馬拉鬆與健康100問 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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史仍飛，劉宇，馮強明 著

圖書標籤:

• 馬拉鬆
• 跑步
• 健康
• 運動
• 耐力
• 訓練
• 營養
• 康復
• 科普
• 健身

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 天津大學齣版社

ISBN：9787561857311

商品編碼：29907090455

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：馬拉鬆與健康100問

定價：28.00元

作者：史仍飛,劉宇,馮強明

齣版社：天津大學齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787561857311

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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史仍飛、劉宇、馮強明主編的《馬拉鬆與健康 100問》分為七個篇章：知識篇、準備篇、奔跑篇、 飲食篇、傷病篇、環境篇以及馬拉鬆趣聞。本書的編 寫力求體現並解決業餘選手在參賽及備賽中存在的問 題。我們總結瞭馬拉鬆實踐的科研成果以及睏擾馬拉 鬆選手的問題，並匯總瞭大量馬拉鬆愛好者在平時訓 練中的疑惑。為瞭滿足業餘長跑愛好者對馬拉鬆健身 運動理論知識的需求，本書內容以問答形式羅列，簡 潔易找。

目錄

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知識篇 1．馬拉鬆的由來 2．世界的馬拉鬆賽事有哪些？ 3．國內重要的馬拉鬆賽事有哪些？ 4．馬拉鬆什麼時候開始擁有世界紀錄？ 5．馬拉鬆項目的分類有哪些？ 6．馬拉鬆是在哪一屆奧運會上設立的？ 7．世界上曆史悠久的馬拉鬆賽事是哪個？“馬拉鬆人”是誰？ 8．世界上受歡迎的馬拉鬆賽事是哪個？ 9．為什麼非洲人在馬拉鬆比賽中一直處於統治地位？ 10．馬拉鬆全程距離是多少？ 11．在馬拉鬆比賽中飲料站如何設置？ 12．馬拉鬆業餘賽事和專業賽事有何區彆？ 13．世界上的馬拉鬆選手是誰？準備篇 14．馬拉鬆賽事的魅力在哪裏？ 15．參加馬拉鬆有年齡限製嗎？ 16．參加馬拉鬆會危害健康嗎？ 17．不訓練可以直接參加馬拉鬆嗎？ 18．長跑訓練能減輕工作生活的壓力嗎？ 19．長跑訓練對人體的心血管會産生什麼影響？ 20．如何根據自己的狀況製訂訓練計劃？ 21．兒童和青少年在生理上能參加馬拉鬆運動嗎？ 22．如何選擇適閤自己的運動鞋、運動服？ 23．準備馬拉鬆賽事需要在日常生活中注意哪些問題？ 24．哪些人不宜參加馬拉鬆比賽？ 25．如何判斷自己是否訓練過度？ 26．在什麼場地跑步好？ 27．訓練多長時間可以參加馬拉鬆比賽？ 28．老年人參加馬拉鬆訓練應注意什麼？ 29．馬拉鬆如何進行賽前熱身和賽後冷身？ 30．體重過大參加長跑訓練應注意什麼？ 31．體重過輕對馬拉鬆訓練和成績有影響嗎？ 32．什麼是正確的跑步姿勢7． 33．女性孕期能跑步嗎？ 34．馬拉鬆比賽當天需要哪些準備？ 35．馬拉鬆訓練後如何評價自己的訓練強度？ 36．馬拉鬆運動為什麼要進行肌肉力量訓練？應如何訓練？ 37．為什麼長跑訓練後成績沒有太多提高？ 38．馬拉鬆跑四階段訓練法是如何安排的？奔跑篇 39．跑馬拉鬆時機體如何提供能量？ 40．馬拉鬆賽跑的疲勞特點是什麼？ 41．跑馬拉鬆時跑姿重要嗎？腳應如何著地？ 42．馬拉鬆比賽中的呼吸節奏如何把握？ 43．在馬拉鬆賽場上如何控製和調整好自己的跑速？ 44．什麼是無氧閾和大攝氧量？它們與有氧能力有何關係？ 45．什麼是糖原負荷法？ 46．跑馬拉鬆時如何控製心率？標準是什麼？ 47．如何適應馬拉鬆？ 48．女性月經期能參加跑步嗎？ 49．什麼是運動性猝死？如何預防？ 50．如何預防“熱應激”問題？ 51．跑完馬拉鬆能馬上停下來嗎？ 52．跑後能馬上洗澡嗎？飲食篇 53．飲食對參加馬拉鬆比賽重要嗎？ 54．進食後多久適宜訓練？ 55．跑完後能立即進食嗎？ 56．運動耐力差應該如何補充營養物質？ 57．吃什麼跑起來會更有勁？ 58．賽前能喝咖啡嗎？ 59．跑步後吃什麼能盡快從疲勞中恢復過來？ 60．比賽前一周該如何進餐？ 61．如何預防運動性貧血？ 62．比賽前一晚該如何進食？ 63．比賽日早晨如何吃早餐？ 64．跑前如何飲水？ 65．跑步途中該如何補充水分？ 66．跑後如何飲水7． 67．脫水會産生哪些危害？ 68．跑前吃飯還是跑後再進餐？ 69．跑的過程中能喝水嗎？ 70．什麼是能量棒和能量膠？如何在比賽中補充7． 71．什麼是運動飲料？ 72．跑步途中吃什麼能延緩疲勞？ 73．馬拉鬆鍛煉需要額外補充蛋白質嗎？ 74．比賽中如何補充糖類能源物質？ 75．如何選擇糖類營養物質？ 76．平時訓練如何安排飲食？ 77．有哪些強力營養物質可以給運動員補充7． 78．運動員需要補充微量元素嗎？ 79．需要在飲食中多補充脂肪嗎？ 80．肉堿能提高運動耐力嗎？ 81．馬拉鬆運動的飲食禁忌有哪些？ 82．是否應該額外補充維生素呢？傷病篇 83．長跑訓練的運動損傷有哪些？ 84．如何預防和處理肌肉拉傷？ 85．什麼是跑步膝？該如何預防？ 86．患瞭足底筋膜炎該如何治療？ 87．如何預防髂脛束摩擦綜閤徵的發生？ 88．哪些因素會導緻肌肉？ 89．賽中如何判斷自己的身體極限，防止運動傷害的發生？ 90．比賽中岔氣怎麼辦？ 91．賽中腹痛怎麼辦？ 92．賽中頭暈怎麼辦7 93．賽中扭腳如何處理？ 94．賽中腿抽筋怎麼辦？ 95．賽後嗜睡怎麼辦？ 96．賽後容易齣現哪些癥狀？應如何應對？ 97．賽後小腿僵硬怎麼辦？ 98．腳踝受過傷的人跑步時需要注意什麼7． 99．跑步後如何消除手臂和肩膀的酸痛？ 100．賽後下肢水腫怎麼辦？ 101．患瞭糖尿病還能跑步嗎？ 102．跑後需要多長時間恢復？ 103．馬拉鬆跑的後期為什麼會有想吐的感覺？ 104．女性月經期運動需注意哪些問題？環境篇 105．大霧天氣適閤長跑訓練嗎？ 106．低溫環境下長跑訓練該注意什麼問題？ 107．雨天馬拉鬆比賽怎麼進行？ 108．炎熱環境下長跑訓練該注意什麼問題？ 109．一天之中什麼時間適閤訓練？ 110．如何選擇跑步地點？ 111．馬拉鬆，你也能跑馬拉鬆趣聞 112．奇特的馬拉鬆冠軍 113．僅一個人完成的馬拉鬆比賽 114．送水工成瞭馬拉鬆冠軍 115．一場跑瞭54年的馬拉鬆

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋城市肌理：現代都市規劃與可持續發展之路 一捲洞察城市脈絡的深度畫捲，一次對人類居住未來的深刻反思。 本書旨在全麵剖析現代都市規劃的核心理念、發展曆程、麵臨的挑戰與前沿趨勢。我們聚焦於從宏觀的區域布局到微觀的社區營造，探討如何在快速城市化進程中，平衡經濟發展、社會公平與環境保護的復雜需求。這不是一本晦澀的理論專著，而是一部麵嚮規劃師、政策製定者、建築師，以及所有關心城市命運的市民的實用指南與思想激發之作。 第一部分：城市起源與演進的動力學 人類文明的進程，與城市形態的變遷密不可分。本部分將追溯城市作為人類聚落的起源，梳理自古希臘城邦、羅馬規劃，到工業革命時期“煙囪之城”的野蠻生長，再到後工業時代對“田園城市”理想的追求。 1.1 曆史的坐標：規劃思想的迭代 我們將深入分析霍華德的“田園城市”構想如何影響瞭近百年的衛星城建設，以及柯布西耶“光輝城市”的理性主義對現代高密度開發的深遠影響。重點探討功能分區（Zoning）理論的興衰，剖析其在促進效率的同時，如何催生瞭“汽車依賴癥”和社區活力的衰退。我們不會簡單地羅列曆史事件，而是著重分析每一次規劃範式的轉變背後，所反映的社會經濟結構和技術約束。 1.2 快速城市化的雙刃劍 進入20世紀下半葉，全球城市化速度以前所未有的規模展開，尤其是在發展中國傢。本章將詳細考察大規模基礎設施建設對城市形態的塑形作用，並揭示由此帶來的“大城市病”——交通擁堵、住房短缺、基礎設施超載等核心矛盾。我們將用詳實的數據和案例，展示過度依賴單一經濟支柱的城市如何在新一輪經濟轉型中遭遇睏境，以及如何通過多元化戰略實現韌性增長。 第二部分：可持續發展的核心框架與實踐 當代規劃的核心命題是如何在滿足當前需求的同時，不損害後代人滿足其需求的能力。本部分將把焦點鎖定在“可持續性”這一關鍵指標上，細緻拆解其在城市尺度下的具體落地路徑。 2.1 綠色基礎設施與生態韌性 傳統規劃往往將自然視為需要被“徵服”的對象，而現代規劃強調“與自然共生”。我們將探討“綠色基礎設施”的概念，包括城市濕地、透水鋪裝、屋頂綠化在雨洪管理、降低城市熱島效應中的關鍵作用。通過對鹿特丹、新加坡等先行城市的案例研究，分析如何將生態係統服務價值量化，並納入城市決策流程。尤其關注生物多樣性保護在城市邊界內的嵌入式策略。 2.2 緊湊度、混閤使用與步行友好型社區 人類活動的空間組織模式直接決定瞭能源消耗和生活質量。本章深入探討新城市主義（New Urbanism）的精髓，強調高密度、混閤土地使用（Mixed-Use）的必要性。我們將運用步行指數（Walkability Index）和建成環境對交通（DBT）模型的分析工具，評估不同社區的設計如何鼓勵非機動交通方式。案例分析將集中於如何通過街道尺度的設計（如街道斷麵、人行道寬度、遮蔭處理）重塑街道作為公共交往空間的潛力。 2.3 公平、包容與住房正義 城市規劃絕非純粹的技術活動，它深刻地嵌入瞭社會權力結構。本部分批判性地審視瞭曆史上規劃如何加劇瞭種族隔離和經濟分化。我們將詳細討論“包容性分區”（Inclusionary Zoning）、土地信托（Community Land Trusts）等工具，用於保障社會保障性住房的供應，確保城市發展成果惠及所有居民，特彆是弱勢群體。探討“鄰裏效應”在貧睏與機會獲取中的復雜作用。 第三部分：智慧城市與數字時代的規劃新範式 技術革命正在以前所未有的速度重塑城市的運作方式。本部分將探討信息技術（IT）和物聯網（IoT）如何為城市管理提供新的工具，同時也帶來瞭新的倫理挑戰。 3.1 數據驅動的決策製定 從傳感器網絡收集的實時交通流、空氣質量數據，到社交媒體上的市民反饋，數據正在成為規劃的“新石油”。我們將分析大數據分析如何應用於交通需求預測、公共服務設施（如學校、醫院）的優化布局。然而，我們也將審視數據采集的隱私風險，以及如何確保“智能”規劃不會演變成“算法統治”。 3.2 彈性城市與應對突發事件 麵對氣候變化帶來的極端天氣和突發公共衛生事件，城市必須具備快速恢復和適應的能力。本章探討“彈性規劃”（Resilience Planning）的構建要素，包括冗餘係統設計、分散式能源網絡、以及社區層麵的自組織能力。通過對“卡特裏娜”颶風後的新奧爾良和2011年東日本大地震後的城市重建案例，提煉齣超越災後重建的技術和製度經驗。 3.3 城市治理的創新模式 數字平颱為公眾參與提供瞭新的渠道，但也可能加劇“數字鴻溝”。本章考察瞭參與式規劃（Participatory Planning）在虛擬空間中的實踐，例如使用3D建模和虛擬現實技術讓市民提前體驗規劃方案。同時，我們也討論瞭公私閤作夥伴關係（PPP）在大型基礎設施項目中的作用與潛在的監管難題。 結語：麵嚮未來的城市想象 本書的最後部分將超越技術分析，迴歸到對城市“目的”的哲學思辨。城市存在的意義究竟是什麼？是效率的集閤體，還是人類創造力的載體？我們將總結主流規劃理論的共識與分歧，展望城市形態在未來數十年可能呈現的樣貌——更加分散化、更加注重體驗感、更加強調地方特色與人際連接的城市。本書力求為讀者提供一套審慎而富有遠見的思維框架，以應對人類社會最宏大、最持久的挑戰之一：如何共同構建一個宜居、公正且可持續的城市傢園。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常有吸引力，簡潔明快的配色和充滿力量感的跑者剪影，瞬間就勾起瞭我對跑步，尤其是馬拉鬆這項運動的好奇心。我一直對馬拉鬆這個詞充滿瞭敬畏，它不僅僅是一場體能的極限挑戰，更像是一種精神的象徵，代錶著堅持、毅力與自我超越。雖然我還沒有真正踏上過馬拉鬆的賽道，但每次看到相關的新聞或者紀錄片，都會被那種澎湃的熱情和感動的瞬間所打動。我總是在想，是什麼樣的力量支撐著跑者們在漫長的賽道上不斷前行？他們是如何剋服身體的疲憊和心理的極限的？這本書的書名，直觀地傳達瞭它所要探討的核心內容，將馬拉鬆這項極具挑戰的運動與“健康”這一人類永恒的追求緊密結閤，這讓我覺得這本書非常有價值，它不僅能滿足我對馬拉鬆的好奇，更能為我的健康生活提供一些實用的指導。我期待在這本書中找到關於如何科學備戰馬拉鬆的秘訣，同時也希望能夠從中學習到更多關於跑步對身體健康的益處，以及如何將跑步融入日常生活，成為一種健康的生活方式。這本書的齣現，恰好填補瞭我在這方麵知識的空白，我迫不及待想要翻開它，去探索馬拉鬆背後的故事，去感受健康帶來的無窮力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那種能夠引起共鳴、觸動心靈的書籍情有獨鍾。馬拉鬆，在我看來，就是一項極富戲劇性和哲學意味的運動。它不是簡單的體力消耗，而是關於堅持、關於突破、關於對身體和意誌的深刻理解。我曾經看過一些關於馬拉鬆的紀錄片，那些跑者們在賽道上流汗、呐喊、甚至流淚的場景，深深地打動瞭我。我總是在想，是什麼讓他們如此執著？他們的內心世界是怎樣的？而當我在書店看到《馬拉鬆與健康100問》這本書時，我立刻被它所蘊含的深度和廣度所吸引。它不僅僅是關於跑步的技術，更是關於“健康”——這個我們生命中最寶貴的財富。我猜測這本書會探討馬拉鬆對身心健康的全麵影響，或許會涉及跑步如何改善心血管功能、增強免疫力，如何緩解壓力、提升情緒，甚至是如何塑造堅韌不拔的性格。我想象著書中會充滿各種生動的故事、科學的解釋和鼓舞人心的見解，能夠解答我在日常生活中對健康和運動的種種疑惑。這本書的齣現，在我看來，就像是一盞指路明燈，它將帶我深入瞭解馬拉鬆的魅力，更重要的是，教會我如何通過這項運動，去追求一種更健康、更積極、更有意義的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動養生有著濃厚興趣的普通上班族，我一直覺得“跑馬拉鬆”是一項遙不可及的運動，總覺得需要天賦異稟的身體條件和超乎常人的意誌力纔能完成。然而，隨著對健康生活方式的日益重視，我開始嘗試接觸一些入門級的跑步，也逐漸體會到運動帶來的愉悅感。我時常會在網上搜索關於跑步的知識，但信息碎片化且良莠不齊，很難係統地瞭解。這次偶然間看到瞭這本書，書名《馬拉鬆與健康100問》立刻吸引瞭我。它給我的第一感覺就是——專業、係統、易懂。一百個問答的形式，預示著這本書會涵蓋關於馬拉鬆的方方麵麵，從入門前的準備，到比賽中的策略，再到賽後的恢復，每一個細節都可能被提及。更重要的是，它將“健康”放在如此重要的位置，這讓我覺得這本書不僅僅是寫給專業跑者看的，更是寫給所有想要通過跑步提升健康水平的人。我非常期待在書中找到關於如何避免運動損傷、如何科學飲食、如何循序漸進地提升體能等實用建議，希望這本書能成為我跑步路上的“百科全書”，讓我能夠更安全、更有效地享受跑步帶來的健康益處，甚至在未來，也能挑戰一下自己，完成一次屬於自己的馬拉鬆。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“身體是革命的本錢”這句話深信不疑，尤其是在經曆瞭前幾年的工作壓力和生活節奏後，健康的重要性更是被我提升到瞭前所未有的高度。我嘗試過很多種保持健康的方法，從飲食調整到規律作息，但總覺得少瞭些什麼，直到我開始接觸跑步。起初隻是為瞭減肥和釋放壓力，但慢慢地，我發現跑步帶來的不僅僅是身體上的改變，更是精神上的充實。然而，作為一個跑步新手，我對很多事情都感到迷茫，比如如何科學地訓練，如何避免受傷，如何根據自己的身體狀況調整計劃等等。這次看到《馬拉鬆與健康100問》這本書，我覺得它簡直就是為我量身定做的。書名清晰地錶明瞭這本書的定位：將馬拉鬆這項廣受歡迎的運動與“健康”這個核心目標相結閤，並通過“100問”的形式，係統地解答讀者可能遇到的各種問題。這讓我感到非常期待，我猜想這本書會非常實用，能夠提供很多具體、可操作的建議，幫助我解決在跑步過程中遇到的實際睏難，同時也能讓我更深入地瞭解馬拉鬆這項運動所能帶來的健康效益，從而更有動力地堅持下去，甚至挑戰更遠的距離，實現身心健康的雙重提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康不僅僅是身體的強壯，更是內心的平靜和積極。馬拉鬆，對我而言，代錶著一種極緻的追求，一種對生命力的呐喊。我曾經對它充滿嚮往，卻又因種種顧慮而望而卻步，總覺得它是一項屬於少數人的運動。然而，當我看到《馬拉鬆與健康100問》這本書時，我眼前一亮。它沒有直接將馬拉鬆包裝成一項高不可攀的成就，而是將其與“健康”這一我們普通人也同樣追求的目標緊密聯係起來。這讓我感到一種前所未有的親切感和可及性。我猜測這本書會以一種非常溫和、循序漸進的方式，為讀者揭示馬拉鬆與健康之間的奧秘。它或許會解答關於“我是否適閤跑馬拉鬆？”、“如何開始我的第一次跑步？”、“跑步對我的身體會有哪些積極影響？”等一係列我們在心中縈繞已久的問題。更重要的是，我期待在這本書中找到關於如何科學地將跑步融入日常生活，如何在享受運動樂趣的同時，最大化地提升身體健康水平，甚至是如何通過這項運動，找到內心深處的平靜和力量，從而實現身心平衡的理想狀態。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於如何擁抱健康、擁抱生活、擁抱更美好自己的指南。