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美哈根，陈辉，魏国军 著

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• 健康指南
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• 保健
• 养生
• 疾病预防
• 健康管理
• 家庭健康
• 健康知识
• 自我保健

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506264693

商品编码：29733080396

包装：平装

出版时间：2004-06-01

基本信息

书名:个人健康指南

：58.00元

售价：39.4元,便宜18.6元,折扣67

作者:(美)哈根 ,陈辉,魏国军

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2004-06-01

ISBN：9787506264693

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.763kg

编辑推荐

本书提供150多种常见病症和有关健康问题的资讯，可靠、实用、通俗易懂。
书籍不能取代医生或其他医务人员的建议，而我们的目的是帮助你在家里或工作中安全地处理常见的医疗问题。书中的内容可以免得你跑一趟诊所或急救室。还有，我们会告诉你何时需要去看医生。

内容提要

本书提供了150多种常见疾病和有健康(包括精神与人际健康)问题的资讯，可靠、实用、通俗易懂；以助你在日常生活中安全地处理常见的医疗问题。此书共分8大部分，深入兼全面性地，由全身性症状、常见疾病、精神健康、保持健康、工作场所与健康、健康的消费等等，除讲解有关的一般健康问题，包括疾病的成因、病状与征状外，还会介绍自我诊疗和预防的方法、相关医疗资讯，以及建议往就诊的问题和可能受到的治疗等；务求在你于无知及迷惑中，提供由幼儿至年长者的基本而重要的医疗及保健资料。故此书亦可说是你及家人的保健「哑老师」。

目录

急救
心肺复苏法
婴儿的 心肺复苏法
窒息
海姆利克腹部加压冲击法
心脏病发作
中风
不能控制的一些危险因素
中毒
严重出血
内出血的检查
休克
过敏性休克能够威胁生命
过敏反应
食物过敏
药物过敏
咬伤
动物咬伤
狂犬病的危险
人咬伤
蛇咬伤
昆虫叮咬
蜘蛛咬伤
虱咬伤
烧伤
化学灼伤
日光灼伤
电击伤
冻伤
冻疮
冻伤的预防
体温降低
割伤、刮伤和伤口
小伤口
破伤风疫苗
刺伤
结疤
眼部创伤
角膜磨损
溅入化学物品
异物入眼
应用常识保护眼睛
食物引致的疾病
正确的食物处理
细菌、疾病与预防
中暑
预防中暑的方法
有毒的植物
牙齿的疾患
牙痛
牙齿脱落
外伤
脱臼
骨折
扭伤
头部损伤
全身性症状
眩晕与昏厥
如何保持你身体的平衡？
疲乏
什么是慢性疲劳综合征？
发热
量体温
疼痛
常见的慢性疼痛
刺激体内天然镇痛剂的释放
安全服用镇痛药
慢性疼痛的治疗
睡眠问题
失眠
你是否适宜小睡？
其他睡眠问题
出汗与体味
不正常的体重变化
饮食失调：神经性厌食症和神经性贪食症
常见病症
特定病症
精神健康
保持健康
工作场所与健康
健康的消费者
索引
附录

作者介绍

菲利普·哈根医生既是医生也是医学的传播者。作为Mayo Clinic的一们临床医生，他的时间大部分花在病人身上，同时他又非常有兴趣并着力于通过健康教育去改进人类行为。哈根医生在诊症之余，为Mayo Clinic编写过不少作品。他是：Mayo Clinic HealthQuest的医学总监

文摘

序言

《人生轨迹：重塑自我与生活》 简介： 《人生轨迹：重塑自我与生活》并非一本简单的自助书籍，它是一场深刻的内在探索之旅，一次对生命本质的追问，更是对我们如何有意识地塑造自身命运的全面指引。在瞬息万变的现代社会，我们常常感到迷失，被无尽的信息洪流裹挟，被外部期待所困扰，遗忘了内心深处最真实的声音。这本书正是为那些渴望找回自我、重掌生活主导权的人们而作。它不是提供一套固定的“成功秘诀”，而是引导读者构建一套属于自己的、可持续的生命哲学和实践体系。 本书共分为四个主要部分，每一部分都层层递进，深入挖掘影响我们人生轨迹的关键因素。 第一部分：认清生命地图——洞察自我与环境的交织 此部分着重于“认识自己”这一古老命题，但从更宏观、更系统的角度出发。我们首先将探讨“自我”的构成，不再仅仅局限于性格特质或兴趣爱好，而是深入分析我们根深蒂固的信念系统、情绪模式、思维惯性以及过往的生命经历如何共同塑造了我们现在的样子。我们会学习如何运用一些经典的心理学工具和自我反思方法，例如“我的人生故事梳理”、“优势与劣势识别”、“价值观澄清”等，来绘制一张清晰的“生命地图”。 更重要的是，本书强调“自我”并非孤立存在，而是置身于复杂而动态的环境之中。我们将审视家庭、文化、社会价值观、人际关系等外部因素对我们潜移默化的影响，理解这些外部力量如何与我们的内在特质相互作用，形成我们当下的“人生轨迹”。通过对环境的深刻洞察，我们能够更客观地认识到哪些是自身的核心驱动力，哪些是外界强加的枷锁，从而为接下来的重塑奠定坚实的基础。我们还将学习如何识别和分析“人生中的关键转折点”，理解过去的经历如何成为我们现在的基石，以及如何从中汲取力量而非被其束缚。 第二部分：打破生命定式——重塑思维与情绪的藩篱 一旦我们对自己的“生命地图”有了清晰的认知，第二部分便将聚焦于“重塑”的艺术。本书坚信，思维和情绪是影响我们行为和决策的最直接因素，也是最容易被我们忽视的“内在枷锁”。我们将在这一部分深入探讨那些阻碍我们前进的“负面思维模式”，例如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“过度概括”等，并提供一系列行之有效的认知重构练习，帮助读者识别并挑战这些限制性信念。 情绪的管理同样是本书的重点。我们不会鼓吹压抑情绪，而是倡导一种“觉察与转化”的情绪智慧。读者将学习如何辨识不同情绪的信号，理解情绪背后的深层需求，并掌握一些科学的情绪调节技巧，如“情绪锚定”、“接纳与承诺疗法”的初步应用、以及“正念呼吸”等，从而在面对挑战时，能够更冷静、更从容地做出回应，而非被情绪所淹没。本部分还将探讨“心理韧性”的培养，理解如何从挫折和失败中学习，并将其转化为成长的契机。我们会学习“认知重评”的技巧，以更积极的视角看待挑战，以及“问题解决导向”的思维模式，将困难视为可解决的课题。 第三部分：绘制生命蓝图——设定目标与创造意义 有了对自我和思维情绪的深刻洞察与重塑，我们便拥有了绘制新“生命蓝图”的力量。第三部分将引导读者从“存在”走向“创造”。本书提倡一种“内驱动”的目标设定方式，鼓励读者超越短期功利，去探索那些真正能点燃自己激情、与自身价值观深度契合的长期目标。我们将学习如何运用“SMART原则”的升级版——“Meaningful, Inspiring, Sustainable, Achievable, Realistic, Time-bound”（有意义的、鼓舞人心的、可持续的、可实现的、现实的、有时间限制的）来设定更具生命力的目标。 更深层次的，本书将探讨“生命意义”的构建。意义并非天生，而是需要我们主动去创造和赋予。我们将通过引导性的思考练习，帮助读者发掘自己在人际关系、职业发展、社会贡献、个人成长等领域的价值追求，并将这些追求转化为可执行的行动计划。我们会学习如何识别“人生中的使命感”，以及如何将日常的点滴行为与更宏大的意义相连接。本书还将介绍“生活设计的理念”，鼓励读者像设计师一样，主动、有意识地去设计自己的生活，而不是被动接受。我们会探讨如何平衡不同生活领域的投入，以及如何为自己的生活注入更多“惊喜”和“乐趣”。 第四部分：践行人生轨迹——持续成长与深度链接 生命是一场持续的旅程，而非一蹴而就的终点。第四部分将侧重于“践行”与“深化”。本书强调“行动”的重要性，并提供一系列实用的策略，帮助读者将理论转化为日常的实践。我们将学习如何克服“行动惰性”，建立健康的“习惯养成”机制，以及如何在面对反复和挑战时，保持“内在的驱动力”。 此外，本书高度重视“深度链接”的力量。我们相信，真正的人生轨迹是与他人、与世界深度连接的产物。本部分将探讨如何建立和维护高质量的人际关系，如何成为一个更好的倾听者和沟通者，以及如何在社群中找到归属感和支持。我们还将学习如何将个人的成长与社会责任相结合，在与他人的互动中，找到奉献与价值实现的途径。本书鼓励读者拥抱“终身学习”的态度，持续探索未知，挑战自我，并在不断变化的世界中，灵活调整和优化自己的人生轨迹。我们会分享“复盘”的方法，定期回顾自己的成长，并从中学习。同时，本书也强调“感恩”的力量，以及如何将感恩融入日常，提升整体的生活幸福感。 《人生轨迹：重塑自我与生活》 最终旨在赋能读者，让他们能够以一种更加觉知、更加主动、也更加深刻的方式，去理解和塑造自己的人生。它不是一本告诉你“该怎么做”的书，而是一本引导你“如何去发现和创造”的书。通过本书的学习，你将不仅仅是认识了自己，更是拥有了重塑自己、创造属于你自己独特而精彩的人生轨迹的智慧与勇气。这本书将是你人生中最有价值的投资之一，它将陪伴你穿越迷雾，抵达内心深处渴望的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，坦率地说，带着一种近乎文学性的克制与优雅，这一点让我感到意外。它完全避开了那种充满指令性的、居高临下的“你应该”的口吻。相反，它更像是在陈述一系列经过验证的事实和可行的路径，让读者自己去做出选择。我特别注意到它在谈论“睡眠卫生”那章时的细致入微。它不仅提到了蓝光抑制褪黑素的老生常谈，还深入解析了卧室环境的声学布局对深度睡眠阶段（SWS）的影响。书中甚至提供了一份详细的“卧室声景优化清单”，推荐了某些特定频率的白噪音，并解释了它们如何帮助大脑屏蔽掉干扰性噪音。这种对细节的打磨，让我意识到作者在构建这本书时，投入了远超一般健康书籍的调研深度。更让我感到惊喜的是，它对“慢性炎症”的阐述。作者没有停留在介绍“抗炎食物清单”，而是建立了一个清晰的因果链条：现代生活方式如何触发炎症反应，以及炎症如何反过来影响能量代谢和情绪稳定。这种层层递进的逻辑梳理，使得复杂的生物学过程变得清晰易懂，不再是晦涩难懂的科学黑话。读完这一部分，我开始从源头上审视自己生活中的潜在“炎症触发器”，而不是仅仅停留在表面的症状缓解上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计初见就吸引了我，那种沉稳的米白色封皮，配上烫金的字体，拿在手里有一种温润的质感，让人觉得这绝不是一本泛泛而谈的“健康读物”。我原本以为它会是一本充满专业术语的医学教材，或者像市面上那些充斥着快速减肥秘诀和排毒果汁食谱的畅销书那样肤浅。然而，翻开内页，我发现它更像是一位经验丰富、又极其耐心的老朋友在娓娓道来。它没有用那些吓人的数据轰炸你，也没有用夸张的标题来博取眼球，而是从最基础的“如何感知身体发出的信号”这个角度切入。我特别欣赏它对“情绪与生理反馈”这一章节的处理，作者没有简单地将焦虑和压力归咎于心理因素，而是深入探讨了皮质醇水平、肠道菌群与情绪波动的复杂联动机制。举例来说，书中对于“如何通过日常呼吸练习来调节迷走神经张力”的描述，详细到让人可以立刻在办公桌前尝试，而不是仅仅停留在理论层面。那套结合了正念冥想和特定呼吸频率的训练方法，比我之前在App上付费学习的都要有效得多，它强调的是长期的习惯养成，而非一时的激进改变。这本书的深度在于它将健康视为一个动态的、相互关联的系统，而不是孤立的器官维护手册。对于一个在都市高压环境下摸索生活的人来说，这种系统性的、内观式的指导，才是真正有价值的。我读完第一部分后，对“自我监测”的理解完全被颠覆了，它不再是冰冷的数字记录，而是一种与自我对话的艺术。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这类宣称能“全方位解决健康问题”的书总是抱持着十二分的怀疑态度，毕竟现代医学的复杂性，岂是几百页文字就能尽收囊底的？但这本书的魅力，恰恰在于它的“不求全”，反而达到了“精深”。它的重点似乎并不在于教你如何治愈某种罕见疾病，而是如何构建一个强大的、具有自愈能力的“基础框架”。我最欣赏的部分是它对营养学和运动生理学的跨界整合。很多健康书籍在谈到饮食时，要么是严格的卡路里计算，要么是某种单一的饮食法（比如生酮或纯素）的狂热推崇。这本书的处理方式则显得极为成熟和人性化：它用大量的篇幅去解释宏量营养素在不同生命阶段（比如压力大时和恢复期）所需的动态平衡，而非一成不变的教条。更令人耳目一新的是，它探讨了“运动的非线性恢复曲线”。书中用图表清晰地展示了过度训练的临界点，以及如何根据睡眠质量和次日肌肉酸痛程度来灵活调整训练强度。这一点对我这个业余跑者来说至关重要，以往我总想挑战极限，结果却常常因为恢复不足而效率低下。这本书提供了一种基于自我反馈的、可调节的“动态健康计划”，而不是一份僵硬的SOP（标准操作流程）。它教会我聆听身体的“噪音”，而不是盲目地追求“完美指标”。这种务实、不激进的科学态度，是它区别于市面上大多数浮夸健康指南的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，或许在于它成功地将“健康维护”从一项任务，转化成了一种内在的、持续的自我探索过程。我印象最深的是它关于“生物节律与个体化”的讨论。不同于一刀切的“早睡早起”建议，书中详尽地分析了“早型人”、“夜型人”以及介于两者之间的“中间型”人群在激素分泌和认知效率上的差异。作者引用了大量的睡眠研究数据，并提供了一套自我测试问卷，帮助读者准确地定位自己的核心节律类型。这让我意识到，过去我一直强迫自己适应一个不适合我的作息时间，反而导致了长期的疲惫感。书中明确指出，健康不是一个标准化的产品，而是需要根据你自身的生物学特性进行“定制”的工程。这种对个体差异的尊重和深入挖掘，使得书中的所有建议都具有极高的可操作性和接受度。它不仅告诉你“做什么”，更重要的是解释了“为什么”你（作为一个特定体质的人）应该这样做。这种深入到个体层面的定制化指导，使得这本书在我众多的健康类藏书中，显得尤为珍贵和耐人寻味。

评分☆☆☆☆☆

对于那些在信息爆炸时代感到无所适从的人来说，这本书就像一座灯塔，它提供了一种整理思绪、建立个人健康秩序的方法论。我最欣赏它在“压力管理”一章中引入的“时间稀缺性”概念。作者认为，很多时候我们感到不健康的根源并非是缺乏时间运动，而是大脑对时间流逝的感知被碎片化的信息轰炸所扭曲，导致持续的紧迫感。为了应对这种情况，书中提出了“微行动块”的策略。比如，建议将一项需要30分钟的运动分解成三个10分钟的片段，并精确地嵌入一天中“精神能量最高”的时间点，而不是强行安排在一个固定的、容易被打断的时段。这种策略的实用性极强，它承认了现代生活的不可预测性，并提供了一种与之共存的弹性方案。此外，书中对于“数字化排毒”的论述也十分到位，它没有简单粗暴地要求戒断电子设备，而是提供了一套“主动式连接”与“被动式消耗”的区分指南，教会读者如何有意识地使用科技，而不是被科技所奴役。这体现了作者深刻理解当代读者的困境，并提供了切实可行的、渐进式的解决方案，而非一刀切的理想化要求。