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史仍飞，刘宇，冯强明 著

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• 马拉松
• 跑步
• 健康
• 运动
• 耐力
• 训练
• 营养
• 康复
• 科普
• 健身

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 天津大学出版社

ISBN：9787561857311

商品编码：29907090455

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：马拉松与健康100问

定价：28.00元

作者：史仍飞,刘宇,冯强明

出版社：天津大学出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787561857311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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史仍飞、刘宇、冯强明主编的《马拉松与健康 100问》分为七个篇章：知识篇、准备篇、奔跑篇、 饮食篇、伤病篇、环境篇以及马拉松趣闻。本书的编 写力求体现并解决业余选手在参赛及备赛中存在的问 题。我们总结了马拉松实践的科研成果以及困扰马拉 松选手的问题，并汇总了大量马拉松爱好者在平时训 练中的疑惑。为了满足业余长跑爱好者对马拉松健身 运动理论知识的需求，本书内容以问答形式罗列，简 洁易找。

目录

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知识篇 1．马拉松的由来 2．世界的马拉松赛事有哪些？ 3．国内重要的马拉松赛事有哪些？ 4．马拉松什么时候开始拥有世界纪录？ 5．马拉松项目的分类有哪些？ 6．马拉松是在哪一届奥运会上设立的？ 7．世界上历史悠久的马拉松赛事是哪个？“马拉松人”是谁？ 8．世界上受欢迎的马拉松赛事是哪个？ 9．为什么非洲人在马拉松比赛中一直处于统治地位？ 10．马拉松全程距离是多少？ 11．在马拉松比赛中饮料站如何设置？ 12．马拉松业余赛事和专业赛事有何区别？ 13．世界上的马拉松选手是谁？准备篇 14．马拉松赛事的魅力在哪里？ 15．参加马拉松有年龄限制吗？ 16．参加马拉松会危害健康吗？ 17．不训练可以直接参加马拉松吗？ 18．长跑训练能减轻工作生活的压力吗？ 19．长跑训练对人体的心血管会产生什么影响？ 20．如何根据自己的状况制订训练计划？ 21．儿童和青少年在生理上能参加马拉松运动吗？ 22．如何选择适合自己的运动鞋、运动服？ 23．准备马拉松赛事需要在日常生活中注意哪些问题？ 24．哪些人不宜参加马拉松比赛？ 25．如何判断自己是否训练过度？ 26．在什么场地跑步好？ 27．训练多长时间可以参加马拉松比赛？ 28．老年人参加马拉松训练应注意什么？ 29．马拉松如何进行赛前热身和赛后冷身？ 30．体重过大参加长跑训练应注意什么？ 31．体重过轻对马拉松训练和成绩有影响吗？ 32．什么是正确的跑步姿势7． 33．女性孕期能跑步吗？ 34．马拉松比赛当天需要哪些准备？ 35．马拉松训练后如何评价自己的训练强度？ 36．马拉松运动为什么要进行肌肉力量训练？应如何训练？ 37．为什么长跑训练后成绩没有太多提高？ 38．马拉松跑四阶段训练法是如何安排的？奔跑篇 39．跑马拉松时机体如何提供能量？ 40．马拉松赛跑的疲劳特点是什么？ 41．跑马拉松时跑姿重要吗？脚应如何着地？ 42．马拉松比赛中的呼吸节奏如何把握？ 43．在马拉松赛场上如何控制和调整好自己的跑速？ 44．什么是无氧阈和大摄氧量？它们与有氧能力有何关系？ 45．什么是糖原负荷法？ 46．跑马拉松时如何控制心率？标准是什么？ 47．如何适应马拉松？ 48．女性月经期能参加跑步吗？ 49．什么是运动性猝死？如何预防？ 50．如何预防“热应激”问题？ 51．跑完马拉松能马上停下来吗？ 52．跑后能马上洗澡吗？饮食篇 53．饮食对参加马拉松比赛重要吗？ 54．进食后多久适宜训练？ 55．跑完后能立即进食吗？ 56．运动耐力差应该如何补充营养物质？ 57．吃什么跑起来会更有劲？ 58．赛前能喝咖啡吗？ 59．跑步后吃什么能尽快从疲劳中恢复过来？ 60．比赛前一周该如何进餐？ 61．如何预防运动性贫血？ 62．比赛前一晚该如何进食？ 63．比赛日早晨如何吃早餐？ 64．跑前如何饮水？ 65．跑步途中该如何补充水分？ 66．跑后如何饮水7． 67．脱水会产生哪些危害？ 68．跑前吃饭还是跑后再进餐？ 69．跑的过程中能喝水吗？ 70．什么是能量棒和能量胶？如何在比赛中补充7． 71．什么是运动饮料？ 72．跑步途中吃什么能延缓疲劳？ 73．马拉松锻炼需要额外补充蛋白质吗？ 74．比赛中如何补充糖类能源物质？ 75．如何选择糖类营养物质？ 76．平时训练如何安排饮食？ 77．有哪些强力营养物质可以给运动员补充7． 78．运动员需要补充微量元素吗？ 79．需要在饮食中多补充脂肪吗？ 80．肉碱能提高运动耐力吗？ 81．马拉松运动的饮食禁忌有哪些？ 82．是否应该额外补充维生素呢？伤病篇 83．长跑训练的运动损伤有哪些？ 84．如何预防和处理肌肉拉伤？ 85．什么是跑步膝？该如何预防？ 86．患了足底筋膜炎该如何治疗？ 87．如何预防髂胫束摩擦综合征的发生？ 88．哪些因素会导致肌肉？ 89．赛中如何判断自己的身体极限，防止运动伤害的发生？ 90．比赛中岔气怎么办？ 91．赛中腹痛怎么办？ 92．赛中头晕怎么办7 93．赛中扭脚如何处理？ 94．赛中腿抽筋怎么办？ 95．赛后嗜睡怎么办？ 96．赛后容易出现哪些症状？应如何应对？ 97．赛后小腿僵硬怎么办？ 98．脚踝受过伤的人跑步时需要注意什么7． 99．跑步后如何消除手臂和肩膀的酸痛？ 100．赛后下肢水肿怎么办？ 101．患了糖尿病还能跑步吗？ 102．跑后需要多长时间恢复？ 103．马拉松跑的后期为什么会有想吐的感觉？ 104．女性月经期运动需注意哪些问题？环境篇 105．大雾天气适合长跑训练吗？ 106．低温环境下长跑训练该注意什么问题？ 107．雨天马拉松比赛怎么进行？ 108．炎热环境下长跑训练该注意什么问题？ 109．一天之中什么时间适合训练？ 110．如何选择跑步地点？ 111．马拉松，你也能跑马拉松趣闻 112．奇特的马拉松冠军 113．仅一个人完成的马拉松比赛 114．送水工成了马拉松冠军 115．一场跑了54年的马拉松

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻城市肌理：现代都市规划与可持续发展之路 一卷洞察城市脉络的深度画卷，一次对人类居住未来的深刻反思。 本书旨在全面剖析现代都市规划的核心理念、发展历程、面临的挑战与前沿趋势。我们聚焦于从宏观的区域布局到微观的社区营造，探讨如何在快速城市化进程中，平衡经济发展、社会公平与环境保护的复杂需求。这不是一本晦涩的理论专著，而是一部面向规划师、政策制定者、建筑师，以及所有关心城市命运的市民的实用指南与思想激发之作。 第一部分：城市起源与演进的动力学 人类文明的进程，与城市形态的变迁密不可分。本部分将追溯城市作为人类聚落的起源，梳理自古希腊城邦、罗马规划，到工业革命时期“烟囱之城”的野蛮生长，再到后工业时代对“田园城市”理想的追求。 1.1 历史的坐标：规划思想的迭代 我们将深入分析霍华德的“田园城市”构想如何影响了近百年的卫星城建设，以及柯布西耶“光辉城市”的理性主义对现代高密度开发的深远影响。重点探讨功能分区（Zoning）理论的兴衰，剖析其在促进效率的同时，如何催生了“汽车依赖症”和社区活力的衰退。我们不会简单地罗列历史事件，而是着重分析每一次规划范式的转变背后，所反映的社会经济结构和技术约束。 1.2 快速城市化的双刃剑 进入20世纪下半叶，全球城市化速度以前所未有的规模展开，尤其是在发展中国家。本章将详细考察大规模基础设施建设对城市形态的塑形作用，并揭示由此带来的“大城市病”——交通拥堵、住房短缺、基础设施超载等核心矛盾。我们将用详实的数据和案例，展示过度依赖单一经济支柱的城市如何在新一轮经济转型中遭遇困境，以及如何通过多元化战略实现韧性增长。 第二部分：可持续发展的核心框架与实践 当代规划的核心命题是如何在满足当前需求的同时，不损害后代人满足其需求的能力。本部分将把焦点锁定在“可持续性”这一关键指标上，细致拆解其在城市尺度下的具体落地路径。 2.1 绿色基础设施与生态韧性 传统规划往往将自然视为需要被“征服”的对象，而现代规划强调“与自然共生”。我们将探讨“绿色基础设施”的概念，包括城市湿地、透水铺装、屋顶绿化在雨洪管理、降低城市热岛效应中的关键作用。通过对鹿特丹、新加坡等先行城市的案例研究，分析如何将生态系统服务价值量化，并纳入城市决策流程。尤其关注生物多样性保护在城市边界内的嵌入式策略。 2.2 紧凑度、混合使用与步行友好型社区 人类活动的空间组织模式直接决定了能源消耗和生活质量。本章深入探讨新城市主义（New Urbanism）的精髓，强调高密度、混合土地使用（Mixed-Use）的必要性。我们将运用步行指数（Walkability Index）和建成环境对交通（DBT）模型的分析工具，评估不同社区的设计如何鼓励非机动交通方式。案例分析将集中于如何通过街道尺度的设计（如街道断面、人行道宽度、遮荫处理）重塑街道作为公共交往空间的潜力。 2.3 公平、包容与住房正义 城市规划绝非纯粹的技术活动，它深刻地嵌入了社会权力结构。本部分批判性地审视了历史上规划如何加剧了种族隔离和经济分化。我们将详细讨论“包容性分区”（Inclusionary Zoning）、土地信托（Community Land Trusts）等工具，用于保障社会保障性住房的供应，确保城市发展成果惠及所有居民，特别是弱势群体。探讨“邻里效应”在贫困与机会获取中的复杂作用。 第三部分：智慧城市与数字时代的规划新范式 技术革命正在以前所未有的速度重塑城市的运作方式。本部分将探讨信息技术（IT）和物联网（IoT）如何为城市管理提供新的工具，同时也带来了新的伦理挑战。 3.1 数据驱动的决策制定 从传感器网络收集的实时交通流、空气质量数据，到社交媒体上的市民反馈，数据正在成为规划的“新石油”。我们将分析大数据分析如何应用于交通需求预测、公共服务设施（如学校、医院）的优化布局。然而，我们也将审视数据采集的隐私风险，以及如何确保“智能”规划不会演变成“算法统治”。 3.2 弹性城市与应对突发事件 面对气候变化带来的极端天气和突发公共卫生事件，城市必须具备快速恢复和适应的能力。本章探讨“弹性规划”（Resilience Planning）的构建要素，包括冗余系统设计、分散式能源网络、以及社区层面的自组织能力。通过对“卡特里娜”飓风后的新奥尔良和2011年东日本大地震后的城市重建案例，提炼出超越灾后重建的技术和制度经验。 3.3 城市治理的创新模式 数字平台为公众参与提供了新的渠道，但也可能加剧“数字鸿沟”。本章考察了参与式规划（Participatory Planning）在虚拟空间中的实践，例如使用3D建模和虚拟现实技术让市民提前体验规划方案。同时，我们也讨论了公私合作伙伴关系（PPP）在大型基础设施项目中的作用与潜在的监管难题。 结语：面向未来的城市想象 本书的最后部分将超越技术分析，回归到对城市“目的”的哲学思辨。城市存在的意义究竟是什么？是效率的集合体，还是人类创造力的载体？我们将总结主流规划理论的共识与分歧，展望城市形态在未来数十年可能呈现的样貌——更加分散化、更加注重体验感、更加强调地方特色与人际连接的城市。本书力求为读者提供一套审慎而富有远见的思维框架，以应对人类社会最宏大、最持久的挑战之一：如何共同构建一个宜居、公正且可持续的城市家园。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，简洁明快的配色和充满力量感的跑者剪影，瞬间就勾起了我对跑步，尤其是马拉松这项运动的好奇心。我一直对马拉松这个词充满了敬畏，它不仅仅是一场体能的极限挑战，更像是一种精神的象征，代表着坚持、毅力与自我超越。虽然我还没有真正踏上过马拉松的赛道，但每次看到相关的新闻或者纪录片，都会被那种澎湃的热情和感动的瞬间所打动。我总是在想，是什么样的力量支撑着跑者们在漫长的赛道上不断前行？他们是如何克服身体的疲惫和心理的极限的？这本书的书名，直观地传达了它所要探讨的核心内容，将马拉松这项极具挑战的运动与“健康”这一人类永恒的追求紧密结合，这让我觉得这本书非常有价值，它不仅能满足我对马拉松的好奇，更能为我的健康生活提供一些实用的指导。我期待在这本书中找到关于如何科学备战马拉松的秘诀，同时也希望能够从中学习到更多关于跑步对身体健康的益处，以及如何将跑步融入日常生活，成为一种健康的生活方式。这本书的出现，恰好填补了我在这方面知识的空白，我迫不及待想要翻开它，去探索马拉松背后的故事，去感受健康带来的无穷力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动养生有着浓厚兴趣的普通上班族，我一直觉得“跑马拉松”是一项遥不可及的运动，总觉得需要天赋异禀的身体条件和超乎常人的意志力才能完成。然而，随着对健康生活方式的日益重视，我开始尝试接触一些入门级的跑步，也逐渐体会到运动带来的愉悦感。我时常会在网上搜索关于跑步的知识，但信息碎片化且良莠不齐，很难系统地了解。这次偶然间看到了这本书，书名《马拉松与健康100问》立刻吸引了我。它给我的第一感觉就是——专业、系统、易懂。一百个问答的形式，预示着这本书会涵盖关于马拉松的方方面面，从入门前的准备，到比赛中的策略，再到赛后的恢复，每一个细节都可能被提及。更重要的是，它将“健康”放在如此重要的位置，这让我觉得这本书不仅仅是写给专业跑者看的，更是写给所有想要通过跑步提升健康水平的人。我非常期待在书中找到关于如何避免运动损伤、如何科学饮食、如何循序渐进地提升体能等实用建议，希望这本书能成为我跑步路上的“百科全书”，让我能够更安全、更有效地享受跑步带来的健康益处，甚至在未来，也能挑战一下自己，完成一次属于自己的马拉松。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“身体是革命的本钱”这句话深信不疑，尤其是在经历了前几年的工作压力和生活节奏后，健康的重要性更是被我提升到了前所未有的高度。我尝试过很多种保持健康的方法，从饮食调整到规律作息，但总觉得少了些什么，直到我开始接触跑步。起初只是为了减肥和释放压力，但慢慢地，我发现跑步带来的不仅仅是身体上的改变，更是精神上的充实。然而，作为一个跑步新手，我对很多事情都感到迷茫，比如如何科学地训练，如何避免受伤，如何根据自己的身体状况调整计划等等。这次看到《马拉松与健康100问》这本书，我觉得它简直就是为我量身定做的。书名清晰地表明了这本书的定位：将马拉松这项广受欢迎的运动与“健康”这个核心目标相结合，并通过“100问”的形式，系统地解答读者可能遇到的各种问题。这让我感到非常期待，我猜想这本书会非常实用，能够提供很多具体、可操作的建议，帮助我解决在跑步过程中遇到的实际困难，同时也能让我更深入地了解马拉松这项运动所能带来的健康效益，从而更有动力地坚持下去，甚至挑战更远的距离，实现身心健康的双重提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种能够引起共鸣、触动心灵的书籍情有独钟。马拉松，在我看来，就是一项极富戏剧性和哲学意味的运动。它不是简单的体力消耗，而是关于坚持、关于突破、关于对身体和意志的深刻理解。我曾经看过一些关于马拉松的纪录片，那些跑者们在赛道上流汗、呐喊、甚至流泪的场景，深深地打动了我。我总是在想，是什么让他们如此执着？他们的内心世界是怎样的？而当我在书店看到《马拉松与健康100问》这本书时，我立刻被它所蕴含的深度和广度所吸引。它不仅仅是关于跑步的技术，更是关于“健康”——这个我们生命中最宝贵的财富。我猜测这本书会探讨马拉松对身心健康的全面影响，或许会涉及跑步如何改善心血管功能、增强免疫力，如何缓解压力、提升情绪，甚至是如何塑造坚韧不拔的性格。我想象着书中会充满各种生动的故事、科学的解释和鼓舞人心的见解，能够解答我在日常生活中对健康和运动的种种疑惑。这本书的出现，在我看来，就像是一盏指路明灯，它将带我深入了解马拉松的魅力，更重要的是，教会我如何通过这项运动，去追求一种更健康、更积极、更有意义的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康不仅仅是身体的强壮，更是内心的平静和积极。马拉松，对我而言，代表着一种极致的追求，一种对生命力的呐喊。我曾经对它充满向往，却又因种种顾虑而望而却步，总觉得它是一项属于少数人的运动。然而，当我看到《马拉松与健康100问》这本书时，我眼前一亮。它没有直接将马拉松包装成一项高不可攀的成就，而是将其与“健康”这一我们普通人也同样追求的目标紧密联系起来。这让我感到一种前所未有的亲切感和可及性。我猜测这本书会以一种非常温和、循序渐进的方式，为读者揭示马拉松与健康之间的奥秘。它或许会解答关于“我是否适合跑马拉松？”、“如何开始我的第一次跑步？”、“跑步对我的身体会有哪些积极影响？”等一系列我们在心中萦绕已久的问题。更重要的是，我期待在这本书中找到关于如何科学地将跑步融入日常生活，如何在享受运动乐趣的同时，最大化地提升身体健康水平，甚至是如何通过这项运动，找到内心深处的平静和力量，从而实现身心平衡的理想状态。这本书，在我看来，不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何拥抱健康、拥抱生活、拥抱更美好自己的指南。