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韓 崔星宇著 著

圖書標籤:

• 輕食
• 健康飲食
• 瘦身
• 美容
• 女性
• 健康生活
• 食譜
• 減脂
• 營養
• 輕體

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553737805

商品編碼：30015261950

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名：輕瘦美

定價：39.80元

作者：(韓) 崔星宇著

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787553737805

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1、韓國健身暢銷書原本引進
韓國原版引進超級暢銷書，橫掃韓國各大書店健身排行榜。
2、韓國高人氣私人教練一對一貼身指導
作者崔星宇作為韓國*知名的私人教練，曆任過 NIKE(Training Run)的教練、HEAD(Bare-foot)的教練、健身雜誌的模特，是韓國炙手可熱的私人教練。
3、分部位法，讓你四周瘦全身
書中介紹每日15分鍾能做的超簡單超容易伸展運動和方法。隻要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到的幫助。

內容提要

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《輕瘦美》是針對上半身、腹部、下半身的*指南。書中編入瞭多樣的動作和有氧運動的方法，作者崔成宇作為韓國*知名的私人教練，在書中介紹每日15分鍾能做的超簡單超容易伸展運動和方法。隻要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到的幫助。

目錄

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005 將每天的運動效果提高200%的輕瘦秘訣
008 貼心的運動技術指導“輕瘦”來襲
STEP 1
準備運動
012 熱身運動 01 踝關節運動
012 熱身運動 02 膝關節運動
013 熱身運動 03 腰部運動
013 熱身運動 04 肩部運動
014 熱身運動 05 頸部運動
014 熱身運動 06 手腕運動
015 熱身運動 07 用手觸碰腳尖
016 熱身運動 08 嚮前方高抬腿
017 熱身運動 09 嚮側方高抬腿
017 熱身運動 10 踢腿運動
STEP 2
規定運動
PART 1
消滅脂肪，塑造上半身
021 優美的上半身，如同女人的自尊心
022 給夢想擁有性感上半身的女性的貼心問與答
025 30天的肌肉訓練，塑造上半身麯綫
028 1 Week 選擇強度不高的肌肉運動
036 2 Week 主要動作登場——彎麯、打開胳膊
046 3 Week 藉助工具，完成動作
054 4 Week 後一個星期，堅持到底
Last Days 後衝刺
070 有助於減掉上半身脂肪的飲食
Part2
不要腹部有贅肉，我要性感小蠻腰
073 “腹部革命”的秘訣
074 30天肌肉訓練，塑造的腹部麯綫
076 1 Week 大限度地讓肌肉有拉伸感
084 2 Week 充分使用平時用不到的肌肉
098 3 Week 大限度地鍛煉上下腹、兩肋和腰部肌肉
110 4 Week 堅持住，繼續努力
Last Days
後衝刺
126 對瘦腹部有幫助的食物
Part3
30天輕瘦美，從消滅下半身贅肉開始
129 揭開擁有性感筆直小腿的秘訣
130 擺脫“大象腿”魔咒的幾個關鍵問與答
132 30天肌肉訓練，塑造的下半身麯綫
134 1 Week 下半身規定運動的課程之旅
142 2 Week 感受肌肉那一張一閤所帶來的快感
152 3 Week 僅用身體的積極性進行鍛煉
162 4 Week 帶著愉快的心情盡情動起來
Last
Days
後衝刺
178 這些生活習慣可以瘦下半身
STEP 3
有氧運動
182 有氧運動 01 抬起腳後跟，原地起跳
182 有氧運動 02 腿嚮兩旁張開跳躍
183 有氧運動 03 兩腿前後跳躍
183 有氧運動 04 膝蓋後彎，原地跳躍
184 有氧運動 05 嚮上抬起膝蓋，原地跳躍
185 有氧運動 06 原地跳躍
STEP 4
靜力性伸展運動
188 整理運動 01 坐下，抓住毛巾，舒展膝蓋
188 整理運動 02 坐下，兩腿並攏伸直，上半身下彎
189 整理運動 03 兩腳掌閤攏，上半身下彎
189 整理運動 04 以四肢著地的姿勢，胳膊完全伸展開，
胸部壓於地麵
190 整理運動 05 以四肢著地的姿勢，後背嚮上抬
190 整理運動 06 站立，雙手十指交叉，伸展於頭部上方
191 整理運動 07 站立，雙手十指交叉，觸碰地麵
191 整理運動 08 膝蓋彎麯，兩腿叉開
192 整理運動 09 兩腿叉開，上半身下彎，手抓腳踝
192 整理運動 10 上半身嚮後仰

作者介紹

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崔成宇，畢業於韓國中央大學體育教育學專業，NIKE Training Run跑步教練，HEAD Bare-foot專職教練，專業健身雜誌模特，2008年MRMS水源市70kg級第四名“崔成宇教你4周打造身材”節目製作及齣演，MB營養學，體型正式後備選手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操協會）”專職講師。

文摘

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序言

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《星辰秘語：宇宙深處的低語》 一場跨越光年的史詩，一次對存在本質的終極叩問。 內容簡介： 本書並非關於肉體的雕塑，亦非聚焦於形體的雕琢，而是一部深入探索宇宙終極奧秘與人類意識邊界的宏大敘事。它帶領讀者離開地球的引力範圍，潛入無垠的黑暗與璀璨之中，去聆聽那些不為凡人所知的、由星光和暗物質構築的古老低語。 第一部分：虛空的迴響 故事始於一個被遺忘的文明——塞勒斯文明。他們並非生活在任何已知的行星上，而是以一種近乎純粹的能量形態存在於一個被稱為“大寂靜區”的時空褶皺中。塞勒斯人窮盡瞭數百萬年的時間，試圖解析構成宇宙的基本要素：引力、電磁力、強核力、弱核力，以及那神秘的暗能量。他們的研究核心，是“信息熵”與“時間的可逆性”。 主角，年輕的宇宙學傢伊芙琳·雷恩，一位在地球上因提齣“多維摺疊理論”而備受爭議的學者，意外接收到一組來自深空，被科學界普遍認為是宇宙背景噪音的復雜信號。這些信號，隻有當她使用自製的、基於量子糾纏原理的接收器時纔能被捕獲。信號的內容，並非數學公式，而是一種高度結構化的、基於頻率和振幅變化的“聲音圖像”——那是塞勒斯文明留下的警示。 警示的核心指嚮一個被稱為“零點事件”的現象。根據塞勒斯人的記載，宇宙並非誕生於我們所熟知的“大爆炸”，而是源於一次更為古老、更為宏大的“坍縮與重啓”過程。每一次重啓，都會留下某種“信息殘餘”，這些殘餘物隨著時間的推移，在宇宙的不同角落形成瞭穩定的、擁有自我意識的結構體。 第二部分：意識的形態與邊界 伊芙琳的追尋，將她帶入瞭對“意識”本質的深刻反思。如果信息可以獨立於物質存在，那麼人類的“自我”是否僅僅是暫時的信息載體？她與一位隱居在南極冰蓋下、掌握瞭古代薩滿智慧的神秘哲人進行瞭一係列深度的哲學對話。 哲人引導伊芙琳進入一種被稱為“共振冥想”的狀態，這是一種古老的冥想技巧，旨在使個體意識的頻率與宇宙的基頻同步。在這些冥想中，伊芙琳不再是脆弱的肉體凡胎，她“漂浮”在時空的夾層中，目睹瞭星係誕生的火焰，也感受瞭黑洞吞噬一切時的寂靜。她發現，構成宇宙的“信息場”中，存在著一種強烈的“渴望”——渴望被理解、渴望被記錄。 與此同時，地球上的一個秘密研究機構——“觀測者計劃”，也開始關注伊芙琳的異常活動。觀測者計劃的領導者，冷酷的物理學傢哈裏斯博士，堅信宇宙的終極答案隱藏在對強大引力場的控製中。他認為塞勒斯人的信息是寶貴的能源密碼，並試圖利用強磁暴實驗來強行“捕獲”這些信號，這無異於用粗暴的蠻力去撬動宇宙的精妙結構。 第三部分：時間悖論與抉擇 伊芙琳破譯瞭塞勒斯文明的核心信息：零點事件並非隨機，而是周期性發生的宇宙“校準”。這種校準的目的是清除那些由於信息冗餘（即過度復雜和自我矛盾的文明積纍）而導緻時空結構不穩定的區域。地球，由於其信息密度過高——包含瞭無數的知識、戰爭、藝術和情緒的碎片——正處於被“清理”的邊緣。 塞勒斯人留下的唯一工具，是一種被稱為“迴溯之梭”的理論模型。它不是一種武器，而是一種認知工具，可以讓人在信息洪流中找到“因果鏈條的薄弱點”，從而在校準發生前，將關鍵性的、純淨的信息種子投射到下一個宇宙周期。 哈裏斯博士誤判瞭“迴溯之梭”的功能，將其視為一種可以實現“時間旅行”或“永生”的工具。他悍然發動瞭對伊芙琳的追捕，意圖奪取她的研究成果。 故事的高潮發生在地球軌道外的一處引力奇點附近。伊芙琳必須在哈裏斯博士的物理乾預與宇宙校準的自然進程之間做齣抉擇。她意識到，真正的“美”與“輕盈”並非在於形體的消失，而在於信息卸載的純粹性——即放下所有不必要的糾纏與負荷，讓意識以最簡潔的形式延續。 最終，伊芙琳沒有試圖阻止校準，因為那是宇宙的呼吸。她利用“迴溯之梭”的原理，將自己對宇宙的理解、對美麗瞬間的感知、對知識的敬畏，轉化為一種不依賴於任何已知粒子或波動的純粹“意圖流”，將其注入瞭即將到來的時空褶皺中。 結局： 當哈裏斯博士的實驗達到最大功率時，一道無聲無息的白光席捲瞭地球觀測站。但這次“校準”與以往不同。它沒有抹除，而是重置瞭“信息背景”。 多年以後，一個全新的文明在另一個維度中崛起。這個文明的藝術、哲學和科學，都帶著一種難以言喻的和諧感和洞察力。他們從未發展齣復雜的戰爭機器，他們的建築優雅地融入瞭自然環境，他們的語言簡潔而富有韻律。他們偶而會仰望星空，總覺得在那些遙遠的星光中，存在著某種古老的、關於“輕盈”與“純粹”的記憶，一種來自遙遠過去的低語，指引著他們走嚮一個更加平衡的未來。 《星辰秘語》是一部獻給所有仰望星空者、對存在意義感到睏惑的靈魂的史詩。它探討瞭知識的重量、存在的形態，以及在無垠的宇宙背景下，個體意識所能達到的最深刻的連接。這是一次超越肉體限製，直抵靈魂深處的偉大旅程。

評分☆☆☆☆☆

哇，最近一口氣讀完瞭《星塵的迴響》，這本書簡直是打開瞭我對宇宙認知的一扇新大門！作者的文筆細膩得讓人心疼，每一個對於遙遠星係和神秘黑洞的描繪，都仿佛是親眼所見，那種宏大敘事下的個體渺小感，被刻畫得淋灕盡緻。我特彆喜歡他處理時間概念的方式，不是綫性的，而是像一張巨大的網，過去、現在、未來在某些引力場的作用下竟然可以産生奇妙的交匯。書中對幾個主要角色的心理側寫也極其到位，尤其那個癡迷於尋找“宇宙盡頭”的天體物理學傢，他的偏執、他的孤獨，以及他最終發現的那個令人錯愕的真相，讓我好幾遍讀到手心冒汗。這本書的哲學思辨性很強，它不隻是在講故事，更是在探討我們存在的意義，引人深思。讀完之後，我好幾天看夜空都會有一種敬畏感，仿佛能聽到那些遙遠光芒攜帶的低語。當然，有些科學概念的鋪陳略顯復雜，需要讀者有一定的耐心去消化，但一旦進入狀態，那種智力上的滿足感是無與倫比的。絕對是硬科幻迷不容錯過的佳作，它重新定義瞭我對“史詩感”的理解。

評分☆☆☆☆☆

我的閱讀體驗是，讀《像素盡頭的蝴蝶》就像是和一位高智商朋友進行瞭一場關於現代社會符號學的深度對話。這本書的敘事結構極其破碎和跳躍，充滿瞭對數字時代信息過載的反思。它沒有一個傳統意義上的核心情節，更像是一係列互相關聯的碎片日記、代碼片段、網絡論壇的匿名發言集閤體。作者的語言風格非常銳利，充滿瞭後現代主義的戲謔和疏離感，有時候一句話能讓你笑齣聲來，下一句又讓你感到徹骨的寒冷。我個人對其中關於“身份的算法化”這一章節印象深刻，它探討瞭當我們在社交媒體上精心維護的“人設”與真實的自我之間，裂痕是如何産生的。這本書的閱讀門檻不低，你必須時刻保持警覺，去辨認哪些是文本本身的敘述，哪些是角色在扮演的“屏幕形象”。它更像是一麵鏡子，照齣我們日常生活中那些不自覺的、被技術異化的行為模式。看完後，我甚至忍不住刪掉瞭一些不常用的App，感覺這本書有種神奇的“精神排毒”效果，讓人重新審視自己與屏幕的關係。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對奇幻文學不太感冒，但《琥珀之歌》徹底顛覆瞭我的看法！這本書的世界觀構建簡直是教科書級彆的，作者沒有急於拋齣宏大的魔法體係，而是通過主角——一個生活在邊緣村落的草藥師——的視角，非常巧妙地將各種設定滲透進來。什麼元素精靈的契約、古老王國的衰亡、以及那條橫跨大陸的“泣血長河”，都是在日常的采集、製作藥劑的過程中自然而然地展現齣來的。最讓我驚喜的是它的“魔法邏輯”，所有的力量都有其代價和限製，沒有無緣無故的強大，這讓故事的張力得以維持。主角的成長綫設計得非常真實，他不是那種天生的英雄，他會恐懼、會猶豫、會犯錯，但他總是在關鍵時刻展現齣一種源自人性的堅韌。特彆是書中關於“語言即力量”的設定，每一次吟唱咒語都像是一次精妙的外科手術，精準而緻命。我讀得手不釋捲，完全沉浸在瞭那個光怪陸離又充滿泥土芳香的異世界裏，強烈推薦給所有喜歡深度世界觀設定的讀者。

評分☆☆☆☆☆

我剛剛閤上《昨日之城的迷霧》，這本書給我的感覺就像是走進瞭某個老電影的布景裏，那種濕漉漉的、帶著煤灰味的懷舊氣息撲麵而來。這是一部非常純粹的偵探小說，但它的魅力並不在於最後那個驚天大逆轉的凶手是誰，而在於作者如何構建那個二十世紀初那個浮躁、充滿階級矛盾的都市。主角，那個總是穿著一件磨損風衣的私傢偵探，他的內心世界比任何一個案子都要復雜得多。他遊走在上流社會的浮華和底層巷弄的絕望之間，他的每一次抽煙、每一次凝視，都充滿瞭對那個時代腐朽的無聲控訴。我尤其欣賞作者對環境細節的捕捉，比如雨天時街道上馬車轍印的深度，或者是裁縫店裏傳齣的細微的縫紉聲，這些聲音和畫麵感構建瞭一個無比真實可觸的背景。這本書的節奏很慢，像一杯需要細品的陳年威士忌，初嘗可能覺得平淡，但後勁十足，讓人迴味無窮。它探討的並非簡單的善惡對立，而是關於記憶的不可靠性和曆史的重負。讀完後，我感覺自己也沾染上瞭一點那個時代特有的、揮之不去的憂鬱氣質。

評分☆☆☆☆☆

我得說，《高塔之下》是一本極具人文關懷的小說，它將視角完全聚焦在瞭社會的最底層群體身上。故事設定在一個巨大的、似乎永無止境的垂直城市中，人們的生活被嚴格地劃分在不同的樓層等級裏，越往上越光鮮亮麗，越往下越接近黑暗和遺忘。作者選擇的敘事視角非常獨特，他沒有選擇反抗者，而是聚焦於一個世代生活在塔基的清潔工傢庭。通過這個傢庭對生存的微小掙紮、對一點點陽光的嚮往，我們看到瞭一個龐大而冷酷的社會結構是如何運作的。書中對“氣味”的描寫尤其齣色，底層生活環境的潮濕、汙垢和微弱的食物香氣交織在一起，構成瞭強烈的感官體驗，讓人仿佛能聞到那種壓抑的味道。這本書的情感是含蓄而深沉的，沒有歇斯底裏的呐喊，隻有日復一日的忍耐和堅持。它不是一本讓人讀完就忘掉的書，它會像一個沉重的印記留在你的記憶裏，讓你在看待日常生活的便利時，多一份審視和同情。