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孙麒麟，顾圣益 著

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• 校园体育
• 健康教育
• 身体素质

店铺： 广影图书专营店

出版社： 上海大学出版社

ISBN：9787811186154

商品编码：29729772454

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名:体育与健康

定价：32.00元

售价：21.8元,便宜10.2元,折扣68

作者:孙麒麟,顾圣益

出版社：上海大学出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787811186154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材分上、下两篇。上篇为理论部分，下篇为实践部分。根据教育部《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》编制。全书从领悟体育真谛、认识健康要素、理解体育文化内涵的高度，揭示体育的渊源和本质，引导学生深刻认识体育和文化的内在联系，认识体育锻炼对增强体质、完善体魄、发展智力、培养竞争意识和品德修养，更好地适应现代社会的要求。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《静谧的角落：探寻内心安宁的艺术》 在这喧嚣纷扰的时代，我们似乎总在追逐着看得见的成就，却常常忽略了内心深处那片渴望宁静的土地。这本书，并非关于激烈的运动，也非探讨身体的指标，而是邀请你踏上一段向内的旅程，去发现那些被遗忘的角落，去感受那些无需外力支撑的平和。 《静谧的角落》旨在引领读者深入理解并实践一套系统性的内心安宁培养方法。它不提供速成的秘诀，也不宣扬虚幻的“奇迹”，而是聚焦于那些古老智慧与现代心理学洞察相结合的实践，帮助我们在日常生活的缝隙中，构建属于自己的精神堡垒。 第一章：觉察的启蒙——认识你内在的地图 我们常常对外界的事物了如指掌，却对自己的情绪、思维模式、深层需求一无所知。本章将通过一系列引导性的反思练习，帮助你开始绘制属于自己的“内在地图”。我们将探索： 情绪的语言：理解不同情绪的信号，学习辨识它们背后的真正含义，而非仅仅被动地承受。例如，焦虑并非全然是负面，它可能指向了未竟的准备，或是对失控的恐惧。愤怒背后，或许隐藏着界限被侵犯的信号。 思维的陷阱：识别那些限制我们、让我们陷入负面循环的思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等。我们将学习如何用更客观、更具弹性的视角来审视自己的想法，打破思维定势。 身体的智慧：身体是情绪和思维的载体，它会通过各种信号传递信息。本章将引导你关注身体的感受，学习倾听身体的低语，例如紧绷的肩膀可能暗示着肩负的压力，消化不良可能与内心的焦虑息息相关。 自动驾驶模式：我们大多数时候都在“自动驾驶”中度过，被习惯、被外界的期待所驱动。本章将帮助你识别并跳出这种模式，重新掌握生活的方向盘。 第二章：宁静的基石——呼吸与当下的力量 呼吸，是我们与生俱来的生命之锚。当思绪飘忽不定，当情绪翻涌如潮，回归呼吸，就是回归当下最简单、最有效的方式。 呼吸的科学与艺术：深入浅出地解析呼吸对生理和心理的影响。我们将学习几种基础而有效的呼吸练习，如腹式呼吸、四七八呼吸法，以及如何在日常生活中，将这些呼吸技巧融入工作、休息的间隙。 正念的力量：什么是正念？它并非放空大脑，而是以一种不评判、不带预设的态度，专注于当下正在发生的一切。本章将介绍正念的理论基础，并通过一系列练习，如正念行走、正念饮食、正念倾听，让你体验到活在当下的切实好处。 摆脱时间的枷锁：我们的大脑总是穿梭于过去的回忆和未来的担忧之间，很少真正停留在“现在”。本章将帮助你认识到，真正的安宁存在于当下，并提供方法来减少对过去和未来的过度执着。 从“做”到“是”的转变：在许多文化中，我们的价值感与“做了什么”紧密相连。本书倡导从“做事”转向“存在”，认识到“我是谁”本身就具有价值，无需通过不断的成就来证明。 第三章：内在的花园——情感的滋养与转化 情感是生活的一部分，而非敌人。学习如何与自己的情绪和谐共处，甚至将其转化为成长的动力，是获得内心安宁的关键。 理解并接纳情绪：放下对负面情绪的排斥，学习以一种更具同情心和理解的态度来面对它们。本章将提供识别和命名情绪的方法，并引导你探索情绪背后的根源，如未被满足的需求、过去的创伤等。 情感的共情艺术：学会理解和感受他人的情绪，以及被他人理解。这不仅能改善人际关系，更能提升我们自身的同理心和情感智慧。 悲伤与失落的疗愈：失落和悲伤是生命中不可避免的体验。本章将提供关于如何健康地处理悲伤和失落的方法，强调允许自己去感受，并从中学习和成长。 转化与升华：学习如何将那些看似负面的情绪，如愤怒、嫉妒、恐惧，转化为创造力、勇气和自我保护的力量。例如，对不公的愤怒可以转化为改变的动力；对失去的恐惧可以转化为珍惜当下的决心。 第四章：心灵的休憩——静心的艺术与实践 静心，是为疲惫的心灵提供一片休憩的港湾。它并非遥不可及，而是可以通过日常练习，逐渐培养的一种内在状态。 冥想入门：我们将从最基础的冥想技巧开始，包括专注呼吸冥想、身体扫描冥想等，让你轻松上手，感受冥想带来的平静。 想象力的力量：利用积极的视觉化和想象练习，为心灵创造积极的体验，培养内在的平和感和愉悦感。 感恩的力量：学会发现生活中的美好，并怀有感恩之心，这是提升幸福感和内心安宁的强大工具。本章将提供感恩日记、感恩练习等方法。 自我关怀的仪式：为自己创造一些能够滋养心灵的“小仪式”，例如一杯温暖的饮品，一段独处的时光，一次深入的阅读。这些看似微小的举动，能为心灵注入能量。 第五章：和谐的连接——人际关系的宁静之道 内心的宁静，也离不开与他人的和谐连接。然而，这种连接并非基于迎合或依赖，而是建立在真实、尊重和界限之上。 清晰的沟通：学习如何清晰、真诚地表达自己的需求和感受，同时也能积极倾听他人的声音。 健康的界限：理解并设定个人界限，这是保护自己能量和内心空间的关键。本章将探讨如何温和而坚定地划定界限。 减少不必要的冲突：通过理解冲突的根源，学习以更具建设性的方式来处理分歧，而非陷入僵局。 培养支持性的关系：识别并珍惜那些能够滋养你、支持你的关系，同时也要学会识别并适度远离那些消耗你能量的关系。 第六章：生活的智慧——将宁静融入日常 最终，内心的安宁并非一种终点，而是一种持续的实践和生活方式。本章将帮助你整合所学，将这份内在的宁静，自然而然地融入生活的点滴之中。 反思与调整：定期回顾自己的内心状态，识别哪些方法有效，哪些需要调整，让安宁的实践更具个性化。 面对挑战：当生活抛来挑战时，如何运用所学的宁静之道，以更从容、更强大的姿态去面对。 内在的成长：认识到追求内心安宁本身，就是一种深刻的个人成长。它让你成为一个更完整、更自在的人。 散播宁静：当我们自身拥有内心的宁静，自然而然地，我们也会对他人的生活产生积极的影响，成为周围环境中的一缕平和。 《静谧的角落》是一本关于内在探索的指南，它不承诺改变世界，但承诺帮助你更好地认识自己，更温柔地对待自己，并在这个瞬息万变的世界中，找到属于自己的那份恒久的安宁。它是一份邀请，邀请你走进内心最深处，在那里，你会发现，最珍贵的宝藏，早已静静等待。

评分☆☆☆☆☆

我最近对运动和身体健康产生了浓厚的兴趣，所以就找了这本书来读。说实话，这本书的内容给我带来了很多惊喜，远超出了我的预期。它不仅仅是简单地介绍一些运动项目或者健康饮食的建议，而是更加注重于“整体健康”的概念。它强调了身体、心理和社会层面的健康是相互关联的，缺一不可。书中对身体健康的部分，涉及到了非常广泛的领域，从运动生理学到运动损伤的预防与康复，再到运动营养学，可谓是面面俱到。我特别喜欢其中关于“个性化运动方案”的讨论，它指出每个人都有不同的身体素质、健康状况和生活习惯，因此没有一种通用的运动方式适合所有人。这本书提供了一些评估身体状况和制定个性化运动计划的方法，这对我来说非常有价值，让我能够更科学、更安全地进行体育锻炼。此外，书中对心理健康的部分也进行了深入的探讨，例如运动对情绪、认知能力以及睡眠质量的影响。它还提供了一些实用的技巧，帮助我们应对生活中的压力和焦虑，这让我觉得这本书不仅仅是一本关于体育的书，更是一本关于如何提升生活品质的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的刷新了我对“健康”的认知。我以前总以为健康就是身体没有生病，但这本书让我明白，健康是一个更广阔的概念，它包含了身体、心理和社会层面的和谐统一。它不仅仅是关于如何强身健体，更是关于如何成为一个更完整、更快乐的人。书中关于运动的部分，我印象最深刻的是它对“乐趣”的强调。它认为，只有找到自己真正喜欢的运动方式，才能持之以恒地坚持下去。它鼓励我们去探索各种不同的运动项目，而不是被动地接受所谓的“最佳”运动。它还巧妙地将运动与生活方式相结合，例如如何利用碎片时间进行锻炼，如何将运动融入到日常生活中，这让我觉得健康不再是一种负担，而是一种享受。而且，书中关于心理健康的探讨也非常深入，它强调了积极心态、情绪管理以及人际关系对整体健康的重要性。它还提供了一些实用的方法，帮助我们更好地应对生活中的挑战，提升幸福感。这本书让我觉得，健康不仅仅是身体上的强壮，更是心灵上的富足。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何平衡工作和生活，以及如何保持良好的身体状态感到困惑。这本书的出现，可以说是及时雨。它不仅仅是关于运动的指南，更像是一本关于“如何活出更好的自己”的生活哲学。书中对运动的理解非常全面，它不仅仅关注于肌肉和心肺的锻炼，更强调了运动对大脑功能的提升，比如记忆力、专注力以及创造力。我之前一直以为运动只是为了保持身材，但这本书让我明白，运动对我们的大脑健康同样至关重要。它还提到了很多关于运动与睡眠、运动与压力管理之间关系的论述，这让我意识到，健康是一个系统工程，各个方面都需要兼顾。书中提供的很多建议都非常实用，而且易于操作，让我能够轻松地将它们融入到我的日常生活中。例如，它提供了一些关于如何在办公室进行简单拉伸的技巧，以及如何在短时间内进行高效锻炼的方法。总而言之，这本书让我对“健康”有了全新的认识，它让我明白，健康不仅仅是身体上的，更是精神上的，它是一种积极的生活态度，是一种不断追求进步的动力。

评分☆☆☆☆☆

我之所以选择这本书，主要是因为我一直以来对如何更好地照顾自己的身体感到迷茫。这本书就像一盏明灯，为我指明了方向。它不仅仅是关于如何“动起来”那么简单，而是更加注重于“如何科学地动起来”以及“动起来之后身体会发生怎样的变化”。书中对人体运动的原理进行了非常细致的分析，用通俗易懂的语言解释了肌肉如何收缩，骨骼如何支撑，心肺系统又是如何运作的。我之前总以为运动就是出汗，现在才知道原来它还涉及到能量代谢、激素分泌等等如此复杂的生化过程。而且，书中还强调了“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，这对我这种容易三天打鱼两天晒网的人来说，简直是及时雨。我尤其欣赏它对不同年龄段人群的运动建议，从青少年到老年人，每个人都能找到适合自己的运动方式和强度。这本书还提供了一些关于如何避免运动损伤的实用建议，这让我更加放心大胆地去尝试各种运动，不再担心会受伤。我感觉这本书让我对自己的身体有了前所未有的了解，也让我更有信心去拥抱健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，完全颠覆了我之前对“体育与健康”的刻板印象。我本来以为会是一本枯燥乏味的教科书，充斥着各种运动定律和营养表格，但事实证明我错了。这本书的内容非常丰富，从最基础的运动常识，到一些非常前沿的健康理念，几乎无所不包。我尤其喜欢它对于运动的阐述，不仅仅是告诉我们“应该做什么”，更是深入浅出地分析了“为什么这样做”以及“这样做会带来什么”。例如，书中对不同类型运动的介绍，不仅仅是罗列了跑、跳、投等，还详细解释了它们对身体各个系统的影响，比如心肺功能、肌肉骨骼的强化、甚至是神经系统的调控。我一直以为跑步就是跑步，没想到它还可以细分为有氧跑步、间歇跑、长距离慢跑等等，每一种都有其独特的益处和训练方法。而且，它还巧妙地融入了一些心理学的内容，谈论了运动如何缓解压力，提升情绪，这正是我一直以来所困扰的，也让我对运动有了更深层次的认识。这本书的语言也十分生动有趣，没有那种一本正经的学术腔调，更像是一位经验丰富的教练在和你聊天，用平实的语言，却能激发起你内心深处的运动热情。我感觉自己仿佛置身于一个充满活力的运动场，每一个细胞都在跃跃欲试。