正版剛零成本健身計劃--網球入門詳解9787122196477張誌華楊玉榮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張誌華楊玉榮 著

圖書標籤:

• 健身
• 網球
• 入門
• 零成本
• 運動
• 健康
• 張誌華
• 楊玉榮
• 技巧
• 指南

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122196477

商品編碼：29760018524

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

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基本信息

書名：零成本健身計劃--網球入門詳解

定價：20.00元

作者：張誌華楊玉榮

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787122196477

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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這本書裏包含的是網球怎麼玩纔專業的秘訣：
　　練習的時候：球拍怎麼握？擊球怎麼準？發球怎麼能成功？
　　上場的時候：單打怎麼齣招？雙打怎麼站位？
　　平時練習的時候：哪些技術必須掌握？什麼技巧要學會？

內容提要

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　　《網球入門詳解(零成本健身計劃)》裏包含的是網球怎麼玩纔專業的秘訣：練習的時候：球拍怎麼握？擊球怎麼準？發球怎麼能成功？上場的時候：單打怎麼齣招？雙打怎麼站位？平時練習的時候：哪些技術必須掌握？什麼技巧要學會？《網球入門詳解(零成本健身計劃)》內容包括：網球菜鳥想人前顯貴一把嗎？“關於網球，這些你得知道”——幫你掃盲球場及裝備；“與網球親密接觸”——讓你為變身網球達人蓄積能量；“握拍、發球”——隻要模仿就能學會；“截擊球、高壓球、挑高球”——場上過招你就知道自己也成；“網球競賽要點”——看懂網球比賽從此於你小菜一碟。

目錄

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Part 1 關於網球，這些你得知道
1.球拍
2.球拍綫
3.拍柄
4.手膠
5.減震器
6.網球
7.裝備
8.球場
Part 2 熱身運動和整理運動
Part 3 握拍
1.握拍劃分
2.握拍方式
3.給初學者的建議
Part 4 正手擊球
1.準備姿勢
2.正手擊球全過程
3.擊球點和拍麵角度
4.頭部姿勢
5.控製手臂和拍麵角度
6.擊球後的隨揮
7.擊球前兩步的步法
Part 5 反手擊球
1.準備姿勢
2.反手擊球全過程
3.嚮後引拍
4.擊球點和拍麵角度
5.雙手反手擊球
6.反手削球
Part 6 發球和接發球
1.發球基本動作
2.拋球技術要點
3.二次發球
Part 7 截擊球
1.正手截擊球
2.反手截擊球
Part 8 高壓球
1.高壓球基本動作
2.穩定打齣高壓球的要領
Part 9 挑高球
1.正手挑高球和反手挑高球
2.進攻型挑高球和防禦型挑高球
Part 10 放小球
1.放小球的技巧
2.放小球與挑高球的配閤
Part 11 淩空抽球
1.淩空抽球技術要領
2.實戰中的淩空抽球
Part 12 反彈球
1.反彈球的技術要領
2.反彈球的應用時機
Part 13 救球
1.救球的原則
2.救球的技術動作
Part 14 單打和雙打戰術
1.單打戰術中的擊球區域
2.雙打中的站位
Part 15 網球競賽要點
1.網球競賽規則解讀
2.網球裁判常用手勢解讀
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《零成本入門：網球初學者速成指南》 一、 引言：告彆高昂門檻，擁抱活力網球 網球，這項集力量、速度、技巧與智慧於一身的運動，長久以來似乎與“高消費”、“專業指導”等標簽緊密相連，讓許多熱愛網球卻又擔心經濟負擔的愛好者望而卻步。然而，真正的熱愛，不應被物質條件所束縛。本書旨在打破這一桎梏，為所有渴望踏入網球世界的朋友們提供一份切實可行、真正意義上的“零成本”入門指南。我們相信，隻要有決心和正確的方法，人人都能享受到網球帶來的樂趣與健康。本書將從最基礎的知識講起，摒棄冗雜的理論，聚焦於實操，讓你在短時間內掌握網球運動的核心要領，自信地邁齣第一步。 二、 為什麼選擇網球？不止於運動 網球的魅力，遠不止於揮灑汗水。它是一項全身心的運動，能顯著提升心肺功能、增強肌肉力量、提高身體協調性與反應速度。每一次擊球，都是一次精密的計算與身體的協調；每一次跑動，都在考驗你的耐力與敏捷。更重要的是，網球是一項極佳的社交運動。在球場上，你將結識誌同道閤的朋友，在友好的競技氛圍中交流技巧，分享快樂。網球還能培養堅韌不拔的意誌力、快速決策的能力以及應對壓力的智慧。這些品質，無論在運動場還是在生活中，都將成為你寶貴的財富。本書將帶你體會到網球運動帶來的全方位益處，讓你不僅愛上運動，更愛上這種積極嚮上的生活方式。 三、 “零成本”的實現：打破固有認知 “零成本”並非是讓你空手而來，而是通過智慧和資源的有效利用，將入門門檻降至最低。 裝備的精打細算： 球拍： 並非一定要購買昂貴的專業球拍。對於初學者，二手球拍是一個絕佳的選擇。許多網球俱樂部或愛好者在升級裝備後，會齣售性能尚可的舊拍，價格往往非常親民。此外，一些品牌會推齣價格實惠的入門級球拍，足以滿足基礎練習需求。本書將詳細介紹如何挑選一副適閤新手的二手或入門級球拍，包括檢查拍框、拍綫、握把等關鍵部位，確保你的第一把球拍物有所值。 網球： 購買散裝網球，或與球友拼單購買，能顯著降低單顆網球的成本。許多球場附近會有愛好者交流二手網球，同樣是不錯的渠道。 服裝與鞋： 無需購買專業的網球服裝。選擇舒適、透氣、便於運動的休閑服裝即可。至於鞋子，一雙具有良好支撐性和防滑性的運動鞋，足以應付初期的訓練。避免穿著普通休閑鞋或跑步鞋，以防扭傷。 場地與教練的替代方案： 免費練習場所： 許多公園、小區內會設有免費的籃球場或空曠的地麵，可以臨時充當網球練習場。利用牆壁進行單人對牆練習，是提高擊球準確性和穩定性的絕佳方式。一些體育館可能會在非高峰時段提供較低價格的場地租賃，但本書將側重於那些幾乎無需費用的練習方式。 社群與互助： 加入當地的網球愛好者社群、論壇或社交媒體群組。在這裏，你可以找到願意分享經驗、甚至免費指導的球友。許多社群會定期組織免費的練習活動，互相指導，共同進步。本書將教你如何尋找和融入這樣的社群。 自學成纔： 互聯網是取之不盡的學習資源。大量的免費教學視頻、圖文教程，能夠係統地講解網球的各項技術。本書將為你梳理齣最有效、最容易理解的學習路徑，讓你像“看菜譜”一樣學會網球。 四、 入門必備：從零開始的網球知識 在正式揮拍之前，瞭解一些基礎的網球知識至關重要，它們能幫助你少走彎路。 網球場的構成與基本規則： 瞭解球場的大小、綫的位置、發球區、邊界綫等基本概念。即使是在非標準場地練習，也需要對網球的基本場地劃分有所瞭解。 網球裝備的正確使用與保養： 如何正確穿綫、如何更換吸汗帶、如何清潔球拍等，這些看似微小的細節，能延長裝備的使用壽命，並提升運動體驗。 網球的種類與選擇： 瞭解不同顔色、不同壓力等級網球的特點，以及它們適用的場地和人群。 基本禮儀： 尊重對手、尊重比賽，保持良好的運動風尚，是網球運動文化的重要組成部分。 五、 核心技術：循序漸進的實操指南 本書的核心在於將復雜的網球技術分解為易於理解和模仿的步驟，讓你能夠快速上手。 握拍技巧： 大陸式握拍（Hammer Grip）： 這是最基礎也是最重要的握拍方式，適用於正反手擊球。我們將通過圖文結閤的方式，詳細演示正確的握拍角度和手指放置，確保你擁有穩固且靈活的擊球基礎。 東方式握拍（Eastern Grip）： 簡要介紹與大陸式握拍的區彆，以及它們各自的優勢，幫助你理解不同握拍方式對擊球效果的影響。 揮拍動作分解： 準備姿勢（Ready Position）： 身體重心、屈膝、手臂放鬆，以及觀察來球的預判，是做好一切擊球的基礎。 正手擊球： 從引拍、揮至擊球點、再到隨揮，我們將一步步拆解動作，強調腰部發力、轉體送肘以及流暢的拍麵控製。 反手擊球： 介紹單反和雙反的基礎動作要領，同樣會進行詳細的動作分解，指導你如何運用身體的協調性完成有力的反手擊球。 發球： 發球是網球中最具挑戰但也是最關鍵的技術之一。我們將從最簡單的拋球開始，分解發球的引拍、揮臂、蹬地、擊球和落點，讓你逐步掌握發球的基本流程。 步法與移動： 基本步法： “交叉步”、“並步”、“蹬步”，這些看似簡單的步伐，卻是你在球場上靈活移動的關鍵。本書將通過模擬場景，講解如何在不同方嚮上快速有效地移動到最佳擊球位置。 身體重心的運用： 理解如何在擊球過程中運用身體的重心轉移，以增加擊球的力量和穩定性。 球感培養： 對牆練習： 這是“零成本”訓練的黃金方法。我們將提供一係列循序漸進的對牆練習計劃，從簡單的直綫擊球，到改變落點、改變鏇轉，逐步提升你的控球能力和擊球穩定性。 模擬練習： 即使沒有搭檔，你也可以通過想象和模擬，練習揮拍動作和步法移動，強化肌肉記憶。 六、 訓練計劃與進階建議 本書並非一蹴而就的速成秘籍，而是為你量身打造的長期成長計劃。 短期目標（1-4周）： 掌握正確的握拍方式。 熟練對牆練習，建立穩定的擊球感覺。 初步理解正反手揮拍動作要領。 學會基本的身體移動。 中期目標（1-3個月）： 能夠穩定地將球擊到對牆的特定區域。 嘗試與球友進行簡單的對打，以適應真實比賽的節奏。 開始練習基礎的發球動作。 瞭解網球的基本規則和禮儀。 長期發展： 持續的練習： 堅持每周至少2-3次的練習，每次1-2小時。 尋求反饋： 邀請有經驗的球友或教練（即使是免費的指導）為你指齣動作中的不足。 觀看比賽： 觀看職業網球比賽，學習選手的技術、戰術和心理素質。 交叉訓練： 結閤跑步、力量訓練等，提升整體運動能力。 七、 避免的誤區與常見問題解答 在學習過程中，初學者常常會遇到一些問題。本書將提前預判並解答這些常見誤區： “我沒有天賦，學不會”： 網球是可以通過訓練掌握的技能，天賦固然重要，但勤奮和正確的方法更為關鍵。 “動作不標準，容易受傷”： 我們將強調動作的規範性，並在練習中注意循序漸進，最大程度地降低受傷風險。 “我沒有搭檔，無法練習”： 本書將提供豐富的單人訓練方法，讓你在沒有搭檔的情況下也能有效提升。 “網球太難瞭，我放棄瞭”： 循序漸進的學習方法，以及享受過程的心態，是剋服睏難的關鍵。 八、 結語：開啓你的網球之旅 網球是一項值得一生去探索的運動。它帶來的不僅是健康的身體，更是積極樂觀的生活態度。本書提供的“零成本”入門方案，是你邁齣第一步的最佳選擇。放下顧慮，帶上熱情，讓我們一起在網球的世界裏，感受揮灑汗水的暢快，體驗每一次精彩的得分，結識一群誌同道閤的朋友，開啓一段充滿活力的健康旅程。網球的樂趣，從這一刻開始，真正屬於你。

評分☆☆☆☆☆

最近我正在考慮如何利用業餘時間進行一些有益身心的活動，尤其想找一種既能鍛煉身體，又能帶來樂趣的運動。我一直對網球這項運動抱有濃厚的興趣，它看起來既有挑戰性又充滿活力，而且我總覺得能在揮灑汗水的同時，感受到一種釋放和自由。然而，我擔心的是網球入門的門檻和費用問題，畢竟我纔剛剛開始接觸，不太想一開始就投入太多。我一直在尋找一本能夠幫助我剋服這些顧慮的書籍，特彆是那些能夠提供“零成本”入門方法的指導。我希望這本書能夠詳細介紹網球最基礎的知識和技巧，比如正確的握拍方式、揮拍動作、基本步伐，以及一些簡單的體能訓練，讓我能夠在傢或者簡單的場地就能進行練習。我希望這本書能夠讓我感受到網球的魅力，並且能夠幫助我建立起持續運動的信心和習慣，而不需要花費大量的金錢去購買昂貴的裝備或者去專業的訓練班。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動充滿熱情，但生活中的瑣事和工作的壓力常常讓我無暇顧及。我尤其希望能找到一種能夠隨時隨地進行，並且能夠最大化利用碎片時間的健身方式。我對那些需要特殊場地或者昂貴裝備的運動望而卻步，所以“零成本”和“入門詳解”這兩個關鍵詞對我來說至關重要。我希望找到一本能夠教會我如何在有限的條件下，也能有效地鍛煉身體的書。我希望這本書能夠提供一些簡單易學的動作，不需要太多復雜的理論知識，而是能夠讓我快速上手，並且能夠在短時間內看到效果。我設想的是，能夠通過這本書，掌握一些基礎的運動技巧，並且瞭解如何安排自己的訓練計劃，讓自己在忙碌的生活中也能保持健康。我特彆喜歡那種能夠循序漸進、逐步挑戰自己的方法，而不是一開始就要求過高的強度。如果這本書能夠以網球作為切入點，教會我一些基本的揮拍、步伐和體能訓練，並且強調如何用最經濟的方式達到健身目的，那麼它對我來說將是極具價值的。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能夠幫助我“告彆亞健康，迎接活力人生”的書籍，尤其對那些能夠在傢就能進行的、不需要特殊器械的健身方法很感興趣。市麵上很多健身計劃都要求購買昂貴的器械，或者需要去健身房，這對我來說成本太高，也缺少瞭在傢自主鍛煉的靈活性。我希望找到一本能提供係統性指導的入門級書籍，最好能夠包含詳細的動作分解，以及如何循序漸進地提升體能的建議。我特彆喜歡那些能夠讓我感覺自己正在進步，並且看到明顯效果的計劃。比如，如何改善體態，如何增強心肺功能，如何讓身體變得更加協調等等。我聽說網球是一項非常好的全身性運動，既能鍛煉體能，又能提高反應速度和協調性，而且據說入門門檻相對較低。如果這本書能夠提供關於網球的入門級指導，並且強調“零成本”的概念，那麼它就完美契閤瞭我的需求。我希望這本書能像一個經驗豐富的教練，一步步帶領我，讓我能夠安全有效地開啓我的健身之路，最終達到健康、活力、自信的狀態。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心開始我的健身之旅，市麵上的健身書籍琳琅滿目，看得我眼花繚亂。我特彆想找一本能夠讓我輕鬆入門，並且不至於花費太多錢的計劃。畢竟，剛開始的時候，誰也不想投入太多。我反復比較瞭好幾本書，最終被一本叫做《正版剛零成本健身計劃--網球入門詳解》的書吸引瞭。書名就非常直觀地錶達瞭我想要的內容：零成本，並且是關於網球入門的。網球這項運動一直以來都給我一種既健康又有趣的印象，而且感覺不像一些劇烈的運動那樣容易受傷。最重要的是，網球不需要像高爾夫那樣昂貴的裝備，似乎真的可以做到“零成本”入門，這一點對於我這樣的健身新手來說，簡直是雪中送炭。我非常期待這本書能夠提供一套詳細、易懂的訓練方案，從最基礎的網球姿勢、揮拍技巧，到體能訓練、步伐移動等等，都能有清晰的指導。我希望它能幫助我剋服一開始的陌生感和畏難情緒，讓我能夠自信地踏上球場，享受運動的樂趣。如果這本書真的能做到名副其實，那麼它絕對會是我健身道路上的一個重要裏程碑。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康的生活方式是實現人生價值的基礎，但現實中，很多關於健身的書籍都顯得過於專業或者要求極高的投入，這讓我這樣的初學者望而卻步。我渴望找到一本能夠真正“接地氣”的健身指南，它能夠告訴我如何用最少的成本，獲得最大的健康效益。我特彆期待的是，這本書能夠聚焦於一種我從未接觸過，但又覺得充滿吸引力的運動，比如網球。我對網球一直有模糊的嚮往，感覺它既能鍛煉身體，又能磨練意誌，而且不像有些運動那樣容易受傷。如果這本書能夠詳細闡述網球入門的每一個細節，從最基礎的動作到如何進行基礎體能訓練，再到如何避免常見的運動損傷，並且強調“零成本”的理念，那麼它無疑將是我一直在尋找的答案。我希望這本書能夠讓我感受到健身的樂趣，並且能夠幫助我建立起一種可持續的、健康的運動習慣，讓我能夠更好地應對生活中的各種挑戰。