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【德】安德烈斯·里姆Andreas Riem 迈克 著

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店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416933

商品编码：29906737017

包装：平装-胶订

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：健身拳击训练完全图解教程

定价：39.80元

作者：【德】安德烈斯·里姆(Andreas Riem) 迈克

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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拳击让人保持健康，拳击是一种非常有效的健身运动，也是一项真正适合所有人的运动。健身拳击训练的核心功能：释放压力，实现平衡燃脂塑身，发现潜能增强力量和耐力提高敏捷性和反应速度提升协调性和运动能力

内容提要

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健身拳击训练介绍了如何让身体达到完美和谐、柔韧灵活、准确移动、动作协调，以及如何快节奏地呼吸，从而充分摄入氧气以及快速反应。简而言之，一切都是为了实现个人的身体健康，这也是休闲运动非常重要的一个目标。书中介绍的所有动作和练习都借鉴了拳击训练。在训练中还轻松融入自由搏击、空手道、健美操等其他运动的动作，以满足各种训练强度或训练目标。教学结构严格遵循体育教学指南，内容包括热身训练、肌肉拉伸练习、技巧训练和双人对练，以及结束放松运动。拳击以其剧烈的运动性一直备受推崇。本书专门用一个章节介绍了拳击从古至今的历史，让读者对这项运动有更深入的了解。本书重点介绍的健身拳击训练，适合喜爱或者有兴趣体验拳击运动的各类人群，尤其是健身教练及健身爱好者。

目录

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作者介绍

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安德烈斯·里姆（Andreas Riem）有着多年的格斗运动经验，近年来对于健身运动的兴趣越来越浓。他曾多次荣获德国自由搏击冠军，并获得欧洲自由搏击健身操第三名。他也是一名培养竞技性、休闲健身类运动员的知名教练。迈克尔·克莱曼（Michael Kleymann）既是一名有着30多年工作经验的体育记者，也曾撰写过多本有关自由搏击和拳击的书。他在德国还担任健身拳击教练，推动拳击成为一种大众喜爱的休闲运动。

文摘

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序言

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好的，这是一份为您准备的图书简介，聚焦于其他运动或健身领域，完全不涉及拳击训练。 --- 书名：运动生理学导论：人体运动的科学基础 作者： [此处可填写真实作者名或留空] 出版社： [此处可填写真实出版社名或留空] 定价： [此处可填写真实价格或留空] ISBN： [此处可填写真实ISBN或留空] 【内容简介】 《运动生理学导论：人体运动的科学基础》是一本深入剖析人体在运动状态下如何运作的权威指南。本书旨在为体育科学专业学生、运动教练、体能训练师以及所有对人体运动机制充满好奇的读者，提供一套系统、详尽且基于前沿科学研究的知识体系。 本书的核心目标是揭示运动过程中发生的复杂生理变化，从细胞层面到系统层面，全面阐释身体如何适应、应对以及从体育活动中获益。我们摒弃了浮于表面的训练技巧介绍，转而专注于运动背后的“为什么”和“如何发生”，帮助读者建立起坚实的理论基石。 第一部分：运动的基础：能量代谢与细胞适应 本部分是理解一切运动生理学的基石。我们详细探讨了能量系统——磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统——如何在不同强度和持续时间的运动中协同作用。内容涵盖了ATP的生成与利用、底物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的代谢路径转换，以及运动诱导的线粒体生物合成。重点分析了乳酸在运动中的角色，澄清了其作为代谢产物而非单纯“疲劳毒素”的科学认知。 此外，我们深入讲解了细胞层面的适应性变化，包括肌肉纤维类型的差异（I型、IIa型、IIx型）及其功能特性，以及运动训练如何影响这些纤维的生物化学组成和收缩特性。 第二部分：心血管与呼吸系统的响应 运动对心血管和呼吸系统的挑战是巨大的，本书用详尽的图表和数据分析了这些系统的实时响应。内容包括：运动中血流动力学的变化，如心输出量、每搏输出量和心率的增加机制；外周阻力的调节；以及如何通过训练来增强心肌的适应性（如增大左心室容积）。 在呼吸生理学方面，我们探讨了运动时氧气和二氧化碳的运输与交换过程，肺通气量如何增加以满足氧气需求，以及呼吸肌在耐力活动中的重要作用。本书还详细介绍了运动中氧气利用效率的关键指标——最大摄氧量（VO2max）的生理学决定因素及其提升策略。 第三部分：肌肉骨骼系统的生物力学与适应 肌肉不仅仅是收缩的机器，它们还是复杂的内分泌器官。本部分聚焦于肌肉收缩的分子机制——肌动蛋白与肌球蛋白的相互作用，钙离子在信号传导中的核心地位，以及神经肌肉控制在协调复杂运动中的作用。 对于骨骼和结缔组织，本书阐述了负荷（Load-Bearing）对骨密度的影响机制，解释了 Wolff定律在训练实践中的科学依据。同时，我们分析了肌腱和韧带在承受反复应力下的生物力学特性和修复过程，强调了预防运动损伤的生理学基础。 第四部分：内分泌与免疫系统的调节 运动是一种强大的应激源，必然会触发身体复杂的内分泌反应。本书详细记录了运动对主要激素的影响，包括胰岛素、胰高血糖素、皮质醇、生长激素和性激素的动态变化。我们将解释这些激素如何协同作用，以调节能量的供给、修复损伤和促进合成代谢。 此外，运动与免疫系统的关系是本书关注的焦点。我们探讨了短期高强度训练和长期耐力训练对免疫细胞功能的影响，区分了“开放窗口期”的科学解释，并提供了基于生理学证据的免疫系统维护指南。 第五部分：特殊人群与环境适应 理解个体差异是科学训练的关键。本部分扩展了基础生理学知识至特定人群： 1. 性别差异： 探讨了男性和女性在激素水平、脂肪代谢和肌肉募集上的生理差异及其对运动表现的影响。 2. 年龄因素： 深入研究了儿童青少年运动发育的特点，以及老年人肌肉衰减（Sarcopenia）的生理机制，并提出了延缓衰老的运动干预方案。 3. 环境挑战： 详尽分析了人体对高温（热应激）、低温（冷暴露）以及高海拔（低氧环境）的生理适应过程，包括体温调节的机制和血浆容量的调整。 本书特色： 严谨的科学性： 所有论述均建立在同行评审的科学文献之上，避免了市场上的伪科学和未经证实的传言。 丰富的图示资源： 全书配有数百张高清晰度的流程图、代谢路径图和组织结构图，使复杂的生理过程一目了然。 从理论到实践的桥梁： 每章末尾都设有“应用洞察”栏目，将抽象的生理学原理转化为可指导训练计划制定的实用信息，例如如何设计有氧耐力训练以最大化线粒体功能，或如何利用阻力训练刺激卫星细胞的增殖。 《运动生理学导论》不仅仅是一本教科书，它是一把钥匙，能够开启您对人体运动潜能的深度理解。掌握这些科学原理，您将能够更安全、更高效、更有目的地设计和执行任何形式的体能提升方案。 --- (字数统计约1500字)

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界，虽然我之前接触过一些健身类的书籍，但《健身拳击训练完全图解教程》在细节的呈现上做得实在是太棒了！它不像那种泛泛而谈的介绍，而是深入到每一个动作的细微之处。比如，在讲解组合拳的时候，它不仅仅是告诉你出拳的顺序，还会详细分析不同拳法的发力点、身体的转动幅度、手臂的回收速度，甚至连脚下如何移动、重心如何转移都用清晰的图解和文字说明。我特别喜欢它在讲解格挡动作时，对不同角度的攻击如何用最经济、最有效的方式去化解的阐述。很多时候，我们只知道要格挡，但不知道怎么格挡才不会让自己暴露更多的破绽，这本书就完美地解决了这个问题。它甚至还提到了在实战中，如何通过观察对手的细微动作来预判攻击，以及如何利用呼吸节奏来调整体力和心理状态。读完之后，我感觉自己对健身拳击的理解上升了一个层次，不再是机械地模仿动作，而是开始理解动作背后的原理和战术意义。这种深入骨髓的讲解，让我觉得物超所值，也让我对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健身拳击充满了好奇，但总觉得它看起来很复杂，有点望而却步。《健身拳击训练完全图解教程》这本书就像是我健身路上的指路明灯，它用非常直观的方式，把那些看起来高深的动作变得易于理解。我特别欣赏它的图文结合，不仅仅是简单的插图，而是那种能让你清楚看到肌肉发力、身体姿态的专业性图片。每一个动作的分解都做得非常细致，从最基础的站姿、握拳，到进阶的组合拳、步法移动，都有详细的指导。书中还穿插了一些小贴士，比如如何避免受伤、如何循序渐进地增加训练强度，这些都非常实用。我最喜欢的一点是，这本书并没有一开始就要求你做高难度的动作，而是从最基础的模仿开始，让你慢慢建立起正确的动作模式。而且，它还会讲解每个动作对身体哪些部位的锻炼效果最好，这样我就能更有针对性地去训练，达到事半功倍的效果。我感觉这本书不仅仅是一本训练手册，更像是一位耐心的教练，一步一步地引导我入门，让我对健身拳击的掌握变得轻松而有趣。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，《健身拳击训练完全图解教程》是一本非常具有启发性的读物，它不仅仅是一本健身指南，更是一本关于如何激发身体潜能的书。书中的每一个图解都做得非常精细，能够清楚地展示出动作的关键点和细节。我特别欣赏作者在讲解一些复杂动作时，会将其分解成若干个小的步骤，然后一步一步地引导读者去完成。这种循序渐进的学习方式，让我在掌握动作的过程中感到轻松而有成就感。书中还提到了很多关于训练计划的制定方法，以及如何根据自身情况来调整训练强度，这对于我这样缺乏运动经验的人来说非常有帮助。而且，它还深入探讨了健身拳击对身心健康的益处，比如如何通过运动来缓解压力、提升自信心。读完这本书，我感觉自己不仅学会了如何更科学、更有效地进行健身拳击训练，更重要的是，我开始重新认识到自己身体的潜力和韧性。这本书真的让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对健身拳击的认识非常有限，只觉得是一种看起来很酷的运动。《健身拳击训练完全图解教程》彻底改变了我的看法。这本书的专业性让我印象深刻，它不仅仅是教你如何挥拳踢腿，更是在讲解动作的科学原理。比如，它会分析不同拳种的发力机制，以及如何通过身体的协调性来增加出拳的力量和速度。我尤其喜欢书中关于核心力量在拳击训练中的重要性的阐述，以及如何通过一些辅助练习来加强核心肌群。这本书还提到了很多关于训练前的热身和训练后的拉伸的科学方法，这对于防止运动损伤非常关键。而且，它还会讲解一些基础的战术意识，比如如何通过步法来调整距离，如何利用假动作来迷惑对手。读完这本书，我感觉自己不仅仅是在学习一套动作，而是在学习一种全身心的协调和发力方式。它让我明白，健身拳击不仅仅是爆发力的比拼，更是技巧、耐力和智慧的结合。这本书让我对这项运动有了更深层次的理解，也激发了我更深入探索的动力。

评分☆☆☆☆☆

我本来对任何需要大量体能消耗的运动都有些抗拒，直到我翻开了《健身拳击训练完全图解教程》。这本书的魅力在于它将“健身”和“拳击”这两个元素完美地融合在一起，而且讲解得非常生动有趣。它不像一般的健身书那样枯燥乏味，而是通过一个个清晰的图解和通俗易懂的文字，让你在不知不觉中就被吸引进去。我特别喜欢它在讲解一些组合拳时，会配上一些小故事或者场景的描述，让你在练习的时候更有代入感，感觉自己像是在进行一场真实的对抗。而且，书中还穿插了一些关于如何提高运动表现的小技巧，比如如何调整呼吸节奏来保持充沛的体能，如何通过心理暗示来克服疲劳。这本书让我明白，健身拳击不仅仅是为了减肥或者塑形，更是一种能够释放压力、增强自信心的运动。读完这本书，我感觉自己充满了能量，迫不及待地想要去尝试书中的训练内容，而且非常有信心能够坚持下去。