{RT}这才是我要的美肌书:乔琳老师的无敌驻颜术-乔琳 辽宁科学技术出版社 9787538 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔琳 著

图书标签:

• 美肌
• 护肤
• 驻颜
• 抗衰老
• 乔琳
• 美容
• 健康
• 女性
• 科学
• 保养

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171174

商品编码：29753152466

包装：平装

出版时间：2011-10-01

图书基本信息
图书名称	这才是我要的美肌书:乔琳老师的无敌驻颜术	作者	乔琳
定价	32.00元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538171174	出版日期	2011-10-01
字数		页码	119
版次	1	装帧	平装

内容简介

乔琳编著的《这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术》共有五章。主要介绍了作者多年来的美容护肤心得。介绍了从基础的肌肤护理到疑难杂症的处理办法，甚至还有孕期的皮肤保养问题。包括了作者博文的精华，对广大爱美的女性朋友来说，是非常好的参考和实用护肤指导。

作者简介

乔琳，35岁的时尚辣妈，两千万超高点击量美容博主，时尚杂志美容专栏作家。她是粉丝心中的神仙姐姐，35岁却拥有25岁的年轻容颜，对美容护肤狂热到极点；她是个性十足的执着帝，曾经做到外企高层，却因为兴趣爱好毅然放弃高薪高职，开始专职为《嘉人》《时尚芭莎》《时尚伊人》《健康之友》《时装》《瑞丽》《昕薇》《品位》等多本时尚杂志撰写美容专栏稿件。她养花，养颜，养生，崇尚休闲自然；她写食物，写本草，写美容，奉献无害的美丽秘诀，她希望每个人都能通过汉方的养护，呼吸永远轻轻的，心永远清清的；她希望每个人都能了解，美丽的秘密，不在别处，就在中国！

目录

作者序—乔琳的美丽物语 我不，但是我照样可以很美 “够得到”的美丽才可能属于你 章 再懒也要坚持做的基础护理 你的肌肤年龄并不等于你的真实年龄 定位准了，才能护理对了 再懒也要坚持做的基础护理 清洁，是一切的前提 保湿并不那么简单 一年四季都要防晒 全面抗氧化，时时刻刻为肌肤保鲜 第二章 问题肌肤一一解决 抗痘是持久战 黑头粉刺需要处理吗 拒绝村姑脸——敏感肌肤的护理要点 第三章 我的美丽我做主 肌肤，我要紧！紧！紧！ 面部按摩 面部塑形操 对毛孔的误解到底有多深 补水喷雾真的能补水吗 美白产品不会让你变得更白 让肌肤焕然一新是好事还是坏事 擦多少润唇膏都不如动动手指 眼部护理全靠手法 做“女”不容易 过度护肤与肌断食 护肤品的混搭 如何根据生产批号计算出护肤品的生产日期 第四章 从头到脚、从里到外都要美 美丽从一头秀发开始 头皮与头发护理不可“一视同仁” 如何为干枯发质做好伪装 不可忽视的手部护理 别让脖子泄露了你的年龄 只要白花花的银子，不要白花花的脚丫 不做美猴王 小白牙有用吗 减肥的前提是健康 口服保养品吃还是不吃 肠子漂亮，人才漂亮 保持瑜伽心态 第五章 做妈妈也要做“辣妈” 孕期护肤品使用攻略 说怀孕就要变黄脸婆 说怀孕就要变肥婆 我就没有妊娠纹 孕期禁忌有哪些 都能有明星般的产后复出 附录 我的不靠谱怀孕历程 我的超级震撼顺产日记

编辑推荐

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文摘

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序言

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《永葆青春的秘密：皮肤科学前沿与全方位抗衰老指南》 引言：时间的痕迹与现代科技的交锋 随着现代社会生活节奏的加快和环境压力的增加，人们对维持健康、亮丽肌肤的需求达到了前所未有的高度。皮肤，作为人体最大的器官，不仅是抵御外界侵害的第一道防线，也是个人形象和自信心的重要基石。然而，岁月流逝、紫外线照射、污染以及不健康的生活习惯，无不在这张“面子工程”上留下不可磨灭的印记。 本书并非传统意义上侧重单一技巧或产品推荐的美容手册，而是深度聚焦于皮肤生物学、前沿抗衰老科技以及构建个体化、可持续的护肤体系的综合性指南。我们旨在为读者提供一个建立在严谨科学基础之上的认知框架，帮助他们理解皮肤老化的内在机制，并掌握一套行之有效的、面向未来的全方位管理策略。 第一部分：皮肤的基石——深入理解皮肤生物学 要有效抗击衰老，首先必须了解皮肤的构成和功能。本部分将带领读者走入微观世界，探究皮肤的三大层次——表皮、真皮和皮下组织——各自扮演的角色以及它们在衰老过程中的变化。 第一章：皮肤结构与功能的回顾 表皮层的动态平衡： 详细解析角质层的水合作用、屏障功能以及细胞更替的速率。探讨脂质基质的结构，以及屏障受损如何导致敏感和水分流失。 真皮层的支撑网络： 重点阐述胶原蛋白（I型、III型）、弹性蛋白和透明质酸的合成、交联与降解过程。解释光老化如何加速基质金属蛋白酶（MMPs）的活性，从而导致皮肤松弛和皱纹的形成。 皮下脂肪与面部年轻化： 讨论皮下脂肪垫的体积变化与重力作用，这是深层静态皱纹和轮廓松弛的关键因素。 第二章：衰老的内在与外在驱动力 衰老是一个多因素作用的复杂过程。理解这些驱动力是制定精准干预措施的前提。 内源性衰老（Chronological Aging）： 探讨细胞端粒缩短、线粒体功能障碍、DNA修复能力下降等细胞层面的老化标记物。解析荷尔蒙水平波动对皮肤健康的影响。 外源性老化（Extrinsic Aging）： 详述紫外线辐射（UVA/UVB）如何引发自由基级联反应，造成氧化应激，这是导致光老化（如色斑、粗糙和弹性组织变性）的首要原因。同时，分析环境污染物（如PM2.5、臭氧）对皮肤屏障和炎症的影响。 第二部分：科学干预——现代抗衰老技术剖析 本部分将对当前市场上主流的、具有科学证据支持的活性成分和医美技术进行深入、客观的评述，帮助读者甄别真正有效的手段。 第三章：活性成分的效力阶梯 我们不盲目追捧“网红”成分，而是根据其作用机制和临床数据，将其效力进行分级。 A级基石成分（证据最充分）： 维生素A衍生物（视黄醇、维A醛、维A酸）： 阐述其如何通过核受体调节基因表达，促进胶原合成、加速细胞周转的精确机制。讨论不同衍生物的稳定性和刺激性差异。 抗氧化剂家族： 深入解析维生素C（及其稳定性挑战，如L-AA、MAP）、维生素E、辅酶Q10、阿魏酸和多酚类（如白藜芦醇）在清除自由基、协同防晒中的作用。 B级辅助强化成分： 烟酰胺（B3）： 探讨其在修复屏障、减少炎症、抑制黑色素转移方面的多重功效。 胜肽（Peptides）： 区分信号肽（如棕榈酰五肽-4）与神经递质抑制肽（如六肽-8），明确其在特定皱纹和紧致改善中的潜力。 透明质酸（Hyaluronic Acid）： 区分分子大小对渗透性和填充效果的影响。 C级新兴与辅助支持： 讨论益生菌/后生元对皮肤微生物组的调节作用，以及神经酰胺等脂质重建剂的重要性。 第四章：非侵入性与微创性抗衰老技术 对专业医疗美容手段进行清晰的分类和机制解读，帮助读者做出明智的选择。 光电疗法原理： 激光技术： 区分剥脱性（如CO2点阵）和非剥脱性（如铒激光）的组织损伤与再生机制，及其在改善深层皱纹和疤痕中的应用。 强脉冲光（IPL）与选择性光热作用： 聚焦于色素沉着（色斑）和血管性问题（红血丝）的靶向治疗。 射频（RF）与超声（HIFU）： 解析热能如何诱导“即时收紧”和长期的胶原新生，重点关注在面部轮廓提升方面的应用。 注射美容的科学依据： 客观分析透明质酸填充剂（体积恢复）、肉毒毒素（动态纹理优化）的作用原理、维持时间及潜在风险管理。 第三部分：构建你的可持续抗衰老生活方式 真正的长寿和驻颜，源于内外兼修的整体性管理。 第五章：从营养学到抗炎饮食 皮肤的健康状态直接反映了身体的内部环境。 血糖与糖化反应（AGEs）： 详细解释高糖饮食如何导致胶原蛋白“交联”变脆，加速皮肤失去弹性。提供低升糖指数（GI）的膳食建议。 必需脂肪酸的角色： 强调Omega-3脂肪酸（EPA/DHA）在降低全身性慢性炎症、维护细胞膜完整性方面的关键作用。 关键营养素的协同作用： 讨论锌、硒、生物素等微量元素在抗氧化防御和伤口愈合中的协同效应。 第六章：睡眠、压力与皮肤的生物节律 现代人普遍忽视的两个重要维度。 睡眠中的修复高峰： 阐述夜间生长激素分泌高峰期对胶原蛋白合成的重要性。分析睡眠剥夺如何升高皮质醇水平，抑制免疫修复。 压力管理与皮质醇的关系： 探讨慢性压力如何通过炎症通路加速皮肤屏障破坏、诱发痤疮和加速色素沉着。提供基于正念和呼吸法的即时减压技巧。 第七章：个性化护肤路径的制定 本书的核心目标是教会读者成为自己皮肤的“首席科学家”。 皮肤类型与问题诊断： 建立科学的自我评估工具，区分干燥、缺水、敏感、油性及混合性皮肤的真正需求。 分阶段的护肤策略： 针对不同年龄段（20岁预防、30岁修复、40岁以上提升）设计侧重点不同的产品使用顺序和活性成分的搭配策略，避免过度刺激。 “少即是多”的极简主义护肤哲学： 强调精简产品线，集中资源投资于高浓度、高纯度的核心有效成分，并确保防晒这一不可妥协的环节。 结语：接纳改变，掌控未来 衰老是生命的自然规律，但我们有能力优化这个过程。本书提供的是一种基于科学证据、注重长期健康，而非短期奇迹的抗衰老理念。通过理解皮肤的语言，合理运用现代科技，并持之以恒地实践健康生活方式，每个人都能最大限度地展现其皮肤的最佳状态，自信地迎接时间的礼物。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多关于“天然疗法”的书籍，大多内容浮夸，要么是过于推崇某些“超级食物”，要么就是把简单的植物油说得神乎其神。然而，乔琳老师的这本书在处理“自然疗法”时显得格外清醒和科学。她没有否定天然成分的价值，而是非常细致地对比了不同植物提取物的功效、稳定性和渗透性。我尤其喜欢她对“自制面膜”的谨慎态度。她明确指出了哪些家庭常见食材（如柠檬汁、小苏打）对皮肤屏障的巨大潜在伤害，这让我立刻警醒起来。对于那些真正安全有效的天然成分，比如某些特定产地的洋甘菊提取物或积雪草精华，她会详细解释其活性成分的分子结构和作用靶点，而不是仅仅停留在“镇静舒缓”这种模糊的描述上。这本书真正做到了“去伪存真”，把那些流传已久的美容误区一一击破，并用现代皮肤科学的视角进行重新解读。它不是一本纯粹的“食谱”或“配方集”，而是一本教你如何辨别信息真伪、建立独立判断力的“护肤哲学指南”。读完它，我感觉自己不再是被市场营销牵着鼻子走的消费者，而是真正掌握了自己皮肤健康主动权的美丽掌控者。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的启发在于其对“情绪压力与皮肤健康”之间关系的深度剖析。我发现很多时候，皮肤状态的突然恶化，比如无故爆痘或大面积敏感，往往发生在我工作压力极大的那段时间。这本书用一种近乎科学报告的严谨性，阐述了压力荷尔蒙（皮质醇）如何干扰皮肤的细胞更新周期和炎症反应。它不是简单地说“你要放松”，而是给出了具体的应对策略。例如，书中推荐了一种结合冥想与特定呼吸法的“五分钟皮肤镇静练习”，这对于我这种久坐办公室的人来说，简直是救命稻草。我试着在感到焦虑时进行练习，惊讶地发现，身体的放松确实能同步减缓皮肤的紧张感。另外，关于“换季护肤”的章节也极其实用。它没有像其他书那样提供一个固定的“春秋两季”护肤清单，而是强调根据“湿度差”和“温差”来动态调整护肤品的质地和层数。举例来说，当室内暖气开得很足，而室外干燥时，需要重点加强“油性封闭剂”的使用，而不是盲目增加水基精华的用量。这种基于环境科学的指导，让我对自己的护肤流程进行了彻底的优化，告别了以往那种“感觉需要就涂”的混乱状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一名熬夜党和资深“成分党”，我通常对市面上宣称能“逆转时光”的书籍嗤之以鼻，但这本书的论述逻辑性极强，让我难以抗拒。我特别欣赏其中对“微循环与营养输送”的详尽讲解。过去，我总认为只要用对精华液，营养成分就能被皮肤完全吸收。这本书却提出了一个颠覆性的观点：如果皮肤表层的血液循环不畅，再好的“贵妇面霜”也可能只是停留在表面。书中有一部分内容专门分析了面部淋巴引流的重要性，并配有详细的按摩手法图解。我尝试了书中教的“早晨十分钟淋巴激活术”，一开始觉得有点麻烦，但坚持了一周后，早上起来眼部浮肿的现象明显减轻了，肤色也透亮了不少，这比任何美白面膜的效果都要来得自然和持久。这种从“内通”到“外显”的思路，是很多只谈论“外敷”的美容书所缺乏的。此外，对于那些追求医美效果的人，这本书也没有回避，它用非常审慎的态度讨论了肉毒素和玻尿酸的原理及风险，告诫我们了解基础的皮肤生理结构，才能更安全、更有效地选择医美项目，而不是盲目跟风。这本书的专业深度和人文关怀的结合，让人感觉非常可靠。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是请了一位经验极其丰富、说话又特别实在的邻家美容师坐在你身边手把手教你。我以前买了很多所谓的“抗糖化”产品，用完后总觉得效果平平，或者皮肤变得紧绷不适。然而，这本书里对于“糖化”问题的探讨，简直是打开了新世界的大门。它没有盲目地推销昂贵的抗糖精华，而是重点分析了我们日常饮食结构中的隐形糖分陷阱，比如那些被过度渲染的“健康”饮品和零食。乔琳老师的观点非常务实：与其花大价钱去“亡羊补牢”，不如从源头控制。她提供了一张非常实用的“日常食物糖分自测表”，让我清晰地看到了自己饮食中的漏洞。更重要的是，她推荐的替代方案非常接地气，比如用天然香料（如肉桂、香草荚）来提升食物的满足感，从而减少对精制糖的渴望。此外，书中关于“光老化”的章节也做得非常出色，它不仅仅是强调防晒霜的重要性（当然也推荐了一些她亲自验证过的物理防晒产品），还详细讲解了不同波长的紫外线对胶原蛋白的破坏机制，以及如何通过饮食中的抗氧化剂（如番茄红素、维生素E）来进行内部防护。读完这部分，我才明白，真正的驻颜术是内外兼修、系统工程，而不仅仅是涂抹在脸上的那一层产品。这本书的价值在于教会你如何“思考”你的皮肤，而不是仅仅“对待”你的皮肤。

评分☆☆☆☆☆

终于把这本期待已久的美容圣经啃完了！说实话，这本书的装帧设计就挺吸引我的，那种温润的触感和精致的插图，让人忍不住想一翻再翻。我本来对市面上那些泛滥的“速成秘籍”持保留态度的，但乔琳老师的这本书完全颠覆了我的看法。她不是简单地罗列一堆化妆品或者复杂的仪器操作，而是深入到皮肤的本质需求。比如，书中对于“屏障修复”那一章节的阐述，简直是醍醐灌顶。我之前总是在追求美白和抗老，却忽略了皮肤自身强大的自愈能力，很多昂贵的精华用上去效果不佳，原来根源在于屏障受损。书中详细解析了不同季节皮肤屏障的脆弱点，并提供了日常护理中的“微调”方案，比如调整洗脸的水温、选择合适的洁面产品（强调了弱酸性洁面乳的重要性，而不是一味追求清洁力）。最让我惊喜的是，她还加入了一些生活习惯的调整，比如关于睡眠质量和皮质醇水平对皮肤老化的影响，这让我意识到护肤绝不是孤立的步骤，而是一整套生活方式的重建。这本书的语言非常亲切，没有那些高深莫测的专业术语，即便是护肤新手也能轻松理解并应用，它提供的更多是一种底层逻辑思维，而不是死板的公式。读完后，我开始有意识地减少不必要的“堆砌式”护肤，转而专注于建立一个健康、稳定的皮肤生态系统，效果立竿见影，感觉皮肤的底子真的变“厚实”了许多，不再那么容易泛红和干燥。