受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马玉建，南来寒 著

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• 足球
• 全民健身
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• 彩图
• 入门
• 训练
• 技巧
• 健康

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217153

商品编码：29906767428

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)

定价：29.80元

售价：20.9元,便宜8.9元,折扣70

作者:马玉建,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》是“受欢迎的全民健身项目指导用书”系列之一。《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》共分六章，内容包括足球的起源和发展、运动保健、基本技术、基础战术、基本规则，足球明星。《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会足球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

足球是一种历史悠久、源远流长的运动，早起源于中国，经过不断发展，逐渐风靡全球。目前全球大约有4000万的运动员登记注册，职业运动员超过10万人，能参加比赛的球队更是有80多万支，人们对足球的喜爱可见一斑。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球（彩图版）》主要包含运动保健、基本技术、基础战术、基本规则等各方面知识。始讲足球的起源和发展，让您在健身的同时也对足球的渊源有一个系统的认知，并于无形中与其建立更加深厚的感情。

目录

章 什么是足球
足球起源于中国吗
现代足球的发展历程

第二章 足球运动中的自我保护
足球健身理念意识
上场前的自我保护

第三章 足球规则知多少
关于足球场上的那些“法律”
比赛的硬件设施大盘点
球员须遵循的规则
裁判员的权利与职责
比赛时间规定
比赛中常出现的情况的判定
赛场结果决出程序

第四章 足球场上克敌制胜的招式
足球发球的技巧
守门员的发球规则
如何巧妙触球
传球与团队合作
运球规范动作
快速巧妙的抢断
漂亮的头顶球
防不胜防的假动
精彩的界外球投掷

第五章 战术是成败的关键
战术原则
战术阵型
战术分类
位置战术

第六章 那些留在人们记忆深处的明星们
站在荣誉的足球天王——贝利
他为足球而生——马拉多纳
绿茵场上的另类传奇英雄——加林查
足坛外星人——罗纳尔多
有女人缘的——贝克汉姆
完美球王——齐达内
球场新贵——卡卡
命运多舛的天才球员——梅西
报价高的球王——C罗

作者介绍

文摘

序言

活力之舞：现代体育锻炼指南 一、 绪论：重塑你的运动哲学 本书旨在为所有追求健康、热爱运动的读者提供一套全面、系统且富有时代精神的体育锻炼指导。我们深知，在快节奏的现代生活中，保持充沛的体能和积极的心态已成为个体福祉的关键。因此，本书将摒弃陈旧的、一刀切的训练模式，转而聚焦于个体差异化、可持续性以及运动的乐趣本身。我们相信，科学的指导是高效运动的基石，而乐趣则是坚持不懈的动力源泉。 本书的撰写团队由运动生理学家、资深体能教练以及运动康复专家组成，他们结合最新的运动科学研究成果与丰富的实战经验，力求为读者呈现一套既具前沿性又易于操作的健身方案。我们不仅关注肌肉力量的增长或耐力的提升，更强调身体的整体协调性、柔韧性以及运动中的心理调适。 二、 运动基础构建：理解你的身体 在投入任何专项训练之前，深入了解自身的生理基础至关重要。本章节将作为所有后续训练的理论支撑。 2.1 身体评估与目标设定： 详细指导读者如何进行基础的体能自测，包括心肺功能、柔韧性、核心稳定性及力量测试。我们将介绍如何根据评估结果，结合个人的生活习惯和健康状况，设定“SMART”原则下的（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）长期与短期健身目标。例如，针对久坐人群的“激活计划”与针对中老年群体的“关节保护性训练”的差异化设定。 2.2 能量代谢与营养支持： 运动的表现与身体的燃料供给息息相关。本节将深入浅出地解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，以及微量元素和水合作用的重要性。重点阐述“训练前燃料供给策略”、“训练中能量维持”和“训练后恢复性饮食”的具体实践方案，并提供针对不同强度训练的营养配比参考表。 2.3 运动损伤的预防与识别： 预防永远胜于治疗。我们将详细讲解常见运动损伤（如拉伤、扭伤、肌腱炎）的发生机制，以及如何在训练前进行充分的动态热身（Warm-up）和训练后进行有效的拉伸放松（Cool-down）。本节特别收录了针对肩关节、膝关节和踝关节的强化性预防训练模块。 三、 综合体能训练体系：全面提升运动能力 本书的核心内容之一，是构建一个均衡、全面的体能训练框架，适用于绝大多数希望提升基础体能的成年人。我们摒弃了单纯追求单一运动强度的做法，强调将力量、耐力、速度、柔韧性和平衡性融为一体的“全能训练”。 3.1 力量训练的科学进阶： 力量是运动的基础。本部分将全面介绍自重训练（Bodyweight Training）、自由重量训练（Free Weights）以及器械训练（Machine Training）的优缺点和适用场景。详细图解复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船）的标准技术要领，重点强调背部对齐和核心的稳定收紧。同时，针对家庭环境，提供“无器械高强度力量构建”的训练计划。 3.2 心肺耐力的优化策略： 耐力训练不再是无休止的长跑。我们将探讨高强度间歇训练（HIIT）、节奏跑（Tempo Runs）以及稳定状态有氧（LSD）的科学配比。特别介绍“心率区间训练法”，指导读者如何通过监测心率来精确控制训练的燃脂效率和耐力提升速度，避免过度训练。 3.3 核心稳定与功能性训练： 强悍的核心是身体的“动力中枢”。本章侧重于抗旋转、抗屈曲和抗伸展的核心训练（如平板支撑变式、死虫式、鸟狗式），并引入了平衡板、药球等工具进行复杂环境下的功能性训练，以提高日常活动和专项运动中的身体控制能力。 四、 专项运动基础：技能与策略的融合 虽然本书不聚焦于某一项特定的球类运动，但我们提供了适用于多种团队和个人运动的通用技能基础模块，帮助读者将体能转化为实际运动表现。 4.1 敏捷性与反应速度训练： 敏捷性是快速改变方向和速度的能力。我们将系统讲解梯子训练、锥桶绕桩以及变向跑动的设计，并结合视觉反应训练，模拟运动中的突发情况，训练身体的快速决策和执行能力。 4.2 运动专项的协调性模块： 针对需要精细动作控制的运动（如投掷、击打、跳跃），我们提供了分解动作练习，例如单腿平衡下的力量输出练习、不同节奏下的协调性组合练习，帮助建立身体各部位的“时空同步感”。 五、 运动后的恢复与身心调节 训练的成果是在休息中达成的。科学的恢复是保障运动持续性的关键。 5.1 主动恢复与被动休息： 详细介绍主动恢复（如低强度有氧、轻松游泳）在清除代谢废物中的作用。同时，讲解泡沫轴放松（Self-Myofascial Release, SMR）的正确技术，针对常见紧张区域（股四头肌、髂腰肌、胸肌）提供详细的放松指导图谱。 5.2 睡眠优化与压力管理： 将运动表现与睡眠质量挂钩。提供改善睡眠卫生的实用建议，如“睡前放松程序”。此外，引入正念冥想和呼吸控制法，帮助运动员在高压训练期管理心理压力，保持专注力。 六、 打造你的终生运动习惯 本书最后一部分聚焦于如何将科学训练融入日常生活，实现长期的健康承诺。我们将提供不同时间长度和不同环境（室内/室外/旅行中）的训练计划模板，并探讨如何利用科技工具（如运动手表、App）进行数据追踪与激励。强调循序渐进、倾听身体声音的重要性，让运动真正成为一种无需外界驱动的内在生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)》是我近期读到过最满意的一本运动指导书了。它不仅仅是一本教授足球技术的书，更像是一位贴心的教练，手把手地教你如何享受足球。我一直是个足球迷，但自己踢起来总觉得不得要领，动作也不协调。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它从最基础的站姿、跑动，到核心技术的传、接、射、停，都做了非常详细的分解和讲解，而且所有内容都配有高质量的彩图，每一个动作的细节都清晰可见，让我能够准确地模仿。我尤其喜欢书中关于“提高射门力量和精度”的章节，它不仅仅是告诉你怎么踢，还分析了力量传导的原理，让我从根本上理解了如何发力。而且，书中还提供了很多实用的练习方法，让我在训练中能够有目标、有针对性地提高。除了技术层面，书中还涉及到了足球战术、比赛规则，甚至还有关于如何选择合适装备的建议，这些内容都非常实用，让我对足球有了更全面的认识。这本书的语言通俗易懂，排版清晰，阅读起来非常轻松愉快。我已经迫不及待地想把书中学到的技巧运用到实际比赛中了！

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期在踢野球的爱好者，一直希望能够系统地提升自己的足球水平，但苦于找不到合适的教材。这次偶然看到了《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)》，真是如获至宝。这本书的内容覆盖面非常广，从基础的带球、盘带、颠球，到进阶的射门技巧、头球技术，再到一些战术配合和比赛策略，都有详细的阐述。最让我惊喜的是，书中还专门辟出章节讲解了如何根据自身情况进行体能训练，以及如何预防运动损伤，这些对于业余爱好者来说简直是太重要了。我之前踢球，总是容易受伤，看完这部分内容后，我才意识到自己之前的热身和放松做得有多不到位。书里的图片非常精美，动作示范清晰明了，能够帮助我准确地掌握每一个技术动作的要领。我尤其是喜欢里面关于“如何进行有针对性的射门训练”的章节，里面提供了一些非常实用的射门练习方法，让我能够在日常训练中找到明确的方向。而且，书中对足球规则的讲解也非常清晰易懂，这对于那些像我一样，平时只关注踢球本身，而不太了解规则的爱好者来说，是非常有帮助的。这本书不仅教会了我如何踢好球，更让我明白了如何健康、科学地享受足球运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，足球在我心中都是一项充满魅力的运动，但由于自身基础薄弱，想要真正参与进来却觉得有些力不从心。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)》就像一盏指路明灯，为我打开了足球世界的大门。从翻开第一页开始，我就被书中丰富的内容和精美的插图所吸引。它没有枯燥的理论，而是用最直观的方式，把足球的奥秘呈现在我面前。书中对于如何学习基本的带球过人、精准传球、大力射门等技术动作，都有非常详细的图文指导，每一个步骤都拆解得非常清楚，让我这个零基础的初学者也能轻松理解和模仿。我特别喜欢书中关于“如何提高控球稳定性”的部分，里面的小练习非常有趣，而且效果显著，我现在感觉球粘在脚上的时间更长了，晃动起来也更自如了。此外，书中还介绍了足球比赛的基本常识，比如不同位置球员的职责，以及一些简单的战术配合，这让我现在看足球比赛时，不再是“看热闹”，而是能品味出更多的战术博弈。这本书让我真正感受到了足球的乐趣，也让我看到了自己进步的可能性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始是被书名吸引的，毕竟“全民健身”这个词太接地气了，而且“足球”又是很多人喜爱的运动。拿到书后，我更是惊喜不断。这本书的排版设计非常舒服，文字清晰，图片色彩饱满，阅读体验极佳。作为一名足球爱好者，我一直觉得自己踢球的动作不够规范，这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)》就解决了我的大问题。书中对每一个技术动作都做了分解，并且配有详细的图示和文字说明，比如传球时身体的重心如何调整，脚踝的用力方式，以及球的触碰部位等等，都讲解得非常到位。我尝试着按照书里的指导练习，感觉自己的传球线路更加精准，力量也更大了。而且，书中还提供了很多实用的训练小游戏，让枯燥的练习变得有趣起来，比如用不同的部位去触碰墙壁上的目标，或者进行一些反应能力的训练。这些小游戏不仅能提高技术，还能锻炼身体协调性。我特别欣赏书中对于“防守技巧”的讲解，以前我总觉得防守就是跟着对方跑，现在才知道，原来还有这么多学问，比如如何判断对方的跑动路线，如何利用身体阻挡，如何进行有效的抢断等等。这本书让我对足球有了更深层次的认识，也让我对自己的足球水平提升充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了足球，一直想找一本系统学习的教材，这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：足球(彩图版)》果然没让我失望！我之前也看过一些零散的足球教程，但总觉得不够深入，缺乏体系。这本就不一样了，从最基础的持球、传球、射门，到更复杂的战术配合，讲解得都非常细致。特别是那些彩图，简直太直观了！以前看文字描述，总要脑补半天，现在有了图，一看就懂。比如，书中讲解不同停球方式的时候，配的图片展示了脚内侧、脚外侧、脚背等部位如何与球接触，甚至还有不同力量下的停球示意图，这对于初学者来说太友好了。而且，这本书不仅仅是技术指导，还涉及到了足球的基本规则、比赛礼仪，甚至还有一些简单的体能训练方法，非常全面。我尤其喜欢关于“如何提高射门精度”的那一章，里面的技巧和练习方法，我都尝试了，感觉进步挺大的。书里还介绍了一些常见的足球战术，比如“4-4-2”、“4-3-3”等等，配上图示，让我对比赛有了更深的理解。以前看比赛，总觉得教练在场边喊来喊去，不知道在指挥什么，现在看完这部分，感觉自己也能听懂一些门道了。总之，这是一本集实用性、全面性、直观性于一体的好书，强烈推荐给所有热爱足球的朋友们，无论是初学者还是有一定基础的爱好者，都能从中受益匪浅。