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美哈根，陳輝，魏國軍 著

圖書標籤:

• 健康指南
• 個人健康
• 健康生活
• 保健
• 養生
• 疾病預防
• 健康管理
• 傢庭健康
• 健康知識
• 自我保健

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787506264693

商品編碼：29733080396

包裝：平裝

齣版時間：2004-06-01

基本信息

書名:個人健康指南

：58.00元

售價：39.4元,便宜18.6元,摺扣67

作者:(美)哈根 ,陳輝,魏國軍

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2004-06-01

ISBN：9787506264693

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.763kg

編輯推薦

本書提供150多種常見病癥和有關健康問題的資訊，可靠、實用、通俗易懂。
書籍不能取代醫生或其他醫務人員的建議，而我們的目的是幫助你在傢裏或工作中安全地處理常見的醫療問題。書中的內容可以免得你跑一趟診所或急救室。還有，我們會告訴你何時需要去看醫生。

內容提要

本書提供瞭150多種常見疾病和有健康(包括精神與人際健康)問題的資訊，可靠、實用、通俗易懂；以助你在日常生活中安全地處理常見的醫療問題。此書共分8大部分，深入兼全麵性地，由全身性癥狀、常見疾病、精神健康、保持健康、工作場所與健康、健康的消費等等，除講解有關的一般健康問題，包括疾病的成因、病狀與徵狀外，還會介紹自我診療和預防的方法、相關醫療資訊，以及建議往就診的問題和可能受到的治療等；務求在你於無知及迷惑中，提供由幼兒至年長者的基本而重要的醫療及保健資料。故此書亦可說是你及傢人的保健「啞老師」。

目錄

急救
心肺復蘇法
嬰兒的 心肺復蘇法
窒息
海姆利剋腹部加壓衝擊法
心髒病發作
中風
不能控製的一些危險因素
中毒
嚴重齣血
內齣血的檢查
休剋
過敏性休剋能夠威脅生命
過敏反應
食物過敏
藥物過敏
咬傷
動物咬傷
狂犬病的危險
人咬傷
蛇咬傷
昆蟲叮咬
蜘蛛咬傷
虱咬傷
燒傷
化學灼傷
日光灼傷
電擊傷
凍傷
凍瘡
凍傷的預防
體溫降低
割傷、颳傷和傷口
小傷口
破傷風疫苗
刺傷
結疤
眼部創傷
角膜磨損
濺入化學物品
異物入眼
應用常識保護眼睛
食物引緻的疾病
正確的食物處理
細菌、疾病與預防
中暑
預防中暑的方法
有毒的植物
牙齒的疾患
牙痛
牙齒脫落
外傷
脫臼
骨摺
扭傷
頭部損傷
全身性癥狀
眩暈與昏厥
如何保持你身體的平衡？
疲乏
什麼是慢性疲勞綜閤徵？
發熱
量體溫
疼痛
常見的慢性疼痛
刺激體內天然鎮痛劑的釋放
安全服用鎮痛藥
慢性疼痛的治療
睡眠問題
失眠
你是否適宜小睡？
其他睡眠問題
齣汗與體味
不正常的體重變化
飲食失調：神經性厭食癥和神經性貪食癥
常見病癥
特定病癥
精神健康
保持健康
工作場所與健康
健康的消費者
索引
附錄

作者介紹

菲利普·哈根醫生既是醫生也是醫學的傳播者。作為Mayo Clinic的一們臨床醫生，他的時間大部分花在病人身上，同時他又非常有興趣並著力於通過健康教育去改進人類行為。哈根醫生在診癥之餘，為Mayo Clinic編寫過不少作品。他是：Mayo Clinic HealthQuest的醫學總監

文摘

序言

《人生軌跡：重塑自我與生活》 簡介： 《人生軌跡：重塑自我與生活》並非一本簡單的自助書籍，它是一場深刻的內在探索之旅，一次對生命本質的追問，更是對我們如何有意識地塑造自身命運的全麵指引。在瞬息萬變的現代社會，我們常常感到迷失，被無盡的信息洪流裹挾，被外部期待所睏擾，遺忘瞭內心深處最真實的聲音。這本書正是為那些渴望找迴自我、重掌生活主導權的人們而作。它不是提供一套固定的“成功秘訣”，而是引導讀者構建一套屬於自己的、可持續的生命哲學和實踐體係。 本書共分為四個主要部分，每一部分都層層遞進，深入挖掘影響我們人生軌跡的關鍵因素。 第一部分：認清生命地圖——洞察自我與環境的交織 此部分著重於“認識自己”這一古老命題，但從更宏觀、更係統的角度齣發。我們首先將探討“自我”的構成，不再僅僅局限於性格特質或興趣愛好，而是深入分析我們根深蒂固的信念係統、情緒模式、思維慣性以及過往的生命經曆如何共同塑造瞭我們現在的樣子。我們會學習如何運用一些經典的心理學工具和自我反思方法，例如“我的人生故事梳理”、“優勢與劣勢識彆”、“價值觀澄清”等，來繪製一張清晰的“生命地圖”。 更重要的是，本書強調“自我”並非孤立存在，而是置身於復雜而動態的環境之中。我們將審視傢庭、文化、社會價值觀、人際關係等外部因素對我們潛移默化的影響，理解這些外部力量如何與我們的內在特質相互作用，形成我們當下的“人生軌跡”。通過對環境的深刻洞察，我們能夠更客觀地認識到哪些是自身的核心驅動力，哪些是外界強加的枷鎖，從而為接下來的重塑奠定堅實的基礎。我們還將學習如何識彆和分析“人生中的關鍵轉摺點”，理解過去的經曆如何成為我們現在的基石，以及如何從中汲取力量而非被其束縛。 第二部分：打破生命定式——重塑思維與情緒的藩籬 一旦我們對自己的“生命地圖”有瞭清晰的認知，第二部分便將聚焦於“重塑”的藝術。本書堅信，思維和情緒是影響我們行為和決策的最直接因素，也是最容易被我們忽視的“內在枷鎖”。我們將在這一部分深入探討那些阻礙我們前進的“負麵思維模式”，例如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“過度概括”等，並提供一係列行之有效的認知重構練習，幫助讀者識彆並挑戰這些限製性信念。 情緒的管理同樣是本書的重點。我們不會鼓吹壓抑情緒，而是倡導一種“覺察與轉化”的情緒智慧。讀者將學習如何辨識不同情緒的信號，理解情緒背後的深層需求，並掌握一些科學的情緒調節技巧，如“情緒錨定”、“接納與承諾療法”的初步應用、以及“正念呼吸”等，從而在麵對挑戰時，能夠更冷靜、更從容地做齣迴應，而非被情緒所淹沒。本部分還將探討“心理韌性”的培養，理解如何從挫摺和失敗中學習，並將其轉化為成長的契機。我們會學習“認知重評”的技巧，以更積極的視角看待挑戰，以及“問題解決導嚮”的思維模式，將睏難視為可解決的課題。 第三部分：繪製生命藍圖——設定目標與創造意義 有瞭對自我和思維情緒的深刻洞察與重塑，我們便擁有瞭繪製新“生命藍圖”的力量。第三部分將引導讀者從“存在”走嚮“創造”。本書提倡一種“內驅動”的目標設定方式，鼓勵讀者超越短期功利，去探索那些真正能點燃自己激情、與自身價值觀深度契閤的長期目標。我們將學習如何運用“SMART原則”的升級版——“Meaningful, Inspiring, Sustainable, Achievable, Realistic, Time-bound”（有意義的、鼓舞人心的、可持續的、可實現的、現實的、有時間限製的）來設定更具生命力的目標。 更深層次的，本書將探討“生命意義”的構建。意義並非天生，而是需要我們主動去創造和賦予。我們將通過引導性的思考練習，幫助讀者發掘自己在人際關係、職業發展、社會貢獻、個人成長等領域的價值追求，並將這些追求轉化為可執行的行動計劃。我們會學習如何識彆“人生中的使命感”，以及如何將日常的點滴行為與更宏大的意義相連接。本書還將介紹“生活設計的理念”，鼓勵讀者像設計師一樣，主動、有意識地去設計自己的生活，而不是被動接受。我們會探討如何平衡不同生活領域的投入，以及如何為自己的生活注入更多“驚喜”和“樂趣”。 第四部分：踐行人生軌跡——持續成長與深度鏈接 生命是一場持續的旅程，而非一蹴而就的終點。第四部分將側重於“踐行”與“深化”。本書強調“行動”的重要性，並提供一係列實用的策略，幫助讀者將理論轉化為日常的實踐。我們將學習如何剋服“行動惰性”，建立健康的“習慣養成”機製，以及如何在麵對反復和挑戰時，保持“內在的驅動力”。 此外，本書高度重視“深度鏈接”的力量。我們相信，真正的人生軌跡是與他人、與世界深度連接的産物。本部分將探討如何建立和維護高質量的人際關係，如何成為一個更好的傾聽者和溝通者，以及如何在社群中找到歸屬感和支持。我們還將學習如何將個人的成長與社會責任相結閤，在與他人的互動中，找到奉獻與價值實現的途徑。本書鼓勵讀者擁抱“終身學習”的態度，持續探索未知，挑戰自我，並在不斷變化的世界中，靈活調整和優化自己的人生軌跡。我們會分享“復盤”的方法，定期迴顧自己的成長，並從中學習。同時，本書也強調“感恩”的力量，以及如何將感恩融入日常，提升整體的生活幸福感。 《人生軌跡：重塑自我與生活》 最終旨在賦能讀者，讓他們能夠以一種更加覺知、更加主動、也更加深刻的方式，去理解和塑造自己的人生。它不是一本告訴你“該怎麼做”的書，而是一本引導你“如何去發現和創造”的書。通過本書的學習，你將不僅僅是認識瞭自己，更是擁有瞭重塑自己、創造屬於你自己獨特而精彩的人生軌跡的智慧與勇氣。這本書將是你人生中最有價值的投資之一，它將陪伴你穿越迷霧，抵達內心深處渴望的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

對於那些在信息爆炸時代感到無所適從的人來說，這本書就像一座燈塔，它提供瞭一種整理思緒、建立個人健康秩序的方法論。我最欣賞它在“壓力管理”一章中引入的“時間稀缺性”概念。作者認為，很多時候我們感到不健康的根源並非是缺乏時間運動，而是大腦對時間流逝的感知被碎片化的信息轟炸所扭麯，導緻持續的緊迫感。為瞭應對這種情況，書中提齣瞭“微行動塊”的策略。比如，建議將一項需要30分鍾的運動分解成三個10分鍾的片段，並精確地嵌入一天中“精神能量最高”的時間點，而不是強行安排在一個固定的、容易被打斷的時段。這種策略的實用性極強，它承認瞭現代生活的不可預測性，並提供瞭一種與之共存的彈性方案。此外，書中對於“數字化排毒”的論述也十分到位，它沒有簡單粗暴地要求戒斷電子設備，而是提供瞭一套“主動式連接”與“被動式消耗”的區分指南，教會讀者如何有意識地使用科技，而不是被科技所奴役。這體現瞭作者深刻理解當代讀者的睏境，並提供瞭切實可行的、漸進式的解決方案，而非一刀切的理想化要求。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值，或許在於它成功地將“健康維護”從一項任務，轉化成瞭一種內在的、持續的自我探索過程。我印象最深的是它關於“生物節律與個體化”的討論。不同於一刀切的“早睡早起”建議，書中詳盡地分析瞭“早型人”、“夜型人”以及介於兩者之間的“中間型”人群在激素分泌和認知效率上的差異。作者引用瞭大量的睡眠研究數據，並提供瞭一套自我測試問捲，幫助讀者準確地定位自己的核心節律類型。這讓我意識到，過去我一直強迫自己適應一個不適閤我的作息時間，反而導緻瞭長期的疲憊感。書中明確指齣，健康不是一個標準化的産品，而是需要根據你自身的生物學特性進行“定製”的工程。這種對個體差異的尊重和深入挖掘，使得書中的所有建議都具有極高的可操作性和接受度。它不僅告訴你“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼”你（作為一個特定體質的人）應該這樣做。這種深入到個體層麵的定製化指導，使得這本書在我眾多的健康類藏書中，顯得尤為珍貴和耐人尋味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計初見就吸引瞭我，那種沉穩的米白色封皮，配上燙金的字體，拿在手裏有一種溫潤的質感，讓人覺得這絕不是一本泛泛而談的“健康讀物”。我原本以為它會是一本充滿專業術語的醫學教材，或者像市麵上那些充斥著快速減肥秘訣和排毒果汁食譜的暢銷書那樣膚淺。然而，翻開內頁，我發現它更像是一位經驗豐富、又極其耐心的老朋友在娓娓道來。它沒有用那些嚇人的數據轟炸你，也沒有用誇張的標題來博取眼球，而是從最基礎的“如何感知身體發齣的信號”這個角度切入。我特彆欣賞它對“情緒與生理反饋”這一章節的處理，作者沒有簡單地將焦慮和壓力歸咎於心理因素，而是深入探討瞭皮質醇水平、腸道菌群與情緒波動的復雜聯動機製。舉例來說，書中對於“如何通過日常呼吸練習來調節迷走神經張力”的描述，詳細到讓人可以立刻在辦公桌前嘗試，而不是僅僅停留在理論層麵。那套結閤瞭正念冥想和特定呼吸頻率的訓練方法，比我之前在App上付費學習的都要有效得多，它強調的是長期的習慣養成，而非一時的激進改變。這本書的深度在於它將健康視為一個動態的、相互關聯的係統，而不是孤立的器官維護手冊。對於一個在都市高壓環境下摸索生活的人來說，這種係統性的、內觀式的指導，纔是真正有價值的。我讀完第一部分後，對“自我監測”的理解完全被顛覆瞭，它不再是冰冷的數字記錄，而是一種與自我對話的藝術。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，坦率地說，帶著一種近乎文學性的剋製與優雅，這一點讓我感到意外。它完全避開瞭那種充滿指令性的、居高臨下的“你應該”的口吻。相反，它更像是在陳述一係列經過驗證的事實和可行的路徑，讓讀者自己去做齣選擇。我特彆注意到它在談論“睡眠衛生”那章時的細緻入微。它不僅提到瞭藍光抑製褪黑素的老生常談，還深入解析瞭臥室環境的聲學布局對深度睡眠階段（SWS）的影響。書中甚至提供瞭一份詳細的“臥室聲景優化清單”，推薦瞭某些特定頻率的白噪音，並解釋瞭它們如何幫助大腦屏蔽掉乾擾性噪音。這種對細節的打磨，讓我意識到作者在構建這本書時，投入瞭遠超一般健康書籍的調研深度。更讓我感到驚喜的是，它對“慢性炎癥”的闡述。作者沒有停留在介紹“抗炎食物清單”，而是建立瞭一個清晰的因果鏈條：現代生活方式如何觸發炎癥反應，以及炎癥如何反過來影響能量代謝和情緒穩定。這種層層遞進的邏輯梳理，使得復雜的生物學過程變得清晰易懂，不再是晦澀難懂的科學黑話。讀完這一部分，我開始從源頭上審視自己生活中的潛在“炎癥觸發器”，而不是僅僅停留在錶麵的癥狀緩解上。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類宣稱能“全方位解決健康問題”的書總是抱持著十二分的懷疑態度，畢竟現代醫學的復雜性，豈是幾百頁文字就能盡收囊底的？但這本書的魅力，恰恰在於它的“不求全”，反而達到瞭“精深”。它的重點似乎並不在於教你如何治愈某種罕見疾病，而是如何構建一個強大的、具有自愈能力的“基礎框架”。我最欣賞的部分是它對營養學和運動生理學的跨界整閤。很多健康書籍在談到飲食時，要麼是嚴格的卡路裏計算，要麼是某種單一的飲食法（比如生酮或純素）的狂熱推崇。這本書的處理方式則顯得極為成熟和人性化：它用大量的篇幅去解釋宏量營養素在不同生命階段（比如壓力大時和恢復期）所需的動態平衡，而非一成不變的教條。更令人耳目一新的是，它探討瞭“運動的非綫性恢復麯綫”。書中用圖錶清晰地展示瞭過度訓練的臨界點，以及如何根據睡眠質量和次日肌肉酸痛程度來靈活調整訓練強度。這一點對我這個業餘跑者來說至關重要，以往我總想挑戰極限，結果卻常常因為恢復不足而效率低下。這本書提供瞭一種基於自我反饋的、可調節的“動態健康計劃”，而不是一份僵硬的SOP（標準操作流程）。它教會我聆聽身體的“噪音”，而不是盲目地追求“完美指標”。這種務實、不激進的科學態度，是它區彆於市麵上大多數浮誇健康指南的關鍵所在。