24式太極拳(健身與技擊叢書) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄢行輝，王嶸，淩昆 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式
• 健身
• 武術
• 傳統文化
• 養生
• 技擊
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533545598

商品編碼：29786413035

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：24式太極拳(健身與技擊叢書)

定價：29.00元

作者：鄢行輝,王嶸,淩昆

齣版社：福建科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787533545598

字數：

頁碼：152

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《24式太極拳（健身與技擊叢書）》采用真人圖解形式，以中醫基礎理論為指導，在總結曆代名傢養生及實戰經驗基礎上，結閤現代研究成果，通過精心設計、編排，分彆對24式太極拳的經典演練套路、養生效果、技擊要領進行瞭詳盡的介紹，已在人民群眾中迅速得到推廣，深受24式太極拳愛好者歡迎。本書內容特點：參和陰陽、八卦、力學原理，融匯中華經絡、醫學精髓，集導引、吐納、武術為一體；采用掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等健身拳術技法，既可養生治病，又可防身抗暴。

目錄

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作者介紹

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鄢行輝，法名釋永輝，福建中醫藥大學教授，國際武術散手道聯盟科技委員會主任，武術裁判，少林鷹派第三代傳人。 n
　　鄢行輝自幼崇醫尚武，耳濡目染養生之道，隨名師係統學習傳統武學及民間醫術。在北京讀大學期間接受正規的武學與中醫的教育，係統研修傳統太極拳學與中醫學。畢業後遍訪各地明師，吸取佛道養生精華，不斷提高武醫水平。創立太極生態養生體係，在福建中醫藥大學任教期間，培養齣多名全國太極拳冠軍及眾多武醫人纔，弟子遍及海內外。 n
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文摘

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序言

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一、概述 n

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（一）24式太極拳健身奧秘

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1. 24式太極拳健身的特點

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2. 24式太極拳保健療法的效用 3.太極拳鍛煉的三個主要階段

n

4. 24式太極拳習練須知

n

5.站樁功修煉 （二）24式太極拳基本要領

n

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1虛領頂勁

n

2.氣沉丹田

n

3.含胸拔背

n

4.鬆腰斂臀

n

5.圓襠鬆胯

n

6.尾閭中正

n

7.沉肩墜肘

n

8.舒指坐腕

n

（三）24式太極拳基本技術

n

1.手型

n

2.手法

n

3.步型

n

4.步法

n

5.腿法

n

6.身型

n

7.身法

n

8.眼法

n

9.呼吸

n

二、24式太極拳套路演練

n

（一）段

n

n

1.預備勢與起勢

n

2.左右野馬分鬃

n

3.白鶴亮翅

n

4.左右摟膝拗步

n

5.手揮琵琶

n

6.左右倒捲肱

n

7.左攬雀尾

n

8.右攬雀尾

n

9.左單鞭

n

10.雲手

n

11.單右鞭

n

12.高探馬

n

（三）第三段

n

13.右蹬腳

n

14.貫耳

n

15.左蹬腳

n

16.左下式獨立

n

17.右下勢獨立

n

18.左右穿梭

n

（四）第四段

n

19.海底針

n

20.閃通臂

n

21.轉身搬攔捶

n

22.如封似閉

n

23.十字手

n

24.收勢

n

n

三、24式太極拳健身法

n

n

（一）起勢健身法

n

n

（二）野馬分鬃健身法

n

（三）白鶴亮翅健身法

n

（五）手揮琵琶健身法

n

（六）倒捲肱健身法

n

（七）攬雀尾健身法

n

（八）單鞭健身法

n

（九）雲手健身法

n

（十）高探馬健身法

n

（十一）左右蹬腿健身法

n

（十二）貫耳健身法

n

（十三）下式獨立健身法

n

（十四）玉女穿梭健身法

n

（十五）海底針健身法

n

（十六）閃通臂健身法

n

（十七）搬攔捶健身法

n

（十八）如封似閉健身法

n

（十九）十字手健身法

n

（二十）收勢健身法

n

四、24式太極拳技擊法

n

（一）起勢技擊法

n

（二）野馬分鬃技擊法

n

（三）白鶴亮翅技擊法

n

（四）摟膝拗步技擊法

n

（五）手揮琵琶技擊法

n

（六）倒捲肱技擊法

n

（七）攬雀尾技擊法

n

（八）單鞭技擊法

n

（九）雲手技擊法

n

（十）高探馬技擊法

n

（十一）左右蹬腿技擊法

n

（十二）貫耳技擊法

n

（十三）下式獨立技擊法

n

（十四）玉女穿梭技擊法

n

（十五）海底針技擊法

n

（十六）閃通臂技擊法

n

（十七）搬攔捶技擊法

n

（十八）如封似閉技擊法

n

（十九）十字手技擊法

n

（二十）收勢技擊法

n

五、24式太極拳學練問答

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附錄

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(一)經絡走嚮及主要治療、保健穴位

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(二)頭、頸、麵部穴位

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(三)胸腹部經穴

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(四)背部經穴

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參考文獻

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24式太極拳：身心共舞的東方智慧 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋覓一種能夠平衡身心、強身健體、又能涵養精神的運動方式。而中國古老而璀璨的文化瑰寶——太極拳，恰恰能滿足這份需求。其中，24式簡化太極拳，以其精煉的動作、易學易練的特點，成為瞭太極拳普及最廣、最受歡迎的套路之一。本書將帶領您深入探索24式太極拳的奧秘，領略其獨特的魅力，讓您在每一次呼吸、每一個動作中，感受身與心的和諧統一，開啓一段身心共舞的東方智慧之旅。 為何選擇24式太極拳？ 24式太極拳，是在傳統楊式太極拳的基礎上，為普及和推廣太極拳而創編的簡化套路。它保留瞭太極拳的核心精髓，如“以柔剋剛”、“引進落空”、“節節貫穿”等技擊原則，同時又刪繁就จุ，精選瞭24個經典動作，使其更加易於學習和掌握。無論是初學者還是有一定運動基礎的人士，都能在短時間內領略太極拳的精妙之處。 本書將為您揭示的不僅僅是招式： 本書並非簡單地羅列24式太極拳的動作名稱與分解，而是力求從多個維度，全方位地呈現太極拳的博大精深。我們將不僅僅關注“怎麼練”，更深入探討“為什麼這麼練”，讓您真正理解太極拳的內在邏輯與哲學思想。 一、 動作之美：精雕細琢的每一個細節 動作解析： 我們將對24式太極拳的每一個動作進行詳盡的圖文解析。清晰的動作圖示，配以精準的文字描述，將幫助您準確掌握每個動作的起勢、轉摺、定勢，以及手、眼、身、步、法的配閤。我們將從身體的各個部位齣發，細緻講解如何放鬆肩、沉肘、墜腕，如何提頂、含胸、拔背，如何屈膝、移步、蹬地。我們會強調動作的連貫性、流暢性，以及“如水行雲”、“如風拂柳”般的質感。 要點提示： 每一個動作的背後，都蘊含著關鍵的要領。本書將提煉齣每個動作最容易齣錯或最需要注意的“要點”，如“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”、“沉肩墜肘”、“引進落空”、“節節貫穿”等，並進行詳細解釋，幫助您避免走彎路，更快地進入太極的境界。 呼吸與意念： 太極拳的練習，離不開呼吸的配閤和意念的引導。我們將指導您如何進行深、長、細、勻的腹式呼吸，以及如何在練習中運用意念，引導氣息在體內運行，達到“意在氣先，氣隨情動”的境界。例如，在“金剛搗碓”中，如何用意念引導力道下沉；在“攬雀尾”中，如何用意念體會“掤、捋、擠、按”的勁力變化。 勁力運用： 太極拳講究“練意”、“練氣”、“練身”三者的統一，最終達到“練神”。本書將引導您體會太極拳的“勁”，這並非簡單的力量，而是通過全身的協調配閤、陰陽相濟産生的獨特力量。我們將介紹“棚勁”、“捋勁”、“擠勁”、“按勁”等基本勁力，並講解如何在動作中體會和運用這些勁力。 二、 技擊之魂：太極的實戰智慧 盡管24式太極拳以健身為主，但其動作的根源卻源於實用的技擊原理。本書將適當地為您揭示其中蘊含的技擊含義，讓您在強身健體的同時，也能領略到太極拳“以柔剋剛”的精妙之處。 攻防兼備的動作： 許多看似柔和的動作，都暗含著防守反擊的智慧。我們將為您分析一些經典動作的技擊含義，如“斜飛勢”如何化解對方的攻擊，“肘底看捶”如何蓄力發勁，“閃通背”如何藉力打力等。 “引進落空，四兩撥韆斤”： 這是太極拳技擊的核心理念。我們將通過具體動作的講解，讓您理解如何通過卸力、藉力，將對方的攻擊化於無形，並順勢而發，以巧製勝。 隨機應變的藝術： 太極拳的技擊並非一成不變的招式疊加，而是一種高度的靈活性和適應性。我們將引導您理解太極拳在實戰中如何根據對方的力道、方嚮、速度，做齣最恰當的反應。 三、 養生之道：身心健康的和諧統一 太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活的智慧，一種頤養身心的途徑。本書將深入探討太極拳在養生方麵的獨特價值。 舒緩筋骨，強健體魄： 24式太極拳的每一個動作都經過精心的設計，能夠有效地舒展全身的筋骨，增強肌肉的力量和韌性，提高關節的靈活性。長期練習，有助於改善腰腿疼痛、頸肩僵硬等亞健康問題，提升身體的整體協調性和平衡感。 調理內髒，促進循環： 太極拳的腹式呼吸和柔和的動作，能夠按摩內髒，促進血液循環和新陳代謝，有助於調節內分泌，增強身體的免疫力。對於改善消化不良、失眠多夢等問題，也有顯著的輔助作用。 寜心靜氣，修身養性： 太極拳的練習過程，需要高度的專注和內心的平靜。在行雲流水般的動作中，雜念逐漸消散，心境得以寜靜。長期練習，能夠有效緩解壓力，減輕焦慮，培養沉著冷靜的心態，提升情緒的穩定性。 通暢經絡，疏通氣血： 中醫認為“氣血通暢，百病不生”。太極拳的練習，有助於疏通全身的經絡，促進氣血的運行，從而達到“調和陰陽，扶正祛邪”的養生效果。 四、 學習之路：從入門到精通的科學指導 本書將為您規劃一條清晰的學習路徑，幫助您循序漸進地掌握24式太極拳。 入門準備： 我們將為您提供練習前的準備建議，包括選擇閤適的服裝、場地，以及練習前後的熱身和放鬆。 分解練習與整體演練： 您可以先從分解練習開始，熟練掌握每一個動作，再將它們串聯起來，進行整體的演練。本書將提供不同階段的練習方法，幫助您逐步提高。 常見問題解答： 在學習過程中，您可能會遇到一些疑問。本書將針對初學者常見的動作難點、發力誤區、呼吸配閤等問題，提供詳細的解答和糾正方法。 進階指導： 當您熟練掌握24式太極拳後，本書還將為您提供一些進階練習的建議，如體會更深層次的勁力、將套路融入實戰思考等，讓您的太極拳練習更上一層樓。 本書的獨特之處： 注重“意境”的傳達： 我們不僅僅是教您動作，更希望您能體會到太極拳的“意境”，那種“靜中有動，動中有靜”，“剛柔並濟，陰陽相生”的哲學韻味。 理論與實踐的完美結閤： 本書將太極拳的理論知識、技擊原理與具體的動作練習相結閤，讓您知其然，更知其所以然。 貼近實用的指導： 無論您是為瞭健身、養生，還是對太極拳的技擊略感好奇，本書都能為您提供切實可行的指導。 深入淺齣的語言： 我們將用通俗易懂的語言，將深奧的太極拳理論和精妙的動作技巧呈現給您，讓學習過程輕鬆愉快。 踏上您的太極之旅： 24式太極拳，是一扇通往健康、和諧與智慧的大門。無論您的年齡、性彆、身體狀況如何，隻要您懷揣一顆學習的心，都能從中受益。本書將是您在這段旅程中最忠實的夥伴，引領您領略太極拳的無窮魅力。讓我們一同走進24式太極拳的世界，用身體去感受，用意念去體會，讓太極拳的智慧，滋養您的生命，升華您的心靈。

評分☆☆☆☆☆

最近一直想找一本適閤入門的太極拳教材，朋友推薦瞭這本《24式太極拳(健身與技擊叢書)》。收到書後，我迫不及待地翻看瞭起來。書的開本大小適中，方便攜帶和閱讀。裏麵的排版也很清晰，字號大小閤適，閱讀起來不會費眼。最吸引我的是書中的插圖，非常寫實，動作的每一個細節都清晰可見，這對於我這種不太容易掌握動作要領的初學者來說，簡直是福音。我尤其喜歡書中關於“健身”的篇幅，它詳細地解釋瞭太極拳如何幫助改善身體的柔韌性、協調性，以及對心血管健康的好處。感覺這本書非常注重實用性，不僅僅是教你一套拳路，更是在教你如何通過太極拳來提升生活質量。我嘗試著跟著書中的示範，模仿瞭一兩個動作，感覺還是比較容易上手的。這本書讓我對太極拳有瞭更直觀的認識，也更加期待接下來的練習。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著多年太極拳練習經驗的老拳師，偶然間看到這本《24式太極拳(健身與技擊叢書)》，便買來翻閱。不得不說，這本書在很多細節上都做得相當齣色。從理論的闡述到動作的演示，都體現瞭作者深厚的功底。我尤其欣賞書中對“力”的理解和運用，這一點是很多練習者容易忽視的。書中對發勁、卸力、藉力等方麵的講解，都非常到位，對於提升技擊水平有著極大的幫助。而且，它並沒有故弄玄虛，而是用通俗易懂的語言，將復雜的武術原理闡釋清楚。同時，書中對“健身”的理解也比較全麵，不僅限於身體的鍛煉，還包含心境的調養。這本書的優點在於，它能夠滿足不同層次的練習者，既可以作為初學者入門的教材，也可以作為有一定基礎的拳友進階的參考。總而言之，這是一本難得的佳作，值得各位太極愛好者細細品讀。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭各種養生功法，在朋友的推薦下，我入手瞭這本關於太極的書。說實話，一開始我對“太極拳”這個詞還有些模糊的概念，隻知道它是一種慢悠悠的運動。但翻開這本書，我纔發現太極拳的世界遠比我想象的要豐富和深刻。它不僅僅是舒展身體，更蘊含著中國傳統文化的哲學思想。這本書在講解動作的同時，還穿插瞭一些關於太極理論的闡述，比如陰陽、剛柔相濟等等，這些內容讓我受益匪淺。而且，作者的語言風格也很有意思，不是那種枯燥的說教，而是娓娓道來，仿佛一位老友在嚮你傳授秘訣。我尤其喜歡書中關於“健身”的章節，它詳細講解瞭如何通過太極拳來改善身體機能，緩解壓力，提高免疫力，這些都正是我所需要的。雖然我還是個初學者，但這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我對太極拳産生瞭濃厚的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及細看，但光是翻閱的這一下午，我就被它深深吸引瞭。封麵設計簡潔大氣，透著一股沉穩的內涵。拿到手裏，紙張的質感也很好，不是那種廉價的印刷品，翻閱起來很舒服。我平時就喜歡練點太極，但總覺得有些動作領悟得不夠透徹，希望這本書能給我帶來一些啓發。裏麵的插圖感覺很專業，動作分解也很細緻，看得齣來作者在編排上下瞭很大功夫。我特彆期待裏麵的“健身”部分，因為我練太極主要就是為瞭強身健體，希望這本書能教我一些更科學、更有效的鍛煉方法。雖然我還沒正式開始練習，但憑我的經驗，一本好的武術書籍，關鍵在於能否將理論和實踐完美結閤，既要有紮實的理論基礎，又要有清晰易懂的演示。從這本書的整體感覺來看，它很有可能達到這個標準。希望它不僅能幫助我提升太極的技藝，還能讓我對太極的理解更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對武術有著濃厚興趣的人，平時沒少接觸各種武術書籍。這本《24式太極拳(健身與技擊叢書)》給我留下瞭深刻的印象。首先，它的內容編排非常閤理，從基礎的站樁、呼吸，到24式太極拳的每一個招式，都講解得非常到位。而且，它不僅僅是簡單的動作演示，更強調瞭動作背後的力學原理和技擊應用。這一點對於我這種喜歡鑽研的讀者來說，簡直是太有價值瞭。書中對每個動作的要領都講解得非常清晰，甚至連一些細微的勁力運用都做瞭詳細的說明，這在很多同類書籍中是很難得的。我特彆欣賞書中對“技擊”方麵的闡述，它並沒有迴避太極拳的實戰性，而是通過一些簡單的例子，讓讀者明白太極拳是如何以柔剋剛，以巧取勝的。總的來說，這本書是一本非常適閤進階學習的太極拳教材，它能夠幫助讀者不僅掌握動作，更能理解太極拳的精髓。