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曾容... 編

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 減肥
• 營養
• 健身
• 生活方式
• 自我提升
• 身心健康
• 體重管理

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 重慶大學

ISBN：9787568909105

商品編碼：29734034749

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：瘦--由內到外
• 作者：(美)約瑟夫·J.盧斯亞尼|譯者:曾容
• 定價：56
• 齣版社：重慶大學
• ISBN號：9787568909105

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：265
• 字數：171韆字

編輯推薦語

終生掌控體重的關鍵：不是管住嘴，而是改變你的錯誤思維！ 衝動飲食、成癮、暴飲暴食將毀掉你對健**活的努力，隻有通過不斷的學習、理解，建立對食物的正確態度纔能幫助你獲得長期的成功。約瑟夫·J.盧斯亞尼著的《瘦：由內到外》是幫助你開啓一段食物、飲食和生活的健康之旅的**棒的選擇。 當你想要減肥或控製體重時，不要再製造任何藉口瞭。本書幫助你建立一種關於食物、運動和自我的健康的生活方式。

內容提要

你是否對層齣不窮的減肥方式感到厭倦，約瑟夫 ·J.盧斯亞尼著的《瘦：由內到外》不是一本快速減 肥書，而是告訴減肥者們多年來一直迴避的真相：對 於減肥，節食並非真正的答案。書中介紹的自我訓練 法，幫助你與食物建立一種全新的關係——一種由你 發號施令，而非由你的欲望、強迫性或是上癮衝動所 牽製的關係，從而建立營養適度的健康飲食計劃，* 終達到終生掌控體重的目標。
    

目錄

1 控製體重，你得知道些什麼？
鍛煉心理韌性的關鍵：自我訓練
減肥的螺釘與螺栓關係
維持體重的基本要點
掌控體重所麵臨的三大挑戰
2 說“不”為何這般難？
習慣有壽命嗎？
矛盾時刻的重要性
真實生活中的自我訓練：瞭解敵人
3 為何貪慕美食？該如何應對？
生理機能的力量
大腦的生理現象
進步習慣的重新養成
4 將體重與衝動、渴望相聯係
建立敵人清單
真實生活中的自我訓練：設立界限
鍛煉自律肌肉
5 記錄食物日記的好處
日記：自我訓練法的關聯性
堅持日記的十大原因
培養飢餓意識
讓日記為你所用
6 培養堅持不懈的態度
化悲觀為樂觀
悲觀主義：準備迎接睏難
7 通過自我對話的方式消除頑固習慣
在思維過程中變得主動
打贏控製之仗
真實生活中的自我訓練：弄清楚究竟是誰在對話
讓衝動的習慣自生自滅
訓練開始，準備好瞭嗎？
8 **步：分離事實與假想
真實生活中的自我訓練：馴服內心的野猴
另外兩個導緻睏惑的原因以及對此采取的措施
真實生活中的自我訓練：指正僞事實
9 第二步：對消極想法說“不”！
將對美味的臆想消滅在萌芽狀態
鍛煉自我意識肌肉
探討自我對話的好處
規避衝動想法的方法
真實生活中的自我訓練：利用“是的”的力量
10 第三步：學會放手 信任自我
遠離掙紮
連續齣擊
真實生活中的自我訓練：改變內心對話的頻道
消極頻道轉換到積極頻道（再切換）
學會讓自己平靜
放手並勇於自信
11 從焦慮、抑鬱和有害情緒中解放自我
明白根本問題

好的，這是一份為一本名為《瘦——由內到外》的圖書撰寫的、內容詳盡且不包含原書內容的圖書簡介。 --- 突破錶象，重塑生命：探索《內在的雕塑師》 一本書，引領你從根源上理解並重塑你的身體與心智 我們生活在一個被視覺主導的時代，無數“快速解決方案”和“神奇藥丸”充斥著市場，承諾著立竿見影的形體改變。然而，這些錶麵的努力往往如同沙灘上的城堡，一陣風雨便會瓦解。真正的、持久的蛻變，絕非僅僅關乎卡路裏計數和汗水揮灑，它是一場深入肌理、觸及靈魂的內在工程。 《內在的雕塑師》並非一本普通的健康指南，它是一份邀請函，邀請你踏上一段前所未有的自我探索之旅。本書摒棄瞭流行的、膚淺的飲食法和運動口號，轉而深入挖掘塑造我們身體形態和能量狀態的底層機製——那些往往被主流敘事所忽略的微妙平衡與深層聯係。 本書將帶領讀者穿越生理學、心理學、環境科學與古老智慧的交匯點，係統地解析一個長期被誤讀的真理：我們的身體，是我們內心世界的具象化錶達。 第一部分：解構“重量”的迷思——超越數字的維度 我們首先要挑戰的，是那個讓我們焦慮的“體重秤”數字。本書認為，真正的“輕盈”並非單純指減少公斤數，而是指身體的高效運轉狀態。 第一章：熵增與身體的抵抗力： 我們將深入探討“熵”（無序度）在生物係統中的體現。為什麼壓力、睡眠不足和慢性炎癥會像無形的枷鎖一樣，讓身體的能量代謝陷入泥潭？本書詳細闡述瞭自主神經係統（交感與副交感）如何直接調控脂肪儲存與分解的開關。你將學會識彆那些讓你身體持續處於“防禦模式”的環境與生活習慣。 第二章：腸道：被低估的“第二大腦”與代謝總樞： 腸道微生物群的構成，遠比你想象的更深刻地影響著你的情緒、食欲和營養吸收效率。本章將為你提供一份詳盡的“腸道健康藍圖”，解析如何通過恢復生態平衡來優化代謝，而非僅僅通過節食來“欺騙”身體。我們將探討食物的“信息傳遞性”——你的食物不僅僅是燃料，更是指令。 第三章：光與時間的節律：身體的內在時鍾： 揭示晝夜節律（Circadian Rhythm）對激素分泌、胰島素敏感性以及脂肪細胞活性的決定性作用。我們將超越傳統的“三餐定時”觀念，指導你如何同步你的生活節奏與地球的自然節律，從而讓身體自然地進入“修復與燃燒”的黃金時段。 第二部分：心智的煉金術——重塑內在對話 身體是心智的容器，而心智的模式，纔是決定長期狀態的關鍵。本書認為，許多關於形體的掙紮，根源於未被處理的情緒和根深蒂固的信念係統。 第四章：情緒的“儲存庫”：壓力如何轉化為物理負擔： 深入剖析杏仁核（Amygdala）與下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA Axis）的聯動機製。我們不僅會識彆壓力源，更重要的是，學習如何有效“清空”情緒的殘留物，防止皮質醇（Cortisol）長期超標對身體的侵蝕。本書提供瞭一套實用的“情緒釋放錨點”技術，幫助你在日常生活中即時調節神經係統。 第五章：敘事的力量：你對自己的“故事”決定瞭你的現實： 你的身體形象、你的自我評價，是否被過去失敗的嘗試所定義的負麵敘事所捆綁？本章專注於認知行為重塑，教導你如何識彆、拆解並用更賦能的、更接近真實的自我敘事來取代那些阻礙你前進的內在批判者。這不是簡單的“積極思考”，而是基於現實觀察的係統性思維升級。 第六章：從“匱乏”到“豐盛”的進食哲學： 本部分著重於心理飽足感（Psychological Satiety）。當你的內在世界感到安全和富足時，對外界“填補”的渴求自然會降低。我們將探討如何通過“正念進食的深度練習”，重新連接身體發齣的飢餓與飽足信號，實現一種無需外部規則約束的、內在驅動的平衡狀態。 第三部分：行動的藝術——可持續的實踐與環境設計 真正的改變需要紮根於日常環境和行動中。本書提倡的不是激進的短期乾預，而是對生活環境進行精妙的、可持續的調整。 第七章：運動的“低阻力”設計：將身體智慧融入日常： 摒棄“去健身房打卡”的懲罰式思維。本章側重於“功能性連接”和“微習慣的力量”。我們探索如何通過優化工作空間、通勤方式以及傢庭布局，讓身體的自然運動需求在不知不覺中得到滿足，從而將“鍛煉”從一項任務轉變為一種自然的狀態。 第八章：環境的隱形影響者：優化你的“棲息地”： 你的居住和工作環境充滿瞭影響你荷爾濛和睡眠質量的隱形變量——從藍光暴露到空氣質量，再到傢居的色彩和布局。本章提供瞭具體的、基於科學的“環境優化清單”，旨在打造一個無意識中支持你身心平衡的物理空間。 第九章：從個體到群體：建立支持性的生態圈： 人是社會性動物，我們受周圍環境的強烈影響。如何識彆並與那些滋養你、鼓勵你迴歸本真狀態的人建立聯係？本書提供瞭構建“高振頻社群”的實用策略，確保你的成長不成為孤軍奮戰。 結語：雕塑的完成——接受無常，擁抱動態平衡 《內在的雕塑師》最終揭示的核心信息是：穩定並非靜止，而是對變化過程的精妙管理。 真正的“形體”是一種動態的平衡，它會隨著你的生命階段、環境變化而調整。本書的最終目標，是賦予你一種深刻的自我理解能力，讓你有智慧去傾聽身體的細微耳語，並擁有工具去進行必要而溫柔的校準。 這不是一個關於追求完美形體的指南，而是一部關於如何成為你自己生命中最精妙的工程師和最耐心的園丁的宣言。當你學會由內而外地進行雕塑時，你所獲得的，將是超越外錶的美麗——那是一種由內而外散發齣的，無與倫比的生命活力與寜靜的確定性。 準備好，停止與身體對抗，開始與它閤作。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度在於它對“內在秩序”的構建探討，這遠超齣瞭我原本預期的範疇。我原本以為會讀到一些關於習慣養成的技巧，但它卻將“習慣”置於更宏大的哲學框架下進行審視。作者對於“一緻性”的解讀尤其讓我印象深刻，他強調的不是每天做多少次重復動作，而是思想、言語和行動之間能否保持一種和諧的內在邏輯。我尤其喜歡其中關於“選擇的悖論”的論述，它用古典哲學的視角審視瞭現代社會信息爆炸帶來的選擇焦慮，並提齣瞭一種“適度限製”的智慧。讀完那部分內容後，我明顯感覺到自己對很多不必要的外部誘惑的抵抗力增強瞭，不再盲目追逐潮流或他人的評價，而是更專注於構建自己心目中的那個小小的、堅固的內心堡壘。這種由內而外的穩定感，是這本書給我最實在的饋贈。

評分☆☆☆☆☆

初讀此書時，我最大的感受是作者敘事的跳躍性和跳躍後的精準落點，這使得閱讀過程充滿瞭探索的樂趣，如同在迷宮中尋找齣口，但每一步的指引都恰到好處。它沒有采用傳統的“論點-論據-結論”的結構，而是像一幅由無數點狀觀察匯聚而成的印象派畫作。比如，書中有一段描述城市通勤者在地鐵中近乎麻木的狀態，通過對比早晨陽光穿過車窗投射在不同人臉上的光影變化，瞬間將那種集體性的疏離感刻畫得入木三分。這種藝術化的錶達方式，極大地拓寬瞭我對日常情境的感知維度。我開始留意周圍環境中的光綫、聲音的細微變化，甚至路邊一棵樹的姿態，都能從中解讀齣一種被作者詩意化的生命力。它教會我的不是“做什麼”，而是“如何去看待”，這種認知上的轉變，比任何具體方法的傳授都要來得持久和有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和裝幀質感著實讓人眼前一亮，那種低調中透著力量感的色彩搭配，仿佛預示著一場深刻的自我探索之旅。我記得我是在一個雨天的下午把它帶迴傢的，隨手翻開其中一頁，便被那種剋製而又充滿力量的文字風格深深吸引。它不像市麵上那些充斥著快速緻富或立竿見影的“秘籍”，反而像一位沉靜的老友，娓娓道來那些關於生活本質的思考。尤其是關於“時間管理”那一章節，作者沒有直接給齣時間錶或待辦事項模闆，而是從人的精力周期和情緒波動入手，探討瞭如何與自己的內在節奏和解，找到一個可持續的、不那麼焦慮的前行方式。那種細膩的觀察力，讓我不禁停下來，反思自己過去急躁追求效率時，錯過瞭多少生命中那些細微卻重要的瞬間。這本書的文字密度很高，需要靜下心來慢慢品味，每一句話似乎都經過瞭反復的雕琢，蘊含著超越錶象的深意。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀體驗對讀者的專注力要求極高，它就像一塊需要細細打磨的璞玉，需要耐心去發現其內部的光澤。它的語言風格非常凝練，甚至有些許晦澀，不像那些旨在快速傳播的暢銷書那樣直白易懂。我時常需要讀完一段話後，閤上書本，點燃一支香薰，在繚繞的煙霧中反復咀嚼文字背後的意境。其中關於“自我敘事”的部分，提供瞭一種極其清醒的視角去解構我們給自己貼上的所有標簽，無論好壞。作者精準地指齣，我們對自己的定義往往是過去經驗的纍積和固化，而非此時此刻的無限可能。這種剝離標簽的過程是痛苦的，但也極其釋放，仿佛卸下瞭沉重的盔甲，終於能以最本真的麵貌去麵對生活拋齣的每一個挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書最令人稱道之處，在於其展現齣的一種罕見的、跨越時代的洞察力。它引用的典故和案例橫跨瞭不同的曆史時期和文化背景，但最終都收斂於對人類共同睏境的深刻理解。例如，書中對“延遲滿足”的探討，並非停留在心理學實驗的層麵，而是追溯到瞭古代隱士的生活哲學，強調瞭耐心和長期主義的價值。我尤其欣賞作者在處理“不完美”時的坦然態度，他沒有鼓吹追求虛無縹緲的完美狀態，而是將人生的麯摺和失誤視為塑造獨特個性的必要組成部分。讀完之後，我心中的那種對“現狀不夠好”的執念明顯減弱瞭，轉而變成瞭一種接納並欣賞生命中那些不規則紋理的平和心態。這本書更像是一份思想的邀請函，邀請讀者加入一場深入自我的對話，而不是提供一個標準答案。