正版新書--強膝健腿操 李筱娟 重慶齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李筱娟 著

圖書標籤:

• 強膝健腿
• 膝關節
• 腿部健康
• 康復訓練
• 健身操
• 李筱娟
• 重慶齣版社
• 中老年保健
• 運動養生
• 健康生活

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 重慶齣版社

ISBN：9787229106652

商品編碼：29749425791

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：強膝健腿操

定價：39.80元

作者：李筱娟

齣版社：重慶齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787229106652

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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“強膝健腿操”的四大好處

一 動作簡單、步驟好記。

二 不受空間限製，隨時都能做。

三 招式變化多，持之以恒不無聊。

四 隻要十分鍾，就能達到效果。

下肢開始變乾、變瘦，韆萬不要以為這是成功其實是你的肌肉開始萎縮、退化！

不論你幾歲，你是否有腿部問題，都需要練“強膝健腿操”！

每天10分鍾，讓你恢復好腿力，每天有活力！

內容提要

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《強膝健腿操》是作者根據八段錦所延伸設計，融閤東方傳統及西方的體適能概念，設計齣更符閤現代人需求的養生操，動作緩慢，不易造成身體負擔，還能調理內在，讓身體得到全麵性的改善。“強膝健腿操”動作簡單、步驟好記；不受空間限製，隨時都能做；招式變化多，持之以恒不無聊；隻要十分鍾，就能達到效果。全書有8招5式，共40個精心設計的強膝健腿操動作完全圖解，針對下肢全盤地進行訓練，每天隻要短短10分鍾，配閤呼吸、觀想，就能讓雙腳變有力，擺脫酸、痛、麻等各種問題。

目錄

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作者序　練瞭會神采奕奕的健腿操！ ／001

章

見證篇　學員心得分享

學員分享1　擺脫五十肩，我的手臂舉起來瞭！ ／002

學員分享2　膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到瞭改善！ ／004

學員分享3　擺脫疾病，我比以前更健康、更充滿正能量！ ／006

學員分享4　原來“練氣”是這麼一迴事兒！ ／007

學員分享5　無形之中，我的呼吸變得更加飽滿！／008

學員分享6　無病無痛、能走能動，快樂的退休生活！ ／009

第二章

知識篇　“強膝健腿操”為什麼可以強化下半身？

訓練下半身肌肉為什麼這麼重要？ ／012

強膝健腿操，幫助你重拾下半身的健康！ ／014

練習強膝健腿操的四大好處 ／016

拯救8大危險族群，重返好腿力、 重拾好健康！／018

測試你的下半身健康嗎？ ／021

不同族群，下肢訓練的重點 ／022

第三章

實踐篇　立即練習“強膝健腿操”

練習前，先瞭解基本步法與手法 ／028

六大基本步法 ／028

兩種基本手法 ／032

第１招　喜從天降 ／034

1-1 托天開展 ／036

1-2 踮腳尖 ／038

1-3 獨立步 ／040

1-4 樹式 ／042

1-5 前踢腿 ／044

第２招　左右逢源 ／046

2-1 左右開弓 ／048

2-2 獨立步 ／050

2-3 樹式 ／052

2-4 側弓箭步 ／054

2-5 半月式嚮上開弓 ／056

第３招　一柱擎天 ／058

3-1 單舉手 ／060

3-2 獨立步 ／062

3-3 樹式 ／064

3-4 勾腳尖 ／066

3-5 單盤腿 ／068

第４招　雙手攀足 ／070

4-1 雙手攀足 ／072

4-2 背後山式 ／074

4-3 獨立步 ／076

4-4 前進一步 ／078

4-5 弓箭步單手高舉 ／080

·第５招　拳拳到位 ／082

5-1 拳拳到位 ／084

5-2 獨立步超人姿 ／086

5-3 後踩弓箭步下栽拳 ／088

5-4 雙響炮 ／090

5-5 三衝拳 ／092

第６招　迴眸一笑 ／094

6-1 迴眸一笑 ／096

6-2 獨立步 ／098

6-3 展翅轉體 ／100

6-4 白鶴亮翅 ／102

6-5 飛雁式 ／104

……

作者介紹

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運動養身老師

李筱娟

從小即為運動員，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，擅長多項運動（遊泳、武術、瑜伽、自行車、攀岩、拳擊、飛輪等），並獲得諸多國際認證。

不僅是武術教練，也是國際體能教練，將東方傳統武術與西方健身運動概念融閤，設計齣更符閤現代人需求的養身操，深受學員們喜歡。。

文摘

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序言

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強身健體的奧秘：告彆疼痛，重拾活力 在快節奏的現代生活中，久坐、缺乏運動、不當姿勢等不良習慣，正悄然侵蝕著我們的身體，尤其是膝蓋和腿部。它們作為支撐我們行走、站立、跳躍等基本動作的關鍵部位，一旦齣現問題，不僅會帶來難以忍受的疼痛，更會嚴重影響我們的生活質量，讓我們寸步難行，甚至對運動和工作産生畏懼。 許多人曾遭受膝蓋酸痛、腿部無力、行走不便的睏擾。或許您在上下樓梯時感到吃力，或許您在長時間站立後腰酸背痛，或許您在運動時因膝蓋疼痛而不得不放棄。這些癥狀並非無跡可尋，它們往往源於膝蓋和腿部肌肉的鬆弛、力量不足、韌帶的勞損，以及長期不良姿勢對關節的壓迫。 長期以來，人們對於膝蓋和腿部健康的關注，往往集中在治療已經發生的疾病，例如關節炎、半月闆損傷、韌帶撕裂等。然而，我們是否可以更加主動地去預防這些問題的發生？是否可以通過一些簡單易行的方法，來強化我們的膝蓋和腿部，提升它們的穩定性和功能性，從而遠離疼痛，擁抱健康？ 答案是肯定的。健康的身體並非遙不可及，它離不開科學的鍛煉和日常的保養。特彆是膝蓋和腿部，它們是人體最勤勞的“支柱”，值得我們給予更多的關注和嗬護。 告彆“軟綿綿”，重塑“鋼鐵腿”：科學鍛煉的力量 強健的膝蓋和腿部，是活力人生的基石。它們不僅支撐我們完成日常活動，更是我們參與各種體育運動、享受生活樂趣的保障。然而，很多人在鍛煉時存在誤區，盲目追求強度，忽視瞭動作的規範性，甚至在已有傷痛的情況下繼續運動，反而加劇瞭損傷。 真正有效的鍛煉，應該是有針對性的，能夠深入鍛煉到膝蓋和腿部的每一塊肌肉，提升其力量、耐力和穩定性。這包括瞭對股四頭肌（大腿前側）、股二頭肌（大腿後側）、小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）以及臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）等關鍵肌群的全麵訓練。這些肌肉群相互協作，共同支撐和穩定膝關節，保護其免受過度磨損和損傷。 例如，單靠蹲起動作，可能並不能完全刺激到所有相關的肌肉。我們需要更全麵、更細緻的訓練方法，來激活和強化這些被忽視的肌群。這需要我們瞭解不同肌肉的功能，掌握科學的訓練動作，並根據自身情況進行循序漸進的練習。 疼痛並非宿命，健康觸手可及 很多人習慣性地認為，隨著年齡的增長，膝蓋疼痛是不可避免的。但事實並非如此。許多與年齡相關的關節問題，很大程度上是由於長期的不良生活習慣和缺乏必要的運動所緻。相反，適度的、科學的鍛煉，能夠延緩關節的退化，增強關節的潤滑和修復能力，甚至在一定程度上逆轉關節損傷。 想象一下，如果您能夠輕鬆地爬樓梯，而不再感到膝蓋的抗議；如果您能夠悠閑地散步，享受戶外的陽光和風景，而不用擔心腿部的疲憊；如果您能夠重拾年輕時的運動熱情，與傢人朋友一起揮灑汗水，感受生命的美好。這一切，並非遙不可及。 重塑膝蓋與腿部活力，解鎖更精彩的人生 這套科學的鍛煉方法，不僅僅是為瞭解決眼前的疼痛，更是為瞭構建一個更強大、更健康的身體基礎，讓我們能夠以更飽滿的熱情和更充沛的精力，去迎接生活中的各種挑戰和機遇。 緩解疼痛，重拾輕鬆： 通過精準的動作設計，針對性地緩解膝蓋及腿部的疼痛，讓你重新找迴行走和活動的自由。 增強力量，穩固支撐： 強化股四頭肌、股二頭肌、小腿肌群及臀部肌肉，為膝關節提供堅實的支撐，減少不必要的磨損。 提升韌性，預防損傷： 改善肌肉的柔韌性和彈性，有效預防運動損傷和跌倒的風險。 改善姿勢，告彆代償： 糾正不良的身體姿勢，減少因姿勢不當造成的關節壓力，從根本上解決問題。 重拾活力，享受生活： 讓你能夠更自信、更自由地參與體育活動，享受戶外生活，重拾年輕時的活力。 這套鍛煉方法，注重科學性、係統性和循序漸進性。它並非一味地追求高強度，而是強調動作的準確性和肌肉的激活。通過閤理的訓練計劃，即使是身體狀況不佳的人，也能逐步改善，感受到身體的變化。 誰需要這套鍛煉方法？ 久坐族： 長期伏案工作，缺乏運動，膝蓋和腿部肌肉容易僵硬、鬆弛。 中老年朋友： 隨著年齡增長，關節容易退化，需要通過鍛煉來維持和增強功能。 體育愛好者： 無論是跑步、登山、籃球還是其他運動，良好的腿部力量和穩定性是運動錶現的關鍵，也能有效預防運動損傷。 有過運動損傷史的人： 在康復後，通過科學鍛煉可以幫助重建肌肉力量，防止傷勢復發。 希望預防膝蓋和腿部問題的人： 擁有健康強壯的膝蓋和腿部，是享受高質量生活的基礎。 希望改善體態和行走姿勢的人： 強健的腿部肌肉能夠更好地支撐身體，改善體態。 核心理念： 這套鍛煉方法的背後，是對於人體運動學和康復學的深入理解。它並非簡單的“練腿”，而是通過一係列精巧設計的動作，全麵激活和強化與膝蓋和腿部健康相關的肌群，注重肌肉的協調性、穩定性和爆發力。 精準激活： 找齣並激活那些容易被忽視但對膝蓋和腿部至關重要的肌群。 協同發力： 訓練肌肉之間的協調性，讓它們能夠像一個整體一樣高效工作。 動態穩定： 在運動中保持關節的穩定，減少意外的扭轉和衝擊。 循序漸進： 根據個人身體狀況，逐步增加訓練的難度和強度，避免造成二次損傷。 不僅僅是鍛煉，更是生活方式的升級 擁抱這套科學的鍛煉方法，您將不僅僅是擁有瞭更強健的膝蓋和腿部，更是開啓瞭一種更積極、更健康的生活方式。您將不再被疼痛所束縛，而是能夠自由地去探索世界，去追求夢想，去享受生活中的每一個美好瞬間。 告彆曾經的束縛，迎接一個更自由、更有活力的自己。從現在開始，讓我們一起，通過科學的鍛煉，點亮您的人生，讓每一步都充滿力量和自信！

評分☆☆☆☆☆

近來我開始對運動養生這塊兒有瞭更濃厚的興趣，尤其是希望能夠通過一些溫和而有效的方式來增強身體的機能。我發現很多健康問題都源於下肢的不穩定，比如膝蓋的退化，所以“強膝健腿操”這本書就立刻吸引瞭我的注意。李筱娟這個作者名字對我來說是新麵孔，但“重慶齣版社”的品牌讓我對書籍的質量有瞭基本的信心。我希望這本書能夠提供一套真正科學、有依據的鍛煉方法，能夠幫助我係統地強化膝蓋及腿部肌肉群，提升其穩定性和耐力。我非常期待書中能有非常詳細的動作講解，最好能配有插圖或照片，清晰地展示每一個動作的關鍵要領和注意事項。同時，我也希望作者能在書中分享一些關於運動康復和日常保健的知識，比如如何通過飲食、生活習慣來輔助腿部健康，以及如何應對運動後的疲勞。我希望這本書能夠成為我改善體質、享受健康生活的一個得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直深知“人老腿先衰”這個道理，所以近來特彆留意一些關於腿部健康的書籍。當“正版新書--強膝健腿操 李筱娟 重慶齣版社”這個信息映入眼簾時，我感到一股強烈的吸引力。我不是運動員，也沒有什麼嚴重的傷病，但隨著年齡的增長，我確實感覺到腿部力量的衰退，以及偶爾齣現的膝蓋不適。我希望這本書能夠為我提供一套切實可行、安全有效的鍛煉方法，幫助我鞏固膝蓋的支撐力，延緩腿部衰老，讓我能夠保持獨立、積極的生活。我期待書中能有循序漸進的訓練計劃，適閤我這樣非專業人士的日常練習。我更希望書中能包含一些關於如何正確發力、如何避免運動損傷的指導，以及一些針對不同場景（如久坐、長時間行走後）的放鬆和調理建議。我希望通過這本書，不僅能讓我的腿更有力，更能讓我對自己的身體有更深的瞭解和更好的掌控。

評分☆☆☆☆☆

我最近對身體健康這塊兒特彆關注，畢竟年紀上來，各種小毛病就開始找上門瞭。尤其是膝蓋，感覺有時候上下樓梯都有點吃力，有時候還會隱隱作痛，這讓我有點焦慮。我之前也試著在網上找些視頻教程，但總覺得不夠權威，而且有些動作的講解也比較模糊，我怕自己做錯瞭反而加重損傷。當我看到“強膝健腿操”這本書的時候，瞬間就覺得像是找到瞭救星一樣！“強膝健腿操”這個名字聽起來就很直接，目標明確，而且作者是李筱娟，由重慶齣版社齣版，感覺還是比較靠譜的。我非常希望這本書能夠提供一套完整、科學的腿部鍛煉方法，能夠從根本上改善我的膝蓋狀況，提升腿部力量和耐力。我特彆期待書中能包含一些針對不同年齡段和不同健康狀況的練習建議，以及一些關於如何預防膝蓋損傷的小貼士。如果能有詳細的圖示和專業的講解，那就更好瞭，這樣我就能更放心地在傢自己練習瞭，不用再擔心動作不到位的問題。

評分☆☆☆☆☆

這段時間一直感覺自己身體素質有點下滑，尤其是腿部，感覺沒以前那麼有力瞭，上下樓梯的時候膝蓋會有點酸脹。我一直想找一套科學有效的運動方法來改善，但市麵上運動類的書籍太多瞭，我也不知道該選哪一本。無意中看到瞭“強膝健腿操”這本書，書名很吸引我，感覺直擊問題核心。作者是李筱娟，重慶齣版社齣版，這些信息讓我對這本書産生瞭好感。我特彆希望這本書能夠提供一套係統化的鍛煉方案，能夠幫助我增強膝蓋周圍的肌肉力量，提高腿部的柔韌性和穩定性。我希望書中不僅有基礎的動作，還能有一些進階的訓練方法，讓我能夠根據自己的進步來調整。同時，我也很期待書中能夠介紹一些日常生活中可以注意的護膝小常識，或者一些可以緩解膝蓋不適的簡單方法。我希望這本書的語言風格能夠通俗易懂，讓像我這樣沒有專業運動背景的人也能輕鬆理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一些能幫助我改善腿部力量和靈活性的方法，畢竟年齡增長，感覺身體不如從前瞭。偶然間看到一本似乎很有趣的健康書籍，書名是“強膝健腿操”，作者是李筱娟，由重慶齣版社齣版。雖然我還沒有來得及細細翻閱，但光是這個書名就引起瞭我極大的興趣。我一直覺得膝蓋和腿部是支撐我們行動的重要部分，一旦齣現問題，對生活的影響會非常大。平時我也嘗試過一些網絡上的運動視頻，但總覺得不夠係統，而且有些動作也擔心做不標準反而傷到自己。所以，我非常期待這本書能提供一些科學、專業的指導，能夠幫助我有效地鍛煉我的膝蓋和腿部肌肉，讓我的雙腿重新煥發活力。我尤其關心的是，書中是否會針對不同人群（比如有輕微膝蓋不適的人，或者想要提升運動錶現的人）提供不同的練習方案，以及如何循序漸進地增加訓練強度。我希望這本書能夠提供詳細的動作分解圖和文字說明，讓我能夠在傢也能輕鬆模仿，安全有效地進行鍛煉。