双人幸福伸展操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄仲昆，LuLu 著

图书标签:

• 情侣运动
• 亲密关系
• 伸展运动
• 健康生活
• 居家健身
• 放松身心
• 增进感情
• 二人世界
• 运动健身
• 身体健康

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229095284

商品编码：29730585791

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名:双人幸福伸展操

：42.80元

售价：29.1元,便宜13.7元,折扣67

作者:黄仲昆, LuLu

出版社：重庆出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787229095284

字数：

页码：125

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

适合夫妻一起练习的伸展操，可以放松全身肌肉，改善酸痛，身心都健康！
雕琢美丽线条，改善，帮助回春，让你重回幸福时光！
快跟着黄仲昆和LuLu老师一起练习《双人幸福伸展操》！
强身健体美味菜谱 闺房气氛加分，增进感情，情趣加倍！天天Love! Love!
《双人幸福伸展操》1234一起GO！
一起说：酸痛BYE！
单独伸展太费力，双人幸福伸展操借力使力，效果更加倍！彻底跟酸痛、疲累说BYE！
两人世界so sweet！
老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爷爷乖孙…两人关系更靠近，感情加倍！
3分钟热度OUT！
一人易偷懒，找人结伴练习，好玩到不想再逃学，这次就踹开运动3分钟热度！
40式生手变高手 ！
没做过瑜伽？从小就不爱运动？生手更要试看看！保证立刻爱上它！
动动身体，快找个伴！
双人幸福伸展操分为纾压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种，各10式的双人瑜伽动作，不仅夫妻、情侣适合，长久疏于表达感情的家人也很适合，简单易上手的动作，还等甚么？快去找个伴来动一动！
呼呼心灵，男女都该看！
黄仲昆夫妻相差17岁，以多年来相处的经验，设身处地告诉男人与女人，对方需要的是什么？简单几句话，立刻让你们恍然大悟：“原来她（他）需要的是这个！”不仅身体该运动，也别忘抚慰对方的心灵哦。

内容提要

《双人幸福伸展操》可以改善两人问题？
双人幸福伸展操是LuLu老师依据专业瑜伽原理，设计出来的双人瑜伽，并与黄仲昆先生共同练习、亲身体验，两人随着练习，改善彼此差异性过大的问题，不仅身体的协调性增加，心灵也因此更加亲近。另外，泰山与公主更设身处地告诉你，跟另一半相处有诀窍！
《双人幸福伸展操》可以促进两人关系？
东方人不习惯对朋友张开双手亲昵拥抱，关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时，双方需将身体交给对方，完全信任对方，动作才能顺畅；在这练习过程中，逐渐产生默契，双方关系自然日渐亲近，不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女，都应该试试看双人幸福伸展操，不仅有运动效果，还让关系更靠近哦。
《双人幸福伸展操》可以增进两人“性”福？
双人幸福伸展操需要两人同心，借对方之力，延展腰部、臀部、腿部的肌肉，雕塑线条的同时，耐力、体力也日渐增加，对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助，不“性”福也难。此外，泰山与公主公开私房情趣秘诀与健康食谱，别害羞！快找另一半来研究！
《双人幸福伸展操》适合从来不运动的人？
双人幸福伸展操的练习动作非常简单，不需过多体能，只需要双方配合且信任对方，就是双人幸福伸展操练习成功的*重要因素，不需购买昂贵的运动鞋或各式器材，在家里就能做，不需要特别安排时间，睡前10分钟也能做，不需要任何运动技巧，三岁小孩都会做，练习后，你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛，立刻获得缓解，你还在等什么？！

目录

作者介绍

专业瑜伽老师 LuLu
曾经是LuLu胖公主，20来岁却拥有大婶的身材，自从接触瑜伽，脱胎换骨蜕变成正妹，一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽，与黄仲昆育有一子，也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。
万人迷黄仲昆Michael
年轻时是万人迷偶像歌手，现以戏剧风靡各地，横跨五、六、七、八年级世代，演艺资历堪称长青级。
靠着自我养生&健身之道，仍旧维持超Man好身材，被喻为“***强的钢铁大叔”！多年前娶了小17岁的LuLu，羡煞全国中年男人。

文摘

序言

《双人幸福伸展操》是一本旨在探索与实践身体亲密互动、情感连接和共同成长的伸展运动指南。本书并非侧重于个体运动技巧的精进，而是聚焦于伴侣之间如何通过协同的伸展动作，增进彼此的理解、信任与默契，从而在身体的舒展中，体验到情感的升华与双倍的幸福。 本书并非一本纯粹的健身手册，它更像是一份关于“爱”的行动指南，将身体的接触与情感的交流紧密地结合在一起。在现代社会快节奏的生活下，伴侣之间常常因为工作、压力等因素而疏远，身体的触碰变得越来越少，情感的沟通也变得流于表面。而《双人幸福伸展操》正是为了弥合这种距离而诞生，它提供了一套行之有效的方法，让你们在安全、舒适的环境中，通过互相支撑、引导和感受，重新点燃彼此的激情，加深彼此的联结。 本书的序言部分，会首先探讨“身体的语言”在亲密关系中的重要性。它会阐述，除了言语，身体的触碰、拥抱、依偎，甚至是共同完成一项简单的动作，都是一种深刻的情感表达。很多时候，我们以为的“懂”与“爱”，往往停留在脑海中的理解，而身体的互动，则能将这份爱意直接传递到对方的心灵深处。序言还会强调，伸展运动本身就带有一种舒缓、放松的特质，而当这种舒缓与放松在两个人之间发生时，它所带来的疗愈和连接效果是成倍增长的。它会鼓励读者抛开对“完美身材”或“高难度动作”的执念，而将重心放在“过程”本身——感受对方的身体，感受彼此的呼吸，感受共同完成动作时的力量与温柔。 进入正篇，本书将伸展动作分为若干个章节，每个章节都围绕着一个主题，比如“唤醒晨间的活力”、“午后的放松与慰藉”、“睡前的情意缠绵”、“缓解工作压力”、“增进信任与安全感”等等。每一个章节下，又会细分出若干个具体的双人伸展动作。 例如，在“唤醒晨间的活力”章节，可能会介绍一些轻柔的、能帮助身体从沉睡中苏醒的动作。这可能包括： “晨曦拥抱”：两人面对面站立，双手搭在对方的肩膀上，同时进行深呼吸，吸气时互相拉近，呼气时轻轻放松，感受身体被唤醒的舒展感。这个动作看似简单，却能迅速拉近两人的距离，开启新的一天。 “旭日伸展”：一人在前，一人在后，形成一个“弓步”的姿势。后方的人将双手搭在前方的伴侣的腰部，轻轻向上托起，前方的人则保持身体正直，向上伸展脊柱，感受脊柱的舒展和身体前侧的拉伸。这个动作需要彼此的配合与信任，后方的人给予支撑，前方的人大胆伸展。 “晨露依偎”：两人可以并排坐下，肩膀相互依靠，一人引导另一人进行简单的颈部和肩部放松。比如，一人轻轻转动伴侣的头部，另一人则配合放松颈部肌肉。这个动作强调的是温柔的引导与被引导，以及在放松中的互相照顾。 在“午后的放松与慰藉”章节，动作会更侧重于缓解疲劳，释放压力，例如： “午后同频”：两人可以舒适地躺在瑜伽垫上，一人仰卧，另一人则背部朝上，轻柔地躺在伴侣的背部，利用自己的体重轻轻压迫，进行一个温和的背部按摩和拉伸。这个动作需要极大的信任，被压者需要完全放松，而压者则需要控制好力度，确保伴侣感到舒适而非疼痛。 “疲惫舒缓”：这个动作可能涉及腿部的拉伸。比如，一人坐着，一人躺下，让伴侣的腿搭在自己的肩上，进行一个深层的腿部和髋部拉伸。这个动作可以帮助缓解长时间站立或坐立带来的腿部酸胀感。 “心灵共振”：两人可以采取侧卧的姿势，互相环抱，进行深呼吸。随着呼吸的起伏，感受彼此身体的律动，仿佛心灵也在同一频率上产生共振。这个动作强调的是静默的陪伴与情感的交流。 “睡前的情意缠绵”章节，则会设计一些更具亲密感和引导性的动作，旨在为伴侣之间的情感升温，为美好的夜晚画上句点： “月光缠绵”：这个动作可能是在床上进行，两人可以面对面，进行一个温和的坐姿伸展。比如，一人盘腿而坐，另一人则坐在伴侣的腿上，双手搭在伴侣的肩上，缓慢地向后仰，感受身体的拉伸和情感的交融。 “低语呢喃”：这个动作可以是一个互相按摩的延伸。比如，一人仰卧，另一人坐在伴侣的头侧，轻柔地为伴侣按摩头皮、颈部，并在这个过程中进行低语的交流，将身体的触碰与情感的表达完美结合。 “沉睡守护”：在睡前，两人可以互相做一个简单的拥抱伸展，感受彼此的体温和心跳，带着安全感和爱意进入梦乡。 除了具体的伸展动作，《双人幸福伸展操》还会深入探讨动作背后的意义与情感连接。书中会强调： 沟通的重要性：在每一个动作的练习过程中，都必须保持开放和诚实的沟通。伴侣需要随时表达自己的感受，比如“这里有点紧”、“我喜欢这样的力度”、“再慢一点”等等。有效的沟通是建立信任和避免受伤的关键。 信任的建立：很多双人伸展动作都需要一方完全信任另一方，将自己的身体完全交付。本书会引导读者如何通过循序渐进的练习，慢慢建立起这种深厚的信任感，而这种信任感也将延伸到生活的方方面面。 情感的传递：身体的接触不仅仅是肌肉的拉伸，更是情感的传递。温柔的抚摸，坚定的支撑，默契的配合，都是爱的表达。书中会教导读者如何通过细微的身体信号，去感知对方的情感需求，并给予积极的回应。 共同成长的喜悦：随着练习的深入，伴侣会发现彼此的身体在发生微妙的变化，柔韧性提高，力量增强，更重要的是，他们的心灵也变得更加贴近。这种共同努力、共同进步的过程，本身就是一种巨大的喜悦和成就感。 如何为伴侣创造安全与舒适的环境：书中会提供关于选择合适的练习场地、准备舒适的垫子、播放舒缓的音乐、以及掌握一些简单的放松技巧的建议，确保每一次练习都是一次愉悦的体验。 循序渐进的原则：本书会特别强调，初学者不必追求高难度动作，而是应该从最基础、最简单的动作开始，逐渐适应，并根据自己的身体状况和感受进行调整。 本书的结构还会包括： “准备篇”：介绍练习前的注意事项，比如选择合适的时间、穿着舒适的衣物、进行简单的热身运动等。 “基础篇”：讲解一些基础的双人伸展原理，例如如何保持身体的平衡、如何互相引导、如何用呼吸来辅助伸展等。 “进阶篇”：在掌握了基础动作后，可以尝试一些更具挑战性、更需要默契的动作。 “特殊场景篇”：针对一些特定的情况，比如旅途中、工作间隙的简单伸展，或者是在特殊节日里，如何通过伸展来增进情趣。 “常见问题解答”：针对练习过程中可能遇到的问题，提供专业的解答和建议。 《双人幸福伸展操》并非一味地堆砌动作，而是以一种温暖、细腻的笔触，引导读者去发现身体的奥秘，去体验触碰的力量，去感受爱在肢体间的流动。它相信，每一次的伸展，都是一次心灵的对话；每一次的牵手，都是一次爱的承诺；每一次的共同完成，都是一次幸福的累积。本书的最终目标，是帮助每一个伴侣，在身体的互动中，寻找到最纯粹的快乐，最深刻的联结，以及最持久的幸福。它所倡导的，是一种健康、积极、充满爱的伴侣关系模式，让身体的舒展，成为情感升华的催化剂，最终抵达“双人幸福”的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个比较理性的人，总觉得感情这种东西，讲究的是感觉和缘分，不需要太多刻意的经营。但是，在日复一日的生活流水线中，我和伴侣之间的那种最初的火花，似乎也渐渐被柴米油盐的琐碎消磨了。直到我偶然间看到了《双人幸福伸展操》这本书，我的看法才发生了翻天覆地的改变。 这本书给我的第一印象就是“惊喜”。它并没有以那些陈词滥调的“如何让爱情保鲜”为开篇，而是直接切入到身体的互动。我原本以为会是一堆枯燥的瑜伽体式或者健身动作，但当我翻开，我发现自己完全错了。它更像是一本充满智慧的“情侣互动手册”，通过一系列看似简单的双人伸展动作，去引导伴侣之间建立一种全新的、更深层次的连接。 书中对每一个动作的描述都极其细致，而且非常注重“体验感”。它不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”，以及在做的过程中，你应该去“感受”什么。比如，有一个动作叫做“背靠背的默契”，它要求两人背部紧贴，然后缓慢地向前弯曲。在完成这个动作时，我不仅感受到了对方身体的温暖和支撑，更重要的是，我体会到了那种“我们是一个整体”的强大安全感。 而且，书中还穿插了一些关于“非语言沟通”的解读。它告诉我，身体的每一个细微动作，甚至每一次呼吸的频率，都承载着丰富的情感信息。通过这些伸展，我们仿佛在用身体互相“朗读”彼此的心灵，消除了很多以往因为误解而产生的隔阂。它让我意识到，有时候，最深刻的交流，反而不需要说一句话。 《双人幸福伸展操》这本书，给我带来的不只是身体的舒展，更是心灵的触动。它让我重新发现了伴侣身上那些被忽略的闪光点，也让我们之间的互动变得更加有趣和有意义。它就像一剂温和的良药，悄悄地修复了我们关系中的一些小裂痕，让我们的爱，在身体的律动中，变得更加坚韧和美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直觉得在忙碌的生活中，和伴侣之间很容易疏远，即使是每天见面，也感觉心隔着一层。看到《双人幸福伸展操》这个书名，我本来以为只是一本讲如何做伸展运动的书，但翻开之后才发现，它远远不止于此。这本书更像是一份精心设计的“情感连接指南”，通过一系列巧妙设计、简单易学的双人伸展动作，引导我和我先生重新找回了那种亲密无间的默契。 刚开始的时候，我们还有点不好意思，尤其是那些需要身体紧密贴合的动作。但书中的指导非常贴心，不仅有清晰的图片演示，还有细致的文字说明，告诉你每个动作的目的，以及如何在这个过程中去感受对方的呼吸、体温和力量。我们发现，当身体越来越靠近，当我们能感受到对方身体的每一次细微变化时，内心的壁垒也随之慢慢瓦解。那些曾经因为生活琐事产生的隔阂，仿佛都在每一次温和的拉伸中被舒展开来。 我最喜欢的是书里关于“感受”的强调。它不是教你如何“表演”恩爱，而是鼓励你真正去“体验”这份亲密。比如，有一个动作是让伴侣用手轻轻托住你的背部，然后你慢慢向后倾斜。这个看似简单的动作，却让我深刻体会到被支持、被保护的感觉。同样，当我托着他时，我也感受到了自己的力量和他的信任。这种身体上的连接，真的能触碰到内心最柔软的地方。 而且，这本书的编排也很人性化。它并没有要求我们每天必须完成多少个动作，而是鼓励我们根据自己的时间和身体状况来选择。有时，我们只需要做几个简单的动作，就能感受到心情的放松和彼此的温暖。有时，我们会花上半个小时，享受一段完全属于我们俩的宁静时光。它就像一股涓涓细流，慢慢渗透到我们生活的点滴之中，让我们的关系变得更加有韧性，也更加充满爱意。 最让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于身体的伸展，更是关于心灵的连接。通过这些身体的互动，我们学会了更好地倾听对方，也更懂得如何表达自己的需求和感受。那些以前可能需要花费大量语言才能沟通的事情，现在通过一个眼神，一个动作，我们就能够心领神会。它让我想起，有时候，最深刻的沟通，反而不需要太多言语。这本书为我们开启了一扇新的门，让我们看到了比以往更广阔、更温暖的伴侣关系。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对“关系维护”这件事有点摸不着头脑，总觉得经营感情需要很多复杂的理论和技巧。直到我偶然翻到《双人幸福伸展操》，才发现原来维系和增进伴侣之间的感情，也可以如此简单、直接，甚至充满乐趣。这本书的出现，就像在我迷茫的感情道路上点亮了一盏明灯，让我看到了全新的可能性。 一开始，我只是被书名吸引，想着也许能找几个有趣的活动来丰富一下和对象的周末时光。但当我深入阅读后，才发现这本书的内涵远比我想象的要丰富得多。它不仅仅是一本关于身体运动的书，更是一本关于“如何通过身体语言去表达爱、传递信任、加深理解”的教科书。书中通过一系列精心设计的双人伸展动作，巧妙地将身体的律动与情感的连接巧妙地结合在一起。 最让我印象深刻的是，书中的动作都非常强调“互助”和“依赖”。比如，有一个动作需要两人背靠背，然后慢慢向前弯腰，这是一个需要极高信任度的动作。在完成这个动作的过程中，我深刻体会到了被他全然信任的重量，也感受到了自己对他无声的支持。这种感觉，是任何语言都无法比拟的。 而且，这本书的讲解方式也十分独特。它没有那种冷冰冰的教学模式，而是用一种非常亲切、充满温度的语言，引导读者去感受身体的细微变化，去体会伴侣的存在。书中还会穿插一些关于情感沟通的小贴士，教你如何在动作之间，用眼神、微笑、甚至简短的话语来加强情感的互动。这让整个过程充满了仪式感，也让我们的交流变得更加顺畅和深刻。 这本书让我明白，有时候，最有效的沟通，并非依赖于口舌之辩，而是源于身体最原始的连接。通过这些伸展动作，我们仿佛重新学习了“爱”的语言，学会了用身体去表达那些无法用言语诉说的情感。它不仅让我们的身体变得更加舒展，更让我们的心灵紧密相连，为我们的关系注入了新的活力和激情。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是我最近发现的宝藏！当初买这本书，纯粹是因为对“伸展操”这个词有点好奇，觉得也许能帮助我缓解一下久坐带来的身体不适。没想到，《双人幸福伸展操》给我的惊喜远远超出了我的预期，它给我带来的感受，简直就像是一场意外的惊喜派对，而且主角是我和我的爱人！ 我原本以为这只是一本简单的健身指南，会有一堆枯燥的动作分解和身体力学讲解。但翻开第一页，我就被深深吸引了。它用非常温暖、充满情感的语言，阐述了身体连接对于维系和升华伴侣关系的重要性。它并没有用那些生硬的专业术语，而是用非常接地气的方式，解释了为什么通过身体的接触和互动，能够有效地促进情感交流，拉近彼此的距离。 书中的每一个伸展动作，都设计得非常有创意，而且完全不需要什么专业的健身器材，只需要我们两个人。最重要的是，这些动作的设计，都巧妙地融入了“合作”和“信任”的概念。比如，有一个动作需要一人支撑，一人完成动作，这不仅考验了双方的配合默契，更重要的是，在这个过程中，我们都深刻体会到了被对方完全托付和支持的安全感。 我特别喜欢书里关于“呼吸”的部分。书中反复强调，在进行每一个伸展动作时，都要留意伴侣的呼吸，并且努力让自己的呼吸与之同步。刚开始我们做的时候，会有点刻意，但慢慢地，我们发现，当呼吸节奏一致时，那种心灵的默契感就会油然而生。仿佛身体的每一个细胞都在共振，那种感觉非常美妙，也很宁静。 这本书不仅仅是教我们做几个动作，更像是在引导我们重新认识和感受彼此。通过每一次的身体接触，我们仿佛剥开了层层生活的伪装，看到了最真实、最柔软的对方。它让我意识到，原来幸福，可以如此简单，就藏在每一次温柔的搀扶，每一次深情的对视，每一次同步的呼吸里。这本书，绝对是我近期最值得推荐的“情感充电器”。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是为我这样的“情感新手”量身定做的！一直以来，我都觉得维系一段感情太复杂了，需要太多小心翼翼和理论知识。《双人幸福伸展操》这本书，完全颠覆了我之前的认知，它用一种前所未有的方式，让我看到了“爱”的另一种可能性。 我当初选择这本书，纯粹是被它独特的书名吸引，想着也许能找到一些新奇的活动来给生活增加点乐趣。结果，它给我的，远远不止是乐趣，而是一种深刻的、触及灵魂的体验。这本书并不枯燥，也从不卖弄那些空洞的理论。它就像一位经验丰富的“情感导师”，用最直接、最温柔的方式，引导你和你的伴侣，通过身体的接触，去重新认识和连接彼此。 书中关于每一个伸展动作的讲解，都充满了温度和智慧。它不仅仅是教授你一套套动作，更是通过这些动作，去传递一种“信任”、“支持”和“默契”的能量。我特别喜欢书里描述的那个“拥抱的力量”的伸展，它要求两人紧紧拥抱，然后一起做一些温和的动作。在那个瞬间，我真切地感受到了被他完全接纳和包容的温暖，那种感觉，真的足以融化一切烦恼。 而且，这本书的视角非常独特，它强调的是“互动”和“共舞”。它不是让你一个人去完成动作，而是让你和伴侣一起，像跳一支无声的舞蹈一样，去感受彼此的身体、呼吸，以及内心的律动。这种“共同创造”的过程，本身就充满了浪漫和默契，让我们的关系，仿佛注入了新的生命力。 《双人幸福伸展操》这本书，让我意识到，有时候，最深刻的情感连接，并不需要太多华丽的辞藻，而是源于身体最真诚的表达。它不仅帮助我们缓解了身体的疲劳，更重要的是，它拉近了我们心灵的距离，让我们在忙碌的生活中，找到了一片属于我们俩的宁静天地。这本书，绝对是我送给所有渴望深化伴侣关系的人的最好礼物。