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英] ·曼迪，田红香，曹菲菲 著

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• 母婴健康
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• 产后护理
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• 健康
• 女性健康
• 康复

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200109573

商品编码：30017068805

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：剖宫产后快速康复

定价：32.00元

作者：英] ·曼迪 ,田红香, 曹菲菲

出版社：北京出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787200109573

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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痛并快乐着的新妈妈们，在照顾宝宝的同时，请多关照一下自己，产后可是女人的关键期！按照书中的建议坚持锻炼，你能恢复往日的健康和活力，信心满满，让人佩服不已——做一个充满魅力的快乐辣妈！

内容提要

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世界卫生组织在一份调查报告中指出，中国剖宫产率近50%，为世界。剖宫产术后的妈妈需要照顾新生宝宝，往往无暇顾及自己。这本书为您提供了一套安全有效，并且是经过专业设计的康复锻炼计划。这个计划会帮助您更好地度过整个剖宫产术后的恢复期。
　　●更快速、更安全地从术后创伤与痛苦中恢复
　　●在短期内恢复往日的精力、体力和活力
　　●安全便捷地让您恢复到怀孕前的身材
　　●在康复期内让身体得到有效的锻炼
　　●有效地预防和解决产后健康隐患
　　●与宝宝一同分享您康复的快乐

目录

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作者介绍

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克里西·加勒加尔·曼迪：是伦敦健康协会的主管，专长于产前、产后运动康复课程。她面向大众授课，也提供私人指导，她还是《宝贝，我们的宝贝》杂志的特邀作者。

文摘

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序言

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剖宫产术后快速康复：重塑健康与活力的科学指南 剖宫产，作为现代医学在母婴健康保障方面的一项重要技术，让无数家庭得以顺利迎接新生命。然而，术后身体的恢复过程，尤其是剖宫产的腹部创伤，常常是新晋妈妈们面临的挑战。疼痛、疲劳、行动不便，以及对未来生活质量的担忧，都可能笼罩在喜悦的氛围之上。本书《剖宫产术后快速康复》正是为帮助所有经历剖宫产的母亲们，科学、有效地度过恢复期，重拾健康与活力而倾力打造的权威指南。 我们深知，每一次剖宫产都意味着身体经历了一次重大的手术。因此，本书并非仅仅停留在“休养生息”的泛泛之谈，而是深入浅出地剖析了剖宫产后身体发生的生理变化，以及这些变化对康复提出的具体需求。我们将从术后即刻开始，为您详细解读身体的修复机制，以及如何通过科学的方法，最大化地促进这些机制的有效运作。 第一章：剖宫产术后身体的“信号”与“语言” 我们将首先引导您“倾听”身体在术后发出的各种“信号”。这包括但不限于： 伤口愈合的自然过程： 剖宫产伤口是如何一步步从新鲜创面转变为愈合良好的瘢痕？这其中涉及哪些细胞活动和组织修复机制？理解这些，有助于您更有针对性地护理伤口，预防感染和不良愈合。 疼痛的来源与管理： 剖宫产后的疼痛是身体在发出修复信号，但过度的疼痛会阻碍康复。我们将详细介绍疼痛的种类（如切口痛、宫缩痛、肌肉酸痛等），并提供一系列经过科学验证的疼痛管理策略，包括非药物疗法（如体位调整、呼吸技巧）和在医生指导下的药物应用，帮助您在安全范围内有效缓解不适。 术后疲劳的生理基础： 身体在经历手术后会消耗大量能量，加上照顾新生儿的辛劳，疲劳感是必然的。我们将深入探讨术后疲劳的生理原因，并提供切实可行的建议，帮助您区分正常疲劳和需要警惕的异常疲劳，以及如何通过休息、营养和适当活动来逐步恢复精力。 身体内部的“变化”： 除了外部伤口，剖宫产还会对身体内部产生一系列影响，例如腹腔内粘连的风险、盆底肌的功能变化等。本书将为您揭示这些潜在的影响，并强调早期识别和干预的重要性。 第二章：精准施策：术后康复的“黄金”时间线 快速康复并非一蹴而就，而是一个循序渐进、科学规划的过程。本书将为您绘制一张详细的“黄金”康复时间线，涵盖从术后24小时到产后数月的关键阶段： 术后早期（24-72小时）： 早期活动的重要性： 许多人认为术后应卧床休息，但研究表明，尽早下床活动是促进循环、预防血栓、加速肠道功能恢复的关键。我们将指导您如何在医护人员的帮助下，安全地迈出第一步，并循序渐进地增加活动量。 伤口护理的细节： 从敷料的更换到观察伤口有无红肿、渗液，我们将提供详细的居家伤口护理指南，教会您如何辨别异常情况并及时就医。 排气与排尿： 肠道功能恢复和膀胱功能恢复是术后康复的重要标志。我们将介绍如何通过饮食和适当活动来促进肠道蠕动，以及如何应对术后可能出现的排尿困难。 母乳喂养的开始： 即使是剖宫产，早期母乳喂养对母婴健康都至关重要。本书将提供关于如何在术后舒适地进行母乳喂养的技巧，包括正确的哺乳姿势和应对乳房胀痛的方法。 术后中期（1周-4周）： 温和的运动康复： 在伤口稳定后，循序渐进的运动将是恢复体能、增强腹部和盆底肌力量的关键。我们将介绍一系列针对剖宫产术后女性设计的安全有效的运动，如腹式呼吸、骨盆倾斜、凯格尔运动等，并强调运动强度和频率的控制。 饮食的“魔法”： 营养是身体修复的基石。我们将为您提供一份科学合理的术后饮食建议，重点关注富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以及如何通过饮食来促进伤口愈合、增加乳汁分泌、缓解便秘等常见问题。 情绪的“呵护”： 身体的恢复离不开心理的健康。我们将探讨产后抑郁、焦虑等情绪问题，并提供心理调适的方法，帮助您以积极的心态面对身体的变化，享受为人母的喜悦。 日常生活中的“智慧”： 如何安全地抱孩子、如何在家务中保护自己、如何规划休息时间，这些看似琐碎的问题，都与您的康复息息相关。本书将为您提供一系列实用的生活技巧，让您在照顾宝宝的同时，也能兼顾自身的恢复。 术后晚期（4周-3个月及以后）： 深入的体能恢复： 随着身体的进一步恢复，您可以逐步尝试更多元化的运动，如瑜伽、普拉提，甚至慢跑等。我们将为您提供更具挑战性的运动计划，并提醒您注意身体的信号，避免过度运动。 腹部与盆底肌的“重塑”： 剖宫产可能导致腹直肌分离和盆底肌松弛。我们将介绍专业的评估方法，并提供更高级的腹部和盆底肌修复训练，帮助您恢复身体的紧致与功能。 生活品质的提升： 恢复健康不仅仅是身体机能的恢复，更是生活质量的提升。我们将探讨如何通过运动、健康饮食和良好的生活习惯，帮助您重拾自信，享受更积极、更有活力的生活。 长期健康的管理： 剖宫产后的长期健康同样值得关注。本书将为您提供关于妇科健康、运动习惯、体重管理等方面的长远建议，帮助您在未来的生活中保持健康状态。 第三章：常见困惑的“解惑”与“预防” 在康复过程中，您可能会遇到各种各样的问题和困惑。本书将集中解答您最关心的问题： 关于伤口： 剖腹产疤痕的护理、增生性疤痕的预防与处理、伤口疼痛的持续原因分析等。 关于身体： 剖腹产后便秘、腹胀、胀气怎么办？剖腹产后腰酸背痛的原因及缓解方法？剖腹产后多久可以同房？如何判断是否恢复正常？ 关于运动： 什么时候可以开始剧烈运动？剖腹产后可以做仰卧起坐吗？如何有效锻炼腹肌？ 关于哺乳： 剖腹产后如何促进乳汁分泌？如何缓解乳头皲裂？ 关于情绪： 如何应对产后情绪低落？如何寻求心理支持？ 第四章：个性化康复的“定制”之路 我们深知，每一位女性的身体状况、生活环境和恢复能力都存在差异。因此，本书将鼓励您根据自身情况，制定个性化的康复计划。我们将提供： 自我评估工具： 帮助您了解自身的身体状况，识别需要重点关注的方面。 运动计划模板： 提供不同阶段、不同强度的运动计划，供您参考和调整。 饮食建议的灵活性： 强调根据个人口味和身体反应进行调整。 寻求专业帮助的指导： 何时应该咨询医生、物理治疗师、营养师等专业人士。 结语：拥抱新生，重塑强大 剖宫产术后快速康复，不仅仅是身体的愈合，更是新生命诞生的一个重要环节。它关乎您能否尽快回归正常生活，能否充满能量地照顾宝宝，能否重拾自信和健康。本书希望成为您在这一旅程中最贴心的向导，用科学的知识、实用的方法和温暖的鼓励，陪伴您度过恢复期，迎接一个更健康、更活力的自己，与您的宝宝共同开启美好的新生活。 我们相信，通过科学的康复，每一位剖宫产的母亲都能摆脱术后不适的困扰，重新找回属于自己的力量与美丽。让我们一起，在《剖宫产术后快速康复》的指引下，开启健康、自信、充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是机缘巧合，当时在书店里闲逛，随手翻到的。我当时刚生完宝宝没多久，身体还在恢复期，对各种产后恢复的方法都充满了好奇。这本书给我最深的印象是它很接地气，没有那些高深的医学术语，全是些贴近生活的建议。我记得里面有个章节讲的是如何正确地进行伤口护理，这一点对我来说特别实用，因为伤口恢复的好坏直接关系到我的活动能力。书里还介绍了各种有助于伤口愈合的食材，比如富含蛋白质和维生素的食物，我回去就照着食谱做了一些，感觉恢复得比之前快了不少。另外，书中还强调了产后休息的重要性，教你怎么平衡好照顾宝宝和照顾自己的关系，这一点我深有体会，产后真的是需要好好休息，不然身体会吃不消。虽然这本书的侧重点不在剖腹产，但里面很多关于身体恢复的普遍性建议，对于剖腹产妈妈来说也是非常受用的，让我对产后恢复有了更全面的了解，也更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的看法，有点复杂。一方面，我承认它在一些产后恢复的常识方面，确实提供了一些有用的信息。比如，书中关于如何循序渐进地进行产后运动的指导，我觉得很细致，也考虑到了不同身体状况的妈妈。它强调了不要急于求成，要根据自己的身体感受来调整运动强度，这一点非常重要，也提醒了我不能盲目跟风。另一方面，我觉得这本书的理论性不是特别强，很多内容更偏向于经验分享，可能对于一些追求科学严谨性的读者来说，会觉得不够深入。不过，对于大多数普通妈妈来说，这种通俗易懂、贴近生活的叙述方式，反而更容易接受和理解。我个人比较看重书中的一些生活小贴士，比如如何缓解腰酸背痛，如何改善睡眠质量等等，这些内容对我来说是比较实用的。总的来说，这本书算是一本比较轻松的读物，适合在产后有空余时间的时候随意翻阅。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书我并没有期待它能有多么“惊艳”的效果，毕竟价格摆在那里，但它提供的思路却给了我不少启发。我当初买它，更多的是一种“锦上添花”的心态，希望能在产后恢复的过程中，多一些参考。书中对于产后饮食的建议，我个人觉得比较中规中矩，都是些大家普遍知道的营养搭配原则，比如多摄入蛋白质，多吃蔬菜水果。但让我比较意外的是，它在“月子”期间的饮食禁忌方面，也给出了一些比较细致的提醒，这对于很多传统观念比较强的家庭来说，可能会引起一些思考。此外，书中对于产后身材恢复的一些小技巧，虽然没有提供立竿见影的魔法，但至少给了我一些方向，让我知道哪些方面可以着重努力。总的来说，这本书更像是一位邻家大姐在分享她的经验，没有太多专业术语，读起来很舒服，也让我对产后康复有了更积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我当初是因为“满28包邮”这个字眼吸引的，感觉捡到了大便宜，像我这种精打细算的妈妈，肯定不能错过。书拿回来后，翻了翻，包装很朴实，没有那些花里胡哨的封面。内容嘛，主要讲的是一些产后恢复的经验分享，虽然我剖腹产，但很多内容还是适用的。比如，怎么调整饮食，多吃一些有营养的、容易消化的食物，像炖汤、蔬菜泥之类的，对身体恢复很有好处。书里还提到了一些简单的产后运动，教你怎么循序渐进地进行，避免二次伤害。我尤其喜欢里面关于情绪调整的章节，产后情绪波动是很多妈妈都会遇到的问题，这本书提供了一些比较实用的方法，比如怎么跟家人沟通，怎么寻求心理支持，这点我觉得非常重要。而且，书里面还有一些关于宝宝护理的常识，虽然不是重点，但对于新手妈妈来说，也是很有帮助的。总的来说，这本书虽然不贵，但内容还是很实在的，没有虚头巴脑的东西，读起来也比较轻松，让我对产后恢复有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，说实话，我并没有完全看完，因为我时间实在是太少了，每天要照顾孩子，喂奶，换尿布，根本没有大块的时间能坐下来好好读一本书。但是，我断断续续地翻阅过一些章节，给我留下比较深刻印象的是关于产后心理健康的探讨。我记得里面有提到，产后抑郁不是什么丢人的事情，而是很多人都会经历的一个过程，关键是要学会自我调节，并且及时向家人和朋友寻求帮助。这本书也提供了一些应对产后情绪低落的方法，比如适当的放松，做一些自己喜欢的事情，即使是短暂的放松，也能起到很大的作用。另外，书中还强调了丈夫在产后支持中的重要性，这让我觉得很贴心，毕竟产后妈妈一个人承担的压力太大了，需要家人的理解和支持。虽然我没有深入研究书里的每一个细节，但它所传达的关怀和支持，让我感觉很温暖。