单桂敏灸除百病 彩色版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单桂敏 著

图书标签:

• 灸疗
• 传统医学
• 中医养生
• 单桂敏
• 经络
• 穴位
• 疾病预防
• 家庭保健
• 彩色图解
• 健康养生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538471786

商品编码：29761232660

包装：平装-胶订

出版时间：2013-12-01

基本信息

书名：单桂敏灸除百病 彩色版

定价：39.90元

作者：单桂敏

出版社：吉林科学技术出版社

出版日期：2013-12-01

ISBN：9787538471786

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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☆中国艾灸疗法推广**人将千年中医传统艾灸疗法与40年临床经验精华融合，变成每个人都能学会、适合全家人使用的家庭艾灸健康方法。小工具、小艾灸发挥大作用，做自己的家庭医生就是这么容易。☆读者问题解答环节，作者亲自解答大家艾灸过程中的经历、心得、疑问、困惑，为您的艾灸生活提供参考。1.3亿次点击的健康，是单医生和每一位网友交流的平台。☆用图片代替文字，用示范代替语言，用数百幅清晰照片演示治病、保健方法，学习中医也可以很简单。☆随时翻阅速查挂图，艾灸疗法即查即用。☆艾灸为主，按摩、刮痧、食疗、电针、拔罐、运动为辅，用综合疗法战胜疾病。

内容提要

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艾灸是中国自古相传的中医治病、养生方法，已经有数千的历史。与按摩、等方法相比，艾灸因为操作简单、效果明显、花费低廉、无副作用而受到普遍认可，是适合普通家庭使用的健康方法。单桂敏医生行医四十余年，是艾灸疗法的坚定支持者和热心推广者。她在39健康网上的点击量已经突破1亿次，她的行医经验与心得受到广大网友的好评。在本书中，单桂敏医生依然毫无保留地与您分享她行医多年的宝贵经验，以及在生活中沉淀的健康心得，希望可以帮助更多的人了解艾灸、拥有健康。

单桂敏医生的治病手法多种多样，主辅相承。除艾灸之外，还引入刮痧、按摩、运动、食疗等在家就可操作的方法，可谓“一症多治、一病多法”，让您安坐家中就能实现保健、强身、祛病的心愿。

在本书中，单桂敏医生从基础讲起，图文并茂而又详细、具体地讲解了各种艾灸方法、艾灸器具的使用。书中用图解的方式介绍了50余种常见病的治疗方法，以及8种保健艾灸法。*后，本书还收录了单桂敏医生独创的2套经络保健操。通过本书，可以让您迅速掌握简便易行的中医健康方法，做到求医不如求己。艾灸是中国自古相传的中医治病、养生方法，已经有数千的历史。与按摩、等方法相比，艾灸因为操作简单、效果明显、花费低廉、无副作用而受到普遍认可，是适合普通家庭使用的健康方法。单桂敏医生行医四十余年，是艾灸疗法的坚定支持者和热心推广者。她在39健康网上的点击量已经突破1亿次，她的行医经验与心得受到广大网友的好评。在本书中，单桂敏医生依然毫无保留地与您分享她行医多年的宝贵经验，以及在生活中沉淀的健康心得，希望可以帮助更多的人了解艾灸、拥有健康。

单桂敏医生的治病手法多种多样，主辅相承。除艾灸之外，还引入刮痧、按摩、运动、食疗等在家就可操作的方法，可谓“一症多治、一病多法”，让您安坐家中就能实现保健、强身、祛病的心愿。

在本书中，单桂敏医生从基础讲起，图文并茂而又详细、具体地讲解了各种艾灸方法、艾灸器具的使用。书中用图解的方式介绍了50余种常见病的治疗方法，以及8种保健艾灸法。*后，本书还收录了单桂敏医生独创的2套经络保健操。通过本书，可以让您迅速掌握简便易行的中医健康方法，做到求医不如求己。

目录

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章 了解艾灸

寒邪、气滞、元阳虚是现代病的病根

驱、补、通、调的艾灸适合现代人

常用的取穴法

艾灸的常用手法

艾灸原料的鉴别

把治病变得简单——灸具的制作及使用

灸后出现的各种反应

灸泡和灸泡的处理

辅助艾灸的手足耳按摩疗法

辅助艾灸的刮痧法

辅助艾灸的导药、电针和放血疗法

艾灸的其他注意事项


第二章 艾灸治疗常见病

内科

感 冒

鼻 炎

慢性咽炎

中耳炎

三叉神经痛

偏头痛

胸膜炎

慢性阑尾炎

结肠炎

糖尿病

肾 病

肝纤维化

前列腺炎

不 育

更年期综合征

更年期眩晕

外科

颈椎病

肩周炎

落 枕

网球肘

腰椎间盘突出症

膝关节痛

跟腱炎

增生

外 痔

风 湿

湿 疹

妇科

痛 经

肌瘤

功能性出血

阴道炎

宫颈炎

囊肿

附件炎

产后恶露不尽

脱垂

流产后身体虚弱

症

儿科

小儿咳嗽

小儿伤食

小儿盗汗

小儿遗尿

小儿肠胃不好

小儿发热


第三章 艾灸赶走亚健康

头 痛

空调病

食欲不振

神经衰弱

爱抱怨

失 眠

情绪低落

压力大

黄褐斑


第四章 艾灸保健效果好

养生艾灸无定式，按需取穴更自由

腹背对穴艾灸寻病术

手足发冷

免疫力低下

肾阳虚

美容养颜

美体

精力不足


第五章 单氏经络保健操

单氏颈椎保健操

单氏赖床操

作者介绍

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单桂敏18岁开始行医，至今从医四十余年，期间积累了丰富的临床经验，擅长用艾灸、、导药、放血、按摩等传统中医疗法治疗各种常见病及疑难杂症。

单桂敏熟知艾灸条的各种使用方法，在运用艾灸为患者治疗疾病的同时，自己研究了方便患者治疗的艾灸器具，为广大艾灸使用者提供了极大方便。除了运用艾灸的方法治疗疾病，单桂敏又自创单氏保健操，为想要保健身体的朋友们提供了简单的保健方法。

2006年单桂敏在39健康网上注册了自己的（：//blog.39./shanguimin/）。目前，她的点击次数已经超过1.3亿次，人气现居中国健康门户网站——39健康网位，是39健康网名副其实的人气王。她的于2009年被评为“十佳健康”、“十佳人气”。单桂敏2010年被推选为“39网健康使者” ，被网友们推选为“热心博主”，很多朋友亲切的称呼她为“单阿姨”。单桂敏曾做客湖南卫视《百科全说》、河北卫视《读书》、北京电视台生活频道《健康生活》、青岛电视台《民生开讲》等栏目，节目播出后受到广大观众的热烈好评。单桂敏18岁开始行医，至今从医四十余年，期间积累了丰富的临床经验，擅长用艾灸、、导药、放血、按摩等传统中医疗法治疗各种常见病及疑难杂症。

单桂敏熟知艾灸条的各种使用方法，在运用艾灸为患者治疗疾病的同时，自己研究了方便患者治疗的艾灸器具，为广大艾灸使用者提供了极大方便。除了运用艾灸的方法治疗疾病，单桂敏又自创单氏保健操，为想要保健身体的朋友们提供了简单的保健方法。

2006年单桂敏在39健康网上注册了自己的（：//blog.39./shanguimin/）。目前，她的点击次数已经超过1.3亿次，人气现居中国健康门户网站——39健康网位，是39健康网名副其实的人气王。她的于2009年被评为“十佳健康”、“十佳人气”。单桂敏2010年被推选为“39网健康使者” ，被网友们推选为“热心博主”，很多朋友亲切的称呼她为“单阿姨”。单桂敏曾做客湖南卫视《百科全说》、河北卫视《读书》、北京电视台生活频道《健康生活》、青岛电视台《民生开讲》等栏目，节目播出后受到广大观众的热烈好评。

文摘

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序言

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《生命之灸：中医的智慧与实践》 引言： 在中国传统医学的浩瀚星辰中，灸法以其温热、温通、温补的独特魅力，数千年来一直扮演着至关重要的角色。它并非仅仅是一种治疗手段，更蕴含着古人对生命、健康和宇宙运行规律的深刻理解。本书《生命之灸：中医的智慧与实践》，旨在拨开笼罩在传统医学神秘面纱上的迷雾，深入浅出地介绍灸法的精髓，带领读者走进一个充满生机与活力的健康世界。我们期望通过本书，让更多人认识到中医灸法的博大精深，掌握简单易行的自我保健方法，从而提升生活品质，拥抱健康。 第一章：灸法的历史渊源与文化传承 灸法，作为中医学的重要组成部分，其历史可以追溯到遥远的史前时代。从原始社会人们利用火种烘烤身体以缓解疼痛的本能行为，到春秋战国时期《黄帝内经》中对艾灸的明确记载，再到历代医学家对艾灸理论和实践的不断发展与完善，灸法的发展历程与中华文明的进程紧密相连。 远古的火种与最初的探索： 在人类文明的曙光初现之时，先民们就已观察到火的温热能够带来舒缓和疗愈。当身体遭受寒冷侵袭、肌肉僵硬或跌打损伤时，本能地会靠近火源，感受那份温暖带来的慰藉。这便是灸法最原始的萌芽，是古人对自然力量最朴素的运用。考古发现的古代用火器具，也间接佐证了这一观点。 《黄帝内经》奠基： 到了春秋战国时期，伟大的医学经典《黄帝内经》的问世，标志着灸法理论体系的初步形成。《黄帝内经》将灸法与经络、脏腑、阴阳、气血等中医核心理论相结合，阐述了灸法的作用机制、适应症以及禁忌。《素问·宝命全形论》中“凡刺灸，必先循经络”的论述，以及《灵枢》中对特定穴位艾灸疗法的介绍，都为后世灸法的研究和应用奠定了坚实的基础。 历代医家的丰富与创新： 历代医家在前人的基础上，不断丰富和发展灸法。唐代孙思邈的《千金方》中记载了大量的灸法验方；宋代《太平圣惠方》更是汇集了各家之言；明代李时珍的《本草纲目》不仅详述了艾草的药用价值，还提供了丰富的艾灸实践经验；清代则出现了如杨继洲的《针灸大成》等著作，系统梳理了针灸的理论和技术，其中灸法占据了相当重要的篇幅。这些文献的出现，使得灸法在理论深度和临床应用上都达到了前所未有的高度。 灸法在民间的广泛应用： 随着医学著作的流传，灸法也逐渐深入民间。无数家庭世代相传着家传的艾灸秘方，人们在日常生活中运用艾灸来调理身体，预防疾病，缓解不适。从农村的土炕熏蒸，到市井的艾灸馆，灸法以各种形式渗透到中国人的生活肌理之中，成为一种不可或缺的传统养生保健方式。 现代医学的探索与价值重估： 进入现代，尽管西医发展迅猛，但中医灸法并未因此湮没。相反，随着人们对传统文化和自然疗法的重新认识，灸法迎来了新的发展机遇。现代科学技术手段的介入，使得我们能够从分子、细胞、生理等层面更深入地理解灸法的疗效机制，如其对免疫系统、内分泌系统、神经系统等的影响。科研的不断深入，为灸法的科学化、标准化发展提供了有力支撑。 第二章：艾灸的科学原理与作用机制 灸法之所以能够神奇地改善人体健康，与其独特的温热刺激以及艾草本身所蕴含的药理成分密切相关。理解了这些科学原理，我们便能更理性地认识和运用艾灸。 温热刺激： 艾灸的核心是“温”。艾绒燃烧产生的温热，通过皮肤渗透，作用于人体经络穴位。这种温热刺激具有多重作用： 疏通经络，行气活血： 寒为阴邪，易阻滞气血运行。艾灸的温热能够驱散寒邪，温通经络，使气血畅通无阻。当经络通畅，气血充足，则百病不生。疼痛、麻木、肿胀等症状，往往与气血瘀滞有关，艾灸能有效缓解。 温阳散寒，扶正祛邪： 阳气是人体生命活动的根本动力。艾灸能够温补阳气，增强机体抵御寒邪和致病因素的能力。对于阳气虚衰、体质虚寒的人群，艾灸能够起到温中散寒、补益元阳的作用，改善畏寒肢冷、腹泻便溏等症状。 舒筋活络，缓解疼痛： 艾灸的温热能够放松紧张的肌肉，舒展僵硬的筋骨，改善局部血液循环，从而缓解肌肉酸痛、关节僵硬等不适。对于风湿痹痛、落枕、腰肌劳损等常见病症，艾灸常能取得显著疗效。 调节免疫，提高抗病能力： 艾灸能够刺激机体免疫系统，增强吞噬细胞的活性，促进淋巴细胞的增殖，从而提高人体的整体免疫功能，增强机体对外来病原体的抵抗力。 艾草的药理活性： 艾草，学名Artemisia argyi，性味辛、苦、温，归肝、脾、肾经，具有温经止血，散寒止痛，除湿止痒的功效。其主要药用成分包括挥发油（如侧柏酮、樟脑、桉叶油素等）、黄酮类、多糖类等。 挥发油的作用： 艾草燃烧时产生的挥发油，除了具有芳香开窍、驱蚊灭蝇的作用外，还具有显著的镇痛、抗炎、平喘、抗菌等药理作用。这些成分通过呼吸道吸入，或皮肤吸收，进入体内，发挥其疗效。 黄酮类化合物： 艾草中的黄酮类化合物具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等作用，能够清除体内自由基，保护细胞免受损伤。 多糖类成分： 艾草多糖具有免疫调节和抗病毒的作用。 穴位刺激的协同效应： 艾灸并非简单的加热，而是作用于特定的穴位。中医认为，穴位是人体经络上脏腑气血输注或交会之处，是人体与外界联系的特殊门户。艾灸通过温热刺激特定的穴位，可以引发机体的定向反应，达到调节脏腑功能、疏通经络、扶正祛邪的目的。每个穴位都有其特定的主治功能，与艾灸的温热作用相互协同，形成独特的疗效。 “因时、因地、因人”的个体化治疗： 传统中医强调用药和治疗的个体化，艾灸同样遵循这一原则。根据患者的体质、病症、季节、地域等不同因素，选择不同的艾灸方法、穴位和施灸时间，以达到最佳的治疗效果。这体现了中医“天人合一”、“辨证施治”的哲学思想。 第三章：艾灸的常用方法与操作技巧 艾灸的操作方法多种多样，各有侧重，适用于不同的病症和人群。掌握正确的操作技巧，是确保艾灸安全有效的关键。 艾卷灸： 特点： 将晒干的艾叶搓制成柱状（艾卷），点燃艾卷的一端，在距离皮肤一定距离处进行熏烤。 优点： 操作简便，易于掌握，适用于大面积或肌肉丰厚的部位。 操作技巧： 施灸时，保持艾卷与皮肤的距离约1-3厘米，以患者感到温热但不灼痛为宜。在穴位上回旋往复，或雀啄式移动，直至皮肤潮红、略有汗珠为度。注意避免烫伤，若有不适立即移开。 艾条灸： 特点： 制作工艺更为精细，市面上有多种成品艾条，如纯艾条、艾绒混合型艾条等。 优点： 艾绒纯度高，药效更强，适用于精准刺激穴位。 操作技巧： 温和灸： 将艾条点燃一端，悬于穴位上方1-3厘米处，进行施灸。适用于长期保健、虚寒体质调理。 雀啄灸： 将艾条点燃后，作上下吞吐或点状往复运动，如同麻雀啄食，每次在穴位上停留几秒钟。适用于疼痛、麻木等症状。 回旋灸： 将艾条点燃后，在穴位周围进行回旋往复的移动。适用于大面积舒筋活络。 隔物灸： 在艾条和皮肤之间垫上一定物质，如姜片、蒜片、盐等，以增强疗效或缓解灼痛感。例如，姜灸适用于寒湿引起的腹泻、关节疼痛；盐灸适用于腹部疼痛、畏寒等。 艾柱灸（直接灸）： 特点： 将艾绒制成小圆锥形（艾柱），直接放在穴位上点燃。 优点： 药力渗透力强，直达病灶。 操作技巧： 艾柱的大小根据穴位和病情而定。通常在穴位上涂抹少量凡士林等以防粘连。点燃艾柱，待燃尽或患者感到剧痛时，吹灭火或移去艾柱。此法刺激性较强，多用于寒冷地区、病灶深伏的病症，需谨慎使用，初学者不宜尝试。 其他灸法简介（为拓展读者视野）： 雷火灸： 结合了多种名贵药材，药力强劲，疗效显著，但操作要求较高。 盒式灸（灸盒）： 将艾绒放入特制的艾灸盒中，通过盒子的镂空处对穴位进行温灸。便于固定，尤其适合身体不易操作的部位，如背部。 随身灸： 将艾绒或艾柱放入随身佩戴的装置中，可长时间持续温灸。 施灸注意事项： 选穴： 根据病情辨证选择穴位，可参考中医理论或专业人士建议。 时间： 一般每次施灸15-30分钟，每日1-2次。具体时间根据穴位、艾灸方法和个人耐受度而定。 禁忌： 饭后、饥饿、过度疲劳、情绪激动时不宜施灸。皮肤过敏、有溃疡、烧伤、烧伤的部位不宜施灸。高烧、严重心脏病、精神病患者慎用。孕妇慎灸腹部和腰骶部穴位。 环境： 保持施灸环境的温暖、通风，避免风吹。 体感： 施灸过程中，以局部温热、舒适为宜，若出现灼痛、头晕、恶心等不适，应立即停止。 灸后： 灸后应饮用温水，注意保暖，避免受凉。 第四章：艾灸在常见病症中的应用实例 艾灸的应用范围极为广泛，从日常保健到疑难杂症，都能发挥其独特的疗效。本章将选取一些常见病症，介绍艾灸的治疗思路和常用穴位。 感冒及呼吸系统疾病： 症状： 鼻塞、流涕、咳嗽、咽痛、畏寒。 艾灸思路： 宣肺散寒，祛风通络。 常用穴位： 大椎、风门、肺俞、合谷、迎香。 具体操作： 可使用艾条温和灸或回旋灸。例如，灸大椎穴可散布表邪，灸肺俞穴健肺益气。 消化系统疾病： 症状： 胃痛、腹泻、腹胀、食欲不振。 艾灸思路： 温中健脾，理气止痛。 常用穴位： 中脘、天枢、足三里、关元、神阙。 具体操作： 胃痛可灸中脘、梁丘；腹泻可灸神阙（隔盐灸）、天枢；食欲不振可灸足三里。 颈肩腰腿痛： 症状： 颈部僵硬、肩部疼痛、腰部酸痛、腿部麻木。 艾灸思路： 活血化瘀，舒筋通络，祛风散寒。 常用穴位： 颈部疼痛者可灸颈夹脊、风池；肩部疼痛者可灸肩髃、肩贞；腰部疼痛者可灸肾俞、八髎、腰阳关；腿部疼痛者可灸委中、阳陵泉、承山。 具体操作： 艾条回旋灸或温和灸，局部可辅以艾柱灸。 女性调理： 症状： 痛经、月经不调、宫寒、白带异常。 艾灸思路： 温经散寒，调经止痛，活血化瘀。 常用穴位： 关元、子宫、归来、血海、三阴交。 具体操作： 关元、子宫穴可隔物（如姜片）灸；血海、三阴交可用艾条温和灸。 亚健康调理与养生保健： 症状： 疲劳乏力、易感冒、睡眠不佳、畏寒肢冷。 艾灸思路： 补益气血，培补元气，增强免疫。 常用穴位： 足三里、关元、气海、神阙、涌泉。 具体操作： 足三里、关元、气海穴可长期坚持艾灸，以增强体质，提高抗病能力。涌泉穴在睡前艾灸，有助于改善睡眠。 第五章：艾灸的未来展望与个人实践建议 随着社会的发展和人们对健康需求的不断提升，艾灸作为一种安全、有效、自然的疗法，其价值将愈发凸显。 艾灸的科学研究与发展： 未来，艾灸的研究将更加深入，从基础理论到临床应用，从宏观到微观，都将有更详尽的探索。科学研究将有助于推动艾灸的标准化、规范化发展，并可能解锁更多新的适应症和治疗方法。 个性化与智能化艾灸： 结合现代科技，未来的艾灸产品和治疗方案将更加注重个性化。智能艾灸设备、远程医疗指导等，将使艾灸更加便捷和普适。 传承与创新： 艾灸作为中华民族的宝贵遗产，需要在传承经典理论和技术的基础上，不断创新。将传统艾灸与现代养生理念相结合，开发出更符合现代人生活方式的艾灸产品和服务。 个人实践建议： 学习与了解： 在尝试艾灸前，务必对艾灸的原理、方法和注意事项有充分的了解。可以阅读相关书籍，参加培训课程，或咨询专业人士。 循序渐进： 初学者应从简单易行的方法开始，如艾条温和灸，选择熟悉的穴位进行尝试。 安全第一： 始终将安全放在首位，注意防火，避免烫伤。 坚持与耐心： 艾灸的效果往往需要一定的时间才能显现，保持耐心，持之以恒地进行艾灸，才能获得最佳效果。 辨证施治： 尽量在专业人士的指导下进行辨证选穴和施灸，以达到最佳疗效。 结合生活： 将艾灸与健康饮食、适度运动、良好睡眠等结合起来，形成健康的生活方式。 结语： 《生命之灸：中医的智慧与实践》，不仅仅是一本关于艾灸的书，更是一次对古老智慧的探索，一次对生命活力的追寻。艾灸，这门流传千年的传统技艺，正以其独特的魅力，在现代社会焕发出新的生机。愿本书能成为您开启健康之门的一把钥匙，助您点燃生命的热情，拥抱和谐美好的生活。愿灸法的温暖，驱散您身心的寒凉，点亮您生命的希望。

评分☆☆☆☆☆

《深度沟通的逻辑与艺术》这本书彻底颠覆了我对“有效对话”的理解。我一直以为沟通就是把话说清楚，但这本书让我意识到，真正的沟通是一场关于“倾听意图”和“构建框架”的智力游戏。作者的分析非常犀利，他没有停留在表面的“多说好话”，而是深入剖析了我们在交流中常见的认知偏差和权力动态。例如，书中对“确认偏误”在家庭争吵中的体现做了极为精准的描摹，让我们明白很多冲突并非源于内容本身，而是源于双方都在努力证明自己“是对的”。我特别欣赏书中提出的“同理心桥梁”模型，它教会我如何先放下自己的防御，真正进入对方的视角去理解其背后的需求，而不是急于给出解决方案。这本书的结构非常严谨，逻辑链条清晰，每一个理论点都有详实的案例支撑，读起来丝毫没有晦涩感，反而像是在进行一场高级的思维训练。读完后，我发现自己与同事的会议效率提高了，与家人的交谈也少了很多无谓的争执，这真是一本可以改变人际格局的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对历史感兴趣，但又害怕晦涩学术专著的读者来说，《被遗忘的丝路贸易：中亚商道的兴衰密码》简直是久旱逢甘霖。这本书的叙事方式极其引人入胜，作者仿佛是一位经验丰富的旅行家兼历史学家，带领我们穿越回那个驼铃声声的时代。它没有过多地罗列年代和帝王将相，而是聚焦于那些驱动历史变革的“小人物”——那些往返于东西方的商队、那些在沙漠绿洲建立起来的多元文化汇聚地。书中对贸易商品的描述细致入微，从波斯地毯到东方的瓷器，再到西域的香料，每一个物件都承载着一段跨越千年的故事。我最喜欢它对文化交流的描绘，丝绸之路绝不仅仅是货物流动，更是思想、宗教和艺术的熔炉，这种宏大叙事下的微观细节捕捉能力，让这段历史变得鲜活立体起来。作者的文笔流畅自然，兼具学术的严谨性和文学的感染力，使得那些看似遥远的古代世界，近在眼前，让人读罢犹有余音，迫不及待想去了解更多关于那片神秘土地的细节。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了《静心冥想的艺术与实践》，说实话，一开始我对这类书籍是持怀疑态度的，总觉得“冥想”这种东西玄之又玄，难以捉摸。然而，这本书的叙述方式极其接地气，它将复杂的心理学原理融入到日常生活的场景中，让你明白，所谓的“静心”并非是要你盘腿坐在高山上，而是可以在拥堵的早高峰地铁里，或者在面对堆积如山的工作邮件时也能进行的小练习。作者的语言风格非常冷静和客观，没有过多的煽情或空泛的鼓励，而是提供了一套清晰的、可操作的步骤和技巧，比如呼吸的计数法、身体扫描的深度练习等。我尝试了几种不同的呼吸练习方法，效果立竿见影，尤其是在我感到焦虑快要爆发的时候，它们就像一剂镇定剂，能迅速将我的注意力拉回到“当下”。更让我惊喜的是，书中对“正念饮食”的探讨，让我重新审视了自己狼吞虎咽的进食习惯。这本书的深度和广度都超出了我的预期，它不仅仅是一本关于放松的书，更是一部关于如何与自己内心和谐相处的实用手册，对于任何想提升专注力和情绪管理能力的人来说，都是一本不可多得的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本《古法药膳养生指南》简直是打开了我对传统食疗新世界的大门，作者的文笔细腻又充满智慧，不像那种枯燥的医学教科书，更像一位经验丰富的老中医在娓娓道来。书中对各种常见食材的药用价值讲解得极为透彻，比如如何用姜来调和脾胃，或者枸杞如何滋补肝肾，每一个搭配都有理有据，并且给出了非常实用的家庭食谱。我尤其喜欢它讲解“四气五味”的部分，让人一下子明白了为什么有些食物吃了让人觉得暖和，有些则让人感到清凉，这才是真正的从根源上理解养生。而且，它不只是告诉你“吃什么”，更重要的是教你“怎么吃”和“什么时候吃”，比如如何根据季节变化调整膳食结构，这一点对于生活节奏快的现代人来说太重要了。我按照书里的建议调整了近期的早餐习惯，身体的反应非常积极，精神头明显好了不少，不再是那种吃了饭就犯困的状态。这本书的排版和插图也值得称赞，色彩柔和，图文并茂，即便是初学者也能轻松上手，完全没有阅读压力。这绝对是值得放在厨房里，时不时翻阅的宝典。

评分☆☆☆☆☆

读完《园艺疗法：在自然中重塑心灵》，我简直想立刻辞职去种地！这本书的魅力在于它成功地将园艺的实践性与心理疗愈的深度完美结合起来。作者以其深厚的心理咨询背景，阐释了为什么当我们双手沾满泥土时，内心的混乱和焦虑似乎也会随之被吸收净化。它不是空泛地赞美植物的美丽，而是详细分析了植物的生长周期如何映射着人生的起伏、播种的希望如何对应着对未来的期许。书中有很多非常感人的案例分享，比如讲述一位经历创伤的退伍军人如何在照料一株多肉植物的过程中重新找到了生命的掌控感，这些故事读来让人热泪盈眶，也深切体会到“生命的力量”的治愈性。我个人最喜欢它关于“植物的非评判性”这一章节，植物永远不会因为你浇水少了或者多了而指责你，它们只是根据你给予的条件进行反馈，这种纯粹的关系模式，对于长期处于人际压力下的人来说，是一种极大的慰藉。这本书的文字充满了诗意和温暖，读起来让人心头一暖，同时也激发了我动手实践的强烈欲望。