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本书编委会 著

图书标签:

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• 自我提升
• 积极向上
• 生活
• 散文
• 随笔

店铺： 北京图书大厦旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122320614

商品编码：29907100558

出版时间：2018-07-01

基本信息

商品名称： 跑在路上.匀加速	出版社： 化学工业出版社	出版时间：2018-07-01
作者：本书编委会	译者：	开本： 16开
定价： 49.80	页数：	印次： 1
ISBN号：9787122320612	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

跑步，因为简单，所以会被人忽视，但是跑在路上，真的有太多东西你需要知晓。 《跑在路上，匀加速》用回答问题的形式，给跑者小白们以意见和建议。 回答问题的有职业运动员，也有运动医学专家；有男，也有女；有跑了几十年的，也有跑了没多久的；有跑过无数个完赛的，也有刚刚经历了人生第 一 次全马的。相信这样一个全方位、立体化、360大包围的回答团队，能带给你不一样的学跑体验。

内容提要

跑者们新手上路，总会觉得无所适从，到底该注意些什么？准备些什么？防备些什么？怎样才能让自己安全又健康地越跑越快，越跑越自信，越跑越在行呢？ 《跑在路上，匀加速》为你准备了：开跑前的问东问西，决定开跑这些细节你得知道，跑在路上我们一起匀加速，跑得爽也得在意自我保护，跑步与营养补充，工欲善其事必先懂装备，徒手训练计划7样跑者法宝，面对各种问题，3个一直跑在路上的人给出了不同方向的解答，还有运动科普专家开具的运动处方全面提升体能。 启云：昔日的运动健将，跑圈的小旋风。 Piri：运动生理专家，跑在路上的医生。 顺顺：健身抗击病魔，跑在路上的女汉子。 景琦：勤奋的运动科普博主，微博健身大V。 有职业运动员，也有运动医学专家；有男，也有女；有跑了几十年的，也有跑了没多久的；有跑过无数个完赛的，也有刚刚经历了人生**次全马的。相信这样一个全方位、立体化、360大包围的回答团队，能带给你不一样的学跑体验。

目录

**篇 开跑前的问东问西 1 1.什么人可以跑 1 1.1什么人不能跑 1 1.2 决定跑前需要体检吗 1 2.怎么开始跑 4 2.1 什么年龄的人可以跑步 4 2.2 什么时间可以跑步 4 2.3 什么地点可以跑步 4 2.4和什么人一起跑** 9 3.心理状态如何调节 13 3.1 如何应付一时冲动 13 3.2 怎么坚持跑下去 14 3.3 如何将训练计划分成不同阶段 14 3.4 鼓励自己的小方法 15 4.走路好还是跑步好 18 4.1 跑不动怎么办 19 4.2 如果走，需要什么节奏 19 5.跑步能减肥吗 22 5.1会不会跑出肌肉疙瘩 23 5.2小腿会变粗吗 23 5.3跑了一段没瘦，什么原因 24 6.跑步机跑、原地跑和路上跑的区别 26 6.1跑步机跑、原地跑和路上跑能相互替代吗 26 6.2跑步机跑、原地跑和路上跑哪个方法更好 26 第二篇 决定开跑这些细节你得知道 27 1.想要去跑该准备什么 27 1.1生理 27 1.2心理 27 1.3装备 28 1.4常识 28 1.5客观的身体评估 28 2.训练计划的安排 29 2.1自己一个人的时候训练计划怎么安排 29 2.2有同伴的时候训练计划怎么安排 32 2.3什么时候需要请教专业人士 32 2.4请教专业人士的途径 32 3.不同条件下的跑要注意什么 32 3.1水泥路跑要注意什么 32 3.2柏油路跑要注意什么 33 3.3山间小路跑要注意什么 33 3.4操场跑要注意什么 33 4.跑步的时候可以做什么 34 4.1跑的时候可不可以说话 34 4.2跑的时候可不可以喝水 36 4.3跑的时候能不能停下来，歇会儿再跑 37 第三篇 跑在路上我们一起匀加速 39 1. 新手开跑各种不适应 39 1.1 跑完睡不着怎么办 39 1.2 跑完浑身疼怎么办 41 1.3 跑完喘不上来气怎么办 41 1.4 跑完咳嗽怎么办 42 1.5 开始跑步小腹痛怎么办 42 1.6 每次跑步前几分钟都特别难受怎么办 43 2. 怎么保护膝关节 43 2.1 跑步需要护具吗 43 2.2 跑步需要挑什么样的护具 44 2.3 如果已经受伤了，还能跑吗 46 3. 跑步的数量 47 3.1 每天都要跑吗 47 3.2 每周跑几次 47 3.3 每次跑多久 50 3.4 怎么延长跑的时间和距离 50 4. 如何改掉坏习惯 51 4.1 跑步时都有什么常见的坏习惯 51 4.2 跑步时呼吸有什么技巧 51 4.3 怎么克服跑步时的坏习惯 51 5. 跑步中意外事件的处理方法 53 5.1 受伤了怎么办 53 5.2 跑步路上可能遇见的问题有哪些 54 5.3 如何克服自己的心理反复问题 54 6.慢跑 54 6.1 到底多慢算慢跑 54 6.2 跑不动了能不能走 55 6.3长时间慢跑有什么好处 55 7.如何检测跑量 57 7.1 开始跑步时，是以时间为基准好还是以距离为基准好 57 7.2 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑好 60 7.3 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别 60 8.什么时间跑步好 61 8.1 早上跑还是晚上跑比较好 61 8.2 夜跑需要注意什么 61 8.3 在户外跑步，一年四季都需要注意什么 62 8.4 **次参加跑步比赛需注意什么 62 9. 跑步姿势 63 9.1 正确的跑姿是怎么样的 63 9.2 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好 64 9.3 跑步姿势难看如何调整? 65 10. 遇上这样的问题还能跑吗 66 10.1 如果外面空气不好，怎么跑 66 10.2 感冒了还能跑步吗 66 10.3 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动可以替代 67 10.4 酒后能跑步吗 67 第四篇 跑得爽也得在意自我保护 69 1.常见损伤 69 1.1 常见的运动伤害成因有哪些 69 1.2 跑步中不受伤有什么诀窍 69 1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受伤 70 1.4 跑步时如何保护膝盖 70 1.5 受伤时该冰敷还是热敷 70 1.6 平时训练后有点儿小伤自己怎么处理 71 1.7 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松 71 2. 跑步中的那些疼 71 2.1 跑步为什么腿会抽筋 71 2.2 跑步后为什么趾甲会变黑 73 2.3 脚上跑出水泡了怎么办 76 2.4 跑步时为什么膝盖外侧会疼 76 2.5 跑步中为什么脚底会疼 76 2.6 跑步后为什么脚跟会疼 77 2.7 跑步后为什么小腿前方痛 78 2.8 崴脚后脚踝疼怎么办 78 2.9 长跑时衣服磨痛乳头怎么办 78 第五篇 跑步与营养 81 1.跑步中的吃喝 81 1.1 跑步前后可以吃东西吗 81 1.2 跑步中需要喝水吗 81 1.3 吃能量胶有什么作用 82 1.4 跑步中什么时候喝运动饮料合适 83 2.跑步减肥需要吃什么 86 2.1 只要坚持跑步，是不是可以想吃什么就吃什么 86 2.2 跑步减肥期间吃什么合适 87 2.3 准备减肥，除了跑步，饮食上有什么需要注意的 87 3. 营养补充 87 3.1 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉 87 3.2 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗 88 3.3 跑者除了正常三餐，平时还需要补充营养品吗 88 第六篇 工欲善其事必先懂装备 89 1. 跑步需要哪些必需的装备 89 2.跑鞋什么样的好 95 2.1 跑鞋怎么挑选 95 2.2 跑鞋怎么试 95 2.3 一双跑鞋大概能穿多长时间 95 2.4如何保养跑鞋 98 3. 跑步的APP有哪些 98 4. GPS手表 102 4.1 为什么要准备GPS手表 102 4.2 购买GPS手表要注意什么 102 5.其他准备 103 5.1 带手机跑步怕累赘怎么办 103 5.2 跑步袜怎么挑选 104 5.3 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗 104 5.4 女性跑步为什么需要穿运动文胸 105 5.5 运动文胸该怎么挑选 105 5.6 日常使用运动文胸有哪些需要注意的 105 5.7 不同季节跑步时该穿什么衣服 108 5.8 跑步时应该怎么系鞋带 108 第七篇 徒手训练计划 109 1.推荐训练内容—男 110 2.推荐训练动作—女 114

好的，以下是根据您的要求创作的图书简介，不包含任何关于“跑在路上.匀加速”的内容： --- 《星河回响：文明的失落与重塑》 作者： 艾莉森·维克多 这是一部关于时间、记忆与人类精神韧性的宏大史诗，一部在宇宙尺度上探讨“何以为人”的哲学寓言。 卷首语：尘埃中的低语 我们总以为自己是历史的主宰，是宇宙的中心。然而，当地球成为一颗被遗忘的蓝色弹珠，当地球文明的辉煌成就化为星际间的稀疏信号时，我们才真正开始审视自身的渺小与伟大。 《星河回响：文明的失落与重塑》并非讲述一场简单的灾难。它描绘的是大寂静——一场横跨数个星系的、关于知识与记忆的系统性崩塌。当人类挣脱母星的束缚，向着银河深处播撒火种时，他们携带的不仅是基因和技术，更是难以言喻的、关于“家园”的集体创伤。 第一部：零点坐标的漂流者 故事始于“阿卡迪亚计划”的第三代飞船——“俄耳甫斯号”。这艘巨型方舟，承载着地球上最后五百年的数字典藏与三万名冷冻休眠的“储备公民”，在广袤的亚空间航道中漂流了数百年。他们的使命是抵达预设的宜居行星“新伊甸”，重建人类文明的基石。 主角：卡西乌斯·雷恩。 他是“俄耳甫斯号”的“记忆守护者”，一个在机械与电子的嗡鸣中长大的年轻人。他的世界由数据流和维护日志构成，他从未见过真正的星空，更不了解地球上那些被视为神话的“自然景观”。卡西乌斯被赋予了一个沉重而神秘的职责：维护“方舟之脑”，一个储存了所有前文明知识的量子核心。 然而，在抵达预定坐标前夕，一场突如其来的“信息瘟疫”席卷了飞船。这并非物理攻击，而是一种渗透进数据结构、专门针对叙事完整性的恶意代码。它像时间的蛀虫，开始啃食人类文明的根基：历史记载变得矛盾、科学定律出现无法解释的断层、艺术作品的核心情感被篡改为荒谬的逻辑符号。 “俄耳甫斯号”陷入了集体身份危机。他们不知道自己是谁，不知道要去往何方，更不知道自己是否还是“人类”。卡西乌斯必须在冰冷的数据海洋中，与一个似乎拥有自我意识的数字幽灵进行一场没有硝烟的战争——他必须在文明彻底格式化之前，抢救出那些定义了“我们”的碎片。 第二部：破碎的契约与失落的语言 飞船最终迫降在了一个代号为“苍穹之环”的行星系统。这里的环境极端，充满了奇异的生物电磁场，但最令人不安的，是系统内其他幸存人类聚落的存在。 这些聚落——如地下城邦“赫尔墨斯”和漂浮在酸性海洋上的“游牧者联盟”——都已经脱离了“方舟文明”的直接影响，形成了数个截然不同的生存哲学和技术分支。 赫尔墨斯城邦： 极端崇尚“效率与逻辑”，他们认为情感是文明衰退的根源，生活完全被算法统治。他们对卡西乌斯带来的“旧日知识”嗤之以鼻，认为那是导致大寂静的“多余噪音”。 游牧者联盟： 拒绝一切高能技术，他们通过与当地独特的晶体矿脉共振，发展出一种近乎巫术的生物反馈技术。他们声称，真正的“文明”不在于建造多高的塔楼，而在于与环境建立的共情网络。 卡西乌斯发现，要重建文明，光有数据是不够的。他必须学会解读这些后文明时代的“方言”和“信仰”。他与一位来自赫尔墨斯的语言学家——莱娅——合作。莱娅表面上冷漠，却对“失落的诗歌”抱有近乎宗教般的热情。他们必须共同破解一个核心谜题：大寂静的真正原因，是否就隐藏在那些被系统性抹去的情感词汇中？ 随着调查的深入，他们揭示了一个令人心悸的真相：也许那场信息瘟疫并非外来病毒，而是人类自身在面对无限信息和永恒的知识时，选择按下“重启键”的主动行为。文明的巅峰，竟是自我阉割的开端。 第三部：重塑的共鸣与未来的回响 故事的高潮发生在卡西乌斯和莱娅找到了一处被称为“时间缝隙”的遗迹。那里保存着地球文明最后的、未经加密的“纯净音频记录”——那不是科学报告，而是无数普通人的日常对话、欢笑、争吵和爱恋的片段。 这些“噪音”拥有强大的情感穿透力，它们开始修复“方舟之脑”中被破坏的叙事结构。卡西乌斯意识到，文明的本质不在于我们掌握了多少物理定律，而在于我们如何讲述我们自己的故事，以及我们如何感受彼此的存在。 他必须做出最终抉择： 1. 上传“方舟核心”的全部数据，试图复原一个技术上完美，但情感上空洞的“旧日帝国”。 2. 拥抱“苍穹之环”的碎片化生存哲学，接受人类注定是破碎且不断重塑的，用新的、更具弹性的方式定义“家园”。 最终，卡西乌斯做出了一个出乎所有人意料的决定。他没有复原旧日帝国，而是将那些“纯净的低语”——人类情感的原始频率——注入了所有幸存聚落的通信网络。 《星河回响》的结局，不是一个完美的乌托邦，而是一个充满张力的“和弦”。人类文明并没有被“修复”，而是被“重新调音”。那些漂流的记忆，那些失落的教训，不再是负担，而是构建未来复杂性的独特色彩。在新的星光下，幸存者们开始用他们破碎的语言，共同谱写下一部属于他们的、尚未完成的史诗。 这是一部献给所有在信息洪流中寻找锚点的人的作品。它提醒我们：真正的永恒，不在于数据的不朽，而在于记忆中那些无法被编码的、微小而真实的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有力量，"跑在路上.匀加速"，让人联想到一种持续向前、不断累积动能的状态。我第一眼看到这个名字，脑海里就涌现出无数的画面：清晨的操场上，一个人迎着朝阳，汗水挥洒，脚步坚定，每一次呼吸都带着对未来的期许；或者是在城市的大道上，车辆川流不息，而主人公的身影，在人群中显得格外醒目，他不是在匆忙赶路，而是在享受那份属于自己的节奏。我想，这本书的内容一定不是关于静止的思考，而是关于动态的实践，关于在前进的过程中，如何找到那种恰到好处的、持续增长的力量。或许是关于人生中的某个阶段，你决定不再犹豫，不再观望，而是踏上了属于自己的征途，并且找到了让自己的步伐越来越有力的秘诀。这种“匀加速”的概念，非常吸引人，它暗示了一种循序渐进、但又绝不停止进步的决心。我期待着书中能够描绘出那种不畏艰难、勇往直前的精神，以及在不断前行中，如何调整自己的步调，让每一次的努力都能转化为更强大的动力。它也许会讲述一些关于坚持、关于毅力、关于如何在逆境中保持前进势头的故事，也可能是在平淡生活中，如何发现和培养自己内在的能量，让生活变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

“跑在路上.匀加速”，这书名本身就给我一种强烈的画面感和动感。它不像是那种安安静静地躺在书架上的书，而是会随着你的阅读，在你的脑海里“跑”起来，并且，它不是那种杂乱无章的奔跑，而是一种有目标、有节奏的、并且力量在不断积蓄的状态。这让我想到了那些在生活中默默努力，但最终成就非凡的人，他们可能没有惊天动地的开端，但他们的每一步都走得踏实而有力，并且随着时间的推移，他们的能量越来越大，最终实现了质的飞跃。我很好奇，这本书会以什么样的形式来呈现这种“匀加速”的理念。是会通过一系列的案例分析，揭示成功的普遍规律？还是会通过作者自身的亲身经历，来分享他在人生道路上如何找到并保持这种“匀加速”状态的经验？我想，这本书的核心可能在于“如何保持持续的动力”，以及“如何让每一次付出都转化为更有效的进步”。这对于当下很多人来说，都是一个亟待解决的问题。我期待它能够提供一些切实可行的方法，帮助我在自己的“跑道”上，也能够实现这种稳定而强大的“匀加速”。

评分☆☆☆☆☆

“跑在路上.匀加速”，这个书名就有一种天然的吸引力，它预示着一种积极向上、不断前进的精神。它不是那种浮夸的宣言，也不是那种空洞的口号，而是直接点出了核心——在行动中实现稳定而持续的进步。我第一反应就是，这一定是一本关于“如何成为更好的自己”的书。它可能不是那种教你投机取巧、一夜暴富的指南，而是更注重于方法和毅力，如何在漫长的人生道路上，找到那个属于自己的节奏，并且让这个节奏越来越有力。我好奇作者会如何解读“匀加速”这个概念，是关于学习新技能，还是关于事业发展，亦或是个人成长？有没有可能，这本书还会探讨如何在面对挫折和困难时，依然能够保持前进的动力，并且将每一次的挑战都转化为成长的契机？我期待这本书能够给我带来一种被激励、被启迪的感觉，让我明白，真正的成功，往往不是一时的爆发，而是持之以恒的积累和不断优化的过程。

评分☆☆☆☆☆

这个书名，“跑在路上.匀加速”，着实勾起了我强烈的阅读好奇心。它没有那种华而不实的修饰，直接点明了核心——行动与进步。我仿佛看到一个正在追逐梦想的人，他可能不是最快的，但他一定是最稳定的，他的每一步都带着力量，他的速度在稳步提升。这让我想起很多生活中的场景，我们总是在学习，总是在成长，但很多时候，这种成长是断断续续的，时而激进，时而懈怠。而“匀加速”则提供了一种理想化的状态，它意味着一种持续的、可控的、有策略的进步。我猜测这本书可能深入探讨了如何在学习、工作、甚至人际关系中，找到这种“匀加速”的模式。它可能不是一本教你“三天速成”的书，而是更注重于长期规划和持续积累。我好奇作者会如何描绘这种“匀加速”的实现路径，是通过科学的方法论，还是通过分享感人的个人经历？有没有可能，这本书还会触及到如何克服“瓶颈期”，如何在高压下保持冷静，以及如何在疲惫中找到新的能量来源？我非常期待这本书能够给我带来一种踏实而充满希望的感觉，让我明白，真正的进步，往往是那种不声不响，却一直在发生的。

评分☆☆☆☆☆

这个书名，“跑在路上.匀加速”，简洁而有力，透露出一种向前冲刺的决心和一种稳定向上的趋势。它不像那些一眼就能看穿的书名，而是留下了足够的想象空间。我脑海里浮现出的，不是那种一蹴而就的成功，也不是那种停滞不前的迷茫，而是一种持续的、有条不紊的进步过程。这种“匀加速”的概念，给我一种非常踏实的感觉，它意味着一种可控的、逐步增强的力量，就像一颗种子，在土壤里缓慢而坚定地生长，最终破土而出。我猜这本书可能是在讲述一种关于成长、关于学习、关于突破自我的哲学。它可能不会提供那些让人眼花缭乱的技巧，而是更侧重于培养一种内在的驱动力，以及如何有效地利用时间和资源，来实现长期的、稳定的发展。我非常期待书中能够出现那些能够触动人心的故事，分享一些关于如何在逆境中坚持，如何在挑战中寻找机会，以及如何在日复一日的努力中，找到属于自己的那份“匀加速”的节奏。