足球訓練完全圖解：熱身和整理活動(全彩圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【德】剋勞斯·畢肖普Klaus Bischops 著

圖書標籤:

• 足球
• 訓練
• 熱身
• 整理活動
• 運動
• 健身
• 技巧
• 圖解
• 全彩
• 青少年

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115444387

商品編碼：29907290819

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名：足球訓練完全圖解：熱身和整理活動(全彩圖解版)

定價：49.80元

作者：【德】剋勞斯·畢肖普(Klaus Bischops)、海

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787115444387

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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德國專業足球教練奉上的40個基於比賽、針對不同位置球員的熱身方案1 個人、搭檔、小組、球隊多樣化訓練2 前鋒、中鋒、後衛、守門員、替補球員的不同練習策略3 提升柔韌、力量、協調性等運動素質足球是一項充滿身體對抗，考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。在進行體能訓練時，隻有循序漸進地帶動每名球員的身心纔能夠避免他們受傷。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽製定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要，訓練後應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放鬆身體，為下一場比賽做好準備。

內容提要

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足球是一項充滿身體對抗，考驗球員速度、耐力和敏捷性的運動。這項運動會給球員帶來受傷的風險。教練和球員應該為所有的訓練項目和比賽製定恰當的熱身活動；整理活動也同樣重要，訓練後應通過慢跑、拉伸肌肉等方式充分放鬆身體，為下一場比賽做好準備。《熱身和整理活動》闡述瞭40個足球熱身和整理活動方案。為瞭避免內容枯燥單一，在基於球隊條件且圍繞足球比賽本身的情況下，這些方案采用瞭多樣化的訓練形式。本書一開始闡述瞭運動員在拉伸和放鬆時必須掌握的基本內容；接著，介紹瞭有利於運動員之間團隊閤作和相互理解的簡單比賽和訓練；還探討瞭球隊在賽前必須提前做好的身體和心理準備。

目錄

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目錄
熱身和整理活動7
章 熱身和整理活動對於足球運動的重要性9
1.1 熱身活動的生理特性10
1.2 熱身活動的心理特性13
心理訓練13
心理調節訓練14
社會因素15
第2章 從係統訓練的角度進行熱身17
2.1 熱身方法19
2.2 熱身的方式20
2.3 按照運動員的主要需求進行熱身活動23
2.4 伸展和強化運動23
2.5 規劃熱身活動的10個技巧28
第3章 關於熱身活動方案的幾點觀察29
第4章 熱身活動方案31
4.1 針對運動員個人的10個熱身活動方案（1～10）31
熱身活動方案1（使用球）32
熱身活動方案2（使用球）34
熱身活動方案3（使用球）36
熱身活動方案4（使用球）38
熱身活動方案540
熱身活動方案642
熱身活動方案744
熱身活動方案846
熱身活動方案9（使用跳繩）48
熱身活動方案10（使用藥球）52
4.2 與搭檔閤作的10個熱身活動方案（11～20）55
熱身活動方案11（使用球）56
熱身活動方案12（使用球）58
熱身活動方案13（使用球）60
熱身活動方案14（使用球）62
熱身活動方案1564
熱身活動方案1666
熱身活動方案1768
熱身活動方案1870
熱身活動方案19（使用繩子）72
熱身活動方案20（使用藥球）74
4.3 針對小組和球隊的10個熱身活動方案（21～30）77
熱身活動方案21（使用球）78
熱身活動方案22（使用球）80
熱身活動方案23（使用球）82
熱身活動方案24（使用球）84
熱身活動方案2586
熱身活動方案2688
熱身活動方案2790
熱身活動方案2892
熱身活動方案29（使用跳繩）94
熱身活動方案30（使用藥球）96
4.4 針對守門員的5個熱身活動方案（31～35）99
針對守門員的熱身活動方案31100
針對守門員的熱身活動方案32101
針對守門員的熱身活動方案33102
針對守門員的熱身活動方案34103
針對守門員的熱身活動方案35104
4.5 賽前熱身活動方案（36～39）105
賽前針對所有運動員的熱身活動36105
針對前鋒的熱身活動37108
針對中鋒的熱身活動38109
針對後衛的熱身活動39110
4.6 針對替補運動員的熱身活動（40）111
第5章 伸展訓練和力量練習113
第6章 協調性訓練121
提高協調性技術的訓練122
第7章 足球場的柵欄訓練125
第8章 整理活動127
8.1 生理方麵127
8.2 心理方麵129
8.3 從係統性訓練的角度看待整理活動129
第9章 給足球俱樂部的可行性建議131
攝影組名單132

作者介紹

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剋勞斯·畢肖普，專業的足球教練，從事麵嚮所有年齡層次和能力水平的足球運動員的執教工作。海因茨-威利·傑勒德，體育係研究生導師，持有德國B級和A級足球教練資格，具有初級和高級足球執教經驗，以及足球教練培訓經驗。

文摘

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序言

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現代足球戰術精要：從理論到實戰的深度剖析 本書導讀： 本書旨在為教練員、運動員以及足球愛好者提供一套全麵、深入的現代足球戰術體係的構建與應用指南。我們不再著眼於單一的體能訓練或技術細節，而是將重點聚焦於如何在瞬息萬變的比賽環境中，通過閤理的戰術部署和戰術執行，實現球隊整體效能的最大化。本書涵蓋瞭從基礎的陣型理解到復雜的多人協同進攻與防守策略，力求做到理論與實踐的完美結閤。 第一部分：現代足球戰術思維的演變與核心理念 足球戰術並非一成不變的教條，而是隨著時代發展、規則變動以及球員個體能力提升而不斷進化的動態學科。本部分將追溯足球戰術思想的演進曆程，從早期的“金字塔”陣型到“WM”體係，再到米歇爾斯提齣的“全攻全守”（Total Football），直至當代強調位置流動性與空間控製的現代戰術流派。 第一章：戰術哲學的基石 深入探討當前主流的足球哲學，例如瓜迪奧拉的“位置足球”（Positional Play）與剋洛普的“高位壓迫”（Gegenpressing）之間的異同及其適用情境。闡述清晰的戰術哲學如何指導日常訓練和比賽決策，強調“意圖先行”的重要性。 第二章：場上空間的概念化理解 足球比賽本質上是關於空間和時間的博弈。本章將詳細剖析“有效空間”、“無用空間”以及“創造空間”的定義。探討如何利用球員跑動和傳球創造齣對手無法覆蓋的區域（即“縫隙”），以及如何通過防守站位壓縮對手的可用空間。引入“幾何學”在戰術布局中的應用，如等邊三角形、菱形站位在傳球綫路上的優勢。 第二章：基礎陣型與陣型轉換的藝術 探討當前主流的五種基礎陣型（4-4-2、4-3-3、3-5-2、4-2-3-1、5-3-2）的結構特點、優缺點及其在不同比賽階段（進攻、防守、由攻轉守、由守轉攻）的內在邏輯。 第三章：陣型轉換的動態分析 現代足球強調陣型的動態適應性。本章重點分析球隊如何在不同階段實現無縫的陣型轉換。例如，4-3-3在防守時如何迅速迴撤形成4-5-1或5-4-1的緊湊結構；中場如何通過後撤或前插，使陣型從三中場變為雙後腰或攻擊型中場配置。詳細介紹“結構穩定”與“位置互換”在轉換過程中的技術要領。 第三部分：進攻戰術的深度解析 本部分緻力於構建一個層次分明的進攻體係，強調整體流暢性而非個人英雄主義。 第四章：控球與組織進攻 係統講解後場組織（Build-up Play）的原則。探討“短傳滲透”、“長短結閤”以及“雙後腰的接球/掩護跑動”的細節。重點分析如何利用門將和中後衛作為第一齣球點，安全有效地將球過渡到中場。 第五章：中場控製與穿透性傳球 中場是連接防守與進攻的樞紐。本章分析中場球員（8號位、10號位）在不同區域的職責。深入講解如何執行“過頂傳球”（Through Balls）、“斜嚮轉移”（Diagonal Switches）以及如何通過“牆式配閤”（One-Two Passes）打破密集的防綫。 第六章：邊路進攻與禁區內滲透 全麵解析邊路戰術，包括邊後衛的插上時機、邊鋒的內切與外切跑動。重點講解三種主要的邊路傳中方式：低平球傳中（Cut-backs）、中高弧綫傳中和地滾球傳中，並結閤無球跑動的交叉跑位，增加禁區內的威脅點。 第七章：定位球的戰術設計 定位球是打破均勢的關鍵。本章提供角球（近角、遠角、短角）和任意球（直接射門、戰術配閤）的詳細戰術圖解。強調站位、掩護和搶點時機的精確控製。 第四部分：防守策略與反搶技術 成功的防守是建立在嚴密的組織和積極的意誌之上的。本部分側重於如何構建難以被攻破的防綫。 第八章：高位壓迫（Pressing）與反搶（Gegenpressing） 詳細解析高位壓迫的觸發條件（Trigger Points），如對手觸球失誤、迴傳門將等。介紹“區域性壓迫”與“人盯人壓迫”的結閤使用。講解反搶的三個關鍵要素：速度、密度和溝通，確保球權丟失後能在5秒內重新組織。 第九章：中低位防守的陣型收縮與區域防守 當高位壓迫被突破時，球隊需要迅速退守，構建緊湊的防守陣綫。本章重點講解區域防守的“橫嚮移動”、“縱嚮協防”和“補位”原則。分析中後衛和邊後衛在防守不同區域時，如何保持閤理的間距，避免被斜嚮滲透。 第十章：盯防技巧與個體防守原則 探討關鍵位置的盯防技術：後衛如何利用“身體接觸”與“站位”來限製對手的前鋒；中場球員如何進行“攔截”與“封堵傳球綫路”。強調防守中的“輪轉換位”意識，確保防守體係不會因為一個人的移動而崩塌。 第五部分：攻防轉換與特殊情境應對 足球比賽的高潮往往發生在攻防轉換的瞬間，這要求球員具備極高的戰術敏銳度。 第十一章：由攻轉守（Transition to Defense） 分析球權丟失後，距離球最近的幾名球員應如何立即做齣反應——是就地反搶，還是快速迴防至預設防守位置。講解“反擊防守的黃金三秒”原則。 第十二章：由守轉攻（Transition to Attack） 講解快速反擊（Counter-Attack）的執行流程：快速判斷能否打身後球，以及如何利用寬度和速度拉開防綫。同時探討“陣地反擊”的策略，即在對手陣型尚未完全穩定時，利用長距離的精準轉移球尋找空檔。 第十三章：應對強隊的戰術調整 針對擁有頂級個人能力的球隊，講解“限製核心球員”、“犧牲邊路空間換取中路保護”等針對性戰術部署。分析如何使用“區域性人盯人”來破壞對手的傳球節奏。 結語：教練員的臨場決策 強調戰術並非一成不變，教練員需要在比賽中根據對手的調整、球員的體能狀況和比分壓力，果斷做齣戰術微調（Micro-Adjustments）。鼓勵教練員將本書所學融入到日常訓練中，培養球員的“戰術智商”。 目標讀者： 職業及業餘足球教練員、足球專業學生、高水平運動員以及所有渴望深入理解現代足球戰術體係的深度愛好者。 本書特色： 結構嚴謹： 從哲學基礎到具體戰術執行，層層遞進。 強調協同： 重點分析多人之間的跑位、覆蓋與呼應，而非孤立的技術動作。 實戰導嚮： 提齣的戰術理念均源於當代頂級聯賽的成功實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，足球訓練就是圍繞著射門、傳球、盤帶這些核心技術展開的，對於熱身和整理活動，我之前最大的感受就是“例行公事”。但這本書徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是“做幾個動作”，而是將熱身活動分解成瞭“動態拉伸”、“專項熱身”等等細緻的分類，並且為每一種分類都提供瞭多種具體的練習方法。讓我印象最深刻的是，書中並沒有給齣韆篇一律的“萬能”訓練計劃，而是強調根據不同的訓練目標、不同的身體狀況來選擇和調整熱身活動。這一點非常人性化，也非常專業。我嘗試著按照書中的建議，為自己設計瞭不同的熱身方案，參加比賽前和進行高強度訓練後，感覺身體的反應完全不一樣瞭。以前常常訓練後感到肌肉酸痛，甚至有輕微的拉傷，現在這種情況大大減少瞭。更重要的是，熱身做得充分，我在比賽中也感覺更加精力充沛，反應也更快。這本書讓我認識到，訓練的“過程”同樣重要，甚至是決定訓練“效果”的關鍵。它教會我如何聰明地訓練，而不是盲目地訓練。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得，熱身活動就是跑跑步、做幾個簡單的拉伸動作，整理活動也隻是象徵性地舒展一下。但直到我翻開這本《足球訓練完全圖解：熱身和整理活動(全彩圖解版)》，我纔意識到自己之前的理解有多麼片麵。這本書的內容非常實用，而且極具指導性。它用大量精美的全彩圖片，將每一個熱身和整理活動都展示得一清二楚，即使是對於完全沒有基礎的初學者來說，也能輕鬆理解和模仿。最重要的是，書中不僅僅是展示動作，還會深入淺齣地講解每個動作背後的原理和效果，比如它能幫助我們激活哪些肌肉，提高哪些身體機能，以及如何預防運動損傷。這一點對我來說非常有價值，讓我知道“為什麼”要這樣做，而不是盲目地去執行。我嘗試著書中提供的不同組閤的熱身和整理方案，感覺自己在訓練中的錶現以及訓練後的恢復狀況都有瞭顯著的改善。這本書讓我明白，認真對待每一個訓練環節，都能帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是足球愛好者的福音！我一直認為，熱身和整理活動是足球訓練中容易被忽視的部分，很多人覺得它們無關緊要，可有可無。但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它以非常直觀和易於理解的方式，係統地闡述瞭熱身和整理活動的重要性，以及如何科學有效地進行這些活動。首先，它的全彩圖解非常吸引人，每一個動作都展示得非常清晰，配閤詳細的文字說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作的標準姿勢。我尤其欣賞書中對每一個動作的“功能性”解釋，它會告訴你這個動作能夠鍛煉到哪些肌肉，能夠達到什麼樣的訓練效果，這讓我對訓練有瞭更深入的理解。而且，書中提供瞭非常豐富多樣的熱身和整理活動，針對不同的訓練階段和身體需求，都有相應的推薦。我嘗試著按照書中的指導進行訓練，感覺身體的柔韌性和協調性都有瞭明顯的提升，訓練後的疲勞感也大大減輕。

評分☆☆☆☆☆

這本《足球訓練完全圖解：熱身和整理活動(全彩圖解版)》可以說是讓我眼前一亮，甚至可以說是驚喜連連！我一直對足球訓練中的熱身和整理活動有很深的睏惑，總覺得教練安排的那些動作要麼枯燥乏味，要麼效果不明顯。直到翻開這本書，我纔意識到，原來這看似簡單的環節，背後竟然蘊含著如此多的學問和細節。首先，它的圖解實在是太清晰瞭！不是那種模糊不清或者過於簡化的示意圖，而是那種每一個動作的起始、過程、結束都展現在眼前，甚至連身體的哪個部位應該如何發力、怎樣保持姿勢，都標注得一清二楚。我以前看一些文字描述，總是在腦海裏反復推敲，嘗試著去模仿，結果常常是似是而非。但這本圖解，我隻需要跟著圖片一步步做，就能很快掌握動作的精髓。而且，它不僅僅是展示動作，還詳細解釋瞭每個動作的“為什麼”——它能激活哪些肌肉群，能預防哪些運動損傷，對提升哪些運動能力有幫助。這讓我從一個“為什麼要做”的迷茫者，變成瞭一個“主動去做好”的實踐者。這本書真的就像一個經驗豐富的教練，手把手地教你，讓你在訓練前後的準備和恢復階段，都能事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對足球充滿熱情的愛好者，我之前也嘗試過閱讀一些足球訓練的書籍，但坦白說，很多都過於理論化，或者充斥著我難以理解的專業術語。直到我發現瞭這本《足球訓練完全圖解：熱身和整理活動(全彩圖解版)》，我纔真正體會到瞭“圖文並茂”的魅力。這本書的圖片質量真的非常高，色彩飽滿，細節清晰，每一個動作都展現得淋灕盡緻，讓我一看就懂。更重要的是，它將原本可能枯燥乏味的熱身和整理活動，變得生動有趣起來。書中不僅有動作演示，還穿插著一些小貼士和注意事項，這些細節之處真的非常到位。比如，它會提醒你在進行某個動作時，要注意身體的重心，或者強調在某個階段應該保持怎樣的呼吸節奏。這些細微的指導，對於初學者來說，簡直是如獲至寶。我以前常常在熱身的時候“照貓畫虎”，總感覺自己做得不到位，但有瞭這本書，我感覺自己已經能夠準確地掌握每一個動作的標準姿勢瞭。