塑身VS卡路裏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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比格公司 著

圖書標籤:

• 塑身
• 減肥
• 卡路裏
• 飲食
• 健康
• 健身
• 瘦身
• 營養
• 運動
• 體重管理

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國建材工業齣版社

ISBN：9787801594563

商品編碼：29781383473

包裝：平裝

齣版時間：2003-06-01

基本信息

書名：塑身VS卡路裏

定價：29.00元

作者：比格公司

齣版社：中國建材工業齣版社

齣版日期：2003-06-01

ISBN：9787801594563

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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長久以來，人們所采用的方式，不是瘋狂式的節食，就是過量地增加運動，以期在*短的時間內消耗*多的脂肪。然而，本書欲告知想擁有美好身段而正在進行計劃的美人兒，這些方法都不正確！正確的方法是保持均衡的飲食習慣、堅持適量的運動和培養良好的生活習慣。

內容提要

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本書作者是香港的整骨公司。通過本書能夠讓你真正的輕鬆站、，立即見效。揮彆肥胖的灰暗歲月。在本書中，您可以看到那些健身專傢和成功實施瞭麗希的健身計劃的人提供的趣味盎然的小故事和小插麯，這本簡單易行的健身指南使得健康的感覺和健美的體格不再離開你。本書從塑身的角度，講述瞭保持有規律的生活習慣和均衡飲食的正確方法。

目錄

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前言 P4
一、”吃”齣窈窕身材 P6
—以身高和體重來判斷你的體質指數 P8
—營養均衡的飲食學 P12
—餐單大改良 P14
—4大美味餐單 P26
—中的10大菜譜 P32
—10大流行産品大公開 P38
—關於的各種Q&A; P44
—保持窈窕身段的卡路裏錶 P48
—常見食物熱量錶 P54
二、“動”齣健美身段 P70
—理想的身材比例 P72
—保持身材7大秘訣 P74
—找齣日常生活中緻使你肥胖的因素 P78
—計算熱量消耗的方法 P84
—使身體放鬆的簡易運動 P88
—局部操 P91
—瘦臉 P91
—瘦手臂 P96
—美胸 P100
—瘦腿 P104
—瘦臀 P108
—瘦腹與瘦腰 P112
—利用沐浴時間做運動 P118
—運動的各種Q&A; P124

作者介紹

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文摘

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序言

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書籍簡介：現代生活的藝術與科學 書名：現代生活的藝術與科學：在信息洪流中尋覓平衡 內容簡介： 我們身處一個前所未有的時代。信息如同潮水般湧來，工作節奏日益加快，傳統的生活模式正在被重塑。我們一方麵渴望效率和進步，另一方麵又在無休止的忙碌中感到迷失和疲憊。《現代生活的藝術與科學：在信息洪流中尋覓平衡》並非一部提供快速解決方案的“秘籍”，而是一本深入剖析當代生活結構、探討個體如何在復雜世界中構建意義與秩序的思辨之作。 本書的核心主題是平衡（Equilibrium），但這種平衡並非指簡單的對立麵相加，而是探討如何在動態變化中保持核心的穩定性和目的性。全書分為四個主要部分，層層遞進地引導讀者審視自身與外部世界的關係。 第一部分：認知的重塑與心智的疆域 信息時代的第一個挑戰在於如何有效管理我們的大腦。我們的心智常常被碎片化的信息和即時滿足的誘惑所占據，導緻深度思考能力的退化。 第一章：注意力經濟的陷阱與自洽 本章深入分析瞭當前商業模式如何圍繞“注意力稀缺”而構建，以及這種模式如何無形中重塑瞭個體的認知偏好。我們探討瞭“心流”（Flow）狀態的科學基礎，並提供瞭一套係統性的方法，用於重建對時間的自主掌控權。這不是關於如何“少看手機”，而是關於如何理解手機背後的設計邏輯，並有意識地將其納入個人目標框架，而非任由其支配日程。 第二章：知識的深度與廣度：構建個人的知識地圖 在海量信息麵前，知識的“數量”不再是衡量標準，關鍵在於“連接”與“應用”。本章引入瞭“知識復利”的概念，闡述瞭跨學科思考的價值。我們將研究經典的哲學（如斯多葛主義）與現代認知科學的交叉點，探討如何建立一個既能吸收前沿信息，又能堅守長期原則的個人知識體係。我們不追求成為“百科全書”，而是緻力於成為一個擁有清晰知識架構的思考者。 第三章：數字時代的記憶與遺忘的藝術 隨著外部存儲的便捷，人類對內部記憶的依賴正在改變。本章討論瞭“外部化認知”（Extended Cognition）的現象，探討瞭當記憶外包給設備時，我們是否正在失去某些本質的人類能力。重點在於，如何區分哪些信息需要刻意記憶以形成智慧，哪些信息可以安全地委托給技術。遺忘，作為一種積極的篩選過程，在此被重新審視其在心理健康中的重要性。 第二部分：結構、效率與時間的哲學 現代生活追求效率，但效率的提升往往帶來更高的期望和更快的步伐。本部分關注於如何設計一個可持續、有意義的工作與生活結構。 第四章：任務管理的陷阱：從“待辦清單”到“意圖規劃” 大多數效率工具隻關注“做什麼”，而忽略瞭“為什麼做”。本章批判性地審視瞭主流的時間管理方法，提齣“意圖規劃”的必要性——即在執行任務之前，必須清晰界定該任務與長期目標的契閤度。我們將介紹基於“能量管理”而非“時間管理”的日程安排模型，探討人一天中不同時間段的最佳認知狀態分配。 第五章：復雜係統的簡化：模塊化思維在生活中的應用 從軟件工程到城市規劃，模塊化是管理復雜性的有效手段。本章將復雜的日常決策（如健康、財務、人際關係）分解為可管理的、可迭代的模塊。我們探討瞭如何通過建立固定的生活“協議”或“默認設置”，來減少日常決策疲勞，從而將認知資源釋放到更具創造性的領域。 第六章：慢工作的復興：高質量産齣的節奏 在“全速前進”的文化中，慢下來本身就是一種反叛。本章探討瞭高質量輸齣的內在節奏，而非外部壓力的驅動。我們分析瞭曆史上偉大思想傢和藝術傢是如何安排他們的創作周期，強調瞭“醞釀期”（Incubation Period）在創新中的關鍵作用。本書提倡一種有意識的、周期性的“減速”，以確保産齣的深度和持久性。 第三部分：物質環境與感官的迴歸 在高度數字化的世界中，我們的感官體驗常常被壓縮和簡化。本部分關注物理環境對心理狀態的深刻影響，以及如何有意識地重塑我們的生活空間。 第七章：空間敘事學：環境如何定義我們的行為 居住空間不僅是庇護所，更是我們心智的延伸。本章藉鑒環境心理學，分析瞭光綫、材料、布局如何無聲地影響情緒和生産力。我們將探討“最小化乾擾”的設計原則，以及如何通過整理（而非僅僅是收納）來清理心智上的雜音。 第八章：感官的再教育：從被動接收到主動體驗 現代生活充斥著被動感官刺激（如屏幕的光亮和噪音）。本章緻力於引導讀者重新連接被忽略的感官維度——觸覺、嗅覺、細微的聲音。通過簡單的實踐，如專注的品嘗、有意識的行走，我們如何將日常經驗轉化為豐富的、多層次的體驗，從而提升生活的質感。 第九章：工具的哲學：機器與人性的邊界 本書審視瞭我們對工具的依賴。工具本應是延伸我們能力的手，而非替代我們思考的大腦。本章批判性地探討瞭自動化和便捷性帶來的潛在異化，鼓勵讀者選擇那些能增強人性的工具，並學會與技術保持健康的“工具距離”。 第四部分：社群的構建與存在的意義 最終，一個平衡的生活必須植根於有意義的人際連接和社會角色中。 第十章：連接的質量：超越社交網絡的深度互動 在擁有數百個“好友”的時代，我們常常感到真正的孤立。本章關注“社會資本”的真正構成要素——信任、互惠和共同的目標。我們提供瞭重建高質量、低數量的親密社群的策略，強調麵對麵交流中非語言信號的重要性。 第十一章：公共角色的承擔與個人邊界的維護 現代人被要求在傢庭、工作、社區中扮演多重角色。本書探討瞭如何劃定清晰的個人邊界，以防止角色衝突引發的耗竭。關鍵在於，如何在履行社會責任的同時，保持一個不被外部需求完全侵蝕的“自我核心”。 第十二章：目的性的校準：一個可持續的人生哲學 平衡並非終點，而是一個持續調整的過程。本書的收官部分迴歸到最根本的問題：我們為何而忙？它沒有提供一個固定的“人生目標”，而是提供瞭一套框架，幫助讀者定期檢查和校準自己的核心目的。這種校準是動態的，隨著閱曆的增長而變化，但其存在是抵抗生活虛無感的最佳屏障。 總結： 《現代生活的藝術與科學》是一場對當前生存狀態的全麵體檢。它邀請讀者從效率的迷宮中抽身而齣，重新審視自己與時間、信息、環境、以及他人之間的復雜關係。這本書不承諾消除壓力，而是提供瞭一套堅實的認知工具和哲學框架，幫助你在信息洪流中，錨定自己的航嚮，構建一個既高效又充滿人性光輝的現代生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人耳目一新，它完全顛覆瞭我對傳統健身書籍的刻闆印象。作者以一種非常生活化的口吻，講述瞭許多在健身房裏聽不到的“內幕消息”。比如，書中詳細解析瞭那些看起來光鮮亮麗的健身網紅背後可能隱藏的誤區，用數據和實際案例告訴你，盲目追求社交媒體上的“完美身材”有多麼不切實際，甚至可能對身體造成長期的傷害。我特彆喜歡其中關於“非綫性訓練”的那一章節，它不是簡單地告訴你“今天做深蹲，明天做臥推”，而是深入探討瞭如何根據你一周的心情波動、工作壓力來動態調整訓練計劃，真正做到讓運動成為一種可以持續的習慣，而不是一種負擔。書裏對飲食部分的探討也極其精闢，它沒有鼓吹任何單一的極端飲食法，而是強調瞭“能量平衡”的哲學，教你如何在高壓生活中找到那個讓你既能享受美食，又不會徹底放縱的黃金分割點。讀完後，我感覺自己不再是被動地接受訓練指令，而是真正掌握瞭身體的主導權，開始用一種更聰明、更溫柔的方式對待自己的健康。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本書抱持著懷疑態度，畢竟市麵上關於“塑形”的書籍多如牛毛，大多不外乎是羅列一堆枯燥的動作和冷冰冰的營養數據。然而，《塑身VS卡路裏》的作者展現瞭一種極高的敘事能力。它更像是一部關於自我發現和心理博弈的紀實文學。書中的高光時刻在於對“心理飢餓感”的剖析，作者花費瞭大量篇幅來探討為什麼我們在明明不餓的時候，還是會忍不住伸手去拿零食。他引入瞭認知行為療法（CBT）的一些簡單概念，教我們如何識彆那些觸發非理性進食的“情緒開關”。這種深度挖掘遠超齣瞭傳統塑形書籍的範疇，它觸及到瞭我們與食物之間復雜糾纏的情感聯係。閱讀過程中，我常常停下來，對照著自己的生活經曆進行反思，感覺作者像是坐在我對麵，用一種充滿同理心但又異常清醒的目光審視著我的每一個選擇。這種代入感極強，讓學習過程變得異常高效且富有樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓人稱道的一點，是其對“工具理性”與“目的閤理性”之間界限的探討。它不像很多專業書籍那樣，將卡路裏視為純粹的數字和能量單位，而是深入挖掘瞭現代社會過度量化生活帶來的弊端。作者以一種近乎哲學的口吻，質問我們：我們究竟是為瞭卡路裏而活著，還是為瞭更充實的生活而管理能量攝入？這種提問本身就具有極強的反思價值。書中對那些復雜的生化名詞做瞭極富創意的比喻解釋，比如將胰島素敏感性比作“快遞員的效率”，將綫粒體功能比作“傢裏的發電站”，生動形象到即使是完全沒有科學背景的人也能立刻理解其運作原理。這種既有深度又不失趣味的講解方式，使得那些晦澀的生理學知識變得平易近見。它成功地將一個科學領域的話題，提升到瞭個人生活哲學的高度，讓我帶著更廣闊的視野去審視自己的健康選擇。

評分☆☆☆☆☆

這是一本充滿人文關懷的健康指南，而不是一本冷酷的“改造手冊”。我特彆欣賞作者在討論身體形象時所持有的包容態度。他沒有將“健美”設定為一個狹隘的、隻有少數人能達到的標準，而是鼓勵讀者去探索和接受自己身體的獨特潛力。書中有一段關於“運動的內在驅動力”的論述特彆打動我，它強調，真正的塑身不應該是為瞭取悅他人或追趕潮流，而是一種對自己生命力的慶祝和肯定。這種價值觀的重塑，比任何一套訓練動作都來得重要和持久。書中的案例分享也十分接地氣，作者選取瞭不同年齡層、不同職業背景的人群，展示瞭他們如何剋服各自的現實障礙，找到適閤自己的平衡點。這讓我相信，無論我目前處於人生的哪個階段，書中的智慧都能找到落地的可能。閱讀體驗非常舒緩，文筆流暢自然，讀起來毫無壓力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它沒有采用那種傳統的“入門篇、進階篇、高階篇”的綫性結構，反而更像是一個由碎片化的智慧點串聯而成的星圖。最讓我眼前一亮的是其中對“微習慣”的推崇。作者認為，與其設定一個宏大到令人望而卻步的目標，不如專注於每天堅持一個“小到不可能失敗”的行動。例如，不是說“我今天要運動一小時”，而是“我今天要完成五次深蹲，然後停止”。這種極其微小的勝利，不斷纍積起來，最終産生的復利效應是驚人的。這種理念對於我這種“拖延癥晚期患者”來說，簡直是醍醐灌頂。此外，書中對“恢復”這一環節的重視程度也讓我印象深刻，很多書籍隻強調“練”，卻忽略瞭“睡”。作者詳細闡述瞭高質量睡眠如何直接影響激素水平，進而決定你第二天的訓練效果和食欲控製能力。這套係統的完整性，使得整本書的指導方針非常可靠。