速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划 体育/运动 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115471482

商品编码：29768939292

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划 体育/运动 书籍
作者：	[美] 美国国家体能协会（National Strength and Condi
定价：	78.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2018-06-01
ISBN：	9787115471482
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

本书是献给专业运动员、教练及运动爱好者的速度训练指导书。全书分为6章，分别介绍了速度的本质、速度的技术模式、直线速度的技术训练、速度的评估、发展运动专项中的速度素质，以及涵盖棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、足球、网球、径赛项目等运动专项的速度训练。全书以图文形式讲解了丰富的速度训练方法，还为运动员和教练提供了科学依据——决定采用哪种训练方法以满足特定需求、改变技术缺陷。更为重要的是，《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》详细介绍了速度训练在各运动专项中的运用，指导大家通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

目录

目 录 前言　ⅶ 图表关键词　ⅷ 1速度的本质1 2速度的技术模式19 3直线速度的技术训练31 4速度的评估61 5发展运动专项中的速度素质79 6运动专项的速度训练89 棒球90 篮球100 美式橄榄球115 冰球135 英式橄榄球145 足球156 网球170 径赛项目187 参考文献　195 关于美国国家体能协会　203 关于编者　204 关于撰稿者 　205

编辑

NSCA联合多位体能训练领域大咖倾力写作，中国女篮主教练、中国国家田径队短跑教练、中国国家男子网球队体能教练鼎力！ 1 解析速度训练原理与要素，提供针对各运动专项的速度训练方法。 2 102个速度训练动作练习，8种运动专项的速度提升训练计划，131幅真人实拍图片分步骤演示规范动作。 3 美国国家体能协会（NSCA）和体能训练专家伊恩·杰弗里斯组织编写，汇集8位运动科学家和教练，将前沿理论与实践经验相结合。 4 从速度的本质入手，对速度的技术模式、速度的评定、以及如何发展运动专项中的速度素质等内容进行了讲解。 5 提出了针对棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、英式橄榄球、足球、网球和径赛项目的速度训练原则、计划与专项训练，助力专业运动员与运动爱好者通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

媒体评论

篮球的快速攻防转换须建立在速度的基础上，对于任何一位渴望提高速度的教练员和运动员而言，《速度训练》是一本不容错过的好书。 ——中国女篮主教练 许利民 《速度训练》是美国国家体能协会速度训练方面的专业教材，本书的科学性与实用性很强，一定能够在实践中给予大家一些启示。 ——中国国家田径队短跑教练，原男子100米全国纪录保持者 周伟 职业网球球员精湛的球技离不开速度的支撑，如果你也想成为职业球员，那么《速度训练》一书的很多练习能够帮你实现训练上质的飞跃。 ——中国国家男子网球队体能

《运动表现的极限突破：从生物力学到心理重塑》 简介 在竞技体育日新月异的今天，想要在激烈的比赛中脱颖而出，仅仅依靠天赋和刻苦训练已远远不够。运动员们面临着前所未有的挑战，他们需要更深入地理解身体的运作机制，更科学地优化训练方法，并挖掘自身潜能的每一个角落。本书《运动表现的极限突破：从生物力学到心理重塑》正是为渴望在运动领域达到巅峰的你而量身打造的。我们不聚焦于某一项运动的特定技能，而是将视野放宽到运动表现的通用性原理，为你构建一个全面、系统、前沿的运动科学知识体系。 本书将带领你深入探索构成卓越运动表现的各个关键维度，从最基础的生物力学原理，到精妙的神经肌肉控制，再到影响成败的心理素质，全面解析运动员如何在身体和精神上实现“极限突破”。我们力求内容严谨，既有坚实的理论基础，又贴近实际应用，帮助你将晦涩的科学概念转化为切实可行的训练策略。 第一部分：生物力学的微观世界与运动的宏观之舞 运动，归根结底是力的作用与反作用，是身体各部分在空间和时间上的协调运动。本部分将为你揭开生物力学的神秘面纱，让你从根本上理解身体是如何产生力量、传递力量以及如何通过优化动作模式来提升效率，规避损伤。 力量生成的奥秘：肌肉生理与收缩机制的深度解析 我们将从肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）入手，解析它们在不同运动模式下的生理特性与激活方式。你将了解肌电活动如何反映肌肉的募集程度，以及肌肥大与肌增强背后的分子机制。更重要的是，我们将探讨如何通过科学的训练刺激，最大化肌肉的力量输出和爆发力。这不仅仅是简单的“多练”，而是关于如何“聪明地练”，如何设计训练方案来精准激活目标肌群，并促进其适应性生长。 肌纤维类型与运动表现的关系： 深入讲解快肌纤维（Type IIa, IIx）和慢肌纤维（Type I）的生理结构、代谢特点以及它们在力量、速度、耐力项目中的不同作用。 肌电图（EMG）的应用： 介绍肌电图如何作为一种客观的测量工具，帮助我们了解肌肉的激活程度、协同肌与拮抗肌的作用，为动作模式的优化提供科学依据。 肌肥大与肌增强的生理基础： 详细阐述训练引起的肌肉肥大（hypertrophy）和肌力增强（strength gains）的生理过程，包括肌原纤维增生、肌节增长、卫星细胞的激活与分化等。 神经募集与协调性的重要性： 探讨大脑如何通过神经信号控制肌肉的募集（recruitment）和放电频率（firing rate），以及提高运动单位募集效率和神经肌肉协调性是提升爆发力的关键。 动作链与力学传递：人体如何成为高效的“能量传递器” 你的身体并非孤立的肌肉或骨骼，而是一个精密的“动作链”。从地面反作用力到手指尖的传递，每一个环节都至关重要。我们将详细分析人体动作链的构成，以及如何通过优化关节活动度、稳定性和动作顺序，实现能量的有效传递，减少能量损耗。 人体动作链的解剖学与力学分析： 剖析人体由下肢、躯干、上肢组成的复杂动作链，以及各环节之间的连接与相互作用。 关节活动度（Range of Motion, ROM）与稳定性： 探讨关节活动度对动作幅度和力量产生的积极影响，同时强调关节稳定性在预防损伤和保证动作质量中的不可或缺性。 能量在动作链中的传递与损耗： 讲解能量如何在运动过程中通过肌肉、肌腱、韧带等结构传递，以及如何在关节、非目标肌肉等环节产生损耗。 解剖学姿势与运动生物力学： 分析不同运动专项中常见的解剖学姿势，以及这些姿势如何影响运动员的发力模式和运动效率。 Ground Reaction Force (GRF) 的利用： 深入讲解地面反作用力是如何被运动员利用来产生前进、跳跃、投掷等动作的，以及如何通过优化发力技术最大化GRF的有效利用。 运动生物力学在训练设计中的应用：打破平台期的科学策略 理论的目的是指导实践。本节将把生物力学原理转化为具体的训练指导，帮助你识别动作模式中的不足，并通过调整训练负荷、动作技术、训练顺序等，有效地克服训练平台期，实现持续进步。 生物力学评估技术： 介绍诸如运动捕捉系统、测力台、压力分布测量等生物力学评估技术，以及如何利用这些技术客观分析运动员的运动模式。 动作模式的识别与纠正： 针对常见的运动动作，从生物力学角度进行深入分析，识别其潜在的不足之处，并提供针对性的纠正方法。 负荷量、负荷强度与训练周期： 结合生物力学原理，探讨如何科学地制定训练负荷、训练强度和训练周期，以最大化训练效果并预防过度训练。 周期化训练的生物力学基础： 阐述如何将生物力学原理融入周期化训练的设计中，确保运动员在不同训练阶段都能获得最优的生理和技术适应。 第二部分：神经肌肉控制与运动技能的精进 卓越的运动表现不仅仅是身体力量的展现，更是神经系统与肌肉系统之间默契配合的结晶。本部分将深入探讨神经肌肉控制的奥秘，以及如何通过科学的训练方法，提升你的反应速度、协调性、本体感觉，最终将技术动作升华至“自动化”境界。 反应、速度与爆发力的神经基础：从信号传递到肌肉激活 你的大脑是如何在千钧一发之际发出指令，让身体做出快速反应的？我们将解析神经信号的传递过程，以及如何通过神经肌肉训练，提高神经信号的传递效率和肌肉的瞬间募集能力，从而显著提升你的反应速度和爆发力。 神经信号的产生与传递： 深入介绍神经冲动（action potential）的产生、传播机制，以及突触传递（synaptic transmission）过程。 感受器与运动单位： 讲解本体感受器（如肌梭、腱器官）在感知身体位置和运动状态中的作用，以及运动单位（motor unit）的募集与频率调控。 反射弧与自主反应： 分析简单的反射弧（如牵张反射）如何帮助身体快速做出反应，以及如何训练以缩短反应时间。 肌电信号与神经肌肉激活： 探讨肌电信号（EMG）如何反映神经肌肉激活的效率，以及训练如何影响神经肌肉系统的兴奋性和传递速度。 本体感觉、平衡与协调性：身体的“内在导航系统” 本体感觉是你的身体感知自身位置、运动和力量的能力。良好的本体感觉是实现精确、协调动作的基础。我们将介绍如何通过专门的训练，提升你的本体感觉、平衡能力以及各肢体之间的协同工作能力，让你在复杂多变的运动环境中游刃有余。 本体感受器的类型与功能： 详细介绍肌梭、腱器官、关节感受器等本体感受器的解剖结构和生理功能。 平衡的维持机制： 探讨视觉、前庭系统和本体感觉系统如何协同工作，维持身体的平衡。 平衡与协调性训练： 设计针对性的训练方法，包括静态平衡、动态平衡、双侧协调、多关节协调训练等。 本体感觉与运动控制： 分析本体感觉信息如何输入大脑，并参与到运动指令的产生和修正过程中。 前庭系统与运动表现： 探讨前庭系统在空间定向、稳定性和运动控制中的关键作用。 运动技能的学习与自动化：从“知道”到“做到”的飞跃 顶尖运动员的动作往往看起来轻松自如，仿佛是“本能”。这得益于他们将复杂的技术动作“自动化”。本部分将揭示运动技能学习的心理和神经学过程，并指导你如何通过有效的练习策略，加速技能的习得，并最终将其转化为下意识的反应。 运动技能学习的阶段： 介绍认知期、联结期、自动化期等运动技能学习的不同阶段。 练习的类型与原则： 探讨重复练习、变式练习、任务导向练习等不同练习类型及其适用场景。 反馈在技能学习中的作用： 分析内在反馈（本体感觉、视觉）和外在反馈（教练指导、视频分析）如何帮助学习者进行自我修正。 动机与情绪对技能学习的影响： 探讨积极的动机和情绪状态如何促进技能的快速掌握。 运动心理学在技能训练中的应用： 结合心理学理论，指导如何设计更有效的练习计划，提升学习效率。 第三部分：心理重塑与竞技状态的巅峰 在同等身体素质和技术水平下，心理素质往往成为决定胜负的关键。本书的最后一大部分将聚焦于运动员的心理层面，教你如何管理压力、提升专注力、建立自信，并最终在比赛中发挥出最佳水平。 压力管理与情绪调控：在关键时刻保持冷静 比赛的压力是不可避免的，但如何应对压力，将其转化为动力，而非负担，是顶尖运动员的必修课。我们将提供一系列实用的心理技巧，帮助你有效管理比赛前、比赛中和比赛后的压力，并学会控制负面情绪，保持积极心态。 压力与竞技表现的关系： 探讨最佳唤醒水平理论（Yerkes-Dodson Law）在运动中的应用。 认知重评与放松技巧： 介绍如何通过改变对压力的认知来减轻其负面影响，以及深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧。 情绪识别与调节： 学习如何识别和理解自己的情绪，并掌握积极的情绪表达和调节方法。 应对比赛焦虑的策略： 提供具体的应对策略，帮助运动员在比赛前缓解紧张情绪。 运动心理学与教练的关系： 探讨教练在运动员心理支持中的角色和方法。 专注力训练与心智模型：聚焦当下，屏蔽干扰 在瞬息万变的比赛中，高度的专注力是必不可少的。我们将为你介绍提高专注力的方法，包括视觉化训练、心智预演、目标设定等，帮助你屏蔽外界干扰，将注意力集中在最重要的任务上，做出最明智的决策。 专注力的类型与特点： 讲解内在专注、外在专注、广度专注、狭度专注等不同类型的专注力。 专注力下降的原因与干扰源： 分析导致专注力下降的常见原因，如疲劳、焦虑、外部干扰等。 提升专注力的技术： 介绍诸如心流（flow state）、锚定（anchoring）、积极自我对话等提高专注力的心理技术。 心智预演（Mental Rehearsal）的应用： 讲解如何通过在脑海中反复演练成功场景来增强信心和熟悉应对策略。 目标设定的科学方法（SMART原则）： 指导如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强的目标，以驱动训练和比赛。 自信心建立与韧性培养：相信自己，越挫越勇 自信是运动员最重要的心理资本。本书将指导你如何科学地建立和巩固自信心，如何从失败和挫折中学习，并培养强大的心理韧性，让你在面对困难时能够坚持不懈，最终走向成功。 自信心的来源与类型： 分析成就体验、替代性经验、言语劝说、生理和情绪状态等自信心的主要来源。 自信心不足的常见原因： 探讨完美主义、消极自我对话、与他人比较等可能导致自信心不足的因素。 建立自信的积极策略： 强调成功经验的积累、积极的自我对话、设定可达成的目标等策略。 运动韧性（Resilience）的定义与构成： 探讨韧性如何在逆境中帮助运动员恢复和成长。 从失败中学习与成长： 指导如何进行赛后分析，从失败中提取经验教训，而不是沉溺于负面情绪。 运动表现的系统化与个性化：打造你的专属训练蓝图 最后，我们将引导你如何将以上所有知识融会贯通，结合自身的特点和项目需求，构建一个全面、系统且高度个性化的运动表现提升计划。这不仅仅是理论的堆砌，而是为你提供一套思维框架和实践工具，让你能够持续地探索、调整和优化你的训练，最终在运动的道路上实现真正的“极限突破”。 综合评估与目标设定： 如何根据自身情况进行全面评估，并设定符合实际的长期和短期目标。 多维度训练计划的设计： 如何将力量、速度、耐力、技术、心理等多个维度有机结合，形成一套协调发展的训练体系。 训练的周期化与调整： 如何根据比赛日程、身体状态和训练反馈，灵活调整训练计划。 伤病预防与康复的整合： 将伤病预防和康复策略纳入整体训练计划，确保运动员的长期健康。 持续学习与自我进化： 鼓励运动员保持开放的心态，不断学习新的知识，并根据自身情况进行持续的训练优化。 结语 《运动表现的极限突破：从生物力学到心理重塑》不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于自我探索、潜能挖掘和持续超越的书。我们希望通过本书，帮助你建立起一套科学、系统、个性化的运动认知和训练体系，让你在运动的道路上，能够更清晰地看到前进的方向，更有信心地迈出每一步，最终攀登上属于自己的运动巅峰。无论你是初涉运动领域的新手，还是渴望突破瓶颈的职业运动员，本书都将是你不可或缺的智囊与向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一个宝库，里面蕴藏着我一直寻找的关于速度提升的秘密！我是一个对运动充满热情的人，但总是感觉自己的速度瓶颈难以突破，有时候会因为训练效果不佳而感到沮丧。读完这本书，我才意识到之前很多训练都是盲目的，缺乏科学的指导。书中关于速度训练的理论部分，用非常形象的比喻和贴切的例子，将复杂的生理和生物力学原理讲解得清晰明了，我这才明白为什么有些训练方法有效，而有些则不然。最让我印象深刻的是动作练习部分，不仅仅是简单的动作介绍，作者还提供了大量的变式和进阶方法，让我在掌握基础动作后，能够根据自身情况进行调整和提升。比如，书中讲解的关于核心稳定性和下肢爆发力训练的动作，我感觉对我的跑步姿势和蹬地力量都有很大的改善。而且，本书的另一个亮点在于其专项训练计划，我虽然主要关注田径，但看到书中为球类运动和一些技巧性运动设计的训练方案，真的非常全面，能满足不同运动爱好者的需求。这本书让我看到了提升速度的希望，我已经在按照书中的计划进行训练，感觉身体的反应速度和协调性都有了明显的进步，我已经迫不及待地想看到最终的训练成果了！

评分☆☆☆☆☆

我作为一个运动训练专业的学生，一直都在寻找能够深化理论知识并指导实践的优质读物，而这本书恰恰满足了我的需求。它在理论层面，深入浅出地剖析了速度训练的本质，从神经系统的高效传递，到肌肉纤维的快速收缩，再到力学传导的优化，每一个环节都进行了详尽的阐述，让我能够将课堂上学到的知识与实际训练紧密结合。书中对于各种基础和进阶动作的图文解析，可以说是细节入微，每一个角度、每一个发力点都标注得清清楚楚，这对于我们这些需要精确掌握动作技术的学生来说，无疑是宝贵的学习资料。更值得称赞的是，作者在制定专项训练计划时，充分考虑到了不同运动项目对速度的不同需求，例如，短跑运动员和篮球运动员在速度训练上的侧重点是截然不同的，而这本书都给出了非常具有针对性的指导，这体现了作者深厚的专业功底和丰富的实践经验。我尤其喜欢书中关于训练周期性安排和恢复性训练的章节，这对于我们理解整个训练过程的科学性至关重要。总而言之，这本书是一部集理论性、实践性和全面性于一体的优秀著作，我强烈推荐给所有对速度训练感兴趣的专业人士和爱好者。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这本书抱着半信半疑的态度，毕竟市面上关于运动训练的书籍太多了，很多都流于表面，讲一些大家都知道的道理，真正能指导实践的却不多。但是，这本书完全超出了我的预期！它的内容深度和广度都让我感到惊喜。作者不仅仅停留在基础的理论讲解，而是深入探讨了速度训练背后的生物力学原理和生理学基础，这对于我这样一个对运动科学有一定了解的人来说，非常有吸引力。书中的动作练习部分，不仅仅是列举动作，还详细分析了每个动作的训练目的、目标肌群、动作要领以及如何避免受伤，这种精细化的讲解让我能够更好地理解和掌握每一个动作。我特别欣赏作者在设计训练计划时的周全考量，他不仅仅考虑到了不同水平的训练者，还根据不同的运动项目给出了差异化的训练建议，这使得这本书的适用范围大大拓宽。我试着按照书中的一个关于爆发力训练的计划进行了一段时间，感觉腿部力量和起跳高度都有了显著的提升，这让我对后续的学习和训练充满了信心。这本书的语言风格也很棒，既有科学的严谨性，又不失通俗易懂的表达，读起来一点也不枯燥。对我而言，这本书的价值远不止于提供一套训练方法，更重要的是它让我建立了一种科学的训练思维，让我能够更理性地看待运动表现的提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的给我带来了一种全新的视角来看待速度这件事。我之前一直觉得速度就是靠天生的，要不就是靠蛮力训练，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用非常科学的方式，解释了速度是怎么来的，原来不仅仅是腿快，还涉及到全身的协调、身体的反应能力，甚至是大脑的指令传达效率。书中的动作练习，我一直以为会很难，结果发现很多动作看起来简单，但做起来需要巧劲，而且每一个动作都有明确的训练目标，让我不再是盲目地瞎练。我印象最深的是关于“爆发力”的那一部分，书中有很多利用自身体重进行训练的方法，而且非常强调动作的质量而不是数量。我试着练了其中的几个动作，感觉身体的启动速度真的比以前快了不少，落地也更稳了。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是教你练，还教你如何根据自己的项目来选择适合的训练。比如，如果你是踢足球的，你的速度训练肯定和打网球的人不一样，这本书就考虑到了这一点，给出了很多分类的建议。这本书让我觉得自己好像真的找到了通往“更快”的秘密通道，而且这个过程并不枯燥，反而充满探索的乐趣。我已经迫不及待地想要把书里学到的东西运用到我的实际训练中，看看能达到怎样的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一个业余跑者，我一直对如何提高速度感到困惑，尝试过各种网络上的零散信息，但效果甚微，甚至有时候觉得越练越累，找不到方向。这次偶然的机会看到了这本书，封面设计简洁专业，书名也直击要害——“速度训练”，这不就是我想要的吗？我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是关于速度训练的科学理论，作者用清晰易懂的语言解释了速度的构成要素，比如神经肌肉的协调性、爆发力、速度耐力等等，这些概念以前听过但总觉得模糊不清，现在终于有了清晰的认识。书中不仅讲了“为什么”，更重要的是讲了“怎么做”。各种动作练习的部分，每一个动作都有详细的图文讲解，从起步姿势到动作细节，再到训练时的注意事项，都考虑得非常周全。我尤其喜欢的是书后附带的针对不同运动项目的专项训练计划，虽然我主要关注跑步，但看到里面还有针对篮球、足球、网球等项目的内容，觉得这本书的实用性真的非常强。我已经按照书里的计划开始执行，感觉身体有了明显的变化，肌肉的激活感更强了，跑起来也更轻松了。这本书不仅是一本书，更像是一位循循善诱的教练，让我对速度训练有了系统性的认知和科学的指导，强烈推荐给所有想提升运动表现的朋友！