瘦--由内到外 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾容... 编

图书标签:

• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 减肥
• 营养
• 健身
• 生活方式
• 自我提升
• 身心健康
• 体重管理

店铺： 土星图书专营店

出版社： 重庆大学

ISBN：9787568909105

商品编码：29734034749

开本：16

出版时间：2018-05-01

基本信息

• 商品名称：瘦--由内到外
• 作者：(美)约瑟夫·J.卢斯亚尼|译者:曾容
• 定价：56
• 出版社：重庆大学
• ISBN号：9787568909105

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-05-01
• 印刷时间：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：265
• 字数：171千字

编辑推荐语

终生掌控体重的关键：不是管住嘴，而是改变你的错误思维！ 冲动饮食、成瘾、暴饮暴食将毁掉你对健**活的努力，只有通过不断的学习、理解，建立对食物的正确态度才能帮助你获得长期的成功。约瑟夫·J.卢斯亚尼著的《瘦：由内到外》是帮助你开启一段食物、饮食和生活的健康之旅的**棒的选择。 当你想要减肥或控制体重时，不要再制造任何借口了。本书帮助你建立一种关于食物、运动和自我的健康的生活方式。

内容提要

你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，约瑟夫 ·J.卢斯亚尼著的《瘦：由内到外》不是一本快速减 肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对 于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练 法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你 发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所 牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，* 终达到终生掌控体重的目标。
    

目录

1 控制体重，你得知道些什么？
锻炼心理韧性的关键：自我训练
减肥的螺钉与螺栓关系
维持体重的基本要点
掌控体重所面临的三大挑战
2 说“不”为何这般难？
习惯有寿命吗？
矛盾时刻的重要性
真实生活中的自我训练：了解敌人
3 为何贪慕美食？该如何应对？
生理机能的力量
大脑的生理现象
进步习惯的重新养成
4 将体重与冲动、渴望相联系
建立敌人清单
真实生活中的自我训练：设立界限
锻炼自律肌肉
5 记录食物日记的好处
日记：自我训练法的关联性
坚持日记的十大原因
培养饥饿意识
让日记为你所用
6 培养坚持不懈的态度
化悲观为乐观
悲观主义：准备迎接困难
7 通过自我对话的方式消除顽固习惯
在思维过程中变得主动
打赢控制之仗
真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话
让冲动的习惯自生自灭
训练开始，准备好了吗？
8 **步：分离事实与假想
真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
真实生活中的自我训练：指正伪事实
9 第二步：对消极想法说“不”！
将对美味的臆想消灭在萌芽状态
锻炼自我意识肌肉
探讨自我对话的好处
规避冲动想法的方法
真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量
10 第三步：学会放手 信任自我
远离挣扎
连续出击
真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道
消极频道转换到积极频道（再切换）
学会让自己平静
放手并勇于自信
11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
明白根本问题

好的，这是一份为一本名为《瘦——由内到外》的图书撰写的、内容详尽且不包含原书内容的图书简介。 --- 突破表象，重塑生命：探索《内在的雕塑师》 一本书，引领你从根源上理解并重塑你的身体与心智 我们生活在一个被视觉主导的时代，无数“快速解决方案”和“神奇药丸”充斥着市场，承诺着立竿见影的形体改变。然而，这些表面的努力往往如同沙滩上的城堡，一阵风雨便会瓦解。真正的、持久的蜕变，绝非仅仅关乎卡路里计数和汗水挥洒，它是一场深入肌理、触及灵魂的内在工程。 《内在的雕塑师》并非一本普通的健康指南，它是一份邀请函，邀请你踏上一段前所未有的自我探索之旅。本书摒弃了流行的、肤浅的饮食法和运动口号，转而深入挖掘塑造我们身体形态和能量状态的底层机制——那些往往被主流叙事所忽略的微妙平衡与深层联系。 本书将带领读者穿越生理学、心理学、环境科学与古老智慧的交汇点，系统地解析一个长期被误读的真理：我们的身体，是我们内心世界的具象化表达。 第一部分：解构“重量”的迷思——超越数字的维度 我们首先要挑战的，是那个让我们焦虑的“体重秤”数字。本书认为，真正的“轻盈”并非单纯指减少公斤数，而是指身体的高效运转状态。 第一章：熵增与身体的抵抗力： 我们将深入探讨“熵”（无序度）在生物系统中的体现。为什么压力、睡眠不足和慢性炎症会像无形的枷锁一样，让身体的能量代谢陷入泥潭？本书详细阐述了自主神经系统（交感与副交感）如何直接调控脂肪储存与分解的开关。你将学会识别那些让你身体持续处于“防御模式”的环境与生活习惯。 第二章：肠道：被低估的“第二大脑”与代谢总枢： 肠道微生物群的构成，远比你想象的更深刻地影响着你的情绪、食欲和营养吸收效率。本章将为你提供一份详尽的“肠道健康蓝图”，解析如何通过恢复生态平衡来优化代谢，而非仅仅通过节食来“欺骗”身体。我们将探讨食物的“信息传递性”——你的食物不仅仅是燃料，更是指令。 第三章：光与时间的节律：身体的内在时钟： 揭示昼夜节律（Circadian Rhythm）对激素分泌、胰岛素敏感性以及脂肪细胞活性的决定性作用。我们将超越传统的“三餐定时”观念，指导你如何同步你的生活节奏与地球的自然节律，从而让身体自然地进入“修复与燃烧”的黄金时段。 第二部分：心智的炼金术——重塑内在对话 身体是心智的容器，而心智的模式，才是决定长期状态的关键。本书认为，许多关于形体的挣扎，根源于未被处理的情绪和根深蒂固的信念系统。 第四章：情绪的“储存库”：压力如何转化为物理负担： 深入剖析杏仁核（Amygdala）与下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA Axis）的联动机制。我们不仅会识别压力源，更重要的是，学习如何有效“清空”情绪的残留物，防止皮质醇（Cortisol）长期超标对身体的侵蚀。本书提供了一套实用的“情绪释放锚点”技术，帮助你在日常生活中即时调节神经系统。 第五章：叙事的力量：你对自己的“故事”决定了你的现实： 你的身体形象、你的自我评价，是否被过去失败的尝试所定义的负面叙事所捆绑？本章专注于认知行为重塑，教导你如何识别、拆解并用更赋能的、更接近真实的自我叙事来取代那些阻碍你前进的内在批判者。这不是简单的“积极思考”，而是基于现实观察的系统性思维升级。 第六章：从“匮乏”到“丰盛”的进食哲学： 本部分着重于心理饱足感（Psychological Satiety）。当你的内在世界感到安全和富足时，对外界“填补”的渴求自然会降低。我们将探讨如何通过“正念进食的深度练习”，重新连接身体发出的饥饿与饱足信号，实现一种无需外部规则约束的、内在驱动的平衡状态。 第三部分：行动的艺术——可持续的实践与环境设计 真正的改变需要扎根于日常环境和行动中。本书提倡的不是激进的短期干预，而是对生活环境进行精妙的、可持续的调整。 第七章：运动的“低阻力”设计：将身体智慧融入日常： 摒弃“去健身房打卡”的惩罚式思维。本章侧重于“功能性连接”和“微习惯的力量”。我们探索如何通过优化工作空间、通勤方式以及家庭布局，让身体的自然运动需求在不知不觉中得到满足，从而将“锻炼”从一项任务转变为一种自然的状态。 第八章：环境的隐形影响者：优化你的“栖息地”： 你的居住和工作环境充满了影响你荷尔蒙和睡眠质量的隐形变量——从蓝光暴露到空气质量，再到家居的色彩和布局。本章提供了具体的、基于科学的“环境优化清单”，旨在打造一个无意识中支持你身心平衡的物理空间。 第九章：从个体到群体：建立支持性的生态圈： 人是社会性动物，我们受周围环境的强烈影响。如何识别并与那些滋养你、鼓励你回归本真状态的人建立联系？本书提供了构建“高振频社群”的实用策略，确保你的成长不成为孤军奋战。 结语：雕塑的完成——接受无常，拥抱动态平衡 《内在的雕塑师》最终揭示的核心信息是：稳定并非静止，而是对变化过程的精妙管理。 真正的“形体”是一种动态的平衡，它会随着你的生命阶段、环境变化而调整。本书的最终目标，是赋予你一种深刻的自我理解能力，让你有智慧去倾听身体的细微耳语，并拥有工具去进行必要而温柔的校准。 这不是一个关于追求完美形体的指南，而是一部关于如何成为你自己生命中最精妙的工程师和最耐心的园丁的宣言。当你学会由内而外地进行雕塑时，你所获得的，将是超越外表的美丽——那是一种由内而外散发出的，无与伦比的生命活力与宁静的确定性。 准备好，停止与身体对抗，开始与它合作。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和装帧质感着实让人眼前一亮，那种低调中透着力量感的色彩搭配，仿佛预示着一场深刻的自我探索之旅。我记得我是在一个雨天的下午把它带回家的，随手翻开其中一页，便被那种克制而又充满力量的文字风格深深吸引。它不像市面上那些充斥着快速致富或立竿见影的“秘籍”，反而像一位沉静的老友，娓娓道来那些关于生活本质的思考。尤其是关于“时间管理”那一章节，作者没有直接给出时间表或待办事项模板，而是从人的精力周期和情绪波动入手，探讨了如何与自己的内在节奏和解，找到一个可持续的、不那么焦虑的前行方式。那种细腻的观察力，让我不禁停下来，反思自己过去急躁追求效率时，错过了多少生命中那些细微却重要的瞬间。这本书的文字密度很高，需要静下心来慢慢品味，每一句话似乎都经过了反复的雕琢，蕴含着超越表象的深意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度在于它对“内在秩序”的构建探讨，这远超出了我原本预期的范畴。我原本以为会读到一些关于习惯养成的技巧，但它却将“习惯”置于更宏大的哲学框架下进行审视。作者对于“一致性”的解读尤其让我印象深刻，他强调的不是每天做多少次重复动作，而是思想、言语和行动之间能否保持一种和谐的内在逻辑。我尤其喜欢其中关于“选择的悖论”的论述，它用古典哲学的视角审视了现代社会信息爆炸带来的选择焦虑，并提出了一种“适度限制”的智慧。读完那部分内容后，我明显感觉到自己对很多不必要的外部诱惑的抵抗力增强了，不再盲目追逐潮流或他人的评价，而是更专注于构建自己心目中的那个小小的、坚固的内心堡垒。这种由内而外的稳定感，是这本书给我最实在的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

初读此书时，我最大的感受是作者叙事的跳跃性和跳跃后的精准落点，这使得阅读过程充满了探索的乐趣，如同在迷宫中寻找出口，但每一步的指引都恰到好处。它没有采用传统的“论点-论据-结论”的结构，而是像一幅由无数点状观察汇聚而成的印象派画作。比如，书中有一段描述城市通勤者在地铁中近乎麻木的状态，通过对比早晨阳光穿过车窗投射在不同人脸上的光影变化，瞬间将那种集体性的疏离感刻画得入木三分。这种艺术化的表达方式，极大地拓宽了我对日常情境的感知维度。我开始留意周围环境中的光线、声音的细微变化，甚至路边一棵树的姿态，都能从中解读出一种被作者诗意化的生命力。它教会我的不是“做什么”，而是“如何去看待”，这种认知上的转变，比任何具体方法的传授都要来得持久和有效。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验对读者的专注力要求极高，它就像一块需要细细打磨的璞玉，需要耐心去发现其内部的光泽。它的语言风格非常凝练，甚至有些许晦涩，不像那些旨在快速传播的畅销书那样直白易懂。我时常需要读完一段话后，合上书本，点燃一支香薰，在缭绕的烟雾中反复咀嚼文字背后的意境。其中关于“自我叙事”的部分，提供了一种极其清醒的视角去解构我们给自己贴上的所有标签，无论好坏。作者精准地指出，我们对自己的定义往往是过去经验的累积和固化，而非此时此刻的无限可能。这种剥离标签的过程是痛苦的，但也极其释放，仿佛卸下了沉重的盔甲，终于能以最本真的面貌去面对生活抛出的每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书最令人称道之处，在于其展现出的一种罕见的、跨越时代的洞察力。它引用的典故和案例横跨了不同的历史时期和文化背景，但最终都收敛于对人类共同困境的深刻理解。例如，书中对“延迟满足”的探讨，并非停留在心理学实验的层面，而是追溯到了古代隐士的生活哲学，强调了耐心和长期主义的价值。我尤其欣赏作者在处理“不完美”时的坦然态度，他没有鼓吹追求虚无缥缈的完美状态，而是将人生的曲折和失误视为塑造独特个性的必要组成部分。读完之后，我心中的那种对“现状不够好”的执念明显减弱了，转而变成了一种接纳并欣赏生命中那些不规则纹理的平和心态。这本书更像是一份思想的邀请函，邀请读者加入一场深入自我的对话，而不是提供一个标准答案。