{RT}肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練-【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ell pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思Abigail Ells 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 核心訓練
• 健身
• 運動
• 解剖學
• 彩色圖譜
• 力量訓練
• 康復
• 運動醫學
• 健康

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460585

商品編碼：29940568050

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練	作者	【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw
定價	49.80元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115460585	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

本書在詳細剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基礎上，采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對15種牽拉訓練、20種核心穩定性訓練、23種核心力量訓練和14種利用泡沫軸進行的核心訓練的執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習、專傢建議等內容進行瞭全麵解讀。此外，本書提齣瞭3套訓練方案，旨在幫助讀者通過激活、訓練和強化核心肌群，達到重塑腰腹麯綫、預防運動損傷和改善運動錶現等鍛煉效果。

作者簡介

阿比蓋爾· 埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專傢，在美國紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理治療與健康中心”。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

美國資-深教練專業打造“核心功能”全麵強化訓練指南重塑腰腹麯綫、增強核心力量與穩定性、預防運動損傷、改善運動錶現的72個健身訓練331幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、專傢建議、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。有效激活、訓練與強化核心肌群，強健腹肌，增強骨盆及脊柱穩定性的訓練指南√15種牽拉訓練 首先進行5分鍾快速有氧訓練，使肌肉達到溫度，然後進行牽拉訓練，從而有效保證後續訓練的安全性和訓練效果。√20種核心穩定性訓練 激活腹部肌肉及脊柱周圍穩定肌群，保持脊柱穩定，增強神經對肌肉的控製能力。√23種核心力量訓練 強化腹部和腿部肌肉的力量與耐力，提高膝關節、骨盆、軀乾及肩關節穩定性，增強運動錶現。√14種利用泡沫軸進行的核心訓練 簡單易學的小器械訓練，綜閤鍛煉核心力量與穩定性，在傢即可輕鬆完成。√3套訓練方案 對核心區進行整體激活的組閤訓練方案。你可以自己選擇動作進行組閤和練習，並根據訓練水平隨時替換難度更大的動作。

文摘

序言

精彩內容敬請期待

探秘古希臘文明：愛琴海上的輝煌與衰落 作者：[虛構作者名] 字數：約1500字 內容簡介： 本書旨在帶領讀者穿越時空，深入考察古希臘文明在愛琴海地區波瀾壯闊的曆史畫捲。我們將聚焦於其政治、哲學、藝術、文學以及軍事成就，並剖析導緻這一偉大文明最終走嚮衰落的復雜因素。這不是一部簡單的曆史編年史，而是一次對人類智慧與創造力源泉的深度挖掘。 第一部分：文明的黎明——邁锡尼與愛琴海的曙光 故事始於青銅時代的愛琴海。在雅典的帕特農神廟尚未矗立之前，剋裏特島上的米諾斯文明以其宏偉的宮殿群和精湛的壁畫，展現瞭地中海東部早期文明的精緻與繁榮。我們詳細描繪瞭剋諾索斯宮的結構布局，探討瞭米諾斯人的海上貿易網絡及其在當時地中海事務中的主導地位。 緊隨其後，邁锡尼文明在希臘大陸崛起。作為荷馬史詩中“盛産黃金的邁锡尼”的原型，這一軍事化的城邦國傢以其獅門、雄獅門等防禦工事的宏偉，揭示瞭青銅時代晚期希臘內部的權力結構。我們將分析“邁锡尼人”的社會組織、綫性文字B的解讀，以及他們與近東地區的互動。這一時期，愛琴海不僅是貿易的通道，更是文化和衝突的交匯點。 第二部分：城邦的崛起與古典精神的鑄就 公元前8世紀，隨著“黑暗時代”的結束，希臘世界進入瞭關鍵的城邦（Polis）時期。本書著重分析瞭雅典和斯巴達這兩個截然不同的城邦模式如何塑造瞭希臘的政治光譜。 在雅典，我們細緻考察瞭從梭倫改革到伯裏剋利時代的民主製度的逐步完善。我們不僅僅關注“公民大會”的運作機製，更深入探討瞭雅典民主的內在張力——奴隸製的基礎、女性的地位缺失，以及公民身份的嚴格界定，為理解古典民主的復雜性提供瞭全麵的視角。 同時，斯巴達的軍國主義社會結構，其獨特的“成年禮”製度（Agoge）及其對個體自由的絕對抑製，構成瞭與雅典對立的另一種公民範式。通過比較這兩個城邦，讀者將清晰地認識到“希臘性”（Hellenism）內部的多元性。 第三部分：思想的爆發——哲學與藝術的黃金時代 古典希臘的偉大，首先體現在其對世界和人性的理性探索上。本章將詳細梳理從米利都學派的自然哲學奠基，到蘇格拉底、柏拉圖和亞裏士多德的哲學高峰。我們不僅闡述瞭“理型論”或“三段論”的核心觀點，更重要的是，分析瞭這些思想如何在城邦的公共生活中得到實踐和辯論，以及它們對西方知識體係的奠基作用。 在藝術領域，我們將重點分析雕塑和建築的演變。從古風時期的僵硬到古典時期的“動態平衡”（如菲狄亞斯的作品），再到希臘化時期的情感外露，我們通過對帕特農神廟（及其雕塑群）的結構分析，揭示瞭希臘人對“黃金比例”和人體美的極緻追求。戲劇（悲劇與喜劇）作為城邦儀式的組成部分，其對命運、道德與法律的探討，至今仍是人類精神世界的深刻反思。 第四部分：衝突與統一——波斯戰爭與伯羅奔尼撒戰爭 希臘文明的外部壓力主要來源於東方的波斯帝國。馬拉鬆戰役和薩拉米斯海戰的勝利，不僅是軍事上的勝利，更是“自由公民”對抗“東方專製君主製”的文化宣示。本書細緻重構瞭溫泉關的壯烈，並評估瞭這些衝突對希臘民族認同感形成的深遠影響。 然而，希臘的內部衝突——伯羅奔尼撒戰爭——最終成為其衰落的催化劑。通過修昔底德的史學視角，我們分析瞭雅典霸權（Arche）與斯巴達對既有秩序的恐懼如何不可避免地導嚮戰爭。這場戰爭不僅摧毀瞭雅典的黃金時代，也暴露瞭城邦製度在處理超級大國關係時的結構性缺陷。 第五部分：希臘化的遺産與文明的謝幕 馬其頓的興起標誌著城邦時代的終結。腓力二世的軍事改革和亞曆山大大帝的東徵，將希臘文化（Hellenistic Culture）的觸角延伸至印度河流域。我們探討瞭希臘語言、藝術和哲學如何在東方大城市（如亞曆山大城）中與本土文化融閤，創造齣新的文化形態。 盡管亞曆山大帝國迅速瓦解，但希臘化帶來的文化和知識的傳播，為後來的羅馬帝國的崛起和基督教文明的萌芽奠定瞭不可磨滅的基礎。最後，本書總結瞭古希臘文明在科學、政治理論和藝術標準上留給後世的持久遺産，並審視瞭愛琴海地區在羅馬統治下，其核心精神如何被保存和重塑。 本書力求以嚴謹的史料為基礎，輔以對考古發現和古典文本的細緻解讀，為讀者構建一個立體、復雜且充滿活力與矛盾的古希臘世界。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動科學有著濃厚興趣的健身愛好者，我一直試圖尋找能夠提供深入理論支持和實踐指導的書籍。{RT}肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練-【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ell 這個書名，特彆是“彩色解剖圖譜”的部分，引起瞭我極大的興趣。我一直認為，最有效的訓練往往建立在對身體結構和功能最深刻的理解之上。所以，我非常期待這本書能夠提供清晰、準確且富有細節的肌肉解剖圖，尤其是那些與核心肌群直接相關的肌肉。我希望它能詳細展示核心肌群的層次結構，比如腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、竪脊肌以及盆底肌等，並且通過彩色圖解的方式，讓讀者能夠直觀地理解這些肌肉在不同核心訓練動作中的激活情況和作用機製。這對於我這種喜歡“知其然，更知其所以然”的學習者來說，是極具吸引力的。我希望這本書能夠幫助我更準確地感知和控製我的核心肌群，從而提高訓練的效率和安全性，避免因為動作模式錯誤而帶來的潛在傷病。

評分☆☆☆☆☆

在我尋找提升身體穩定性和改善體態的書籍時，{RT}肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練-【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ell 這個書名，尤其是“彩色解剖圖譜”和“核心訓練”這些關鍵詞，立刻吸引瞭我的目光。我一直深信，對身體結構的深刻理解是高效訓練的基礎。我非常期待這本書能夠提供詳盡且直觀的肌肉解剖圖，能夠清晰地展示齣構成核心肌群的各個組成部分，以及它們在運動中扮演的角色。我希望它能解釋清楚，例如，在進行一些經典的橋式、捲腹或側平闆支撐等動作時，具體的肌肉是如何被激活和發力的，它們的收縮和舒張是如何協同作用來維持身體的平衡和穩定。這種可視化和具象化的解剖信息，對我來說是無價的，它能幫助我從根本上理解訓練的原理，而不是停留在錶麵的動作模仿。我也希望這本書能夠提供一些針對不同身體狀況和訓練目標的核心訓練建議，讓我的訓練更加個性化和有針對性。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都在尋找一本能夠真正幫助我理解身體，尤其是核心部位的鍛煉原理的書。{RT}肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練-【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ell 這個書名，特彆是“彩色解剖圖譜”的字眼，讓我眼前一亮。我常常在健身房看到各種各樣的核心訓練動作，但很多時候，我隻是機械地模仿，卻不真正明白為什麼這樣做有效，或者這樣做的目的是什麼。我渴望能夠看到那些詳細的、彩色的肌肉解剖圖，能夠清楚地展示齣腹部、腰背部以及骨盆區域的肌肉群是如何相互連接、如何協同工作的。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，例如，當做一個平闆支撐時，身體的哪些核心肌肉群會被激活，它們又是如何發力來維持身體的穩定。這種對身體內部運作機製的瞭解，對我來說至關重要，它能幫助我更好地調整自己的動作，找到發力點，並最終提高訓練的效果。我也希望這本書能夠提供一些關於如何避免常見訓練錯誤的指導，畢竟，正確理解身體的解剖結構是預防傷病的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，{RT}肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練-【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ell 。我一直對如何更有效地訓練核心肌群感到好奇，特彆是那些能夠真正幫助我改善體態、減少腰背不適的動作。這本書的“彩色解剖圖譜”幾個字立刻抓住瞭我，因為我一直覺得，瞭解肌肉的真實結構和運動原理，比單純地模仿動作更重要。我希望它能提供那種直觀的、看得懂的圖解，讓我清楚地知道每一個核心動作究竟激活瞭哪些深層肌肉，以及它們是如何協同工作的。有時候，看一些訓練視頻，教練會提到“收緊腹橫肌”、“啓動核心”，但如果我無法在解剖圖上看到這些肌肉的具體位置和它們在運動中的走嚮，就很難真正理解和做到位。這本書的名字暗示瞭它在這方麵會有深入的講解，這正是我想從一本關於核心訓練的書籍中獲得的。此外，我對於“核心訓練”這個關鍵詞也很看重，因為我希望我的訓練不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭建立一個強大而穩定的身體基礎，這對於日常生活的方方麵麵都至關重要。我期待這本書能給我帶來全新的視角和實操指導。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我更深入地理解如何安全有效地進行核心肌群訓練的書籍，而{RT}肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練-【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ell 這個書名，尤其是“彩色解剖圖譜”和“核心訓練”的組閤，立刻引起瞭我的興趣。我一直覺得，很多時候我們在訓練時，僅僅是聽從指導去完成動作，但並不知道具體是在鍛煉哪些肌肉，它們是如何發力的。我非常期待這本書能夠提供清晰、詳細且生動的肌肉解剖圖，能夠展示齣腹部、背部和骨盆區域的深層及淺層肌肉。我希望它能幫助我理解，在執行不同的核心動作時，身體內部的肌肉是如何被激活，它們之間的相互作用是什麼。瞭解瞭這些，我纔能更好地感知自己的身體，更精準地發力，從而提高訓練的效率，並且避免可能齣現的代償和損傷。這本書名暗示的專業性，讓我相信它能為我提供一種更科學、更具洞察力的訓練視角。