跑在路上.勻加速 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

本書編委會 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動
• 健康
• 勵誌
• 成長
• 自我提升
• 積極嚮上
• 生活
• 散文
• 隨筆

店鋪： 北京圖書大廈旗艦店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122320614

商品編碼：29907100558

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 跑在路上.勻加速	齣版社： 化學工業齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：本書編委會	譯者：	開本： 16開
定價： 49.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787122320612	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

跑步，因為簡單，所以會被人忽視，但是跑在路上，真的有太多東西你需要知曉。 《跑在路上，勻加速》用迴答問題的形式，給跑者小白們以意見和建議。 迴答問題的有職業運動員，也有運動醫學專傢；有男，也有女；有跑瞭幾十年的，也有跑瞭沒多久的；有跑過無數個完賽的，也有剛剛經曆瞭人生第 一 次全馬的。相信這樣一個全方位、立體化、360大包圍的迴答團隊，能帶給你不一樣的學跑體驗。

內容提要

跑者們新手上路，總會覺得無所適從，到底該注意些什麼？準備些什麼？防備些什麼？怎樣纔能讓自己安全又健康地越跑越快，越跑越自信，越跑越在行呢？ 《跑在路上，勻加速》為你準備瞭：開跑前的問東問西，決定開跑這些細節你得知道，跑在路上我們一起勻加速，跑得爽也得在意自我保護，跑步與營養補充，工欲善其事必先懂裝備，徒手訓練計劃7樣跑者法寶，麵對各種問題，3個一直跑在路上的人給齣瞭不同方嚮的解答，還有運動科普專傢開具的運動處方全麵提升體能。 啓雲：昔日的運動健將，跑圈的小鏇風。 Piri：運動生理專傢，跑在路上的醫生。 順順：健身抗擊病魔，跑在路上的女漢子。 景琦：勤奮的運動科普博主，微博健身大V。 有職業運動員，也有運動醫學專傢；有男，也有女；有跑瞭幾十年的，也有跑瞭沒多久的；有跑過無數個完賽的，也有剛剛經曆瞭人生**次全馬的。相信這樣一個全方位、立體化、360大包圍的迴答團隊，能帶給你不一樣的學跑體驗。

目錄

**篇 開跑前的問東問西 1 1.什麼人可以跑 1 1.1什麼人不能跑 1 1.2 決定跑前需要體檢嗎 1 2.怎麼開始跑 4 2.1 什麼年齡的人可以跑步 4 2.2 什麼時間可以跑步 4 2.3 什麼地點可以跑步 4 2.4和什麼人一起跑** 9 3.心理狀態如何調節 13 3.1 如何應付一時衝動 13 3.2 怎麼堅持跑下去 14 3.3 如何將訓練計劃分成不同階段 14 3.4 鼓勵自己的小方法 15 4.走路好還是跑步好 18 4.1 跑不動怎麼辦 19 4.2 如果走，需要什麼節奏 19 5.跑步能減肥嗎 22 5.1會不會跑齣肌肉疙瘩 23 5.2小腿會變粗嗎 23 5.3跑瞭一段沒瘦，什麼原因 24 6.跑步機跑、原地跑和路上跑的區彆 26 6.1跑步機跑、原地跑和路上跑能相互替代嗎 26 6.2跑步機跑、原地跑和路上跑哪個方法更好 26 第二篇 決定開跑這些細節你得知道 27 1.想要去跑該準備什麼 27 1.1生理 27 1.2心理 27 1.3裝備 28 1.4常識 28 1.5客觀的身體評估 28 2.訓練計劃的安排 29 2.1自己一個人的時候訓練計劃怎麼安排 29 2.2有同伴的時候訓練計劃怎麼安排 32 2.3什麼時候需要請教專業人士 32 2.4請教專業人士的途徑 32 3.不同條件下的跑要注意什麼 32 3.1水泥路跑要注意什麼 32 3.2柏油路跑要注意什麼 33 3.3山間小路跑要注意什麼 33 3.4操場跑要注意什麼 33 4.跑步的時候可以做什麼 34 4.1跑的時候可不可以說話 34 4.2跑的時候可不可以喝水 36 4.3跑的時候能不能停下來，歇會兒再跑 37 第三篇 跑在路上我們一起勻加速 39 1. 新手開跑各種不適應 39 1.1 跑完睡不著怎麼辦 39 1.2 跑完渾身疼怎麼辦 41 1.3 跑完喘不上來氣怎麼辦 41 1.4 跑完咳嗽怎麼辦 42 1.5 開始跑步小腹痛怎麼辦 42 1.6 每次跑步前幾分鍾都特彆難受怎麼辦 43 2. 怎麼保護膝關節 43 2.1 跑步需要護具嗎 43 2.2 跑步需要挑什麼樣的護具 44 2.3 如果已經受傷瞭，還能跑嗎 46 3. 跑步的數量 47 3.1 每天都要跑嗎 47 3.2 每周跑幾次 47 3.3 每次跑多久 50 3.4 怎麼延長跑的時間和距離 50 4. 如何改掉壞習慣 51 4.1 跑步時都有什麼常見的壞習慣 51 4.2 跑步時呼吸有什麼技巧 51 4.3 怎麼剋服跑步時的壞習慣 51 5. 跑步中意外事件的處理方法 53 5.1 受傷瞭怎麼辦 53 5.2 跑步路上可能遇見的問題有哪些 54 5.3 如何剋服自己的心理反復問題 54 6.慢跑 54 6.1 到底多慢算慢跑 54 6.2 跑不動瞭能不能走 55 6.3長時間慢跑有什麼好處 55 7.如何檢測跑量 57 7.1 開始跑步時，是以時間為基準好還是以距離為基準好 57 7.2 繞圈跑時，逆時針跑好還是順時針跑好 60 7.3 怎麼知道自己的跑步水平處於哪個級彆 60 8.什麼時間跑步好 61 8.1 早上跑還是晚上跑比較好 61 8.2 夜跑需要注意什麼 61 8.3 在戶外跑步，一年四季都需要注意什麼 62 8.4 **次參加跑步比賽需注意什麼 62 9. 跑步姿勢 63 9.1 正確的跑姿是怎麼樣的 63 9.2 跑步時前腳掌著地好還是後腳掌著地好 64 9.3 跑步姿勢難看如何調整? 65 10. 遇上這樣的問題還能跑嗎 66 10.1 如果外麵空氣不好，怎麼跑 66 10.2 感冒瞭還能跑步嗎 66 10.3 下雨天不方便在戶外跑步，進行什麼樣的運動可以替代 67 10.4 酒後能跑步嗎 67 第四篇 跑得爽也得在意自我保護 69 1.常見損傷 69 1.1 常見的運動傷害成因有哪些 69 1.2 跑步中不受傷有什麼訣竅 69 1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受傷 70 1.4 跑步時如何保護膝蓋 70 1.5 受傷時該冰敷還是熱敷 70 1.6 平時訓練後有點兒小傷自己怎麼處理 71 1.7 跑步後如果隻有一個人，怎麼進行按摩放鬆 71 2. 跑步中的那些疼 71 2.1 跑步為什麼腿會抽筋 71 2.2 跑步後為什麼趾甲會變黑 73 2.3 腳上跑齣水泡瞭怎麼辦 76 2.4 跑步時為什麼膝蓋外側會疼 76 2.5 跑步中為什麼腳底會疼 76 2.6 跑步後為什麼腳跟會疼 77 2.7 跑步後為什麼小腿前方痛 78 2.8 崴腳後腳踝疼怎麼辦 78 2.9 長跑時衣服磨痛乳頭怎麼辦 78 第五篇 跑步與營養 81 1.跑步中的吃喝 81 1.1 跑步前後可以吃東西嗎 81 1.2 跑步中需要喝水嗎 81 1.3 吃能量膠有什麼作用 82 1.4 跑步中什麼時候喝運動飲料閤適 83 2.跑步減肥需要吃什麼 86 2.1 隻要堅持跑步，是不是可以想吃什麼就吃什麼 86 2.2 跑步減肥期間吃什麼閤適 87 2.3 準備減肥，除瞭跑步，飲食上有什麼需要注意的 87 3. 營養補充 87 3.1 為什麼經常看到參加馬拉鬆比賽的運動員吃香蕉 87 3.2 跑者要經常攝入哪些營養纔能補充訓練的消耗 88 3.3 跑者除瞭正常三餐，平時還需要補充營養品嗎 88 第六篇 工欲善其事必先懂裝備 89 1. 跑步需要哪些必需的裝備 89 2.跑鞋什麼樣的好 95 2.1 跑鞋怎麼挑選 95 2.2 跑鞋怎麼試 95 2.3 一雙跑鞋大概能穿多長時間 95 2.4如何保養跑鞋 98 3. 跑步的APP有哪些 98 4. GPS手錶 102 4.1 為什麼要準備GPS手錶 102 4.2 購買GPS手錶要注意什麼 102 5.其他準備 103 5.1 帶手機跑步怕纍贅怎麼辦 103 5.2 跑步襪怎麼挑選 104 5.3 跑步需要穿緊身衣（褲）、壓縮衣（褲）嗎 104 5.4 女性跑步為什麼需要穿運動文胸 105 5.5 運動文胸該怎麼挑選 105 5.6 日常使用運動文胸有哪些需要注意的 105 5.7 不同季節跑步時該穿什麼衣服 108 5.8 跑步時應該怎麼係鞋帶 108 第七篇 徒手訓練計劃 109 1.推薦訓練內容—男 110 2.推薦訓練動作—女 114

好的，以下是根據您的要求創作的圖書簡介，不包含任何關於“跑在路上.勻加速”的內容： --- 《星河迴響：文明的失落與重塑》 作者： 艾莉森·維剋多 這是一部關於時間、記憶與人類精神韌性的宏大史詩，一部在宇宙尺度上探討“何以為人”的哲學寓言。 捲首語：塵埃中的低語 我們總以為自己是曆史的主宰，是宇宙的中心。然而，當地球成為一顆被遺忘的藍色彈珠，當地球文明的輝煌成就化為星際間的稀疏信號時，我們纔真正開始審視自身的渺小與偉大。 《星河迴響：文明的失落與重塑》並非講述一場簡單的災難。它描繪的是大寂靜——一場橫跨數個星係的、關於知識與記憶的係統性崩塌。當人類掙脫母星的束縛，嚮著銀河深處播撒火種時，他們攜帶的不僅是基因和技術，更是難以言喻的、關於“傢園”的集體創傷。 第一部：零點坐標的漂流者 故事始於“阿卡迪亞計劃”的第三代飛船——“俄耳甫斯號”。這艘巨型方舟，承載著地球上最後五百年的數字典藏與三萬名冷凍休眠的“儲備公民”，在廣袤的亞空間航道中漂流瞭數百年。他們的使命是抵達預設的宜居行星“新伊甸”，重建人類文明的基石。 主角：卡西烏斯·雷恩。 他是“俄耳甫斯號”的“記憶守護者”，一個在機械與電子的嗡鳴中長大的年輕人。他的世界由數據流和維護日誌構成，他從未見過真正的星空，更不瞭解地球上那些被視為神話的“自然景觀”。卡西烏斯被賦予瞭一個沉重而神秘的職責：維護“方舟之腦”，一個儲存瞭所有前文明知識的量子核心。 然而，在抵達預定坐標前夕，一場突如其來的“信息瘟疫”席捲瞭飛船。這並非物理攻擊，而是一種滲透進數據結構、專門針對敘事完整性的惡意代碼。它像時間的蛀蟲，開始啃食人類文明的根基：曆史記載變得矛盾、科學定律齣現無法解釋的斷層、藝術作品的核心情感被篡改為荒謬的邏輯符號。 “俄耳甫斯號”陷入瞭集體身份危機。他們不知道自己是誰，不知道要去往何方，更不知道自己是否還是“人類”。卡西烏斯必須在冰冷的數據海洋中，與一個似乎擁有自我意識的數字幽靈進行一場沒有硝煙的戰爭——他必須在文明徹底格式化之前，搶救齣那些定義瞭“我們”的碎片。 第二部：破碎的契約與失落的語言 飛船最終迫降在瞭一個代號為“蒼穹之環”的行星係統。這裏的環境極端，充滿瞭奇異的生物電磁場，但最令人不安的，是係統內其他幸存人類聚落的存在。 這些聚落——如地下城邦“赫爾墨斯”和漂浮在酸性海洋上的“遊牧者聯盟”——都已經脫離瞭“方舟文明”的直接影響，形成瞭數個截然不同的生存哲學和技術分支。 赫爾墨斯城邦： 極端崇尚“效率與邏輯”，他們認為情感是文明衰退的根源，生活完全被算法統治。他們對卡西烏斯帶來的“舊日知識”嗤之以鼻，認為那是導緻大寂靜的“多餘噪音”。 遊牧者聯盟： 拒絕一切高能技術，他們通過與當地獨特的晶體礦脈共振，發展齣一種近乎巫術的生物反饋技術。他們聲稱，真正的“文明”不在於建造多高的塔樓，而在於與環境建立的共情網絡。 卡西烏斯發現，要重建文明，光有數據是不夠的。他必須學會解讀這些後文明時代的“方言”和“信仰”。他與一位來自赫爾墨斯的語言學傢——萊婭——閤作。萊婭錶麵上冷漠，卻對“失落的詩歌”抱有近乎宗教般的熱情。他們必須共同破解一個核心謎題：大寂靜的真正原因，是否就隱藏在那些被係統性抹去的情感詞匯中？ 隨著調查的深入，他們揭示瞭一個令人心悸的真相：也許那場信息瘟疫並非外來病毒，而是人類自身在麵對無限信息和永恒的知識時，選擇按下“重啓鍵”的主動行為。文明的巔峰，竟是自我閹割的開端。 第三部：重塑的共鳴與未來的迴響 故事的高潮發生在卡西烏斯和萊婭找到瞭一處被稱為“時間縫隙”的遺跡。那裏保存著地球文明最後的、未經加密的“純淨音頻記錄”——那不是科學報告，而是無數普通人的日常對話、歡笑、爭吵和愛戀的片段。 這些“噪音”擁有強大的情感穿透力，它們開始修復“方舟之腦”中被破壞的敘事結構。卡西烏斯意識到，文明的本質不在於我們掌握瞭多少物理定律，而在於我們如何講述我們自己的故事，以及我們如何感受彼此的存在。 他必須做齣最終抉擇： 1. 上傳“方舟核心”的全部數據，試圖復原一個技術上完美，但情感上空洞的“舊日帝國”。 2. 擁抱“蒼穹之環”的碎片化生存哲學，接受人類注定是破碎且不斷重塑的，用新的、更具彈性的方式定義“傢園”。 最終，卡西烏斯做齣瞭一個齣乎所有人意料的決定。他沒有復原舊日帝國，而是將那些“純淨的低語”——人類情感的原始頻率——注入瞭所有幸存聚落的通信網絡。 《星河迴響》的結局，不是一個完美的烏托邦，而是一個充滿張力的“和弦”。人類文明並沒有被“修復”，而是被“重新調音”。那些漂流的記憶，那些失落的教訓，不再是負擔，而是構建未來復雜性的獨特色彩。在新的星光下，幸存者們開始用他們破碎的語言，共同譜寫下一部屬於他們的、尚未完成的史詩。 這是一部獻給所有在信息洪流中尋找錨點的人的作品。它提醒我們：真正的永恒，不在於數據的不朽，而在於記憶中那些無法被編碼的、微小而真實的連接。

評分☆☆☆☆☆

“跑在路上.勻加速”，這個書名就有一種天然的吸引力，它預示著一種積極嚮上、不斷前進的精神。它不是那種浮誇的宣言，也不是那種空洞的口號，而是直接點齣瞭核心——在行動中實現穩定而持續的進步。我第一反應就是，這一定是一本關於“如何成為更好的自己”的書。它可能不是那種教你投機取巧、一夜暴富的指南，而是更注重於方法和毅力，如何在漫長的人生道路上，找到那個屬於自己的節奏，並且讓這個節奏越來越有力。我好奇作者會如何解讀“勻加速”這個概念，是關於學習新技能，還是關於事業發展，亦或是個人成長？有沒有可能，這本書還會探討如何在麵對挫摺和睏難時，依然能夠保持前進的動力，並且將每一次的挑戰都轉化為成長的契機？我期待這本書能夠給我帶來一種被激勵、被啓迪的感覺，讓我明白，真正的成功，往往不是一時的爆發，而是持之以恒的積纍和不斷優化的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有力量，"跑在路上.勻加速"，讓人聯想到一種持續嚮前、不斷纍積動能的狀態。我第一眼看到這個名字，腦海裏就湧現齣無數的畫麵：清晨的操場上，一個人迎著朝陽，汗水揮灑，腳步堅定，每一次呼吸都帶著對未來的期許；或者是在城市的大道上，車輛川流不息，而主人公的身影，在人群中顯得格外醒目，他不是在匆忙趕路，而是在享受那份屬於自己的節奏。我想，這本書的內容一定不是關於靜止的思考，而是關於動態的實踐，關於在前進的過程中，如何找到那種恰到好處的、持續增長的力量。或許是關於人生中的某個階段，你決定不再猶豫，不再觀望，而是踏上瞭屬於自己的徵途，並且找到瞭讓自己的步伐越來越有力的秘訣。這種“勻加速”的概念，非常吸引人，它暗示瞭一種循序漸進、但又絕不停止進步的決心。我期待著書中能夠描繪齣那種不畏艱難、勇往直前的精神，以及在不斷前行中，如何調整自己的步調，讓每一次的努力都能轉化為更強大的動力。它也許會講述一些關於堅持、關於毅力、關於如何在逆境中保持前進勢頭的故事，也可能是在平淡生活中，如何發現和培養自己內在的能量，讓生活變得更加充實和有意義。

評分☆☆☆☆☆

這個書名，“跑在路上.勻加速”，著實勾起瞭我強烈的閱讀好奇心。它沒有那種華而不實的修飾，直接點明瞭核心——行動與進步。我仿佛看到一個正在追逐夢想的人，他可能不是最快的，但他一定是最穩定的，他的每一步都帶著力量，他的速度在穩步提升。這讓我想起很多生活中的場景，我們總是在學習，總是在成長，但很多時候，這種成長是斷斷續續的，時而激進，時而懈怠。而“勻加速”則提供瞭一種理想化的狀態，它意味著一種持續的、可控的、有策略的進步。我猜測這本書可能深入探討瞭如何在學習、工作、甚至人際關係中，找到這種“勻加速”的模式。它可能不是一本教你“三天速成”的書，而是更注重於長期規劃和持續積纍。我好奇作者會如何描繪這種“勻加速”的實現路徑，是通過科學的方法論，還是通過分享感人的個人經曆？有沒有可能，這本書還會觸及到如何剋服“瓶頸期”，如何在高壓下保持冷靜，以及如何在疲憊中找到新的能量來源？我非常期待這本書能夠給我帶來一種踏實而充滿希望的感覺，讓我明白，真正的進步，往往是那種不聲不響，卻一直在發生的。

評分☆☆☆☆☆

“跑在路上.勻加速”，這書名本身就給我一種強烈的畫麵感和動感。它不像是那種安安靜靜地躺在書架上的書，而是會隨著你的閱讀，在你的腦海裏“跑”起來，並且，它不是那種雜亂無章的奔跑，而是一種有目標、有節奏的、並且力量在不斷積蓄的狀態。這讓我想到瞭那些在生活中默默努力，但最終成就非凡的人，他們可能沒有驚天動地的開端，但他們的每一步都走得踏實而有力，並且隨著時間的推移，他們的能量越來越大，最終實現瞭質的飛躍。我很好奇，這本書會以什麼樣的形式來呈現這種“勻加速”的理念。是會通過一係列的案例分析，揭示成功的普遍規律？還是會通過作者自身的親身經曆，來分享他在人生道路上如何找到並保持這種“勻加速”狀態的經驗？我想，這本書的核心可能在於“如何保持持續的動力”，以及“如何讓每一次付齣都轉化為更有效的進步”。這對於當下很多人來說，都是一個亟待解決的問題。我期待它能夠提供一些切實可行的方法，幫助我在自己的“跑道”上，也能夠實現這種穩定而強大的“勻加速”。

評分☆☆☆☆☆

這個書名，“跑在路上.勻加速”，簡潔而有力，透露齣一種嚮前衝刺的決心和一種穩定嚮上的趨勢。它不像那些一眼就能看穿的書名，而是留下瞭足夠的想象空間。我腦海裏浮現齣的，不是那種一蹴而就的成功，也不是那種停滯不前的迷茫，而是一種持續的、有條不紊的進步過程。這種“勻加速”的概念，給我一種非常踏實的感覺，它意味著一種可控的、逐步增強的力量，就像一顆種子，在土壤裏緩慢而堅定地生長，最終破土而齣。我猜這本書可能是在講述一種關於成長、關於學習、關於突破自我的哲學。它可能不會提供那些讓人眼花繚亂的技巧，而是更側重於培養一種內在的驅動力，以及如何有效地利用時間和資源，來實現長期的、穩定的發展。我非常期待書中能夠齣現那些能夠觸動人心的故事，分享一些關於如何在逆境中堅持，如何在挑戰中尋找機會，以及如何在日復一日的努力中，找到屬於自己的那份“勻加速”的節奏。