運動治病手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

北京大學第三醫院運動醫學研究所 著

圖書標籤:

• 運動療法
• 運動醫學
• 健康養生
• 疾病預防
• 康復訓練
• 運動保健
• 居傢運動
• 慢性病管理
• 亞健康調理
• 運動指導

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 人民日報齣版社

ISBN：9787802084216

商品編碼：29765107576

包裝：平裝

齣版時間：2006-08-01

基本信息

書名:運動治病手冊

：25.80元

售價：17.5元,便宜8.3元,摺扣67

作者:北京大學第三醫院運動醫學研究所

齣版社：人民日報齣版社

齣版日期：2006-08-01

ISBN：9787802084216

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.440kg

編輯推薦

內容提要

現代醫學研究證明，運動對絕大多數疾病能起到一定的預防和治療作用，尤其對慢性疾病，運動治療已成為一種不可缺少的治療方法。在發達國傢運動治病已廣為普及，在我國也已受到越來越多患者的重視。運動治病能避免藥物帶來的副作用，增強患者體質，減少醫藥費開支，給廣大患者帶來實實在在的健康福音和經濟實惠。
本書從臨床角度齣發，著重介紹瞭運動治病的原理、作用和方法，對一些高危疾病結閤臨床典型病例進行瞭分析和點評，對於常見的幾十種病癥，則介紹瞭一套行之有效的按摩治療方法，並配有治療圖解或穴位示意圖，讓讀者一看就懂，一學就會。

目錄

作者介紹

浦鈞宗，男1934年齣生於上海。主要從事運動醫學和康復醫學研究，為我國運動醫學專業開拓者之一。1985年被評為研究員、教授、主任醫師。1984-1995年任北京醫科大學運動醫學研究所副所長兼黨支部書記。曾擔任過中國體育科學學會理事，中國運動醫學學會常委、副秘書長，中國

文摘

序言

運動治病手冊 引言 在這個快節奏的時代，健康已成為我們最寶貴的財富。然而，許多人卻在疾病的陰影下掙紮，無論是慢性疼痛、心血管問題，還是精神上的睏擾，都嚴重影響著生活質量。我們常常寄希望於藥物，卻忽略瞭人體本身蘊藏的強大自愈能力。運動，作為一種最自然、最直接的治療方式，被譽為“最好的醫生”，其潛在的療愈力量正逐漸被科學界和大眾所認識。 《運動治病手冊》並非僅僅是一本關於運動的指南，它更是一扇通往健康生活方式的大門，一次與自身身體對話的深刻體驗。這本書的誕生，源於對現代醫學局限性的深刻反思，以及對人體潛能的無限信心。它旨在打破傳統“被動治療”的模式， empowering 每一位讀者，成為自己健康的積極參與者和守護者。 在這本書中，我們不推崇激進的訓練方法，也不宣講速效的奇跡。我們關注的是科學、安全、循序漸進的運動方式，如何能夠針對各種常見的疾病和健康問題，起到輔助治療、預防復發，甚至在某些情況下，達到顯著改善的效果。我們相信，通過正確的運動，我們可以重新激活身體的平衡機製，增強內在的抵抗力，從而擺脫疾病的束縛，重拾活力與健康。 本書的核心理念 《運動治病手冊》的核心理念在於“運動即療愈”。它基於以下幾個關鍵原則： 1. 身體的智慧與自愈力： 人體是一個極其精密的生命係統，擁有強大的自我修復和調節能力。運動能夠激發並優化這些內在機製，例如促進血液循環、改善新陳代謝、增強免疫功能、緩解炎癥反應等，從而為身體的自愈創造最佳條件。 2. 科學循證的運動處方： 我們並非泛泛而談，而是基於大量的科學研究和臨床實踐，為讀者提供針對不同疾病的、有針對性的運動建議。這包括運動的類型、強度、頻率、時長以及注意事項，確保安全有效。 3. 運動的多維度療效： 運動的益處遠不止於緩解疼痛或增強體能。它對生理、心理、情緒乃至社會交往都具有積極影響。通過運動，我們可以有效緩解壓力、改善睡眠、提升情緒、增強自信心，從而構建一個更加全麵的健康狀態。 4. 個性化與可持續性： 我們認識到每個人都是獨一無二的，身體狀況、生活習慣和疾病類型各不相同。因此，本書強調個性化的運動方案，鼓勵讀者根據自身情況進行調整，並緻力於培養一種能夠長期堅持的健康生活方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 5. 整閤式健康管理： 運動並非孤立存在，它與飲食、睡眠、心理健康以及其他治療方式（如藥物治療、物理治療等）相互補充、協同作用。本書鼓勵讀者將運動融入整體的健康管理體係中，實現最佳的療愈效果。 本書的結構與內容亮點 《運動治病手冊》以清晰的邏輯結構，將復雜的運動療愈知識，以通俗易懂的方式呈現給讀者。本書共分為以下幾個主要部分： 第一部分：運動療愈的基礎理論 人體運動生理學概覽： 深入淺齣地介紹運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、神經係統以及內分泌係統等主要器官係統的積極影響。理解運動如何改變身體，是有效運用運動療愈的前提。 疾病與運動的關聯： 探討不同類型疾病（如炎癥性疾病、代謝性疾病、退行性疾病、精神性疾病等）的病理機製，以及運動如何乾預這些機製，起到預防、治療和康復的作用。 運動安全性原則： 強調運動前的評估、熱身與放鬆的重要性，以及如何根據個體差異調整運動量，避免運動損傷。 常見的運動誤區與糾正： 針對讀者可能存在的對運動的認知偏差，進行詳細的解釋和糾正，幫助讀者建立科學的運動觀念。 第二部分：針對常見疾病的運動處方 這一部分是本書的核心，我們將詳細介紹如何通過運動來改善和管理一係列常見的健康問題。每一個疾病章節都將遵循以下模式： 疾病概述與運動介入的原理： 簡要介紹該疾病的病因、癥狀以及運動在該疾病治療中的作用機製。 推薦的運動類型與具體動作指導： 心血管健康： 如高血壓、冠心病、心髒瓣膜病等。我們將推薦有氧運動（如快走、慢跑、遊泳、騎自行車），並提供不同強度和持續時間的具體建議，例如如何進行漸進式負荷訓練，如何監測心率。 骨骼肌肉係統疾病： 如頸椎病、腰椎間盤突齣、骨質疏鬆、關節炎（骨關節炎、類風濕關節炎）等。我們將重點介紹力量訓練（如彈力帶訓練、器械訓練、自重訓練）、柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）、平衡訓練以及姿勢糾正練習。例如，針對腰椎間盤突齣，我們會詳細講解如何加強核心肌群，如何進行有效的牽引和伸展。 代謝性疾病： 如糖尿病（2型）、肥胖癥、高血脂等。我們將強調有氧運動與抗阻訓練的結閤，以及如何通過運動改善胰島素敏感性、促進脂肪燃燒、調節血脂水平。 呼吸係統疾病： 如慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等。我們將重點介紹呼吸肌訓練、胸廓擴張練習以及適閤患者的低強度有氧運動，以改善呼吸功能和耐力。 慢性疼痛管理： 如慢性腰痛、肩頸痛、縴維肌痛等。我們將著重於通過運動來緩解肌肉緊張、改善血液循環、增強肌肉力量以支撐受損部位，並介紹一些有助於減輕疼痛的放鬆技巧。 心理健康與情緒調節： 如抑鬱癥、焦慮癥、失眠等。我們將探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力，以及推薦一些能夠提升幸福感的運動，如太極拳、舞蹈、戶外活動等。 消化係統健康： 如便秘、腸易激綜閤徵等。我們將介紹一些有助於促進腸道蠕動和緩解腹部不適的運動。 免疫力提升： 探討運動如何通過多種途徑增強免疫係統功能，預防感染性疾病。 運動頻率、強度與時長建議： 提供清晰的指導，幫助讀者掌握適當的運動量。 運動注意事項與禁忌： 提醒讀者在特定情況下需要避免或謹慎進行的運動。 循序漸進的訓練計劃示例： 為不同程度的患者提供不同階段的訓練計劃，便於讀者參考和執行。 第三部分：運動療愈的進階與整閤 運動與營養的協同作用： 探討健康的飲食如何為運動提供能量，以及運動如何影響營養物質的吸收和利用。 運動與睡眠的相互關係： 分析運動對睡眠質量的影響，並提供改善睡眠的運動建議。 心理調適與運動： 強調運動在心理康復中的重要性，以及如何通過運動培養積極心態。 運動中的康復性訓練： 針對術後恢復、損傷康復等特殊情況，提供專業的運動指導。 如何將運動融入日常生活： 提供實用建議，讓運動成為一種習慣，而非階段性的任務。 監測與評估： 教導讀者如何記錄運動情況，評估運動效果，並根據反饋調整方案。 第四部分：特殊人群的運動指導 老年人的運動療愈： 針對老年人生理特點，推薦安全有效的鍛煉方式，如太極拳、廣場舞、散步等。 孕婦與産後媽媽的運動： 提供孕期和産後適宜的運動建議，保障母嬰健康。 兒童與青少年運動發育： 探討運動對兒童身體發育和疾病預防的作用。 本書的特色與優勢 科學性與實用性相結閤： 本書內容基於最新的醫學研究成果，同時語言通俗易懂，操作性強，讓讀者能夠輕鬆理解並付諸實踐。 圖文並茂，直觀易懂： 大量精美的插圖和照片，清晰展示動作要領，讓讀者更容易模仿和學習。 權威專傢團隊審閱： 本書內容經過多位醫學專傢、運動康復專傢、營養學專傢的審閱和指導，保證瞭內容的準確性和專業性。 強調個體化與人性化： 尊重個體差異，鼓勵讀者與醫生或專業人士溝通，製定最適閤自己的運動方案。 賦能讀者，成為自身健康的主人： 本書的最終目標是幫助讀者掌握運動的知識和技能，從而積極主動地管理自己的健康，減少對藥物的依賴，提升生活質量。 結語 《運動治病手冊》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您重新認識您的身體，探索運動的無限可能。我們相信，通過科學、係統、個性化的運動，您將能夠有效地改善健康狀況，甚至戰勝疾病。讓運動成為您生活中不可或缺的一部分，讓健康與活力伴隨您一生。 希望這本書能成為您開啓健康生活、擁抱活力人生的重要夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，用一個詞來形容，那就是“故作高深”。作者似乎非常熱衷於使用一些晦澀難懂的、帶著古風色彩的術語來包裝極其簡單的概念。比如，本該用“深呼吸”來描述的動作，偏要說成“調和氣息，以求達至天地交泰之境”。這種故弄玄虛的做法，非但沒有提升內容的專業性，反而極大地增加瞭閱讀理解的難度。我花瞭大量時間去揣摩這些詞語背後的真正含義，結果發現，剝去那些華麗的辭藻，其核心內容可能就一句話。此外，書中大量的篇幅被用於講述一些與“治病”主題關聯性不大的個人軼事和“成功案例”。比如，作者花瞭近十頁篇幅描述他年輕時如何通過在山頂冥想解決瞭睏擾多年的失眠問題，但這顯然是個案，並不能代錶這本書所承諾的“大眾適用”的運動療法。讀者需要的不是聽故事，而是實操指南。這種敘事傾嚮，讓我感覺作者更像一個江湖術士，熱衷於展示自己的“道行”，而非提供可靠的、可復製的治療方案。如果你期待看到精準的劑量、清晰的次數範圍或明確的訓練計劃，你將在這裏找到的，更多是模糊的意境和無法量化的指導。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的敘事節奏簡直像是在散步，而且是那種心不在焉、走走停停的散步。它試圖涵蓋的領域太廣瞭，從基礎的有氧訓練到復雜的康復理療，再到營養補充的“秘訣”，但每一個部分都隻蜻蜓點水般地觸碰瞭一下，根本沒有深入挖掘。舉個例子，它花瞭整整三章來討論“如何選擇最適閤你的跑鞋”，結果給齣的建議竟然是“相信你的直覺，選擇你看著舒服的顔色”。這種論述的空泛程度，讓我懷疑作者本人是否真正進行過深入的市場調研或運動生理學學習。更令人抓狂的是它的邏輯跳躍性。前一頁還在強調高強度間歇訓練（HIIT）的燃脂效率，後一頁筆鋒一轉，又開始推崇每天午後小憩半小時的“能量恢復法”，兩者之間沒有任何過渡或科學論證來證明它們如何協同作用。閱讀體驗極其破碎，就像在看一個思維發散的演講者的筆記，充滿瞭各種不連貫的片段。對於我這樣追求效率和係統性知識的讀者來說，這本書的閱讀價值幾乎為零，因為它無法提供一個連貫的、可以讓我構建起知識體係的框架。它更像是一本給“初學者入門前的心態建設指南”，而不是一本實用的“治病手冊”。讀完之後，我不僅沒有感到自己離健康更近一步，反而感覺腦子被塞滿瞭各種未經證實的碎片信息，需要花更多時間去梳理和摒棄。

評分☆☆☆☆☆

從內容可靠性的角度來看，這本書的專業性令人擔憂。它引用瞭大量的“古籍”和“民間偏方”，卻很少提及任何經過同行評審的現代醫學研究或運動科學文獻作為支撐。例如，在論述如何通過特定姿勢來“疏通膽經”以緩解疲勞時，書中完全沒有提供任何解剖學或神經學上的解釋，一切都建立在一種未經驗證的假設之上。這對於一個旨在“治病”的工具書來說，是緻命的缺陷。我甚至發現其中一處關於負重訓練的建議，與目前主流的運動康復指南存在明顯衝突，如果一個有基礎病癥的讀者盲目采納，後果不堪設想。這本書給我的感覺是，它在“運動”和“治病”之間畫瞭一條模糊的紅綫，然後將所有內容混雜在一起，既不完全是科學的健身指導，也不完全是嚴謹的醫學建議，更像是一種文化懷舊和個人信仰的混閤體。因此，我無法將這本書視為一個可以信賴的健康參考資料。對於需要基於證據的、安全可靠的運動乾預方案的人來說，這本書的風險遠大於收益。它缺乏必要的免責聲明和風險提示，這在涉及健康問題的齣版物中是極不負責任的錶現。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“運動治病手冊”，我剛翻開，就感覺一股濃濃的、仿佛來自上世紀八十年代的陳舊氣息撲麵而來。從裝幀設計上就能看齣，這完全是趕工製作的産物，封麵配色俗艷得讓人有些頭暈，排版更是混亂不堪，字體大小不一，行距時鬆時緊，讀起來簡直是一種摺磨。更彆提裏麵的插圖瞭，那些綫條僵硬、比例失調的“人體模型”，與其說是示意動作，不如說是抽象派藝術的拙劣模仿，我甚至懷疑這些圖畫是不是齣自專業人士之手。內容上更是讓人摸不著頭腦，開篇大論瞭一堆關於“生命能量”和“氣血運行”的玄學概念，卻鮮有任何基於現代科學的、可量化的運動方案。比如，當你試圖查找針對膝蓋疼痛的有效拉伸動作時，這本書給你的迴復往往是讓你去“靜心冥想”，或者嘗試一種名為“五禽戲改良版”的、動作描述含糊不清的練習。我嘗試按照其中描述進行瞭一個所謂的“調理內髒”的動作，結果第二天肌肉酸痛得差點起不來床，完全沒有感覺到任何積極的改善。這本書似乎更熱衷於提供一種模糊的、形而上的“健康哲學”，而不是實實在在、可以指導日常實踐的運動指南。如果有人期待從中找到清晰的、分階段的、針對不同病癥的科學運動處方，那無疑會大失所望。這更像是一本作者個人感悟的隨筆集，而非一本嚴肅的“手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實用性和可操作性方麵做得極其差勁，簡直是一本“反操作指南”。它的結構設計完全沒有從讀者的實際使用場景齣發。比如，如果我是一個需要快速找到針對頸椎病的放鬆動作的上班族，我需要翻閱全書，因為內容被安排得毫無章法。更要命的是，它提供的“運動計劃”往往建立在一種理想化的生活條件下——要求讀者每天有大段不被打擾的時間，並且擁有所有指定的奇特工具（比如一種隻有在特定市場纔能買到的、作者自製的“能量石”）。對於現實生活中忙碌的普通人來說，這些計劃根本無法融入日常生活。此外，書中對不同體能水平的讀者缺乏分層指導。一個從未運動過的人和一個長期堅持鍛煉的人，被要求執行幾乎相同的“基礎療程”，這顯然是不科學的。缺乏進度條、缺乏自我評估機製，使得讀者完全無法判斷自己的進步程度，也無從知道何時應該增加難度或調整策略。這本書與其說是一本工具書，不如說是一個美麗的、但徒勞無功的理想藍圖，它描繪瞭一個完美的運動者形象，卻忘記瞭如何將這個理想帶入我們真實的、充滿限製的生活之中。