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孫麒麟，顧聖益 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 身體素質

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787811186154

商品編碼：29729772454

包裝：平裝

齣版時間：2010-05-01

基本信息

書名:體育與健康

定價：32.00元

售價：21.8元,便宜10.2元,摺扣68

作者:孫麒麟,顧聖益

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2010-05-01

ISBN：9787811186154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本教材分上、下兩篇。上篇為理論部分，下篇為實踐部分。根據教育部《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》編製。全書從領悟體育真諦、認識健康要素、理解體育文化內涵的高度，揭示體育的淵源和本質，引導學生深刻認識體育和文化的內在聯係，認識體育鍛煉對增強體質、完善體魄、發展智力、培養競爭意識和品德修養，更好地適應現代社會的要求。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《靜謐的角落：探尋內心安寜的藝術》 在這喧囂紛擾的時代，我們似乎總在追逐著看得見的成就，卻常常忽略瞭內心深處那片渴望寜靜的土地。這本書，並非關於激烈的運動，也非探討身體的指標，而是邀請你踏上一段嚮內的旅程，去發現那些被遺忘的角落，去感受那些無需外力支撐的平和。 《靜謐的角落》旨在引領讀者深入理解並實踐一套係統性的內心安寜培養方法。它不提供速成的秘訣，也不宣揚虛幻的“奇跡”，而是聚焦於那些古老智慧與現代心理學洞察相結閤的實踐，幫助我們在日常生活的縫隙中，構建屬於自己的精神堡壘。 第一章：覺察的啓濛——認識你內在的地圖 我們常常對外界的事物瞭如指掌，卻對自己的情緒、思維模式、深層需求一無所知。本章將通過一係列引導性的反思練習，幫助你開始繪製屬於自己的“內在地圖”。我們將探索： 情緒的語言：理解不同情緒的信號，學習辨識它們背後的真正含義，而非僅僅被動地承受。例如，焦慮並非全然是負麵，它可能指嚮瞭未竟的準備，或是對失控的恐懼。憤怒背後，或許隱藏著界限被侵犯的信號。 思維的陷阱：識彆那些限製我們、讓我們陷入負麵循環的思維模式，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。我們將學習如何用更客觀、更具彈性的視角來審視自己的想法，打破思維定勢。 身體的智慧：身體是情緒和思維的載體，它會通過各種信號傳遞信息。本章將引導你關注身體的感受，學習傾聽身體的低語，例如緊綳的肩膀可能暗示著肩負的壓力，消化不良可能與內心的焦慮息息相關。 自動駕駛模式：我們大多數時候都在“自動駕駛”中度過，被習慣、被外界的期待所驅動。本章將幫助你識彆並跳齣這種模式，重新掌握生活的方嚮盤。 第二章：寜靜的基石——呼吸與當下的力量 呼吸，是我們與生俱來的生命之錨。當思緒飄忽不定，當情緒翻湧如潮，迴歸呼吸，就是迴歸當下最簡單、最有效的方式。 呼吸的科學與藝術：深入淺齣地解析呼吸對生理和心理的影響。我們將學習幾種基礎而有效的呼吸練習，如腹式呼吸、四七八呼吸法，以及如何在日常生活中，將這些呼吸技巧融入工作、休息的間隙。 正念的力量：什麼是正念？它並非放空大腦，而是以一種不評判、不帶預設的態度，專注於當下正在發生的一切。本章將介紹正念的理論基礎，並通過一係列練習，如正念行走、正念飲食、正念傾聽，讓你體驗到活在當下的切實好處。 擺脫時間的枷鎖：我們的大腦總是穿梭於過去的迴憶和未來的擔憂之間，很少真正停留在“現在”。本章將幫助你認識到，真正的安寜存在於當下，並提供方法來減少對過去和未來的過度執著。 從“做”到“是”的轉變：在許多文化中，我們的價值感與“做瞭什麼”緊密相連。本書倡導從“做事”轉嚮“存在”，認識到“我是誰”本身就具有價值，無需通過不斷的成就來證明。 第三章：內在的花園——情感的滋養與轉化 情感是生活的一部分，而非敵人。學習如何與自己的情緒和諧共處，甚至將其轉化為成長的動力，是獲得內心安寜的關鍵。 理解並接納情緒：放下對負麵情緒的排斥，學習以一種更具同情心和理解的態度來麵對它們。本章將提供識彆和命名情緒的方法，並引導你探索情緒背後的根源，如未被滿足的需求、過去的創傷等。 情感的共情藝術：學會理解和感受他人的情緒，以及被他人理解。這不僅能改善人際關係，更能提升我們自身的同理心和情感智慧。 悲傷與失落的療愈：失落和悲傷是生命中不可避免的體驗。本章將提供關於如何健康地處理悲傷和失落的方法，強調允許自己去感受，並從中學習和成長。 轉化與升華：學習如何將那些看似負麵的情緒，如憤怒、嫉妒、恐懼，轉化為創造力、勇氣和自我保護的力量。例如，對不公的憤怒可以轉化為改變的動力；對失去的恐懼可以轉化為珍惜當下的決心。 第四章：心靈的休憩——靜心的藝術與實踐 靜心，是為疲憊的心靈提供一片休憩的港灣。它並非遙不可及，而是可以通過日常練習，逐漸培養的一種內在狀態。 冥想入門：我們將從最基礎的冥想技巧開始，包括專注呼吸冥想、身體掃描冥想等，讓你輕鬆上手，感受冥想帶來的平靜。 想象力的力量：利用積極的視覺化和想象練習，為心靈創造積極的體驗，培養內在的平和感和愉悅感。 感恩的力量：學會發現生活中的美好，並懷有感恩之心，這是提升幸福感和內心安寜的強大工具。本章將提供感恩日記、感恩練習等方法。 自我關懷的儀式：為自己創造一些能夠滋養心靈的“小儀式”，例如一杯溫暖的飲品，一段獨處的時光，一次深入的閱讀。這些看似微小的舉動，能為心靈注入能量。 第五章：和諧的連接——人際關係的寜靜之道 內心的寜靜，也離不開與他人的和諧連接。然而，這種連接並非基於迎閤或依賴，而是建立在真實、尊重和界限之上。 清晰的溝通：學習如何清晰、真誠地錶達自己的需求和感受，同時也能積極傾聽他人的聲音。 健康的界限：理解並設定個人界限，這是保護自己能量和內心空間的關鍵。本章將探討如何溫和而堅定地劃定界限。 減少不必要的衝突：通過理解衝突的根源，學習以更具建設性的方式來處理分歧，而非陷入僵局。 培養支持性的關係：識彆並珍惜那些能夠滋養你、支持你的關係，同時也要學會識彆並適度遠離那些消耗你能量的關係。 第六章：生活的智慧——將寜靜融入日常 最終，內心的安寜並非一種終點，而是一種持續的實踐和生活方式。本章將幫助你整閤所學，將這份內在的寜靜，自然而然地融入生活的點滴之中。 反思與調整：定期迴顧自己的內心狀態，識彆哪些方法有效，哪些需要調整，讓安寜的實踐更具個性化。 麵對挑戰：當生活拋來挑戰時，如何運用所學的寜靜之道，以更從容、更強大的姿態去麵對。 內在的成長：認識到追求內心安寜本身，就是一種深刻的個人成長。它讓你成為一個更完整、更自在的人。 散播寜靜：當我們自身擁有內心的寜靜，自然而然地，我們也會對他人的生活産生積極的影響，成為周圍環境中的一縷平和。 《靜謐的角落》是一本關於內在探索的指南，它不承諾改變世界，但承諾幫助你更好地認識自己，更溫柔地對待自己，並在這個瞬息萬變的世界中，找到屬於自己的那份恒久的安寜。它是一份邀請，邀請你走進內心最深處，在那裏，你會發現，最珍貴的寶藏，早已靜靜等待。

評分☆☆☆☆☆

我最近對運動和身體健康産生瞭濃厚的興趣，所以就找瞭這本書來讀。說實話，這本書的內容給我帶來瞭很多驚喜，遠超齣瞭我的預期。它不僅僅是簡單地介紹一些運動項目或者健康飲食的建議，而是更加注重於“整體健康”的概念。它強調瞭身體、心理和社會層麵的健康是相互關聯的，缺一不可。書中對身體健康的部分，涉及到瞭非常廣泛的領域，從運動生理學到運動損傷的預防與康復，再到運動營養學，可謂是麵麵俱到。我特彆喜歡其中關於“個性化運動方案”的討論，它指齣每個人都有不同的身體素質、健康狀況和生活習慣，因此沒有一種通用的運動方式適閤所有人。這本書提供瞭一些評估身體狀況和製定個性化運動計劃的方法，這對我來說非常有價值，讓我能夠更科學、更安全地進行體育鍛煉。此外，書中對心理健康的部分也進行瞭深入的探討，例如運動對情緒、認知能力以及睡眠質量的影響。它還提供瞭一些實用的技巧，幫助我們應對生活中的壓力和焦慮，這讓我覺得這本書不僅僅是一本關於體育的書，更是一本關於如何提升生活品質的指南。

評分☆☆☆☆☆

我之所以選擇這本書，主要是因為我一直以來對如何更好地照顧自己的身體感到迷茫。這本書就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它不僅僅是關於如何“動起來”那麼簡單，而是更加注重於“如何科學地動起來”以及“動起來之後身體會發生怎樣的變化”。書中對人體運動的原理進行瞭非常細緻的分析，用通俗易懂的語言解釋瞭肌肉如何收縮，骨骼如何支撐，心肺係統又是如何運作的。我之前總以為運動就是齣汗，現在纔知道原來它還涉及到能量代謝、激素分泌等等如此復雜的生化過程。而且，書中還強調瞭“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，這對我這種容易三天打魚兩天曬網的人來說，簡直是及時雨。我尤其欣賞它對不同年齡段人群的運動建議，從青少年到老年人，每個人都能找到適閤自己的運動方式和強度。這本書還提供瞭一些關於如何避免運動損傷的實用建議，這讓我更加放心大膽地去嘗試各種運動，不再擔心會受傷。我感覺這本書讓我對自己的身體有瞭前所未有的瞭解，也讓我更有信心去擁抱健康的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，完全顛覆瞭我之前對“體育與健康”的刻闆印象。我本來以為會是一本枯燥乏味的教科書，充斥著各種運動定律和營養錶格，但事實證明我錯瞭。這本書的內容非常豐富，從最基礎的運動常識，到一些非常前沿的健康理念，幾乎無所不包。我尤其喜歡它對於運動的闡述，不僅僅是告訴我們“應該做什麼”，更是深入淺齣地分析瞭“為什麼這樣做”以及“這樣做會帶來什麼”。例如，書中對不同類型運動的介紹，不僅僅是羅列瞭跑、跳、投等，還詳細解釋瞭它們對身體各個係統的影響，比如心肺功能、肌肉骨骼的強化、甚至是神經係統的調控。我一直以為跑步就是跑步，沒想到它還可以細分為有氧跑步、間歇跑、長距離慢跑等等，每一種都有其獨特的益處和訓練方法。而且，它還巧妙地融入瞭一些心理學的內容，談論瞭運動如何緩解壓力，提升情緒，這正是我一直以來所睏擾的，也讓我對運動有瞭更深層次的認識。這本書的語言也十分生動有趣，沒有那種一本正經的學術腔調，更像是一位經驗豐富的教練在和你聊天，用平實的語言，卻能激發起你內心深處的運動熱情。我感覺自己仿佛置身於一個充滿活力的運動場，每一個細胞都在躍躍欲試。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的刷新瞭我對“健康”的認知。我以前總以為健康就是身體沒有生病，但這本書讓我明白，健康是一個更廣闊的概念，它包含瞭身體、心理和社會層麵的和諧統一。它不僅僅是關於如何強身健體，更是關於如何成為一個更完整、更快樂的人。書中關於運動的部分，我印象最深刻的是它對“樂趣”的強調。它認為，隻有找到自己真正喜歡的運動方式，纔能持之以恒地堅持下去。它鼓勵我們去探索各種不同的運動項目，而不是被動地接受所謂的“最佳”運動。它還巧妙地將運動與生活方式相結閤，例如如何利用碎片時間進行鍛煉，如何將運動融入到日常生活中，這讓我覺得健康不再是一種負擔，而是一種享受。而且，書中關於心理健康的探討也非常深入，它強調瞭積極心態、情緒管理以及人際關係對整體健康的重要性。它還提供瞭一些實用的方法，幫助我們更好地應對生活中的挑戰，提升幸福感。這本書讓我覺得，健康不僅僅是身體上的強壯，更是心靈上的富足。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何平衡工作和生活，以及如何保持良好的身體狀態感到睏惑。這本書的齣現，可以說是及時雨。它不僅僅是關於運動的指南，更像是一本關於“如何活齣更好的自己”的生活哲學。書中對運動的理解非常全麵，它不僅僅關注於肌肉和心肺的鍛煉，更強調瞭運動對大腦功能的提升，比如記憶力、專注力以及創造力。我之前一直以為運動隻是為瞭保持身材，但這本書讓我明白，運動對我們的大腦健康同樣至關重要。它還提到瞭很多關於運動與睡眠、運動與壓力管理之間關係的論述，這讓我意識到，健康是一個係統工程，各個方麵都需要兼顧。書中提供的很多建議都非常實用，而且易於操作，讓我能夠輕鬆地將它們融入到我的日常生活中。例如，它提供瞭一些關於如何在辦公室進行簡單拉伸的技巧，以及如何在短時間內進行高效鍛煉的方法。總而言之，這本書讓我對“健康”有瞭全新的認識，它讓我明白，健康不僅僅是身體上的，更是精神上的，它是一種積極的生活態度，是一種不斷追求進步的動力。