触的意义，无论是友好的拥抱，还是对抗中的每一次撞击，都在传递着力量、意图和信息。如何利用触觉来评估对方的身体素质，判断其力量大小，以及在接触中迅速调整自己的重心和姿态。 内感的觉醒： 除了外界的刺激，我们身体内部的信号同样至关重要。心跳的加速，肌肉的紧张，呼吸的改变，这些都是身体在传递着情绪和反应。学习倾听身体的“低语”，理解这些信号的含义，它们是在警告你，还是在激发你？如何区分真正的威胁与过度反应，并学习如何管理和引导这些身体的本能反应。 第二章：重心，稳定的基石 身体的稳定是任何有效行动的基础。不论是优雅地行走，还是在突发状况下保持平衡，都离不开对重心的精准掌握。本书将深入探讨如何找到并利用身体的重心，将其转化为坚实的力量源泉。 理解三维的重心： 重心并非固定不变，它随着你的姿势、动作而变化。学习如何在站立、行走、奔跑、甚至摔倒时，都能找到并保持身体的动态平衡。理解前、后、左、右、上、下的重心转移，以及如何在瞬间调整重心，以应对来自任何方向的冲击。 足部的智慧： 我们的双脚是我们与大地连接的桥梁。学习如何利用足部的抓地力、柔韧性和感知能力，来稳定身体，吸收冲击，并为发力提供支撑。理解脚掌受力点的重要性，以及如何在不同的地面和情况下，调整足部的姿态来获得最佳的稳定性。 核心的力量： 身体的“核心”并非仅仅是腹部肌肉，而是包括腰部、髋部、背部等一系列肌肉的整体协同。学习如何激活和运用核心肌群，将它们转化为一股稳定而强大的力量，支撑全身的动作，并有效传递力量。 髋部的灵活性与控制： 髋部是身体的枢纽，其灵活性和控制能力直接影响到身体的协调性和发力效率。学习如何通过髋部的摆动和转动，来调整身体的重心，改变身体的角度，以及产生旋转的力量。 克服不平衡： 意外的推搡、湿滑的地面、不平整的路面，都可能让你失去平衡。本章将教授你一系列的应对策略，如何在瞬间找回平衡，或者利用即将发生的摔倒，转化为一次有控制的地面动作。 第三章：距离，空间的艺术 在任何互动中，距离都扮演着至关重要的角色。它决定了你的安全范围，你的行动空间，以及你发力或退守的时机。我们将探索如何在不同情境下，有效地管理和利用空间距离。 个人空间的概念： 每个人都有自己的“私人空间”，理解并尊重这个空间，是避免不必要冲突的第一步。学习如何识别并保持一个安全且适宜的距离，既能观察对方，又能为自己留有反应的空间。 “安全距离”的动态调整： 安全距离并非一成不变，它会随着情境、对方的行为和你的意图而变化。学习如何在观察中，逐步缩小或拉开与他人的距离，以获取更多信息，或为自己创造更有利的局面。 “触及距离”的运用： 当距离缩短，进入“触及距离”时，情况将发生质的变化。学习如何在最短的时间内，进行有效的身体接触，无论是进行防御性的格挡，还是进行瞬间的控制，都需要对触及距离有精准的把握。 空间利用与限制： 周围的环境，无论是开阔的场地还是狭窄的通道，都对你的行动空间产生影响。学习如何利用环境来为自己创造优势，例如利用墙壁作为支撑，或者在人群中寻找掩护。反之，也要学会如何在对方利用环境限制你时，找到突破口。 “视线盲区”的意识： 任何物体都可能产生视线盲区，理解这一点，能让你更好地评估潜在的风险。学会主动观察和扫视，避免让自己暴露在看不见的威胁之下。 第四章：时机，节奏的把握 在瞬息万变的局势中，时机就是一切。它决定了你的行动是否有效，是否会适得其反。本章将帮助你培养对时机的敏锐度，让你成为行动的掌控者。 “呼吸”的节奏： 呼吸是生命最基本的节奏，也是身体最直接的反应。学习如何通过调整呼吸来稳定情绪，集中注意力，并为身体的发力做好准备。理解在紧急情况下，保持深长而稳定的呼吸是如何关键。 “观察”的节拍： 任何有效的行动都始于观察。学习如何在不显得过度警惕的前提下，有选择性地观察，捕捉对方的意图、动作的细微变化，以及环境的潜在威胁。 “反应”的触发点： 学习识别最佳的反应时机。是提前预判，还是等待对方先行动？在本章中，你将了解到，最佳的反应并非总是最快的反应，而是最合适的反应。 “节奏打乱”的策略： 许多时候，打破对方的节奏，就能有效地瓦解其攻势。学习如何通过出乎意料的动作、声音或姿态，来干扰对方的预期，制造机会。 “顺势而为”的智慧： 并非所有情况都需要主动出击。学会观察局势的发展，顺应对方的力道，将其引导至对自己有利的方向，是一种高超的智慧。 第五章：身体的语言，非言语的沟通 在对抗发生之前，甚至是在日常互动中，我们的身体已经在无声地诉说着。学习解读这些身体的语言，以及如何运用自己的身体来传递信息，将极大地增强你的应变能力。 肢体语言的解读： 眼神、面部表情、姿态、手势，这些都是传递信息的载体。学习识别对方的紧张、恐惧、攻击性，或是放松、自信。这些非语言线索往往比语言本身更真实。 “威胁性”信号的识别： 身体会不自觉地发出威胁性信号，例如握紧的拳头、前倾的身体、紧绷的肌肉。识别这些信号，能让你在事态升级前有所准备。 “姿态”的心理暗示： 你的站姿、坐姿，都能向他人传递你的自信程度或潜在意图。学习如何通过调整身体姿态，来展现自信，或者避免引起不必要的注意。 “声音”的辅助作用： 声音不仅仅是说话的工具，它还能传递情绪和力量。学习如何运用语气、音量和语速，来增强你的表达，或者在必要时，通过一声呐喊来震慑对方。 “预先行动”的心理战： 在某些情况下，通过一系列看似无关的动作，来预设对方的反应，是一种高明的心理战术。学习如何引导对方的注意，为你的真正行动铺平道路。 第六章：卸力与引导，化解与利用 面对力量时，硬碰硬并非唯一的选择。本章将教你如何通过巧妙的卸力和引导，来化解对方的攻击，并将其力量转化为对自己有利的动能。 “借力打力”的原理： 理解牛顿第三定律在身体对抗中的应用。学习如何顺着对方的力道，将力道偏移，使其落空，而非直接承受。 “重心转移”的卸力法： 通过快速的重心转移，可以有效地将对方的冲击力分散到地面，减少对自身的伤害。 “角度”的魔术： 改变身体的角度，能够有效地改变受力方向，从而减小伤害，甚至将对方的力道导向其他方向。 “顺势而动”的引导： 当对方施加力量时，学会顺着其方向移动，并适时地改变方向，将对方的力道引导至其自身不稳的方向。 “关节”的弱点利用： 了解人体关节的结构，以及其相对薄弱的环节。学习如何通过轻微的推、拉、转，来有效地控制或卸除对方的力量。 第七章：地面生存，从倒地到反击 摔倒并非终点，而可能是一个新的起点。本章将聚焦于如何在失去站立优势时，依然保持清醒的头脑，并有机会进行有效的反击。 “安全落地”的技巧： 学习如何在不可避免的摔倒时，最大程度地减少身体的伤害。利用身体的缓冲区域，分散冲击力，避免头部和脊椎受到重创。 “翻滚”的艺术： 滚翻是一种高效的移动和规避伤害的手段。学习如何通过不同方向的翻滚，来快速拉开距离，或者改变自己的位置。 “地面支撑”的稳定性： 在地面上，身体的接触面积更大，但也更容易被控制。学习如何利用手臂、手肘、膝盖等部位，建立稳固的地面支撑，保持身体的稳定。 “腿部”的控制与反击： 腿部在地面上的作用不容忽视。学习如何用腿部来阻挡对方的进攻，或者进行扫、勾、踢等有效的反击。 “身体的缠绕”与挣脱： 在地面上，身体的缠绕是不可避免的。学习如何有效地利用身体的缠绕来限制对方，或者在被缠绕时，找到挣脱的方法。 第八章：心理素质，坚韧与冷静 身体的潜能需要强大的心理素质来驱动。恐惧、焦虑、愤怒，这些负面情绪都会成为行动的阻碍。本书将强调心理素质的培养，让你在压力下依然能保持冷静和高效。 “情绪管理”的艺术： 学习识别和管理自己的情绪，不让恐惧和愤怒冲昏头脑。理解“心静如水”的重要性，以及如何在压力下保持冷静。 “专注力”的训练： 训练自己高度专注的能力，屏蔽外界的干扰，将全部精力集中于当下的情境。 “自信心”的建立： 通过不断的练习和对自身能力的了解，建立起坚实的自信心。知道自己有能力应对挑战，是克服困难的关键。 “风险评估”与决策： 学习在复杂的情况下，快速而准确地评估风险，并做出最有利的决策。 “韧性”的培养： 即使失败，也要从中学习，迅速恢复，并重新投入行动。培养不屈不挠的韧性，是走向成功的必经之路。 第九章：日常的训练，习惯的养成 生存技能并非一蹴而就，而是需要日复一日的刻意练习。本章将提供一系列简单易行的日常训练方法，帮助你将书中的知识转化为身体的本能。 “身体觉察”的练习： 每天抽出时间，静心观察自己的身体，感受它的细微变化，理解它的信号。 “平衡感”的训练： 各种形式的平衡练习，如单腿站立、原地转圈、走S形路线等，都能有效地提升身体的平衡能力。 “协调性”的训练： 尝试一些非日常的身体动作，例如模仿动物的动作，或者进行简单的身体律动，来提升身体的协调性。 “反应速度”的模拟： 设计一些简单的反应测试，例如抛接球、辨别声音信号等，来锻炼自己的反应速度。 “场景模拟”的想象： 在脑海中反复模拟各种可能遇到的情境，并想象自己如何应对，这能极大地提升你在真实情境下的应变能力。 结语：成为你自己的守护者 这本书并非鼓励你去主动寻找冲突，而是希望你拥有应对冲突的能力。它是一次关于身体智慧的旅程，一次关于生命本能的觉醒。通过学习和实践，你将不仅仅学会如何保护自己，更将发掘出身体潜藏的无限可能，成为一个更加敏锐、更加自信、更加从容的个体，在生活的每一个角落，都能找到属于自己的坚实立足之地。这本书，献给所有渴望成为自己最可靠守护者的人。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我重新审视自身“力量”的书。我之前总觉得，力量就是肌肉，就是硬碰硬。但《截拳道入门》这本书，彻底改变了我的认知。作者在书中探讨的“借力打力”、“以柔克刚”的概念，让我看到了力量的另外一种表现形式。他并没有否定传统的力量训练，但更强调的是如何通过身体的整体协调，如何通过对重心和角度的巧妙运用，来放大我们原有的力量。 让我感到兴奋的是，书中对于“时机”的把握，也是一个非常重要的论点。它告诉我们，即使你的力量不是最强的，但只要你能抓住对手的破绽，在最恰当的时机发起攻击，你就能获得最大的优势。这种对“时机”的精确计算和判断，让我觉得这本书不仅仅是一本武术教材，更像是一本关于“如何抓住机会”的指南。读完之后，我感觉自己对很多事情的思考都更加立体和全面了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个对运动没什么天赋的人，平时就是喜欢看看比赛，对于那些高难度的动作，感觉遥不可及。所以，在看到《截拳道入门》这本书的书名时，我的第一反应就是“这肯定不是给我看的”。但是，架不住朋友的推荐，我还是抱着试试看的心态翻开了。结果，我真的被这本书的“亲和力”震惊了！作者的语言非常朴实，就像在和你聊天一样，丝毫没有那种高高在上的感觉。 他把那些复杂的格斗概念，拆解成一个个小小的、容易理解的单元。比如，他讲到如何“控制距离”，不是用很专业的术语，而是举了很多生活中的例子，比如两个人站在一起聊天，或者两个人吵架，那种无形中的距离感，其实也是一种“控制”。这种将格斗原理与生活常识联系起来的方式，让我一下子就豁然开朗了。而且，书中还配有很多图示，虽然不是那种高清的动作捕捉，但足够我理解动作的大致走向和关键点。我现在虽然还不能真的去练习，但光是读一读，就已经感觉自己对“怎么保护自己”这件事，有了更清晰的概念。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！虽然我并不是什么武术大师，但一直对格斗技艺充满好奇。偶然间翻到了《截拳道入门》，原以为会是一本晦涩难懂的理论书，没想到它竟然用一种非常接地气的方式，将截拳道的精髓娓娓道来。作者在讲解动作要领时，不会用一堆专业术语把我绕晕，而是通过生动形象的比喻，让我这个门外汉也能轻松理解。比如，书中提到截拳道的“以无法为有法，以无限为有限”，我一开始觉得挺玄乎，但作者结合实际的攻防场景，一步步拆解，让我明白了这并非虚无缥缈，而是源于对自身身体的极致了解和对对手意图的精准判断。 而且，这本书让我最惊喜的一点是，它不仅仅是教你如何“打”，更强调的是一种“哲学”。作者在书中穿插了很多关于身心合一、灵活应变的思想，这让我意识到，真正的武道，不仅仅是身体的较量，更是精神的磨砺。它鼓励我去观察、去思考、去感受，而不是盲目地模仿。读完之后，我感觉自己看待问题的方式都发生了一些变化，更加懂得如何去适应环境，如何去寻找最有效的解决方案。这对于我日常工作和生活中遇到的各种挑战，都很有启发。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经练过一些搏击的朋友，接触过不同的武术流派，对动作的流畅性和实用性有着比较高的要求。拿到《截拳道入门》这本书，我抱着尝试的心态去翻阅，却意外地发现它在很多细节处理上都非常到位。书中对于步法、身法、拳法、腿法的讲解，都做到了细致入微，并且强调了它们之间的联动性和整体性，而非孤立地看待每一个技术动作。我尤其欣赏作者在讲解爆发力生成时的论述，他没有简单地归结于力量大小，而是从身体的协调性、重心转移以及力的传导路径等方面进行了深入的剖析，这对我理解如何有效地输出力量非常有帮助。 更重要的是，这本书没有过分强调所谓的“神秘感”，而是以一种科学、理性的态度来解读截拳道。它会告诉你，很多看似高深的技巧，背后都有其合理的物理原理和运动规律。这让我觉得，截拳道并非只能由少数天才掌握，而是可以通过系统的学习和不断的实践来达成的。我感觉这本书的作者，一定是一位非常资深的实践者，他用自己的经验，为我们这些想要深入了解截拳道的学习者，铺设了一条清晰的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的格斗艺术，一定是可以融入日常生活的，它不应该仅仅局限于擂台或者训练场。《截拳道入门》这本书，正是做到了这一点。它并非简单地罗列招式，而是从最基础的站姿、呼吸，到如何感知对手的意图，再到如何有效地进行攻击和防御，都进行了非常细致的阐述。作者反复强调的“简洁”、“高效”原则，让我明白了武术的最高境界，不是花哨的动作，而是最简单、最直接、最有效的解决方式。 让我印象深刻的是，书中关于“破招”的论述。它不是教你死记硬背多少种破解方法，而是教你如何通过观察对手的身体语言，去预测他的动作，从而在他做出动作之前就进行有效的应对。这种“预判”的能力，不仅仅在格斗中有用，在生活中的很多场合，也能够帮助我们提前发现问题，避免不必要的冲突。这本书让我感受到，截拳道不仅仅是一种技能，更是一种思维方式，一种智慧。