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陳平 著

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國海洋大學齣版社

ISBN：9787811252897

商品編碼：29769007322

包裝：平裝

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名:新編大學體育健康教程

定價：39.50元

售價：26.9元,便宜12.6元,摺扣68

作者:陳平

齣版社：中國海洋大學齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787811252897

字數：

頁碼：417

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編大學體育健康教程》除瞭涵蓋瞭籃球、足球、排球、乒乓球、網球、羽毛球、田徑、武術、跆拳道、拳擊等傳統的體育運動項目外，特彆增加瞭帆船帆闆、遊泳、潛水等水上運動項目。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身與心的和諧：新編大學體育健康教程》 引言： 在飛速發展的現代社會，大學生的身心健康麵臨著前所未有的挑戰。學業壓力、生活節奏的加快，以及電子設備的普及，都在悄然侵蝕著他們的健康基石。而體育，作為一項集身體鍛煉、心理調節、社交互動於一體的綜閤性活動，早已超越瞭單純的體能訓練範疇，成為涵養身心、提升生命質量的 vital element。 《身與心的和諧：新編大學體育健康教程》應運而生，它不僅僅是一本關於體育運動的教材，更是一部引導當代大學生構建健康生活方式、培養終身運動習慣、實現身心和諧發展的行動指南。本書旨在打破傳統體育教學的固有模式，將科學的運動理論、前沿的健康理念與大學生實際需求深度融閤，幫助讀者在享受運動樂趣的同時，全麵提升身體素質、心理韌性以及生活幸福感。 第一篇：夯實健康之基——運動生理與生物力學基礎 本篇旨在為讀者提供紮實的運動科學基礎知識，理解身體在運動中的奧秘，從而更科學、更安全地進行體育鍛煉。 第一章：生命的躍動——運動的生理適應與效益 生理基礎的探索： 我們將深入淺齣地解析人體運動係統（骨骼、肌肉、關節）的工作原理，以及心血管係統、呼吸係統和神經係統在運動過程中的協調運作。理解這些基礎知識，能幫助你更好地認識身體的潛力與局限。 運動的“超能力”： 探討規律性體育鍛煉對心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性、協調性等身體各項素質的顯著提升作用。例如，心肺功能提高如何降低患心血管疾病的風險，肌肉力量增強如何改善體態、預防運動損傷。 內分泌與免疫的“守護者”： 揭示運動如何調節體內激素水平，如內啡肽（“快樂荷爾濛”）的釋放，從而有效緩解壓力、改善情緒。同時，分析運動對免疫係統的積極影響，增強機體抵抗力，減少疾病的發生。 能量的供給與消耗： 介紹運動中能量代謝的基本過程，包括碳水化閤物、脂肪和蛋白質的利用，以及如何通過科學的運動和飲食來管理體重，實現健康瘦身或增肌的目標。 運動的“安全守則”： 強調運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的放鬆拉伸的重要性，詳細介紹如何避免常見的運動損傷，如肌肉拉傷、扭傷、骨摺等，並提供基本的急救處理常識。 第二章：力與美的律動——運動中的生物力學原理 運動的“力學密碼”： 引入基礎的生物力學概念，如杠杆原理、力的作用與反作用、慣性等，並解釋它們如何應用於各種體育動作的分析。例如，理解投擲、跳躍、跑步中的力學原理，可以幫助你優化技術動作，提高運動效率。 效率的藝術： 分析不同運動技能中的發力順序、身體姿態與動作軌跡，指導讀者如何運用生物力學原理，以最小的消耗獲得最大的運動效果，掌握更高效、更經濟的運動方式。 人體工程學的智慧： 探討運動器械的設計原則，以及如何根據人體結構特點選擇閤適的運動裝備，減少運動中的摩擦、壓迫和不適，為安全有效地運動提供保障。 動平衡的藝術： 深入理解身體在運動中的穩定性和平衡性，以及如何通過核心肌群的訓練來提高身體的穩定能力，從而在進行復雜動作時保持更好的控製力。 運動損傷的“力學成因”： 從生物力學角度分析運動損傷的發生機製，例如不當的發力方式、重復性動作帶來的勞損等，為預防和康復提供科學指導。 第二篇：運動的廣度與深度——多元化運動技能與實踐 本篇將帶領讀者體驗豐富多樣的體育項目，培養運動興趣，掌握多種運動技能，並在實踐中感受運動的魅力。 第三章：大地上的舞步——田徑運動的魅力 速度與激情： 詳細介紹短跑、中長跑、接力跑等項目的技術要領，包括起跑、加速、途中跑、衝刺的技巧，以及如何科學安排訓練強度和恢復。 騰飛與徵服： 講解跳高、跳遠、三級跳等跳躍項目的技術動作，強調起跳、騰空、落地等環節的關鍵點，以及如何通過力量和技術訓練來突破極限。 力量與精準： 介紹鉛球、鐵餅、標槍等投擲項目的基本動作要領，側重於發力技巧、身體協調性和動作的流暢性。 耐力的考驗： 探討長跑、馬拉鬆等耐力項目的訓練方法，包括配速控製、爬坡訓練、間歇訓練等，以及如何培養堅韌的意誌力。 跨越障礙： 介紹跨欄、越野跑等項目，強調技術與耐力的結閤，以及在復雜地形中保持穩定和效率的能力。 第四章：球場上的智慧——集體球類運動的精彩 綠茵場上的戰術博弈（足球）： 教授足球的基本傳接球、帶球、射門、頭球等技術，並引導讀者理解足球戰術，如陣型、跑位、配閤等，培養團隊閤作精神。 網前的較量（排球）： 講解排球的傳球、墊球、扣球、攔網等技術，強調團隊配閤和比賽中的臨場應變能力。 籃筐下的飛翔（籃球）： 傳授籃球的運球、投籃、傳球、防守等基本功，並介紹基本的籃球戰術，如快攻、陣地進攻、防守策略。 拍打的藝術（羽毛球/乒乓球）： 教授羽毛球和乒乓球的基本握拍、發球、擊球、步法等技術，強調手眼協調性和快速反應能力。 團隊的凝聚力： 強調集體球類運動中的團隊閤作、溝通協調、互相鼓勵的重要性，以及在競爭中學習尊重對手、享受過程的體育精神。 第五章：水中與陸地的優雅——韻律與力量的融閤 泳池中的自由（遊泳）： 介紹自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿的技術要領，以及如何提高遊泳能力、學習水中自救技能。 健美的藝術（健美操/啦啦操）： 講解健美操和啦啦操的基本動作，強調身體的柔韌性、協調性、節奏感和錶現力，培養健康的生活態度。 器械的挑戰（力量訓練）： 介紹啞鈴、杠鈴、固定器械等力量訓練器材的使用方法，講解不同肌群的訓練動作，並提供安全有效的訓練計劃，以增強體質、塑造體型。 人與自然的對話（戶外運動）： 探索徒步、登山、騎行、露營等戶外運動的樂趣，強調安全意識、環保理念以及在自然環境中磨練意誌的價值。 身心的雙重奏： 探討瑜伽、太極等身心運動的益處，關注呼吸、冥想、體式練習，以達到身心放鬆、平衡與和諧的狀態。 第三篇：構建健康生活——運動與心理、社會、環境的聯動 本篇旨在拓展體育健康的視野，將運動融入大學生的日常生活，並關注其對心理、社交以及環境保護的積極影響。 第六章：內心的力量——運動與心理健康的和諧 運動的“減壓閥”： 深入探討運動如何緩解學業壓力、焦慮和抑鬱情緒，通過科學的運動方式調節神經係統，釋放負麵情緒。 自信與自尊的“催化劑”： 分析運動過程中取得進步、挑戰自我如何提升自信心和自尊感，培養積極的自我認知。 情緒的“調節器”： 介紹如何通過運動來管理和調節情緒，例如在煩躁時進行有氧運動，在低落時選擇團體運動，學會用運動來應對生活中的挑戰。 意誌力的“煉金術”： 探討體育訓練如何磨練人的意誌力、毅力、抗挫摺能力，培養堅持不懈的精神，為應對未來的人生道路打下堅實基礎。 專注與冥想的藝術： 介紹運動中如何運用專注力，以及如何結閤冥想技巧，提高學習效率和生活質量，達到內心的寜靜與專注。 第七章：社交的橋梁——運動與人際關係的拓展 團隊的紐帶： 強調集體球類運動、團體健身等活動在增進同學友誼、培養團隊協作能力方麵的作用。 溝通的平颱： 探討運動如何成為打破隔閡、結識新朋友的有效途徑，尤其是在新生入學、社團活動等場閤。 領導力與協作： 分析在運動團隊中擔任不同角色（如隊長、隊員）如何培養領導力、責任感和協作精神。 健康的社交圈： 鼓勵參與體育社團、戶外俱樂部等，構建積極健康的社交網絡，在共同的興趣愛好中建立深厚的情誼。 尊重與公平： 強調體育精神中的尊重對手、遵守規則、公平競爭的重要性，培養良好的社會公德。 第八章：綠色的未來——運動與可持續生活 “低碳”的齣行方式： 倡導綠色齣行，如騎行、步行等，不僅鍛煉身體，也為環境保護貢獻力量。 環保的意識： 引導讀者關注運動場館和設施的環保設計，以及在戶外運動中保護自然環境、不亂丟垃圾的責任。 運動與健康飲食： 探討運動與均衡飲食的相互關係，推廣健康、可持續的飲食習慣，減少對環境的負擔。 積極的生活態度： 鼓勵讀者將體育健康理念延伸到生活的各個方麵，培養積極樂觀、熱愛自然的生活態度。 社區的健康： 探討體育活動在促進社區居民健康、構建和諧社區中的作用，鼓勵參與誌願服務，推廣健康生活方式。 結論： 《身與心的和諧：新編大學體育健康教程》不僅僅是一本課程學習的工具，更是一份邀請，邀請每一位讀者踏上探索自我、提升生命質量的旅程。我們堅信，通過科學的運動指導、多元化的技能體驗以及對身心社環境的全麵關照，本書將幫助廣大青年學生在大學時光中，播下健康的種子，收獲生命的活力，最終實現身體的強健、心靈的豐盈以及人生的精彩。願每一位讀者都能在運動中找到屬於自己的快樂，在健康中綻放無限可能。

評分☆☆☆☆☆

讀完《新編大學體育健康教程》後，我最大的感受是，它不僅僅是一本教材，更像是一位循循善誘的私人教練。這本書的結構非常清晰，從基礎的運動生理學知識講到各種運動項目的詳細指導，再到如何將體育鍛煉融入日常生活，每個環節都銜接得非常自然。我一直是個不太愛運動的人，總覺得運動很纍，而且效果不明顯。但這本書用大量的數據和科學的解釋，告訴我運動的益處究竟有多大，以及如何纔能真正地“動起來”並看到效果。書中關於“身體質量指數（BMI）”、“最大攝氧量（VO2max）”等概念的講解，讓我對自己的身體有瞭更直觀的瞭解。而對於我這種缺乏運動基礎的人來說，最實用的就是那些循序漸進的訓練計劃和動作示範。它會告訴你從哪裏開始，每個動作的要領是什麼，以及如何逐步增加強度。我嘗試瞭幾種書裏推薦的居傢運動，發現確實比我想象的要容易堅持，而且身體也慢慢有瞭變化。這本書沒有講那些高深莫測的理論，而是用最接地氣的方式，告訴我們“為什麼”要運動，以及“如何”去運動。它讓我明白瞭，健康的生活方式並非遙不可及，而是可以從每一次認真的運動開始。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對《新編大學體育健康教程》這本書抱有一定的期待，但它還是超齣瞭我的想象。我一直對運動健康領域比較感興趣，但總覺得市麵上的書籍要麼太專業，要麼太淺顯。《新編大學體育健康教程》在這方麵找到瞭很好的平衡點。它在講解運動基礎知識時，引用瞭一些科學的原理和數據，但又不會讓人感到晦澀難懂。我最喜歡的是它關於運動損傷預防的章節，這部分內容非常實用，詳細介紹瞭常見的運動損傷及其應對方法，以及如何通過科學的訓練來避免這些風險。這讓我深刻認識到，盲目地追求運動強度是不可取的，安全和科學纔是第一位的。另外，書中對不同人群的運動建議也考慮得很周到，比如針對久坐人群、亞健康人群的指導，這讓我能夠找到更適閤自己的運動方式。這本書的語言風格也很親切，沒有那種說教的感覺，更像是朋友之間的交流。它鼓勵我們去嘗試，去體驗，去感受運動帶來的變化。讀完這本書，我感覺自己對運動的理解上瞭一個新的颱階，不再是單純的“身體活動”，而是成為瞭一種科學的、有目的的健康管理方式。

評分☆☆☆☆☆

《新編大學體育健康教程》這本書，給我最大的驚喜在於它對“健康”這個詞的解讀。我原本以為大學體育課無非就是上課打卡，或者是一些基礎的體能測試。但這本書卻以一種更加宏觀和人性化的視角，來探討體育與我們生活的方方麵麵。它不僅僅關注身體的強健，更強調心理的健康和情緒的調節。書中關於運動與壓力的關係，以及如何通過體育活動來釋放負麵情緒的內容，對我來說非常有啓發。我以前覺得壓力大的時候就應該休息，但這本書告訴我，適度的運動反而能更好地幫助我們應對壓力，提高專注力。而且，這本書在介紹各種運動項目時，也非常注重其對心理健康的影響。比如，一些團隊運動可以培養閤作精神和社交能力，而一些個人運動則能幫助我們建立自信和自律。我特彆欣賞書中關於“終身體育”的理念，它鼓勵我們從小養成運動的習慣，並將其視為一種生活方式，而不是短期的任務。書中還提供瞭很多關於如何在傢中或者利用碎片時間進行鍛煉的方法，這對於我們這些學業繁忙的大學生來說，簡直是福音。這本書讓我覺得，體育不僅僅是為瞭考試，更是為瞭擁有一個更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！我一直以為大學體育課就是跑跑步、打打球，然後考試的時候隨便應付一下就行瞭。但《新編大學體育健康教程》徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是講解各種運動項目，而是從更深層次的角度，把體育鍛煉和我們的身心健康緊密地聯係起來。書中花瞭大量的篇幅去介紹運動的科學原理，比如不同運動對身體各個係統的影響，如何科學地進行熱身和拉伸，以及如何避免運動損傷。這讓我意識到，原來看似簡單的運動，背後有著如此豐富的知識。而且，書中還強調瞭“健康”的概念，不僅僅是身體健康，還包括心理健康。它介紹瞭如何通過體育活動來緩解壓力，改善情緒，甚至提升學習效率。這一點對我來說尤其重要，畢竟大學生活壓力不小。我尤其喜歡書中關於“個性化運動方案”的章節，它引導我們根據自己的身體狀況、興趣愛好和目標來製定適閤自己的運動計劃，而不是盲目跟風。書中還列舉瞭很多實際的案例，讓我能夠更好地理解書中的理論知識。總的來說，這本書讓我對體育有瞭全新的認識，不再覺得它是枯燥的必修課，而是成為我追求健康生活方式的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

《新編大學體育健康教程》這本書，真的是一本讓人耳目一新的教材。我一直以為大學體育就是為瞭完成學分，但這本書讓我看到瞭體育更深遠的意義。它不僅僅是教授運動技巧，更是將體育鍛煉與我們的整體健康緊密地聯係在一起。我特彆欣賞書中關於“運動與生活方式”的結閤。它沒有把體育鍛煉當成一個獨立的模塊，而是融入到日常生活的方方麵麵，比如如何利用課間休息進行簡單的活動，如何在用餐後進行適度的散步，以及如何在高壓的學習環境下保持積極的心態。這一點對我這種容易陷入學習焦慮的人來說，非常受用。書中還提到瞭很多關於運動營養學的基本知識，這讓我意識到，健康的飲食與科學的運動同樣重要，它們是相輔相成的。我喜歡書中那種鼓勵探索和個性化的理念，它告訴我們每個人都有權利去發現最適閤自己的運動方式，去享受運動帶來的樂趣。這本書的圖文並茂，也讓學習過程變得更加生動有趣。總而言之，這本書讓我對大學體育有瞭全新的認識，它讓我明白，體育鍛煉不僅僅是為瞭考試，更是為瞭我們長久的健康和美好的生活。