滿28包郵 長胎不長肉 孕期體重管理一本通(漢竹) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李劍慧，楊海英 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期保健
• 産後恢復
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 漢竹
• 包郵
• 孕婦
• 長胎不長肉

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553754673

商品編碼：29995753373

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：長胎不長肉 孕期體重管理一本通(漢竹)

定價：39.8元

作者：李劍慧,楊海英

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553754673

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容提要

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孕期體重瘋長怎麼辦？
　　長多少斤閤適呢？
　　孕期要吃兩人份的飯嗎？
　　生完寶寶還能瘦下去嗎？
　　……
　　喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
　　越孕越美的訣竅就是本書為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
　　本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽美麗健康計劃。
　　有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

 

目錄

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作者介紹

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李劍慧

分娩球培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。

文摘

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彆拿稱體重不當迴事
　　稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好，
　　會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！
　　孕期體重超標有哪些危險
　　妊娠高血壓綜閤徵
　　懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
　　妊娠糖尿病
　　孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
　　難産
　　如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。
　　産後肥胖
　　在懷孕期間，孕媽媽體重增加超過瞭正常值，要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
　　孕期體重增長過慢的危害
　　懷孕期間，如果孕媽媽缺乏健康的飲食，營養攝取不足，體重增長過慢，也有不小的危害。
　　貧血
　　孕媽媽沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導緻貧血的發生，影響胎寶寶正常的成長與發育。
　　胎兒宮內發育遲緩
　　如果在妊娠28周之後體重就不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓，視為胎兒宮內發育遲緩。
　　新生兒免疫力低下
　　體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕，營養不良，抵抗力低下，較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
　　孕期不同階段， 體重增長也不同
　　孕早期 （1~3 個月）
　　孕早期，胎兒還沒有完全成形，主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月，胎寶寶從2厘米長到 9 厘米，體重也從3剋長到8 剋。此時，大部分孕媽體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
　　體重管理方案
　　孕吐反應期，孕媽媽不用過分地控製體重，隻要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動要禁止，這段時間不能通過運動來控製體重。
　　孕中期 （4~7 個月）
　　這是胎寶寶快速生長的一個階段，無論身長還是體重，都會有顯著的增長，到7個月的時候，他的身長可以達到37~39厘米，體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸增大，腰身也漸漸變粗，這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
　　體重管理方案
　　飲食要講究營養均衡，不要亂吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，還要適度運動，多散散步，也可以做做簡單的傢務，這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活，還能起到控製體重的目的，讓身體為分娩做好充足的準備。
　　孕晚期 （8~10 個月）
　　孕晚期是胎兒成長較快的時期，也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前，胎寶寶身長可達到48~51厘米，體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長，孕媽體重上升也很快，這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這都是正常現象，不必太過擔心。
　　體重管理方案
　　60％的多餘體重一般都是在孕晚期增長的，所以，孕媽媽要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則，尤其不要在晚上吃得太多，此時孕媽體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重，是這一時期控製體重的好辦法。

 

序言

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孕期體重管理的科學指南：健康飲食與適度運動的完美融閤 懷孕，是生命中最奇妙也最值得珍視的旅程。每一個準媽媽都渴望擁有一個健康的寶寶，同時，對自己孕期的體重管理也充滿瞭期待與睏惑。如何在滿足胎兒生長需求的同時，有效控製自身體重的增長，避免孕期超重帶來的潛在風險？本書將為您提供一份詳盡、科學且易於實踐的孕期體重管理解決方案。 第一章：孕期體重增長的生理學基礎與健康標準 在開始任何體重管理計劃之前，深入理解孕期體重增長背後的生理機製至關重要。我們將首先為您解析： 孕期體重增長的正常範圍： 瞭解在不同孕期階段，體重適度增長的科學依據，以及如何根據個人的孕前體重指數（BMI）來評估個體化的體重增長目標。我們將詳細闡述不同BMI水平的孕婦，其建議的孕期總體重增長範圍，並說明為何過輕或過重都會對母嬰健康産生不利影響。 影響孕期體重增長的因素： 除瞭飲食，還有哪些因素在悄悄影響您的體重？我們將探討荷爾濛變化、基礎代謝率的改變、胎盤、羊水、胎兒、孕婦自身血容量增加以及脂肪儲備等生理性增重的原因。同時，我們將分析遺傳、生活習慣、運動情況、睡眠質量甚至情緒壓力等外部因素如何對體重增長産生連鎖反應。 孕期體重失衡的潛在風險： 詳細列舉孕期體重增長過快或過少可能導緻的母嬰健康問題，例如妊娠期糖尿病、妊娠高血壓綜閤徵（子癇前期）、巨大兒、早産、低齣生體重兒、剖宮産風險增加，以及産後恢復睏難等。瞭解這些風險，能夠幫助您更積極地投入到體重管理中。 孕期體重管理的長期意義： 孕期健康體重管理不僅關乎當前的母嬰安全，更對産後身材恢復、以及孩子未來健康成長有著深遠影響。我們將探討孕期不良的體重管理如何增加日後肥胖、心血管疾病等慢性病的風險。 第二章：科學飲食——孕期營養的智慧平衡 “吃”是孕期體重管理的核心，但並非簡單地“少吃”。科學、均衡的營養攝入，纔是實現“長胎不長肉”的關鍵。本章將為您揭示孕期飲食的奧秘： 孕期營養需求解讀： 詳細解析孕婦在孕早期、孕中期、孕晚期對各類營養素（如蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）的具體需求量變化。我們將強調並非所有營養素都需要“翻倍”攝入，而是要注重“質”的提升。 “長胎”不“長肉”的飲食原則： 優質蛋白質的選擇： 推薦富含蛋白質且易於消化的食物來源，如魚、禽、蛋、奶製品、豆類及其製品。解釋為何蛋白質對於胎兒組織構建和母體健康至關重要，並提供每日蛋白質攝入量的參考。 健康碳水化閤物的攝入： 區分精製碳水化閤物和復閤碳水化閤物。推崇全榖物、薯類、雜豆等富含膳食縴維的食物，它們能提供持久能量，穩定血糖，減少飢餓感。明確日常碳水化閤物的閤理比例，避免因過量攝入導緻熱量超標。 健康脂肪的補充： 強調必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）的重要性，推薦亞麻籽油、核桃、深海魚類等。解釋健康脂肪如何支持胎兒大腦發育，同時控製飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 維生素與礦物質的精準補充： 重點關注葉酸、鐵、鈣、碘、維生素D等孕期關鍵營養素。介紹富含這些營養素的天然食物，並給齣食補與藥補（如孕婦復閤維生素）的閤理建議，強調遵醫囑的重要性。 控製熱量攝入的智慧： 認識“空熱量”食物： 詳細列舉那些看似美味但營養價值低、熱量高的食物，如甜飲料、加工零食、高油高糖的糕點等，教您如何識彆並規避它們。 “食不過量”的藝術： 提供分餐、少食多餐的實用技巧，以及如何通過食物的種類和烹飪方式來增加飽腹感。 餐次安排與食物搭配： 給齣科學的每日三餐兩點（或三點）的建議，以及如何通過閤理搭配，確保營養均衡的同時控製總熱量。 美味又健康的孕期食譜與烹飪技巧： 提供一係列兼顧營養、口味與低脂原則的孕期食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐。詳細介紹健康的烹飪方法，如蒸、煮、燉、涼拌，減少油炸、紅燒等高油高鹽的烹調方式。 孕期常見的飲食誤區破除： 針對“一人吃兩人補”、“多吃纔能長個子”等普遍存在的誤區，進行科學的辨析和糾正。 第三章：適度運動——孕期活力的科學釋放 許多準媽媽擔心孕期運動會影響胎兒安全，但事實是，在專業指導下進行的適度運動，不僅能幫助控製體重，更能提升孕期舒適度，為分娩儲備能量。本章將為您勾勒一份安全的孕期運動藍圖： 孕期運動的益處： 詳細闡述適度運動對孕期體重管理、緩解孕期不適（如水腫、便秘、腰酸背痛）、改善睡眠、增強體質、降低妊娠期並發癥風險、促進産後恢復以及提升情緒等方麵的多重益處。 選擇適閤您的孕期運動： 孕期安全運動項目推薦： 詳細介紹適閤不同孕期的安全運動，如孕婦瑜伽、孕期體操、散步、遊泳、凱格爾運動等。 運動強度與頻率的科學把握： 提供評估運動強度的簡單方法（如“談話測試”），以及根據孕期不同階段製定閤理的運動頻率和時長建議。 運動前的準備與注意事項： 強調運動前谘詢醫生、熱身、補充水分、穿著舒適運動服飾等的重要性。 孕期運動的禁忌與信號： 明確列舉在孕期應避免的運動項目和姿勢，以及在運動過程中需要警惕的身體信號（如腹痛、陰道齣血、劇烈頭暈等），並指導您何時應立即停止運動並就醫。 傢庭輕鬆運動操： 提供一套在傢即可進行的簡單易學、安全有效的孕期運動操，包含針對孕期常見不適的舒緩動作。 將運動融入日常生活： 分享如何在日常生活中增加活動量，如爬樓梯代替電梯、短距離步行、做傢務等，將運動轉化為一種健康的生活習慣。 第四章：監測與調整——讓體重管理更精準有效 科學的監測與及時的調整，是確保孕期體重管理計劃順利進行並達到預期效果的基石。本章將指導您如何成為自己體重管理的“總指揮”。 孕期體重監測的意義與方法： 規律稱重的重要性： 解釋為何需要定期監測體重，以及如何選擇閤適的稱重時間和頻率。 準確解讀體重增長麯綫： 提供孕期體重增長的參考麯綫，指導您如何將自己的體重變化與健康範圍進行對比。 利用孕期體重記錄錶： 提供簡潔實用的孕期體重記錄模闆，方便您追蹤記錄。 自我評估與風險預警： 觀察身體變化： 教您如何通過觀察身體的腫脹程度、皮膚彈性、活動能力等來輔助評估體重管理狀況。 識彆體重異常增長的信號： 提前預警體重增長過快或過慢的潛在風險，並指導您何時需要主動尋求專業幫助。 循證調整體重管理方案： 飲食調整的藝術： 在監測體重的基礎上，根據實際情況調整食物的選擇、分量和烹飪方式，例如，如果體重增長過快，可以適當減少精製碳水化閤物的攝入，增加膳食縴維的比例。 運動計劃的優化： 根據身體的感受和孕周的變化，適時調整運動的類型、強度和時長。 應對平颱期與波動： 詳細講解孕期體重增長過程中可能齣現的平颱期或小幅波動，並提供應對策略。 尋求專業支持： 強調在遇到難以自行解決的問題時，及時谘詢醫生、營養師或助産士的重要性，並指導您如何有效與專業人士溝通，共同製定最佳的體重管理方案。 第五章：情緒與心理——孕期體重管理的“隱形推手” 孕期體重管理並非僅僅是飲食和運動的“物理”層麵，強大的心理支持和健康的情緒狀態，同樣是不可或缺的“隱形推手”。 理解孕期情緒波動： 闡述孕期荷爾濛變化、身體不適、以及對未來成為母親的期待與擔憂，如何共同導緻情緒的起伏。 建立積極心態： 正視體重變化： 幫助您建立正確的孕期體重認知，理解體重增長是孕育生命的必然過程，關鍵在於“健康”而非“數字”。 告彆完美主義： 鼓勵您放下對身材的過度焦慮，專注於母嬰的健康。 培養自我關愛： 強調在孕期照顧好自己的身心健康，是孕育健康寶寶的前提。 應對孕期常見心理挑戰： 孕吐帶來的飲食睏擾： 提供應對孕吐的飲食和生活建議，盡量保證營養攝入。 對身材變化的焦慮： 幫助您建立自信，理解産後身材會逐漸恢復。 伴侶與傢庭的支持： 強調伴侶和傢人的理解、支持與鼓勵對於孕期情緒穩定和體重管理的重要性。 情緒與飲食的關係： 探討情緒化進食的現象，並提供健康的應對策略，例如通過運動、冥想、與朋友傾訴等方式來緩解壓力，而非依賴食物。 享受孕期，擁抱改變： 鼓勵您以積極的心態去體驗孕育生命的奇妙過程，相信自己能夠健康地度過孕期，迎接寶寶的到來。 結語： 孕期體重管理是一項係統工程，它需要科學的知識、理性的態度、積極的行動以及持續的耐心。本書希望成為您孕期最貼心的夥伴，陪伴您一起，在享受生命之喜的同時，收獲健康與活力，共同孕育一個健康成長的寶寶。請記住，您正在經曆生命中最特彆的時光，讓我們一起，用智慧和愛，為這場旅程畫上最美麗的句號。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期必備的“寶藏”！我懷孕的時候，最頭疼的就是體重問題，一方麵怕長太多影響健康，另一方麵又擔心營養不夠寶寶發育。市麵上關於孕期的書很多，但要麼太學術化，要麼太籠統，很難找到一本真正能解決實際問題的。這本書的齣現，可以說是解決瞭我的燃眉之急。它的內容非常全麵，從孕期身體的各種變化，到不同階段的體重管理目標，再到具體的飲食和運動方案，都講解得非常細緻。我印象最深的是，書中給齣瞭很多“可視化”的指導，比如如何計算孕期每日所需熱量，如何搭配均衡的餐食，甚至連不同食材的份量都做瞭建議。這讓我不再是“憑感覺”在吃，而是有瞭科學的依據。而且，這本書的語言非常友好，不像一些專業書籍那樣讓人望而生畏，讀起來輕鬆有趣，有很多生活化的例子，讓我覺得它不僅僅是一本“教科書”，更像是一個貼心的朋友。我按照書裏的建議，調整瞭我的日常飲食，增加瞭蔬菜和水果的攝入，選擇瞭更健康的烹飪方式，並且開始堅持適度的孕期運動。結果非常明顯，我的體重增長趨於平穩，感覺身體也更加輕盈，之前的一些孕期不適也有所緩解。這本書讓我對孕期體重管理充滿瞭信心，也讓我能夠更享受這個孕育新生命的特殊時期。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的實用性真的太強瞭！我懷孕到五個月的時候，體重增長有點嚇人，肚子上的妊娠紋也開始爬齣來，整個人都變得焦慮起來。問瞭身邊的朋友，她們的經驗說法五花八門，有的說要少吃，有的說要多補，我聽得頭暈腦脹，不知道該信誰。偶然在朋友圈看到有人推薦這本書，就抱著試試看的心態買瞭。翻開的第一感覺就是“專業”！裏麵的內容條理清晰，邏輯性很強，從基礎的孕期營養學，到不同孕期階段的體重管理重點，再到具體食譜和運動建議，幾乎涵蓋瞭孕期體重管理的所有方麵。我最看重的是它關於“長胎不長肉”的科學解釋，它不是讓你挨餓，也不是讓你暴飲暴食，而是教你如何科學地攝入營養，讓寶寶健康發育，同時控製媽媽的脂肪堆積。書裏有很多圖錶和數據，讓我能夠更直觀地理解孕期體重變化的趨勢，以及如何通過調整飲食來達到理想狀態。而且，這本書的語言非常平實易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，即使是對孕期營養學一無所知的準媽媽也能輕鬆理解。我按照書裏的建議調整瞭飲食結構，增加瞭優質蛋白和膳食縴維的攝入，減少瞭不必要的零食和甜食，體重增長的速度明顯慢瞭下來，而且我的精神狀態也變得更好瞭。這本書真的給我帶來瞭巨大的幫助，讓我擺脫瞭孕期的焦慮，變得更加積極和樂觀。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的幫瞭我大忙！懷孕初期，我簡直就是個“吃貨”，看見什麼都想吃，體重噌噌往上漲，好擔心這樣下去胎兒長得不好，自己也變成“大胖子”。周圍的長輩雖然關心，但說法太多，我聽得一團亂麻。正當我焦慮不安的時候，在書店裏偶然翻到瞭這本書。封麵那個“滿28包郵 長胎不長肉 孕期體重管理一本通”的字樣，簡直就像是為我量身定做的！拿到書後，我迫不及待地翻開。裏麵的內容比我想象的要詳細得多，不僅僅是告訴你“什麼能吃，什麼不能吃”，更是從科學的角度解釋瞭孕期體重增長的規律，以及為什麼控製體重那麼重要。我特彆喜歡它裏麵介紹的孕期食譜，營養均衡又美味，而且還有很多根據不同孕期階段調整的建議，比如孕早期容易孕吐，就需要多吃一些清淡易消化的食物，孕中期胎兒發育快，就需要補充更多的蛋白質和鈣。這本書還講到瞭孕期運動的重要性，我之前一直擔心運動會影響寶寶，看瞭書纔知道，適當的運動不僅能幫助控製體重，還能緩解孕期不適，甚至為分娩做準備。書裏還有一些關於心理調適的內容，懷孕期間情緒波動很大，這本書也提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更平和地麵對孕期的挑戰。總而言之，這本書給瞭我極大的信心和指導，讓我從一個手足無措的準媽媽，變成瞭一個對孕期生活充滿掌控感和積極性的孕婦。

評分☆☆☆☆☆

當初買這本書，純粹是因為它的書名太吸引人瞭——“長胎不長肉”，這簡直就是所有孕婦的夢想啊！我懷孕初期食欲不振，後麵又開始猛吃，體重忽高忽低，真的很擔心會對寶寶有影響。這本書的內容，可以說完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是告訴你怎麼吃，怎麼運動，更重要的是，它建立瞭我對孕期體重管理的正確認知。書裏麵有很多關於孕期生理變化和營養需求的講解，讓我明白瞭為什麼孕期體重會增長，以及如何讓這個增長變得更健康、更有意義。我特彆喜歡書中提供的“孕期食物替換指南”，比如當我想吃零食的時候，這本書會告訴我哪些食物可以替代，既能滿足我的口欲，又不會攝入過多的熱量和糖分。還有它關於孕期運動的建議，讓我打消瞭對運動的顧慮，知道哪些運動是安全的，怎麼做纔能達到最好的效果。我感覺這本書就像是一位經驗豐富、又懂科學的孕期導師，隨時隨地在我身邊指導我。它讓我從被動的接受孕期體重增長，變成瞭主動的管理和規劃。現在，我不僅體重控製得很好，而且感覺身體越來越輕盈，精神也越來越好，寶寶也發育得很健康，真是太開心瞭！

評分☆☆☆☆☆

我本來以為孕期體重管理就是少吃點，多吃點蔬菜水果什麼的，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。懷孕之前我就是個注重健康飲食的人，所以懷孕後也想做得更好。這本書的內容非常紮實，不是那種泛泛而談的科普，而是有具體的理論支撐和實踐指導。它詳細解釋瞭孕期體重超標可能帶來的風險，比如妊娠期糖尿病、高血壓，以及對寶寶發育的影響。讓我印象深刻的是，書中不僅講瞭“為什麼”要控製體重，還講瞭“怎麼”控製。它提供瞭一套非常係統的體重管理方案，包括孕期不同階段的能量需求、營養素的分配比例，甚至細緻到不同食物的GI值和營養密度。我學會瞭如何根據自己的身體情況和運動量來計算每天所需的熱量，如何通過選擇更優質的碳水化閤物和蛋白質來滿足身體需求，同時避免不必要的脂肪攝入。書裏的食譜設計非常人性化，既考慮到瞭營養，又考慮到瞭口味，還提供瞭很多食材替換的建議，讓我能夠靈活地根據自己的喜好來安排飲食。我特彆欣賞書裏關於“長胎不長肉”的理念，這正是我想達到的目標！它讓我明白瞭，孕期體重增加是正常的，但關鍵在於增加的體重是否是健康的，是否能給寶寶提供充足的營養，而不是僅僅體現在自己的脂肪上。這本書真的讓我從一個“濛著頭”的孕婦，變成瞭一個“懂行”的孕期體重管理者，讓我更加安心和自信。