{RT}孕期这样吃 宝宝健康-刘志芬 河北科技出版社 9787537553056 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘志芬 著

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 育儿
• 母婴
• 怀孕
• 宝宝健康
• 刘志芬
• 河北科技出版社
• 9787537553056

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537553056

商品编码：29739621471

包装：平装

出版时间：2012-12-01

图书基本信息
图书名称	孕期这样吃 宝宝健康	作者	刘志芬
定价	32.00元	出版社	河北科技出版社
ISBN	9787537553056	出版日期	2012-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

备孕半年，始终未果，竟然是吃惹的祸？我补的这些是胎宝宝需要的吗？吃什么可以让宝宝更健康、更聪明？怎么吃才能预防妊娠糖尿病？35岁才怀孕，大龄妈妈只能吃得小心翼翼？想让宝宝营养足，又怕产后变“肥婆”？ 吃什么，喝什么，怎么吃，如何补，都有好方法——掌握备孕、孕期、产后的饮食重点，怀孕就是要吃得这么讲究！合理营养，让怀孕“不费力”，健康又聪明的宝宝是你吃出来的！关键食物不可少，全面丰富你的食谱，帮你顺利度过10月孕期！功效各不同的100道美味爱心食谱，操作简单，只要3分钟就OK！怀孕口味变刁钻，17种营养食物，调配出不同口味的好“孕”菜肴！9个产后不适食疗小方法，让你缓解不适的同时享受美味和健康！持续6周不同的进补方案，专家*的催乳秘方，让妈妈吃的舒心奶水足！

作者简介

刘志芬妇产科主任医师，有着30年孕期营养临床实践，相信只有妈妈吃得对，才能孕育出健康的宝宝！作为在孕期营养监测领域做了三十多年研究的专业医师，刘志芬主任结合多年的临床实践经验和*科学的医学理论，为孕妈妈们总结出了一套科学、营养搭配合理的孕期饮食方案，准妈妈们跟着书中的指导合理饮食，就能孕育出健康又聪明的优质宝宝！现任：中华医学会会员中华医学会山东省围产分会委员中国医师协会山东围产分会委员烟台市医学会医疗事故鉴定专家

目录

CONTENTS 孕前篇 　章 科学饮食，为孕力加分 　　补充关键的营养素 　　孕前重视摄取排毒饮食 　　影响孕育的女性常见病食疗 　第二章 孕前避开饮食陷阱 　　罐头食品 　　油炸食品 　　方便面 　　酒 　　烧烤 　　咖啡 　　可乐 　　动物油 　　霉变食物 　　松花蛋 　　蜜饯 　　薯片 　　冰激凌 　　辛辣食物 　　高糖食物 　　温热补品 　　腌制食品 　第三章 值得推荐的备孕营养食谱 　　提升质量的营养食谱 　　暖宫营养食谱 　　提高男性质量的营养食谱 　　孕期篇 　章 孕10月同步营养饮食方案 　　孕1月：走好健康孕期步 　　孕2月：躲不掉的“害喜” 　　孕3月：难过的日子即将结束 　　孕4月：孕期的幸福时光来临了 　　孕5月：口味发生变化了吗 　　孕6月：多和胎宝宝互动，感受鲜活的生命 　　孕7月：合理控制饮食仍是孕期必修课 　　孕8月：提防宝宝提前降临 　　孕9月：分娩进入倒计时 　　孕10月：妊娠之旅结束了 　第二章 孕期必需的关键营养素 　　叶酸 　　维生素A 　　维生素B1 　　维生素B2 　　维生素B6 　　维生素B12 　　维生素C 　　维生素D 　　维生素E 　　维生素K 　　蛋白质 　　钙 　　碘 　　铁 　　锌 　　铜 　　硒 　　DHA 　　牛磺酸 　　卵磷脂 　　膳食纤维 　第三章 适合孕妈17种营养食物 　　苹果 　　蜂蜜 　　猕猴桃 　　红枣 　　核桃 　　芝麻 　　玉米 　　燕麦 　　糙米 　　鸡蛋 　　三文鱼 　　虾 　　西红柿 　　萝卜 　　大豆制品 　　芹菜 　　橄榄油 　第四章 孕期常见不适食疗方案 　　呕吐 　　孕期腿脚抽筋 　　孕期失眠 　　孕期食欲不振 　　孕期贫血 　　孕期便秘 　　孕期腹痛 　　孕期瘙痒 　　孕期水肿 产后篇 　章 产后6周进补方案 　　产后周——改善不适，恢复体力 　　产后第2周——调理肠胃，加速康复 　　产后第3周——适当催乳，调理气血 　　产后第4周——体质恢复关键期 　　产后第56周——开展产后塑身计划 　　焦点关注——产后谨防饮食禁忌 　第二章 产后不适食疗方案 　　产后没胃口 　　产后身体虚弱 　　产后出血 　　产后恶露不下 　　产后恶露不净 　　产后腹痛 　　产后痛风 　　产后水肿 　　产后尿潴留 　　产后抑郁症 　第三章 产后哺乳指导与营养方案 　　科学的哺乳方法 　　哺乳注意事项 　　推荐经典催乳食谱

编辑推荐

妇产科专家“*”10月孕期同步营养方案怀胎十月，每个月都有不同的营养食谱，满足胎儿各阶段营养需求！30年临床经验总结，50000个妈妈亲身验证有效妇产科主任医师，有着30年孕期营养临床实践，相信只有妈妈吃得对，才能孕育出健康的宝宝！讲透备孕、孕期和产后的饮食宜忌，分享超实用助孕食谱、营养套餐和产妇食疗方案。17种营养食物推荐，28道助孕食谱，58条孕期饮食宜忌，88道精选营养健康餐，9个产后不适食疗小方法，*催乳秘方，让你吃得明白，补得放心，宝宝更健康！

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

《母婴喂养新指南：科学均衡，呵护宝宝每一餐》 引言： 从十月怀胎的欣喜，到呱呱坠地的瞬间，再到宝宝咿呀学语、蹒跚学步的点滴成长，每一个阶段都牵动着父母的心。而在这段充满爱与期待的旅程中，科学喂养无疑是奠定宝宝健康基石的关键。本书旨在为新手父母和经验丰富的家长们提供一套全面、实用且与时俱进的母婴喂养解决方案。我们深知，养育一个健康的宝宝，不仅仅是满足他们的基本生理需求，更是通过科学的营养摄入，为他们未来的成长发育打下坚实的基础，培养良好的饮食习惯，提升免疫力，促进智力发展。 第一章：孕育生命的黄金期——科学膳食孕育健康宝宝 孕期是孕育新生命的特殊时期，母亲的饮食直接关系到胎儿的营养供给和健康发育。本章将深入探讨孕期营养的奥秘，帮助准妈妈们吃出健康，孕育出强壮的宝宝。 均衡营养是根本： 详细阐述孕期不同阶段所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。我们会列举富含这些营养素的常见食物，并提供搭配建议，确保准妈妈们摄入全面均衡的营养。例如，如何摄取足够的叶酸以预防神经管缺陷，如何补充铁元素以预防孕期贫血，以及孕期对钙质、维生素D的需求等。 孕期饮食禁忌与宜忌： 明确列出孕期应避免的食物，如生食、未煮熟的肉类、高汞鱼类、过量咖啡因等，并解释其潜在的危害。同时，也会推荐一些适合孕妇食用的健康食材，如深海鱼、豆类、全谷物、新鲜蔬菜水果等，并提供相应的烹饪建议，以最大限度地保留食物的营养。 常见孕期不适的饮食调理： 针对孕期常见的恶心、呕吐、便秘、孕吐等不适，本章将提供专业的饮食调理方案。例如，通过少量多餐、清淡饮食、补充益生元等方法缓解孕吐；通过增加膳食纤维摄入、多饮水等方式缓解便秘。 孕期体重管理的艺术： 科学合理的体重增长是孕期健康的重要标志。本章将指导准妈妈们如何根据自身情况制定个性化的孕期体重管理计划，强调适度运动与合理饮食的结合，避免孕期体重过重或过轻对母婴健康造成的影响。 准爸爸的营养支持： 关注到孕期不仅仅是准妈妈一个人的事情，准爸爸的营养和健康同样对优生优育有着重要意义。本章将提供一些关于准爸爸孕前及孕期的营养建议，以提高精子质量，为宝宝的健康打下良好基础。 第二章：生命的最初呼唤——科学喂养开启健康人生 宝宝出生后，科学的喂养是保障其健康成长、全面发育的关键。本章将聚焦于婴幼儿时期的喂养，从母乳喂养到辅食添加，为您提供科学、细致的指导。 母乳喂养的优势与技巧： 详细阐述母乳喂养对宝宝免疫力、智力发育、肠道健康等方面的深远益处。本章将提供关于母乳喂养的实用技巧，包括正确的哺乳姿势、哺乳频率、乳汁分泌不足的应对方法、母乳储存与冷藏指南等，帮助新妈妈顺利实现母乳喂养。 人工喂养的科学选择： 对于因各种原因无法母乳喂养的家庭，本章将提供关于人工喂养的详细指导。我们将深入分析不同配方奶粉的选择标准，解读奶粉成分，并提供科学冲调、喂养的注意事项，确保宝宝获得充足的营养。 精心设计的辅食添加： 随着宝宝的成长，单一的奶制品已无法满足其日益增长的营养需求。本章将详细指导家长如何科学、循序渐进地为宝宝添加辅食。我们会根据宝宝的月龄，提供具体的辅食添加时间表、食材选择、烹饪方法以及注意事项。 4-6个月： 介绍初期的流质、半流质辅食，如米粉、果泥、蔬菜泥等，重点在于让宝宝适应新的口感和吞咽方式。 6-8个月： 逐步引入更稠密的泥糊状辅食，增加食材种类，如鱼泥、肉泥、肝泥等，强调营养的全面性。 8-10个月： 鼓励宝宝尝试手指食物，培养自主进食能力，增加碎末状、小块状食物，丰富食物质地。 10-12个月： 逐渐过渡到更接近成人食物的形态，增加粗糙度，鼓励宝宝尝试多种口味和质地，为断奶做准备。 如何判断宝宝是否吃饱或过饱： 教授家长观察宝宝的信号，如满足的表情、推开奶瓶、不愿进食等，避免强迫喂食，建立健康的饮食习惯。 婴幼儿常见喂养问题及解决方案： 针对宝宝不爱吃、挑食、消化不良、过敏等常见喂养难题，本章将提供专业的分析和实用的解决策略，帮助家长们从容应对。 第三章：成长路上的营养保障——从幼儿到儿童期的均衡膳食 宝宝的成长是一个持续而关键的过程，不同年龄段的孩子有其独特的营养需求。本章将重点关注幼儿（1-3岁）和学龄前儿童（3-6岁）的喂养，为家长的日常餐桌提供科学指导。 幼儿期的营养需求与餐食安排： 深入分析1-3岁幼儿的生长发育特点，以及他们对蛋白质、钙、铁、维生素等营养素的特殊需求。本章将提供详细的幼儿餐食谱，包括早餐、午餐、晚餐和加餐的合理搭配，强调食物的多样性和营养密度。 培养健康饮食习惯： 这一时期是孩子饮食习惯形成的关键期。本章将分享如何通过榜样示范、创造愉快的用餐氛围、引导孩子认识食物等方式，帮助孩子养成不挑食、不偏食、规律进食的良好习惯。 学龄前儿童的营养供给与活动量匹配： 探讨3-6岁学龄前儿童在体格发育、认知能力、活动量增加等方面对营养的更高要求。本章将提供适合该年龄段的营养膳食计划，以及如何根据孩子的活动量调整饮食，确保能量和营养的充足供给。 儿童期常见营养问题解析： 针对儿童期易出现的肥胖、贫血、挑食、偏食、微量元素缺乏等问题，本章将进行深入剖析，并提供切实可行的预防和改善方法，包括饮食调整、生活习惯改善等。 零食的健康选择与管理： 学龄前儿童的零食摄入不容忽视。本章将指导家长如何为孩子选择健康、有营养的零食，并学会合理控制零食的种类和量，避免影响正餐的食欲和营养摄入。 儿童的饮水与牛奶摄入： 强调足量饮水和适量摄入牛奶的重要性，以及如何根据孩子的年龄和活动量来确定合适的饮水量和奶量。 第四章：特殊情况下的营养智慧——应对挑战，保障健康 在母婴喂养的过程中，难免会遇到一些特殊情况。本章将针对这些挑战，提供科学、实用的应对策略，帮助家长们更加从容地应对。 过敏宝宝的饮食管理： 详细解析儿童常见的食物过敏原，如牛奶、鸡蛋、花生、大豆、小麦等，以及如何识别过敏症状。本章将提供详细的过敏宝宝饮食指南，包括回避过敏原的食物、选择低过敏性替代品、以及在医生指导下的脱敏治疗建议。 肠道健康的重要性与调理： 关注宝宝肠道健康对整体健康的影响。本章将介绍如何通过益生菌、益生元、膳食纤维等，促进宝宝肠道菌群平衡，改善消化吸收，预防腹泻、便秘等问题。 疾病恢复期的营养支持： 当宝宝生病时，合理的营养支持能帮助他们更快地恢复健康。本章将针对不同疾病（如感冒、腹泻、肺炎等）提供饮食建议，强调易消化、高营养的食物选择，以及如何根据病情调整饮食。 假期与外出就餐的喂养智慧： 即使在特殊时期，也能保持科学的喂养。本章将提供如何在旅行、外出就餐时，为宝宝准备健康餐食的技巧，以及如何避免不健康的饮食选择。 宝宝的心理与饮食的关系： 探讨宝宝的食欲、进食行为可能受到的心理因素影响，如压力、情绪波动等，并提供一些引导方法，帮助孩子建立积极的饮食态度。 结语： 养育一个健康、快乐的宝宝，是每一位父母最大的心愿。科学的喂养，是实现这一心愿的基石。本书不仅是一本喂养指南，更是您在育儿道路上忠实的伙伴。我们希望通过本书提供的科学知识和实用方法，帮助您更好地理解宝宝的营养需求，更自信地为宝宝的成长保驾护航，让每一个宝宝都能在爱的滋养下，茁壮成长，绽放健康的光彩。

评分☆☆☆☆☆

在备孕阶段，我就开始关注孕期健康了，所以对孕期饮食禁忌和营养补充有了一定的了解。但市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，我一直在寻找一本能够真正帮助我解决实际问题的书。我希望这本书能够提供一些更深入、更科学的解读，而不仅仅是泛泛而谈。比如，如果孕妇有妊娠糖尿病的风险，饮食上应该如何调整？书中是否会提供一些低GI的食谱？或者，对于有挑食习惯的孕妇，有没有办法通过合理的搭配来保证营养均衡？我对这本书的最大期待，是它能够提供一些切实可行的建议，帮助我不仅自己吃得健康，也能为宝宝打下良好的健康基础。

评分☆☆☆☆☆

我对孕期营养非常重视，但同时也对市面上的一些说法感到困惑。我希望这本书能够提供一个权威、科学的视角，帮助我辨别哪些信息是可信的，哪些是需要谨慎对待的。我尤其关心孕期是否存在一些“潜规则”或者被忽视的营养盲点。比如，除了叶酸和铁，孕妇还需要特别关注哪些微量元素？孕期是否容易缺乏维生素D，应该如何补充？书中是否会提供一些关于如何预防孕期常见疾病（如孕吐、便秘）的饮食建议？我希望这本书能够像一位经验丰富的营养师，为我提供专业、细致的指导。

评分☆☆☆☆☆

怀上宝宝后，最让我头疼的就是“吃什么”这个问题。周围的长辈们总是会给出各种各样的建议，有时候是好意，但听多了反而让人无所适从。我迫切需要一本权威、科学的书籍来指导我的饮食。我希望这本书能够解答我心中的各种疑问，比如：孕妇每天需要多少蛋白质、多少钙？有没有具体的食物推荐清单？如果孕期出现便秘或者水肿，饮食上有没有什么特别的注意事项？我希望这本书能够用通俗易懂的语言，把复杂的营养学知识讲清楚，让我这个“新手妈妈”也能轻松掌握，并且能够科学地为自己和宝宝补充营养。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，孕期不仅仅是身体上的变化，也是一个学习和成长的过程。我希望通过阅读这本书，能够更深入地了解孕期饮食的重要性，以及如何通过科学的饮食来为宝宝的健康打下坚实的基础。我特别想知道，书中是否会介绍一些不同孕期胎儿发育所需的重要营养素，以及这些营养素在哪些食物中含量比较丰富。同时，我也希望这本书能够提供一些关于如何应对孕期可能出现的各种饮食挑战的实用技巧，例如孕期口味变化、食欲不振等等，让我在享受孕期的同时，也能保持健康。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触到关于孕期饮食的书籍，完全是抱着一种“求知欲”和“谨慎心”。毕竟，孕期是人生一个非常特殊的阶段，每一项选择都可能直接影响到自己和宝宝的健康。拿到这本书之前，我其实也尝试过在网上搜集一些零散的信息，但总是觉得不够系统，也担心信息的准确性。特别是孕早期，听说很多孕妇都会面临孕吐的困扰，不知道吃什么才能缓解，也不知道哪些食物是绝对不能碰的。这本书的出现，就像及时雨一样，给了我一个明确的方向。我希望它能提供一些具体、易行的饮食建议，让我能够安心度过孕期，也能确保宝宝获得充足的营养。同时，我也对一些传统的孕期饮食禁忌有所疑虑，希望书中能够对此有科学的解释，而不是一味地强调“不能吃”。

评分☆☆☆☆☆

怀孕之后，我明显感觉到自己对食物的需求和以前不一样了，有时候会突然想吃某种东西，有时候又对很多食物提不起兴趣。我希望这本书能够帮助我理解这种身体的变化，并且提供科学的饮食指导。我特别想知道，孕期有哪些食物是可以“放开吃”的，哪些需要“小心翼翼”，又有哪些是“绝对不能碰”的。书中有没有一些关于如何平衡孕期营养和满足孕妇口味需求的建议？如果孕期出现孕吐、胃口不佳等问题，有没有什么食谱或者饮食方法可以帮助缓解？我希望这本书能成为我孕期健康的“指南针”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将晋升为新手妈妈的准妈妈，我对孕期的方方面面都充满了好奇和一点点的小焦虑。尤其是在饮食这块，感觉学问非常大。看了太多的“孕妇禁忌”列表，有时候反而不知道该怎么“好好吃饭”了。我希望这本书能够提供一些科学、权威的指导，让我了解到底什么才是孕期真正需要的营养，以及如何在保证营养的同时，也能照顾到自己的口味和身体的舒适度。比如，我一直很好奇，孕期到底能不能吃辣？哪些水果是孕妇的“好朋友”，哪些可能要慎重？如果孕吐严重，有没有什么食谱可以帮助缓解？这些都是我非常关心的问题，希望这本书能够给我一个清晰的答案，让我不再迷茫，充满信心地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职业女性，孕期如何平衡工作和饮食是一个很大的挑战。我经常需要出差或者加班，有时候吃饭时间也不规律。我希望这本书能够提供一些方便、快捷又营养的食谱，帮助我在忙碌的生活中也能保证孕期营养。我特别想知道，有没有一些适合办公室孕妇的健康零食推荐？在外就餐时，应该如何选择才能吃到健康又安全的食物？书中是否会提供一些关于如何制定孕期饮食计划的建议，以便我能更有效地管理自己的饮食？我希望这本书能给我带来实实在在的帮助，让我能够安心工作，同时也确保宝宝的健康成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种温暖、专业的印象，这让我对书的内容充满期待。我关注孕期饮食已经有一段时间了，了解到孕期营养的重要性不言而喻，但有时候科学的知识总是被各种各样的说法淹没。我希望这本书能够提供一个清晰、易懂的框架，帮助我理解不同孕期的营养需求，以及如何通过日常饮食来满足这些需求。例如，我特别想知道，在孕早期、孕中期和孕晚期，饮食的侧重点会有什么不同？哪些宏量营养素和微量营养素是孕妇需要特别关注的？书中有没有关于如何根据个人情况调整饮食的建议？我希望这本书能成为我孕期营养的“百科全书”，让我能够做出明智的饮食选择。

评分☆☆☆☆☆

在决定怀孕之后，我就开始积极地为宝宝的到来做准备。对于孕期饮食，我希望能够做到科学、合理，避免走弯路。我希望这本书能够为我提供一套系统的孕期饮食指南，从孕早期到孕晚期，都能够有详细的指导。我特别想知道，书中是否会介绍一些孕期食谱，能够满足不同孕妇的口味需求，同时又营养均衡。此外，我也希望这本书能够解答一些我在孕期可能遇到的饮食困惑，例如孕期是否可以吃某些药物，或者某些食物是否会影响胎儿的发育等等，让我能够安心、健康地度过整个孕期。