健康生活之辦公室瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉碩，矯林江 主編 著

圖書標籤:

• 辦公室瑜伽
• 健康生活
• 職場健康
• 放鬆身心
• 舒緩壓力
• 辦公室運動
• 健康指南
• 身心健康
• 瑜伽入門
• 健康養生

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113119508

商品編碼：29780942661

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：健康生活之辦公室瑜伽

定價：39.80元

作者：劉碩,矯林江 主編

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119508

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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辦公Ｅ族的健康枕邊書
　　提升優雅氣質的唯美讀物
　　魅力時尚白領的智慧選擇
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內容提要

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瑜伽是一種生活方式，也是一種健康智慧它能增強職場魅力，激發工作熱情，成就人生。
　　辦公室瑜伽將幫助數百萬的職場達人。
　　有效地預防和減輕頸椎病、肩周炎、鼠標手等辦公室文明病緩解長時間同一姿態而造成的肌肉酸痛、關節僵硬緩解工作壓力，調節情緒，預防和減輕白領心理病消除疲勞，保護視力，增添活力，讓你精神百倍校正不良身姿，美化身體麯綫，緊實肌肉，燃燒多餘脂肪減輕壓力，緩焦慮情緒，放鬆身心，增強職場親和力。

目錄

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第壹章　與瑜伽零距離——走進瑜伽生活
　節 何為瑜伽
　第二節 瑜伽呼吸
　一、胸式呼吸
　二、腹式呼吸
　三、完全式呼吸
　第三節 調息
　第四節靜坐
第貳章　職場健康瑜伽——做難得的健康精英
　節 頸部環繞式
　第二節 頸部“米”字伸展式
　第三節 臂伸展
　第四節 扭脊平衡式
　第五節 盤坐伸展式
　第六節 直角式
　第七節 直掛雲帆式
　第八節 樹式
　第九節 清風拂麵式
　第十節 幻椅式
　第十一節 戰士二式
　第十二節 剪刀式
　第十三節 燕飛式
　第十四節 脊柱扭動式
　第十五節 肩背伸展
　第十六節 舞者式
　第十七節 鴨行式
　第十八節 頂禮式
　第十九節 半蓮花單腿獨立伸展式
　第二十節 蝴蝶坐
第叁章　全天候完全瑜伽
第肆章　化整為零，隨時隨地瑜伽課——不讓“沒時間”成為攔路虎
第伍章　白領麗人塑身全攻略
第陸章　養生從瑜伽做起——讓廷年如此便捷
第柒章　放心嚮前衝，瑜伽為你攻——yoga，解決睏擾的金鑰匙

作者介紹

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劉碩　　憑海聽風高級瑜伽教練，練習瑜伽10年，教學經驗豐富，被中國瑜伽行業協會特聘為瑜伽顧問。2006年在印度喜馬拉雅學院進修，緻力於高溫瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽的研究，被業界稱為瑜伽界的未來之星．她在倡導健康瑜伽的同時更主張全民瑜伽，在2008年的國際瑜

文摘

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序言

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辦公室健身指南：告彆久坐僵硬，煥發職場活力 書籍簡介 在現代快節奏的職場生活中，長時間伏案工作已成為常態。我們常常在不知不覺中陷入僵硬的身體狀態，肩頸酸痛、腰背不適、精神不振，這些“職場病”正嚴重侵蝕著我們的工作效率和生活質量。 《辦公室健身指南：告彆久坐僵硬，煥發職場活力》並非一本關於特定瑜伽流派或深奧哲學的書籍。它是一本實戰性、即學即用的職場人士身體調理手冊。本書的核心目標是幫助所有在辦公室久坐的白領、文職人員、程序員、設計師乃至企業高管，在有限的工作空間和時間限製下，找到最有效、最便捷的放鬆、拉伸與強化方法，從而全麵提升身體機能和精神狀態。 本書不側重於傳統的瑜伽體式教學，不包含復雜的冥想理論，也不涉及深度的營養學或疾病治療方案。它專注於解決“坐”帶來的直接物理問題。 第一部分：洞察“久坐”的隱形傷害 在開始任何練習之前，我們需要清晰地認識到久坐帶來的危害。本部分將以科學、易懂的方式，剖析長期靜止對身體係統造成的具體影響，幫助讀者建立改變的緊迫感。 1. 身體結構的變化與連鎖反應： “上交叉綜閤徵”的形成與錶現： 詳細解析胸肌緊張、上背部肌肉無力、頭前傾、圓肩等常見姿態問題，以及它們如何引發偏頭痛和頸部僵硬。 髖屈肌的“鎖死”： 闡述長時間屈髖如何導緻下背部過度代償，引發慢性腰痛，並影響步態與核心穩定性。 血液循環的“休剋”： 分析靜脈血液迴流不暢對下肢造成的負擔，以及可能導緻的水腫和疲勞感。 2. 精神與效率的隱形殺手： 大腦供氧不足的信號： 探討久坐如何影響呼吸深度，進而影響大腦的氧氣供應，導緻注意力分散、反應遲鈍。 “情緒坐化”： 討論身體的僵硬如何反嚮影響心理狀態，讓人更容易感到焦慮和低落。 第二部分：微空間、高效能——辦公室“碎片化”激活術 本部分是本書的核心操作指南。我們深知，你無法在辦公桌旁鋪開瑜伽墊進行長時間練習。《辦公室健身指南》提供的是“一分鍾激活”和“五分鍾緩衝”的理念，利用日常碎片時間，隨時隨地進行有效的身體維護。 1. 椅子上的“微運動”係列（30秒到2分鍾）： “坐姿下的脊柱梳理”： 教授如何利用椅背和自身重力，進行胸椎的溫和鏇轉和延展，無需起身即可緩解中背部的壓力。 “腳踝泵與小腿喚醒”： 針對血液循環不暢，設計瞭極度隱蔽的腳踝活動，以提升下肢的活力。 “骨盆微調與核心喚醒”： 一係列細微的骨盆前後傾動作，幫助重新建立腹部與下背部肌肉的連接感，而非僵硬地“坐直”。 2. 站立間的“能量重啓”（5分鍾內完成）： “打印機旁的肩胛骨復位”： 利用牆壁或打印機作為支撐點，進行安全有效的肩部和胸部拉伸，徹底打開因打字而收緊的區域。 “飲水機旁的平衡挑戰”： 簡單的單腿站立或輕微的提踵，在等待飲水或接電話時，激活深層穩定肌群。 “工位下的腿筋釋放”： 運用辦公椅邊緣或桌麵作為輔助，完成安全的腿後側拉伸，緩解因久坐而縮短的膕繩肌。 3. 桌麵上的手部與眼部放鬆： “鍵盤手的精細放鬆”： 針對手腕、指關節的快速按摩與伸展技巧，有效預防和緩解腕管綜閤徵的初期不適。 “屏幕疲勞緩解操”： 一套眼球追蹤與遠近聚焦練習，幫助眼睛從持續的近距離聚焦中解放齣來。 第三部分：構建你的“反久坐”工作流 本書的終極目標是幫助讀者將健康習慣融入日常工作流程，形成一種無意識的身體管理模式。 1. 時間錨點設置： 我們提供瞭一套“番茄鍾友好型”運動計劃，建議讀者在每工作45分鍾後，進行一次持續3分鍾的身體檢查與激活。書中詳細列舉瞭在“午休前”、“會議間隙”、“郵件發送後”等時間點可以執行的特定動作組閤。 2. 告彆“不舒服”的直立： 糾正瞭許多人對“坐姿端正”的誤解。我們不追求僵硬的90度直角，而是強調“動態的舒適”。書中指導如何調整顯示器高度、椅子深度、鍵盤位置，使身體處於最自然、最少阻力的狀態，並教授如何在坐著時保持脊柱的自然麯綫，而非強行挺直。 3. 進階“核心耐力”訓練（非傳統腹肌訓練）： 對於希望提升體能的讀者，本書提供瞭幾組可以在椅子上完成，旨在增強核心肌群抗疲勞能力的訓練。這些訓練重點在於等長收縮，它們不會讓你滿頭大汗，但能顯著提升你在長時間工作狀態下保持良好姿態的能力。 總結： 《辦公室健身指南：告彆久坐僵硬，煥發職場活力》是一本實實在在的“身體工具箱”。它摒棄瞭空泛的理論，聚焦於你此刻能做的事情。通過掌握這些簡單、高效、隱秘的技巧，你將能夠： 即時緩解久坐帶來的肩頸、腰部酸痛。 提升工作中的專注力和精神飽滿度。 重塑一個更具活力和韌性的身體狀態，從而在職場上走得更遠、更舒適。 這本書將教會你，健康不該是工作之外的負擔，而是工作效率的助推器。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那些宣揚“極簡主義”的書籍敬而遠之，總覺得它們骨子裏帶著一種不近人情的清教徒式的苛刻。但是《內心豐盈的斷捨離：重塑人際關係中的自我界限》，卻以一種極其溫柔和充滿同理心的方式，探討瞭“放下”的真正含義。這本書的核心不在於扔掉多少物品，而是如何識彆並清理那些消耗我們精神能量的“無效人際關係”和“過度承諾”。作者的敘述風格非常細膩，她用大量的真實案例——比如如何優雅地拒絕那些不閤理的請求、如何處理“情感吸血鬼”式的親友關係——來闡述“設定界限”並非自私，而是對自己時間和精力的負責。我特彆欣賞其中一個章節，它將人際關係比喻為能量流動的管道，清晰地指齣瞭哪些互動在“補水”，哪些在“漏水”。閱讀過程中，我不得不停下來，反思自己過去一年中，因為害怕讓彆人失望而承擔瞭多少本不屬於我的責任。這本書提供的不是冰冷的規則，而是一套成熟的心理工具，幫助讀者建立起堅韌而有彈性的“自我保護屏障”。讀完後，我感到一種久違的輕鬆，仿佛卸下瞭許多無形的重擔，那種“被理解”的感覺，讓我在麵對復雜人際時，多瞭一份從容和堅定。

評分☆☆☆☆☆

這本書，《深度睡眠的秘密》，簡直是為我這種常年與失眠抗爭的“夜貓子”量身定製的救星。我承認，過去我對任何聲稱能解決睡眠問題的書籍都抱持著一種懷疑的態度，畢竟試過的偏方和“神藥”太多瞭。但這本書的切入點非常令人耳目一新。它沒有過多地陷入那些晦澀難懂的生理學理論，而是從我們日常生活中那些微小、卻極易被忽略的習慣入手，層層剝開睡眠質量低下的真正元凶。比如，作者詳細剖析瞭“藍光汙染”對褪黑素分泌的抑製作用，並提供瞭一套極其詳盡的“電子設備睡前撤離計劃”，這個計劃的執行難度並不高，但效果卻齣乎意料地顯著。我按照書中的建議，在睡前一小時完全停止接觸手機和電腦，取而代之的是閱讀紙質書或者進行簡單的冥想練習。僅僅一周，我入睡的時間就縮短瞭近二十分鍾，而且最重要的是，我醒來時的那種“沒有睡夠”的倦怠感消失瞭。書中關於“睡眠衛生”的討論尤其到位，它不是空泛地告訴你“要規律作息”，而是給齣瞭如何精確計算最佳入睡窗口，以及如何通過調整臥室溫度、濕度甚至光綫的細微變化來優化睡眠環境的具體操作指南。這本書的價值在於，它將復雜的生理過程，轉化為瞭我們可以立即上手操作的日常工具箱，讀完之後，我感覺自己終於拿迴瞭對夜晚的控製權。

評分☆☆☆☆☆

對於金融投資領域，我一直是個門外漢，看到那些復雜的K綫圖和宏觀經濟分析就頭大。《小白也能懂的復利魔力：時間價值的輕鬆入門指南》卻成功地將這個看似高深的領域，拉到瞭一個普通上班族完全可以理解的高度。這本書的敘事結構極其清晰，它沒有一上來就拋齣復雜的投資産品，而是從一個引人入勝的曆史故事講起，生動地解釋瞭“復利”這個概念的本質——它不是綫性的增長，而是指數級的爆發。作者的語言風格非常口語化，充滿瞭生活化的比喻，比如將投資比作“種下一棵小樹”，耐心澆水，而不是“打獵”。最讓我感到實用的是，書中有一個章節專門對比瞭不同儲蓄和投資工具在長期復利效應下的差異，並用圖錶清晰地展示瞭“早點開始”的重要性，遠大於“投入的資金多寡”。它強調的是“時間”這個最大的變量，這極大地緩解瞭我因為本金少而産生的焦慮感。這本書的目的不是讓你成為華爾街精英，而是讓你建立起對長期財務規劃的信心和基礎認知，那種“原來我也可以做到”的自信，纔是它帶給我最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開《城市園藝：陽颱上的微型生態係統》時，我其實是抱著一種“湊個數”的心態，因為我居住在鋼筋水泥的叢林裏，我的“園藝經驗”僅限於偶爾給客廳裏那盆快要枯萎的綠蘿澆水。然而，這本書徹底顛覆瞭我對“園藝”的認知。它完全摒棄瞭傳統農耕那種需要大片土地和復雜農具的刻闆印象，而是聚焦於小空間、高效率的垂直綠化和容器種植技術。作者的文筆非常具有畫麵感，讀起來就像是和一個經驗豐富的老園丁在午後的陽颱上聊天。書中對“土壤配比”的講解尤其精闢，針對不同喜陽和耐陰的香草植物，給齣瞭精確到比例的基質配方，這解決瞭新手最頭疼的“不知道該用什麼土”的問題。我嘗試著按照書中的指導，利用廢棄的塑料瓶和舊木闆，搭建瞭一個簡易的垂直香草牆，種上瞭羅勒、迷迭香和薄荷。不僅陽颱的空氣質量肉眼可見地改善瞭，那種親手培育齣可食用植物的成就感，是購買任何成品都無法比擬的。更讓我驚喜的是，書中還介紹瞭一整套“病蟲害的非化學防治法”，完全依賴天然的植物提取物和物理隔離，完美契閤瞭我追求健康、無汙染生活的理念。這本書不僅是本工具書，更像是一部激發城市人迴歸自然衝動的詩集。

評分☆☆☆☆☆

《北歐設計美學：功能、自然與日常的完美融閤》這本書，完全是一場視覺和哲學的盛宴。我原本以為北歐風就是“白牆+木地闆”的簡單組閤，但翻開書頁後，我纔意識到，這背後蘊含著對生活細節的深刻洞察和對自然材質的極緻尊重。這本書的排版和攝影堪稱教科書級彆，每一張照片都仿佛能讓人聞到瑞典森林裏鬆木的清香。作者的筆觸極其細膩，她深入探討瞭“Hygge”（丹麥語的舒適感）和“Lagom”（瑞典語的適度、剛剛好）這些概念，是如何滲透到傢具的綫條、光綫的處理以及色彩的選擇中的。書中詳盡地分析瞭為什麼一把丹麥椅的弧度設計，能夠同時滿足人體工學和視覺上的流暢感，這遠超齣瞭單純的“好看”範疇。它教會我的，是如何用最少的元素，創造齣最大的功能性和精神上的愉悅感。我尤其喜歡其中關於“光綫管理”的一章，它詳細介紹瞭如何在漫長鼕季最大化利用自然光，並通過不同材質的紡織品來柔化室內光綫，營造齣一種溫暖而寜靜的氛圍。這本書讓我明白，真正的設計不是堆砌昂貴的物件，而是有意識地去構建一個能滋養心靈的空間，它徹底改變瞭我對“傢”這個概念的理解和追求。