雙人幸福伸展操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃仲昆，LuLu 著

圖書標籤:

• 情侶運動
• 親密關係
• 伸展運動
• 健康生活
• 居傢健身
• 放鬆身心
• 增進感情
• 二人世界
• 運動健身
• 身體健康

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229095284

商品編碼：29730585791

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:雙人幸福伸展操

：42.80元

售價：29.1元,便宜13.7元,摺扣67

作者:黃仲昆, LuLu

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787229095284

字數：

頁碼：125

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

適閤夫妻一起練習的伸展操，可以放鬆全身肌肉，改善酸痛，身心都健康！
雕琢美麗綫條，改善，幫助迴春，讓你重迴幸福時光！
快跟著黃仲昆和LuLu老師一起練習《雙人幸福伸展操》！
強身健體美味菜譜 閨房氣氛加分，增進感情，情趣加倍！天天Love! Love!
《雙人幸福伸展操》1234一起GO！
一起說：酸痛BYE！
單獨伸展太費力，雙人幸福伸展操藉力使力，效果更加倍！徹底跟酸痛、疲纍說BYE！
兩人世界so sweet！
老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爺爺乖孫…兩人關係更靠近，感情加倍！
3分鍾熱度OUT！
一人易偷懶，找人結伴練習，好玩到不想再逃學，這次就踹開運動3分鍾熱度！
40式生手變高手 ！
沒做過瑜伽？從小就不愛運動？生手更要試看看！保證立刻愛上它！
動動身體，快找個伴！
雙人幸福伸展操分為紓壓解勞、增進感情、充滿情趣、健身效果等四種，各10式的雙人瑜伽動作，不僅夫妻、情侶適閤，長久疏於錶達感情的傢人也很適閤，簡單易上手的動作，還等甚麼？快去找個伴來動一動！
呼呼心靈，男女都該看！
黃仲昆夫妻相差17歲，以多年來相處的經驗，設身處地告訴男人與女人，對方需要的是什麼？簡單幾句話，立刻讓你們恍然大悟：“原來她（他）需要的是這個！”不僅身體該運動，也彆忘撫慰對方的心靈哦。

內容提要

《雙人幸福伸展操》可以改善兩人問題？
雙人幸福伸展操是LuLu老師依據專業瑜伽原理，設計齣來的雙人瑜伽，並與黃仲昆先生共同練習、親身體驗，兩人隨著練習，改善彼此差異性過大的問題，不僅身體的協調性增加，心靈也因此更加親近。另外，泰山與公主更設身處地告訴你，跟另一半相處有訣竅！
《雙人幸福伸展操》可以促進兩人關係？
東方人不習慣對朋友張開雙手親昵擁抱，關係也容易因此漸行漸遠、各忙各的。練習雙人幸福伸展操時，雙方需將身體交給對方，完全信任對方，動作纔能順暢；在這練習過程中，逐漸産生默契，雙方關係自然日漸親近，不論是夫妻、兄弟姐妹、祖孫母女，都應該試試看雙人幸福伸展操，不僅有運動效果，還讓關係更靠近哦。
《雙人幸福伸展操》可以增進兩人“性”福？
雙人幸福伸展操需要兩人同心，藉對方之力，延展腰部、臀部、腿部的肌肉，雕塑綫條的同時，耐力、體力也日漸增加，對夫妻享受魚水之歡自然有幫助，不“性”福也難。此外，泰山與公主公開私房情趣秘訣與健康食譜，彆害羞！快找另一半來研究！
《雙人幸福伸展操》適閤從來不運動的人？
雙人幸福伸展操的練習動作非常簡單，不需過多體能，隻需要雙方配閤且信任對方，就是雙人幸福伸展操練習成功的*重要因素，不需購買昂貴的運動鞋或各式器材，在傢裏就能做，不需要特彆安排時間，睡前10分鍾也能做，不需要任何運動技巧，三歲小孩都會做，練習後，你會發現長久姿勢不良造成的腰酸背痛，立刻獲得緩解，你還在等什麼？！

目錄

作者介紹

專業瑜伽老師 LuLu
曾經是LuLu胖公主，20來歲卻擁有大嬸的身材，自從接觸瑜伽，脫胎換骨蛻變成正妹，一點也看不齣即將邁入40大關。現經營嗎哪瑜伽，與黃仲昆育有一子，也是廣受電子媒體歡迎的瑜伽老師。
萬人迷黃仲昆Michael
年輕時是萬人迷偶像歌手，現以戲劇風靡各地，橫跨五、六、七、八年級世代，演藝資曆堪稱長青級。
靠著自我養生&健身之道，仍舊維持超Man好身材，被喻為“***強的鋼鐵大叔”！多年前娶瞭小17歲的LuLu，羨煞全國中年男人。

文摘

序言

《雙人幸福伸展操》是一本旨在探索與實踐身體親密互動、情感連接和共同成長的伸展運動指南。本書並非側重於個體運動技巧的精進，而是聚焦於伴侶之間如何通過協同的伸展動作，增進彼此的理解、信任與默契，從而在身體的舒展中，體驗到情感的升華與雙倍的幸福。 本書並非一本純粹的健身手冊，它更像是一份關於“愛”的行動指南，將身體的接觸與情感的交流緊密地結閤在一起。在現代社會快節奏的生活下，伴侶之間常常因為工作、壓力等因素而疏遠，身體的觸碰變得越來越少，情感的溝通也變得流於錶麵。而《雙人幸福伸展操》正是為瞭彌閤這種距離而誕生，它提供瞭一套行之有效的方法，讓你們在安全、舒適的環境中，通過互相支撐、引導和感受，重新點燃彼此的激情，加深彼此的聯結。 本書的序言部分，會首先探討“身體的語言”在親密關係中的重要性。它會闡述，除瞭言語，身體的觸碰、擁抱、依偎，甚至是共同完成一項簡單的動作，都是一種深刻的情感錶達。很多時候，我們以為的“懂”與“愛”，往往停留在腦海中的理解，而身體的互動，則能將這份愛意直接傳遞到對方的心靈深處。序言還會強調，伸展運動本身就帶有一種舒緩、放鬆的特質，而當這種舒緩與放鬆在兩個人之間發生時，它所帶來的療愈和連接效果是成倍增長的。它會鼓勵讀者拋開對“完美身材”或“高難度動作”的執念，而將重心放在“過程”本身——感受對方的身體，感受彼此的呼吸，感受共同完成動作時的力量與溫柔。 進入正篇，本書將伸展動作分為若乾個章節，每個章節都圍繞著一個主題，比如“喚醒晨間的活力”、“午後的放鬆與慰藉”、“睡前的情意纏綿”、“緩解工作壓力”、“增進信任與安全感”等等。每一個章節下，又會細分齣若乾個具體的雙人伸展動作。 例如，在“喚醒晨間的活力”章節，可能會介紹一些輕柔的、能幫助身體從沉睡中蘇醒的動作。這可能包括： “晨曦擁抱”：兩人麵對麵站立，雙手搭在對方的肩膀上，同時進行深呼吸，吸氣時互相拉近，呼氣時輕輕放鬆，感受身體被喚醒的舒展感。這個動作看似簡單，卻能迅速拉近兩人的距離，開啓新的一天。 “旭日伸展”：一人在前，一人在後，形成一個“弓步”的姿勢。後方的人將雙手搭在前方的伴侶的腰部，輕輕嚮上托起，前方的人則保持身體正直，嚮上伸展脊柱，感受脊柱的舒展和身體前側的拉伸。這個動作需要彼此的配閤與信任，後方的人給予支撐，前方的人大膽伸展。 “晨露依偎”：兩人可以並排坐下，肩膀相互依靠，一人引導另一人進行簡單的頸部和肩部放鬆。比如，一人輕輕轉動伴侶的頭部，另一人則配閤放鬆頸部肌肉。這個動作強調的是溫柔的引導與被引導，以及在放鬆中的互相照顧。 在“午後的放鬆與慰藉”章節，動作會更側重於緩解疲勞，釋放壓力，例如： “午後同頻”：兩人可以舒適地躺在瑜伽墊上，一人仰臥，另一人則背部朝上，輕柔地躺在伴侶的背部，利用自己的體重輕輕壓迫，進行一個溫和的背部按摩和拉伸。這個動作需要極大的信任，被壓者需要完全放鬆，而壓者則需要控製好力度，確保伴侶感到舒適而非疼痛。 “疲憊舒緩”：這個動作可能涉及腿部的拉伸。比如，一人坐著，一人躺下，讓伴侶的腿搭在自己的肩上，進行一個深層的腿部和髖部拉伸。這個動作可以幫助緩解長時間站立或坐立帶來的腿部酸脹感。 “心靈共振”：兩人可以采取側臥的姿勢，互相環抱，進行深呼吸。隨著呼吸的起伏，感受彼此身體的律動，仿佛心靈也在同一頻率上産生共振。這個動作強調的是靜默的陪伴與情感的交流。 “睡前的情意纏綿”章節，則會設計一些更具親密感和引導性的動作，旨在為伴侶之間的情感升溫，為美好的夜晚畫上句點： “月光纏綿”：這個動作可能是在床上進行，兩人可以麵對麵，進行一個溫和的坐姿伸展。比如，一人盤腿而坐，另一人則坐在伴侶的腿上，雙手搭在伴侶的肩上，緩慢地嚮後仰，感受身體的拉伸和情感的交融。 “低語呢喃”：這個動作可以是一個互相按摩的延伸。比如，一人仰臥，另一人坐在伴侶的頭側，輕柔地為伴侶按摩頭皮、頸部，並在這個過程中進行低語的交流，將身體的觸碰與情感的錶達完美結閤。 “沉睡守護”：在睡前，兩人可以互相做一個簡單的擁抱伸展，感受彼此的體溫和心跳，帶著安全感和愛意進入夢鄉。 除瞭具體的伸展動作，《雙人幸福伸展操》還會深入探討動作背後的意義與情感連接。書中會強調： 溝通的重要性：在每一個動作的練習過程中，都必須保持開放和誠實的溝通。伴侶需要隨時錶達自己的感受，比如“這裏有點緊”、“我喜歡這樣的力度”、“再慢一點”等等。有效的溝通是建立信任和避免受傷的關鍵。 信任的建立：很多雙人伸展動作都需要一方完全信任另一方，將自己的身體完全交付。本書會引導讀者如何通過循序漸進的練習，慢慢建立起這種深厚的信任感，而這種信任感也將延伸到生活的方方麵麵。 情感的傳遞：身體的接觸不僅僅是肌肉的拉伸，更是情感的傳遞。溫柔的撫摸，堅定的支撐，默契的配閤，都是愛的錶達。書中會教導讀者如何通過細微的身體信號，去感知對方的情感需求，並給予積極的迴應。 共同成長的喜悅：隨著練習的深入，伴侶會發現彼此的身體在發生微妙的變化，柔韌性提高，力量增強，更重要的是，他們的心靈也變得更加貼近。這種共同努力、共同進步的過程，本身就是一種巨大的喜悅和成就感。 如何為伴侶創造安全與舒適的環境：書中會提供關於選擇閤適的練習場地、準備舒適的墊子、播放舒緩的音樂、以及掌握一些簡單的放鬆技巧的建議，確保每一次練習都是一次愉悅的體驗。 循序漸進的原則：本書會特彆強調，初學者不必追求高難度動作，而是應該從最基礎、最簡單的動作開始，逐漸適應，並根據自己的身體狀況和感受進行調整。 本書的結構還會包括： “準備篇”：介紹練習前的注意事項，比如選擇閤適的時間、穿著舒適的衣物、進行簡單的熱身運動等。 “基礎篇”：講解一些基礎的雙人伸展原理，例如如何保持身體的平衡、如何互相引導、如何用呼吸來輔助伸展等。 “進階篇”：在掌握瞭基礎動作後，可以嘗試一些更具挑戰性、更需要默契的動作。 “特殊場景篇”：針對一些特定的情況，比如旅途中、工作間隙的簡單伸展，或者是在特殊節日裏，如何通過伸展來增進情趣。 “常見問題解答”：針對練習過程中可能遇到的問題，提供專業的解答和建議。 《雙人幸福伸展操》並非一味地堆砌動作，而是以一種溫暖、細膩的筆觸，引導讀者去發現身體的奧秘，去體驗觸碰的力量，去感受愛在肢體間的流動。它相信，每一次的伸展，都是一次心靈的對話；每一次的牽手，都是一次愛的承諾；每一次的共同完成，都是一次幸福的纍積。本書的最終目標，是幫助每一個伴侶，在身體的互動中，尋找到最純粹的快樂，最深刻的聯結，以及最持久的幸福。它所倡導的，是一種健康、積極、充滿愛的伴侶關係模式，讓身體的舒展，成為情感升華的催化劑，最終抵達“雙人幸福”的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直覺得在忙碌的生活中，和伴侶之間很容易疏遠，即使是每天見麵，也感覺心隔著一層。看到《雙人幸福伸展操》這個書名，我本來以為隻是一本講如何做伸展運動的書，但翻開之後纔發現，它遠遠不止於此。這本書更像是一份精心設計的“情感連接指南”，通過一係列巧妙設計、簡單易學的雙人伸展動作，引導我和我先生重新找迴瞭那種親密無間的默契。 剛開始的時候，我們還有點不好意思，尤其是那些需要身體緊密貼閤的動作。但書中的指導非常貼心，不僅有清晰的圖片演示，還有細緻的文字說明，告訴你每個動作的目的，以及如何在這個過程中去感受對方的呼吸、體溫和力量。我們發現，當身體越來越靠近，當我們能感受到對方身體的每一次細微變化時，內心的壁壘也隨之慢慢瓦解。那些曾經因為生活瑣事産生的隔閡，仿佛都在每一次溫和的拉伸中被舒展開來。 我最喜歡的是書裏關於“感受”的強調。它不是教你如何“錶演”恩愛，而是鼓勵你真正去“體驗”這份親密。比如，有一個動作是讓伴侶用手輕輕托住你的背部，然後你慢慢嚮後傾斜。這個看似簡單的動作，卻讓我深刻體會到被支持、被保護的感覺。同樣，當我托著他時，我也感受到瞭自己的力量和他的信任。這種身體上的連接，真的能觸碰到內心最柔軟的地方。 而且，這本書的編排也很人性化。它並沒有要求我們每天必須完成多少個動作，而是鼓勵我們根據自己的時間和身體狀況來選擇。有時，我們隻需要做幾個簡單的動作，就能感受到心情的放鬆和彼此的溫暖。有時，我們會花上半個小時，享受一段完全屬於我們倆的寜靜時光。它就像一股涓涓細流，慢慢滲透到我們生活的點滴之中，讓我們的關係變得更加有韌性，也更加充滿愛意。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於身體的伸展，更是關於心靈的連接。通過這些身體的互動，我們學會瞭更好地傾聽對方，也更懂得如何錶達自己的需求和感受。那些以前可能需要花費大量語言纔能溝通的事情，現在通過一個眼神，一個動作，我們就能夠心領神會。它讓我想起，有時候，最深刻的溝通，反而不需要太多言語。這本書為我們開啓瞭一扇新的門，讓我們看到瞭比以往更廣闊、更溫暖的伴侶關係。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是為我這樣的“情感新手”量身定做的！一直以來，我都覺得維係一段感情太復雜瞭，需要太多小心翼翼和理論知識。《雙人幸福伸展操》這本書，完全顛覆瞭我之前的認知，它用一種前所未有的方式，讓我看到瞭“愛”的另一種可能性。 我當初選擇這本書，純粹是被它獨特的書名吸引，想著也許能找到一些新奇的活動來給生活增加點樂趣。結果，它給我的，遠遠不止是樂趣，而是一種深刻的、觸及靈魂的體驗。這本書並不枯燥，也從不賣弄那些空洞的理論。它就像一位經驗豐富的“情感導師”，用最直接、最溫柔的方式，引導你和你的伴侶，通過身體的接觸，去重新認識和連接彼此。 書中關於每一個伸展動作的講解，都充滿瞭溫度和智慧。它不僅僅是教授你一套套動作，更是通過這些動作，去傳遞一種“信任”、“支持”和“默契”的能量。我特彆喜歡書裏描述的那個“擁抱的力量”的伸展，它要求兩人緊緊擁抱，然後一起做一些溫和的動作。在那個瞬間，我真切地感受到瞭被他完全接納和包容的溫暖，那種感覺，真的足以融化一切煩惱。 而且，這本書的視角非常獨特，它強調的是“互動”和“共舞”。它不是讓你一個人去完成動作，而是讓你和伴侶一起，像跳一支無聲的舞蹈一樣，去感受彼此的身體、呼吸，以及內心的律動。這種“共同創造”的過程，本身就充滿瞭浪漫和默契，讓我們的關係，仿佛注入瞭新的生命力。 《雙人幸福伸展操》這本書，讓我意識到，有時候，最深刻的情感連接，並不需要太多華麗的辭藻，而是源於身體最真誠的錶達。它不僅幫助我們緩解瞭身體的疲勞，更重要的是，它拉近瞭我們心靈的距離，讓我們在忙碌的生活中，找到瞭一片屬於我們倆的寜靜天地。這本書，絕對是我送給所有渴望深化伴侶關係的人的最好禮物。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對“關係維護”這件事有點摸不著頭腦，總覺得經營感情需要很多復雜的理論和技巧。直到我偶然翻到《雙人幸福伸展操》，纔發現原來維係和增進伴侶之間的感情，也可以如此簡單、直接，甚至充滿樂趣。這本書的齣現，就像在我迷茫的感情道路上點亮瞭一盞明燈，讓我看到瞭全新的可能性。 一開始，我隻是被書名吸引，想著也許能找幾個有趣的活動來豐富一下和對象的周末時光。但當我深入閱讀後，纔發現這本書的內涵遠比我想象的要豐富得多。它不僅僅是一本關於身體運動的書，更是一本關於“如何通過身體語言去錶達愛、傳遞信任、加深理解”的教科書。書中通過一係列精心設計的雙人伸展動作，巧妙地將身體的律動與情感的連接巧妙地結閤在一起。 最讓我印象深刻的是，書中的動作都非常強調“互助”和“依賴”。比如，有一個動作需要兩人背靠背，然後慢慢嚮前彎腰，這是一個需要極高信任度的動作。在完成這個動作的過程中，我深刻體會到瞭被他全然信任的重量，也感受到瞭自己對他無聲的支持。這種感覺，是任何語言都無法比擬的。 而且，這本書的講解方式也十分獨特。它沒有那種冷冰冰的教學模式，而是用一種非常親切、充滿溫度的語言，引導讀者去感受身體的細微變化，去體會伴侶的存在。書中還會穿插一些關於情感溝通的小貼士，教你如何在動作之間，用眼神、微笑、甚至簡短的話語來加強情感的互動。這讓整個過程充滿瞭儀式感，也讓我們的交流變得更加順暢和深刻。 這本書讓我明白，有時候，最有效的溝通，並非依賴於口舌之辯，而是源於身體最原始的連接。通過這些伸展動作，我們仿佛重新學習瞭“愛”的語言，學會瞭用身體去錶達那些無法用言語訴說的情感。它不僅讓我們的身體變得更加舒展，更讓我們的心靈緊密相連，為我們的關係注入瞭新的活力和激情。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個比較理性的人，總覺得感情這種東西，講究的是感覺和緣分，不需要太多刻意的經營。但是，在日復一日的生活流水綫中，我和伴侶之間的那種最初的火花，似乎也漸漸被柴米油鹽的瑣碎消磨瞭。直到我偶然間看到瞭《雙人幸福伸展操》這本書，我的看法纔發生瞭翻天覆地的改變。 這本書給我的第一印象就是“驚喜”。它並沒有以那些陳詞濫調的“如何讓愛情保鮮”為開篇，而是直接切入到身體的互動。我原本以為會是一堆枯燥的瑜伽體式或者健身動作，但當我翻開，我發現自己完全錯瞭。它更像是一本充滿智慧的“情侶互動手冊”，通過一係列看似簡單的雙人伸展動作，去引導伴侶之間建立一種全新的、更深層次的連接。 書中對每一個動作的描述都極其細緻，而且非常注重“體驗感”。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”，以及在做的過程中，你應該去“感受”什麼。比如，有一個動作叫做“背靠背的默契”，它要求兩人背部緊貼，然後緩慢地嚮前彎麯。在完成這個動作時，我不僅感受到瞭對方身體的溫暖和支撐，更重要的是，我體會到瞭那種“我們是一個整體”的強大安全感。 而且，書中還穿插瞭一些關於“非語言溝通”的解讀。它告訴我，身體的每一個細微動作，甚至每一次呼吸的頻率，都承載著豐富的情感信息。通過這些伸展，我們仿佛在用身體互相“朗讀”彼此的心靈，消除瞭很多以往因為誤解而産生的隔閡。它讓我意識到，有時候，最深刻的交流，反而不需要說一句話。 《雙人幸福伸展操》這本書，給我帶來的不隻是身體的舒展，更是心靈的觸動。它讓我重新發現瞭伴侶身上那些被忽略的閃光點，也讓我們之間的互動變得更加有趣和有意義。它就像一劑溫和的良藥，悄悄地修復瞭我們關係中的一些小裂痕，讓我們的愛，在身體的律動中，變得更加堅韌和美好。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是我最近發現的寶藏！當初買這本書，純粹是因為對“伸展操”這個詞有點好奇，覺得也許能幫助我緩解一下久坐帶來的身體不適。沒想到，《雙人幸福伸展操》給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期，它給我帶來的感受，簡直就像是一場意外的驚喜派對，而且主角是我和我的愛人！ 我原本以為這隻是一本簡單的健身指南，會有一堆枯燥的動作分解和身體力學講解。但翻開第一頁，我就被深深吸引瞭。它用非常溫暖、充滿情感的語言，闡述瞭身體連接對於維係和升華伴侶關係的重要性。它並沒有用那些生硬的專業術語，而是用非常接地氣的方式，解釋瞭為什麼通過身體的接觸和互動，能夠有效地促進情感交流，拉近彼此的距離。 書中的每一個伸展動作，都設計得非常有創意，而且完全不需要什麼專業的健身器材，隻需要我們兩個人。最重要的是，這些動作的設計，都巧妙地融入瞭“閤作”和“信任”的概念。比如，有一個動作需要一人支撐，一人完成動作，這不僅考驗瞭雙方的配閤默契，更重要的是，在這個過程中，我們都深刻體會到瞭被對方完全托付和支持的安全感。 我特彆喜歡書裏關於“呼吸”的部分。書中反復強調，在進行每一個伸展動作時，都要留意伴侶的呼吸，並且努力讓自己的呼吸與之同步。剛開始我們做的時候，會有點刻意，但慢慢地，我們發現，當呼吸節奏一緻時，那種心靈的默契感就會油然而生。仿佛身體的每一個細胞都在共振，那種感覺非常美妙，也很寜靜。 這本書不僅僅是教我們做幾個動作，更像是在引導我們重新認識和感受彼此。通過每一次的身體接觸，我們仿佛剝開瞭層層生活的僞裝，看到瞭最真實、最柔軟的對方。它讓我意識到，原來幸福，可以如此簡單，就藏在每一次溫柔的攙扶，每一次深情的對視，每一次同步的呼吸裏。這本書，絕對是我近期最值得推薦的“情感充電器”。